Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่👇👇👇👇👇www.healthyherothailand.com/
พี่อายุ 56 ปี เคยลดหุ่นได้ค่ะ ผ่านมาหลายปี ปล่อยตัว ปวดเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง มาย้อนดูคลิปคุณหมอหนึ่งอีก เลยตั้งใจจริงจังค่ะ วันที่ 15 ตุลาคมที่ผ่านมา 65.7 กิโล ถึงวันนี้ วันที่ 5 พฤศจิกายน 3 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 3.8 กิโลค่ะ เริ่มทานมื้อแรก ประมาณ 10.00-12.00 เน้นโปรตีน เลี่ยงหวาน ทานโยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดเจีย นมอัลมอนด์ สลัด เนื้อสัตว์ย่าง ยำ ต้มแซ่บ บางทีก็ลวกวุ้นเส้นใส่ ไข่ดาว ไข่ต้มค่ะ เมนูไข่น้ำหนักลงดีค่ะ ลุ้นอีก 1 สัปดาห์ครบ 1 เดือน จะลดได้ 5 กิโลไหม ออกกำลังกายตอนเช้า 10-15 นาที โยคะยืดเส้นหลัง ขา plank 1 นาที ท่าสะพาน ท่าcrunch ยกแข้งยกขา ยืนก้มโค้งวิ่งอยู่กับที่ ประมาณนี้ค่ะ พอน้ำหนักลงอาการปวดหลัง ปวดเข่าหายค่ะ 🎉🥰👍🇸🇪🇹🇭
เน้นคุมอาหารใช่ไหมคะ ได้จำกัดแคล หรือทำ IF ไหมคะ สุดยอดเลยค่ะ มีวินัยเก่งมากๆ
เอาใจช่วยนะครับ สู้เค้านะครับ
@@peanutxxny3457 พี่ทำ IF ค่ะ ไม่ทานจุกจิก พี่ไม่ได้นับแคลค่ะ แต่สังเกตว่า ทานเนื้อสัตว์เยอะ ผักเยอะๆ เลี่ยงแป้ง น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ลงวันละ 0.1-0.3 โลค่ะ
น้ำหนักเริ่มแรกผม 90 ผมเน้นปรับอาหาร จนน้ำหนักลงเหลือ 77 ผมเริ่มออกกำลังกายวันละ 15 นาทีแค่ตอนเช้าก่อนไปทำงาน แล้วก็ทำ If 16/8 เลือกกินสารอาหารให้ครบ ปัจจุบันเหลือ 74 แล้วครับ ใช้เวลา 3 เดือน จาก 90 เหลือ 74 ครับ จากเสื้อผ้า 2xl ตอนนี้ใส่เบอร์ L ได้แล้ว
เหมือนกันเลยคะ่
สูงเท่าไร ครับ ตอนนี้ ส.175 น.90 กำลังลด คุมอาหารอยู่
ติดตามคุณหมอมาได้เดือนครึ่ง..จาก 106 กิโลเหลือ 95 แล้วครับ คุมอาหารลดแป้ง กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วครับ
จริงได้ฟังคลิปของหมอหนึ่งผมฟังย้อนหลังเกือยทุกคลิปตอนนี้อายุ42 นน.136 หลังจากฟังคลิปคุณหมอแล้วไปปรับใช้ตอนนี้1เดือนลดเหลือ132ครับลง4โลทั้งที่ผมเคยลดน้ำหนัก ลดแค่ไหนเห็นน้ำหนักไม่135-136อยู่แบบนี้นี้ครั้งแรกในรอบ5ปีที่เห็นเลข134ลงมา133ลงมา132ถือว่านี่เป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายตอนนี้อยากได้110ครับขอบคุณหมอครับที่ทำคลิปดีๆครับ ถ้าลดได้จะมาลงเพิ่มครับ❤❤❤
ลดแป้ง ลดน้ำตาล ทำ if16/8 ลดได้ 4 กิโลค่ะ
สวัสดีครับหมอผมทำตามหมอบอกคืองดน้ำตาลงดแป้งขัดขาวและมีช่วงเวลางดกิน16ชม วันใหนกินของทอดลดข้าวลงแล้วกินผักเพิ่ม ผมทำแค่นี้สองอาทิตย์น้ำหนักผมจาก78ลงเหลือ75แค่สองสัปดาห์ รู้สึกว่าใขมันตามตัวลดลงเลย ผมมีกำลังใจมากๆครับ
ผมทำตามที่กมอบอกแล้วครับ ตัดแป้งตัดน้ำตาล เน้นกินใข่ 2:50 กินเว อัดโปรตีน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยกของหนักทั้งวันสรุป1อาทิต ลดได้4-5กิโล
Fc France 🇫🇷 ❤❤ อายุ53ปี ดิฉันสูง167 สามอาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก54.4kg และดิฉันจำใด้ขอคำแนะนำจากคุณหมอ ให้กิน if 16/8 ดิฉัน ลด ลง ตอนนี้ สามอาทิตย์ น้ำหนัก 51.1 kg ใดใดต้องขอบคุณ คุณหมอมากนะค่ะ ดิฉันหยุดน้ำตาล ลดเครื่องปรุง เน้นเนื้อสัตว์ ปลา เดินปกรติ สำคัญต้องกินให้อิ่มค่ะ และกินข้าวโอ๊ตบ้างวันค่ะ
ดูคลิบหมอหนึ่ง กลับมาจากไทย น้ำหนักขึ้น56 ลดเเป้งตามหมอหนึ่งบอก 1เดือน ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะทำงานหนัก (เป็นกุ๊ก) ตอนนี้น้ำหนักเหลือ51กิโลเเล้วค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ นิสัยไม่ชอบออกกำลังกายเลย แต่อยากมีสุขภาพที่ดี ทำเบาๆแต่สม่ำเสมอเอา
ผมใช้สูตรคุณหมอครับ ตอนนี้ 3 อาทิตย์ ลดไป 7 กิโลกรัมครับ วางเป้าหมายไว้ 50-55 ครับ ส่วนสูงผม 165 ครับ
เก่งมากเลยครับ สู้ ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
น้ำหนักเริ่มต้น 70 กก. ปรับอาหารทำ IF และออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 66 แล้ว ภายใน เดือนเดียว ขับถ่ายดี หลับสบาย ตัวเบามากครับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เริ่มติดตามมา2ปีแล้วครับ น้ำหนักลดลง สุขภาพดีขึ้น ความดัน ผมปกติเลยครับ ขอบคุณครับ😊
ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ ❤️❤️
ตอนนี้พี่ น.น 63 ส่วนสูง150 อยากลดค่ะพึ่งติดตาม และจะติดตามทำตามที่คุณหมอแนะนำนะค่ะ
