Mi experiencia personal de atleta, no de fuerza pero sí de atletismo en pista: Por rendimiento y salud articular me propuse perder peso por primera vez en mi vida este enero, con 48 años, pasé de 83k a 76k, en 6 meses. Es decir como a 1k al mes, lo cual implica 300 cal/día, como tú mencionas. Pudiendo doblar entrenamientos, sin pérdida de fuerza ( sagrada). Me fue fácil pasar de unas 3500cal/día a 3200, comiendo menos veces( ni a media mañana ni merienda), engañar el hambre con fruta y verdura, lo cual me hizo ser más eficiente en la lipólisis, hay mucha energía acumulada en nuestro adipocito (9000cal/k). Es cierto que la parte mental es complicada pues aparece la sensación de hambre de forma constante, y si antes sentía hambre comía ahora intentaba dominar ese mandato biológico. Me mantengo sin esfuerzo en 78k. Mi más sincera enhorabuena por tu éxito en el logro de pérdida de peso graso, tú has ganado en salud y has hecho de modelo para tus muchos seguidores, con lo cual ellos también. Bravo!👏👏👏
Me gusta mucho el ruido de fondo, como se nota que van a partir hasta la madre por darlo todo, que gran ambiente. Gracias por los concejos, sin embargo somos muchos queriendo ver pierna híbrida, ojala varios dos o tres distintos que bueno poder revolver, combinar de varias formas, creo que tendremos todos mejores resultados Carlos, muchas bendiciones.
Sos un capo pelado!!! me encanta escuchar a gente del ambiente hablando con CONOCIMIENTO! es lamentable ver a cada uno diciendo gilipolleces por puro marketing. Algun dia ire a españa a entrenar en tu templo!
"Instagram,Facebook...están muy bien.Luego está la vida real"No es por darte coba pero has mejorado la factura de los videos de cojones.Agil,claro y conciso...al menos yo así lo veo y mira que hace tiempo que te sigo...Así lo veo.Gracias.
No creo que leas esto Tarrako. Pero me gusta la naturalidad de tus videos; gritos de fondo, tren sonando... y no solo por eso si no por lo bien que reaccionas, sonriendo. Ademas de la inspiracioón para mucha gente que trasmites en tus videos. Te deseo lo mejor para futuros proyectos.
Lo que me gusta ver tus vídeos mientras zampo macarrones con atún, y mira que en todos has hablado ya de lo mismo una y otra vez. Eres grande don Tarrako, y tienes un físico del copón. Tenían que haberte llamado para salir en el vídeo de Norwegian Reggaeton
Enhorabuena por tu descenso de peso. Se lo que es eso aunque visto, o mejor dicho vivido, desde otro prisma. He bajado en 4 años unos 55 kg de grasa y he ganado unos 10 kg de músculo. Era de los que estaba todo el día en el sofá y ahora soy un quemado del gimnasio y de la bici. Gracias por tus aportaciones!!! P.d: tus vídeos de las mejores frases del año me las pongo a diario, me parecen muy motivadoras!!!!
Un grande, te acabo de encontrar por casualidad, pero que crack!! gracias q aun hay gente como tu que hace canales de divulgación y contenido útil y no prensa rosa, lo dicho un crack! y el "a mi tu no me has gustado nunca" jajajajajajajajja
Molt bona company! Enhorabona per tot el que has conseguit! M'alegre que tots, inlcos tu, seguim aprenent del reptes que ens posa la vida. Força i a per totes!
Hola Carlos. Estaría muy bien una sección en la que analizaras las rutinas de tus seguidores. Cojer dos o tres y sacarles defectos y mejorarlas. Si lo hicieras..., me apunto. Saludos.
siempre intente bajar progresivamente, nunca tuve resultados hasta que decidi bajar de repente luego de una etapa de volumen bien hecha que en eso si tengo facilidad, solamente asi logre bajar la grasa visceral y entrenando en ayuna
Yo he estado bajando 1kl semanal pero segun lo que mencionas no es saludable si se quiere mantener la musculatura que se tenga. Seguire tus consejos y me Reprogramare para perder 300gr a 600gr semanal.
