Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สวัสดีค่ะ ติดตามดูคลิปมาได้สักพักแล้วค่ะ ยอมรับว่าได้สาระดีๆมากมายจากทุกคลิปเลย ฟังเข้าใจง่าย เข้าประเด็น เราสูง 159/นน.59/สะโพก 40/เอว 32 หากางเกงใส่ยากมาก เวลาซื้อต้องเอาสะโพกเข้าวัด มีพุงนิ่มๆเยอะ ชอบกิตกาแฟเย็น ขนมปัง โดนัท ของทอด หลังจากที่ตั้งใจฮีดลดน้ำหนัก ก็เริ่มคุมอาหาร งดกาแฟเย็นตอนบ่ายทันที ส่วนตอนเช้า ยังไม่ถึงกับกินกาแฟดำเลย ต้องผสมระหว่าง 3in1 ที่ทานอยู่ หลังจากนั้นค่อยลดจากครึ่งซอง เหลือ1/3 ซอง และตอนนี้เป็นกาแฟดำแล้ว งดทอด งดโดนัท งดขนมปังเปลี่ยนเป็นโฮวีตบ้าง งดแป้ง(แต่ก็มีทานข้าวบ้าง 1มื้อใน1วัน) ออกกำลังกายเบาๆตอนเย็น เช่นเดิน วันละ 1 กิโล คาดิโอตามยูทูปก่อน อาบน้ำ 5-10 นาที เริ่มตั้งแต่ กลางเดือน กรกฎาคม จนตอนนี้ 11 ตุลาคม น้ำหนักลงมาเหลือ 52.5 สะโพกเหลือ 38 เอวเหลือ 30 รู้สึกกระชับขึ้น แต่ก็มีวันชีสเดย์กับเขาอยู่ สัก2อาทิตย์ อาจจะมีโดนัทกับเขาสักชิ้น กล้วยทอดบ้าง 1-2 ชิ้นให้พอหายอยาก ตั้งใจจะเอาน้ำหนักให้เหลือ 50 จะได้ใส่เสื้อผ้าตัวเก่าๆ ได้บ้าง และฝากเป็นกำลังใจให้คนที่เริ่มต้นที่จะดูแลสุขภาพทุกคนและขอบคุณคลิปของโค้ชที่มีสาระมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ คอมเม้นต์นี้ สู้ไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
รบกวนสอบถามโค้ชหน่อยค่ะพี่ทำ if เริ่มกิน8.30 หยุดกิน 15.00 แต่กินอาหารปกติไม่ได้บังคับการกินเช่นก๋วยเตียวต้มยำ/ข้าวผัด/ไข่ต้ม/ผลไม้/กาแฟดำแค่หยดน้ำผึ้ง/ แบบนี้ได้ไหมคะกินแบบนี้แต่พี่ไม่ได้กินขนม
ผมน่าจะตอบไปแล้วนะครับคอมเม้นต์นี้ ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥♥♥หากเลือกกินอาหารธรรมชาติจริงๆแล้ว อ้วนยากอยู่นะคะ แต่ว่าอาหารไม่ธรรมชาติมันอร่อยกว่าอ่ะค่ะ เช่น สปาเกตตี้งี้ หยุดไม่ได้เลยค่ะ ตอนนี้อยากกินมาม่ามากเลยค่ะ รสต้มยำเจ อร่อยมากๆเลยค่ะ ซื้อมาเก็บไว้แล้ว แต่ยังไม่กล้ากินค่ะ
😹😹😹 เอาไปให้คนอื่นดีไหมเนี่ย
พี่กินข้าว+กับข้าว+ไขมันดี+ผักใบเขียว..ให้อิ่ม..Noผลไม้&ขนม...ระหว่างมื้อไม่หิวไม่อยากกินจุกจิกเลย
👏👏👏👏👏👏
ขอบคุณคำแนะนำมากๆๆค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏🙏🙏🙏
❤️❤️
ยากที่สุดในเรื่องนี้ คือกินอย่างไรให้"พอดี" แต่ต้อง"พอเพียง"
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ข
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ❤❤💪💪
