👉 데드리프트를 중량을 높여주고 허리 부담을 줄여주는 [리프팅벨트]: url.kr/yvkz7d 💪데드리프트로 근육량을 늘리는 꿀팁이 담긴 [풀영상]: • '근육량'을 빠르게 늘리고 싶다면 무조건... ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com...
👉 데드리프트를 중량을 높여주고 허리 부담을 줄여주는 [리프팅벨트]: bitly.ws/TtzB 💪데드리프트로 근육량을 늘리는 꿀팁이 담긴 [풀영상]: ruclips.net/video/qsauqxwqM7o/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
본인 체중만큼만으로도 충분힙니다. 한달 한달 내공을 쌓은 후에 1.5배 정도까지만 권해 드립니다. 이정도면 충분합니다. 평소 코어강화운동 빼먹지 마시고, 복압은 항상 단단하게 잡아놓고 다리힘으로 밀어 낸다는 생각으로 들어 올려야 합니다. 3Rm 하시고 머리가 어지러울 때까지는 하지 마십시요.
컨벤이 텐션 유지를 잘 못하면 부상에 더 노출되는 듯 개인적인 제 생각이지만 루마니안은 한번만 뽑으면 되지만 컨벤은 할때마다 뽑아야하니 허리말림에 더 노출 되어있지 않나 생각되네요 저도 루마니안만 하다가 이번에 컨벤하다 허리 터지긴 했는데 물론 제가 운동을 못한거지만 회복되면 그래도 다시 컨벤 좀 연습할듯..
@@smartbee_3498 운동역학에 반하고 인체구조에 안맞는 운동이 100년 넘게 이어지고 여러 전문가들이 추천하고 많은 사람들이 수행할까요?! 님논리면 고중량치는 사람들은 병원에 입원해 있겠네요. 그냥 자세(유연성, 복압 등)가 안 좋거나 수준(신경계 적응)이 안됬는데 무리하게 진행하니까 허리에 부담이 가는 거예요. 그리고 제가 자세나 수준을 논하고 있는 거 자체가 쉽게 생각하지말고 컨데를 수행하라는 건데 무슨 올림피아를 논하는 지 이해가 안되네요. 님이 실이 많다고 생각하면 하지마세요. 단 컨벤 탓이 아니라 그냥 님의 자세나 수준을 탓하세요. 굳이 님이 실이 많다고 생각하는 컨데를 영상까지 찾아보고 뇌피셜 댓글까지 왜 다는 건지 이해가 안되네요.
@@오얏-b5x저는 아니지만 여러 사람한테 자세 교육받고 교정하고 해도 허리통증이 있었다는 댓글이 있었습니다. 그 분께서는 데드는 자기랑 안 맞는 운동이구나라고 생각하시고 다른 운동하셨다는데.. 음.. 세상에 많은 사람이 있으니까 데드가 안 맞는 사람도 있을 거 같긴하네요.
@@user-dx8xs8ts3z 그냥 님이 믿고 싶은대로 믿고 싶으신거 같은데 그럼 그렇게 하세요. 근데 그냥 머리로만 생각하세요. 님 경험도 아니고 남댓글을 근거로 말을 하는 게 타당성이 있을까요?! 그리고 저는 구구절절 근거를 가지고 주장을 하는 데 그 근거에 대한 반박도 아니고 그냥 어그로 끌고 싶으신 건가요?! 그리고 안좋은 운동인데 굳이 영상을 왜 찾아 보는건지 이해도 안되구요. 제 경험상 과거에 80kg 들다가 허리 삐끗한 적 있어요. 근데 저는 2주 데드안하면서 내 자세가 뭐가 잘못됐지를 찾아보고 생각을했지. 내가 컨데랑 안맞는 다는 생각을 한 적이 없습니다. 즉 컨데가 안맞다는 건 자세(유연성, 척추정렬, 복압 등)가 구리다는 소리입니다.
👉 데드리프트를 중량을 높여주고 허리 부담을 줄여주는 [리프팅벨트]: bitly.ws/TtzB
💪데드리프트로 근육량을 늘리는 꿀팁이 담긴 [풀영상]: ruclips.net/video/qsauqxwqM7o/видео.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
루마니안 했는데 이제 컨벤셔널도 해볼게용~
꿀팁보고 온다 딱기다려!
