Siema, Szaj! :) Nie wiem, czy ktoś już to zauważył, ale myślę, że warto o tym wspomnieć, mianowicie rozciąganie powinno odbywać się do momentu wyczucia napięcia w rozciąganym mięśniu/gr. mięśniowej, a nie "przyjemnego rozciągania". Napięcie to naturalny odruch mieśnia na rozciąganie. Na tym momencie wyczucia napięcia trza potrzymać "naciąg" 5-10 sek. i można wyrażnie odczuć na głębokim wydechu, że mięśień sam się rozlużnia bez żadnego ciągnięcia. Po osiągnięciu zadowalającego efektu(3-5 powtórzeń) zostajemy w pozycji("długości mięśnia") jaką osiągneliśmy i dajemy opór na drugą mańkę, ciśniemy na maxa antagonistami przez 5-6 sekund = czujemy, że nasze mięśnie są zrelaksowane :) Bo to się zowie poizometryczna relaksacja mięśni(PIR). Dużo bardziej czasochłonna, ale myślę, że tak samo warta poświęconego czasu. A, i przy rozciąganiu m. trójgłowego łydki rozciągasz Pan tylko jedną głowę. a wypadałoby chociaż dwie(przyśrodkową i boczną). Wystarczy pokręcić piętą, raz w lewo, raz w prawo i w tych pozycjach się rozciągać. Nie, że się czepiam. Skrzywienie zawodowe xd I jakby ktoś chciał się bardziej w temat rozciągania zaciągnąć, to ma ;p Pozdro, i tak lubię Cię oglądać :D
Czołem. Czekałem na ten film:) Staram się wykonywać rozciąganie mniej więcej w połowie trasy i oczywiście po. Robię średnio ok. 40-50 km dziennie. W przypadku krótszych treningów czasem rezygnuje z przerwy w trakcie. Jak zawsze bardzo profesjonalny filmik. Pozdrawiam.
Jeszcze niedawno myślałam, że rozciąganie do jazdy rowerem jest niepotrzebne (rower u mnie jako środek transportu / sposób na zdrowe i przyjemne spędzanie wolnego czasu), ale zmieniłam zdanie po tym filmiku :) Po zaledwie jednym rozciąganiu połowa uciążliwych bólowych problemów z wczorajszego wyjazdu zwyczajnie znikła! Myślałam, że dopadły mnie takie zakwasy, że trzeba przeboleć, a tu gucio :) Zakwasy zakwasami, a to mięśnie przykurczone i jestem Toffik :D
nie zapominaj, ja o tym nie wiedziałem od 3 lat dobrego jeżdżenia i teraz mam kłopot z tarciem rzepki w stawie kolanowym, iniekcja kwasu trochę poprawiła ale każda jazda to dalej jest ból
Teraz zaczynam sie czuc dobrze to rosciaganie bardzo mi pomoglo troche inaczej sie rozciagam ale samopoczucie jest duzo lepsze dzieki ci za ten film a ten z zima woda terz super polecam wszystkim
dzięki bardzo za takie porady...............kilka Twoich filmików ratowało doopę na dłuższych trasach, a wydawało mi się że jakieś tam podstawy rozciągania znam, jednak nie były one typowo na rower
Do rozciągania po rowerze wykorzystuję wyuczone na jodze asany. Ale podczas oglądania filmiku widzę, że jest sporo zbieżności z tym, co prezentujesz, a asanami, które znam z jogi. Pozdrawiam!
REWELACJA odcinek!! :D Ale jedna ważna uwaga - rozciąganie szyi, szczególnie na boki, może być niebezpieczne w przypadku zwyrodnień odcinka szyjnego. Jeżeli zdarzyło się, że nas "pogięło" w szyi to bym bardzo ostrożnie to wykonywał... albo nawet sobie darował...
