이루틴은 오프라인 수업때 다이어트, 경찰체력, 맨몸운동 이유불문하고 매일같이 시키는 워밍업 개념의 훈련입니다. 쉬는 시간은 지금의 영상 탬포정도로 (20초 정도 휴식) 하시면 되구요. 시간과 개수는 본인에 맞게 정하시되, 힘들정도로 정하세요. 단, 자세는 꼭 지키셔야 합니다. 본운동전에 해주시면 변화된 모습을 느끼실수 있습니다. 주말반 모집하고 있으니 문의는 이메일 주세요. motostartac@naver.com 열운하세요!
안녕하세요 철심님 제가 6개월이 지난 지금 다시 운동을 할려고하는데 이 루틴을 하고 바로 푸쉬업 본 운동을 시작하는지 아니면 스트레칭하고 이 루틴을 한 다음 시간이 지난 후 본 운동에 들어가는지 여쭤보고 싶습니다 이 루틴을 하고 바로 푸쉬업을 해서 그런지 정말 너무 힘드네요 ..
질문이 있습니다. 이 루틴을 메인 세트로 가져가고 싶은데 항상 한세트를 끝내고 나면 힘이 다 빠져 진행이 안됩니다. 이러한 경우에는 세트별 쉬는시간을 3~4분정도로 늘리는게 나을까요 아니면 사이사이 쉬는시간을 30초 정도를 늘리는게 나을까요? 현재는 15초부터 3초까지 사이 쉬는시간을 20초로 설정하고 진행중입니다.
차별화된 팔굽혀펴기 방법입니다. 갯수를 늘이는 방법으로 특급입니다. 님의 가르침에 100% 공감합니다. 나름 힘을 기르는 방법을 찾고 있었는데 철심~~~님이 딱 가르치고 있네요. 조금하다보니 의문이 생기는것이 있어서 질문드립니다. 질문 1) 12초에서 10초로, 8초로 각각 이동할 때 휴식시간은 어느 정도 잡아야 할까요? 질문2) 12초에서 5초, 그리고 쉬지않고 하고나서 즉 1set 하고 나서 휴식시간은 어느 정도? 질문3) 1set 하고 나서 몇 set 해야 운동효과가 있을까요? 질문4) 60초 내려가기를 했는데 배도 떨리고 앞 허벅지도 떨리는데 보강해야할 운동이 있나요? 질문을 너무 많이 드린것 같네요 . 몸짱이네요 ~~~부럽습니다^*^
1. 10초~20초 휴식하시면 됩니다! 2. 이걸 그대로 몇세트 하실거면 마지막 초 끝나시면 2분 쉬시면 됩니다! 3. 1세트를 하실거면 다른 본운동전에 워밍업 개념으로 해주시면 좋습니다. 이걸로 본운동 하실거면 2분 휴식으로 4세트 해주세요! 4. 배와 허벅지 떨리는건 당연한 현상입니다. 코어가 배~골반까지 인데요~ 그쪽을 많이 쓰게 되어서 달달달 떨리는거죠~ 따로 보강하시면 좋은 운동이, 브이업이나 스쿼트 입니다!
@@maxrep 철심님 감사합니다. 철심님 영상보고 열심히 따라한 결과 한번에 지금 15개까지 정자세로 가능해졌어요, 세트로는 일이분 정도 쉬면 3세트까지 겨우 합니다. 그런데 오전에 이렇게하고 저녁되면 또 3세트가 가능하긴 하더라구요... 너무 힘든 반면에 3세트해도 시간은 고작 5분정도면 하니 오전 오후 이렇게 나눠서 해서 갯수 늘려도 괜찮으며 효과가 있을까요? 친절한 영상 및 답변 감사드립니다.
@@111마지막 수업할때 영상속 그대로 웜업으로 시킵니다. 111님이 팔굽훈련을 하신다 하면, 영상속 그대로(15초1개 12초2개 10초3개...) 워밍업으로 하시면 됩니다~ 만약 본운동으로 하실거면 이대로 쭉~ 하시고 2분휴식 총 4세트 해주세요! 이훈련 장점이 버티는 힘과 저항하는 힘이 생기기때문에 개수치기 훈련을 하실때 덜 지치실 거예요! 지금 이훈련과 근지구력 훈련 병행해주시면 정말 좋습니다!