เป็นคนที่เเนะนำเรื่องออกกำลังคนเเรกที่ผมดูครั้งเเรกเเล้วไม่กดเปลี่ยน เหตุเเละผล ความจริงที่ต้องเจอ สุดยอดคับคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับ หากมีเวลา เข้ามาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ มาเจอคุณหมอหนูก็ลดไป 5 กิโลกรัมแล้วค่ะ ไปเรื่อยๆก็รู้สูตรแล้วค่ะ สูตรการโหลด ไม่ลดเลยค่ะ โหลดไปเรื่อยๆ 10 กิโล 60 กิโลก็พอค่ะ😮 16:26
ได้ความรู้มากค่ะเริ่มติดตามวันที่ 28 October 2023
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ❤️❤️
อยากให้คุณหมอทำคลิปทำอาหาร ขนมเพิ่มเติมครับ อิอิ ตอนนี้ว่าจะเลิกกิน อาหารหลักไปสายขนมแต่ให้สารอาหารครบ มันจะทำได้ไหมนะ
ผมต้องไปบิ้วภรรยามาออกกล้องด้วยแล้วครับแบบนี้ รอชมเลยนะคร้าบ
ขอเป็น fc ด้วยคนนะค่ะหมอหนึ่ง😊
ยินดีมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ฟงคุณหมอแล้ว ไม่เครียดคะตอนออกกำลังกายคะ❤
ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ทำ IF (ทาน 8-14น.) แต่สะดวกออกกำลังกายหลังเลิกงานคือช่วงหลัง 2 ทุ่ม เราจำเป็นต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายมั้ยคะ แต่ถ้าทานก็จะทำให้หลุด IF ปรับอย่างไรดีค่ะหมอหนึ่ง
ขึ้นกับว่าสารอาหารในช่วง 08.00 - 14.00 สารอาหารครบไหมนะครับ ถ้าครบแล้ว จะไม่ทานหลัง 2 ทุ่มก็ได้ครับ แต่ถ้าไม่ครบ หรือออกกำลังกายแล้วหิวบ่อย อาจะต้องปรับเวลา IF ใหม่นะครับ ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตครับ
ขอบคุณในความรู้ กำลังจะเริ่มลดนนค่ะ😊
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ตอนนี้น้ำหนัก69สูง158😢 เอาแต่ดูคลิปไม่เคยปฏิบัติเลยค่ะแต่ตอนนี้จะเริ่มแล้วจะมาอัพเดทเดือนหน้านะคะ😊 และขอบคุณคริปวิดิโอดีๆจากหมอหนึ่งนะคะมีหลังจากดูเสร็จมีกำลังใจในการลดน้ำหนักและอยากลดน้ำหนักทันทีเลยค่ะ🙏🏻❤️
ผมจะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ มาบิ้วจนทนไม่ได้ต้องลดน้ำหนักจนได้ครับ 😁😁 สู้ ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ออกกำลังกายแค่วันละ 15 นาที ทำช่วงเช้า หลังตื่นนอน จะได้ไม่ขี้เกียจทำถ้าไปทำช่วงเวลาอื่น ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง ช่วงแรกทำทุกวัน หลัง ๆ น.น คงที่ออกวันเว้นวัน และยังคงทำมาแบบนี่ 9 เดิอนแล้วค่ะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นเตาเผาพลังงานที่ดีต่อไป (เข้าใจถูกต้องไมคะ??)..ขอบคุณมาก ๆ สำหรับความรู้ดี ๆ ฟังคลิปคุณหมอวันละ 1 คลิปทุกวัน ความรู้แน่นมากค่ะ😊❤
เข้าใจถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดี๋ยวหนูจะปรับเรื่องอาหารค่ะ
รบกวนถามคุณหมอ น้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่บอกไม่มีน้ำตาล ยังงี้นับว่ากินแล้วเป็นไขมันไหมครับ เข้าใจเรื่องกินพวกนี้แล้วจะติดนิสัยหวาน แต่ถ้าห้ามตัวเองได้ พวกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลจะยังกินได้โดยไม่ส่งผลต่อไขมันสะสมหรือไม่ครับ
สวัสดีครับคุณหมอขอบคุณครับ❤❤❤
ผมอายุ13นํ้าหนัก67สูง165ตอนนี้65.5แล้งครับลดแป้งของหวาน
พิมพ์ก่อนดูคลิปนะครับ คุมอาหารเป็นหลักเพื่อลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง แล้วออกกำลังกายพอประมาณเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ทำแบบนี้หุ่นก็ดีแล้วครับ
ลุยคร้าบ ใช่เลยครับ
ยินดีกับผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จนะคะหนูติดเตามคุณหมอมา4 เดือนละค่ะ
ผิวเราจะย่นจะเหี่ยวไหมคะ
ถ้าสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย จะกระชับได้ครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ รบกวนสอบถามคุณหมอว่าโปรไบโอติกส์ อย่างยาคูลท์ และชาหมักคอมโบฉะ ดื่มแล้วทำให้อ้วนมั้ยคะ
คุณหมอใส่versace ด้วยหล่อคับ
ภรรยาซื้อให้ครับ ขอบคุณคร้าบ ❤️❤️
สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง มาอัพเดตค่ะ (แต่มีคำถามคือ คีโตนที่เกิดจากการทำ IF จะมีผลให้เลือดเป็นกรดไหมคะ พอดีว่าพี่สาวเป็นเบาหวาน อดอาหารรอผ่าตัดนาน 5 วัน คีโตนสูงมาก จนเลือดเป็นกรด อาการแย่เลยค่ะ แต่ตอนนี้คุณหมอกำลังช่วยรักษา เลยอยากให้คุณหมอให้ความรู้เรื่องนี้หน่อยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ) เริ่ม 16 ส.ค. (93.3) ปัจจุบัน 5 พ.ย. (81.0) เสียดายค่ะช่วงเดือน ต.ค. ไม่มีวินัยเท่าไหร่ ทำ IF แต่กินตามใจ กินจนอิ่มแปล้เลย
