siento que perdi tantos años siendo delgado y ya desde hace 1 año con esto de las cuarentenas y sin salir, pase el tiempo en casa matando el aburrimiento ejercitando y al igual que un comentario mas arriba, al principio lo hice por mi novia jaja y ahora lo hago porque wow!! quiero ver hasta donde puedo seguir cambiando y mejorando, se agradecen tus tips y videos que estan dirigidos mas a gente amateur.
Excelente video, muy completo y genérico se adapta a cualquier persona que, cómo yo, no sabe cómo empezar, teniendo en cuenta la cantidad de información que existe sobre el tema, la cuál en ocasiones puede ser confusa... Felicidades
Altísima calidad de contenido e info. Para muchos es difícil empezar y solo pensar en querer subir de peso lo antes posible. Pero acá todo bien explicado y buena manera de calentar motores para luego darle con todo.
Esto es de lo mejor que he visto en RUclips, no entiendo por que tiene tan pocas vistas... Supongo que es la misma razón por la que hay muy pocos con buen cuerpo.."
Te sigo desde hace tiempo y no sabia como comenzar, este es el mejor video de todos, super completo, ejercicios, repeticiones, sets, días a la semana. Muchisimas gracias. 👍👍👍En tres meaes espero un video igual para mi segunda etapa 😅
He dado like porque realmente tienes un canal muy bueno y que aporta mucho con unos vídeos muy currados, pero la verdad es que este vídeo está clonado de otro canal y me gusta más tu contenido original. Ojalá crezca mucho y puedas seguir subiendo contenido de calidad ;)
Debo reconocer q me dio una lata al principio del video, luego empece a tomar interés y al final quede demasiado nutrida con tu info, es super completa... me encantooo..... te sigo en insta y eres genial, porq tienes la paciencia para explicar y los tips son precisamente lo que uno necesita saber... :)
Athlean x literal subio el mismo video. No quiero decir que uno copio al otro pero es sorprendente que literal el otro video me costo mucho entenderlo Y que vos lo explicas tan bien que a la.primera.pude empesar a ponerlo en practica en crear mi rutina yo solo te mereces mucho mas
Excelente vídeo. Tengo una duda teniendo presente la construcción de entrenamiento veo que se trabajan en su mayoría los músculos grandes los cuales hacen que se tenga trabajo en segundo plano de los músculos ayudantes ejemplo: trabajo de pectoral involucra como músculo ayudante el tríceps y trabajo de remos o pull up interviene también el bíceps, la cuestión es ¿no se les dará trabajo enfocado a estos músculos pequeños durante alguna sesión en la semana? Agradecería bastante la respuesta @Bejaranofit. Gracias por la valiosa información del vídeo.
Muy buen video!!! 👌🏻👌🏻👌🏻 una duda...en la estocada trasera el peso va del lado del pie que se flexiona o del lado del pie que va hacia barra???? Hay alguna diferencia???? Muchas gracias saludos desde México 🇲🇽
@@carlos_economista Sí y no, Jeff Cavaliere crea sus propias rutinas ya que es un experto en su campo. Pero una rutina total body no es de otro mundo, hasta un niño de cinco años podría hacerla. Es de las rutinas más comunes por eso todas se parecen
Mi estimado Bejarano. Sigo tus videos. Siempre he tratado de mantenerme en peso ideal haciendo algo de ejercicio. Hoy quiero ganar masa muscular... Pero tengo 45 años. Hasta que edad se puede ganar masa muscular y cuales seran los mejores ejercicios para lograrlo. Saludos.
Que honda bro , hace rato sigo tus videos te agradezco por tu tiempo he aprendido bastante , quisiera preguntarte algo, por lo general antes de empezar cualquier rutina procuro hacer cardio de 10 a 15 min, sin embargo en este video aconcejas hacerlo junto al Core y carga en un dia, crees que es bueno hacerlo como lo estoy haciendo o es mejor hacerlo como tu indicas . agradezco tu respuesta 😁😀
Una vez vi en un estudio que para hipertrofia de brazos es empezando con ejercicios aislados, no se que tan verídico sea esto pero me deja en un dilema.
Hola. Si ya tengo un nivel intermedio podría cambiar la rutina a seccionarla por grupos musculares para tener mejores resultados de aumento de masa muscular?
Hola. Que piensas de saltar la cuerda por 40 segundos y descansar por 20 segundos por 10 veces. Y así subir las repeticiones. Mi idea es llegar a 30 minutos de cardio por día por medio Saludos Rodolfo
Por qué en la sentadilla búlgara solo tiene peso de un lado ? Perdón por mi ignorancia pero yo siempre eh visto que lo hacen con dos mancuernas y yo toda mi vida lo eh hecho con dos mancuernas Será por que sus mancuernas son muy pesadas y con una sola basta ?
