Mu bueno el video y la evidencia también con siempre., sólo 2 cosas pero de manera constructiva: 1) Añadiría fondos en banco, ya que de acuerdo a un análisis electromiográfico de Bompa y Cornacchia, (Musculación avanzada, 2010) tiene una mayor activación sobre la cabeza media y lateral del tríceps. 2) 6:25, creo que el nombre del ejercicio iría en función de la acción muscular (independiente a lo que digan los libros, revistas, artículos, etc), sería entonces extensión de codos, por cuanto el motor principal es el músculo tríceps, no los flexores de los codos. Saludos desde Uruguay...
Muy bueno empeze esta rutina y la de biceps hace una semana ya que entreno en casa y solo tengo un par de mancuernas de 10 kg (se puede agregar mas discos) y un par de 4kg fijos!
Guau que buena edición de videos, Amigo eres uno de los pocos youtube quedan la mejor información deberías de tener más suscriptores que arju el tiene bastantes y eso que no le pone tanto empeño como tu a sus videos !!!!
Hola, aquí Gustavo desde Argentina. Muy bueno el video! Mi consulta es: ¿Cuánto peso debo usar al ser principiante?. MI ficha: Tengo 56 años mido 1,85 , peso 85 kg. Sin cirujías ni antecedentes cardíacos. Camino un promedio de 4 km diarios. No fumo, no bebo, dos comidas al día (carbohidratos, grasas, proteinas) y frutas. carne bovina una sola vez a la semana. Puedes aún indicarme algún video de combinaciones de peso en relación a repeticiones y rutinas? Muy chévere esa Strato al fondo, Parce!
Gracias me gustó lo Tomaré 😊 en mi Rutina de Tríceps, Dejaráno Fit.Me gusta como los explicas con Ciencia.Saludos de Orizaba Ver.Hermano,Saludos a tú Gran Perro.
Excelente consejos hay muchos vídeos Bueno sobre esto pero siempre me pregunto porque es que no comentan que una persona como Arnold Schwarzenegger y otros la roca y más no esa puro ejercicio y comida eso es con anabólicos y otras cosas más Pero ustedes nunca lo mencionan pero si los presentan a ellos como modelos
Buen video! Aunque hay un error importante de concepto en el 1:15 ya que el triceps es extensor de codo*, no flexor de codo, esa función la lleva a cabo su antagonista principal, es decir Biceps y braquial. Saludos!
Hola buenas tardes.. Tengo cinco meses con diagnóstico de diabetes 2 puedo incrementar mi masa muscular con las rutinas q nos muestras.. Un saludo gracias
Que opinas de hacer rutinas fullbody 5/7 , con 5 series efectivas por musculo, variando cada dia el enfoque ya sea en fuerza, velosidad, resistencia o hipertrofia?
Oh yes llegué temprano, los viernes a esta hora no me gusta mi clase y tus videos son lo que me anima, oh yeah, por cierto podrías hacer un video de como estas llevando tu etapa de volumen controlada, digo porque vi en tu instagram que lo estás haciendo, Gracias crack
@@marciallucas4757 podrias agregar patada de burro, press frances o flexiones diamante si no dispones de mancuernas asi le das otro estimulo al musculo y lo trabajas de forma completa.
Excelente video! Pero duda, en tiempos de pandemia, cuando el gym está cerrado, con estos ejercicios puedo lograr hipertrofia muscular? Para subir de peso ??
Oye bro tengo una duda y es que cuando hago el ejercicio de rompe craneos siento que se activa más la cabeza lateral que la larga pero con el otro brazo si trabaja bien hay alguna idea de cómo puedo solucionarlo PD: Buen video 💪
Interesante vídeo , oye fit crees que con unas mancuernas de 6 kilos pueda lograr eso , e estado entrenando solo una ves por semana debió a las clases tengo 16 años
Amigo tengo problema de escoliosis, por favor si nos puedes ayudar con una buena rutina de ejercicios para los que padecemos de esta patología. Gracias saludos desde Venezuela.
