【Ｇ動學講堂】 放鬆三肌群改善踝關節活動度

[@julyer1016]

老師超級專業❤實在受益匪淺🎉❤感謝🙏期待

[@TheChihoumar]

好專業
愛死❤

[@DavidYu-p4p]

感謝🙏

[@GYMEFIT]

不客氣～謝謝你的支持，希望有幫助到你

[@車延箴]

感謝分享!! 又學到新的知識了 ----- " 關節中心化 "

[@GYMEFIT]

謝謝支持

[@kkk2896]

感谢，学习了。

[@于德榮-v7w]

車禍髖關節開刀膝蓋內側筋受傷，影響腿部活動導致小腿腫脹過久，雖復健四個月踝關節仍感緊繃，請教如何改善？

[@juicept]

老師還有多少道具沒拿出來的

[@GYMEFIT]

看看下次主題講什麼，身為一個汽車維修員，帶著巨型板手在身上也是很正常的事

[@quaklesley6915]

請问我的第四脚趾会麻，脚底層硬，紧，有什么運動?謝謝

[@41613778]

我在用手支撐起來放鬆小腿的肌肉時候
因為本身體重大手較短
很不適合做小腿的肌肉前後移動的動作
有推薦替代的動作嗎

[@CharlesHawk_PiGB369]

之前左腳扭傷，右腳跳著移動，現在右腳會突然發炎，腳會因緊繃想弓起，是不是應該要放鬆了，上下踢水也有效果嗎，讓擾動的水按摩到整個腳。

[@GYMEFIT]

這種長期姿勢不良或失衡的狀況，應該是要先改善左右施力，讓左腳慢慢習慣城中，否則治標不治本。 短期是可以考慮放鬆，但上下踢水效益不大，應該對症下藥。

[@CharlesHawk_PiGB369]

@@GYMEFIT 影片中的腳踝放鬆適合每天做嗎？

[@CharlesHawk_PiGB369]

@@GYMEFIT 我試著長途行走，發現只有小腿酸大臀沒酸，踝關節出現問題時伴隨水腫，讓腳踝懸著時有機率會產生劇烈疼痛5至10秒，目前當好轉時，適合做增強活動度的放鬆訓練嗎？

[@張又云-p5h]

想請問一下帥老闆所以是先做踝關節鬆動術再做肌筋膜放鬆嗎？還是其實沒什麼差😂🙏😄

[@GYMEFIT]

看你是因為肌肉筋膜緊繃引起的活動度限制，或者是關節卡住的活動度限制影響，對症下藥比較好喔。
如果不清楚通常是建議肌筋膜放鬆，效果不顯著後再進行關節鬆動術

[@TzuRock]

想提問的是如果用壺鈴加壓 那是不是也可以想成用輕中重量背槓深蹲 慢慢蹲其實也可以讓踝關節活動度變好呢？謝謝！

[@GYMEFIT]

壺鈴加壓、背槓深蹲其實不太一樣，力學角度、可動範圍會受到限制，但正確的訓練、動作路徑確實是可以讓活動度慢慢變好

[@djs8743]

請問如果剛好跟蹲是相反的情況，伸直小腿腳底板壓地，腳跟後側非常緊，麻麻酸痛，那這種情況是出什麼問題呢

[@GYMEFIT]

這種通常也是小腿後側過緊，踝關節活動度不足的狀況，可以放鬆腿後。
或者是你私訊影片給我們，我們分析看看

[@淳-z2d]

請問若是下蹲到底部時小腿前側肌肉緊繃要如何改善？

[@物競天擇-e4h]

「我只有三公分」🤔

[@GYMEFIT]

認真訓練讓他變成13公分