Почему НЕЛЬЗЯ есть на ночь? / Последствия позднего ужина
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2024
- 📃Чек-лист “Первые шаги к правильному питанию. С чего начать?” salebot.site/md/shagi_k_pp
🔹Чем опасно выгорание надпочечников? / Признаки и симптомы усталости надпочечников
• Первые симптомы устало...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Для позднего ужина могут быть и вполне уважительные причины - например, работа в ночь. Но что будет, если ужинать поздно каждый день? Поговорим об этом в сегодняшнем видео.
Разберем в выпуске:
- Какой важный гормон вырабатывается во время сна?
- Что будет, если переедать на ночь?
- Какие ждут последствия позднего ужина?
Поделитесь в комментариях, во сколько у вас проходит ужин и во сколько вы засыпаете?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о своем здоровье.
#здоровье #сон #питание #ужин #еда #пп #питаться #витамины #кортизол #мелатонин #кортизол #гормоны #бессоница #еда #нутрициолог #нутрициология #правильноепитание
0:00 - Вступление
0:16 - 5 последствий позднего ужина
0:45 - 1. Мелатонин в организме
2:57 - 2. Нарушение выработки кортизола
3:57 - 3. Переизбыток кортизола
4:56 - 4. Разрастание патогенной флоры в кишечнике
6:05 - 5. Снижение когнитивных функций мозга
6:55 - Заключение
Я нахожусь в небольшом шоке! Складывается ощущение, что все видео на канале это перезалил какого то ранее выходившего шоу с большим бюджетом. Все видео сняты на запредельно хорошо уровне, все информация подаётся в простой и не занудной форме, так ещё и бесплатно, с тебя никто ничего не требует. Я поражен и выражаю огромную благодарность за все ваши труды, лично вам Николай и всей вашей команде. Ваша идеология мне близка и я буду стараться не пропускать ни одного видео, и брать на вооружение, спасибо вам ещё раз.
Есть такие же каналы: Алексей Ворон, доктор Берг и Ксения Черная
@@Kate3684 кто из них первоисточник? )
@@KPbIM777 наверно, это не имеет большого значения. Главное, что людям помогают. А вобще, можно посмотреть на дату публикаций видео и понять, "кто первый". В любом случае, первый был не один, а группа учёных, наверное, ещё в 90-х, когда насинади это все исследовать
Пффф, мне хочется спать как раз-таки после еды. И фиг я усну на голодный желудок нормально.
И я.😳
Присоединяюсь) но вроде это можно перебороть если, как сказал Николай, хорошо есть в течение дня
Вам на канал Алексея Ворона
Я вообще исключил ужин, значительно урезал углеводы и чувствую себя гораздо лучше. Иногда есть чувство голода перед сном, но засыпать не мешает, наоборот сон стал более крепкий и потому могу проснуться раньше, без ощущений недосыпа.
Николай, после ваших видео, весь остальной контент о здоровье становится не нужным.
Вы настолько убедительны, что хочется немедленно приступить к своему оздоровлению!!!
Браво👏
Вы лучший!!!
Спасибо, что делитесь знаниями!!!
Пожалуйста 🙌🏽🔥❤️
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Первый раз Вас услышала.Вы доктор?
Очень крутое и полезное видео! Спасибо за то, что уточнили "поздний ужин - ужин после 20:00"! Можно ещё эту инфу в методичку "9 шагов" добавить =)
Все верно про мелатонин, Николай!
На своём личном опыте могу сказать, если я ложусь спать с 20.00 до 21.00 часов, то легко встаю в 5.00 часов. И что удивительно, Я ВЫСЫПАЮСЬ!!!
А можно после 8-9 часов не выспаться?
@@user-zv3wp1kf7e Да, можно. Если раньше я ложилась спать в 01.00 часов, то еле-еле просыпалась к 12.00-13.00, причём уставшая, и никак не могла понять, почему не выспалась. Мой ребёнок также ложится спать в 21.00 часов, утром легко и просто просыпается.
По - моему всем известно , что чем раньше до полуночи уснёшь , тем меньше времени на сон уйдёт.
@@user-zv3wp1kf7e А по-моему не всем.
Ну да это неизвестно детям , чьи родители им не объясняют .