Lo mejor para sacar unos brazos mounstrosos es hacer todos los ejercicios de presses de pecho,militar,fondos en paralelas,dominadas y un ejercicio de aislamiento que es bueno es el rompecraneos yo construi mis brazos en 19 pulgadas y medio o 50 cm de brazo con esos ejercicios que les mencione no le hagan caso a esas tonterias del video.
Es un conjunto de todos los ejercicios que mencione trabajan no solo los brazos tambien el cuerpo entero te vuelves mas grande muscularmente o parejo grandes pectorale,hombros,espalda brazos y claro trabajar piernas tambien y si las dominadas te vuelven mas grandes los brazos lo que pasa es que si no miras resultados es por que no sabes entrenar hay gente que quema los musculos hay que dejarlos descansar no pasar todo el dia en el gym o solo que estes con esteroides no ay problema estar 4 horas en el gym por que detodas maneras vas a crecer con los farmacos pero si eres natural tienes que tener mucho conocimiento sobre este tema pero te repito es un conjunto de todos los ejercicios ya mencionados
Oye hermano sera que esto me puede servir con una pesa de 8 libras tengo 14 años cuanto tiempo me llevaria para que cambie? Y cuanto tiempo tengo que hacer diario
Con que realices los ejercicios entre 2 o 3 veces a la semana esta bien, uno busca darle un estimulo al musculo, no asfixiarlo. Mientras realices una buena tecnica y tengas una sobrecarga progresiva, es decir, si una semana haces 6 reps, a la siguiente haces 7 y asi hasta llegar a 15 o inclusive mas. Lo que si no desesperes, esto es algo que viene con el tiempo, de la noche a la mañana no vas a tener un brazo de culturista. La paciencia y constancia hacen al maestro. Saludos. Vos podes💪💪🔥🔥
Hola, en un video mas reciente dices que hay que ejercitar con dos ejercicios cada grupo muscular y aca veo 4 ejercicios, eso no me queda claro para establecer mis rutina, soy principiante.
Aquí diría que el 70% sería enfocado en la alimentación usar alguna app como myfitnesspal para encontrar cuántas calorías consumir para aumentar masa muscular mientras quemas grasa.. con ejercicio compuestos.. sentadillas, press militar, press de banca y un poco de cardio etc.. o las misma variaciones con peso corporal aquí mismo en este canal encontrarás ambas rutinas y recetas muy buenas para seguir, solo va a cambiar cuánta calorías necesitas tu al día para tu meta..y recuerda buscar el balance entre comidas saludable pero que te gusten porque lo más importante es la constancia..
2:22 Press plano (en piso con agarre cerrado)
3:34 Rompe craneos (en piso)
5:12 Patada de TRÍCEPS
6:22 flexiones de codo
Rango de repeticiones de cada ejercicio, por favor?
@@torcuato807 Al fallo o a pocas del fallo es lo mejor
Mil gracais🎉🎉 los pondré a prueba en mis rutinas
Me alegra el dia ver que salio in nuevo video de bejarano fit
No sé, pero de todos los que explican tu tienes algo que le llama la atención, me suscribo a tu canal, me gusta como explicas.
Brutaaal!!! Estuve esperando esta rutina desde hace tiempo. Gracias BejaranoFit
Muy bueno , bien explicado gracias
Necesitaba este video! Gracias, eres el mejor :D
Mu bueno el video y la evidencia también con siempre., sólo 2 cosas pero de manera constructiva:
1) Añadiría fondos en banco, ya que de acuerdo a un análisis electromiográfico de Bompa y Cornacchia, (Musculación avanzada, 2010) tiene una mayor activación sobre la cabeza media y lateral del tríceps.
2) 6:25, creo que el nombre del ejercicio iría en función de la acción muscular (independiente a lo que digan los libros, revistas, artículos, etc), sería entonces extensión de codos, por cuanto el motor principal es el músculo tríceps, no los flexores de los codos.
Saludos desde Uruguay...
