【Ｇ動學講堂】 放鬆三肌群改善踝關節活動度
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- Ｇ動學講堂 放鬆三肌群改善踝關節活動度
上週分享踝關節活動度檢測的方式，許多朋友表示兩邊量測出來長度不一，會不會有問題？更有些三公分的朋友私訊求救！
今天將分享一些改善踝關節活動度的訓練，只要跟著影片中的方法一起練習，你也可以擺脫「3公分魔咒」！
關節活動度不足常見的原因：
🥊肌肉筋膜過度緊繃
🥊關節囊卡住
🥊神經過度緊繃
踝關節活動度不足可以考慮放鬆這三種肌肉：
🌟1.足底筋膜
足底筋膜過度緊繃影響踝關節背屈角度，適度放鬆有助於活動踝關節
🌟2.小腿後側機群
腓腸肌、比目魚肌過緊是常見影響踝關節被屈角度的原因
🌟3.股四頭肌
當股四頭肌過緊，蹲下去時雖然踝關節活動度正常，但會因為膝關節屈曲角度過小，連帶影響到踝關節活動，是常被忽略的地方。
關節囊過緊，滾動、滑動不順以致於無法順利活動，可利用這個原則設計動作，讓踝關節多活動，鬆開後再作主動練習，增加改善的效率。
到底應該怎麼操作呢？ 點進影片聽帥老闆講解吧
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老師超級專業❤實在受益匪淺🎉❤感謝🙏期待
好專業
愛死❤
感谢，学习了。
感謝🙏
不客氣～謝謝你的支持，希望有幫助到你
感謝分享!! 又學到新的知識了 ----- " 關節中心化 "
謝謝支持
老師還有多少道具沒拿出來的
看看下次主題講什麼，身為一個汽車維修員，帶著巨型板手在身上也是很正常的事
車禍髖關節開刀膝蓋內側筋受傷，影響腿部活動導致小腿腫脹過久，雖復健四個月踝關節仍感緊繃，請教如何改善？
我在用手支撐起來放鬆小腿的肌肉時候
因為本身體重大手較短
很不適合做小腿的肌肉前後移動的動作
有推薦替代的動作嗎
請问我的第四脚趾会麻，脚底層硬，紧，有什么運動?謝謝
之前左腳扭傷，右腳跳著移動，現在右腳會突然發炎，腳會因緊繃想弓起，是不是應該要放鬆了，上下踢水也有效果嗎，讓擾動的水按摩到整個腳。
這種長期姿勢不良或失衡的狀況，應該是要先改善左右施力，讓左腳慢慢習慣城中，否則治標不治本。 短期是可以考慮放鬆，但上下踢水效益不大，應該對症下藥。
@@GYMEFIT 影片中的腳踝放鬆適合每天做嗎？
@@GYMEFIT 我試著長途行走，發現只有小腿酸大臀沒酸，踝關節出現問題時伴隨水腫，讓腳踝懸著時有機率會產生劇烈疼痛5至10秒，目前當好轉時，適合做增強活動度的放鬆訓練嗎？
想請問一下帥老闆所以是先做踝關節鬆動術再做肌筋膜放鬆嗎？還是其實沒什麼差😂🙏😄
看你是因為肌肉筋膜緊繃引起的活動度限制，或者是關節卡住的活動度限制影響，對症下藥比較好喔。
如果不清楚通常是建議肌筋膜放鬆，效果不顯著後再進行關節鬆動術
想提問的是如果用壺鈴加壓 那是不是也可以想成用輕中重量背槓深蹲 慢慢蹲其實也可以讓踝關節活動度變好呢？謝謝！
壺鈴加壓、背槓深蹲其實不太一樣，力學角度、可動範圍會受到限制，但正確的訓練、動作路徑確實是可以讓活動度慢慢變好
請問如果剛好跟蹲是相反的情況，伸直小腿腳底板壓地，腳跟後側非常緊，麻麻酸痛，那這種情況是出什麼問題呢
這種通常也是小腿後側過緊，踝關節活動度不足的狀況，可以放鬆腿後。
或者是你私訊影片給我們，我們分析看看
請問若是下蹲到底部時小腿前側肌肉緊繃要如何改善？
「我只有三公分」🤔
認真訓練讓他變成13公分