이래서 무게칠때 벨트 차는거군요. 참고하겠습니다
벨트하고 나서 단순히 배가 조인다고해서 그걸 복압이라고 생각하시면 안됩니다! 제가 벨트 하고 우습게 봤다가 다쳤거든요ㅜ 벨트하고도 충분한 복압을 주시고 모두들 다치지않고 득근하셨으면 좋겠습니다!
감사 합니다.
숨을 최대로 들여 마시고 배를 빵빵하게 하고 숨을 멈추고 양발을 단단하게 고정시키고
다리를 밀어 낸다는 마음으로 바벨을 뽑아 올리면 ,, 오케이 ^^
이미 다 알고있는 내용이지만 행동하지 않는 나를 위한 영상
등 키우고 싶어서 데드 했는데 등이 달라졌어요 인정
하체도 하체지만 등 발달에 진짜 좋음!
허리가 아파서 데드는 안했는데 요즘 조심조심 시도하고 있음! 참 좋은 운동임! 단 조심히 해야함!
데드는 헬창의 자존심임
모든 운동이 그렇겠지만, 특히 데드리프트는 절대 오바하시면 극히 위험한 운동입니다.
100% 이상 욕심을 내지 마시고 항상 70~80% 까지만 하시길 바랍니다.
근데 그럼 중량 못늘리긴 함 ㅋㅋ
100%인지 80%인지 모름
니가 운동을 ㅈ같이 못해서 그럼
그건 벤치 스쿼트할때 잘못하면 죽으니깐 그렇고 데드는 그냥 100퍼센트 꽂고해도 ㄱㅊ음 안 들리면 그냥 놓으면 그만이거든
1년 10 년 20 년 하다가 한번 실수로 골로 가버려서 루틴에서 빼버리는 빌버들도 많죠. 컨디션도 좋고, 본 운동으로 몸도 잘 풀렸을 때 마지막에 가끔 넣어줍니다.
100% 훌륭한 자세면 좋죠, 항상 그럴 수 있는가 더 중요...
댓글보니깐 허리때문에 데드 못한다는데 허리 강화에는 데드가 최고입니다 지금까지 허리가 아팠다는것은 운동 잘못 하고 있는겁니다
데드든 스쿼트든 허리 근육엔 좋은 운동이지만 장기적으로 허리 관절에는 안좋은 운동임
최고 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋ 의사해라
나이를 먹을수록 이 운동을 본인에게 맞게 하는 사람과 안하는 사람은 천지차이다.
예전 초보자를 지도할때 데드를 시키는
이유는 등과 전신발달보다 코어때문에 지도합니다 천천히많이 고반복고세트로
근육발달이 우선이아닙니다 그러다
본인체중 2배정도 중량이올랐을때
근육발달을 기대하는거죠
엥 몬소리하심 전 초보때부터 바로 데드조졌더니
등만 몰라보게 좋아짐. 초보라서 근육 발달이 빨랏던게 아니라 중급자인 지금까지도 등이 다른부위에 비해 좋음.
본인체중만큼만해도 충분히 발달합니다
체중2배가 ㅈ으로보이나
@@곽동현-n6wㄹㅇㅋㄱㄱㄲ
본인 체중만큼만으로도 충분힙니다.
한달 한달 내공을 쌓은 후에 1.5배 정도까지만 권해 드립니다.
이정도면 충분합니다. 평소 코어강화운동 빼먹지 마시고, 복압은 항상 단단하게 잡아놓고 다리힘으로 밀어 낸다는 생각으로 들어 올려야 합니다.
3Rm 하시고 머리가 어지러울 때까지는 하지 마십시요.
어휴 사람들이 또 이런말듣고 무리하게 2배까지 무게 올리다 다치겠네 그때부터 근육이 커진다는 이상한 미신땜에
10회씩 5세트 하면 담날 다담날까지 허벅지 터짐
와, 대단하십니다.
저는 100키로 3회 5세트 하면 다음날에 억수로 피곤합니다.
그래서 데드리프트 한 다음날은 자전거 타기 혹은 러닝머신 1시간만 타고 샤워하고 쉽니다.
컨벤이 텐션 유지를 잘 못하면 부상에 더 노출되는 듯 개인적인 제 생각이지만 루마니안은 한번만 뽑으면 되지만 컨벤은 할때마다 뽑아야하니 허리말림에 더 노출 되어있지 않나 생각되네요 저도 루마니안만 하다가 이번에 컨벤하다 허리 터지긴 했는데 물론 제가 운동을 못한거지만 회복되면 그래도 다시 컨벤 좀 연습할듯..