Muchas gracias por el video , estoy centrado en unos años de volumen pero me es imprescindible aprender todo lo que pueda sobre la definicion para cuando llegue el momento estar preparado .
geniales tus videos como siempre Carlos!! gracias por compartir toda tu experiencia y sobre todo tu sinceridad y humildad! no solo sos un campeón en lo q haces sino un grande como persona q eso es lo q mas me gusta de vos!! se te ve mejor q nunca asi q felicitaciones es admirable!! saludos de Argentina!!!
Si os quedáis con +2, +3 kg después de la prepa, os podéis dar con un canto en los dientes, habéis triunfado, hablo.de gente que lleve ya años no el.que empieza.
Que razón tienes, la de veces que e tropezado yo en ello y he pasado de mastin a galgo y viceversa. Ayuda mucho un video como este bien explicado pero sabiendo lo dificil del reto.
Mierda yo perdí 11kg en 2 meses y medio me faltan 10kg más , espero que no me afecte demasiado, igual hasta ahora no noto que haya perdido fuerza y músculo 💪
Pues yo te recomendaría que calculases tu BMR (índice metabólico basal) y a partir de ahí, ir ajustando las calorías según tus necesidades y no dejar de entrenar pesado, el cuerpo intentará desprenderse de músculo si no hay un estímulo adecuado y un buen aporte calórico.
Para subir 12kilos tenues que estar en volumen como un año o más por lo menos. Yo llevo 4 meses en volumen y he subido 3 kilos. Cuando debería de cambiar a definición cuando llegue a 12 kilos más o menos, porque en otros videos dicen que si el volumen no debe de durar más de 6 meses 🤦
Eso que comentas de la mente, o el déficit es casi lo mismo que cuando haces una maratón, en el kilómetro 30 cuando ya no tienes glucógeno, la mente te dice mil perrerías para que abandones porque no quiere deshacerse de la grasa.
Estimado Carlos, antes que nada una felicitación por tu canal y por toda tu carrera y aportación al deporte de los hierros. Soy de México y quisiera saber tu opinión acerca del uso de quemadores de grasa. Yo utilizo; sin afán de promocionar ninguna marca, el HYDROXYCUT HARDCORE ELITE y me ha dado buenos resultados, sin embargo no se si la masa muscular se vea comprometida al usar este tipo de suplementos. Un abrazo
Saludos Carlos , me gustaria que me aconsejaras algunas rutinas para mi que soy ciclista de carreras , hacer sentadillas seria lo ideal o algo mas , saludos desde Mexico!
Me cambiaron la rutina a 18 rep 6series por ejercicios para definir al principio baje hasta 2kg por semana perdí fuerza pero el músculo no bajo tanto y llevo perdiendo 7kg
Hola Carlos saludos desde Colombia Una pregunta que me puedes aconsejar tengo una hernia de disco y no quiero dejar de entrenar fuerza que puedo hacer ?
Tarrako yo soy creyente que no pierdes tanta fuerza pero si energia , escuche a un chamaco la otra vez que perdio fuerza entonces te pregunto a ti cuando pierdes fuerza pierdes musculo ? se supone que tenemos que entrenar igual de fuerte verdad
El tiempo que he tardado en levantarme de la cama, bajar y tomarme dos yogures no se puede ni contar. 😂, creo que empezaré a contar calorías exactas para esto. En entrenamientos voy entrenando más fuerte aún que en volumen y con los mismos pesos, pero estoy empezando.
