HANGING - Rinforzare la presa, stabilità scapole, decompressione colonna vertebrale
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- #movementtraining #presa #scapole
Quelli di hanging sono esercizi molto spesso snobbati, quando invece sono fra i blocchi fondamentali necessari a sviluppare la forza, costruire un corpo armonico, gettare le basi per un'evoluzione efficiente delle skill e per aiutare a prevenire infortuni alle spalle.
Gli esercizi senza spiegone partono a 06:22
Per i principianti: tenete le posizioni 30 sec ciascuna seguite da recuperi di 30-45 sec (anche 60 se pensate sia meglio). Man mano cercate di aumentare le tenute fino a 45 sec e poi fino a 60.
Per i più avanzati: tenete le posizioni da 60 a 120 sec ciascuna seguite da recuperi di 60 sec.
Cosa IMPORTANTE che ho dimenticato di specificare nel video: usate i pollici (!) per afferrare la sbarra! No false grip.
Qui trovi l'articolo approfondito e più info: bit.ly/2Bvo1Zj
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DISCLAIMER: consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e fare affidamento al suo parere. Tutte le informazioni qui contenute hanno un carattere divulgativo e sono soltanto a scopo informativo. Sii consapevole di eseguire gli esercizi a tuo rischio e pericolo. L'allenamento fisico può causare infortuni ed essere controindicato per particolari condizioni mediche, specialmente se eseguito senza la supervisione di un esperto. L'autore declina ogni responsabilità di effetti, di conseguenze o di infortuni risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Oh ma sei bravo ! Scoperto da poco il canale. Argomenti molto interessanti.
Grazie! 😊💪
Ciao. Nonostante mi alleno ad appendermi da mesi, riesco a fatica a superare 100 secondi. Un paio di volte, sono arrivato a 2 minuti a denti stretti.
Qualche consiglio per migliorare?
Grazie e complimenti per la tua competenza.
Ciao, grazie mille! Allora, potrebbero esserci diversi fattori in gioco, per esempio l'aumento di peso e vari possibili plateau.
Possibilita 1: sei arrivato a un punto di stallo e hai bisogno di avere nuovi stimoli. Prova a lavorare sull'hanging monobraccio, hanging zavorrato, lavori di rinforzo presa che non implichino appendersi e così via. Puoi anche provare, se non l'hai già fatto, a mettere in pausa l'hanging per una decina di giorni e poi tornarci e vedere cosa succede.
Possibilità 2: Se hai iniziato ad allenarti e stai ancora mettendo su massa, anche solo un kg in più si sente su questo tipo di esercizi. Se questo fosse il caso, il non miglioramento è solo apparente perché in realtà stai man mano sostenendo più peso.
Ci possono essere anche altri motivi ma di solito i due più comuni tendono a essere questi
@@andreabonaposta Grazie, Andrea! Molto chiaro.
Aspettiamo nuovi video. :)
Ma bisogna stringere i glutei e tenere i piedi vicini?
Sì, le gambe sono unite, i glutei attivi giusto quel minimo che basta per tenere le gambe unite senza particolare sforzo
Sembra banale ma non lo è !
No per niente! Pensa che anche tanti che hanno già le trazioni fanno fatica, ed è uno dei motivi per cui poi fanno fatica a progredire a movimenti più avanzati
Ciao. Ottimo argomento. Cosa cambia tra grip prono e supino per quanto riguarda i benefici che hai elencato dello stare appesi? Grazie.
Ciao, andando a variare presa andiamo a spostare in parte il focus su gruppi muscolari differenti, in questo modo facciamo un lavoro più completo!
Inoltre andiamo a rinforzare anche la singola presa specifica, perché benché abbiano transfert l'una con l'altra, se non lavorate singolarmente ne avremmo una meno forte, e questo si vederebbe anche in situazioni non di hanging
@@andreabonaposta Ok, è un po' come quando, per fare un parallelismo, si vanno a fare le rotazioni col bastone cambiando l'impugnatura e di conseguenza il senso della rotazione del bastone, giusto?
@@Sam98hiphop esatto, anche!
Scappare dai dinosauri?😂😂
Complimenti comunque ottimo video.
Mai fidarsi dei dinosauri! 🤣
Io lo faccio sempre..mi serve anche xche arrampico..riesco a resistere appeso 1 minuto
Ottimo per arrampicare! Prova tutte le varianti e vedrai che man mano riuscirai ad aumentare la tenuta💪
Dai Dinosauri? Sei andato troppo lontano 😂
Ma no solo un pochino dai😆
Tutto bello, ma guarda che i dinosauri e l'uomo non hanno mai frequentato assieme il pianeta .
Dopo qualche anno pare che finalmente si sia sparsa la voce 🤣
😂😂😂😂😂😂
Forse scappavano da altri predatori, ma non dai dinosauri che si sono estinti prima dell’avvento dell’uomo... grazie x le dritte.
Finalmente qualcuno ha commentato questa cosa😂🙏
@@andreabonaposta 😂.
Complimenti, sei molto bravo. Al momento, per motivi di salute non posso farlo, ma una volta ristabilito del tutto, conto di acquisire questo esercizio agli altri che normalmente facevo. Volevo farti una domanda, orientativamente, a quanti minuti al giorno (eventualmente cumulabili), bisogna mirare, per ottenere risultati? Grazie e ancora bravo👍💪
Ciao, grazie mille! Innanzi tutto buona riabilitazione💪 Direi almeno un paio di minuti
Grazie, gentilissimo👍💪