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보기만해도 현기증나는 구성이네..
@@Gong119 진짜 보기만해도 하기싫다....
저 전체 세트를 한번에 다 따라할 순 없겠지만 차츰 늘려보겠습니다~언제나 좋은 정보 감사드립니다:)
타이틀과는 다르게 초보에게 어려워보이네요.
바벨 스쿼트와 불가리안 런지 포함 7종목, 25세트를 50분이면 충분히 턴다는 말은 공감하게 힘드네요. 초보일수록 자세와 스탠스, 점진적 과부하 모두 장기적으로 연습해야합니다. 그리고 운동은 폭발적인 성장보다는 지속 가능한 성장이 중요하죠. 세팅과 웜업을 포함한다면 개인마다 차이는 있겠지만 타이트하게 수행해도 1시간10-20분은 걸릴 루틴입니다. 게다가 초보가 하기에는 다소 무리가 있는 프로그램인게 초보는 레그컬을 선행하면 스쿼트 집중에 방해가 되며 바켈 스쿼트, 불가리안 런지는 개인차이도 크고 난이도도 매우 어렵습니다. 게다가 단관절 운동이라도 초보에게 1분미만 휴식이라뇨. 초보는 조금 더 쉬더라도 강도를 최대한 잡아 중량을 천천히 올려야합니다. 후에 익숙해지고 회복력도 올라오면서 쉬는 시간도 컨트롤 하는거죠
사람들의 건강을 담보로 수익창출하는 유투버들은 조금 더 신중하게 자료를 만들었으면 합니다. 사람들이.. 나아가서 어린 친구들이 다칠 수 있습니다. 힘내세요 더욱 좋은 컨텐츠 기대하겠습니다.
감사합니다 형님!!
50분은 진짜 싸대기 마려운걸 스쿼트만 해도 제대로하면 휴식 3분씩 잡고 25분 걍넘기는데 다른 운동 전부 휴식 10초씯 하면 가능할듯
요런식으로 가슴이랑 등 루틴영상 한번 다뤄주시면 감사하겠습니당 ㅎㅎ
싱글벙글 부스터 빨고 갔는데 새해라 헬스장 닫아서 홈트로 몸에 힘 빡준 상태로 동작을 최대한 무겁게 느껴지게 맨몸으로 했는데, 이거 가끔 이렇게 삑사리 나는 날에 상당히 맛돌이 입니다.
이주차 헬린이인데요 보통 새해에는 문닫나요?? 어제 오늘 설레는 마음갖고 갔는데 이틀다 문닫혀있어서
@@거성-e8w 원래 쉬는 날에 공휴일 겹치면 자체적으로 대체 공휴일 때리는 곳도 있고, 24시간 여는 곳도 있고, 공휴일에만 쉬는 곳도 있습니다.
@@hjfuitff 답변 감사합니다 행님
@@hjfuitffsifi 게이야 너 유튜브에 왜 있노 ㅋㅋ
@@이운동쉽지않다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스플릿 스쿼트쯤부터 집가고싶어짐
반박불가......100000000000000000%인정.
운동안하던 사람이라면 처음엔 가볍게 하는게 좋아요.
