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近期有許多觀眾對於影片中，俄羅斯轉體動作示範時的『旋轉軀幹』有疑問，在這邊用文字跟大家做一個簡單的說明：腹外斜肌是連接肋骨的肌肉，同時他的肌肉走向是走斜向，我們可以摸摸自己的右側腹外斜肌，接著控制右邊的肋骨往左邊的骨盆靠近，就可以感受到腹外斜的出力，在做這個動作時，身體其實就會產生旋轉這個功能了。所以選擇體積較大的藥球當負重，只要旋轉至另一側，肋骨就會跟著轉動（其實就是轉胸椎），而腹外斜肌就能做出旋轉至對側的功能，只是視覺上轉動幅度不夠大，看起來會有身體沒在轉動的感覺。所以，在操作俄羅斯轉體這個動作中，要旋轉的是胸椎（肋骨），需要固定、穩定的是腰椎。對於旋轉軀幹的用詞不明確，造成誤會還請大家見諒。
建議下次可以注意一下🙏🏻🙏🏻
感謝詳細的影片教學以及事後的註解。
ruclips.net/video/2_MsoqTpIJ8/видео.html 和 ruclips.net/video/5QbnqEk0QyM/видео.html 和ruclips.net/video/M33l158MQ9M/видео.html 我看懂了.問題應該是你們示範的肩膀扭轉的幅度太小.連結中的外師們,腹部維持不動,但肩膀轉動幅度極大 .因此兩相對照,就出現一個問題.針對腹外斜肌的訓練目的,究竟是旋肩幅度大的效益佳?還是小的效益佳?
其實也不用爭論因為要看得到側腹肌靠得是低體脂肪等到體脂15以下再來煩惱側腹訓練的問題
@@99988Q 哈哈哈沒錯 脂肪太高都看不見
難得看到是台灣的這麼專業又相對正確很多的健身頻道，羅馬椅還有一個問題，幾乎沒有人是在自己的中央位置上，練了側腹的同時，更加強身體的歪斜，真的是一個好棒棒的動作。我也是第一次看到有專業教練提到拿與肋骨同寬的用具，光是這點就證明你們是真正的專業教練，其他教練考個照，練得壯壯，就在那賺錢害人，呵呵！
這種優質頻道不多說了👍🏿每次上片自己都會趕緊利用時間看完另外這教練群相當專業健身本身就是要挑選效益高不易受傷的訓練動作來執行 謝謝超核心也祝大家新年快樂
我就是愛用羅馬椅
教練要求作俄羅斯轉體肚臍朝前，應該是要訓練核心肌群抗旋轉的能力，但影片說明是要訓練腹外斜肌的收縮...難怪底下留言一直開砲
轉體沒有旋轉側腹，只有手兩側擺動.這姿勢是不是有問題！？
拿著藥球 身體維持中立 只有手部動作嗎？ 身體不用轉嗎？
很棒，沒有想過這個問題，用肌肉走向和運動方向來分析就很清楚，很多動作都可以用這種方式來思考，謝謝🙏
強烈建議超核心製作純娛樂性影片!!
