La MEJOR RUTINA de BICEPS con MANCUERNAS según la CIENCIA - adaptable para CUALQUIER NIVEL
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- Опубликовано: 30 июл 2024
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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad. 
Спорт
*Cabeza exterior o larga del bícep:*
2:35 Drug Curl
(codos hacia atrás)
3:10 Curl De Mesero
(muñecas se mueven)
*Cabeza corta del Bícep:*
4:05 Curl concentrado
(pequeña rotación inclinada)
*Braquial:*
6:15 Curl de Martillo
(bajar de 3 a 5 segundos)
Recomendación: probar con distintos órdenes y distintas cantidades de repeticiones: 12-20/6-8/8-12 rep.
Nota para mi... Denle like para los demás y para que Mantegna haciendo los ejercicios.
¿Sabes cuantas series serian o si son solo una?
@@AdrianLopez-mx8rz 3-5 recomiendan.. Por lo general yo logro hacer 5-6 con buen peso.
@@ElChelaila Gracias lo tendre en cuenta
jaja lo recomendable acá para mí (dependiendo del peso)
serían unas 12x4
Buen resumen colega
Muy bien explicado.
Un saludo!!!
Bro, tú canal es el mejor. Yo siempre he entrenado en casa por lo que busco asesorarme bien, y de verdad que contigo he aprendido bastante 💪🏻👍🏻
Felipe...te felicito por el material que preparas con tanto profesionalismo. Gracias y saludos desde Chile 🥋
Exelente información y muy claro. Saludos desde Argentina 💪
Este canal es oro hermano! Saludos.
bro el hecho que la información que des te bases en revistas científicas me parece lo mejor que he visto de tu tipo de youtubers, espero y sigas creciendo ayudando a más personas, muy buen trabjo (espamearé este comentario en tus videos hasta que lo veas)
Que tal!... Acabo de conocer tu canal mediante este video, y me ha gustado mucho... Soy un Ectomorfo y hace poco me compré un set de mancuernas para poder transformar mi cuerpo, ya llevo una semana haciendo unas rutinas que he estado armando investigando por youtube, pero la verdad siento que me falta algo fijo y mejor... La verdad he querido lograr este cambio hace varios años atrás, pero no podía porque no contaba con equipo, materiales caseros o tiempo, solo hacía flexiones, sentadillas y asi, lo más básico, pero no era mucho... Ahora que tengo 20 años, comencé a trabajar y me compré un set de mancuernas de 20 kg, tal vez no sea mucho, pero por algo se empieza, y esta vez si estoy motivado y quiero lograr mi objetivo... Viendo tu video me ha motivado aún más y añadiré estos ejercicios a mi rutina... Pero como un Ectomorfo y joven motivado a lograr su cambio, quería pedirle si podría hacer como una "serie" de rutina de ejercicios, sets, peso, alimentación, y así, desde 0 para los que estamos comenzando en esto... Ejercicios de fuerza e hipertrofia, de cuales son mejores para ganar masa muscular, de rutinas cada cuantos meses y así... Sería genial, como para que nos vayamos guiando y poder lograr nuestro objetivo 🥺... De ante mano gracias, y agradecer a los demás por leer este comentario :3, éxito y a darle con todo para lograr el cambio!! 💪
¡Qué tal bro! 20 kilos no son poco, tampoco son mucho... Los músculos no son capaces de ver el peso escrito en las mancuernas, sólo sienten el esfuerzo que deben hacer para moverlas; con el tiempo aprenderás que todos los ejercicios se pueden adaptar a poco peso (haciendo repeticiones más lentas o con isométricos por ejemplo) o incluso con el sólo peso corporal. Lo relevante aquí es que iniciaste y eso es lo más importante para crecer, no sólo en músculo sino como persona; recuerda que todo es un conjunto y es necesario cuidar la alimentación, la salud mental y emocional, entrenar y descansar (importantísimo para ganar músculo); te felicito, te irá genial en este nuevo camino; síguete informando y aprendiendo que aplicar eso es lo que trae cambios a la final. Te cuidas, saludos 🇨🇴
bro al final como te fue con el cambio fisico?
Que tal!!🤙🤙... Espero que estén panistas... Gracias Juan por las buenas vibras 🤙, mucho éxito para ti también 💪, dele con todo!...
