1.그럼 굳이 순서를 정한다면 회전운동(외회전,내회전)-->굴곡-->외전 이렇게 되나요? 신전은 안해도 될까요? 2.그리고 견갑골안정화 얘기 많이하는데 회전근개운동후 견갑골안정화운동을 하나요? 왜하는지는 잘 모르겠습니다. 3.회전근개 운동할때 날개뼈가 같이 움직이면 안된다는걸 처음 알았습니다. 그럼 날개뼈운동은 따로 해줘야하는건가요?
어깨 외전이나 굴곡운동을 할 때도 회전근개가 활성화 되긴 합니다만 이름처럼 '회전'을 할 때 회전근개의 활성화가 가장 많이 일어납니다. 외회전을 할 때 극상근,극하근,소원근의 활성화가 일어나고 내회전을 할 때 견갑하근의 활성화가 일어납니다.(영상에서는 외회전 운동만 설명함) 물론 어깨 외전이나 굴곡을 할 때도 당연히 회전근개가 활성화 됩니다만, 회전 동작에서 더 활성화가 잘 일어나므로 재활 초기단계에서는 영상처럼 상완골을 '축 회전' 시키는 운동들을 많이 하게 됩니다. 실제로 저도 회전근개 재활 환자들을 치료할 때 재활 중반~후기 단계에서는 말씀하신 것처럼 어깨 외전이나 굴곡 등의 움직임을 소도구나 슬링 등을 이용하여 다양하게 훈련 시킨답니다. 영상에 다 담기 어려워 가장 기본적인 운동방법만 업로드 하였습니다. 정리하자면 재활 초,중기 단계에서는 영상과 같은 운동을 주로 진행하고 중,후기 단계에서는 어깨 굴곡,외전처럼 다양한 움직임과 과제를 수행하면 좋습니다. 좋은 질문 감사합니다:) 좋은 하루되세요!
선생님 오른쪽 뒷목부터 어깨까지 통증이 너무 심한데 어찌 해야할까요? 1. 팔을 굽혀서 옆으로 들었다 내렸을 때 견봉, 삼각근쪽 덜거덕? 거린다(불안정한 느낌) 2.오른쪽으로 목을 보내고 뒤로 젖혔을 때 찌릿하게 아프다 3.아침에 자고 일어나면 통증이 제일 심하다 4.바로 섰을 때 손바닥은 몸쪽이지만 상완근은 정면쪽에 가깝다 5.상부승모근, 견갑거근, 삼각근쪽 통증이 느껴지는 것 같다 6.첫째 출산 후 통증이 시작되어 3년이상 아프고 있다 여기저기 다녀보고 이것저것 운동해봐도 큰호전이 없네요 ㅠㅠ 처음으로 댓글 남겨봅니다.. (기린쌤은 좀 다른 것 같아서요) 실례가 되었다면 죄송합니다~! 대형유튜버가 되시길 진심으로 바랍니다❤
안녕하세요. 직접 뵙고 체형과 움직임 검사, 특수검사 등을 해보지 않아서 정확하게 알 순 없지만 말씀해 주신 내용만으로 유추해 보자면, 첫째 출산하시고 3년 이상 아프다고 하신 걸로 보아 바닥에 앉은 자세에서 아기를 케어하고 수유를 하시면서, 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 체형이 되신 게 아닐지 의심됩니다. 굽은 등, 거북목 체형이 되면 1번의 증상처럼 어깨의 불안정성이 생길 수 있습니다. 이유는, 등이 말리면 날개뼈는 벌림, 하방회전 됩니다. (날개뼈는 약간의 상방 회전 되어있어야 정상) 날개뼈가 하방 회전하게 되면 어깨관절이 불안정해져서 어깨 주변 근육들이 과긴장하게 됩니다. 즉 상부승모근, 견갑거근, 삼각근 등이 더 과긴장하게 되죠. 이 근육들을 마사지, 스트레칭하면 그 순간에는 혈액순환이 돼서 시원한 느낌이 들지만, 관절의 불안정성은 그대로이기 때문에 또다시 긴장하게 됩니다. 또한 굽은 등이 되면 거북목(또는 일자목)이 따라오게 됩니다. 아래층이 망가지면 위층이 같이 망가질 수 밖에 없으니 말입니다. 목 정렬이 망가진 것인데, 이러면 2번 증상처럼 목을 젖힐 때 통증이 나오게 됩니다. 목 디스크를 의심하실 수도 있는데, 말씀하신 것만으로는 목 디스크 증상은 별로 없으신 것 같습니다. (저는 의사가 아니므로 이것은 저의 개인적인 견해일 뿐입니다. 정확한 진단은 의사선생님께 받으시고, 제 의견은 참고만 해주세요.) 목 디스크일 경우엔 특정부분의 팔저림, 감각둔화, 특정 근육의 근력약화가 환측으로 나타나게 됩니다.(눌린 신경 레벨에 따라 증상 부위가 다름) MRI상에 실제로 디스크가 있다고 해도, 튀어나온 디스크가 현재 본인의 증상과 동일한지 문진, 검사 등을 통해 매칭 시켜봐야 합니다. 사실, 인체는 유기적이고 복잡해서 이 외에도 말씀드릴 수 있는 것은 많지만. 핵심은 "바른 체형을 만드는 것"입니다. 그래서 추천드리고 싶은 운동은 '천사날개 운동'입니다. ruclips.net/video/lqunZoKKl5c/видео.html PT재석님의 영상인데요. 참고하셔서 운동해 보시면 좋을 것 같습니다. 이 운동을 꾸준히 해보시고 증상의 변화가 없거나 통증이 심해지신다면 말씀해주세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 쾌유바랍니다~!