Hola Felipe! Me gustaría que hagas un vídeo de ejercicios hipopresivos. Muchas gracias! Saludos desde Argentina
Gracias amigo por tus ideas de ejercicios, saludos cordiales desde Monterrey Nuevo León México
Excelente video una muy buena explicación y lo mejor es q está la rutina completa, sigue así y espero siga creciendo tu canal 💪🏽
Muy buen video am8go Bejarano, podriad hacer uno de piernas por favor ! Te veo desde leon gto mx
Como siempre campeón EXCELENTE gracias x compartir Saludos desde Buenos Aires
Gran video, aportación clara y sencilla para quienes vamos empezando. 😃💪sigue así, tienes el apoyo y ánimo de la comunidad
Excelente, muchas gracias!!
Muy bueno empeze esta rutina y la de biceps hace una semana ya que entreno en casa y solo tengo un par de mancuernas de 10 kg (se puede agregar mas discos) y un par de 4kg fijos!
Excelente explicación, sencilla y eficaz
Guau que buena edición de videos, Amigo eres uno de los pocos youtube quedan la mejor información deberías de tener más suscriptores que arju el tiene bastantes y eso que no le pone tanto empeño como tu a sus videos !!!!
PFFFF
Me encantan tus videos hermano. Una excelente explicación 👍
No hay palabras para agradecer tanto, excelente rutina!
Mis tríceps te lo agradecen!
Gran video como siempre,ahora a ponerlos en práctica saludos y que siga creciendo está comunidad.
Bien video Felipe, corto y efectivo y muy bien explicado, podrías mostrar video de ejercicios para trapecio e intercostal, saludos desde Málaga.
Hola, aquí Gustavo desde Argentina. Muy bueno el video! Mi consulta es: ¿Cuánto peso debo usar al ser principiante?. MI ficha: Tengo 56 años mido 1,85 , peso 85 kg. Sin cirujías ni antecedentes cardíacos. Camino un promedio de 4 km diarios. No fumo, no bebo, dos comidas al día (carbohidratos, grasas, proteinas) y frutas. carne bovina una sola vez a la semana. Puedes aún indicarme algún video de combinaciones de peso en relación a repeticiones y rutinas? Muy chévere esa Strato al fondo, Parce!
2:05
3:30 (8-10-12rep)
5:07 (15-20rep)
6:20
Gran vídeo, muy bien explicado!
GRAN VIDEO !!! Gracias 💪🏻💪🏻
Ahora de hombro deltoide frontal, posterior y lateral
Un saludo bro! Me gustan mucho tus vídeos argumentados con ciencia :)
Gracias me gustó lo Tomaré 😊 en mi Rutina de Tríceps, Dejaráno Fit.Me gusta como los explicas con Ciencia.Saludos de Orizaba Ver.Hermano,Saludos a tú Gran Perro.
Grande,Beja💪🇨🇴💯
Excelente consejos hay muchos vídeos Bueno sobre esto pero siempre me pregunto porque es que no comentan que una persona como Arnold Schwarzenegger y otros la roca y más no esa puro ejercicio y comida eso es con anabólicos y otras cosas más Pero ustedes nunca lo mencionan pero si los presentan a ellos como modelos
Ejercicios para gemelos y para antebrazos 🙏🏽
Excelente me sirvió mucho
Haz un vídeo de cómo mejorar la dorsiflexión ya que eso me impide hacer las sentadillas correctamente
Saludos dsd nicaragua!!
Muy completos tus videos
Me ayudan mucho .
Excelente video justo estaba buscando este tipo De videos Jajaja Saludos.
Buen video BejaranoFit, sigue así mi pana 😎
Gracias parcero!!
Por si alguien se lo pregunta, la canción de fondo es Ganja de ooyy
Saludos desde Ecuador, hermano muy buenos tus videos.
Gracias por la informacion😎👌
Esperaba este video, gracias!
Muy Buena rutina para hacer en casa.😊
Disculpa me podrías ayudar con unas rutinas para cada parte del cuerpo?
Excelente video super util para quienes entrenamos en casa 👏
Interesante video, pregunta el peso que usas es para hombre y mujer, gracias
Buen video! Aunque hay un error importante de concepto en el 1:15 ya que el triceps es extensor de codo*, no flexor de codo, esa función la lleva a cabo su antagonista principal, es decir Biceps y braquial.
Saludos!