คำถามดีมาก ๆ ครับ ต้องบอกแบบนี้นะครับ การที่เราทำ IF กัน โดยที่ไม่ได้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คีโตนนั้นจะไม่อันตรายครับ เพราะอยู่ในระดับที่เหมาะสมครับ ไม่สามารถทำให้เลือดเป็นกรดสูงได้ ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะ Ketosis แต่คนที่เป็นเบาหวาน ถ้าควบคุมน้ำตาลได้ดี ก็จะเหมือนคนทั่วไปครับ คือเกิดแค่ภาวะ Ketosis งดน้ำตาล ลดแป้ง ทำ IF พอน้ำตาลในเลือดไม่เยอะ ร่างกายก็สลายไขมัน ได้สารที่ชื่อว่า Ketone มาใช้เป็นพลังงาน แต่หากวันใดวันหนึ่งเกิดคุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้ขึ้นมา เช่น มีภาวะติดเชื้อ มีความเครียดของร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งกรณีนี้ผมไม่ทราบว่าทำไมต้องผ่าตัดนะครับ แต่หากต้องผ่าตัด แสดงว่าร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้นแน่ ๆ การคุมน้ำตาลช่วงนั้นจะยากมากครับ คราวนี้พออดอาหาร รอผ่าตัด หรือบางคนป่วยทานได้น้อย ร่างกายตอนนี้จะมีทั้งน้ำตาลที่สูง และมี Ketone ที่สูงด้วย การที่มีน้ำตาลเยอะ ร่างกายต้องเอาน้ำตาลไปใช้ก่อนครับ แต่ดันเยอะมากจนใช้ยังไงก็ไม่หมด Ketone ก็เลยยังไม่ได้ใช้ สุดท้ายก็สูงไปเรื่อย ๆ จนเลือดเป็นกรดครับ อันนี้จะเรียกว่า Diabetic Ketoacidosis ซึ่งจะอันตรายครับดังนั้น สรุปคือ ภาวะทั่วไปที่สุขภาพดี ตอนทำ IF น้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายใช้ Ketone ได้ดีแต่ถ้าอยู่ในภาวะที่ป่วย ควบคุมน้ำตาลไม่ได้ น้ำตาลสูงด้วย Ketone สูงด้วย อันนี้เลือดเป็นกรดได้ครับอธิบายยาวหน่อยนะครับ อาจจะมีศัพท์ที่ไม่คุ้นหูบ้าง แต่ผมเชื่อว่าน่าจะทำให้เห็นภาพมากขึ้นครับคำถามดีมาก ๆ นะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงเลยค่ะที่สละเวลาตอบ ทุกๆตัวอักษรทุกๆคำอธิบายคือความรู้ทั้งสิ้นเลยค่ะ เด็กๆสมัย ม.ปลายเคยอยากเรียนสายสุขภาพแต่หัวไม่ไป ขอบพระคุณที่นำความรู้ที่ดีมากๆๆๆ มาแชร์ให้นะคะคุณหมอ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เป็นบุคลากรที่ทรงคุณค่า สร้างเสริมสุขภาพที่ดีของประชาชนไปนานๆนะคะคุณหมอ 🙏🙏
เยี่ยมเลยครับ
สวัสดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ผมสูง 174 หนัก 90ทำIF 16/8 แต่สงสัยคุมอาหาร ยังไม่ดีออกกำลังกายบ้าง ชอบยกเวท บอดี้เวทมากกว่า ไปเดินไปวิ่ง มีกล้ามเนื้อ ตามแขน ไหล่ อก หลัง แต่มีพุง😌
อยากได้วิธีออกกำลังกายาำหรับคนที่ข้อเท้าไม่ดี.ค่ะอายุ64..
เดี๋ยวเร็ว ๆ นี้ จะมีคอนเทนต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้ด้วยนะครับ รอติดตามนะครับ
Thank you so much 👍🏻🙇♀️🙇♀️🙇♀️💕
ยินดีมาก ๆ ครับ สู้ ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero will try...thank you🙇♀️🙏🏻💕✌️✌️
ถ้าดื่มน้ำแช่เมล็ดเจียตอนเช้า ถือว่าเราเริ่มมื้ออาหารมื้อแรกหรือยังครับคุณหมอหนึ่ง
เมล็ดเจียพอทานได้นะครับ อนุโลมในช่วง Fast ได้ครับถ้าไม่ได้ทานเยอะมากครับ
น้ำเต้าหู้จืดสนิทหนึ่งแก้วมื้อเช้าถือเป็นอาหารเช้ามื้อแรกมั้ยคะคุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอหนึ่งผมติดตามช่องหมอหนึ่งมาหลายเดือนแล้วครับ แต่เริ่มมาทำตามหมอหนึ่งแนะนำได้สองเดือนกว่า อาจจะทำไม่เปะน่ะครับ จาก 104 กก.ลดมา เหลือ 93 กก.หายไป 11 กก.แล้วครับ
ถ้าผมออกกำลังทุกวันเช้าเย็นแต่ชิวๆไม่มีความเครียดสามารถทำได้มั้ยครับ(น้ำหนัก115)
สามารถทำได้ครับ แต่ต้องควบคู่กับอาหารที่เหมาะสมด้วยนะครับ
ทำตมาที่คุณหมอบอกตอนนี้ลดลง6โลแล้วค่ะแค่21วันจะทำต่ไปเรื่อยจาก84.5เหลือ77.7ค่ะ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับลุยต่อครับสู้ๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีคร้าบ ลดได้ยังไงมาบอกกันบ้างนะครับ
พี่ครับควรเเก้ไงครับ ผมหนัก 81ไขมันน่าจะ 25% ผมคุมอาหารก็ดีอยู่นะครับ กิน3มื้อ ทุกมื้อครบ5หมู่ ตื่นมา ก็วิ่ง 30นาที ก่อนกินข้าวก็กินน้ำก่อน ตอนเย็น ก็เล่นเวท 30นาที วิ่ง30 นาที เเต่ทำไมน้ำน้ำหนักกับไขมัน ยังรู้สึกเท่าเดินอยู่เลยครับ ผมกินข้าวสวย 2 ทัพพี เเละก็ชอบกินไก่ย่าง นอนได้สูงสุดเเค่ 7ชั่วโมง40นาทีครับ ช่วยบอกวิธีเเก้ทีครับ
แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้ามาหากำลังใจ น.น.68 ว่าจะเอาออกสัก8โลก่อน นอนดึก ดื่มไวน์ สงสัยคงต้องเลิกหมด 😂😂 งดนํ้าตาล แป้ง 😅😅 งานช้าง ไม่ลดก็จะเป็นช้าง 😊😊
สอบถามหน่อยครับน้ำหนัก106ใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายได้มั้ยครับ
ได้ครับ ช่วงน้ำหนักประมาณนี้ เน้นเรียนรู้เรื่องอาหารก่อนครับ ถ้าปรับอาหารได้ดี ออกกำลังกายอะไรก็ได้ครับ ลดไ้ด้แน่นอนครับ แล้วพอน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ค่อยโฟกัสการออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ
Thanks 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘😘😘
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
สอบถามครับ ทำ IF 16/8 ผมเริ่มหยุดทานประมาน 4 โมงเย็น ออกกำลังกายตอนเย็น ในช่วงที่หยุดทาน 8 ชั่วโมงนั้น นอกจาก ชา กาแฟดำ น้ำเปล่า สามารถทานพวกเวย์โปรตีน หรือพวกนมผสมโปรตีน ได้มั้ยครับ
ช่วงหยุดทานกินอะไรที่มีแคลอรีไม่ได้นะครับ จะหลุด IF ครับ ต้องเอามาทานใน 8 ชม นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ
ทำตามทุกอย่าง ทำไมไม่ลงเลยคะ if ทำมาเป็นปีแล้วค่ะ
น้ำหนักเท่าไหร่คะ เราเหมือนกันเลยลงยาก ตัดน้ำตาลแป้งมาเดือน1 ลง7ขีด 49 kg
@@chaisisomphone4118 นน.76ค่ะ ไม่กินของหวานทุก ชนิด กิน เช้ากาแฟ น้ำ วันละ 3-4 ลิตร โปรตีน กินเท่าน้ำหนักตัว เป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แค่ยืดเหยียดโยคะ ทำทุกวันค่ะ1-2 ปีแล้ว น้ำหนักนิ่งไม่ลงเลยค่ะ จดบันทึกการกินทุกวันค่ะ เคยไปเข้าคอร์สกินอาหารเสริม 3 เดือนก็ไม่ลดค่ะ
@@tuchchaporn39 เราเดินหมื่นก้าวทุกวันนะ ดื่มแต่กาแฟดำเพียวๆ กินไข่ต้ม4ฟอง+ปลานิล1ตัวแตงกวา5ลุก ผักต้ม1ถ้วย น้ำมันมะพร้าว4ช้อนโตะ ทำ18/6ถ้าวันไหนไม่กินปลา ก่กินไก่350gผลไม้แอปเปิ้ล ฝรั่ง
ทำ IF แล้วไม่ลง แสดงว่า ปัญหาอาจจะอยู่ที่อาหารนะครับ ลองดูคลิปนี้นะครับ 👉 ruclips.net/video/0r9xjpaXxYo/видео.html
@@หมอหนึ่งHealthyHero ทำตามคุณหมอทุกอย่างค่ะดูคลิปคุณหมอมา 2 ปีแล้ว โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ชั่งกิโลด้วยค่ะ ผักสีเขียวกินทุกวัน ข้าวแค่1-2ทัพพีต่อวัน บางวันไม่กินค่ะ เพราะกินขนมปังโฮลวีทแทน ทุกวันนี้ก็เปิดดูคลิปคุณหมอวนๆไป เพราะต้องลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อรักษาหมอนรองกระดูกเสื่อม IF16/8ค่ะ น้ำ3-4ลิตรทุกวันค่ะ ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ 🙏🙏🙏🙏
❤❤กายเป็นfcหมอแล้วค่ะ❤แลกตชอยมีนำ้ตรา7%กีนได้ไม้
แลกตาซอย ลองดูตัว unsweetened นะครับ จะน้ำตาลแค่ 2 กรัมครับ ถ้าผมจำไม่ผิด
คลับหมอถ้ามีแค่2กรัมกินได้ไม้ค่ะ
@@GyyuJjyy-em7koคุณหมอกำลังแนะนำให้กินตัวที่น้ำตาลน้อยครับ กินอะไรก็ได้สูตรน้ำตาลน้อยครับ
ใช่ค่ะพุงยุบยากมาก
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
นมอัลมอนด์ นมโอต กินได้มั้ยคะ
กินได้นะครับ ดีต่อสุขภาพครับ
หมอหนึ่งคะ ถ้าเราทำifอยู่ ทำif 5วันหยุด2วันสามารถทำได้มั้ยคะ
วันที่ไม่ได้ทำ IF อย่างน้อยก็ควรไม่ให้ขาดทุนนะครับ ควรสัก 12/12 ก็ยังดีครับ เดี๋ยวไว้ทำคลิปเพิ่มเรื่องนี้ให้นะครับ
หมอคะทำแล้วคุมอาหารทำไมยังหิวบ่อย
แนะนำคะ ดื่มน้ำเปล่าเลยคะ หิวก็ดื่มน้ำเปล่า ถึงเวลากินก็กิน แต่ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาลลง คะ กินได้แต่ลดปริมาณลงคะ แล้วเราจะรู้สึกไม่อยากของหวานมากไปเลยคะ😊
10 กิโลสู้ หนูจะทำให้ได้ค่ะ
ดิฉันปั่นจักยานยุบ้านวันละ1ชมตอนเย็นเดินเบาๆๆอีกครึ่งช.มเยอะไปไหมนำ้นักไม่ลง ตอนแรก ลงไป 10 โล 2เดือนต่อไม่ลง
ลองเล่นเวทกับทานโปรตีนให้เพียงพอค่พ
นมจืดคาเนชั่น กินแล้วอ้วนไหม 😅
ต้องดูฉลากข้างกล่องดี ๆ นะครับ ว่าน้ำตาลเท่าไหร่ ได้โปรตีนเยอะไหม ไขมันเยอะไหมนะครับ ผมไม่เห็นฉลาก เลยอาจจะแนะนำยากหน่อยครับ
วันนึงเราต้องกินกี่เเคลต่อวันค้าบ
เครื่องลดน้ำหนัก ด้วยการนับแคลอรี่ เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
❤❤❤
สวัสดีคร้าบ แฟนพันธุ์แท้ มาไวมาก ๆ ครับ
❤❤❤🎉🎉🎉
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเจอกันวันอาทิตอีกแล้วค่ะชอบฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยอธิบายสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงดีค่ะคุณหมอหนึ่ง
สวัสดีคร้าบบบบบบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ตามหมอมาปีกว่าคับลดจาก82เหลือ62ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา2เดือนแล้วคับทำไงดีคับ
คุณหมอค่ะกินนมจืดมันมีไขมันอ่ะเราจะลดนํ้าหนักได้หรอค่ะ
คุณหมอคะเรื่องดูผลเลือดถ้ายังไม่เข้ากลุ่มคุณหมอยังไม่ดูให้ใช่มั้ยคะ
พิมพ์ถามไว้ได้นะครับ 😊😊 เผื่อผมแนะนำอะไรเบื้องต้นได้ครับ
ผมสับสนตรงโปรตีนอะครับผมกลัวแบบว่าวันนึงแล้วกินโปรตีนไม่ถึงจะไม่ผอม😢
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/