Wcześniej uznałem ten filmik za niepotrzebny. Jakże się myliłem . Na bikefittingu okazało się że przez brak rozciągania po treningach moje mięśnie już zaczęły się skracać - dostałem nakaz 10 minutowego rozciągania po treningach oraz nakaz ćwiczeń core stability równie ważnych jak rozciąganie :)
Dokładnie takich informacji szukałem. Dzięki. Czy tego rodzaju rozciąganie można stosować zimną kiedy nie jeździmy? Coś bardziej celem przygotowania do sezonu.
rozciaganie po jezdzie na rowerze to cos czego nigdy nie praktykowalem, nie jezdze ultra ale kurcze te 100-150 km to naprawde da sie przejechac bez jakiegos rozciagania po ((((:, bieganie to jest dopiero wyzsza szkola jazdy, tam jak nie ma rozciagania to kontuzja pojawia sie po paru tygodniach max .... masakra, kolarstwo przy bieganiu to taki "spacer" mozna powiedziec. Zaczynalem od kolarstwa i jak na pana w mocno srednim wieku ostatnich 20 lat obrastajacego w tluszcz na kanapie (dziś -45kg) no to 12-13 tys km na rowerze w roku to chyba malo nie jest a nigdy nie czulem potrzeby ani jakiejs rozgrzewki ani rozciagania pomimo ze organizm nie najmlodszy i zębem czasu naruszony no , ale to moze przezz to ze tez biegam ok 200 km miesiecznie wiec rower w zasadzie dzis traktuje w kategoriach bardziej regeneracyjnych w czym doskonale sie sprawdza i polecam kazdemu biegaczowi (((:
Dużo błędów w technice, proszę skonsultować się z fizjoterapeutą sportowym i je poprawić. Na przykład rozciąganie poziome pleców i tricepsa wykonujemy tak że górną część ciała pchamy do przodu a dolną część ciała pchamy do tyłu; dbamy o prawidłową pozycję pleców klatki piersiowej i miednicy dla danej pozycji; przy rozciąganiu dwugłowego uda nie łapiemy za palce stopy. Daną pozycję rozciągania podtrzymujemy co najmniej minutę lub dwie. Jest to rozciąganie dwufazowe. Najlepiej wraz z oddechem kwadratowym.
Rozciąganie wykonujemy przed lub po wysiłku. Przed rozciąganiem możemy wykonać rolowanie i automasaż, znakomicie działają na współczulny układ nerwowy, ważne żeby były one zakończone rozciąganiem.
+Minimaciek Poszukiwany Jeżeli masz na myśli, czy wykonywać powtórzenia na tę samą nogę, to nie praktykuję tego ze względu na czas - takie rozciąganie ma być niedługie i łatwe do wykonania. W praktyce powtórzenia mogą być pomocne i są stosowane np. w fizjoterapii.
jeśli będziesz się zdrowo odżywiał i przeszedł na diete to tak nieważne np jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha żeby zrobić sześciopak jeśli nie będziesz miał diety
Kręceni głową według mnie powinno być zawsze wykonywane przed treningiem, tym bardziej w przypadku kolarzy mtb. Przy porządnej wywrotce, tym bardziej kiedy przewrócimy się prosto na głowę, kiedy nie mamy rozgrzanej jak i rozciągniętej szyi, możemy bez problemu skręcić sobie kark. 💀💀💀
Panie Danielu, jest Pan fizjoterapeutą i czy nie słyszał Pan o tym żeby po wysiłku się nie rozciągać? Według opinii kilku osób z różnych źródeł rozciąganie należy przeprowadzić minimum 2h po wysiłku, w innym przypadku wszelkie mikrourazy których się nabawilśmy zostaną powiększone. Pozdrawiam, student 3 roku Fizjoterapii AWF :)
Witaj Bartku! Dobrze, że bierzesz sobie do serca to, czego Cię uczą ;) Praktyka okazuje się nierzadko korygować książkowe poglądy. W moim przypadku rozciąganie nawet godzinę po treningu jest bolesne i nie przynosi efektu rozluźnienia. Rozciąganie kilkanaście minut po treningu, zwykle po prysznicu, przeprowadzone w formie statycznej i nie bolesnej bardzo przyspiesza regenerację. Warto zwrócić uwagę na to, że np. zawodnicy dużych Tour'ów rozciągają się nawet podczas etapu, na rowerze.
Zgadzam się w stu procentach. Mięśnie są rozgrzane i łatwiej jest je rozciągnąć. W moim przypadku jest podobnie, jeśli nie rozciągnę się zaraz po treningu to potem mam mięśnie zbite na kamień. Rozciąganie dwie godziny po treningu nic nie da w tym przypadku.
Według mojej wiedzy po treningu powinno się rozciągać wyłącznie w sposób dynamiczny. (do 10 sec w pozycji) Co do rozciągania statycznego można je wykonywać wyłącznie jako oddzielna jednostka treningowa oczywiście rozciąganie musi być poprzedzone rozgrzewką - nie wolno się rozciągać na zimno. Mimo wszystko na pewno lepiej jest się rozciągać po treningu niż nie robić tego w ogóle. Jest to stara szkoła, a z tego co słyszałam dopiero od kilku lat wiadomo o tym, że rozciąganie po treningu powiększa mikrourazy w mięśniach. Oczywiście mogę się mylić.