제가여 ㅠ여경준비생인데요 ㅠㅠ 18일날 팔굽혀펴기 시험보는데요 ㅠㅠ 지금 20개정도 하는데요 1분에 50개 해야ㅜ만점이거든요 ㅠㅠ하 ㅠㅠ 빨리 늘리는 방법이 없을꺼요? 내일 10개 더 늘리고 그담날 10개 늘리고 하면 되지않을꺼요?? ㅠㅠ 하루에 아침 점심 저녁 운동하고잇어요 ㅠㅠ
살이 쪄서 몸이 좀 커졌는데 옷이 안맞아서 큰일입니다ㅎㅎ다여트 해야 될거같아요ㅎㅎ운동루틴은 요즘 딥스-푸쉬업-풀업 하던거 하고 있고요~ 작년과 다른점은 제가 요즘 100미터 달리기랑 1000미터 달리기 1주일에 1번은 하고 있어요. 경찰체력 준비하는 동생들 알려주면서 저도 같이 달리는데 하체에 정말 좋은 거 같아요. 중요한건 루틴도 루틴이지만, 얼마만큼 자극을 먹일줄 아느냐예요. 제 채널 영상목록에 맨몸운동 루틴 있는데 거기있는거 마스터 하세요. 그리고 자극을 최대한 느낄 수 있게 자세에 신경써서 하시구요~ 그리고 또 중요한건.... 잘드셔야 해요~
운동을 시작하시게 되면 가장 쉽게 부상오는곳중 하나가 어깨 입니다. 지금 당장 푸쉬업을 늘려야 하는 상황이 아니시라면 쉬는게 좋습니다. 어깨는 쉬면 통증은 많이 줄어요. 그리고 병원이나 한의원 꼭 가보시는걸 추천드려요~ 아무리 난다고 해도 또 무리하다보면 통증은 찾아오게 되있어요ㅜㅜ
안녕하세요~ 체지방률 12퍼 정도 됩니다ㅎㅎ살이 좀 쪄서 다여트를 해야 하는 상황이예요ㅎㅎㅎ일반식 먹고 식단은 정말 필요할때 3일에서 5일정도만 합니다. 근데 아무래도 일반식먹으면서 하는거와 식단을 어느정도 하는건 분명 차이가 있습니다. 아니 큰거같아요ㅎㅎㅎ몸을 만들고 계시는 상황이면 적당한 식단은 좋을 듯 합니다~ 잘챙겨드시고 좋지 않은 음식은 멀리하시고요~
연습하시면 누구나 가능합니다. 이제 시험이 코앞으로 다가왔네요. 충분하실거 같아요~ 훈련을 바닥터치로 훈련하시고 내려가시는걸 빠르게 내려가는 훈련을 하세요. 바닥터치하시면 개수가 엄청 줄텐데요 계속 하세요. 가슴바닥터치로 1분에 45개 목표로 하다 보시면 시헙기준 가동범위로는 충분히 만점 받으실겁니다~
안녕하세요 영상봐도 도움받고있습니다 다만 매일 영상보고 따라 하고있는데 철심님 말씀대로 영상켜놓고 똑같이 15초1개 12초 2개 10초 3개 8초4개 5초 5개 까지 수행하고나면 3초는 5개정도하고 마지막 최대갯수는 3개도 못하고끝나는데 이대로괜찮나요 아직 2주정도밖에 안됫지만 이렇게운동하는게 맞는건지 질문드립니다
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](/img/1.gif)
이루틴은 오프라인 수업때 다이어트, 경찰체력, 맨몸운동 이유불문하고 매일같이 시키는 워밍업 개념의 훈련입니다. 쉬는 시간은 지금의 영상 탬포정도로 (20초 정도 휴식) 하시면 되구요. 시간과 개수는 본인에 맞게 정하시되, 힘들정도로 정하세요. 단, 자세는 꼭 지키셔야 합니다. 본운동전에 해주시면 변화된 모습을 느끼실수 있습니다. 주말반 모집하고 있으니 문의는 이메일 주세요. motostartac@naver.com 열운하세요!