구간반복 훈련해보시면 하부승모, 다열근, 척추기립근 후면에대한 안정성 길러지실꺼에요.
그리구 운동시작전 또는 운동 후 허리통증이 오신다면 복부쪽 땅콩볼로 컨디셔닝해주시면 통증 가라앉으실꺼에요
컨벤뽑을때 상체로 뽑을라하면 다침
헬린이들은 무조건 해야하는줄 알고 헬스장에서 무조건 데드리프트 하더라 필수는 아님
루마니안으로 등
스모로 하체
루마니안은 햄스트링이 주타겟입니다.
등이라면 바벨로우를 말씀하시는듯
데드리프트하다가 허리디스크수술받음ㅠㅠ 아무리 좋은자세를 유지한다고해도 고중량은 무리하게 하지맙시다
절대 무리하면 부상이 우려되는 운동입니다.
복압은 숨을 들이셨을때 빵빵해지는 상태입니다
안녕하세요 혹시 이운동은 등으로해야할까요 하체운동으로 분류해야할까요?
둔근이 주동근
햄스트링, 등, 전완 등등 보조근으로
쓰입니다
데드리프트는 전신 운동입니다.
몸의 모든 근육에 힘이 들어갑니다.
저는 그냥 데드하는 날 하루 따로 빼버립니다 등이나 하체할때 같이하면 힘이 쫙 빠져서 나머지 운동할때 방해되더라구요
나같은경우
두가지 방법으로 운동함
첫째
등운동으로 할때는
하체는 지지대역활만 하고 등만을 이용해서 스탑앤고 방식으로 6~8개(고중량)
둘째
하체운동으로 할때는
등은 지지대역활만 하고
하체를 이용해 터치앤고 방식으로 20회반복(100kg)
허세, 가오빼고 가능한 저중량으로만 진행하길 권해드림..허리개박살 한순간임
최대한 들이마셔 x 복압을 잡기에 충분항 정도o
루마니안과 컨벤셔널 차이좀 ?
영상 감사합니다. 참고할게요!
굳이 위험감수하고 할 이유를 모르겠음....
데드는 코어운동이고 전신 스트렝스 훈련이지 근비대랑은 거리가 멈
ㄹㅇ실제로 200~240 치는 사람들 겉모습은 멸치 같거나 슬림한 사람들 종종 있음 (물론 키도 작은편)
만용? 호기? 관종일 가능성이 많습니다.
한방에 훅 갈 수 있습니다.
@@SungWoohimself특징은 등은다좋음
@@SungWoohimself역도선수들 등을봐라
그래서 데드를 해야하는 이유는 뭔가요??
다이어트할때도 데드좋긴한데 부상위험이 확올라서 피함ㅋㅋ
복압 못잡으면 ㅈ되는 운동
정답입니다. 복압 꽉 채워야 합니다. 복압 단단히 채우지 못하면 허리 나갈 수 있습니다.
40대 이하 평소 운동으로 단련된 아마추어에만 해당하는 사항이죠~
데드치다가 순간실수로 허리 꺾여서 2년 넘게 웨이트 휴식중
데드가 보디빌딩에 효율적인 운동인가요?
보디빌딩보다는 그냥 스트렝스 증대에 그 의의가 있는거지 솔직히 등 운동 메인으로 하기엔 너무 비효율적인거 아닌가요? 그냥 중량풀업이랑 t바로우가 훨씬 나은거같은데 근비대만 보면
데드는 전체적인 근력과 코어 및 신체 안정성, 퍼포먼스 등 근비대 운동시 가장중요한 요소들을 키울수 있음.
근비대를 잘하기위해선 앞서 말한것들이 동반되야 비로소 효과를 보게되는데 데드가 그런의미에서 좋다는거
근비대 핵심 중 하나가 점진적과부화인데 점진적과부화를 위해서는 스트렝스 훈련이 필요함. 그리고 데드만큼 좋은 스트렝스 훈련이 없음.
데드리프트 필수죠!!!!
데드하다가 허리 디스크 터진 사람 너무 많이봤네요. 체형, 자세에 따라서 안 맞는 사람은 억지로 안 하는게 나은것 같아서 안하네요
헬스인으로써 한마디 하겠습니다. 허리가 나가는 거 자체가 자세 공부를 안했거나 자기수준에 맞지 않는 무게를 억지로 들려고 하니까 정렬이 깨지면서 다치는 겁니다. 컨데 자체가 안맞는 사람은 없습니다. 운동 초보자들은 컨데가 허리에 안좋구나 하고 믿어요.