A co do rozciągania w czasie tourów także dopuszczalne jest jedynie rozciąganie dynamiczne. Rozciąganie statyczne może powodować większe ryzyko kontuzji i zmniejszać siłę mięśni.
Co jak Co ale to nie są ćwiczenia które powinny być rutyna zwłaszcza dla kolarza bo kolarz to sprawne nogi. A to nie są ćwiczenia na rozciąganie czworek A zwłaszcza pasa biodrowo piszczelowego. Jak by zobaczył to jakiś fizjoterapeuta to by nie wiedział co ma o tym myśleć. Ćwiczenia kolarskie to takie które pozwalają budować/rozciagac miejsca specyficzne dla kolarzy.
Siema, Szaj! :) Nie wiem, czy ktoś już to zauważył, ale myślę, że warto o tym wspomnieć, mianowicie rozciąganie powinno odbywać się do momentu wyczucia napięcia w rozciąganym mięśniu/gr. mięśniowej, a nie "przyjemnego rozciągania". Napięcie to naturalny odruch mieśnia na rozciąganie. Na tym momencie wyczucia napięcia trza potrzymać "naciąg" 5-10 sek. i można wyrażnie odczuć na głębokim wydechu, że mięśień sam się rozlużnia bez żadnego ciągnięcia. Po osiągnięciu zadowalającego efektu(3-5 powtórzeń) zostajemy w pozycji("długości mięśnia") jaką osiągneliśmy i dajemy opór na drugą mańkę, ciśniemy na maxa antagonistami przez 5-6 sekund = czujemy, że nasze mięśnie są zrelaksowane :) Bo to się zowie poizometryczna relaksacja mięśni(PIR). Dużo bardziej czasochłonna, ale myślę, że tak samo warta poświęconego czasu.
A, i przy rozciąganiu m. trójgłowego łydki rozciągasz Pan tylko jedną głowę. a wypadałoby chociaż dwie(przyśrodkową i boczną). Wystarczy pokręcić piętą, raz w lewo, raz w prawo i w tych pozycjach się rozciągać.
Nie, że się czepiam. Skrzywienie zawodowe xd I jakby ktoś chciał się bardziej w temat rozciągania zaciągnąć, to ma ;p
Pozdro, i tak lubię Cię oglądać :D
Czołem. Czekałem na ten film:) Staram się wykonywać rozciąganie mniej więcej w połowie trasy i oczywiście po. Robię średnio ok. 40-50 km dziennie. W przypadku krótszych treningów czasem rezygnuje z przerwy w trakcie.
Jak zawsze bardzo profesjonalny filmik.
Pozdrawiam.
Jeszcze niedawno myślałam, że rozciąganie do jazdy rowerem jest niepotrzebne (rower u mnie jako środek transportu / sposób na zdrowe i przyjemne spędzanie wolnego czasu), ale zmieniłam zdanie po tym filmiku :) Po zaledwie jednym rozciąganiu połowa uciążliwych bólowych problemów z wczorajszego wyjazdu zwyczajnie znikła! Myślałam, że dopadły mnie takie zakwasy, że trzeba przeboleć, a tu gucio :) Zakwasy zakwasami, a to mięśnie przykurczone i jestem Toffik :D
Tofika zrobiłeś genialnie!
o tym zapominam od 1,5 roku, czując własnie że tego mi najbardziej brakuje ... DZIĘKI
nie zapominaj, ja o tym nie wiedziałem od 3 lat dobrego jeżdżenia i teraz mam kłopot z tarciem rzepki w stawie kolanowym, iniekcja kwasu trochę poprawiła ale każda jazda to dalej jest ból
Teraz zaczynam sie czuc dobrze to rosciaganie bardzo mi pomoglo troche inaczej sie rozciagam ale samopoczucie jest duzo lepsze dzieki ci za ten film a ten z zima woda terz super polecam wszystkim
Super filmik. Bardzo się przyda. Dzięki i pozdrawiam.