敲碗～可以出一集筋膜球放鬆嗎✨
王力宏腹部訓練動作之一，感謝詳細解析
超核心的影片一向都非常優質，會繼續支持喔
這是核心晶片，多謝🙏分享～
請問一下。俄羅斯轉體，腰部真的在旋轉嗎？？我只看到用手部把藥球放左放右。
哎呀，最近剛找到側腹的訓練方式，沒想到羅馬椅比較不推，瑕疵就改用你們教的俄羅斯轉體來練
超棒的影片！謝謝教導
教練很專業人也很美👍
你們的示範腰都沒有轉，只練的到手臂而已
Jill教練好正😍
Thanks for sharing 🙂
感謝超核心🙏
蟹蟹超核心，原本有看到妹子在做羅馬椅側彎就想給建議了
可以用雷射筆指出明確位置嗎? 單聽肌肉名詞很痛苦
正常健身館記的都有腰側器材訓練阿，教教這類器材該怎麼運用
側腹負責軀幹旋轉，俄羅斯轉體卻又不要旋轉，又要拿肩寬藥球做軀幹旋轉，搞得我好亂阿
終於等到俄羅斯轉體的講解，感動。操作動作時，如果產生腰部的旋轉動作，會造成什麼問題？
轉腰會練到側腹
這答案並不正確喔
就生物力學來說，腰椎比較不適合旋轉，旋轉用胸椎一樣可以練到側腹的。
@@HYPERCORE 如果覺得兩側腰部酸痛，是不是就代表腰椎旋轉了？
請問側腹肌跟腹外協肌是不一樣的嗎？
個人淺見：或許可以針對俄羅斯轉體的特性(包含肌肉收縮方向等)做出比較，這樣會更加清楚 為什麼你們推薦俄羅斯轉體勝過羅馬椅側彎
讚讚
在家如何訓練，用何物輔助器材
為何每次都可以尷尬的這麼好笑！通通尬起來！
有建議的組數和次數嗎？
我做這動作 下背會痠說 是因為姿勢不對嗎
果王來了
那为什么每个健身房都还有roman chair存在?罗马椅一定有适合练习的动作
主要是拿來山羊挺身練後側鏈吧
@@120365432 谢谢 我下次就去用来做几组山羊挺身 练练腰
開頭的短片 妹妹阿 怎拿麼自然R~~😂😂
我來榴槤
原來俄羅斯轉體不轉身體? 我看很多教學都轉腰的部分，是我誤會了?!
想問問如果單邊拿壺鈴走路效果如何呢?
可以練核心穩定度
如果說站立拿啞鈴側彎呢？？
你会变成海绵宝宝
@@liewjiayue739 什麼意思
你去网上找呗
04:30 感覺示範太刻意不讓肩膀扭動....
這動作我不行，做起來腰痛舊疾復發
不喜歡看到骷髏頭
個人覺得這支影片的內容參考性偏低，個人不是相關領域的專家本來是沒資格發言的，但用邏輯來看的話很不合理啊…第一、我沒見過有人羅馬椅做側腹是像影片的示範那樣身體旋轉的，如果不建議那動作的原因是因為身體會旋轉且容易受傷的話那是否代表著只要身體沒有旋轉時就行了呢？因為事實上我真沒見過有人會像影片中的那樣啊…。第二、影片中的俄羅斯轉體身體都沒有轉只有手有動，以肌肉的特性來看，你只固定的動作怎麼可能能訓練的到該肌群呢？而且還不能說是示範者的問題，因為是教練要求她肚臍正對前方的，要保持前方的話當然就無法轉腰了。基於上述兩點都和專業無關，純是邏輯的問題：影片示範的動作有問題但沒人會做那動作，所以和該動作是否效率好壞就無直接關係了，因為是示範者做錯動作的問題；俄羅斯轉體的目的是轉體，但教練卻要求她別轉體，沒轉體的話該肌肉是要如何收縮？
有人回應真是一件很好的事.這影片搞的我好亂啊
肩膀動都沒動還算甚麼旋轉軀幹? 好笑
俄羅斯轉體 身體不能轉嗎?有些人上半身會跟著轉 是否正確
![Run Away - Tzuyu(TWICE) ツウィ 쯔위 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240906](http://i.ytimg.com/vi/KnHNNyAYiu0/mqdefault.jpg)
近期有許多觀眾對於影片中，俄羅斯轉體動作示範時的『旋轉軀幹』有疑問，
在這邊用文字跟大家做一個簡單的說明：
腹外斜肌是連接肋骨的肌肉，同時他的肌肉走向是走斜向，我們可以摸摸自己的右側腹外斜肌，接著控制右邊的肋骨往左邊的骨盆靠近，就可以感受到腹外斜的出力，在做這個動作時，身體其實就會產生旋轉這個功能了。
所以選擇體積較大的藥球當負重，只要旋轉至另一側，肋骨就會跟著轉動（其實就是轉胸椎），而腹外斜肌就能做出旋轉至對側的功能，只是視覺上轉動幅度不夠大，看起來會有身體沒在轉動的感覺。
所以，在操作俄羅斯轉體這個動作中，要旋轉的是胸椎（肋骨），需要固定、穩定的是腰椎。
對於旋轉軀幹的用詞不明確，造成誤會還請大家見諒。
建議下次可以注意一下🙏🏻🙏🏻
感謝詳細的影片教學以及事後的註解。
ruclips.net/video/2_MsoqTpIJ8/видео.html 和 ruclips.net/video/5QbnqEk0QyM/видео.html 和ruclips.net/video/M33l158MQ9M/видео.html 我看懂了.問題應該是你們示範的肩膀扭轉的幅度太小.連結中的外師們,腹部維持不動,但肩膀轉動幅度極大 .因此兩相對照,就出現一個問題.針對腹外斜肌的訓練目的,究竟是旋肩幅度大的效益佳?還是小的效益佳?