Compa Luis, con el tema del cambio, hay toda una historia detrás, la cual voy a tratar de resumir de la mejor manera...
Luego de haberme comprado las mancuernas, pasé de hacer ejercicio con mi peso corporal a combinarlas con las pesas... Me había armado mi rutina, la cual era tipo Lunes, martes, jueves y viernes. En unos meses comencé a ver ciertos cambios como resultado de esto, más que nada mi cuerpo estaba más tonificado que cuando comencé, también me notaba un poco más "grande", obviamente para otros ojos seguía flaco, pero para mí era un logro de como está a al principio... Conforme pasaban otros meses, iba cambiando ciertos ejercicios, rutinas y así... Pero sentía que algo más me faltaba, me sentía estancado, no seguía viendo cambios... Gracias a los ahorros que tenía gracias a mi trabajo, me pude comprar una máquina multifuncional, ya que me daba vergüenza asistir a un Gym, y también porque con mis estudios y trabajo, el tener que hacer un viaje a un gym iba a estar muy apretado en lo que era tiempo... Así que motivado comencé a utilizar la máquina y las mancuernas, estaba súper contento (aún lo estoy por la compra que hice jajaja), estaba convencido que ahora sí iba a progresar y los cambios seguirían llegando... Por un tiempo logré aumentar algo de masa muscular, me sentía re feliz 😊, pero luego eso lo fuí perdiendo y de lo "grande" que había logrado llegar, volví a estar lo que era algo tonificado y un tanto marcado, ese cambio me hizo sentir mal, lo único que pensaba era que estaba retrocediendo... Ahora, hace como unos 2 meses, reflexioné y analicé lo que hice en el momento que había logrado aumentar masa muscular y el porqué después fuí perdiendo mi progreso, y me di cuenta de algo importante la cual me dejó más claro y tranquilo. Por mi trabajo, los días que me toca estar de mañana ( 8pm a 13:30-14:30) solo tomaba un café y un pan como desayuno antes de salir de mi casa o a veces comía en el mismo trabajo cuando alguien podía cubrir mi puesto, ya luego de eso no volvía a comer hasta salir de mi turno y llegar a mi casa tipo 15:00 y los días que me tocaba entrar de tarde (14:30 a 21:00) solo me aguantaba con lo que comía en la casa antes de ir a trabajar, si tenía suerte alguien me iba a cubrir en mi puesto para ir a comer. Básicamente los días que trabajo, en mis horas laborales no como casi nada, por ende no tengo el consumo necesario de calorías que necesita mi cuerpo para poder no solo tener energía, sino que también ir reparando los tejidos musculares cuando hago ejercicio e ir aumentando, por eso ya no llevo almuerzo, porque nadie me saca... En el tiempo que logré aumentar fué porque estaba de vacaciones por mi trabajo, y esos días si que comía como corresponde... Ahora que lo tengo todo claro, que logré darme cuenta de lo importante que es la alimentación, ya no hago ejercicio todo el rato, porque como no me alimento muy bien, solo estaría gastando calorías inútilmente. Los días que tengo libre del trabajo, me preparo desayuno, almuerzo, colaciones y así para ir alimentandome bien dentro de lo que puedo e ir haciendo ejercicio los días que puedo... Eso sí, tengo claro que así como voy no lograré mi cambio como se debe, ya que son ciertos días que logro estar bien alimentado y haciendo ejercicio xd, pero igual seguiré para manteneme activo por último... Ya luego cuando termine mi carrera y solo esté trabajando de lo que estudié, sé que podré organizarme mejor y iré logrando lo que quiero, mientras, mantengo mi cuerpo en un proceso algo lento, pero seguro... Espero que mi experiencia pueda ayudarte y a quién lo lea, que puedan analizar bien su situación y logren tener mejor suerte que yo xd... Mucho Ánimo Luis, dale con todo nomás y recuerda, la alimentación, el ejercicio y el descanso van de la mano🤙💪... Mucho éxito a todos 💪🤙... Ahora me iré a dormir porque más tarde me toca trabajar (entro a las 8 :')...)
Era *espero que estén bien panitas*... No lo edité después porque ñe jaja... Pero eso 😊🤙
Profesor, mis felicitaciones, un tema bien explicado y con fundamentos!! Un cordial saludo desde Mexico!!