Również pozdrawiam i dziękuję za rade
Siła i Honor 🇵🇱👍💪👊🇵🇱
Bardzo dziękuję za filmik. Pomocny, super! Powodzenia!
dzięki bardzo za takie porady...............kilka Twoich filmików ratowało doopę na dłuższych trasach, a wydawało mi się że jakieś tam podstawy rozciągania znam, jednak nie były one typowo na rower
Do rozciągania po rowerze wykorzystuję wyuczone na jodze asany. Ale podczas oglądania filmiku widzę, że jest sporo zbieżności z tym, co prezentujesz, a asanami, które znam z jogi. Pozdrawiam!
REWELACJA odcinek!! :D
Ale jedna ważna uwaga - rozciąganie szyi, szczególnie na boki, może być niebezpieczne w przypadku zwyrodnień odcinka szyjnego. Jeżeli zdarzyło się, że nas "pogięło" w szyi to bym bardzo ostrożnie to wykonywał... albo nawet sobie darował...
Świetnie wyszło,jak zawsze z resztą.
A ja wolałem rozciąganie wersję taneczną ;)
Wcześniej uznałem ten filmik za niepotrzebny. Jakże się myliłem . Na bikefittingu okazało się że przez brak rozciągania po treningach moje mięśnie już zaczęły się skracać - dostałem nakaz 10 minutowego rozciągania po treningach oraz nakaz ćwiczeń core stability równie ważnych jak rozciąganie :)
Fajny filmik, szczególnie początek:-)
Najbardziej podobało mi się stwierdzenie "...chcecie być ludźmi atrakcyjnymi..." - pozdrawiam Daniel
Czy przed treningiem można też stosować taką samą
rozgrzewkę?
Dokładnie takich informacji szukałem. Dzięki. Czy tego rodzaju rozciąganie można stosować zimną kiedy nie jeździmy? Coś bardziej celem przygotowania do sezonu.
A jaki zestaw ćwiczeń rozciągających przed treningiem? Rolowanie tylko?
Tego szukałem :)
Dzięki za film przyda się na pewno., będzie coś o rozgrzewce przed i w trakcie treningu ?
rozciaganie po jezdzie na rowerze to cos czego nigdy nie praktykowalem, nie jezdze ultra ale kurcze te 100-150 km to naprawde da sie przejechac bez jakiegos rozciagania po ((((:, bieganie to jest dopiero wyzsza szkola jazdy, tam jak nie ma rozciagania to kontuzja pojawia sie po paru tygodniach max .... masakra, kolarstwo przy bieganiu to taki "spacer" mozna powiedziec. Zaczynalem od kolarstwa i jak na pana w mocno srednim wieku ostatnich 20 lat obrastajacego w tluszcz na kanapie (dziś -45kg) no to 12-13 tys km na rowerze w roku to chyba malo nie jest a nigdy nie czulem potrzeby ani jakiejs rozgrzewki ani rozciagania pomimo ze organizm nie najmlodszy i zębem czasu naruszony no , ale to moze przezz to ze tez biegam ok 200 km miesiecznie wiec rower w zasadzie dzis traktuje w kategoriach bardziej regeneracyjnych w czym doskonale sie sprawdza i polecam kazdemu biegaczowi (((:
Dużo błędów w technice, proszę skonsultować się z fizjoterapeutą sportowym i je poprawić. Na przykład rozciąganie poziome pleców i tricepsa wykonujemy tak że górną część ciała pchamy do przodu a dolną część ciała pchamy do tyłu; dbamy o prawidłową pozycję pleców klatki piersiowej i miednicy dla danej pozycji; przy rozciąganiu dwugłowego uda nie łapiemy za palce stopy. Daną pozycję rozciągania podtrzymujemy co najmniej minutę lub dwie. Jest to rozciąganie dwufazowe. Najlepiej wraz z oddechem kwadratowym.
Rozciąganie wykonujemy przed lub po wysiłku. Przed rozciąganiem możemy wykonać rolowanie i automasaż, znakomicie działają na współczulny układ nerwowy, ważne żeby były one zakończone rozciąganiem.
ja bym chcial miec taka koszulke :) powiesz jaka to?
Witam. Pomoże ktoś z doborem roweru górskiego/mtb do około 1500zł? Pozdrawiam
Lubię jak się tak namiętnie dotykasz w tym monitorku xDDDD
Małe pytanie niby głupie ale czy te czynności oprócz zmiany z lewej nogi na prawą to należy je powtarzać czy każda czynność na jedną wystarczy?