Dentro de la seriedad , hay apuntes buenisimos , como el de la perdida de fuerza inexplicable , al dia sguiente que el entrenador te pasa a definicion...jajaja. "si llevas 48 horas de definicion"..jajaja
Tengo una duda: en definicion se tiene que hacer la semana de descarga igual? o cuando llegue esta semana subes un poco kcal y te mantienes en normocaloria? Lo digo porque me da la impresion de que vas bajando de peso y no estas entrenando como tal y pienso que pierdo musculo
hermano saludos desde venezuela, tengo 20 años y tengo 2 años y 10 meses entrenando era super flaco , y ahora tengo buena masa mascular, pero no estoy definido, entre 3 semanas con peso a todo lo que da mi musculo , y luego a la 4 semana la llamo semana de difinicion, la cual sigo dandole con peso pero un poco mas liviano o como le doy con carga, QUE DICES SI FUNCIONARA ESE METODO PARA DEFINIR? QUE ME RECOMIENDAS? NUEVO SUB
Yo mido 1.76 y empece el volumen con 69kg, no se en cuanto anda mi índice de grasa pero creo que por un 20 o 22% debe andar, subí 11kg. Acabe el volumen con 80kg y ahora estoy definiendo, peso 76kg pero no se si bajar toda la grasa y empezar mejor un volumen con baja grasa corporal o cuando llegue a 72kg o 74kg empezar un volumen de nuevo... soy hombre aclaro, una ayuda me vendría muy bien ahora mismo por que no se que hacer
Disculpa , una consulta Si en definicion llevaba un entreno de 4 dias a la semana frecuencia 2 (2 dias de fuerza de 5 series 3-5 reps y 2 dias hipertrofia 4 series de 8-10 reps) , en definicion deberia cambiar mi intensidad ? por ejemplo 4 dias de fuerza con 5 serias de 3-5 reps siempre ? con intensidad alta para mantener mi fuerza o musculo ? de antemano gracias y saludos desde Peru ! :)
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](http://i.ytimg.com/vi/0-MUwfgYq6M/mqdefault.jpg)
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](/img/tr.png)
"A mi me gustaba como estabas antes, a mi tu no me has gustado nunca" ajajajjajajajajajaj que grande!!!
Jajajajajajajajajajja
@@Blinkz77565 ya seee
@@Blinkz77565 no podemos? la gente lo hace a cada segundo
Toda la razón lo importante es gustarnos nosotros
@@CARLO-ny7ni 4 kg qué generoso... 4kg de sobrepeso los quisiera el 99% de gente con sobrepeso.
Like solo POR LOS GRITOS DE FONDO EN ESA CUEVA SE ENTRENA FUERTE !!!!!
Gracias Tarrako, me guardo este vídeo para dentro de 20 años que será cuándo me apetezca definir.
"La mente dictaminará el éxito o el fracaso de vuestros objetivos"
~Strongman Tarrako.
4:49 los gritos de fondo de alguien que no va a jugar, va a darlo todo
Eso es entrenar
Estaba en el baño xd
los gritos de alguien que se le cayo el disco de 50 en el pie
@Abde Grande Los mismos e pensado se escucha genial.
Pisò un lego con forma de tarro de proteìna descalzo
"Ahora puedo hasta respirar, lo cual me parece acojonante".
Tarrako 2019.
Mi experiencia personal de atleta, no de fuerza pero sí de atletismo en pista: Por rendimiento y salud articular me propuse perder peso por primera vez en mi vida este enero, con 48 años, pasé de 83k a 76k, en 6 meses. Es decir como a 1k al mes, lo cual implica 300 cal/día, como tú mencionas. Pudiendo doblar entrenamientos, sin pérdida de fuerza ( sagrada). Me fue fácil pasar de unas 3500cal/día a 3200, comiendo menos veces( ni a media mañana ni merienda), engañar el hambre con fruta y verdura, lo cual me hizo ser más eficiente en la lipólisis, hay mucha energía acumulada en nuestro adipocito (9000cal/k). Es cierto que la parte mental es complicada pues aparece la sensación de hambre de forma constante, y si antes sentía hambre comía ahora intentaba dominar ese mandato biológico. Me mantengo sin esfuerzo en 78k. Mi más sincera enhorabuena por tu éxito en el logro de pérdida de peso graso, tú has ganado en salud y has hecho de modelo para tus muchos seguidores, con lo cual ellos también. Bravo!👏👏👏
Me gusta mucho el ruido de fondo, como se nota que van a partir hasta la madre por darlo todo, que gran ambiente. Gracias por los concejos, sin embargo somos muchos queriendo ver pierna híbrida, ojala varios dos o tres distintos que bueno poder revolver, combinar de varias formas, creo que tendremos todos mejores resultados Carlos, muchas bendiciones.
Sos un capo pelado!!! me encanta escuchar a gente del ambiente hablando con CONOCIMIENTO! es lamentable ver a cada uno diciendo gilipolleces por puro marketing. Algun dia ire a españa a entrenar en tu templo!
O que haga un gimnasio en buenos aires man.
"Instagram,Facebook...están muy bien.Luego está la vida real"No es por darte coba pero has mejorado la factura de los videos de cojones.Agil,claro y conciso...al menos yo así lo veo y mira que hace tiempo que te sigo...Así lo veo.Gracias.