Николай-умница!👍 Благодарю вас ценную информацию! 🙏
Спасибо за интересную и полезную передачу!)) 🙂🙂👍
Спасибо, Николай!
Николай, вы крутой!!! 😃👍🔥 Мне очень нравится ваша подача материалов, хочется вас слушать! Язык прост, а иногда вы так интересно выражаетесь, что даже смеёшься глядя в экран). Очень классная обработка самих видео, вставки, картинки - всё это как и акцент к вашим словам и разнообразие, которое смотрится интересно, а моментами и прикольно 😅. Спасибо вам и вашей команде, за такие труды!
Пожалуйста 🙌🏽❤️🔥
🧐 спасибо, подача нужной информации👍
Качественный контент! Подача и оформление на высшем уровне
🙌🏽🔥
Вы меня серьезно убедили. Спасибо.
Николай здравствуйте! Вы охранительные вещи рассказываете.
🙌🏽🔥
Как я без вас жила? Столько всего полезного. Спасибо Вам!
Значит вам это было не надо, так и жили. Подобная информация уже давно на ютубе.
Нормально жили, как и все
Спасибо за информацию.
Николай, благодарю вас за ваши видео. Это большая удача, что я случайно нарвалась на ваш канал. Ну где вы раньше были? Огромный объем полезнейшей, нужной информации. Спасибо вам, что делитесь своими знаниями. Сейчас развелось всяких доморощенных диетологов, которые берут по 5000 р за прием и люди к ним ходят в надежде сбросить вес. И эти лжедиетологи только и назначают свои дорогущие приемы , вытягивают финансы. А вы все просто и доступно рассказываете всю информацию нам. Спасибо вам.
Николай, здравствуйте! Очень интересно, что у вас на завтрак) Сделайте об этом видео, если не сложно.
У меня всё наоборот - если не поем и нормально за 1-2 часа до сна, а не стакан кефира или там йогурт, не засну от слова совсем или если съел "лёгкий перекус", проснусь часа в 3-4 ночи и опять не засну пока не поем. Единственное исключение - обилие быстрых углеводов ночью, тогда тоже не сплю. Соответственно почти все советы в видео для меня получается наоборот действуют. Как бы ни пытался это изменить силой, ничего не работает. То же самое с "засыпайте в холодрыге 18 градусов" - у меня температура в спальной должна быть ровно 26-27 по Цельсию.
А я сплю с открытой форточкой , но под тёплым одеялом и , по совету йоги , в тёплых носках. Как только носки погреют ноги - засыпаю, и ещё перед сном делаю антистрессовую дыхательную процедуру и сразу начинаю зевать.
Рекомендую сходить к эндокринологу и сдать анализы , большое подозрение на начальный диабет. Если обратитесь рано есть шансы предотвратить.
Сходите к эндокринологу, у вас падает сахар ночью и организм будит вас
Есть люди у которых запасы гликогена очень низкие, особенно у детей, таким нужно есть сложные углеводы перед сном
Такой сынуля ты
А Вы бы не могли бы раскрыть тему, кофе с молоком, все говорят, что это очень сильно вредно, правда ли ЭТО??? Спасибо большое за ранее. 🙏❤
Смотрю ,объевшись на ночь 😥. Теперь мучает тяжесть в животе и чувство вины...
Ахахахах какие внушительные
Спасибо за информацию! Но просьба: попробуйте говорить чуть размеренней,- мозг не успевает усваивать новую информацию так быстро!!! 😉
Я много слушаю на ютьбе про здоровье и питание, но Вы первый, у кого пришлось снижать скорость воспроизведения видео! 😂
0.75
Я на полторашке слушаю. В три часа ночи. И ем.
Только тогда и усну, если на ночь поем.
Благодарю!
Расскажите, пожалуйста, про соматотропный гормон
Если причина трудного засыпания не в том, что вы перечислили, то в крупных городах это может быть свет с улицы и шум. В таком случае нужно затемнить окна и помогают беруши в уши мягенькие. А ещё бывает, что нужно просто себы "положить спать", так как в здоровом теле энергии отличное количество и может просто быть желание сделать "всё" и "впихнуть в свой день невпихуемое"...
Я в целом питаюсь достаточно правильно по бжу, в дефиците калорий. На ночь могу съесть творог или казеиновый коктейль. Чувствую себя превосходно. Засыпаю идеально. Опять крайности! Не надо переедать на ночь а не есть на ночь! Две большие разницы! Пока информация на уровне Малахова из 90х.