다음에 윗몸 일으키기 허리 아프지 않게 기록 늘리는법 알려주세요
@@오리백숙-x1d 경시나 소방이나 윗몸은 사라졌으면 하네요...ㅜㅜ허리가 아프신거면 허리가 안좋으신건데요... 허리가 좋으신분들도 허리가 안좋아지는 것중에 하나가 윗몸이죠... 허리통증을 줄이시려면 코어운동(슈퍼맨자세, 플랭크, 할로우바디) 매일 해주시면 좋아요~ 아무래도 갯수를 치려면 허리에 무리가는건 어쩔수가 없어서... 코어를 단련하는게 좋아보입니다.
푸쉬업 정자세로 한개도 못하는데 하루에 얼마정도씩 하면좋나요??
1. 15초 네거티브 1회
2. 12초 네거티브 2회
3. 10초 네거티브 3회
4. 8초 네거티브 4회
5. 5초 네거티브 5회
6. 3초 네거티브 10회
7. 최대갯수(정자세, 2초이상 쉬거나 무릎닿을 시 종료)
짱입니다!! 병준님!!!! 잘 정리해주셨네요!
피라미드 훈련이랑 이 훈련 중에 하나를 선택해서 하면 될까요??
헐 몸이 화나있네요... 운동 강도 올리신건가요 다이어트하신건가요? 대박
그냥 살찐거같고. 요거 영상찍으면서 점점 펌핑이 된거같아요ㅎㅎㅎ다여트는 2주전에 4일정도 하다가 실패해서 다시 해야 되는 상황이예요ㅎㅎㅎ3키로정도 빼야 될거같아요. 지방이 많이 껴셔ㅎㅎ
하긴... 푸쉬업 빨리할땐 100개 했는데 천천히 하면 50개 하는거 보면 천천히 하면 ㄷ ㄷ ㄷ
천천히하면 모든 운동이 힘든거같아요~ 빨리하는 훈련도 하고 느리게 하는 훈련도 하고~ 골고루 하는게 가장 좋다고 봅니다~
팔굽혀펴기 초보라서 이 영상을 보고 있습니다. 말씀하신대로 네커티브 훈련을 해보고 있는데요, 15초부터 하고 있는데요, 내려갈 때 힘을 많이 사용하니까 15초 가까이 가서는 아예 땅바닥에 몸이 닿아버리는데요, 팔의 힘을 안 주고 내려가는 연습을 계속해야 하나요?
정말 너무너무 유익합니다! 푸쉬업을 꾸준히 해오긴했는데 영상대로 따라하니 확실히 자극점이 명확해진것 같아요! 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다 감사합니다!😁
헐 감사합니다~ 부족하긴 하지만 제영상 보신분들이 승자라고 생각 됩니다. 더욱 강해지시길 바랄께요~
안녕하세요 철심님 제가 6개월이 지난 지금 다시 운동을 할려고하는데 이 루틴을 하고 바로 푸쉬업 본 운동을 시작하는지 아니면 스트레칭하고 이 루틴을 한 다음 시간이 지난 후 본 운동에 들어가는지 여쭤보고 싶습니다
이 루틴을 하고 바로 푸쉬업을 해서 그런지 정말 너무 힘드네요 ..
스트레칭 포함 워밍업후 하세요. 그다음 회복하시고 본운동 들어가시면 됩니다.
질문이 있습니다. 이 루틴을 메인 세트로 가져가고 싶은데 항상 한세트를 끝내고 나면 힘이 다 빠져 진행이 안됩니다.
이러한 경우에는 세트별 쉬는시간을 3~4분정도로 늘리는게 나을까요 아니면 사이사이 쉬는시간을 30초 정도를 늘리는게 나을까요?
현재는 15초부터 3초까지 사이 쉬는시간을 20초로 설정하고 진행중입니다.
차별화된 팔굽혀펴기 방법입니다. 갯수를 늘이는 방법으로 특급입니다. 님의 가르침에 100% 공감합니다. 나름 힘을 기르는 방법을 찾고 있었는데 철심~~~님이 딱 가르치고 있네요. 조금하다보니 의문이 생기는것이 있어서 질문드립니다. 질문 1) 12초에서 10초로, 8초로 각각 이동할 때 휴식시간은 어느 정도 잡아야 할까요? 질문2) 12초에서 5초, 그리고 쉬지않고 하고나서 즉 1set 하고 나서 휴식시간은 어느 정도? 질문3) 1set 하고 나서 몇 set 해야 운동효과가 있을까요? 질문4) 60초 내려가기를 했는데 배도 떨리고 앞 허벅지도 떨리는데 보강해야할 운동이 있나요? 질문을 너무 많이 드린것 같네요 . 몸짱이네요 ~~~부럽습니다^*^
초원님 감사합니다. 제가 시간 날때 자세히 답변드리겠습니다~
1. 10초~20초 휴식하시면 됩니다!