Hola amigo una pregunta, es correcto realizar ejercicios sin una rutina? Hago muchos de estos ejercicios pero sin seguir una rutina, solo los intercarlo para no cansar el músculo. Buen video saludos
Pues cuando sientas que ya tienes dominadas la técnica de los ejercicios. Por ejemplo si ya eres capaz de hacer por lo menos 20 flexiones puedes pasar al siguiente nivel
Hay que hacer también críticas. Bejarano, me parece que la posición de tu cabeza al realizar algunos ejercicios está demasiado flexionada, lo que hace que, en últimas, realices mal los ejercicios. La idea sería que hagas una posición natural, ni la extiendas mucho, ni tampoco la flexiones.
siento que perdi tantos años siendo delgado y ya desde hace 1 año con esto de las cuarentenas y sin salir, pase el tiempo en casa matando el aburrimiento ejercitando y al igual que un comentario mas arriba, al principio lo hice por mi novia jaja y ahora lo hago porque wow!! quiero ver hasta donde puedo seguir cambiando y mejorando, se agradecen tus tips y videos que estan dirigidos mas a gente amateur.
Gran labor Bejarano! Información de calidad y veraz, todo de mano de la ciencia.
Excelente video, muy completo y genérico se adapta a cualquier persona que, cómo yo, no sabe cómo empezar, teniendo en cuenta la cantidad de información que existe sobre el tema, la cuál en ocasiones puede ser confusa... Felicidades
Altísima calidad de contenido e info. Para muchos es difícil empezar y solo pensar en querer subir de peso lo antes posible. Pero acá todo bien explicado y buena manera de calentar motores para luego darle con todo.
ruclips.net/video/ph9MC08ibn4/видео.html
Esto es de lo mejor que he visto en RUclips, no entiendo por que tiene tan pocas vistas... Supongo que es la misma razón por la que hay muy pocos con buen cuerpo.."
Te sigo desde hace tiempo y no sabia como comenzar, este es el mejor video de todos, super completo, ejercicios, repeticiones, sets, días a la semana. Muchisimas gracias. 👍👍👍En tres meaes espero un video igual para mi segunda etapa 😅
ruclips.net/video/ph9MC08ibn4/видео.html
Muchas gracias 👍
EXCELENTE VIDEO, super bien explicado, completo, cuadros conceptuales. Gracias. Saludos desde Bogotá
Gracias por tomarte el trabajo de difundir tan valiosa informacion! Saludos desde mi querida Argentina!
Hombre eres de largo lo mejor brindando información de RUclips
lo principal para principiantes es mejorar la estabilidad, la flexibilidad, la tecnica y la movilidad.
He dado like porque realmente tienes un canal muy bueno y que aporta mucho con unos vídeos muy currados, pero la verdad es que este vídeo está clonado de otro canal y me gusta más tu contenido original. Ojalá crezca mucho y puedas seguir subiendo contenido de calidad ;)
Debo reconocer q me dio una lata al principio del video, luego empece a tomar interés y al final quede demasiado nutrida con tu info, es super completa... me encantooo..... te sigo en insta y eres genial, porq tienes la paciencia para explicar y los tips son precisamente lo que uno necesita saber... :)
Gran labor de brindar y comunicar tan buena información y lo mejor super entendible y claro. que calidad!
Athlean x literal subio el mismo video. No quiero decir que uno copio al otro pero es sorprendente que literal el otro video me costo mucho entenderlo Y que vos lo explicas tan bien que a la.primera.pude empesar a ponerlo en practica en crear mi rutina yo solo te mereces mucho mas
Genial información 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 muchas gracias.
Muchísimas gracias.
tremendoooooo vídeoooo bro sos un crack siempre dando los mejores consejos
Gracias por la información tan detallada ☺️🙃
Uno de los videos más productivos que he visto, felicidades :)
Excelente vídeo. Tengo una duda teniendo presente la construcción de entrenamiento veo que se trabajan en su mayoría los músculos grandes los cuales hacen que se tenga trabajo en segundo plano de los músculos ayudantes ejemplo: trabajo de pectoral involucra como músculo ayudante el tríceps y trabajo de remos o pull up interviene también el bíceps, la cuestión es ¿no se les dará trabajo enfocado a estos músculos pequeños durante alguna sesión en la semana? Agradecería bastante la respuesta @Bejaranofit. Gracias por la valiosa información del vídeo.
Muchas gracias, Bejarano.
Justo estaba buscando algo así. 😅
Siempre pendiente de tus vídeos!