+Minimaciek Poszukiwany Jeżeli masz na myśli, czy wykonywać powtórzenia na tę samą nogę, to nie praktykuję tego ze względu na czas - takie rozciąganie ma być niedługie i łatwe do wykonania. W praktyce powtórzenia mogą być pomocne i są stosowane np. w fizjoterapii.
Właśnie to chciałem wiedzieć dopiero 4 raz stosuje te ćwiczenia więc wolałem się upewnić aby czegoś nie naciągnąć bardziej niż to potrzebne :-)
chciałam poćwiczyć obie strony, nie jedną.
czy jeżdżąc na rowerze SPALE oponke z brzucha???
Spalisz!
Mi się nie udało ale życzę powodzenia.
@@MiodnyMis Powoli do przoduPozdro
jeśli będziesz się zdrowo odżywiał i przeszedł na diete to tak nieważne np jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha żeby zrobić sześciopak jeśli nie będziesz miał diety
"Przyjemny ból" ? :-)
Świetne! :-)
Kręceni głową według mnie powinno być zawsze wykonywane przed treningiem, tym bardziej w przypadku kolarzy mtb. Przy porządnej wywrotce, tym bardziej kiedy przewrócimy się prosto na głowę, kiedy nie mamy rozgrzanej jak i rozciągniętej szyi, możemy bez problemu skręcić sobie kark. 💀💀💀
Panie Danielu, jest Pan fizjoterapeutą i czy nie słyszał Pan o tym żeby po wysiłku się nie rozciągać? Według opinii kilku osób z różnych źródeł rozciąganie należy przeprowadzić minimum 2h po wysiłku, w innym przypadku wszelkie mikrourazy których się nabawilśmy zostaną powiększone. Pozdrawiam, student 3 roku Fizjoterapii AWF :)
Witaj Bartku!
Dobrze, że bierzesz sobie do serca to, czego Cię uczą ;) Praktyka okazuje się nierzadko korygować książkowe poglądy. W moim przypadku rozciąganie nawet godzinę po treningu jest bolesne i nie przynosi efektu rozluźnienia. Rozciąganie kilkanaście minut po treningu, zwykle po prysznicu, przeprowadzone w formie statycznej i nie bolesnej bardzo przyspiesza regenerację. Warto zwrócić uwagę na to, że np. zawodnicy dużych Tour'ów rozciągają się nawet podczas etapu, na rowerze.
Zgadzam się w stu procentach. Mięśnie są rozgrzane i łatwiej jest je rozciągnąć. W moim przypadku jest podobnie, jeśli nie rozciągnę się zaraz po treningu to potem mam mięśnie zbite na kamień. Rozciąganie dwie godziny po treningu nic nie da w tym przypadku.
Według mojej wiedzy po treningu powinno się rozciągać wyłącznie w sposób dynamiczny. (do 10 sec w pozycji) Co do rozciągania statycznego można je wykonywać wyłącznie jako oddzielna jednostka treningowa oczywiście rozciąganie musi być poprzedzone rozgrzewką - nie wolno się rozciągać na zimno. Mimo wszystko na pewno lepiej jest się rozciągać po treningu niż nie robić tego w ogóle. Jest to stara szkoła, a z tego co słyszałam dopiero od kilku lat wiadomo o tym, że rozciąganie po treningu powiększa mikrourazy w mięśniach. Oczywiście mogę się mylić.
A co do rozciągania w czasie tourów także dopuszczalne jest jedynie rozciąganie dynamiczne. Rozciąganie statyczne może powodować większe ryzyko kontuzji i zmniejszać siłę mięśni.
Poproszę o jakiś link do zestawu ćwiczeń itp. Rozciągania w sposób dynamiczny
jesteś wykształconym fizjoterapeutą ? wszędzie musi wywalać szajbajk na youtube, rzygam tym profilem
Zrup se kupę
Tak, on pracował jako fizjoterapeuta, mówił w którymś vlogu z Islandii
Co jak Co ale to nie są ćwiczenia które powinny być rutyna zwłaszcza dla kolarza bo kolarz to sprawne nogi. A to nie są ćwiczenia na rozciąganie czworek A zwłaszcza pasa biodrowo piszczelowego. Jak by zobaczył to jakiś fizjoterapeuta to by nie wiedział co ma o tym myśleć. Ćwiczenia kolarskie to takie które pozwalają budować/rozciagac miejsca specyficzne dla kolarzy.
Tylu błędów w rozciąganiu na raz już dawno nie widziałem. Pozostań przy rowerach bo fizjo to z Ciebie nie będzie