No creo que leas esto Tarrako. Pero me gusta la naturalidad de tus videos; gritos de fondo, tren sonando... y no solo por eso si no por lo bien que reaccionas, sonriendo. Ademas de la inspiracioón para mucha gente que trasmites en tus videos. Te deseo lo mejor para futuros proyectos.
Me impresiona la inteligencia y paciencia con la que planificas tu definición. Palabras sabías respaldadas con hechos!.
Tarrako, de todos tus videos este es una jodida concentración de realidad y sabiduría. Bravo.
Tengo 17 años eres mi modelo a seguir. Grande Tarrako!
4 años y sigo viendo tus videos Tarrako tqm
Lo que me gusta ver tus vídeos mientras zampo macarrones con atún, y mira que en todos has hablado ya de lo mismo una y otra vez.
Eres grande don Tarrako, y tienes un físico del copón. Tenían que haberte llamado para salir en el vídeo de Norwegian Reggaeton
Enhorabuena por tu descenso de peso. Se lo que es eso aunque visto, o mejor dicho vivido, desde otro prisma. He bajado en 4 años unos 55 kg de grasa y he ganado unos 10 kg de músculo. Era de los que estaba todo el día en el sofá y ahora soy un quemado del gimnasio y de la bici. Gracias por tus aportaciones!!!
P.d: tus vídeos de las mejores frases del año me las pongo a diario, me parecen muy motivadoras!!!!
X2
Un grande, te acabo de encontrar por casualidad, pero que crack!! gracias q aun hay gente como tu que hace canales de divulgación y contenido útil y no prensa rosa, lo dicho un crack! y el "a mi tu no me has gustado nunca" jajajajajajajajja
Madre los gritos de fondo xDDDDD
Que puta locura, la que tienen que estar liando ahí abajo
Molt bona company! Enhorabona per tot el que has conseguit! M'alegre que tots, inlcos tu, seguim aprenent del reptes que ens posa la vida. Força i a per totes!
"Tiene cebo para hacerse el Dakar andando"'- esa frase mítica 😅💪
Hola Carlos. Estaría muy bien una sección en la que analizaras las rutinas de tus seguidores. Cojer dos o tres y sacarles defectos y mejorarlas. Si lo hicieras..., me apunto. Saludos.
ese tarrako definido eh TOP
Saludos dsd Arg. muy útiles tus videos,los descargo pa' verlos con mi hermano,gracias x todo lo que compartes.
"A mí es que así gorditos me gustan más, no me molan tanto los tíos musculosos"
-Nadie, nunca
De hecho si lo dicen pero es un efecto psicológico de autoprotección al rechazo
@@max540xd Dice una chica interesada en un gordito de billetera hipertrofiada
siempre intente bajar progresivamente, nunca tuve resultados hasta que decidi bajar de repente luego de una etapa de volumen bien hecha que en eso si tengo facilidad, solamente asi logre bajar la grasa visceral y entrenando en ayuna
Como hechaba de menos estos videos. Claros y concisos
Yo he estado bajando 1kl semanal pero segun lo que mencionas no es saludable si se quiere mantener la musculatura que se tenga.
Seguire tus consejos y me Reprogramare para perder 300gr a 600gr semanal.
motiva mucho escuchar a Tarrako y de fondo los muchachos gimiendo y gritando de esfuerzo
Muchas gracias por el video , estoy centrado en unos años de volumen pero me es imprescindible aprender todo lo que pueda sobre la definicion para cuando llegue el momento estar preparado .
Tarrako me contagia su actitud cojonuda.
Tarrako haz un entreno de piernas híbrido por favor, los entrenamientos híbridos que has subido últimamente me han ido genial!
Sólo te faltan las canas para ser "The Elder Tarrako", mis respetos.
Sos un maestro explicando!!!!
geniales tus videos como siempre Carlos!! gracias por compartir toda tu experiencia y sobre todo tu sinceridad y humildad! no solo sos un campeón en lo q haces sino un grande como persona q eso es lo q mas me gusta de vos!! se te ve mejor q nunca asi q felicitaciones es admirable!! saludos de Argentina!!!
Con mucho respeto, ...te ves super bien!!!!! en difinicion💪
Propi y trembo y puedes definir lo que quieras que no catabolizas en la vida.
Hay que decir las verdades.
