Видео

@@giuseppepappalardo7799 grazie!

@@mannarininomannarinino5177 grazie! Sì sicuramente è un esercizio molto utile anche per chi corre!

@@like.a.cat.44 sì vedrai che con una pratica costante piano piano la tua mobilità aumenterà

@@andreabonaposta grazie

Normale che mi fanno male i lombari?

@@like.a.cat.44 no, non dovrebbero, cerca di tenere il bacino nella posizione che ti viene naturale e non sforzarti di stare più dritto con la schiena. In questo esercizio sono le anche (e la loro mobilità) che determinano la posizione del tuo busto

@@andreabonaposta quindi non mi devo preoccupare se sto inclinato a causa della poca mobilità. Sento l' inguine tirare, significa che sto facendo correttamente?

@@elenafaugiana grazie mille 🙏

@@miliusmoro in realtà inizialmente riesce bene a tutti, dopo dipende molto da quanto uno è stato addomesticato nel tempo!

Penso che tu possa provare, falli con le dovute cautele e se senti un fastidio eccessivo prova a modificarli in maniera da limitarlo. Se poi senti che non migliora continua a cercare posizioni e movimenti di vario tipo finché non trovi qualcosa di adatto

Ciao, intanto prova magari a scendere solo fino a dove non senti il dolore, e piano piano provi di volta in volta a scendere un po' di più. Ti puoi aiutare anche tenendoti con le mani a un supporto. Il dolore potrebbe essere dovuto a svariate cause che sono praticamente impossibili da valutare così su yt! Se non ti passa e diventa un impedimento prova a rivolgerti a uno specialista che ti possa incontrare

Ciao, scusami ma non capisco bene, se riesci spiegami pure quali difficoltà incontri e vediamo se posso aiutarti

Dovessi riprendere a fare video sicuramente cercherò di farlo, è una delle critiche che mi fanno più spesso!

Ciao Marco, generalmente 3 serie da 60" con recupero da 45"-60" non fanno mai male 😁 poi naturalmente all'inizio il secondaggio si può diminuire a seconda delle necessità!

@@andreabonaposta grazie di cuore. un caro saluto.

Sì! Purtroppo però è il tempo per creare contenuti su youtube che scarseggia 🥲

Ciao, sì è tutto abbastanza normale, i dolori che senti si chiamano DOMS (delayed onset muscular soreness). Il meccanismo non è ancora del tutto chiaro ma si hanno nella maggior parte dei casi quando affrontiamo movimenti e stimoli di forza nuovi, o nel caso di ripetute alte. Quindi nel momento in cui hai introdotto un carico il corpo ha reagito al nuovo stimolo. Quando ci adattiamo a quel movimento e/o a quel carico di lavoro specifico i DOMS tendono a non uscire più. Per quanto riguarda il tuo ultimo dubbio, il fatto che l'essere indolenziti e doloranti alla fine dell'allenamento sia l'indice di un buon lavoro è un falso mito del fitness commerciale. Dipende anche da cosa si sta lavorando ma, per esempio, se si vuole migliorare la forza paradossalmente i DOMS troppo frequenti e diffusi sono da evitare.

@@andreabonaposta intanto ti ringrazio moltissimo per la tempestiva risposta. Ho capito il tuo discorso. Quello che non mi è chiaro è però se, facendo banalmente uno squat da principiante, si debba obbligatoriamente sentire lavorare il gluteo e se il bruciore sia sinonimo di reclutamento di questo. Perché io sento (bruciare) i quadricipiti forte e chiaro, ma i glutei no. Da qui nasce il mio dubbio se stia o no eseguendo il corretto movimento.

@@sofysca anche il bruciore non per forza indica se un muscolo stia lavorando oppure no! Bisognerebbe sentire l'attivazione, e vedrai che andando avanti riuscirai a percepire sempre meglio se un muscolo si stia attivando oppure no. È anche questo il bello di un percorso di allenamento che, se fatto consapevolmente, ti porta a conoscere cose nuove del tuo corpo. Detto questo, nello squat i glutei inizi a sentirli solo oltre certi carichi essendo muscoli molto forti (oltretutto i glutei non sono i muscoli principali che lo squat targetta), e ci sono anche fattori come ampiezza delle gambe, angolo dei piedi etc (per esempio a maggiore divaricazione delle gambe corrisponde un'attivazione un po' maggiore del gluteo) che vanno a portare più o meno focus su un distretto muscolare piuttosto che un altro.