Ассаляму алейкум спасибо вам👍👍🥦🥬🥕
Вы разбираете на программе аутоиммунный протокол?
Здравствуйте, спасибо большое вам! Скажите а если поздно лечь но выспаться встать в обед?!
Николай, здравствуйте! Пару дней назад открыла совсем случайно для себя ваш канал! Просто море полезной информации. Спасибо вам за ваш труд!) я мед работник, но очень инстересно вас слушать.
Как вы относитесь к низкоуглеводному питанию?
Он к ней и относится
какие.ужины
Вы.рекомендуете
какие.продукты
употреблять
перечислите
Подписалась!
Шикарно сплю,после хорошего позднего ужина!! У каждого свой организм,свои потребности!!!
Ага) А ещё небось «особая» гормональная система🤣
Биохимия работает одинаково для всех:))) всё это лажа, по воду индивидуальности, просто организм, как вы говорите свои потребности, каждый его гробит по своему и восстанавливает также по своему, баланс все равно потихоньку сдвигается вниз...
@@dankler9767 лажа - это лечь голодным спать, если целый день не ел, особенно в Рамадан.
@@Xenona289 ну раз идём на Вы?!.. 😏
ЛАЖА, -и, ж. Ерунда, чушь, безделица; ложь, подделка; что-л. нежелательное; блеф. Возм. через уг. от устар. «лаж» - обмен, приплата к одной разновидности монеты при обмене ее на другую, напр. бумажных денег на серебро, серебра на золото и т. п., прибавочная стоимость монеты при уплате ею за товар (встречается у П. Боборыкина и др.); Возм. новое зн. связано с невыгодностью такой операции, махинациями и т. п.; изначально от итал. l’aggio.
Вам на канал Алексея Ворона он ест вечером
Ем до 18-19,но если,бывает и в 21,то знаю,что минимум должен быть от 12 часов перерыв до завтрака. Это соблюдаю.А так,вес позволяет не усердствовать . Поставила цель на этот год -ранний подъем с 5 до 6, и уже легко без будильника! Только одна зависимость есть -это кофффеее. Николай,есть у вас видео про эту наркомафию?
Почему именно этот диапазон для утреннего подъёма выбрали? И успеваете ли вечером после работы чем-то позаниматься, нет такого, что чувство, будто пришел, и сразу спать надо? И ещё вопрос: круглый год в одно время дождитесь и встаете? Зимой, когда светает позднее, время подъёма не передвигает?
Нахожусь сейчас в шоке не много. Весь год ела где то в 10 или 11 вечера потому что просто поздно возвращалась со шк и допов , сейчас лето , а привычка поздно ужинать осталась... Видимо пора остановить этот порочный круг
Спасибо
Здравствуйте. Я читал статью не так давно , что выработка мелатонина может происходить в любое время(главное создать условия "темноты") , это к тому что человек генетически продолжает эволюционировать и есть на ночь , это смотря у кого в какое время происходит ночь.
А как же полярники , у них как вырабатывается мелатонин в условиях постоянного дня ?
Наверное часа 4 хватит для промежутка между ужином и отхода ко сну, для того что бы пища переварилась ( если это конечно не жирные сорта мяса) и не запустить процессы брожения в организме на всю ночь.
Спасибо за ваши видео.
От Барбароссы👍
Подписка, лайк!
Если не покушать на ночь после потраченных 3-4тыс калорий то вскочишь в 3-4 утра и начнешь все сметат востанавливать калории потом засыпаешь и получается еще хуже.
Я стараюсь до семи часа вечера хорошо плотно поесть без углевода и всё на этом, и утром я не голодна до 9 часа или 10 часа утра замечала часто
А я когда долго сижу на диете наступает момент что голодная не могу уснуть голод не даёт спать 🤬но если претерпишь на утро не хочешь кушать ,
я сейчас на диете. если на ночь не поем, то просто не усну с голодухи. (1600калорий в день)
Николай, здравствуйте, я с канала барбаросса. Вопрос такой : во время учебы в школе просыпался очень рано (только с помощью будильника) и не завтракал (лишь иногда сьедал что нибудь мелкое) и однажды заметил одну вещь - когда покупал и ел еду в школьной столовой (маленькая пицца в основном), тут же становился более общительным, активным в классе, хотя большинство времени являлся полным тихоней.