Como siempre un lujo toda la información y experiencia que compartís en tus videos. Realmente son muy útiles Carlos, Saludos y Gracias!!
Gracias maestro , justo estoy en esta etapa . Hice 3 años de volumen y ahora quiero definir .
@@TheAestheticFitness Eso espero , pero lo tomaré con calma y bajaré de a poco , como dice Tarraco .
4:58 el chillido de algún tipo muriendo en sentadilla :v
Eres pura motivación.
Entreno hibrido de piernas 🙏
Gracias Crak, siempre aprendemos de tí
Hasta el hombre con la peor genetica puede ser un oso si entrena constante, come bien y duerme bien y se suplementa hasta un Ronnie Coleman jaja
El sonido ambiente te dice que la cosa va en serio jajsj 💪💪
El vídeo que estaba esperando!!! grande!!!
Justo ahora que voy cortando las calorías, este video me viene de maravilla a darle con todo 💪🏽🔥
MUY BUENO HERMANO MUY MUY. BIEN EXPLICADO SALUDOS DESDE SANTO DOMINGO RD
Si os quedáis con +2, +3 kg después de la prepa, os podéis dar con un canto en los dientes, habéis triunfado, hablo.de gente que lleve ya años no el.que empieza.
koNunca salí de un vídeo detarrako para entrar a otro tan rápido
Genial esa barba bro, x sierto soy fan tuyo en Uruguay abrazo fuerte bro
Deberías hacer un vídeo en donde muestras tu físico actual, a modo de "inspiración" para aquellos que quieran bajar de peso o definir, estaría genial.
Que razón tienes, la de veces que e tropezado yo en ello y he pasado de mastin a galgo y viceversa. Ayuda mucho un video como este bien explicado pero sabiendo lo dificil del reto.
gran video maestro gracias
Excelente material
Sos un crack campeón!
Mierda yo perdí 11kg en 2 meses y medio me faltan 10kg más , espero que no me afecte demasiado, igual hasta ahora no noto que haya perdido fuerza y músculo 💪
Oju
Catabolicman 😂 a base de sustos aprendemos todos. Animo ahí💪
Gracias Carlos, esto es lo que Necesitaba ^_^
Ya te mendo un Mail
4:47 parece que a alguien se le rompió un pectoral. Grande Carlos
Así es.
muy buena explicacion!
Tarrako haces muchos videos de definición y volumen, gracias. Pero los que estamos en mantenimiento, algún consejo?
Y nada, que si ese es tu objetivo, sigas así y también progresando en cargas
Mucho no se puede decir
hare video!
Pues yo te recomendaría que calculases tu BMR (índice metabólico basal) y a partir de ahí, ir ajustando las calorías según tus necesidades y no dejar de entrenar pesado, el cuerpo intentará desprenderse de músculo si no hay un estímulo adecuado y un buen aporte calórico.
Grande! , graciaas 👍
Buen video🤘🔥
Para subir 12kilos tenues que estar en volumen como un año o más por lo menos. Yo llevo 4 meses en volumen y he subido 3 kilos. Cuando debería de cambiar a definición cuando llegue a 12 kilos más o menos, porque en otros videos dicen que si el volumen no debe de durar más de 6 meses 🤦
10:05 ahí vienen los haters xd
Eso que comentas de la mente, o el déficit es casi lo mismo que cuando haces una maratón, en el kilómetro 30 cuando ya no tienes glucógeno, la mente te dice mil perrerías para que abandones porque no quiere deshacerse de la grasa.
Estimado Carlos, antes que nada una felicitación por tu canal y por toda tu carrera y aportación al deporte de los hierros. Soy de México y quisiera saber tu opinión acerca del uso de quemadores de grasa. Yo utilizo; sin afán de promocionar ninguna marca, el HYDROXYCUT HARDCORE ELITE y me ha dado buenos resultados, sin embargo no se si la masa muscular se vea comprometida al usar este tipo de suplementos. Un abrazo
Saludos Carlos , me gustaria que me aconsejaras algunas rutinas para mi que soy ciclista de carreras , hacer sentadillas seria lo ideal o algo mas , saludos desde Mexico!