2. 이걸 그대로 몇세트 하실거면 마지막 초 끝나시면 2분 쉬시면 됩니다!
3. 1세트를 하실거면 다른 본운동전에 워밍업 개념으로 해주시면 좋습니다. 이걸로 본운동 하실거면 2분 휴식으로 4세트 해주세요!
4. 배와 허벅지 떨리는건 당연한 현상입니다. 코어가 배~골반까지 인데요~ 그쪽을 많이 쓰게 되어서 달달달 떨리는거죠~ 따로 보강하시면 좋은 운동이, 브이업이나 스쿼트 입니다!
@@maxrep 자세한 답변 감사드립니다. 오랫만에 운동을 하다보니 더 힘드는 것 같습니다. 알찬 자료 많이 올려주시기 부탁드립니다 건승을 빌며 ~~~
@@푸른초원-n2c 네 감사합니다. 궁금한건 언제든지 질문주세요~ 항상 부상 조심하시구요~ 팍팍 성장하시길 바랍니다!
와 첨보는 루틴 득템👍👍
꿀입니다 요거ㅎㅎㅎ열운하세요 홈메이커님! 1000명 다시 한 번 축하드려요~
@@maxrep 감사합니다!
푸쉬업하는데 첫날엔 10개5세트하고 다음날에 12개정도하니까 가슴에 자극엄청오고 아예 안내려가지면 잘못한건가요..?
회복이 덜 된거 같아요~ 정상이죠~~!!
철심운동장 그럼 첫날에 한운동량만큼 힘들더라도 채워주면 되는건가요? 아예 안내려가덩데 ㅜㅜ
여쭤보고싶은게있습니다!!!!!
저런방법이 좋은거는 알겟습니다 근데 일단 체중이 좀 나가는사람들은 일단 체중조절이 급한거겠죠?운동만하구잇는데 체중이 좀 나가다보니 다이어트를 해야할거같아서요
체중을 줄이면 아무래도 부상위험을 줄일 수가 있고 좀 더 효율적으로 할 수 있죠~ 이루틴 같은 경우엔 준호님 생각대로 체중조절후 하시는걸 추천드려요~
철심님 안녕하세요, 너무 좋은 설명 감사드립니다. 제가 팔굽혀펴기 완전 초보인데요, 정자세로 하니 더욱 힘드네요, 철심님 루틴으로 천천히 내려가는건 쥐어짜서 가능한데 저는 내려가는건 천천히해도 어떻게든 버텨 내려가는데 올라오는걸 아에 하지를 못합니다. 정상인가요? 만약 올라오는 힘이 아에 없는데 어떤방법으로 단련하면 좋을까요?
내려가는 자체가 훈련이라 올라오는건 그냥 쉽게 웨이브로 올라오시면 됩니다. 내려가는거에 집중하세요! 올라오는건 나중 일입니다~ 점차 올라오는 힘이 생기실거예요!
@@maxrep 철심님 감사합니다. 철심님 영상보고 열심히 따라한 결과 한번에 지금 15개까지 정자세로 가능해졌어요, 세트로는 일이분 정도 쉬면 3세트까지 겨우 합니다. 그런데 오전에 이렇게하고 저녁되면 또 3세트가 가능하긴 하더라구요... 너무 힘든 반면에 3세트해도 시간은 고작 5분정도면 하니 오전 오후 이렇게 나눠서 해서 갯수 늘려도 괜찮으며 효과가 있을까요? 친절한 영상 및 답변 감사드립니다.
호흡은어떻게하나요팔굽혀펴기랑 석어서해도되죠?
항상 좋은 꿀팁 감사합니다!!