พี่อายุ 56 ปี เคยลดหุ่นได้ค่ะ ผ่านมาหลายปี ปล่อยตัว ปวดเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง มาย้อนดูคลิปคุณหมอหนึ่งอีก เลยตั้งใจจริงจังค่ะ วันที่ 15 ตุลาคมที่ผ่านมา 65.7 กิโล ถึงวันนี้ วันที่ 5 พฤศจิกายน 3 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 3.8 กิโลค่ะ เริ่มทานมื้อแรก ประมาณ 10.00-12.00 เน้นโปรตีน เลี่ยงหวาน ทานโยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดเจีย นมอัลมอนด์ สลัด เนื้อสัตว์ย่าง ยำ ต้มแซ่บ บางทีก็ลวกวุ้นเส้นใส่ ไข่ดาว ไข่ต้มค่ะ เมนูไข่น้ำหนักลงดีค่ะ ลุ้นอีก 1 สัปดาห์ครบ 1 เดือน จะลดได้ 5 กิโลไหม ออกกำลังกายตอนเช้า 10-15 นาที โยคะยืดเส้นหลัง ขา plank 1 นาที ท่าสะพาน ท่าcrunch ยกแข้งยกขา ยืนก้มโค้งวิ่งอยู่กับที่ ประมาณนี้ค่ะ พอน้ำหนักลงอาการปวดหลัง ปวดเข่าหายค่ะ 🎉🥰👍🇸🇪🇹🇭
เน้นคุมอาหารใช่ไหมคะ ได้จำกัดแคล หรือทำ IF ไหมคะ สุดยอดเลยค่ะ มีวินัยเก่งมากๆ
เอาใจช่วยนะครับ สู้เค้านะครับ
@@peanutxxny3457 พี่ทำ IF ค่ะ ไม่ทานจุกจิก พี่ไม่ได้นับแคลค่ะ แต่สังเกตว่า ทานเนื้อสัตว์เยอะ ผักเยอะๆ เลี่ยงแป้ง น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ลงวันละ 0.1-0.3 โลค่ะ
น้ำหนักเริ่มแรกผม 90 ผมเน้นปรับอาหาร จนน้ำหนักลงเหลือ 77 ผมเริ่มออกกำลังกายวันละ 15 นาทีแค่ตอนเช้าก่อนไปทำงาน แล้วก็ทำ If 16/8 เลือกกินสารอาหารให้ครบ ปัจจุบันเหลือ 74 แล้วครับ ใช้เวลา 3 เดือน จาก 90 เหลือ 74 ครับ จากเสื้อผ้า 2xl ตอนนี้ใส่เบอร์ L ได้แล้ว
เหมือนกันเลยคะ่
สูงเท่าไร ครับ ตอนนี้ ส.175 น.90
กำลังลด คุมอาหารอยู่
ติดตามคุณหมอมาได้เดือนครึ่ง..จาก 106 กิโลเหลือ 95 แล้วครับ คุมอาหารลดแป้ง กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วครับ
จริงได้ฟังคลิปของหมอหนึ่งผมฟังย้อนหลังเกือยทุกคลิปตอนนี้อายุ42 นน.136 หลังจากฟังคลิปคุณหมอแล้วไปปรับใช้ตอนนี้1เดือนลดเหลือ132ครับลง4โลทั้งที่ผมเคยลดน้ำหนัก ลดแค่ไหนเห็นน้ำหนักไม่135-136อยู่แบบนี้นี้ครั้งแรกในรอบ5ปีที่เห็นเลข134ลงมา133ลงมา132ถือว่านี่เป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายตอนนี้อยากได้110ครับขอบคุณหมอครับที่ทำคลิปดีๆครับ ถ้าลดได้จะมาลงเพิ่มครับ❤❤❤
ลดแป้ง ลดน้ำตาล ทำ if16/8 ลดได้ 4 กิโลค่ะ
สวัสดีครับหมอผมทำตามหมอบอกคืองดน้ำตาลงดแป้งขัดขาวและมีช่วงเวลางดกิน16ชม วันใหนกินของทอดลดข้าวลงแล้วกินผักเพิ่ม ผมทำแค่นี้สองอาทิตย์น้ำหนักผมจาก78ลงเหลือ75แค่สองสัปดาห์ รู้สึกว่าใขมันตามตัวลดลงเลย ผมมีกำลังใจมากๆครับ
ผมทำตามที่กมอบอกแล้วครับ ตัดแป้งตัดน้ำตาล เน้นกินใข่ 2:50 กินเว อัดโปรตีน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยกของหนักทั้งวัน
สรุป1อาทิต ลดได้4-5กิโล
Fc France 🇫🇷 ❤❤ อายุ53ปี ดิฉันสูง167 สามอาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก54.4kg และดิฉันจำใด้ขอคำแนะนำจากคุณหมอ ให้กิน if 16/8 ดิฉัน ลด ลง ตอนนี้ สามอาทิตย์ น้ำหนัก 51.1 kg ใดใดต้องขอบคุณ คุณหมอมากนะค่ะ ดิฉันหยุดน้ำตาล ลดเครื่องปรุง เน้นเนื้อสัตว์ ปลา เดินปกรติ สำคัญต้องกินให้อิ่มค่ะ และกินข้าวโอ๊ตบ้างวันค่ะ
ดูคลิบหมอหนึ่ง กลับมาจากไทย น้ำหนักขึ้น56 ลดเเป้งตามหมอหนึ่งบอก 1เดือน ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะทำงานหนัก (เป็นกุ๊ก) ตอนนี้น้ำหนักเหลือ51กิโลเเล้วค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ นิสัยไม่ชอบออกกำลังกายเลย แต่อยากมีสุขภาพที่ดี ทำเบาๆแต่สม่ำเสมอเอา
ผมใช้สูตรคุณหมอครับ ตอนนี้ 3 อาทิตย์ ลดไป 7 กิโลกรัมครับ วางเป้าหมายไว้ 50-55 ครับ ส่วนสูงผม 165 ครับ
เก่งมากเลยครับ สู้ ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
น้ำหนักเริ่มต้น 70 กก. ปรับอาหารทำ IF และออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 66 แล้ว ภายใน เดือนเดียว ขับถ่ายดี หลับสบาย ตัวเบามากครับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เริ่มติดตามมา2ปีแล้วครับ น้ำหนักลดลง สุขภาพดีขึ้น ความดัน ผมปกติเลยครับ ขอบคุณครับ😊
ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ ❤️❤️
ตอนนี้พี่ น.น 63 ส่วนสูง150 อยากลดค่ะพึ่งติดตาม และจะติดตามทำตามที่คุณหมอแนะนำนะค่ะ
เป็นคนที่เเนะนำเรื่องออกกำลังคนเเรกที่ผมดูครั้งเเรกเเล้วไม่กดเปลี่ยน เหตุเเละผล ความจริงที่ต้องเจอ สุดยอดคับคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับ หากมีเวลา เข้ามาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ มาเจอคุณหมอหนูก็ลดไป 5 กิโลกรัมแล้วค่ะ ไปเรื่อยๆก็รู้สูตรแล้วค่ะ สูตรการโหลด ไม่ลดเลยค่ะ โหลดไปเรื่อยๆ 10 กิโล 60 กิโลก็พอค่ะ😮 16:26
