兩招解決深蹲足弓塌陷｜新手必看、扁平足、足弓塌陷、足底筋膜 ft. 威力
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- Опубликовано: 1 июл 2024
- 「兩招解決深蹲足弓塌陷」
▎什麼是足弓塌陷 🦶
足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候，足弓扁下去、整個腳底貼平地面的情況。
很多人來超核心上教練課，都會反映他們有扁平足的問題，但其實大部分的人都是柔軟性扁平足哦！或者說是假性扁平足，也就是我們今天講的足弓塌陷。
▎什麼是假性扁平足 🦶
根據統計，成年人約有 15-30% 是扁平足，比率比想像的高非常多。且扁平足也有遺傳傾向，父母長輩若是扁平足，小孩也有較高機率為扁平足。
但是扁平足又分成假性扁平足與僵硬性扁平足。其中假性扁平足就佔了約 9 成的比例！假性扁平足的人的腳在非承重的時候，也就是坐著的時候，腳底的足弓是有一個弧形的。
而僵硬性扁平足因為跗骨聯合，導致足弓永遠也不會出現。
▎怎麼知道自己是不是扁平足呢？
比較嚴謹測試扁平足的方式可以用費斯線（Feiss line）[註一]、濕足印、以及 X 光檢查的方式來判斷自己是不是僵硬性扁平足。
但還有另一個簡單的測試，就是雙腳踮起腳尖，如果你發現踮起腳尖的時候，足弓有明顯的弧度，就代表你不是僵硬性扁平足。
▎那深蹲的時候足供塌陷會怎麼樣嗎？
1️⃣ 容易造成膝蓋往內（膝外翻），長期下來會導致膝蓋的不適與疼痛
2️⃣ 長期承重的足弓塌陷也會造成足底筋膜炎，導致腳底疼痛
3️⃣ 足弓塌陷又會更進一步造成拇趾外翻，進而影響步態（走路的姿勢），除了不美觀以外，也會導致走路的時候，容易出現膝外翻，造成膝蓋的疼痛與不適
4️⃣ 透過螺旋線影響骨盆與脊椎排列：因為影響足弓支撐的肌肉包含脛前肌與腓骨長肌，這兩條都是屬於螺旋線的一環，所以當足弓塌陷或失能的時候，勢必會往上產生連鎖反應，影響骨盆與脊椎的排列，長期下來也會造成骨盆與上半身的疼痛與不適感。
▎而常見造成深蹲足弓塌陷的原因包括：
❌ 臀中肌無力
在深蹲或是走路的時候，臀中肌如果沒辦法很好的作出外展與外轉的話，就容易造成股骨內轉、膝蓋往內，進而導致足弓也跟著塌陷。
💡 解決辦法－放鬆內收肌群，再用彈力帶套在腳上進行怪獸走
❌ 穿著不合腳的鞋子
現代人長期穿著不合腳的鞋子，同時又因為鞋子裡的鞋墊長期支撐我們的腳底，導致我們都沒有在使用足底肌群，進而使得足底長期維持在同一個姿勢，而不知道怎麼樣維持一個具有彈性的足弓。
💡 解決辦法－放鬆足底筋膜，再做 3D MAPS 的 opposite side rotational，讓腳底感受足弓撐起的感覺，接著再嘗試以赤腳的方式訓練。
👨⚕️ 不過，如果你有足弓塌陷的情況，建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦！
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[註一] 費斯線測試就是將內踝下緣凸起到第一趾骨頭連成一線，若舟狀骨在這條連線之下，則為扁平足。
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Спорт
為了顧客的衛生及安全，2022.10.01起，超核心僅開放特定區域開放赤足訓練，若欲進行赤足訓練，可至附有脫鞋標示區域進行，請勿於非標示區域赤足訓練。
很有建設性的觀念 感謝👏
太感謝了!!這頻道真的提供很多健身知識 很多身體科學細節不是所有教練都知道 讚讚讚
这个内容非常棒，作为同行也要给你们一个赞！另外我平时做训练只有能赤足的地方肯定是尽量赤足啦
