우선 지구력을 키우는 게 중요해요. 3km도 생각보다 긴 거리 입니다. 더군다나 기록측정이니 빨리 달리기까지 해야합니다. 매일 5키로 조깅하시고 마지막 1km정도는 빠르게 달려보세요. 그렇게 지구력과 스피드를 향상시켜야 합니다. 지금은 인터벌과 같은 훈련을 하지 않는 게 좋을 것 같습니다^^
안녕하세요 군인이여서 3km 구보를 자주뛰는데 저희가 트랙에서 뛰는게 아니라 창고2개를 크게 도는데 6바퀴가 3km라고합니다 물론 좀더 짧을수도있구요 근데 잘뛰면 12분 20초정도 나오는데 좀 더 줄이고 싶어서요 인터벌을 할려하는데 어떻게 짜야할지 모르겠어서요 gps는 사용이 안되서 폰 스탑워치나 시계로 잽니다 호흡은 습습 하하 하면서 하는데 생각보다 3~4바퀴 부터 많이 힘들더라구요 팁이나 인터벌이나 훈련법 조언해주실수있나요?
3키로 12분20초면 평균 페이스 4분7초 정도 되는군요. 1키로(두 바퀴) 4분 5초, 2분 휴식, 3~5세트 정도를 기준으로 한 번 해보세요. 편안해지면 세트 수 증가, 휴식시간 감소, 스피드 업 등 변화를 주시면 좋습니다. 좀 더 강한 스피드를 원하시면 500m 한바퀴를 좀 더 빠르게 뛰고 1분~1분30초 휴식 5~7세트 정도 하셔도 될 듯 합니다. 준비운동 철저히 하시고 파이팅!
날이 추워지고있습니다... 런닝 해도될까요..?
당연히, 해도 됩니다. 마음먹기 나름이죠. 추울수록 준비운동 철저히 하고 러닝 해야 해요. 부상당하기 쉬운 계절입니다. 복장은 얇은 옷들을 여러 겹 껴입는 게 좋아요.😁
@@seobseobrunning 감사합니다 혹시 지금 공원이 공사중인지라 멀리뛸수가없는데 1키로씩5바퀴해서 총5키로뛰어도 무방할까요??
@@kimjibin9912 당연하죠~ 다만 트랙이 아닌 아스팔트를 달릴 때는 쿠션이 조금 있는 신발을 착용하길 추천합니다. 추우니까 준비운동 충분히 하시고 달리세요. 파이팅!!
@@seobseobrunning 감사합니다!! 몸건강하세요!!
김지빈 궁금한 점 있으면 언제든지 댓글 편하게 남기세요^^ 앞으로 영상 또 올라올 거예요.
안녕하세요~! 궁금한게 있습니다ㅠ LSD훈련은 거리가 몇km달려야 lsd훈련이라고 할 수 있나요!??
제가 평소에 10km를 45분~48분 정도의 페이스로 훈련을 하고 가끔은 520페이스로 20km 정도 훈련을 하기도 하거든요,, lsd훈련의 거리 기준을 잘 모르겠네요 ㅠ
보통 LSD를 하면 20km 이상을 말합니다. Half, Full 코스 주자라면 더 긴 거리를 달려야겠죠?^^ 더 짧은 종목의 주자라면 거리가 단축될 것이고요. 개인이 목표로 하는 종목에 따라 조금 다를 것 같습니다. 파이팅입니다!
안녕하세요 곧 입영하게되는 여군훈련생입니다ㅜㅜ
제가 3km15분이 나와야 특급을 받는데
1.5km 10분 정도 걸립니다.
1.5km보다 더는 못뛰겠어서 이거 어떤식으로 늘려야할지 모르겠어서요ㅜㅜ매일 꾸준히하고 있는데 늘지가 않네요 시간도 줄여야해서 어떤식으로 해야 좋을까요?!
우선 지구력을 키우는 게 중요해요. 3km도 생각보다 긴 거리 입니다. 더군다나 기록측정이니 빨리 달리기까지 해야합니다. 매일 5키로 조깅하시고 마지막 1km정도는 빠르게 달려보세요. 그렇게 지구력과 스피드를 향상시켜야 합니다. 지금은 인터벌과 같은 훈련을 하지 않는 게 좋을 것 같습니다^^
400 미터 시험 준비중인데요 어떻게 준비해야 할까요?
죄송하지만 저는 단거리를 훈련해보거나 달려본 경험이 없어서 여타 조언 드리기가 어려울 것 같습니다ㅠ 죄송해요.
안녕하세요 군인이여서 3km 구보를 자주뛰는데 저희가 트랙에서 뛰는게 아니라 창고2개를 크게 도는데 6바퀴가 3km라고합니다 물론 좀더 짧을수도있구요 근데 잘뛰면 12분 20초정도 나오는데 좀 더 줄이고 싶어서요
인터벌을 할려하는데 어떻게 짜야할지 모르겠어서요 gps는 사용이 안되서 폰 스탑워치나 시계로 잽니다 호흡은 습습 하하 하면서 하는데 생각보다 3~4바퀴 부터 많이 힘들더라구요 팁이나 인터벌이나 훈련법 조언해주실수있나요?
3키로 12분20초면 평균 페이스 4분7초 정도 되는군요.
1키로(두 바퀴) 4분 5초, 2분 휴식, 3~5세트 정도를 기준으로 한 번 해보세요. 편안해지면 세트 수 증가, 휴식시간 감소, 스피드 업 등 변화를 주시면 좋습니다. 좀 더 강한 스피드를 원하시면 500m 한바퀴를 좀 더 빠르게 뛰고 1분~1분30초 휴식 5~7세트 정도 하셔도 될 듯 합니다. 준비운동 철저히 하시고 파이팅!