Поэтому интересно влияние еды/голодания на общительность, какие продукты делают более общительным, какие наоборот и т.д. Вообщем все в этом духе, т.к всю свою сознательную жизнь страдаю от слабой общительности
Здравствуйте, а какую еду вы покупали?
В обшепите много глутаматов, они психостимуляторы с кучей неприятных последствий.
Набераю массу, кушаю на ночь творог, на утро чувствую себя бодро
Николай, здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, что кушать и как в ночные смены?
Пхахахах, он скажет вам спать в ночные смены
Творог на ночь не много, я 6 лет сутки через трое работаю, и утром завтрак на работе, обычно омлет и овсянка.
Если вечером не поем, то проснусь часа в два ночи от голода. Ну если мелотонин противовосполительный тогда пойду посплю)))
Все это верно, но если с работы приезжаешь в 20.00, а обед был в 13.00, то что же можно съесть.Тогда бы ответ был исчерпывающим
У нас 21.00 Пришла из спортзала, хотела перекусить 🤣🤣🤣🤣🤣. Не буду....... попью немного
🤪
Какая глупость
@@ZirPierce1486 смотрю, Вы - позитивчик! Не только мне гадость написали, так что обижаться на ....Вас ... точно глупо. Удачи Вам, Роман!
Сдавала я кортизол регулярно. В норме он в разное время суток. И не только его. Байка.
Всегда ем наночь, прекрасно себя чувствую , зато завтрак может быть в 14-15 часов . Ем 2 раза в день в 2-3 и в 11-12 вечера примерно . Все прекрасно
Николай,не могу найти видео про БАДЫ у вас,оно есть вообще?)
Николай, здравствуйте!
Вы сказали о вреде, который причиняет еда при употреблении на ночь. Подскажите, является ли так же вредными чай/кофе? Допустим, если за час до сна выпить чашку зелёного чая или кофе.
Интересно,а Вы после употребления кофе или зеленого чая на ночь можете заснуть? Очень люблю и то, и другое,но нарушает сон.Там же кофеин.
Точно!
Николай , вопрос , а Казеин перед сном можно принимать ?
Нет
А если ложишься поздно, то во сколько может быть последний приём пищи? Может надо ориентироваться не на конкретное время, а за сколько-то до отхода ко сну? У меня ужин достаточно поздний, но всё равно это получается за 4-6 часов до отхода ко сну. А где-то за 1-1,5 часа до сна я пью кефир и ем яблоко, иногда этого недостаточно чтобы уснуть спокойно. Если оказалось недостаточно, буду кучу раз за ночь просыпаться, сон не глубокий, сны дурацкие какие-то. Но если завтрак и обед были нормальными, то вроде сплю хорошо)
Добрый, Николай!
Подскажите, если распорядок дня построен таким образом, что занимаюсь спортом вечером- часов в 21:00 примерно…как кардио, так и силовые…как быть если после занятий немного не перекусить? Это же тоже не правильно?
Так же не будет эффекта от тренировок…естественно перекус не большой, калорий на 150-200 преимущественно белковый.
Подскажите как лучше поступить, не меняя ритм.
Творог нежирный и норм.
Здравствуйте
А как же животные - после еды всегда спят. Мы же тоже вышли из животного мира. Чем мы отличаемся от них? Вроде, после ужина как раз и тянет в сон. Организм получил честно заработанное, и, довольный, расслабился, переваривает. Я спокойно могу пропускать завтрак, как раз налегке очень высокая активность. А после ужина ( иногда это 22 часа , связано с работой) , легко засыпаю.
У меня постоянное чувство голода, ложусь пол десятого, встаю пол пятого, ужинаю до шести часов, засыпаю сразу же, но жор огромный
А что лучше кушать вечером? Какой дожен быть ужин.
Как раз только что перекусила в 12 ночи, правильной едой между прочим, похоже лучше остаться голодным без ужина, чем поесть ночью.
А протеин с водой поздним вечером после тренировки можно?
Что то я не поняла, поздний ужин усугубляет выработку мелатонина или наоборот не дает ему вырабатываться?