@@물리치료사기린쌤 아.. 이 밤에 눈물이 글썽, 마음이 울컥하고 말았네요 이 긴 글을 한자한자 다 써주시고 (그것도 보기 편하게..) 너무 감사합니다! 과신전으로 경추 역C자에서 조금씩 정상화, 되고 있는 중 입니다 자신의 시간과 지식, 정보를 준다는 것이 정말 힘든 일인데 너무 감사합니다~! 운동 꾸준히 해보고 이리저리 더 공부, 연구해서 좋아지는 방법이 생기면 더 자세히 말씀도 드리겠습니다! 큰 것은 아니지만 커피 드시라고 후원을 좀 하고 싶은데 방법이 있을까요? 이메일이나 카톡아이디, 계좌번호 어떤 것도 좋습니다!! 다시 한번 더 감사드립니다 😀
안녕하세요. 회전근개 부분 파열과 오십견이 같이 있으시군요..ㅜㅜ 보통은 회전근개 부분 파열이 먼저 생겨서 통증 때문에 잘 못쓰다 보니 어깨가 굳어서 오십견까지 같이 오게 되는데요. 이런 경우 혼자서 재활하기가 좀 어렵습니다. 다친 시기와 회전근개 파열의 크기에 따라 재활이 달라지기 때문입니다. 미세한 파열이라면 약간 뻐근한 정도의 스트레칭은 허용됩니다만, 스트레칭을 하고 나서 더 아프셨다면 스트레칭의 강도와 횟수를 줄이셔야 합니다. 운동 횟수와 강도를 줄여서 진행해보시고 괜찮았다면 조금씩 늘려보세요. 회전근개 부분 파열이 있으니 스트레칭 후에 회전근개 운동도 낮은 강도로 해주시고요. 정확한 어깨 상태를 모르기에, 일반적인 설명 밖에 못 드려서 아쉽네요.. 계속 통증이 있으시다면 병원에서 전문적인 치료를 받으시는 걸 권장 드립니다. 혹시 또 궁금하신 게 있으시면 댓글 적어주세요. 잘 회복되시길 바라겠습니다!!
저랑 비슷하시네요 저같은 경우 교정 치료사분이 어깨를 마사지하고 저항운동(교정썜이 누른 상태인데 제가 반대 방향으로 밀어올리는) 30분 받고나서 어깨갈리는 현상이 사라졌습니다. 하지만 시간이 지나면 다시 돌아왔는데 운동할수록 그 기간이 늘어나서 현재는 괜찮아졌습니다... 전문가를 찾아가세요
안녕하세요^ 갈리는 소리는 어깨 앞쪽의 연부 조직을 건드리는 소리일 수 있습니다. 처음엔 통증이 없겠지만 계속하게 되면 조직들이 마찰을 일으켜 염증이 생길 수 있습니다. 내회전 운동해 주셔도 됩니다만 영상에서 말씀드린 것처럼 팔꿈치를 살짝 앞으로 내민 뒤 축을 유지하면서 천천히 해주시고 어깨에 불편함이나 소리가 나지 않는 범위 내에서만 진행해주세요. 영상에서 소개 드린 운동들을 꼭 같이해주시구요!
엄지가 위를 향하던 밖으로 향하던 상관 없습니다 ㅎㅎ 회전근개 운동의 요지는 "어깨 외회전" 입니다. 엄지가 바깥을 향하거나 위를 보는 동작은 어깨의 움직임이 아니라 전완(forearm)의 회외,회내(Supination,Pronation)의 동작이고 전완의 회외,회내 동작은 proximal,distal radioulnar joint에서 나오는 동작입니다. (쉽게 말씀드리자면 손목과 팔꿈치 관절에서의 움직임 입니다 혹여나 설명이 조금 어려우셨다면 죄송합니다) 실제로 전완을 바깥,안으로 돌려보시면 어깨관절의 움직임 없이 할 수 있다는 걸 알게되실겁니다. (팔이 움찔거릴 순 있는데 그건 이두근에 힘이 들어가기 때문이지 어깨관절의 움직임은 아닙니다.) 그래서 전완의 움직임은 어깨에 별 영향을 주지 않기에, 엄지의 방향은 크게 상관이 없습니다. 편하신대로 하시면 됩니다. 결론적으로 엄지의 방향은 편하신대로 하시고 주먹만 바깥으로 잘 보냈다가 원위치 하시면 됩니다:) 감사합니다.