Gracias por compartirlo mejor de Tu experiencia y Tips..
Quee buen video, gracias por tu labor de investigar tanto para aquellos que no tenemos un banco inclinado ¡SIGUE ASÍ! 💪💪💪
Eres un maquina !!!!! ❤️
Tus videos siempre haciéndoles buenas ediciones de ánimo 💪
Excelente vídeo, maravillosa información, gracias por tu conocimiento, haces muy interesante cada uno de estos temas. Saludos.
Muchas gracias. Muy claro e interesante. Esta tarde lo pruebo.
Excelente aporte, muchas gracias!
Sos un genia brooo, estos vídeos me son muy útiles 💪
Súper, justo esperaba esto. Gracias!
Excelente crack, yo hago rutina push pull and legs. Asi que trabajo 2 veces por semana. Y hago los ejercicios que vos decis para las 3 partes del bicep. Solo que utilizo una barra para la cabeza larga
Excelente!! Como siempre, obvio. Saludos!
Excelente 💪!!! Te agradecería que hicieras una rutina para los triceps con mancuernas para hacer en casa 👌
Buen video amigo. Ahora puedes hacer una para las tres cabezas de el tríceps... Saludos desde Guatemala.
Este canal es el mejor!! Muchas gracias!
Exelentes videos, sigue asi amigo ❤
Cómo siempre muy bien explicado broo 🔥🔥🔥
Genial ,muchas gracias,tus videos poseen mucha ciencia, sigue así, gracias de nuevo.
Gracias por Compartir tu rutina, Saludos y bendiciones desde *Rep Dominicana* 🇩🇴
Explicaciones tan claras y bien fundamentadas como estas hay q aplaudirlo 👏... Felicidades
Excelente, muchas gracias.
Es el mejor sin duda !!! muchas gracias por compartirnos tus conocimientos :)
Muy buen video!! Gracias. Saludos desde 🇦🇷👍
Hola Bejarano que tal primera vez que veo tus vídeos me pareció muy técnicamente explicado.. excelente...! Te voy a prestar atención a los demás videos muy interesante....y me gustaría ver también ejercicios para pectorales y pierna..! Soy Colombiano..resido en el exterior..! Un Cordial Saludo desde Honduras.
Que genial.información, ojala hagas mas asi de varias partes del cuerpo y con mancuernas para los que estamos empezando en esto y no contamos cob mas equipo q eso, y apenas estamso aorwndiendo a estimular los musculos de la manera correcta viéndo tus videos , saludos
Buenos videos hermano, saludos desde México, sigue así
muy interesante, me gustaría ver ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas un fullbody, cada vez me gusta más este entrenamiento, sobre el primer ejercicio, hacer biceps sobre un banco, también se pueden hacer en la pared, si no se tiene el banco, te pones paralelo a la pared, de espaldas, separado un metro depende de cada uno, dejas caer sobre la pared la parte alta de la espalda, escápulas y los pies separados de la pared, como si formases un triangulo rectángulo, pegas los brazos a la pared y ejecutas el movimento sin separar el triceps de la pared, ahí están los brazos por detrás del cuerpo con el ángulo que se le quiera dar.
Tremendo video y te felicito y te admiro por la dedicación q le pones a los videos.
Sigues así
Y te deseo mucha suerte.
Excelente video bro 💪
Brutal vídeo. De los mejores que he visto. Gracias.
Felicidades!!! Explicación técnica y profesional!!!’ Gracias por tus contenidos.
Si me gustó bastante lo que nos compartes. Saludos cordiales desde México
Me gusta lo voy a poner en práctica
Muchas gracias por transmitir tus conocimientos. Saludos de Bs As.
Por fin un vídeo bien explicado. Fantástico, muchas gracias!!!
Hola bejarano felicidades por la calidad de los videos muy bueno seria bueno que hablaras sobre los trapecios ya que es un tema que aun no hablas en el canal saludo sigue asi
Exelente video y muy buenos ejercicios👌🏋️♀️
Buen video. Porfavor has un video con ejercicios que ayuden a quitar joroba y cuello adelantado.
Me encanto, precisamente anoche estaba pensado en còmo hacer un buen ejercicios para los bíceps
Yo andaba pensando lo mismo
Bastante bueno, me gustaría que hicieras un vídeo de rutina completa
Gracias buen video bien explicado
¡Gracias!, explicación clara, sencilla y amena.