오 정욱님 항상 감사드립니다~ ㅎㅎ
자막을 같이 해주셔도 좋을것같아요 소리를 못 듣고 봐야하는 경우도 있어서요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다^^
아! 조언 감사드립니다~ 자막 고려하겠습니다~
감사합니다매일해서성장하는모습
감사합니다 원규님 화이팅 입니다!!!
@@maxrep 하루에이루틴만하면되나요?? 추가할 동작이나루틴잇을까용?
철심님 쉬는시간 없이 진행하는건가요?
별다른 말 없어서 그런거 같은데요
10초~20초 정도 휴식하시구요~ 휴식이 짧을 수록 좋습니다!!
도저히 따라할수가 없어요 하나둘 동시에 밑으로 털썩 ㅜㅜ 어떻게 버텨야하나요?
최보은 그냥 깡으로 버티세요
알배긴상태에서 2개씩밖에안되는데괜찮나요??
알베긴상태에선 수행능력이 떨어지기 마련이지만 회복시간을 주시면 더 성장해있으실거예요.
학교에서 2주안에 시험 볼텐데 단기간에 딱 20개 정도만 할수 있는 꿀팁좀
오늘 올린거 시험날짜 4~5일 전까지 매일하세요. 10세트 내일은 11세트 모레는 12세트 계속 늘려서요.
맥스 푸쉬업까지 다 한게 1세트인가요??
근육이 많이 커지셨네요.
저는 턱걸이를 슬로우로 하고 있는데... 푸시업도 해 봐야 겠네요. 늘 멋진 동영상과 설명 감사드립니다.
감사합니다~ 요즘 정말 많이 먹고 있습니다. 독립을 했는데 독립하니까 많이 사먹게 되고 시켜먹게 되고... ㅎㅎ오늘도 좋은 하루 되세요!!
@@maxrep 화이팅입니다. 감사합니다.
기회되신다면 메일알려주시면 제 동영상도 보내겠습니다
안녕하세요 철심운동장님 여러 운동을 잘 알려주셔서 항상 감사하게 잘 보고 있습니다. 궁금한게 있는데 뭐 하나 여쭤봐도 될까요?? 이 동영상으로 푸쉬업 개수가 많이 늘었습니다. 2주안에 경찰 체력시험이 있는데 이 루틴을 아침 저녁으로 하면 더욱더 도움이 될까요??
1번 딱 집중해서 하세요~ 두번다 초집중 가능하시면 두번 하셔도 좋지만 일반인분들은 두번을 집중하기 힘들죠~ 한번만 하셔도 돼요~
@@maxrep 답글 달아주셔서 감사합니다~~!!!!
8초 4개를 할 때에 올라오는 것이 잘 안되면 웨이브로 올라와도 되는가요
철심님 제가 딥스도 같이 병행하고 있는데 역시 팔굽혀펴기 기록 향상에 도움이 되나요?
무조건 됩니다. 아주 좋은 방법이예요. 딥스에 투자하시면 아무래도 푸쉬업이 상당히 쉬워져요~ 그리고 푸쉬업을 더 씹어드시려면 턱걸이도 해주세요. 턱걸이 하시면 푸쉬업 늘어요~ 딥스도 늘고~ ㅎㅎㅎ
@@maxrep 감사합니다! 팔굽 강의 너무 잘 보고 있어요
@@bluesignbsbs621 감사합니다. 꿀팁 계속 올려드리겠습니다!!
철심님 ! 정작 어깨 운동할때에는 효과가 없던 어깨 전면부분이 딱딱해지고 뽕이 생긴다면
자세가 잘못된거겠죠..?...
(물론 가슴도 딱딱해졌습니다)
민규님 답변이 늦어 죄송합니다. 어깨전면 무조건 자극 갑니다. 버티는 자체가 어깨에 자극이 가는데요~ 푸쉬업을 잘하려면 강한 어깨도 한몫 합니다~ 잘하신거예요!
이 훈련이 근육량증진에도 어느정도 도움이되나요?
근육량에 관심이 있으시면 3초나 5초 짜리로 하세요. 갯수는 15개 이상으로 잡으시고요~ 해보시면 아시겠지만 평소보다 자극이 더 많이 가실거예요~ 그리고 절대 어깨로 미시면 안됩니다~ 훈련끝나고 탄수화물 단백질 잘 챙겨드시는거 잊지 마시구요~
@@maxrep 감사합니다 그런데 어깨로밀지말라는게 팔꿈치각도가 벌어지지말란거랑 같은말인가요??