Saludos!
ruclips.net/video/ph9MC08ibn4/видео.html
Eres un crack!!!!😎
Muy buen video!!! 👌🏻👌🏻👌🏻 una duda...en la estocada trasera el peso va del lado del pie que se flexiona o del lado del pie que va hacia barra???? Hay alguna diferencia???? Muchas gracias saludos desde México 🇲🇽
Me gustan mucho tus vídeos era justo lo que necesitaba. Gracias !
Excelente video! Muy completo 👍👍
Has un video de como hacer la sobrecarga progresiva please
Genial muy buen video me ayudo mucho.. gracias
Excelente como siempre
Excelente explicación saludos
Joder que gran video!!
Gran edición amigo
Muy buen video aunque básicamente es el video de athlean-x pero cambiando la rutina a una de push-pull aún asi sirve para lo mismo
Y athlean x tal vez uso rutinas creadas por otros entrenadores como insumo para sus videos.
@@carlos_economista Sí y no, Jeff Cavaliere crea sus propias rutinas ya que es un experto en su campo. Pero una rutina total body no es de otro mundo, hasta un niño de cinco años podría hacerla. Es de las rutinas más comunes por eso todas se parecen
Gracias por la info confiable lo aplicaremos👊👍
Excelente vídeo 👍💪👌🇲🇽
Muy buen video bro
Buenisimo el video
Wuaoo excelente video.
Excelente video 💪
Mi estimado Bejarano. Sigo tus videos.
Siempre he tratado de mantenerme en peso ideal haciendo algo de ejercicio.
Hoy quiero ganar masa muscular... Pero tengo 45 años. Hasta que edad se puede ganar masa muscular y cuales seran los mejores ejercicios para lograrlo.
Saludos.
Uno de mis principales problemas es que mi caja torácica es muy pequeña, puedes hacer un video, explicando como aumentarla?
flexiones en paralela es un buen ejercicio
ÍDOLO!!! ❤️
ruclips.net/video/ph9MC08ibn4/видео.html
Buenos días, que formula recomiendas tu para calcular %de grasa corporal? Para cuando un video explicandolo? Gracias.
que original con ATHLEAN X !!!!!1
Debe ser porque el principio es el mismo.
Minuto 03:16
Por qué pienso que no será difícil de hacer
Tu sentido arácnido está fallando jaja ese es uno de los más difícil y desgastante (para mí) con peso claro
Con peso te deja super adolorido si lo haces correctamente claro.
Que honda bro , hace rato sigo tus videos te agradezco por tu tiempo he aprendido bastante , quisiera preguntarte algo, por lo general antes de empezar cualquier rutina procuro hacer cardio de 10 a 15 min, sin embargo en este video aconcejas hacerlo junto al Core y carga en un dia, crees que es bueno hacerlo como lo estoy haciendo o es mejor hacerlo como tu indicas . agradezco tu respuesta 😁😀
Gran vídeo, yo lo hacía un día pierna el otro torso no hay problema?
Que buen material bejarano como hago para comunicarme con usted estoy interesado en una asesoría
Puedes escribirme al correo de la descripción!
Gracias por el aporte,.pero.me gustaría saber si en los 5 días hay que meter cardio y esté sería cuánto tiempo? Quedó atento gracias
Solo dos dias de cardio
Entre las dos series y al final
Y el Tiempo es depende de cuanto quieras bajar
Buenas, como hago para rebajar la panza y desarrollar musculos?
Que buen video, te agradecería si haces un video de como volver al gym después de salir del Covid. Un abrazo y gracias por tan buen contenido
Una vez vi en un estudio que para hipertrofia de brazos es empezando con ejercicios aislados, no se que tan verídico sea esto pero me deja en un dilema.
No, jamás lo será, es un plus para los brazos nada mas
3:16 Bejarano entrenando para el 14 de febrero.
XDDDD 😏
Hola, tengo una duda. ¿Existe alguna proteína que ayude a la pérdida de grasa?
WOW que coincidencia, es similar a mi método de entrenamiento, eso quiere decir que si eh construido de manera óptima y lógica mis rutinas
Primero xd cuidate
Como mucho y no engordo 😂
Holaaa! Soy de México y me interesa saber si es posible adquirir por acá la proteína y suplementos que tú tomas. Muchas gracias! 😎✌🏼✨
El tome proscience marca colombiana, pero solo hacen envios dentro del pais
Bro una recomendación si puede usa mejor mancuernas en vez de la barra larga xq no todos tenemos
Hola. Si ya tengo un nivel intermedio podría cambiar la rutina a seccionarla por grupos musculares para tener mejores resultados de aumento de masa muscular?