Excelente 👊💪
Excelente , video de remo con barra 🙏
Gran vídeo!! Harás alguno con bandas??
Lo tendre en cuenta!
Muy buen canal!
Pero no pongas esa intro con Swachrzenegger que ese si ya es un bíceps un poco inalcanzable 😂
La edición es muy buena y bien explicado todo 🙌
Lo estaba esperando vuamos 💪
Hola buenas tardes.. Tengo cinco meses con diagnóstico de diabetes 2 puedo incrementar mi masa muscular con las rutinas q nos muestras.. Un saludo gracias
Que buen video bro un gran abrazo desde Perú 🥰🥰💪💪💪🇵🇪🇵🇪
Exelente rutina
Cuantos set hay que hacer ?
Que opinas de hacer rutinas fullbody 5/7 , con 5 series efectivas por musculo, variando cada dia el enfoque ya sea en fuerza, velosidad, resistencia o hipertrofia?
Me encanta tus videos pero hay alguna forma de activar los triceps con el peso corporal ..?
Con flexiones de codo o de diamante
Campeon cuantas rep me recomiendas si lo hago 2 veces por semana esta rutima ya que los demas dias hago pecho piernas biceps pecho etc. Cardio abdomen
Excelente!!!
Oh yes llegué temprano, los viernes a esta hora no me gusta mi clase y tus videos son lo que me anima, oh yeah, por cierto podrías hacer un video de como estas llevando tu etapa de volumen controlada, digo porque vi en tu instagram que lo estás haciendo, Gracias crack
Justo lo que necesitaba para mis rutinas
Bejaranofit que tal los fondos son buenos también o son más efectivos los ejercicios con mancuernas??
Si son excelentes, pero no son solo con mancuerna!
@@BejaranoFit yo solo ago fondos para los tríceps me recomiendas hacer ejercicios con mancuernas?
@@marciallucas4757 podrias agregar patada de burro, press frances o flexiones diamante si no dispones de mancuernas asi le das otro estimulo al musculo y lo trabajas de forma completa.
Cuanto descanso entre sets?
Hola bro que tal, podrias hacer un video para el pecho con mancurnas para trabajar en casa
Una sugerencia, sería bueno un vídeo de la mejor rutina, para femorales
cuanto descanso entre cada set? saludos desde Buernos Aires
Podrías hacer un video de como ganar flexibilidad en las piernas, seria genial.
Excelente video! Pero duda, en tiempos de pandemia, cuando el gym está cerrado, con estos ejercicios puedo lograr hipertrofia muscular? Para subir de peso ??
buen video saludos
Sería bueno hacer esta rutina por separado o incluirla en mi rutina de empuje?
Puedes incluirlos en tus rutinas de empujes!
Es prudente hacer esos ejercicios y también ejercicios para el bicep todo el mismo día?
Una pregunta en la patada de triceps puedo hacerlo con una banda elástica?
Y los fondos en barras paralelas? También son buenos?
Genial
Una pregunta bro, despues de mis entrenamientos es recomendable tomar un licuado de leche,avena y platano ...?? Obvio en sus proporciones correctas
Pregunta con las patada de triceps no se te desgatan los cartilagos del codo
No
@@BejaranoFitdale, gracias y por cierto muy buen video
Buen video brooo, estoy esperando con ansias uno para pecho 💗 saludos
tutorial de el rompecraneos o (press frances)😁😁
Otra buena idea de video es el miedo a los carbohidratos
Puedo usar una barra Z para el rompe cráneos?
Oye bro tengo una duda y es que cuando hago el ejercicio de rompe craneos siento que se activa más la cabeza lateral que la larga pero con el otro brazo si trabaja bien hay alguna idea de cómo puedo solucionarlo
PD: Buen video 💪
Interesante vídeo , oye fit crees que con unas mancuernas de 6 kilos pueda lograr eso , e estado entrenando solo una ves por semana debió a las clases tengo 16 años
Crees que esos ejercicios pueden ser igual de efectivos si los hago con pesas rusas? 🤔 Pienso que quizá sea un poco más comodo
Amigo tengo problema de escoliosis, por favor si nos puedes ayudar con una buena rutina de ejercicios para los que padecemos de esta patología. Gracias saludos desde Venezuela.