@@smartbee_3498 운동역학에 반하고 인체구조에 안맞는 운동이 100년 넘게 이어지고 여러 전문가들이 추천하고 많은 사람들이 수행할까요?! 님논리면 고중량치는 사람들은 병원에 입원해 있겠네요. 그냥 자세(유연성, 복압 등)가 안 좋거나 수준(신경계 적응)이 안됬는데 무리하게 진행하니까 허리에 부담이 가는 거예요. 그리고 제가 자세나 수준을 논하고 있는 거 자체가 쉽게 생각하지말고 컨데를 수행하라는 건데 무슨 올림피아를 논하는 지 이해가 안되네요. 님이 실이 많다고 생각하면 하지마세요. 단 컨벤 탓이 아니라 그냥 님의 자세나 수준을 탓하세요. 굳이 님이 실이 많다고 생각하는 컨데를 영상까지 찾아보고 뇌피셜 댓글까지 왜 다는 건지 이해가 안되네요.
@@오얏-b5x저는 아니지만 여러 사람한테 자세 교육받고 교정하고 해도 허리통증이 있었다는 댓글이 있었습니다. 그 분께서는 데드는 자기랑 안 맞는 운동이구나라고 생각하시고 다른 운동하셨다는데.. 음.. 세상에 많은 사람이 있으니까 데드가 안 맞는 사람도 있을 거 같긴하네요.
@@user-dx8xs8ts3z 그냥 님이 믿고 싶은대로 믿고 싶으신거 같은데 그럼 그렇게 하세요. 근데 그냥 머리로만 생각하세요. 님 경험도 아니고 남댓글을 근거로 말을 하는 게 타당성이 있을까요?! 그리고 저는 구구절절 근거를 가지고 주장을 하는 데 그 근거에 대한 반박도 아니고 그냥 어그로 끌고 싶으신 건가요?! 그리고 안좋은 운동인데 굳이 영상을 왜 찾아 보는건지 이해도 안되구요. 제 경험상 과거에 80kg 들다가 허리 삐끗한 적 있어요. 근데 저는 2주 데드안하면서 내 자세가 뭐가 잘못됐지를 찾아보고 생각을했지. 내가 컨데랑 안맞는 다는 생각을 한 적이 없습니다. 즉 컨데가 안맞다는 건 자세(유연성, 척추정렬, 복압 등)가 구리다는 소리입니다.
허리를 조여주는 역할이면 저 허리보호대로 대신 해줘도 효과가 있는지 궁금합니다.
허리를 보호한다는 의미가 복압을 채워서 척추를 보호하는데 도움을 주는겁니당.
운동하실때 벨트를 터트린다는 생각으로 힘을 주시면서 운동하시면 효과가 있지 않을까유
벨트계속차면 탈장나는 느낌남 ㅋㅋ
진심 하지마라고 하고싶다 ㅜ 너무좋고 효율도 좋고 짱 좋은 펌핑 되는데 디스크 잘터짐 그게 나임 ....암만 허리조심하고 리프팅벨트 해도 고중량시 몸두께늘어나는거라 중량조금씩 올라가면서 무조건 허리 부하옴 진심 ㅜ하지마라
무게가 중요한가요? 덤벨데드리프트 밖에 못해요
자세가 더 중요하죠! 허리 다치면 덤벨데드도 못하니까 무리 ㄴㄴ
@@어린이보호구역-d9p 헬스장에서 데드100 치다가 개인사정으로
꽤 오랫동안 헬스장 못가고 집에서 데맆을 덤벨데맆 밖에 못하는데
무게도 바벨로 할때보다 엄청 가벼워서 운동이 될려나 모르겠어요
계륵과도 같은 운동이지
리프팅 벨트는 무게몇부터 차나요? 들수있는 무게까지는 아직 허리가 안굽는데..
무게 기준이 없어요
자기가 복압을 못잡거나 허리에 부담이 간다면 차는게 맞습니다.
180 까지는 무밸트 💯💯💯💯💯
그니까 ... 복압을 높혀서 허리를 보호하는거면 허리를 보호하는 벨트가... 맞는거잖아요?