무리하면 사람이 죽을수도 있다는걸 알게됩니다
운동 8년차인데 이루틴 1분휴식으로가면 죽을수도있으니 무리하지들
마세요 스쿼트는 전신운동이고 가장 큰 근육이라 휴식시간 3뷴은 가져가야 호흡도 돌아옵니다 맨몸으로 해보시길 추천드려요 스쿼트 120킬로 런지 쌍덤밸 64킬로 데드 150 으로하다가 쥭는쥴알았어요 다들 맨몸으로만 맛만보시길
저도 밤금 따라하다가 죽을 뻔 했습니다 모두들 쉬엄쉬엄 하세요
하체는 버리거나 스쿼트만 가끔씩 해줬는데 이루틴부터 시작해야겠네요 감사합니다
칼로리 태워지거 살 안찌는 체질 되기위해 한다 생각하거 아픈거 잠깐 참고 하면 할만 합니다. 등운동 처럼 설래지는 전혀 않지만요
하체는 누구랑 같이 하면 재밌습니다
보조해주면서 한개 더! 한개 더! 응원해주면서 극한까지 짜내면 너무 뿌듯함
하체를 버릴거면 그냥 이 운동을 버리고 다른운동을 하는게
@@SoS77777 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게이
이런 구체적인 루틴 초보한테 너무 좋은듯 상체도 등가슴 팔 나눠서 올려주심 좋겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개빡센 루틴
하체는 못참쥬 😗
한참 오우 오우 하면서 보다가. 끝난줄 알았지? 하고 익스텐션 나올때 나도 모르게 눈을 질끈 감음... 300에서 스파르타가 지옥에서 저녁 먹는다 하던게 생각남. 난 헬스장에서 저녁 먹을듯;;
헬린이는 따라할 수 없는 루틴같은데 ㅋㅎㅋㅋ
@@onetavern ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아뇨 이거 금방해요
@@HULKPRINCESS 무게 및 횟수를 쥰나게 쉽게 하나보죠 ㅎㅎ
에초에 런지를 헬린이가? 의심이 가네요
진짜로 ㅋㅋㅋ 헬린이는 절대 루틴에 종목 다양하게 할 필요가 없음
잘 보고 갑니다
오버 트레이닝 같습니다 스쿼트 하시고 익스텐션 , 컬 4세트씩 추가해도 충분합니다
ㅋㅋㅋㅋ
거기에.스플릿 스쿼트도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4번..악마의.스플릿.스쿼트네요..이야.
운동 그민둘뻔..
오늘 바로 해볼게요
혹시 핵스쿼트를 넣을려고 하는데 어느 순서에 넣는게 좋을까요?
아 띵감사
따라해봤는데 진짜 평소보다 자극 잘오는것같네요 런지랑 데드원래 안하는데 디질번
이루틴 비슷하게 하는데
저는 레그 익스텐션을 2번 하구 힙쓰러스트에
카프레이즈 갑니다.
힙쓰러스트 못하면 불가리안스플릿 스쿼트..
비슷한 구성인데 왜 저는 다하고 나면 2시간이나 걸릴까요.. ㅋㅋㅋ
결론. 가리지 말고 전부 다 해라
레그컬-스쿼트-레그프레스-불스스-레그익스텐션-루마니안데드
그냥 스쿼트만 10세트 하면 안대나요?
아니먄 스쿼트5 스플릿스쿼트5 이케요
레그컬 레그 익스텐션 4세트 스쿼트 5세트 프레스 4세트 이러고 삼두 이두 복근 해주면 1시간 쑥 지나가 버림 유산소 30분 사실 초보자는 이정도만 가져도 가도 몸좋아짐
계단 오르기가 짱임~~~~~
루마니안 대신 스티프레그 데드리프트도 괜찮나요?
목적이 약간 달라서.. 번갈아가며 해주시면 좋을것 같습니당
레그프레스 기계가 없는데 좋은운동법 없나여? 레그프레스 만큼 자극 오는 운동을 알고싶어요 ..
7:50 1번 6번 레그 컬을 두번이나 하나요???근데 이걸 초중급자가 할 수 있다니 나는 얼마나 저질 체력인거냐ㅡㅡ
살빼고 근육 키우는게 아무나 하는게 아님😅😅
안녕하세요 영상 도움 많이 됩니다! 이너타이나 아웃타이를 한다면 순서 어디에 해야하나요?
일주일에 몇번하면되죠??
제대로 한번하면 일주일 알배김
주1회도 맘먹고 해야.
가능ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
더 최악은 하체 회복 될만하면 하체한.ㄴ날
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
카프레이즈는 꼭해줍시다 스쿼트 나 런지 마지막세트 무게로 암렙으로 한세트만이라도!!
레그컬 4셋
스쿼트 7셋
레그 프레스 5셋
불가리안 스플릿 스쿼트 4셋
레그익스텐션4셋
스티프 데드리프트 7셋
덤벨 스티프 데드 4셋
총 35셋 8~12가능한 무개로 주 2회 돌리는데 세트수 많이 가져가는거 보다 영상에 나오는 루틴이 좋을까요?
만약 저렇게 35셋 주2회 하신다는거면 70셋 하신다는건데 개인적으로 볼륨이 너무 많지 않나 싶네요..