짧은 지식으로 참견하자면 등쪽에서 특정지일수 있으시다면 회전근개가 중점이라기 보다는 갈비뼈와 어깨뼈사이의 관절의 움직임이 어려운듯 합니다. 첫번째로 앞톱니근과 마름근의 수축과 이완이 잘 되는지, 두번째로큰근육들이 짧아지진 않았는지 확인하셔야할거 같습니다. 어깨주위의 큰 근육들을 늘려주는 스트레칭을 하고 어깨뼈의 움직임을 잘 잡아줄 수있는 앞톱니근의 강화 및 등과 어깨뼈사이 움직임을 늘려주는 운동이 필요할듯 합니다. 아니면 허리뼈나 골반비대칭때문에 측만이 원인일 경우도 있습니다. 이때는 전문가의 상의가 필요할 것 같습니다.
이건 아닌 듯 저도 지금 한 달째 왼쪽 어깨, 견갑골쪽 아파서 Mri도 찍고 주사도 맞고 한의원도 가고 하지만 차도가 없어 유툽 찾아보다 팽귄 운동 하는데 이게 견갑골이 등쪽으로 접히면서 통증이 줄어들더라구요. 근육 강화 하는 분들은 모르겠지만 통증 있는 분들은 글세용..
위 영상은 어깨 수술을 하거나 어깨 부상을 당한 분들을 위한 영상입니다. (어깨 안정성을 키우기 위한 회전근개 운동 영상입니다.) 견갑골 주변에 통증이 있으시다면 회전근개 운동이 답이 아닐 수 있습니다. 추후 견갑골 내측 통증과 관련하여 영상 올려보겠습니다. 견갑골 쪽이 불편해서 치료를 많이 받으셨나 보네요ㅜ 지금 하시는 펭귄 운동이 효과가 있으시다니 다행입니다! 꾸준히 하셔서 통증이 사라지길 바라겠습니다^ 감사합니다:)
네~ 방카르트 일 경우 어깨 전방불안정성이 심한 경우이기 때문에 회전근개 운동을 꼭 하셔야 합니다. 다만 초반에는 1,2단계 운동만해주시고 운동할 때 어깨가 빠지는 느낌이 없는 범위까지만 해주셔야 합니다. 가동범위가 떨어지신다면 약간 뻐근한 범위 내에서 스트레칭을 같이 병행해주시면 되는데요. 제가 올린 오십견 영상 참고하시면 됩니다(외,내회전 스트레칭은 주의해서 하셔야 합니다.) 얼른 나으시길 바라겠습니다:)
회전근파열 때문에 밤에 자는게 두려울 정도로 힘들었습니다.. 수술까지 생각해봤는데 옆으로 자는습관이 밤새 어깨를 짓눌러 안좋다는 의사의 얘기에 수면자세를 먼저 개선해본게 신의한수였네요 저는 자는습관 고치려 수없이 고치려고 해보았지만 저는 도저히 쉽지 않더군요ㅋㅋ 어깨전용베개 사용하며 수면자세 개선해주니 효과없던 치료나 운동이 효과가 보이며 증상이 점차 완화되더군요 그렇게 꾸준히 관리했더니 이제 그냥 살아가는데는 아무런 이상이 없을정도는 되었습니다. 누군가는 제글을보고 도움이 되었으면 하네요.
짧은 지식으로 참견하자면 작성자분의 수술하시고 기간으로 따지면 지금쯤은 급성기는 아니실거 같고 2:36 의 원칙 및 운동 운동을 하시면 될 거 같습니다. 만성의 상태라도 차근차근 하시는게 중요합니다. 하지만 2 단계부터는 큰근육(마름근, 넓은등근등)들이 아닌 근둘레띠(회전근개) 어깨뼈가 움직이지 않도록 '아주 느리게, 약하게' 시행해야합니다. 저의 경우에는 팔꿈치를 고정시키거나 어깨뼈고정장치를 통하여 운동을 진행하는것을 선호합니다. 하지만 무엇보다 중요한건 작성자분께서 너무 급하게 운동하시지 마시고 '충분한 기간을 가지고 꾸준한 재활'을 해야하는 것이 가장 중요한거같아요. 짧으면 한달하고 2주, 길면 2-4달까지 생각을 하셔야 할거 같습니다. 유튜브 찾아보시면 와순, 근둘레띠의 재활의 중요한 포인트는 위팔뼈 머리가 관절테두리(와순)안에 잘 고정되게, 아프지 않게 하는거니까 운동자체는 비슷한게 많을 겁니다. 하지만 그중에서 다 하는것이 아니라 자신에게 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 하시는게 도움이 될거에요. 짧은 견해이나 부디 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요^ 위 영상의 운동은 어깨 수술 후 재활이나 어깨 손상 후, 재활을 시작하는 분들을 위한 영상입니다. (물론 어깨 부상 방지 목적으로 하셔도 좋습니다.) 수술이나 부상 초기(안정기 이후)에는 어깨의 관절 가동성과 운동 수행력이 떨어지고, 통증이 있기에 할 수 있는 운동이 제한됩니다. 