ได้ความรู้มากค่ะเริ่มติดตามวันที่ 28 October 2023
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ❤️❤️
อยากให้คุณหมอทำคลิปทำอาหาร ขนมเพิ่มเติมครับ อิอิ ตอนนี้ว่าจะเลิกกิน อาหารหลักไปสายขนมแต่ให้สารอาหารครบ มันจะทำได้ไหมนะ
ผมต้องไปบิ้วภรรยามาออกกล้องด้วยแล้วครับแบบนี้ รอชมเลยนะคร้าบ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอเป็น fc ด้วยคนนะค่ะหมอหนึ่ง😊
ยินดีมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ฟงคุณหมอแล้ว ไม่เครียดคะตอนออกกำลังกายคะ❤
ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ทำ IF (ทาน 8-14น.) แต่สะดวกออกกำลังกายหลังเลิกงานคือช่วงหลัง 2 ทุ่ม เราจำเป็นต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายมั้ยคะ แต่ถ้าทานก็จะทำให้หลุด IF ปรับอย่างไรดีค่ะหมอหนึ่ง
ขึ้นกับว่าสารอาหารในช่วง 08.00 - 14.00 สารอาหารครบไหมนะครับ ถ้าครบแล้ว จะไม่ทานหลัง 2 ทุ่มก็ได้ครับ แต่ถ้าไม่ครบ หรือออกกำลังกายแล้วหิวบ่อย อาจะต้องปรับเวลา IF ใหม่นะครับ ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอบคุณในความรู้ กำลังจะเริ่มลดนนค่ะ😊
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ตอนนี้น้ำหนัก69สูง158😢 เอาแต่ดูคลิปไม่เคยปฏิบัติเลยค่ะแต่ตอนนี้จะเริ่มแล้วจะมาอัพเดทเดือนหน้านะคะ😊 และขอบคุณคริปวิดิโอดีๆจากหมอหนึ่งนะคะมีหลังจากดูเสร็จมีกำลังใจในการลดน้ำหนักและอยากลดน้ำหนักทันทีเลยค่ะ🙏🏻❤️
ผมจะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ มาบิ้วจนทนไม่ได้ต้องลดน้ำหนักจนได้ครับ 😁😁 สู้ ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ออกกำลังกายแค่วันละ 15 นาที ทำช่วงเช้า หลังตื่นนอน จะได้ไม่ขี้เกียจทำถ้าไปทำช่วงเวลาอื่น ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง ช่วงแรกทำทุกวัน หลัง ๆ น.น คงที่ออกวันเว้นวัน และยังคงทำมาแบบนี่ 9 เดิอนแล้วค่ะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นเตาเผาพลังงานที่ดีต่อไป (เข้าใจถูกต้องไมคะ??)..ขอบคุณมาก ๆ สำหรับความรู้ดี ๆ ฟังคลิปคุณหมอวันละ 1 คลิปทุกวัน ความรู้แน่นมากค่ะ😊❤
เข้าใจถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดี๋ยวหนูจะปรับเรื่องอาหารค่ะ
รบกวนถามคุณหมอ น้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่บอกไม่มีน้ำตาล ยังงี้นับว่ากินแล้วเป็นไขมันไหมครับ เข้าใจเรื่องกินพวกนี้แล้วจะติดนิสัยหวาน แต่ถ้าห้ามตัวเองได้ พวกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลจะยังกินได้โดยไม่ส่งผลต่อไขมันสะสมหรือไม่ครับ
สวัสดีครับคุณหมอขอบคุณครับ❤❤❤
ผมอายุ13นํ้าหนัก67สูง165ตอนนี้65.5แล้งครับลดแป้งของหวาน
พิมพ์ก่อนดูคลิปนะครับ คุมอาหารเป็นหลักเพื่อลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง แล้วออกกำลังกายพอประมาณเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ทำแบบนี้หุ่นก็ดีแล้วครับ
ลุยคร้าบ ใช่เลยครับ
ยินดีกับผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จนะคะหนูติดเตามคุณหมอมา4 เดือนละค่ะ
ผิวเราจะย่นจะเหี่ยวไหมคะ
ถ้าสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย จะกระชับได้ครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ รบกวนสอบถามคุณหมอว่าโปรไบโอติกส์ อย่างยาคูลท์ และชาหมักคอมโบฉะ ดื่มแล้วทำให้อ้วนมั้ยคะ
คุณหมอใส่versace ด้วยหล่อคับ
ภรรยาซื้อให้ครับ ขอบคุณคร้าบ ❤️❤️
สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง มาอัพเดตค่ะ (แต่มีคำถามคือ คีโตนที่เกิดจากการทำ IF จะมีผลให้เลือดเป็นกรดไหมคะ พอดีว่าพี่สาวเป็นเบาหวาน อดอาหารรอผ่าตัดนาน 5 วัน คีโตนสูงมาก จนเลือดเป็นกรด อาการแย่เลยค่ะ แต่ตอนนี้คุณหมอกำลังช่วยรักษา เลยอยากให้คุณหมอให้ความรู้เรื่องนี้หน่อยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ)
เริ่ม 16 ส.ค. (93.3) ปัจจุบัน 5 พ.ย. (81.0) เสียดายค่ะช่วงเดือน ต.ค. ไม่มีวินัยเท่าไหร่ ทำ IF แต่กินตามใจ กินจนอิ่มแปล้เลย