근데 왜 1분 내외로 휴식하면 장점이 뭔가요? 3분정도 쉬어서 효율 끌어올리는게 낫지않나요??
레그프레스는 몇초 휴식인가요?
난 원레그류, 원암류는 시간이 많이 걸려서 잘 안하게 됨...😢
하체 22세트라니.. 하체는 10세트만 해도 힘들던데 그리고 스쿼트 + 데드를 하루에 다 하는거 상상만 해도 토 나온다 저거 한 날은 집 가서 바로 자는 것 밖에 못할듯
저 레그프레스가 헬스장에 없고 옴니레그프레스가 있는데 이런경우는 그냥 옴니레그프레스를 레그프레스 대신하는게 맞을까요?
01:46
스쿼트가 가장 인기있다고요?
제일 하기 싫은뎁
마지막 정리한거 보면 레그컬이 두번 이던데 초반에 한번 데드리프트전에 한번 더 하면되나요??
스쿼트 먼저하셈 무조건
역시 데드리프트는 하체에 넣는게 좋겠구나
쉬는시간 짧은게 개 고통입니다. 런지까지하고 토할거같아서 5분 쉬고 들어갔습니다
아운동하고 싶내요 라식한터라 앞으로 3주는 헬스못하는데... 주6회씩 가다못가니 ㅡㅠ
방금 쓰레기 유튜버꺼 보다 이거보니 클라스가 다르네요 유익합니다 !!
4번째 구간은 다리풀려서 포기
대신 2번을 하루는 스쿼트 하루는 런지하면서 균형 맞췄고
7번은 백익스텐션으로 대체하니 강도가 좋았네요.
운동하다가 허리질병에서 회복하느라 오랫동안 쉬어서 약해진 사람이나 원채 운동은 안해서 허리 근육이 완전 약한 사람을 위한 근력운동(특히 하체운동)은 어떻게 시작..무엇부터 시작해야 될까요?..왠지 처음부터 무게들고 하면 안될거 같은 느낌적인 느낌..
저도 허리디스크, 척추염 때문에 엄청 고생했는데요 바른자세와 걷는게 최고입니다. 바른자세로 많이 걸으시구요 저중량 고반복으로 운동하세요 하체는 레그컬 익스텐션 부터 시작하시고 허리에 통증없으면 레그프레스 그다음은 핵스쿼트 머신 사용하시면 돼요 스쿼트나 데드리프는 평생 안할생각입니다
허리가 안좋은 상태에서 데드하다가 천추디스크 나간적 있습니다 그래도 꾸준히 스퀏 데드 하고있고 전보단 중량을 못치지만 계속 운동중입니다 안하면 허리 더 뻐근하더라구요
스쿼트 제대로하면 저승사자 갓이 보여요…
스플릿 스쿼트를 딱 힘들어서 죽기 직전에 넣어줬네 ㅋㅋ
자세 자체가 스트레칭도 되는 동작 이라서
이거 헬린이가 수행 가능한가요...?
어지간한 중상급자들도 못할거같은데...
6번에 레그컬이 또 있는데 실화입니까 !! ㅠ ㅋㅋㅋ
ㅅㅂ 저걸 하루에 어떻게 다해 선수도 아니고 ㅋㅋㅋ 3번은 나눠야 할 거 같은뎅 ㅜ
하 쑤 이씁따!
아.. 지금 레그 익스텐션 중인데 토할것같아요.. 데드도 치라고하셨는데…
왜 햄스트링 볼륨이 훨씬 적은거지 스쿼트 후 땅데드 or 발목 위 랙풀 추가 가즈아!!
스티프 데드 하나로 끝
@@DL-no2ov ㅋㅋㅋ 개추
@@DL-no2ov 운동은 낭만있게 해야지 타협은 없다!