Все верно
А кто пишет что не может уснуть
Это либо уже сон после 24 или просто привычка.и у меня также было
Пока не привыкла есть в 18 и вуаля усну в 23 легко и с удовольствием) зато какой аппетит на завтрак😂
Ой за кадром знакомый голос ,похож на Николая который у Ксении Ч .за кадром и в кадре.
я вообще-то знаю вредность поздних ужинов, но настолько как объяснил, я в ужасе! довольно с этими поздними ужинами, до шести а то и раньше заканчивать с этим наеданием!!!
В 21:30 ем крылышки и смотрю вас 😂но засыпаю я прекрасно. А если хочу есть я не могу заснуть.
Здраствуйте , хотелось бы узнать ваше мнение по поводу масла черного тмина
Хороший музыкант)
Я ужинаю в 6-7, но маленькую порцию
перестал есть на ночь, не могу нормально заснуть. А когда поешь, сразу сладко спишь 🤷♂️ В чем прикол
@@user-wd9eu4wo4k Норма это когда плохо засыпаешь!?😁 А я думал норма это когда спишь хорошо 🤷♂️😁
После еды хочется спать только тогда, когда поел пищу, мëртвую для организма, пищевой мусор, так скажем. Организм так устроен, что еда ему нужна для энергии. Но это должна быть здоровая еда, богатая витаминами, макро и микро элементами, кислотами, жирами, и т. д. Взять к примеру автомобиль. Закончился бензин, вы идëте на заправку, заливаете бензин в бак и ваш авто совсем сдох! О чëм это говорит? О некачественном бензине. А если бенз хороший, то авто полетело дальше по дороге, ведь так? Так и человек. Едим не для того, чтобы спать, а для того, чтобы двигаться!!!
Если поздно в 22-23 часа хочется есть. Я ем овощи (огурцы и помидоры по 300-350 грамм) за час или за два до сна. Сплю отлично. Что со мной не так?
А если я просыпаюсь в 11 и завтракаю в 12, то как я могу ужинать в 18? На мой взгляд многие рекомендации по питанию и сну тауже идут 100-150 летней давности когда люди в сельской местности просыпались в 5 утра с петухами и ложились с закатом солнца около 19-20 летом. Жители городов и мегаполисов живут совершенно в другом ритме и на это необходимо делать оглядку при выдаче рекомендаций.
Что за бред вы несëте???? Какая разница где живëт человек? Организм устроен у всех по одному образу и подобию! Приучили его к дурным привычкам, будьте добры приучить его и к полезным тоже! Понятно, что за один день ничего не делается. И спать надо ложиться СЕГОДНЯ, А НЕ ЗАВТРА!!!! И вообще! Чего вы все спорите? Да нам вообще фиолетово, будете вы соблюдать эти рекомендации или нет. Это ваше тело, ваш организм и ответственность только на вас, что вы в него запихиваете и как вы его используете!!!! Тысячи людей, таких, как вы, лежат в онко больницах🙌
@@user-tf4id1gy2u Какой-то набор слов) Аргументы будут ?
😁 Всю жизнь наедалась перед сном и прекрасно засыпала. Наоборот, когда весь бегаешь полуголодный и уставший, домой приезжаешь, ужинаешь и засыпаешь без задних ног. Никакого нарушения гормонов, утром подскакиваешь с будильником и вперёд.
Поправилась на 5 кг только после гормонального сбоя в 44 года, но поправившись лишь догнала свой размер, при росте 177, вес добрался до 75 кг.
Надо худеть?
Ну земля тебе пуховик
Рис ,плов молочка и дожил до 95
Во сколько у вас проходит ужин и во сколько вы засыпаете?
Приветствую Николай, начинаю ужин в 6 вечера максимум в 7, засыпаю в 22:45
После 20:00 есть нельзя. А если я уехал в отпуск, а если у человека график такой что он просыпается в 21:00. Куча вопросов. Звучит очень сомнительно. Я ложусь спать в 1:30-2:00(+-20мин) мне не есть после 20:00? 6часов не есть перед сном. Может в таком случае мне нужно передать на ужин что бы следующие 6часов не хотеть есть? Опять же смотрел подкасты с людьми которые изучают сон и они говорят что если вы ложитесь спать утром то все гормоны для сна хорошо вырабатываются (правда нужна темная комната и постоянно стал в графике сон бодрствование).