원래 목적이 복압을 쎄게 더 잡을수있어서 무게와 갯수를 더 올리기위해 차는거임 부가적인 효과가 부상확률이 좀 더 줄어드는거고
벨트하고 140들다가 얼굴 터질뻔했는데 어떻게 써야하는건가용,, 벨트 안하고는 들수는 있더라고요
원래 벨트 너무 꽉 하는거아님 호흡안됨
손목건초염있는데. 3대운동 배우고싶은데 하면 안되겠죠ㅠㅠ
스트랩 끼고 하세요
뭔스트랩을끼고하래 유튭에물어보지말고 의사처방받으세요
저도 손목건초염있는데 3대는 안하고있긴한데 운동하고 오히려 좋아졌어요. 대신 손목보호대는 필수
@@선풍기-y3u 사람마다 신체구조가다른데 님이좋아졌다고해서 저분이 좋아질거란 보장이없어요 의사처방에따라 행동하는게 베스트인듯요
전그랬다고 했지 저분한테 하라고는 안했는데요?
컨벤 할때 일어서는 동작에서 머리가 어지러운데 그만 해야 할까요
머리가 어지러우면 그만 하시고 충분히 휴식을 해야 합니다.
더 하시면 토할 수도 있고, 허리 부상도 많이 염려 될 수 있습니다.
데드리프트는 절대 중량 욕시 내시면 안됩니다. 적당한 무게로 복압을 단단히 하시고 바른 자세료 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
궁금한게 있습니다! 전완근이 먼저 힘이 나가면 어떻게 해야하나요? 전완근 운동을 따로 하면 느나요? 데드를 할때 항상 더 들 수 있는데 전완근때문에 잘 안되드라구요
스트랩을 사세요
@@Nawoosmik ㅋㅋㅋ정답입니다
팬티인가 싶었는데 확대하니 팬티(?)
숨참고 10개해야댐요?
이거보고 배에 공기 빵빵하게 채우고 가슴 내밀고 40키로 든 헬린이인 나는 그대로 기절해서 쓰러졌는데 그 다음부터 데컨벤셔널 데드 못하고 있음
이거 어떻게 해야합니까
고혈압이높은 중장년이 아닌데
그런경우는 병원에 빨리가십시요
20키로로하셈
목 주변 마사지 하셔용
호흡을 목으로 하셔서 그런거같아영..
허리디스크 메이커
한창할 때 허리조심하세요
자칫하면 ㅈ되는거임
허리디스크있는사람은...하기가부담스럽다.ㅠ
디스크있어서 데드를함
윗몸일으키기부터 연습해보세용!
스퀏하고 다치면 상남자인데 데드하고 다치면 운동 개못하는거임.
데드는 그럼 등운동 루틴에 넣는게 좋을까요 하체에 넣는게 좋을까용
둘 다 해보시고 꼴리는 날에 넣으세요
따로빼서 쉬는 날에 데드만 하는것도 하나의 방법입니다
하체 등 둘다
하루에 이거만 10세트 해주면 담날 등 엉덩이 허벅지 다 조졌다는걸 느낄 수 이씀
하체
헬린이라면 벨트는 시기상조입니다 빈봉으로 데드하루300개씩 하세요 가벼우니 자세에 신경바짝쓰시면 등판에 힘이생기는걸 느낄수 있어요
저거팬티아님??
데드리프트를 쉬다 다시 시작하고나서 다시 다쳤어요
바 제외 40 40 총 80으로 하고 근..한달째 좌측 허리 통증으로 허벅지 뒷쪽 부근까지 땡기는 통증 느낄정도록 다쳣는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ방법이있을까요
자고 일어날때마다 통증이...ㅠㅠㅠ
중량을 낮추셈
@@koex2639 40 40 중량 낮지않나요 ㅠ
디스크 터진거아니에요? 방사통온거같은데
@@Gamza-dg9kz 병원가서 사진찍어보니 이상은 없다곤하네요..
무게 집착하다 진짜 큰일 납니다.. 무리 안 가는 무게로 꾸준히 하심이 좋을 거 같아요
스퀏은 몰라도 데드는 안함 대체할 운동도 많고 굳이 부상 감수하고 싶지 않아서
데드대신에 대체할수 있는 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
아아 80에서 중량이 늘질않네요 흐흑..
난 인자약인가봐
여자치고 강하신듯!
@@smartbee_3498 여자치고 강하시네요