其實也不用爭論
因為要看得到側腹肌
靠得是低體脂肪
等到體脂15以下再來煩惱側腹訓練的問題
@@99988Q 哈哈哈沒錯 脂肪太高都看不見
難得看到是台灣的這麼專業又相對正確很多的健身頻道，羅馬椅還有一個問題，幾乎沒有人是在自己的中央位置上，練了側腹的同時，更加強身體的歪斜，真的是一個好棒棒的動作。我也是第一次看到有專業教練提到拿與肋骨同寬的用具，光是這點就證明你們是真正的專業教練，其他教練考個照，練得壯壯，就在那賺錢害人，呵呵！
這種優質頻道不多說了👍🏿
每次上片自己都會趕緊利用時間看完
另外這教練群相當專業
健身本身就是要挑選效益高不易受傷
的訓練動作來執行 謝謝超核心
也祝大家新年快樂
我就是愛用羅馬椅
教練要求作俄羅斯轉體肚臍朝前，應該是要訓練核心肌群抗旋轉的能力，但影片說明是要訓練腹外斜肌的收縮...難怪底下留言一直開砲
轉體沒有旋轉側腹，只有手兩側擺動.
這姿勢是不是有問題！？
拿著藥球 身體維持中立 只有手部動作嗎？ 身體不用轉嗎？
很棒，沒有想過這個問題，用肌肉走向和運動方向來分析就很清楚，很多動作都可以用這種方式來思考，謝謝🙏
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超核心的影片一向都非常優質，會繼續支持喔
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請問一下。俄羅斯轉體，腰部真的在旋轉嗎？？我只看到用手部把藥球放左放右。
哎呀，最近剛找到側腹的訓練方式，沒想到羅馬椅比較不推，瑕疵就改用你們教的俄羅斯轉體來練
超棒的影片！謝謝教導
教練很專業人也很美👍
你們的示範腰都沒有轉，只練的到手臂而已
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蟹蟹超核心，原本有看到妹子在做羅馬椅側彎就想給建議了
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操作動作時，如果產生腰部的旋轉動作，會造成什麼問題？
轉腰會練到側腹
這答案並不正確喔
就生物力學來說，腰椎比較不適合旋轉，旋轉用胸椎一樣可以練到側腹的。
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請問側腹肌跟腹外協肌是不一樣的嗎？
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如果說站立拿啞鈴側彎呢？？
你会变成海绵宝宝
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04:30 感覺示範太刻意不讓肩膀扭動....
這動作我不行，做起來腰痛舊疾復發
不喜歡看到骷髏頭
個人覺得這支影片的內容參考性偏低，個人不是相關領域的專家本來是沒資格發言的，但用邏輯來看的話很不合理啊…
第一、我沒見過有人羅馬椅做側腹是像影片的示範那樣身體旋轉的，如果不建議那動作的原因是因為身體會旋轉且容易受傷的話那是否代表著只要身體沒有旋轉時就行了呢？因為事實上我真沒見過有人會像影片中的那樣啊…。
第二、影片中的俄羅斯轉體身體都沒有轉只有手有動，以肌肉的特性來看，你只固定的動作怎麼可能能訓練的到該肌群呢？而且還不能說是示範者的問題，因為是教練要求她肚臍正對前方的，要保持前方的話當然就無法轉腰了。
基於上述兩點都和專業無關，純是邏輯的問題：影片示範的動作有問題但沒人會做那動作，所以和該動作是否效率好壞就無直接關係了，因為是示範者做錯動作的問題；俄羅斯轉體的目的是轉體，但教練卻要求她別轉體，沒轉體的話該肌肉是要如何收縮？
有人回應真是一件很好的事.這影片搞的我好亂啊
肩膀動都沒動還算甚麼旋轉軀幹? 好笑
俄羅斯轉體 身體不能轉嗎?
有些人上半身會跟著轉 是否正確