@@andreabonaposta grazie davvero per avermi tolto alcuni dubbi!!

@@sofysca figurati!

Grazie!

Grazie!

Ciao!

Mai fidarsi dei dinosauri! 🤣

Grazie mille🙏

Grazie mille a te, sono queste le cose che mi sostengono avanti nel cammino 🙏 Buona pratica💪

Il core praticamente è il busto esclusi gli arti, e in particolare è riferito ai muscoli lì presenti, dorsali, addominali, pelvici, lombari etc e anche glutei

In effetti nella mia vecchia scuola lo pronunciavano così (con la "p"), però poi in questi ultimi anni nei giri international l'ho sempre sentito in quest'altro modo. Mi hai tolto un dubbio!

Ottimo per arrampicare! Prova tutte le varianti e vedrai che man mano riuscirai ad aumentare la tenuta💪

Dopo qualche anno pare che finalmente si sia sparsa la voce 🤣

😂😂😂😂😂😂

Ciao, grazie mille! Innanzi tutto buona riabilitazione💪 Direi almeno un paio di minuti

Grazie, gentilissimo👍💪

Ma no solo un pochino dai😆

Finalmente qualcuno ha commentato questa cosa😂🙏

@@andreabonaposta 😂.

Ciao, grazie mille! Allora, potrebbero esserci diversi fattori in gioco, per esempio l'aumento di peso e vari possibili plateau. Possibilita 1: sei arrivato a un punto di stallo e hai bisogno di avere nuovi stimoli. Prova a lavorare sull'hanging monobraccio, hanging zavorrato, lavori di rinforzo presa che non implichino appendersi e così via. Puoi anche provare, se non l'hai già fatto, a mettere in pausa l'hanging per una decina di giorni e poi tornarci e vedere cosa succede. Possibilità 2: Se hai iniziato ad allenarti e stai ancora mettendo su massa, anche solo un kg in più si sente su questo tipo di esercizi. Se questo fosse il caso, il non miglioramento è solo apparente perché in realtà stai man mano sostenendo più peso. Ci possono essere anche altri motivi ma di solito i due più comuni tendono a essere questi

@@andreabonaposta Grazie, Andrea! Molto chiaro. Aspettiamo nuovi video. :)

Ciao, andando a variare presa andiamo a spostare in parte il focus su gruppi muscolari differenti, in questo modo facciamo un lavoro più completo! Inoltre andiamo a rinforzare anche la singola presa specifica, perché benché abbiano transfert l'una con l'altra, se non lavorate singolarmente ne avremmo una meno forte, e questo si vederebbe anche in situazioni non di hanging

@@andreabonaposta Ok, è un po' come quando, per fare un parallelismo, si vanno a fare le rotazioni col bastone cambiando l'impugnatura e di conseguenza il senso della rotazione del bastone, giusto?

@@Sam98hiphop esatto, anche!

No per niente! Pensa che anche tanti che hanno già le trazioni fanno fatica, ed è uno dei motivi per cui poi fanno fatica a progredire a movimenti più avanzati

Ciao Francesco, per la mobilità articolare prova a vedere i libri di Kit Laughlin

Ciao Francesco, sono tutti esercizi che lavorano sugli schemi motori di base (come crawling, saltare, sedersi, colpire etc) che fanno parte dell'evoluzione dell'uomo sia come individuo che come specie!

@@andreabonaposta si forse dovrei io entrare un po' di più in questo schema di pensiero senza considerare il movimento naturale come utile oggi

@@andreabonaposta ma potrebbe consigliarmi qualche testo

@@francesco6101 dipende da vari fattori, come cosa si fa e lo stile di vita di ognuno. Al giorno d'oggi ha valore anche solo per il condizionamento atletico che ti dà. E, rielaborando un po' il motto di Hebért, essere forti può tornare utile per sé e per gli altri. Purtroppo di letteratura specifica non c'è molto, tranne l'opera di Hebért che però si trova quasi solo in francese. Preso più alla larga, i testi di antropologia evoluzionistica, anatomia comparata, antropologia, paleoantropologia offrono spunti molto interessanti! Di questa categoria i libri di Giorgio Manzi non sono male. Sono scritti anche in una maniera abbastanza divulgativa.