Saludos desde Guadalajara, México
Wow Excelente Explicado no conocía eso de los distintos tipos de musculo del Brazo Gracias
Que crack ! Lo voy a implementar ya mismo
Muy buen video 😎 sigue así crack
Exelente video hermano😎
Si soy super nuevo y ya me suscribi y empecé la rutina este mes de febrero 💪👊
Gracias joven por su tiempo y sus enseñansas Dios le bendiga saludos desde Dallas Texas.
Muy bien video, adaptaré un poco mi rutina con esta info, ya que estaba descuidando la cara larga de mi bíceps. Gracias!!
1:02 parcero ese movimiento de curl en inclinación puede ser lesivo ya que el hombro está excesivamente en rotación externa y el tendón de la cabeza larga de tu bíceps puede desalinearse del surco intertubercular de tu humero creando una tendinitis bicipital. busca elevar más la inclinación por lo menos a 55 grados. Saludos y bendiciones.
concuerdo
Gracias por el comentarios
Ah xd, no tengo banca ni espacio asique ese no es ub ejercicio que hago jajajaj, pensé que te referías al de curl concentrado
Contenido de calidad. Gracias por el aporte y Felicidades.
Saludos bro tus reseñas muy entendibles y prácticas
Haci no queda ninguna duda cada vez mejor saludos bro desde México y a darle
Muy bien explicado. Gracias
Excelentes consejos 💪🏿
Excelente video 👏👏👏
Excelente explicacion , empiezo enseguida hacer este entrenamiento
De verdad no me la vas a creer pero mientras estaba haciendo curls de bicep, me llegó la notificación de que subiste video jajajaj, AMAZING, ERES todo un CRACK y cada semana esperando nuevo video Oh yeah !!!!
Lo que pasa es que RUclips nos espían ellos están escuchando todo a través del micrófono del teléfono, es una conspiración.
Gracias por la información, explicas muy bien
Excelente explicación bro,saludos!
Demasiado bueno el video, el lunes lo comienzo a aplicar
Excelente gracias los voy aplicar. En 2 meses te comento resultados
Muy buenos consejos amigo
Magnífico este video 👏🏻👏🏻👏🏻
Pedazo de video, sos un crack
Muchas gracias,, saludos desde New york
excelente explicación, gracias!
Muy bien explicado la vdd felicidades !
Muy bueno.!! Gracias
Que buena explicación hermano gracias por los tips definitivamente me suscribo saludos desde México
Yo tengo solo dos mancuernas con pesos regulables y empeze hace una semana con esta rutina y las otras para mancuernas del canal!!
Me sirve mucho porque tiene base cientifica!
Excelente, gracias
Soy nuevo en el.canal, buen video y bien explicado. Me.gusta que des ejercicios para cada secciom del.músculo, sería bueno que enseñes lo mismo para..triceps, hombros, pectorales.
Buen video Flaco.
Muy buen video muchas gracias desde Argentina
el mejor 😎 has ahora hablando de la mejor rutina para triceb
Este man es genial. Lo conocí por Tiktok y no pensé que su contenido en RUclips podría llegar a ser mucho mejor que el de TikTok. Sus ejemplos son muy buenos y explica muy bien, si estás leyendo esto nunca cambies porfa!
Así da gusto las explicaciones. Saludos desde Chile
Exelente... Gracias
Felicitaciones por tu Excelente Explicación!!!👏👏👏. Saludos de un Venezolano en Chile!
Gracias beja buena rutina
Tremendo video y muy buenos consejos, saludos desde Venezuela.
realmente excelente el video...
vuamoooss💪💪
Buen video amigo. Mañana mismo empiezo a agregar esos ejercicios de a poco
Excelente canal parcero, recomiendo un vídeo sobre rutina semanal para los que empezamos luego de la pirámide sería excelente (cuántos dias a entrenar, que ejércitos generales para aumentar masa series y tiempo de progresión por ejercicio.) Te agradecería
Buen video bien explicado
Buen video! Podrias por favor, hacer más videos pero con todos los grupos musculares con mancuernas?gracias
Genial info! Saludos!!)
Excelente. Gracias
Parce! Gracias por el video Saludos desde Chile🤙
Más claro imposible!!