이런 경우, 어깨 안정성에 매우 큰 역할을 하는 회전근개를 먼저 강화시켜주는 것이 좋습니다. (허리 수술이나 부상 후에 스퀏이나 데드를 바로 하지 않고 코어운동을 먼저 하는 것처럼요.) 어깨 주변 근육을 전체적으로 쓰고 싶다면 위 영상의 '잘못된 자세'의 사례처럼 운동하셔도 괜찮습니다. 다만, 회전근개 강화를 목적으로 운동하는 경우엔 위 영상처럼 하시면 더 효율적이라는 내용입니다. 영상에서 설명이 부족했다면 죄송합니다. 피드백 반영해서 더 좋은 내용 담을 수 있도록 노력하겠습니다. 다음 주부터 날이 추워진다고 하니 감기 조심하시구요:) 영상 봐주셔서 감사드립니다^
![제목: 어깨통증 회전근개파열치료 하루 10분 운동으로 끝(어깨충돌증후군? 원인,치료,운동)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](http://i.ytimg.com/vi/_y_XazceIzI/mqdefault.jpg)
밴드 당기면서 운동하니까 좋네요 집에 있던 투어게인 스트레칭밴드 사용하는데 잘 됩니다
누구는 그렇게해라 누구는 하지마라
서로서로 자기가하는게 맞다하면
어쩌라는겁니까?😊
4번째 운동을 할 때 어깨에서 덜그덕거리는 소리가 나는데 어떤 부분을 교정하면 좋을지 알 수 있을까요?😢
좋은 영상 감사합니다. 혹시 알려주신 스트레칭은 어깨통증이 좀 있어도 해도 되는지, 아니면 통증이 없어진후에 하는 게 좋은 지 알려주시면 감사하겠습니다.
쌤~ 왼쪽 승모근 바로 아래쪽에 근육통인지? 모를 통증이 왼팔을 쓰거나 상체를 굽힐때 꿈뻑하는 통증이 있습니다. 어떻게 간단하게 풀어줘야할까뇨?
안녕하세요^ 말씀하신 내용으로는 어떤 원인 때문인지 잘 모르겠지만,
왼쪽 승모근이 뻐근하시다면 오른손으로 왼쪽 승모근을 잡은 상태에서
고개를 좌우로 천천히 움직여 보세요~ 승모근 긴장이 좀 풀리실 거에요!
3단계 운동할 때 어깨에서 따다닥따다닥 로보트처럼 소리가 나는데 계속 진행해도될까요? 통증은 없습니다.
1.그럼 굳이 순서를 정한다면 회전운동(외회전,내회전)-->굴곡-->외전 이렇게 되나요? 신전은 안해도 될까요?
2.그리고 견갑골안정화 얘기 많이하는데 회전근개운동후 견갑골안정화운동을 하나요? 왜하는지는 잘 모르겠습니다.
3.회전근개 운동할때 날개뼈가 같이 움직이면 안된다는걸 처음 알았습니다. 그럼 날개뼈운동은 따로 해줘야하는건가요?
회전근개의 기능중 어깨외회전운동만 있는데 저것만해도 되나요? 어깨 외전이나 굴곡운동은요?
어깨 외전이나 굴곡운동을 할 때도 회전근개가 활성화 되긴 합니다만
이름처럼 '회전'을 할 때 회전근개의 활성화가 가장 많이 일어납니다.
외회전을 할 때 극상근,극하근,소원근의 활성화가 일어나고 내회전을
할 때 견갑하근의 활성화가 일어납니다.(영상에서는 외회전 운동만 설명함)
물론 어깨 외전이나 굴곡을 할 때도 당연히 회전근개가 활성화 됩니다만,
회전 동작에서 더 활성화가 잘 일어나므로 재활 초기단계에서는
영상처럼 상완골을 '축 회전' 시키는 운동들을 많이 하게 됩니다.
실제로 저도 회전근개 재활 환자들을 치료할 때
재활 중반~후기 단계에서는 말씀하신 것처럼
어깨 외전이나 굴곡 등의 움직임을 소도구나
슬링 등을 이용하여 다양하게 훈련 시킨답니다.
영상에 다 담기 어려워 가장 기본적인 운동방법만 업로드 하였습니다.
정리하자면 재활 초,중기 단계에서는 영상과 같은 운동을
주로 진행하고 중,후기 단계에서는 어깨 굴곡,외전처럼
다양한 움직임과 과제를 수행하면 좋습니다.
좋은 질문 감사합니다:) 좋은 하루되세요!
@@물리치료사기린쌤 그렇군요! 전 초기에 굴곡>외전>외회전>내회전 이런순서로 재활하는줄 알았는데 그게 아니네요? 새로 알게되었네요. 감사합니다!
.@@지노-z5j
5:50 팔을 앞으로 내릴 때 어깨에서 뚝 소리가 나는데 하지 않는게 좋을까요?
가끔 그러는게 아니라 앞으로 내릴 때마다 반복적인 각도에서 뚝 소리가 나요
운동할 때 뚝 소리가 반복적으로 나거나, 통증이 있다면 하지 않는 것이 좋습니다.