Lo mejor para sacar unos brazos mounstrosos es hacer todos los ejercicios de presses de pecho,militar,fondos en paralelas,dominadas y un ejercicio de aislamiento que es bueno es el rompecraneos yo construi mis brazos en 19 pulgadas y medio o 50 cm de brazo con esos ejercicios que les mencione no le hagan caso a esas tonterias del video.
Si fuera por eso entonces los que hacen calistenia tendrían brazos grandes y no es así
..sobre todonlas dominadas no dan volumen.
Deberías publicar un video si es así
...con palabras es difícil creerte
Es un conjunto de todos los ejercicios que mencione trabajan no solo los brazos tambien el cuerpo entero te vuelves mas grande muscularmente o parejo grandes pectorale,hombros,espalda brazos y claro trabajar piernas tambien y si las dominadas te vuelven mas grandes los brazos lo que pasa es que si no miras resultados es por que no sabes entrenar hay gente que quema los musculos hay que dejarlos descansar no pasar todo el dia en el gym o solo que estes con esteroides no ay problema estar 4 horas en el gym por que detodas maneras vas a crecer con los farmacos pero si eres natural tienes que tener mucho conocimiento sobre este tema pero te repito es un conjunto de todos los ejercicios ya mencionados
Oye hermano sera que esto me puede servir con una pesa de 8 libras tengo 14 años cuanto tiempo me llevaria para que cambie? Y cuanto tiempo tengo que hacer diario
Con que realices los ejercicios entre 2 o 3 veces a la semana esta bien, uno busca darle un estimulo al musculo, no asfixiarlo. Mientras realices una buena tecnica y tengas una sobrecarga progresiva, es decir, si una semana haces 6 reps, a la siguiente haces 7 y asi hasta llegar a 15 o inclusive mas. Lo que si no desesperes, esto es algo que viene con el tiempo, de la noche a la mañana no vas a tener un brazo de culturista. La paciencia y constancia hacen al maestro. Saludos. Vos podes💪💪🔥🔥
Hola, en un video mas reciente dices que hay que ejercitar con dos ejercicios cada grupo muscular y aca veo 4 ejercicios, eso no me queda claro para establecer mis rutina, soy principiante.
Esté entrenamiento no es para chuzados?
Esto si me interesa
Vuamos!
En mi opinión, la patada de tríceps con barra libre es inútil. Ya que por la gravedad, la fase excéntrica pierde tensión, es mejor hacerlo en polea.
La patada de triceps es necesario que sea poco peso ? Por que ?
Al realizar el ejercicio rompe craneos, me duelen las muñecas. Lo realizo con barra lisa y no con mancuernas, no se si eso influye.
Deberías buscar una rutina para barra entonces, para evitar lesiones y maximizar la efectividad de los ejercicios
Press militar "👌💯
Que pasa si hago 2 veces los mismos ejercicios pero solo 1 semana? Trabaja igual?
Los que le dan manita abajo a este video🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡 todo bien en casa ?? 🤡🤡
Has un video de rutina para los gordiflacos bro por fa 👌, buen video
Ya lo hizo bro
Aquí diría que el 70% sería enfocado en la alimentación usar alguna app como myfitnesspal para encontrar cuántas calorías consumir para aumentar masa muscular mientras quemas grasa.. con ejercicio compuestos.. sentadillas, press militar, press de banca y un poco de cardio etc.. o las misma variaciones con peso corporal aquí mismo en este canal encontrarás ambas rutinas y recetas muy buenas para seguir, solo va a cambiar cuánta calorías necesitas tu al día para tu meta..y recuerda buscar el balance entre comidas saludable pero que te gusten porque lo más importante es la constancia..
uno de triceps sin mancuernas que no tengo
Pechadas diamante pon tus pies sobre un sillón o algo así y comienza a darle
Bejarano recuerda q hay mayor activación de la cabeza larga es cuando hay 0 grados de flexion de hombro
Talvez te confundiste, saludos💪🏼🔥