Il primo UwU della mia carriera, grazie! 😆

@@andreabonaposta ahahah

"Per fare esercizi di mobilità di ginocchia devi sollevare la gamba" vuol dire tutto e niente, devi essere più specifica/o. Oltretutto, un'affermazione così assoluta suona già "sospetta". Esistono tanti modi per lavorare sulla mobilità delle varie articolazioni. Ognuno ha i suoi pro e i suoi contro e contesti e fini per cui sono più adatti. Per il resto, questi sono esercizi per persone sane in un contesto atletico, cosa che non è sicuramente il campo d'esperienza dell'osteopatia.

Ciao, difficile individuare la causa con precisione al buio! Ci sono diversi elementi che potrebbero portare alla perdita d'equilibrio. In ogni caso prova ad aggiungere anche questo lavoro: vai in deep squat ma con le mani sopra la testa che reggono un bastone. Arriva fino a dove riesci a tenere bene la posizione. Fai delle ripetizioni dinamiche e finisci in tenuta isometrica.

@@andreabonaposta Grazie. Le braccia devono essere in spinta mentre afferrano il bastone sopra la testa oppure semplicemente distese?

@@Sam98hiphop semplicemente distese!

@@andreabonaposta Grazie mille

No, evidentemente ci sono problemi nell'esecuzione. Se fatto correttamente, al massimo possono venire piccole escoriazioni e more in zona spalla

@@andreabonaposta ok grazie molte

@@Ilovemotard di niente, per qualsiasi dubbio chiedi pure

Esatto, reinserita in un contesto di potenziamento!

Grazie Andrea 🙏🙏🙏

Grazie mille Samuel🙏

@@andreabonaposta Grazie a te!!

Ciao Giovanni, per fare questo tipo di valutazioni bisogna essere molto precisi, e quindi avere a disposizione tutte le informazioni e, soprattutto, la persona! Io intanto ti consiglierei se possibile di lavorare sotto supervisione di un fisioterapista, magari in tandem con un esperto in riatletizzazione.

@@andreabonaposta io abito a Livorno e i fisioterapisti provati non mi hanno aiutato molto. Sei mi sai indicare qualcuno anche in provincia di Pisa potrei provare. Grazie

@@giovanniaprato5239 purtroppo in quella zona non conosco nessun fisio, mi dispiace, prova comunque a continuare la ricerca, non ti arrendere che sicuramente ne esistono anche di bravi!

Grazie Paolo 😊

Grazie! 🙏

Sì, le gambe sono unite, i glutei attivi giusto quel minimo che basta per tenere le gambe unite senza particolare sforzo

Grazie! Sì sicuramente può aiutarti anche perché ha alcune dinamiche affini ai calci. Se poi pratichi KB da tanto probabilmente sei già a un buon livello, quindi puoi provare e valutare se non sia un po' soft per te, nel caso sarebbe ottima come riscaldamento. In ogni caso potrebbe darti input interessanti anche a livello coordinativo e di dinamiche vista la configurazione particolare!

@@andreabonaposta io ho iniziato da un mese a praticarla però ho visto che sono un po' assente di mobilità nelle anche infatti cercavo qualche esercizi che le rinforzasse e le "sbloccasse", tra i vari articoli su Google ho trovato il tuo video che finora mi sembra quello più valido. Negli altri video fanno solo stretching passivo ma non è quello che cercavo. Questa routine può anche essere applicata tutti i giorni ho meglio dare un giorno di distacco ?

@@animatronix5676 allora penso che sì ti servirà e ti aiuterà a costruire più mobilità. Se senti che non ti lascia affaticamento puoi farla anche 4-5 volte alla settimana senza problemi!

@@andreabonaposta perfetto grazie mille dei stato molto gentile, seguirò sicuro il tuo consiglio. Ti auguro buona giornata

Grazie a te🙏