더 낮은 단계의 운동부터 차근차근 해보시길 바랍니다:)
선생님
오른쪽
뒷목부터 어깨까지 통증이
너무 심한데 어찌 해야할까요?
1. 팔을 굽혀서 옆으로 들었다 내렸을 때 견봉, 삼각근쪽 덜거덕? 거린다(불안정한 느낌)
2.오른쪽으로 목을 보내고 뒤로 젖혔을 때 찌릿하게 아프다
3.아침에 자고 일어나면 통증이 제일 심하다
4.바로 섰을 때 손바닥은 몸쪽이지만 상완근은 정면쪽에 가깝다
5.상부승모근, 견갑거근, 삼각근쪽 통증이 느껴지는 것 같다
6.첫째 출산 후 통증이 시작되어 3년이상 아프고 있다
여기저기 다녀보고
이것저것 운동해봐도 큰호전이 없네요 ㅠㅠ
처음으로 댓글 남겨봅니다..
(기린쌤은 좀 다른 것 같아서요)
실례가 되었다면 죄송합니다~!
대형유튜버가
되시길 진심으로 바랍니다❤
안녕하세요. 직접 뵙고 체형과 움직임 검사, 특수검사 등을 해보지 않아서 정확하게 알 순 없지만 말씀해 주신 내용만으로 유추해 보자면,
첫째 출산하시고 3년 이상 아프다고 하신 걸로 보아
바닥에 앉은 자세에서 아기를 케어하고 수유를 하시면서,
라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 체형이 되신 게 아닐지 의심됩니다.
굽은 등, 거북목 체형이 되면 1번의 증상처럼 어깨의 불안정성이 생길 수 있습니다.
이유는, 등이 말리면 날개뼈는 벌림, 하방회전 됩니다.
(날개뼈는 약간의 상방 회전 되어있어야 정상)
날개뼈가 하방 회전하게 되면 어깨관절이 불안정해져서 어깨 주변 근육들이
과긴장하게 됩니다. 즉 상부승모근, 견갑거근, 삼각근 등이 더 과긴장하게 되죠.
이 근육들을 마사지, 스트레칭하면 그 순간에는 혈액순환이 돼서 시원한 느낌이
들지만, 관절의 불안정성은 그대로이기 때문에 또다시 긴장하게 됩니다.
또한 굽은 등이 되면 거북목(또는 일자목)이 따라오게 됩니다.
아래층이 망가지면 위층이 같이 망가질 수 밖에 없으니 말입니다.
목 정렬이 망가진 것인데, 이러면 2번 증상처럼 목을 젖힐 때 통증이 나오게 됩니다.
목 디스크를 의심하실 수도 있는데, 말씀하신 것만으로는
목 디스크 증상은 별로 없으신 것 같습니다.
(저는 의사가 아니므로 이것은 저의 개인적인 견해일 뿐입니다.
정확한 진단은 의사선생님께 받으시고, 제 의견은 참고만 해주세요.)
목 디스크일 경우엔 특정부분의 팔저림, 감각둔화, 특정 근육의
근력약화가 환측으로 나타나게 됩니다.(눌린 신경 레벨에 따라 증상 부위가 다름)
MRI상에 실제로 디스크가 있다고 해도, 튀어나온 디스크가 현재 본인의
증상과 동일한지 문진, 검사 등을 통해 매칭 시켜봐야 합니다.
사실, 인체는 유기적이고 복잡해서 이 외에도 말씀드릴 수 있는 것은
많지만. 핵심은 "바른 체형을 만드는 것"입니다.
그래서 추천드리고 싶은 운동은 '천사날개 운동'입니다.
ruclips.net/video/lqunZoKKl5c/видео.html
PT재석님의 영상인데요. 참고하셔서 운동해 보시면 좋을 것 같습니다.
이 운동을 꾸준히 해보시고 증상의 변화가 없거나 통증이
심해지신다면 말씀해주세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 쾌유바랍니다~!
@@물리치료사기린쌤
아.. 이 밤에
눈물이 글썽, 마음이 울컥하고
말았네요
이 긴 글을
한자한자 다 써주시고
(그것도 보기 편하게..)
너무 감사합니다!
과신전으로 경추 역C자에서
조금씩 정상화, 되고 있는 중 입니다
자신의
시간과 지식, 정보를
준다는 것이 정말 힘든 일인데
너무 감사합니다~!
운동 꾸준히 해보고
이리저리 더 공부, 연구해서
좋아지는 방법이 생기면
더 자세히 말씀도 드리겠습니다!
큰 것은 아니지만
커피 드시라고 후원을 좀 하고 싶은데
방법이 있을까요?
이메일이나
카톡아이디, 계좌번호
어떤 것도 좋습니다!!
다시 한번 더 감사드립니다 😀
MDI랑 어깨충돌증후군이신거같은데
@@Catconquerstheworld
MDI는 보류 안했었는데
두가지 다 운동 해봐야겠어요
댓글 너무 감사드립니다~!