@@JJdayo 낭만 운운하다가 몸 창나봐야 정신차리지
1. 레그컬
2. 스쿼트
3. 레그프레스
4. 런지
5. 레그 익스텐스
하체 고민 ㅠㅠ
데드랑 스퀏을 같은날 한다구요 ? 하다가 똥나옵니다
22세트면 뭘 해도..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이걸 어케다해 ㅜㅜ
보기만해도 숨찬다구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제발 하체 주 일회하는사람들 마인드좀 바꿔주세요 몸 전체 반을 차지하고 하체근육 사이즈가 다른데 1회라녀.. 그리고 하체가 약하다느니 다리근육이 안생긴다는 말하는 분들 이해가 안갑니다. 허리와 무릎이 아픈이유는 하체근육이 약해서입니다. 질환있는분 빼고 핑계입니다 다리없이 코어없고 코어없이 허우대만 멀쩡해보이지 픽픽 쓰러집니다 각성하세요
주1회면 충분한데 님이 잘못털어서 그런거임
이.악마님
스쿼트 할때 올라와서 숨쉬는 타이밍인데 수축감 풀지말라니 숨안쉼..? 올라오는 도중에 숨쉬면 복압풀린다
빡세다
어? 주 2회 하고 있던 루틴이네요. 운동 순서도 같고...
저거 다 하고 지근 발달 위해 워킹런지 추가 해주시면 아주 후덜덜하게 털 수 있습니다.
저중량으로 한달동안 매일 털어보고 후기 알려드릴게요 ㅋㅋ
그냥 모든 하체운동 다하는거잖아ㅋㅇㅋ
종아리 운동할때 앉아서 하지마시고 서서 승모운동이랑 같이 해주시면 좋아요.
불가리안 두번째 세트 후 욕하러 들어왔습니다
04:29
하체는 정신력인듯..
애초에 하체를 22세트한다는거 자체가..
나도 pt점장이 하체 25세트 씩 시켰음
이악마들...이야.
7가지 다하고있는데 헤헤
출근 안하나
헐 개 빡세겠는데 이틀로 나눠야할듯
대퇴사랑 대퇴이두로 나눠서 1주 2일 하셈. 초보가 이거 하루 안에 하면 뒤짐
초보자 혼자서 프리웨이트 힘들고 겁나던데ㅜ
이건 저를 죽이려고 하는거 같은데요.....
운동끝나면 휠체어타야할듯ㅎㄷㄷ
아니 저만 이거 해도 아무렇지도 않나요? 초보인데 하체 운동 아무리 야무지게 해도 다음날 멀쩡하던데 첫날 말고
중량이나 횟수를 더 올리셈
그건 운동을 제대로 안한거임...
4일은 듀ㅣ짐
더 최악은 회복될만하면 하체데이
내 입장에서 다 입맛만 다시고 종류만 더랍게 많다 스퀘트 6세트면 몸만 달구냐고
ㅋ 헬린이가 저걸 따라하면 쓰러질듯
초보자가 이걸 어떻게 다 함
정크세트가 반일듯
^^ㅣ 오늘 하다가 3번째에서 어지러워서 비상구에 10분간 누워있었다
초보자는 스플릿 가기전에 이미다털렸을듯
여기 사이트 주소 알려주세여
집에서 그냥 홈트만 해서 하기 힘들듯..
50분 에바 ;;;;
스플릿런지는 정말ㅠ
하체하는날
설명만 들어도 토나오는 루틴..
마드님 피라미드 세트에 대한 영상도 부탁드려요
모든 중량을 실패지점까지 가야하는지 궁금해서요
걸어나갈수있음?ㅋㅋ
난 저렇게 울퉁불퉁 키운다고 운동능력이 좋다고 보질않기에
볼록을 좋아보이질 않음
저렇게 울퉁불퉁한 사람들 모두
운동능력이 다 떨어짐
그렇게 근육량이 많으면 킥복싱이나
UFC선수들을 이겨야하나
체력등 모든면에서 운동능력 떨어짐
한마디로 장식용이라는거죠
달리기를 잘해 구기종목을 잘해
킥복싱을 잘해 수영을 잘해 모든면에서 못하지
그러니 일명 육체미는 허우대만 멀쩡한거지
뭐라고 씨부리는건지모르게씀
울퉁불퉁 애들이 그래도 너 정도는 그냥 찢음
발 넓이는 웬만해선 골반 넓이로 하는게 좋습니다! 반박 안받음
받으세요
골반넓이가 안정적이더라구요 허리에도 부담이 덜 가게 되구요 공감합니다
이게 초보자 루틴이면...🤢
그냥 지옥인데
제목보고 토했습니다
주1회?