คำถามดีมาก ๆ ครับ ต้องบอกแบบนี้นะครับ การที่เราทำ IF กัน โดยที่ไม่ได้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คีโตนนั้นจะไม่อันตรายครับ เพราะอยู่ในระดับที่เหมาะสมครับ ไม่สามารถทำให้เลือดเป็นกรดสูงได้ ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะ Ketosis แต่คนที่เป็นเบาหวาน ถ้าควบคุมน้ำตาลได้ดี ก็จะเหมือนคนทั่วไปครับ คือเกิดแค่ภาวะ Ketosis งดน้ำตาล ลดแป้ง ทำ IF พอน้ำตาลในเลือดไม่เยอะ ร่างกายก็สลายไขมัน ได้สารที่ชื่อว่า Ketone มาใช้เป็นพลังงาน แต่หากวันใดวันหนึ่งเกิดคุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้ขึ้นมา เช่น มีภาวะติดเชื้อ มีความเครียดของร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งกรณีนี้ผมไม่ทราบว่าทำไมต้องผ่าตัดนะครับ แต่หากต้องผ่าตัด แสดงว่าร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้นแน่ ๆ การคุมน้ำตาลช่วงนั้นจะยากมากครับ คราวนี้พออดอาหาร รอผ่าตัด หรือบางคนป่วยทานได้น้อย ร่างกายตอนนี้จะมีทั้งน้ำตาลที่สูง และมี Ketone ที่สูงด้วย การที่มีน้ำตาลเยอะ ร่างกายต้องเอาน้ำตาลไปใช้ก่อนครับ แต่ดันเยอะมากจนใช้ยังไงก็ไม่หมด Ketone ก็เลยยังไม่ได้ใช้ สุดท้ายก็สูงไปเรื่อย ๆ จนเลือดเป็นกรดครับ อันนี้จะเรียกว่า Diabetic Ketoacidosis ซึ่งจะอันตรายครับ
ดังนั้น สรุปคือ ภาวะทั่วไปที่สุขภาพดี ตอนทำ IF น้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายใช้ Ketone ได้ดี
แต่ถ้าอยู่ในภาวะที่ป่วย ควบคุมน้ำตาลไม่ได้ น้ำตาลสูงด้วย Ketone สูงด้วย อันนี้เลือดเป็นกรดได้ครับ
อธิบายยาวหน่อยนะครับ อาจจะมีศัพท์ที่ไม่คุ้นหูบ้าง แต่ผมเชื่อว่าน่าจะทำให้เห็นภาพมากขึ้นครับ
คำถามดีมาก ๆ นะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงเลยค่ะที่สละเวลาตอบ ทุกๆตัวอักษรทุกๆคำอธิบายคือความรู้ทั้งสิ้นเลยค่ะ เด็กๆสมัย ม.ปลายเคยอยากเรียนสายสุขภาพแต่หัวไม่ไป ขอบพระคุณที่นำความรู้ที่ดีมากๆๆๆ มาแชร์ให้นะคะคุณหมอ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เป็นบุคลากรที่ทรงคุณค่า สร้างเสริมสุขภาพที่ดีของประชาชนไปนานๆนะคะคุณหมอ 🙏🙏
เยี่ยมเลยครับ
สวัสดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ผมสูง 174 หนัก 90
ทำIF 16/8 แต่สงสัยคุมอาหาร ยังไม่ดี
ออกกำลังกายบ้าง ชอบยกเวท บอดี้เวท
มากกว่า ไปเดินไปวิ่ง มีกล้ามเนื้อ ตามแขน ไหล่ อก หลัง แต่มีพุง😌
อยากได้วิธีออกกำลังกายาำหรับคนที่ข้อเท้าไม่ดี.ค่ะอายุ64..
เดี๋ยวเร็ว ๆ นี้ จะมีคอนเทนต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้ด้วยนะครับ รอติดตามนะครับ
Thank you so much 👍🏻🙇♀️🙇♀️🙇♀️💕
ยินดีมาก ๆ ครับ สู้ ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero will try...thank you🙇♀️🙏🏻💕✌️✌️
ถ้าดื่มน้ำแช่เมล็ดเจียตอนเช้า ถือว่าเราเริ่มมื้ออาหารมื้อแรกหรือยังครับคุณหมอหนึ่ง
เมล็ดเจียพอทานได้นะครับ อนุโลมในช่วง Fast ได้ครับถ้าไม่ได้ทานเยอะมากครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
น้ำเต้าหู้จืดสนิทหนึ่งแก้วมื้อเช้าถือเป็นอาหารเช้ามื้อแรกมั้ยคะคุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอหนึ่ง
ผมติดตามช่องหมอหนึ่งมาหลายเดือนแล้วครับ แต่เริ่มมาทำตามหมอหนึ่งแนะนำได้สองเดือนกว่า อาจจะทำไม่เปะน่ะครับ จาก 104 กก.ลดมา เหลือ 93 กก.หายไป 11 กก.แล้วครับ
ถ้าผมออกกำลังทุกวันเช้าเย็นแต่ชิวๆไม่มีความเครียดสามารถทำได้มั้ยครับ(น้ำหนัก115)
สามารถทำได้ครับ แต่ต้องควบคู่กับอาหารที่เหมาะสมด้วยนะครับ
ทำตมาที่คุณหมอบอกตอนนี้ลดลง6โลแล้วค่ะแค่21วันจะทำต่ไปเรื่อยจาก84.5เหลือ77.7ค่ะ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับลุยต่อครับสู้ๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีคร้าบ ลดได้ยังไงมาบอกกันบ้างนะครับ
พี่ครับควรเเก้ไงครับ ผมหนัก 81ไขมันน่าจะ 25% ผมคุมอาหารก็ดีอยู่นะครับ กิน3มื้อ ทุกมื้อครบ5หมู่ ตื่นมา ก็วิ่ง 30นาที ก่อนกินข้าวก็กินน้ำก่อน ตอนเย็น ก็เล่นเวท 30นาที วิ่ง30 นาที เเต่ทำไมน้ำน้ำหนักกับไขมัน ยังรู้สึกเท่าเดินอยู่เลยครับ ผมกินข้าวสวย 2 ทัพพี เเละก็ชอบกินไก่ย่าง นอนได้สูงสุดเเค่ 7ชั่วโมง40นาทีครับ ช่วยบอกวิธีเเก้ทีครับ
แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้ามาหากำลังใจ น.น.68 ว่าจะเอาออกสัก8โลก่อน นอนดึก ดื่มไวน์ สงสัยคงต้องเลิกหมด 😂😂 งดนํ้าตาล แป้ง 😅😅 งานช้าง ไม่ลดก็จะเป็นช้าง 😊😊
สอบถามหน่อยครับน้ำหนัก106ใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายได้มั้ยครับ
ได้ครับ ช่วงน้ำหนักประมาณนี้ เน้นเรียนรู้เรื่องอาหารก่อนครับ ถ้าปรับอาหารได้ดี ออกกำลังกายอะไรก็ได้ครับ ลดไ้ด้แน่นอนครับ แล้วพอน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ค่อยโฟกัสการออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