영상 시청해 주시고 따듯한 댓글까지 달아주셔서 제가 더 감사드립니다:)
후원해 주신다는 말씀만으로도 이미 받은 것이나 다름없습니다 ㅎㅎ
날이 추우니 감기 조심하시고, 통증도 얼른 나으시길 바라겠습니다~!
안녕하세요..제 한쪽어깨가 회전근개 부분파열과 오십견이 같이 있다고 하는데요..스트레칭을 하면 더 통증이 심해진것같고 안하자니 어깨가 굳는것 같습니다..이럴경우 스트레칭을 해야되는지요...제 경험상 스트레칭을 해서 더 아파서 다시 병원간적도 있었거든요.
안녕하세요. 회전근개 부분 파열과 오십견이 같이 있으시군요..ㅜㅜ
보통은 회전근개 부분 파열이 먼저 생겨서 통증 때문에 잘 못쓰다 보니
어깨가 굳어서 오십견까지 같이 오게 되는데요.
이런 경우 혼자서 재활하기가 좀 어렵습니다.
다친 시기와 회전근개 파열의 크기에 따라 재활이 달라지기 때문입니다.
미세한 파열이라면 약간 뻐근한 정도의 스트레칭은 허용됩니다만,
스트레칭을 하고 나서 더 아프셨다면 스트레칭의 강도와 횟수를 줄이셔야 합니다.
운동 횟수와 강도를 줄여서 진행해보시고 괜찮았다면 조금씩 늘려보세요.
회전근개 부분 파열이 있으니 스트레칭 후에 회전근개 운동도 낮은 강도로 해주시고요.
정확한 어깨 상태를 모르기에, 일반적인 설명 밖에 못 드려서 아쉽네요..
계속 통증이 있으시다면 병원에서 전문적인 치료를 받으시는 걸 권장 드립니다.
혹시 또 궁금하신 게 있으시면 댓글 적어주세요.
잘 회복되시길 바라겠습니다!!
진짜 간단해서 부모님께도 공유드렸어요ㅎㅎ저도 꾸준히 알려주신대로 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다:)
후면어깨 펌핑이 지대로 되븜
잘하고있는건가요
2단계에서 팔을 앞쪽으로 살짝 내미는 이유가 무엇인가요?
선생님 1단계 동작할때 어깨에서 뭔가 걸리는것 같은 느낌이 들면 1단계 동작은 제외하고 해도 될까요??
네~ 1단계 운동 시 어깨에서 걸리는 느낌이 생긴다면 2단계부터 하시면 됩니다!
의사 선생님이 밴드를 양손으로 잡고 운동을 하라고 하셨다고 하던데...
의사 선생님이 잘못 가르치는 건가요???
큰근육이 활성화 된다고 회전근이 활성화 안되는건 아니라고 생각함
안녕하세요 영상에 없는 내회전 강화운동을 하는데 어깨앞쪽에서 갈리는 소리가 나더라고요 왜이러는건지 아시나교ㅠㅠ
그리고 이거 안하고 영상에 나온것만 해도 충붖한가요??
저랑 비슷하시네요 저같은 경우 교정 치료사분이 어깨를 마사지하고 저항운동(교정썜이 누른 상태인데 제가 반대 방향으로 밀어올리는) 30분 받고나서 어깨갈리는 현상이 사라졌습니다. 하지만 시간이 지나면 다시 돌아왔는데 운동할수록 그 기간이 늘어나서 현재는 괜찮아졌습니다... 전문가를 찾아가세요
안녕하세요^ 갈리는 소리는 어깨 앞쪽의 연부 조직을 건드리는 소리일 수 있습니다.
처음엔 통증이 없겠지만 계속하게 되면 조직들이 마찰을 일으켜 염증이 생길 수 있습니다.
내회전 운동해 주셔도 됩니다만 영상에서 말씀드린 것처럼 팔꿈치를 살짝 앞으로 내민 뒤 축을 유지하면서 천천히 해주시고 어깨에 불편함이나 소리가 나지 않는 범위 내에서만 진행해주세요. 영상에서 소개 드린 운동들을 꼭 같이해주시구요!
😅😅ㅜㅜㅜㅜㅜ
2단계 운동 질문입니다. 다른 영상 찾아보다 보면 엄지가 밖으로 향하면 절대 안 된다고 하던데요. 위를 향해야 맞다고... 혹시 정립된 이론이 있으면 알려주시길 바랍니다.
엄지가 위를 향하던 밖으로 향하던 상관 없습니다 ㅎㅎ
회전근개 운동의 요지는 "어깨 외회전" 입니다.
엄지가 바깥을 향하거나 위를 보는 동작은 어깨의 움직임이 아니라
전완(forearm)의 회외,회내(Supination,Pronation)의 동작이고
전완의 회외,회내 동작은 proximal,distal radioulnar joint에서
나오는 동작입니다.
(쉽게 말씀드리자면 손목과 팔꿈치 관절에서의 움직임 입니다
혹여나 설명이 조금 어려우셨다면 죄송합니다)
실제로 전완을 바깥,안으로 돌려보시면 어깨관절의 움직임
없이 할 수 있다는 걸 알게되실겁니다.