@@bbongmelove 팔꿈치 각도가 많이 벌어지면 가슴보다는 어깨와 팔꿈치를 쓰게 되요. 근데 본인들은 잘 몰라요. 팔꿈치가 어느정도 벌어지는 건 괜찮은데 손위치가 어깨 높이에 있거나 심하면 얼굴쪽에 놓고 하시는분들이 있어요. 그게 어깨로 미는건데 손위치를 내려갔을때 가슴 바로옆에 놓으시고 그대로 미시면 가슴으로 밀게 되요~ 근육증가 목표시면 자세에 올인하셔야 돼요~ 가슴에 자극이 온다 요걸 느끼셔야 돼요~
@@maxrep 감사합니다 ㅠㅠ
철심님 하고있는중인데요 하고나면 삼두랑 어깨가 많이먹어있는데 괜찮은건가여??
그리구 풀업도 이 훈련방법 적용해도되나여
처음 따라하려고 하니 중간정도가서 털썩 눕게 되는데 계속 하다보면 늘게 되나요? ㅠㅠ
철심님 안녕하세요! 영상 보고 질문드립니다ㅎ 지금 영상에서 나온것을 몇 세트 해야하나요? 아니면 영상과 같이 쌤따라서 같이 하루에 한번하면 끝나는건가요?
111님 안녕하세요~ 저도 이영상 다시 보고 시간여유가 있을때 답변 드리도록 하겠습니다!
@@maxrep 답글 기다리겠습니다 감사합니다^^
@@111마지막 수업할때 영상속 그대로 웜업으로 시킵니다. 111님이 팔굽훈련을 하신다 하면, 영상속 그대로(15초1개 12초2개 10초3개...) 워밍업으로 하시면 됩니다~ 만약 본운동으로 하실거면 이대로 쭉~ 하시고 2분휴식 총 4세트 해주세요! 이훈련 장점이 버티는 힘과 저항하는 힘이 생기기때문에 개수치기 훈련을 하실때 덜 지치실 거예요! 지금 이훈련과 근지구력 훈련 병행해주시면 정말 좋습니다!
@@maxrep 답글 바로 챙겨주셔서 감사합니다ㅎㅎ 철심님 항상 잘보고있습니다 ^^
@@111마지막 이것도 늦었다고 생각됐는데 이해해 주셔서 감사합니다ㅎㅎ항상 부상조심하시고 열운하세요!
이 루틴 최곱니다
앗 감사합니다 타이거님!
제가여 ㅠ여경준비생인데요 ㅠㅠ 18일날 팔굽혀펴기 시험보는데요 ㅠㅠ 지금 20개정도 하는데요 1분에 50개 해야ㅜ만점이거든요 ㅠㅠ하 ㅠㅠ
빨리 늘리는 방법이 없을꺼요? 내일 10개 더 늘리고 그담날 10개 늘리고 하면 되지않을꺼요?? ㅠㅠ 하루에 아침 점심 저녁 운동하고잇어요 ㅠㅠ
필합축하드리구요.. 아쉽게도 운동 방법부터가 안좋으시네요... 20개면 18일까지 혼자열심히 하신다해도 30개 할까말까예요.. 음... 아침 점심 저녁운동자체가 파울이예요... 인스타있으시면 디엠주세요. @motostartac
@@maxrep 제가 인스타를 안해서요 ㅠㅠㅠ 흑 걱정이네요 진짜 ㅠㅠㅠ
@@maxrep톡 드렸습니다!!!
이 순서대로 4세트 진행해봤는데 땀이 뻘뻘 나네요 근데 하고나서 어디가 아프진 않은데 평소 팔굽혀펴기 할때는 하고 나서도 상체힘이 들어갔는데 지금은 힘이 쫙 풀리네요 제대로 운동이 되서 그런건지 잘못해서 그런건지 모르겠네요.
제대로 하셔서 털리신거같아요ㅎㅎ열운하세요🔥
@@maxrep 뜨헉 다행이네요ㅎㅎ이것도 하다보면 가벼운 워밍업이 되길 바라네요
역시 빠르게 하는것 보다 개수는 적게 하는데 운동효과는 몇배되는것 같네요 감사드립니다.