Thanks 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘😘😘
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
สอบถามครับ ทำ IF 16/8 ผมเริ่มหยุดทานประมาน 4 โมงเย็น ออกกำลังกายตอนเย็น ในช่วงที่หยุดทาน 8 ชั่วโมงนั้น นอกจาก ชา กาแฟดำ น้ำเปล่า สามารถทานพวกเวย์โปรตีน หรือพวกนมผสมโปรตีน ได้มั้ยครับ
ช่วงหยุดทานกินอะไรที่มีแคลอรีไม่ได้นะครับ จะหลุด IF ครับ ต้องเอามาทานใน 8 ชม นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ
ทำตามทุกอย่าง ทำไมไม่ลงเลยคะ if ทำมาเป็นปีแล้วค่ะ
น้ำหนักเท่าไหร่คะ เราเหมือนกันเลยลงยาก ตัดน้ำตาลแป้งมาเดือน1 ลง7ขีด 49 kg
@@chaisisomphone4118 นน.76ค่ะ ไม่กินของหวานทุก ชนิด กิน เช้ากาแฟ น้ำ วันละ 3-4 ลิตร โปรตีน กินเท่าน้ำหนักตัว เป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แค่ยืดเหยียดโยคะ ทำทุกวันค่ะ1-2 ปีแล้ว น้ำหนักนิ่งไม่ลงเลยค่ะ จดบันทึกการกินทุกวันค่ะ เคยไปเข้าคอร์สกินอาหารเสริม 3 เดือนก็ไม่ลดค่ะ
@@tuchchaporn39 เราเดินหมื่นก้าวทุกวันนะ ดื่มแต่กาแฟดำเพียวๆ กินไข่ต้ม4ฟอง+ปลานิล1ตัวแตงกวา5ลุก ผักต้ม1ถ้วย น้ำมันมะพร้าว4ช้อนโตะ ทำ18/6
ถ้าวันไหนไม่กินปลา ก่กินไก่350g
ผลไม้แอปเปิ้ล ฝรั่ง
ทำ IF แล้วไม่ลง แสดงว่า ปัญหาอาจจะอยู่ที่อาหารนะครับ ลองดูคลิปนี้นะครับ 👉 ruclips.net/video/0r9xjpaXxYo/видео.html
@@หมอหนึ่งHealthyHero ทำตามคุณหมอทุกอย่างค่ะดูคลิปคุณหมอมา 2 ปีแล้ว โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ชั่งกิโลด้วยค่ะ ผักสีเขียวกินทุกวัน ข้าวแค่1-2ทัพพีต่อวัน บางวันไม่กินค่ะ เพราะกินขนมปังโฮลวีทแทน ทุกวันนี้ก็เปิดดูคลิปคุณหมอวนๆไป เพราะต้องลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อรักษาหมอนรองกระดูกเสื่อม IF16/8ค่ะ น้ำ3-4ลิตรทุกวันค่ะ ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ 🙏🙏🙏🙏
❤❤กายเป็นfcหมอแล้วค่ะ❤แลกตชอยมีนำ้ตรา7%กีนได้ไม้
แลกตาซอย ลองดูตัว unsweetened นะครับ จะน้ำตาลแค่ 2 กรัมครับ ถ้าผมจำไม่ผิด
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
คลับหมอถ้ามีแค่2กรัมกินได้ไม้ค่ะ
@@GyyuJjyy-em7koคุณหมอกำลังแนะนำให้กินตัวที่น้ำตาลน้อยครับ กินอะไรก็ได้สูตรน้ำตาลน้อยครับ
ใช่ค่ะพุงยุบยากมาก
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
นมอัลมอนด์ นมโอต กินได้มั้ยคะ
กินได้นะครับ ดีต่อสุขภาพครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
หมอหนึ่งคะ ถ้าเราทำifอยู่ ทำif 5วันหยุด2วันสามารถทำได้มั้ยคะ
วันที่ไม่ได้ทำ IF อย่างน้อยก็ควรไม่ให้ขาดทุนนะครับ ควรสัก 12/12 ก็ยังดีครับ เดี๋ยวไว้ทำคลิปเพิ่มเรื่องนี้ให้นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
หมอคะทำแล้วคุมอาหารทำไมยังหิวบ่อย
แนะนำคะ ดื่มน้ำเปล่าเลยคะ หิวก็ดื่มน้ำเปล่า ถึงเวลากินก็กิน แต่ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาลลง คะ กินได้แต่ลดปริมาณลงคะ แล้วเราจะรู้สึกไม่อยากของหวานมากไปเลยคะ😊
10 กิโลสู้ หนูจะทำให้ได้ค่ะ
ดิฉันปั่นจักยานยุบ้านวันละ1ชมตอนเย็นเดินเบาๆๆอีกครึ่งช.มเยอะไปไหมนำ้นักไม่ลง ตอนแรก ลงไป 10 โล 2เดือนต่อไม่ลง
ลองเล่นเวทกับทานโปรตีนให้เพียงพอค่พ
นมจืดคาเนชั่น กินแล้วอ้วนไหม 😅
ต้องดูฉลากข้างกล่องดี ๆ นะครับ ว่าน้ำตาลเท่าไหร่ ได้โปรตีนเยอะไหม ไขมันเยอะไหมนะครับ ผมไม่เห็นฉลาก เลยอาจจะแนะนำยากหน่อยครับ
วันนึงเราต้องกินกี่เเคลต่อวันค้าบ
เครื่องลดน้ำหนัก ด้วยการนับแคลอรี่ เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
❤❤❤
สวัสดีคร้าบ แฟนพันธุ์แท้ มาไวมาก ๆ ครับ
❤❤❤🎉🎉🎉
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเจอกันวันอาทิตอีกแล้วค่ะชอบฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยอธิบายสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงดีค่ะคุณหมอหนึ่ง
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ❤️❤️
❤❤❤
สวัสดีคร้าบบบบบบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ตามหมอมาปีกว่าคับลดจาก82เหลือ62ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา2เดือนแล้วคับทำไงดีคับ
คุณหมอค่ะกินนมจืดมันมีไขมันอ่ะเราจะลดนํ้าหนักได้หรอค่ะ
คุณหมอคะเรื่องดูผลเลือดถ้ายังไม่เข้ากลุ่มคุณหมอยังไม่ดูให้ใช่มั้ยคะ
พิมพ์ถามไว้ได้นะครับ 😊😊 เผื่อผมแนะนำอะไรเบื้องต้นได้ครับ
ผมสับสนตรงโปรตีนอะครับผมกลัวแบบว่าวันนึงแล้วกินโปรตีนไม่ถึงจะไม่ผอม😢