Ey llevas 48 horas en definición jajaja lo amo
Me cambiaron la rutina a 18 rep 6series por ejercicios para definir al principio baje hasta 2kg por semana perdí fuerza pero el músculo no bajo tanto y llevo perdiendo 7kg
No te ralles con el tren, no molesta tanto y le da un toque al video xD
deberias vender franquicias de tu gimnasio ,yo necesito un gimnasio y un entrenador como tu,que envidia por Dios
ya explicamos que no lo hariamos amigo
Que pasada los gritos de fondo las mazmorras de tarrako
Grandioso🙏
Que grande eres!!!
De lunes a viernes es muy fácil definir, el sábado y el domingo todo ATPC.
Hola.. Cuando hablas de mover tanto peso en banca y peso muerto, a cuantas repes y series sería?
Hola Carlos saludos desde Colombia
Una pregunta que me puedes aconsejar tengo una hernia de disco y no quiero dejar de entrenar fuerza que puedo hacer ?
Como haría para que me asesores quiero empezar a competir en culturismo
Habla de volumen y kg ganados en gente avanzada..saludos maquina
Tarrako nos podrías enseñar a como hacer bien el plan
Seria una genialidad.
Carlos,qué tal te parece un vídeo sobre tu opinión sobre los adaptógenos.Un saludo.
Tarrako yo soy creyente que no pierdes tanta fuerza pero si energia , escuche a un chamaco la otra vez que perdio fuerza entonces te pregunto a ti cuando pierdes fuerza pierdes musculo ? se supone que tenemos que entrenar igual de fuerte verdad
El tiempo que he tardado en levantarme de la cama, bajar y tomarme dos yogures no se puede ni contar. 😂, creo que empezaré a contar calorías exactas para esto. En entrenamientos voy entrenando más fuerte aún que en volumen y con los mismos pesos, pero estoy empezando.
Grande Manute
sos un geniooooo
Buen video 👍
y si tengo poca masa muscular y considerable grasa abdominal? o sea flaco gordo?' que recomendarias hacer primero? volumen o definicion?
Muy muy buen videooo
Dentro de la seriedad , hay apuntes buenisimos , como el de la perdida de fuerza inexplicable , al dia sguiente que el entrenador te pasa a definicion...jajaja. "si llevas 48 horas de definicion"..jajaja
la camiseta muy guapa, donde lo puedo comprar?
Yo estoy en definición y lo q tengo es más energía que antes
Tengo una duda: en definicion se tiene que hacer la semana de descarga igual? o cuando llegue esta semana subes un poco kcal y te mantienes en normocaloria? Lo digo porque me da la impresion de que vas bajando de peso y no estas entrenando como tal y pienso que pierdo musculo
Ya no te haces las trenzas en la barba? Buen video vikingo!
hermano saludos desde venezuela, tengo 20 años y tengo 2 años y 10 meses entrenando era super flaco , y ahora tengo buena masa mascular, pero no estoy definido, entre 3 semanas con peso a todo lo que da mi musculo , y luego a la 4 semana la llamo semana de difinicion, la cual sigo dandole con peso pero un poco mas liviano o como le doy con carga, QUE DICES SI FUNCIONARA ESE METODO PARA DEFINIR? QUE ME RECOMIENDAS? NUEVO SUB
Carlos una pregunta ibas haciendo mas o menos el ciclado de carbohidratos parece o nada que ver?
Tarrako tengo un problema en mi definicion tengo un deficit de casi 500 kcals haciendo 500 kcal de cardio y no pierdo peso
Yo mido 1.76 y empece el volumen con 69kg, no se en cuanto anda mi índice de grasa pero creo que por un 20 o 22% debe andar, subí 11kg. Acabe el volumen con 80kg y ahora estoy definiendo, peso 76kg pero no se si bajar toda la grasa y empezar mejor un volumen con baja grasa corporal o cuando llegue a 72kg o 74kg empezar un volumen de nuevo... soy hombre aclaro, una ayuda me vendría muy bien ahora mismo por que no se que hacer
Disculpa , una consulta
Si en definicion llevaba un entreno de 4 dias a la semana frecuencia 2 (2 dias de fuerza de 5 series 3-5 reps y 2 dias hipertrofia 4 series de 8-10 reps) , en definicion deberia cambiar mi intensidad ? por ejemplo 4 dias de fuerza con 5 serias de 3-5 reps siempre ? con intensidad alta para mantener mi fuerza o musculo ?
de antemano gracias y saludos desde Peru ! :)