@@성민수-o1r 이건 힘기르는 훈련이니 이훈련후에 개수 올리는 훈련 따로 해주면 금방늘어요 ㅎㅇㅌ 입니다ㅎㅎ
@@maxrep 오 감사합니다.채널 구독하고 계속 즐겁게 운동하겠습니다.
몸이 더 좋아지셨는데 요즘 하고있는 운동 전체 루틴좀 알려주세요! 맨몸운동하시는 분들중에 제일 좋은 듯
살이 쪄서 몸이 좀 커졌는데 옷이 안맞아서 큰일입니다ㅎㅎ다여트 해야 될거같아요ㅎㅎ운동루틴은 요즘 딥스-푸쉬업-풀업 하던거 하고 있고요~ 작년과 다른점은 제가 요즘 100미터 달리기랑 1000미터 달리기 1주일에 1번은 하고 있어요. 경찰체력 준비하는 동생들 알려주면서 저도 같이 달리는데 하체에 정말 좋은 거 같아요. 중요한건 루틴도 루틴이지만, 얼마만큼 자극을 먹일줄 아느냐예요. 제 채널 영상목록에 맨몸운동 루틴 있는데 거기있는거 마스터 하세요. 그리고 자극을 최대한 느낄 수 있게 자세에 신경써서 하시구요~ 그리고 또 중요한건.... 잘드셔야 해요~
안 본 사이에 몸이 2배 커지셨어요 😱😱실화에요....? 중간에 안 쉬는거죠??
오늘 하고 왔는데 3초 10개하는데 6개부터 지옥을 느끼게 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 10~20초 정도 쉬어 주시면 됩니다~ 진짜 요즘 너무 먹었더니 살이 많이 쪗어요~ 64정도 왔다갔다 했는데 68고정이 되버려서 다여트를 좀 해야할거같아요ㅎㅎ
이거하면 그날 푸쉬업 훈련은 끝인가요?? 아니면 추가적으로 더 해주는게 좋은 방법인가요
@@cheonmong 10 1님이 훈련하기전에 워밍업 개념으로 이거 하시면 좋아요~ 살짝 털린상태에서 훈련을 하는거죠~ 그리고 이걸 본운동으로 하셔도 됩니다~ 대신 갯수는 올리셔야 돼요~ 이영상의 루틴의 강도를 얼마만큼 설정하냐에 따라 워밍업이 될수있고 본운동이 될수있고 마무리 운동이 될수 있는거죠~
😍😍감사합니다
손목이 아픈데 맞는건가용 ㅜ
중간중간 쉬는시간은 어느정도 두면 좋을까요?!
10초~20초 쉬시면 됩니다~ 짧게 어깨돌려주고 가슴 좀 풀어주고~ 휴식을 길게 가져가시면 그만큼 버티기는 쉬워도 쉬워지면 본인한테 도움 안되니 쉬는시간은 짧을 수록 좋아요!
오 첫따봉이다
감사합니다~ 첫따봉 영광 입니다!! ㅎㅎ
푸쉬업연습하다 어깨 다쳤습니다 ㅠㅠ 어찌해야하나요..
쉬고있는데 살짝살짝 아프네요
운동을 시작하시게 되면 가장 쉽게 부상오는곳중 하나가 어깨 입니다. 지금 당장 푸쉬업을 늘려야 하는 상황이 아니시라면 쉬는게 좋습니다. 어깨는 쉬면 통증은 많이 줄어요. 그리고 병원이나 한의원 꼭 가보시는걸 추천드려요~ 아무리 난다고 해도 또 무리하다보면 통증은 찾아오게 되있어요ㅜㅜ
영상 켜놓고 해도 되나요??? 아님 휴식시간 20초로 설정하고 해야하나요??
켜놓고 같이 하셔도 좋을거같아요. 만약 쉽다면 20초에 맞춰서 해보시구요.
맨날 허리가죽었는데도 신경안쓰고 했는데 50개선에서 더이상 늘지가 않네요 오늘 코어신경써서 했는데 엄청 힘드네여
황강훈님 안녕하세요! 코어가 죽으면 좋은 힘을 기를 수가 없습니다~ 개수가 줄고 힘들더라도 코어를 잡고 훈련하시길 바래요! 그럼 푸쉬업이 엄청 쉬워질거예요!