(팔이 움찔거릴 순 있는데 그건 이두근에 힘이 들어가기 때문이지
어깨관절의 움직임은 아닙니다.)
그래서 전완의 움직임은 어깨에 별 영향을 주지 않기에,
엄지의 방향은 크게 상관이 없습니다. 편하신대로 하시면 됩니다.
결론적으로 엄지의 방향은 편하신대로 하시고
주먹만 바깥으로 잘 보냈다가 원위치 하시면 됩니다:) 감사합니다.
엄지가 밖으로(외회전하면) 향하면 이두가 긴장이 돼서 회전근개가 다시 다칠수도 있다고 들었습다.
오른팔 운동을 너무 많이해서 알려주신 운동을 해봐도 등쪽에서 드르륵 드르륵 소리가 나요.. 병원을 갈까요?
짧은 지식으로 참견하자면 등쪽에서 특정지일수 있으시다면 회전근개가 중점이라기 보다는 갈비뼈와 어깨뼈사이의 관절의 움직임이 어려운듯 합니다.
첫번째로 앞톱니근과 마름근의 수축과 이완이 잘 되는지, 두번째로큰근육들이 짧아지진 않았는지 확인하셔야할거 같습니다.
어깨주위의 큰 근육들을 늘려주는 스트레칭을 하고 어깨뼈의 움직임을 잘 잡아줄 수있는 앞톱니근의 강화 및 등과 어깨뼈사이 움직임을 늘려주는 운동이 필요할듯 합니다.
아니면 허리뼈나 골반비대칭때문에 측만이 원인일 경우도 있습니다.
이때는 전문가의 상의가 필요할 것 같습니다.
구독 하며~주신 가이드 해 봅니다~
내회전에 관여하는 견갑하근 운동도 알려주세요!
추후 업로드해보겠습니다ㅎㅎ
몇일에 한번 해야하나요 선생님?
매일 하셔도 됩니다^
감사합니다 ~~
👍 👍 👍
이건 아닌 듯
저도 지금 한 달째 왼쪽 어깨, 견갑골쪽 아파서
Mri도 찍고 주사도 맞고 한의원도 가고 하지만 차도가 없어 유툽 찾아보다 팽귄 운동 하는데 이게 견갑골이 등쪽으로 접히면서 통증이 줄어들더라구요.
근육 강화 하는 분들은 모르겠지만 통증 있는 분들은 글세용..
위 영상은 어깨 수술을 하거나 어깨 부상을 당한 분들을 위한 영상입니다.
(어깨 안정성을 키우기 위한 회전근개 운동 영상입니다.)
견갑골 주변에 통증이 있으시다면 회전근개 운동이 답이 아닐 수 있습니다.
추후 견갑골 내측 통증과 관련하여 영상 올려보겠습니다.
견갑골 쪽이 불편해서 치료를 많이 받으셨나 보네요ㅜ
지금 하시는 펭귄 운동이 효과가 있으시다니 다행입니다!
꾸준히 하셔서 통증이 사라지길 바라겠습니다^ 감사합니다:)
선생님 혹시 어깨 전방탈구로 방카르트 변병 받았는데 비수술하고싶어서 4주 보조기 차고 며칠전 풀었는데 어깨가 엄청 굳었는데 이운동 저도 해도 되는 운동일까요
네~ 방카르트 일 경우 어깨 전방불안정성이 심한 경우이기 때문에 회전근개 운동을 꼭 하셔야 합니다.
다만 초반에는 1,2단계 운동만해주시고
운동할 때 어깨가 빠지는 느낌이 없는 범위까지만 해주셔야 합니다.
가동범위가 떨어지신다면 약간 뻐근한 범위 내에서 스트레칭을 같이 병행해주시면 되는데요.
제가 올린 오십견 영상 참고하시면 됩니다(외,내회전 스트레칭은 주의해서 하셔야 합니다.)
얼른 나으시길 바라겠습니다:)
@@물리치료사기린쌤자세한 설명 너무 감사드립니다 선생님!!
회전근파열 때문에 밤에 자는게 두려울 정도로 힘들었습니다..
수술까지 생각해봤는데
옆으로 자는습관이 밤새 어깨를 짓눌러 안좋다는 의사의 얘기에
수면자세를 먼저 개선해본게 신의한수였네요
저는 자는습관 고치려 수없이 고치려고 해보았지만
저는 도저히 쉽지 않더군요ㅋㅋ
어깨전용베개 사용하며 수면자세 개선해주니
효과없던 치료나 운동이 효과가 보이며 증상이 점차 완화되더군요
그렇게 꾸준히 관리했더니
이제 그냥 살아가는데는 아무런 이상이 없을정도는 되었습니다.
누군가는 제글을보고 도움이 되었으면 하네요.
운동선수고 양어깨방카르트수술하고 삶이처참하게망가졌는대 수술후 재활도재대로못받음 지식부족 주변병원 진짜동네가개판이고 오른팔이또아픈대 뭘하면도움이될까요 무슨운동을해야좋고 이런게확실하지안으니 이도저도아니고 미치겟내요잘따라할테니 뭘하셔라 댓글도움좀주세요...