สวัสดีค่ะ ติดตามดูคลิปมาได้สักพักแล้วค่ะ ยอมรับว่าได้สาระดีๆมากมายจากทุกคลิปเลย ฟังเข้าใจง่าย เข้าประเด็น เราสูง 159/นน.59/สะโพก 40/เอว 32 หากางเกงใส่ยากมาก เวลาซื้อต้องเอาสะโพกเข้าวัด มีพุงนิ่มๆเยอะ ชอบกิตกาแฟเย็น ขนมปัง โดนัท ของทอด หลังจากที่ตั้งใจฮีดลดน้ำหนัก ก็เริ่มคุมอาหาร งดกาแฟเย็นตอนบ่ายทันที ส่วนตอนเช้า ยังไม่ถึงกับกินกาแฟดำเลย ต้องผสมระหว่าง 3in1 ที่ทานอยู่ หลังจากนั้นค่อยลดจากครึ่งซอง เหลือ1/3 ซอง และตอนนี้เป็นกาแฟดำแล้ว งดทอด งดโดนัท งดขนมปังเปลี่ยนเป็นโฮวีตบ้าง งดแป้ง(แต่ก็มีทานข้าวบ้าง 1มื้อใน1วัน) ออกกำลังกายเบาๆตอนเย็น เช่นเดิน วันละ 1 กิโล คาดิโอตามยูทูปก่อน อาบน้ำ 5-10 นาที เริ่มตั้งแต่ กลางเดือน กรกฎาคม จนตอนนี้ 11 ตุลาคม น้ำหนักลงมาเหลือ 52.5 สะโพกเหลือ 38 เอวเหลือ 30 รู้สึกกระชับขึ้น แต่ก็มีวันชีสเดย์กับเขาอยู่ สัก2อาทิตย์ อาจจะมีโดนัทกับเขาสักชิ้น กล้วยทอดบ้าง 1-2 ชิ้นให้พอหายอยาก ตั้งใจจะเอาน้ำหนักให้เหลือ 50 จะได้ใส่เสื้อผ้าตัวเก่าๆ ได้บ้าง และฝากเป็นกำลังใจให้คนที่เริ่มต้นที่จะดูแลสุขภาพทุกคนและขอบคุณคลิปของโค้ชที่มีสาระมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ คอมเม้นต์นี้ สู้ไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
รบกวนสอบถามโค้ชหน่อยค่ะพี่ทำ if เริ่มกิน8.30 หยุดกิน 15.00 แต่กินอาหารปกติไม่ได้บังคับการกินเช่นก๋วยเตียวต้มยำ/ข้าวผัด/ไข่ต้ม/ผลไม้/กาแฟดำแค่หยดน้ำผึ้ง/ แบบนี้ได้ไหมคะกินแบบนี้แต่พี่ไม่ได้กินขนม
ผมน่าจะตอบไปแล้วนะครับคอมเม้นต์นี้ ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥♥♥หากเลือกกินอาหารธรรมชาติจริงๆแล้ว อ้วนยากอยู่นะคะ แต่ว่าอาหารไม่ธรรมชาติมันอร่อยกว่าอ่ะค่ะ เช่น สปาเกตตี้งี้ หยุดไม่ได้เลยค่ะ ตอนนี้อยากกินมาม่ามากเลยค่ะ รสต้มยำเจ อร่อยมากๆเลยค่ะ ซื้อมาเก็บไว้แล้ว แต่ยังไม่กล้ากินค่ะ
😹😹😹 เอาไปให้คนอื่นดีไหมเนี่ย
พี่กินข้าว+กับข้าว+ไขมันดี+ผักใบเขียว..ให้อิ่ม..Noผลไม้&ขนม...ระหว่างมื้อไม่หิวไม่อยากกินจุกจิกเลย
👏👏👏👏👏👏
ขอบคุณคำแนะนำมากๆๆค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏🙏🙏🙏
❤️❤️
ยากที่สุดในเรื่องนี้ คือกินอย่างไรให้"พอดี" แต่ต้อง"พอเพียง"
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ข
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ❤❤💪💪
ขอบคุณครับ