Добрый вечер не нашла чек лист
Николай, запишите видео о борьбе с паразитами в организме, бич нашего времени!
А если принимать мелатонин в таблетках? Это поможет организму?
нарушит выработку мелатонина организмом
@@arm_thehomeless Не нарушает.
Часов в 17. Иногда а 16. Ужинаю я имела ввиду
Я ужинаю в 6-7 вечера. Но потом под телевизор, особенно если переживаю, начинается жор - печеньки, яблочко, мороженое, чаек до самого позднего вечера. Как избавиться от этого?
Пока не поймёте о чём он говорит , но чаще в жизни --пока петух не клюнет в одно место !😀 Конечно это болезни.
+++++++++++++ МОЛОДЕЦ!!!2023
Все хорошо,но это же настолько субъективно!если я день в тренировках и работе,и я не ем в принципе,нет времени и желания,ну,поел на ночь,лёгкую разминку сделал и иди погуляй,и всё.Если проблема в мелатонине-таблетированный,нет?
Организм любит постоянство в одно и тоже время ложится, просыпаться, питаться это и есть циркадный ритм. Соблюдение циркадного ритма залог гормонального баланса и здоровья в целом.
Ужинаю в 23:30 и смотрю это видео😄
Ужинаю ближе к 20 час. Засыпаю в 23
Это нормально?
вполне
А почему я могу поесть в 8-9 вечера и в 10-10:30 лечь спать и хорошо засыпаю, сплю ночью, просыпаюсь легко около 6 утра, как правило раньше, без проблем встаю без будильника и не чувствую себя как-то плохо, не выспавшимся, скорее напротив, чувствую себя хорошо при таком позднем ужине.
Проблемы с пищеварением вообще не знакомы в принципе...
Да, все, что говорит автор справедливо, но только если переесть на ужин, то есть не просто ужинать поздно, но при этом съесть реально много, съесть лишнего - тогда да, и плохой сон, и вздутие и нарушение аппетита и прочее, но если ужинать около 20 00, при этом не переедать, то никаких проблем по себе не чувствую. Скорее, напротив, засыпаю легче и сплю лучше, чем на полупустой живот после раннего ужина... Как-то так.
ем в 6-7 утра и потом только в 16-17-18 до 20:00
А если я Эктоморф и мой организм постоянно каждые 2-3 часа требует еду. Ложусь спать после 00:00
Если вы чувствуете себя хорошо и нет никаких симптомов, то ешьте когда хотите
Ем кашу за 5 минут до сна, уже год, пропали бессоницы, засыпаю моментально
Как быть с диетологом Ковальковым,который говорит,что прям совсем не есть на ночь,нельзя. И даже рекомендует два яичных белка прям перед сном!)) Как быть? Кто из вас прав?
А потом он говорит,кто придумал,что есть на ночь вредно?
непонятно, но здОрово! много иностранных терминов однако...При пустом желудке невозможно уснуть однако... Впрочем, нынче такое время, что людей заботит больше не здоровье, не поздний ужин или ранний завтрак, а просто полупустой холодильник. И человек просыпается с вопросом: "А что же пожрать-то?" А тут ещё закулисная нечистая сила грозит всемирным голодом...И подсознание вопит: " Ешь до отвала, пока есть что есть! Завтра этого может не быть!" И как убедить себя, что впрок наесться невозможно?
Так во сколько надо ужинать? Так и не поняла🤔
Во сколько хочешь
Опровергну,засыпаю прямо с ложкой в руках.
Суммируйте плиз отрицательные последствия в комментах
Я ужаную где-то в 17:00. Или в 18:00
Пить обычную воду на ночь ведь можно?
Нет,3 дня до сна пить нельзя
@@ZirPierce1486 спасибо, наконец-то можно умереть
Самая главная опасность лечь с пустым желудком и пол ночи не спать. Слушая урчания и бурления в кишках.
Как кортизол после еды может вырабатываться если инсулин гасит кортизол? А утром да, согласен
Вот и тысячу раз подумаешь заводить третьего ребенка или ну его...Я про мелатонин(
Пробило полночь на часах -
Пойду поем в одних трусах ))
О Коля у ксении черной за кадром похоже разговаривает
Это он?