짧은 지식으로 참견하자면 작성자분의 수술하시고 기간으로 따지면 지금쯤은 급성기는 아니실거 같고 2:36 의 원칙 및 운동 운동을 하시면 될 거 같습니다.
만성의 상태라도 차근차근 하시는게 중요합니다.
하지만 2 단계부터는 큰근육(마름근, 넓은등근등)들이 아닌 근둘레띠(회전근개) 어깨뼈가 움직이지 않도록 '아주 느리게, 약하게' 시행해야합니다.
저의 경우에는 팔꿈치를 고정시키거나 어깨뼈고정장치를 통하여 운동을 진행하는것을 선호합니다.
하지만 무엇보다 중요한건 작성자분께서 너무 급하게 운동하시지 마시고 '충분한 기간을 가지고 꾸준한 재활'을 해야하는 것이 가장 중요한거같아요.
짧으면 한달하고 2주, 길면 2-4달까지 생각을 하셔야 할거 같습니다.
유튜브 찾아보시면 와순, 근둘레띠의 재활의 중요한 포인트는 위팔뼈 머리가 관절테두리(와순)안에 잘 고정되게, 아프지 않게 하는거니까 운동자체는 비슷한게 많을 겁니다.
하지만 그중에서 다 하는것이 아니라 자신에게 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 하시는게 도움이 될거에요.
짧은 견해이나 부디 도움이 되셨기를 바랍니다.
@@김경탁-x8s 긴댓글 누군가에겐 너무큰감사하내요ㅜㅜ 제가한번 해보고 또궁금한거여쭤봐도될까요 삶의질이너무떨어져서 감사해요정말!ㅜㅜ
@@상진곽-l4v 제가 아는 선에서 이야기는 해드릴수 있으나 병원이나 센터에 직접 찾아가서 재활을 하는게 도움이 될거에요.
첫번째운동은 회전근계운동이아니라 등운동 할때하는거에요
누구는 하라고 하고 누구는 하지 말라고 하고
영상에 나온 운동이 꼭 회전근개만 타겟으로 하는 분 얼마나 계십니까?
많이 하는 동작을 하면 안된다는 자극적인 프레임으로 비춰질 수 있습니다
영상에도 언급했듯이 다른 큰 근육들이 발달 되겠지요
환자에게나 적용되는 하지말라를 일반화 하는 오류가 없으시길 바랍니다
안녕하세요^ 위 영상의 운동은 어깨 수술 후 재활이나
어깨 손상 후, 재활을 시작하는 분들을 위한 영상입니다.
(물론 어깨 부상 방지 목적으로 하셔도 좋습니다.)
수술이나 부상 초기(안정기 이후)에는 어깨의 관절 가동성과
운동 수행력이 떨어지고, 통증이 있기에 할 수 있는 운동이 제한됩니다.
이런 경우, 어깨 안정성에 매우 큰 역할을 하는 회전근개를 먼저
강화시켜주는 것이 좋습니다.
(허리 수술이나 부상 후에 스퀏이나 데드를 바로 하지 않고
코어운동을 먼저 하는 것처럼요.)
어깨 주변 근육을 전체적으로 쓰고 싶다면
위 영상의 '잘못된 자세'의 사례처럼 운동하셔도 괜찮습니다.
다만, 회전근개 강화를 목적으로 운동하는 경우엔 위 영상처럼
하시면 더 효율적이라는 내용입니다.
영상에서 설명이 부족했다면 죄송합니다.
피드백 반영해서 더 좋은 내용 담을 수 있도록 노력하겠습니다.
다음 주부터 날이 추워진다고 하니 감기 조심하시구요:)
영상 봐주셔서 감사드립니다^
병원 가니 물리치료사가 위 영상에서 하지 말라는 고무밴드 자우 땡기기 하라고 하던데 누구 말이 맞는거지 모르겠네요
일단 영상보다는 내 증상을 확인한 물리치료사 말이 맞을거 같긴 한데 그 치료사가 돌팔이면 어떻하나 하는 걱정도 들고
한자 모르는 사람을 위해서 쉬운말로 해주시오: 회전은 돈다는 말이고 알겠고 근개는 근육덮개
근육덮개 말은 쉬워도 뜻 모르긴 마찬가지 ㅠ 필요한 최소한의 용어는 외워서라도 아는 수밖에요.
네 잘 알겠습니다
밴드운동
의사가 맞는건가, 물리치료사가 맞는건가ㅋㅋ
큰근육들하고 같이 협응해서 움직임이 일어나는데 밴드운동을 잘못된 운동이라고 하는건 좀....
물리치료사한테 말대꾸?
그냥 자극적으로 제목 뽑아낸거죠
회전근개염치료목적이라 그런거잖아요
회전근개 목적으로 하는거니깐 잘못된 자세면 잘못된 운동이라고 해도 괜찮지 않을까요?
큰근육을 같이 협응한다기보다는 그 속에 있는 회전근개 근육을 써야하는데 겉에 있는 큰근육들만 쓸 수 있게 되기 때문에 말씀하신거 같습니다