感謝分享
謝謝超核心拍這種科學健身影片,台灣相當的需要這種類型阿～～👍👍👍👍👍👍👍👍
最後opposite side rotation教學讓足弓滿有感的！
我一般在家訓練也都赤腳,但拍影片因為造形還是要穿鞋子😂😂😂
作為一名患有扁平足的健身愛好者 衷心對你說一聲感謝🙇
扁平足路過，就在疑惑很多訓練都會發生站不穩 ... 先從足弓練好，感覺上才能做好其他訓練呢！謝謝最後那個足弓練習！
Jordan ，因為帥
請問有推薦的鞋墊嗎
B或D
大推
如果是高足弓的也行嗎
我都穿 五指鞋餒！
適合嗎？因為我如果走路太久 或 站 太久 前腳球 都會痛 也有拇指外翻
當然是要赤腳 比較容易感受到腳底肌肉
赤足感受腳底與地面的連結❤️
請問你們健身房的月費多少錢
硬舉穿平底的運動鞋 深蹲穿有跟的運動鞋 重訓穿一般寬楦運動鞋
為什麼按摩球跟滾筒，定點不動就能放鬆，不是要持續遊走嗎？
只要定點不動就能放鬆，但如果要滾動也是可以的，但是在滾動的時候記得一定要非常緩慢、以及小面積的滾動！
因为赤足鞋太贵，还经常买不到合适的尺码，我是穿超薄的溯溪鞋训练，类似赤足鞋的效果吧
練腿通常會穿訓練鞋，出門太趕忘記帶鞋，就不穿鞋訓練。
赤足
所以扁平足可以深蹲嗎？我練一個月，到現在都會後倒。如果不能深蹲，我就換別的動作刺激腿部肌肉。
您好，之前看其他物理治療師教的「縮足運動」，我有學習到如何「主動地」撐起足弓，但對我來說這種主動用力縮足的動作還滿累的，足底肌肉很快就會痠痛甚至瀕臨抽筋，但如果一放鬆，足弓就會立刻塌陷
但是我的一些擁有正常足弓的朋友，他們都表示自己根本不需要刻意用力，足弓就會自然存在，不知道為什麼會有這種情形呢？
這種情況其實還是要當面找一個專業的教練幫你評估。因為我們身體是一個張力整合結構，所以你的足弓過度塌陷的問題很有可能是身體其他問題所造成的。不過也有可能是因為你過去很常足弓塌陷，所以現階段確實得花一些時間「刻意練習」讓自己的足底適應足弓撐起的本體感覺。
我覺得可以直接找物理治療師
Vans平底鞋 ＠＠
非常好的教學，可否打中文字幕，因為不懂得聽國語。
有中文字幕可以開啟唷
請問一下
為何mini band 越靠近腳踝
強度會越高？
因為彈力帶的力臂會越來越大，你可以試試看套在腳踝做
我并不觉得有必要把弹力带放到脚踝。放到膝盖已经足够了。放到脚踝动力链中间还要多一个膝盖的环节，难控制，难保证动作不会变形。
在家訓練，赤足。
vans經典款可以嗎?我的健身房不能赤足
我只有右腳有這個問題 超困擾我的
請問一下，我也是假性扁平足，嘗試影片中的怪獸走路，覺得腰超級酸，難道是姿勢不正確嗎?
应该是你上身前倾太多了。尽可能保持上身正直于地面。
@@Think--Twice 喔喔~我再試試看~謝謝
@@yuppielynn 有改善的話告訴我哦，讓我為你感到高興
原來如此
難怪我阿公的足弓這麼有力，因為他都打赤腳種田
訓練鞋或板鞋
高足弓對深蹲有差嗎？
非常有影響喔 我就是！
怎麼改善？嗚嗚
@@user-xj5ed2ob8f 去看物理治療師
好好我們可以平均一下嗎XD
高弓足有外八嗎?跟影片上述剛好相反尤其是大腿外收展肌發達,內收無力買矯正鞋墊,剛穿屁股會緊繃到一個極致...
我都穿curry鞋
不知道這種問題是天生就有還是後天造成的
鬼扯啊
？怎麼說
D
封面右邊以為是呱吉...抱歉
赤腳會感染黴菌喔
最後的動作容易扭傷膝蓋
同意！
最後那個旋轉的動作，其實有它的危險性，真心不建議那麼做。
其实做0型腿膝盖外顶的动作也可以，一样可以拉起足弓
我穿草鞋
Ao
穿校鞋🤣
我都穿襪子
真好 某工廠脱鞋會被關注
佔佔
五趾鞋
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