오늘은 이거다
매일 해주시면 클래스가 달라지실 겁니다~
철심님~맨몸운동(푸쉬업 딥스,,,)만으로
슴가 만드신건가요?
볼륨감 너무좋으신데요?!
90퍼는 맨몸운동(턱걸이 딥스 푸쉬업 3총사) 10퍼는 예전에 헬스장.. ㅎㅎ맨몸도 자극을 어떻게 주느냐에 달려있어서 하기 나름인거 같아요!
철심형님덕에 푸쉬업많이 늘엇네요 ~ㅎㅎ 가슴고립 최대한 가슴으로밀고땡기면 효과만점~ 근데 높은바로하면 난이도가확올라가네요 ㅋㅋ
푸리까님 계속계속 푸쉬업 느시길 바래요ㅎㅎ높은 바에서 하면 아무래도 전완근이 털려요. 잡고 있어야 되니까ㅎㅎ푸쉬업에서 전완근도 중요하거든요~ 전완근, 어깨가 강하면 그만큼 푸쉬업이 쉬워 집니다~ 언제나 화이팅 하세요!
@@maxrep 감사합니다~ 이제 제가제일못하는 턱걸이(풀업)연습많이해야겟어요 ㅋㅋ 렛풀다운 데드리프트 덤벨로우 바벨로우해도 등은발달되는데 풀업도마찬가지로 풀업을잘할려면 매일 풀업을 연습해야겟더라구요~ ㅋㅋ
@@푸리까 네 풀업을 잘하시려면 풀업을 하시면 됩니다ㅎㅎ몸 만드는거야 워낙 웨이트가 좋은게 많아서~ 웨이트 주력으로 하시고 맨몸운동을 첨가해주세요. 두개다 하시는게 지름길입니다~
@@maxrep 아 좋은말씀감사드립니다~
개인적인 생각으로 제가 아는 맨몸운동러분들 중에서 철심님이 몸 제일 좋으신거 같습니다
대단하십니다!!!
여농님 감사합니다. 살이 좀 불었는데 다여트 좀 해서 더 좋게 만들어볼께요!!
너무 잘하고 있는데 이거 효과있는거 맞죠?.....
꾸준히 답이니다
올만에 봤는데 .. 데피가 갑자기 좋아졌네요
체지방율 대충 어느정도 인가요?
그리고 일반식 드신나요? 아니면 철저히 식단 하시나요?
안녕하세요~ 체지방률 12퍼 정도 됩니다ㅎㅎ살이 좀 쪄서 다여트를 해야 하는 상황이예요ㅎㅎㅎ일반식 먹고 식단은 정말 필요할때 3일에서 5일정도만 합니다. 근데 아무래도 일반식먹으면서 하는거와 식단을 어느정도 하는건 분명 차이가 있습니다. 아니 큰거같아요ㅎㅎㅎ몸을 만들고 계시는 상황이면 적당한 식단은 좋을 듯 합니다~ 잘챙겨드시고 좋지 않은 음식은 멀리하시고요~
황의조랑 닮았네요 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그런가요? 저야 영광이죠~ 빛의조!!
지금 1분에 47개정도 하는데 1달반정도 이거하면 58개 가능할까요ㅠ?
연습하시면 누구나 가능합니다. 이제 시험이 코앞으로 다가왔네요. 충분하실거 같아요~ 훈련을 바닥터치로 훈련하시고 내려가시는걸 빠르게 내려가는 훈련을 하세요. 바닥터치하시면 개수가 엄청 줄텐데요 계속 하세요. 가슴바닥터치로 1분에 45개 목표로 하다 보시면 시헙기준 가동범위로는 충분히 만점 받으실겁니다~
안녕하세요 영상봐도 도움받고있습니다
다만 매일 영상보고 따라 하고있는데
철심님 말씀대로 영상켜놓고 똑같이 15초1개 12초 2개 10초 3개 8초4개 5초 5개 까지 수행하고나면 3초는 5개정도하고 마지막 최대갯수는 3개도 못하고끝나는데 이대로괜찮나요 아직 2주정도밖에 안됫지만 이렇게운동하는게 맞는건지 질문드립니다