下肢訓練蹲不下去？練腿前你該做的三招腳踝暖身術！｜腳踝活動度、深蹲、暖身伸展 ft. Julie & Jill 教練
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- 你的下肢訓練總是卡卡的，蹲不下去？很有可能是踝關節活動度不足引起的！今天 Julie 和 Jill 教練將會示範三招你在練腿前可以做的腳踝暖身術，提升你的下肢訓練成效！
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這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
00:00 踝關節的重要性
00:51 以深蹲為例
01:46 踝關節鬆動術
02:20 背屈PNF
03:03 變化型祈禱式深蹲
03:48 總結
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Спорт
想請問超核心有沒有機會介紹各部位關節穩定度的訓練方式
太實用了
感謝分享，最缺的就是練前暖身及練後放鬆的動作指導了，感恩
OMG 剛好都是我需要的 感謝
Thanks for sharing 😊
我覺得足弓 教練有說道 是真的讚!! 我很久前運動就沒有注意到足弓 那是個隱性肌肉 沒有注意他 可能延伸出很多問題@@ 現在看到這影片更確定了!! 足弓 坍塌 容易站不久 出力不正確!! 容易腳底筋膜炎等等 我之前'常常有 但是因為有運動 又會好很多 但是沒運動 就是容易出來 最後搞了好幾年才發現腳底這部分是如此重要 我的天啊 以前運動重量訓練 導致我右腳足弓是坍塌的。看到這影片 我真心給讚
前陣子車禍後右腳踝關節靈活度就明顯比左腳差
感謝影片介紹這三個動作，希望能持續介紹各種動作前的暖身及收操動作~~感謝用心的團隊
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👌00:38 與蹲或下肢移動有關的活動或是 膝/踝問題的評估要記得檢視[踝關節活動度]。
踝關節 關節鬆動術
🌹01:46 高跪姿 輔以彈力繩操作。
🌹02:20 站姿 以PNF技術增加踝背屈。
03:02 變化型祈禱式深蹲 如影片示範。
綠色系穿搭是為了聖誕節嗎🤣
Merry Christmas~~
下犬式也是一個腳踝暖身很好的動作
想要問有沒有機會出各部位運動後的按摩動作？
有沒有腰的熱身，我的腳踝倒是沒有問題~~
不好意思想問一下，如果第三招就蹲不下去必須要抬起腳跟是不是也是一種活動度不夠的表現啊？
您好，PNF的部分，至少收縮12-20秒喔~^^
感冒怎么缓解？请问
這是在討罵嗎
之前一堆專家說
深蹲膝蓋不要超過腳尖
根本就是因為自己踝關節
柔軟度太差
#大家觀念滾動式修正
或者是大腿骨很長