Siempre que los agrupes de la manera correcta todo bien ej: pecho/tricep espalda/bicep piernas/hombros
Hola. Que piensas de saltar la cuerda por 40 segundos y descansar por 20 segundos por 10 veces. Y así subir las repeticiones. Mi idea es llegar a 30 minutos de cardio por día por medio
Saludos
Rodolfo
Pues el ejercicio debe adaptarse a Ti. Olvídate del tiempo de descanso. Descansa lo justo y necesario, verás como a poco irás progresando
Que bueno
Alguien sabe cómo se puede emparejar los pectorales y ps no saben si es normal tener un pecho más grande que el otro buen video saludo desde chile ❤
Buenos días quería validar contigo que costo tiene tu asesoría o plan de alimentación ?
Crack!
Pero si uno no está en un gimnasio como hace todo eso en casa si no tiene mancuernas o pesas para hacerlo como lo aria uno
Y los antebrazos?
Por qué en la sentadilla búlgara solo tiene peso de un lado ? Perdón por mi ignorancia pero yo siempre eh visto que lo hacen con dos mancuernas y yo toda mi vida lo eh hecho con dos mancuernas
Será por que sus mancuernas son muy pesadas y con una sola basta ?
VUAMOOSSSS
Este video me cayo como anillo al dedo
Saludame.
2:28
Y las pantorrillas y hombros?
Bejarano una pregunta, ¿El cardio de que intensidad debe ser?
Intensidad alta si estas con mucha grasa
Una pregunta yo tengo catorce años peso como 35kg y soy muy flaco ya puedo empezar con tu rutina
D
Primero pésate y mídete, ese peso es prácticamente malnutrición para tu edad.
hola tengo una duda, que debo hacer si ya no quiero ganar mas masa muscula y solo mantener la que ya tengo?
Y ese bloqueo de articulaciones en las variaciones de sentadilla?
0:02 ¿Propóstitos?
No, objetivos es la palabra 😎
Cual es la diferencia
Si quiero darle enfoque aun musculo lo puedo entrenar 3 veces en la semana con su respectivo descanso?
Hola amigo una pregunta, es correcto realizar ejercicios sin una rutina? Hago muchos de estos ejercicios pero sin seguir una rutina, solo los intercarlo para no cansar el músculo. Buen video saludos
ruclips.net/video/ph9MC08ibn4/видео.html
😃 ¡Saludos!.
Se puede hacer 30 minutos de cardio todas las mañana y las rutinas por la tarde?
Y biceps y tríceps no hay que incluirlos?
Los trabajas en con los ejercicios de torso
tengo una pregunta, cuando pasamos a la siguiente variante cuando acabemos los 3 meses? al mes siguiente? dentro de ese mes?
Debe ser cuando te sientas comodo con la variante que hagas.
De cuantos kg son tus mancuernas amigo??
Acaso para pierna no hay empujes verticales y horizontales?... 😌🤔
La prensa a 45 a mí me ha dado mejores resultados que las sentadillas👍
Faltaron los fondos como trabajo de empuje. Son bien completos
Estoy viendo este vídeo mientras me estoy comiendo un Burguer King 👍🏻
Te estás comiendo el edificio completo?
@@abrahamcc4237 ci
Xde
8:09 me interesa ese rack.
Necesito que sea mi entrenador jejej si se puede?
Alguien me explica como funciona lo de las variantes de cada ejercicio, en que momento hay que cambiar a la otra variante de cada ejercicio.
Pues cuando sientas que ya tienes dominadas la técnica de los ejercicios. Por ejemplo si ya eres capaz de hacer por lo menos 20 flexiones puedes pasar al siguiente nivel
Hay que hacer también críticas. Bejarano, me parece que la posición de tu cabeza al realizar algunos ejercicios está demasiado flexionada, lo que hace que, en últimas, realices mal los ejercicios. La idea sería que hagas una posición natural, ni la extiendas mucho, ni tampoco la flexiones.
pues yo estoy viendo el vídeo y estoy esperando la cena con arroz y pescado jajaja
Kawabonga!
❤❤❤
Recuerdo cuando la producción del canal no era tan simplista :(
#Laediciónledaba su toque 💔
puede que ahorita no tenga tanto tiempo
Primero empezé a ejercitar para tener novia, pero terminé haciéndolo por mi mismo, ahora estoy mamadisimo xd
Pero conseguiste la novia?
@@pyokoproject1545 jjjjjjjjj
@@pyokoproject1545 aún no, pero voy en camino
virgen
@@kevinrodriguez4334 hermano, guardate tu opinión, seguro tienes problemas contigo mismo y por eso te pones a webear gente
Hola
Fuera de este canal mitomano genocida☠️☠️
Oe justo estaba averiguando todo esto, me estas espiando?
Como que este vídeo lo vi en athleanx 🤔
Lo subieron el mismo día 🤔
Pero el de Bejarano Fit fue unos minutos antes