00:18 Warm up 03:21 Main1 12:14 Main2 18:14 Main3 24:03 Main4 27:13 Cool down 오늘 시퀀스 중에서는 24:03~27:04 이 부분이 ᦂ포인트ᦂ로 주고싶어요 제가 정말 자주 쓰는 박스 복부 시리즈입니다! 빠르게 복부 빡 자극 느끼실 수 있어요 :)
저는 토탭스할 때 보통 임프린트로 놓고 합니다! 그래서 다리를 내리는 것에 초점을 두는 것이 아니라 허리가 뜨지 않는 선에서 내가 갈 수 있는 한 많이 발 내릴 수 있게 큐잉해요 🙆🏻♀️ 복부힘이 좋아 허리를 잘 컨트롤 하실 수 있는 분은 중립으로 진행하셔도 될 것 같습니다😌
여경쌤!! 네발기기 자세 할때요!!! 계속 발 아래쪽에 들어오는 자극 이란 말을 계속 하시는데.. 발 아래쪽 들어오는 자극이 어떤걸 말하는지 모르겠어요 ^^ 정확히 어느쪽발의 어느 근육인지 ... ㅠㅠ 죄송해요 ㅠㅠ 정확히 말씀해주실수 있을까요?? ^^ ㅋㅋ혹시 팔 아래인데 제가 발아래로 잘못들은걸까요? 푸쉬바 잡은 팔 아래쪽으로 강하게 버텨내는 힘.. 그거 말씀하시는것 같아요 ^^ 삼두랑 겨드랑이쪽 주변으로 들어오는 자극!! 맞을까용? ^^ ㅋㅋ
네! 처음 롤다운시 골반 넓이로, 한다리를 드는 동작에서는 발을 붙여놓고 정렬 잡은 후 다리를 띄우면 안정적이에요! 바에 올릴 때도 동일하게 두 다리로 동작할 때는 발과 발 사이 발 하나 정도 들어갈 넓이=골반 넓이, 한 다리를 뗄 시 붙여놓고 정렬 잡으신 후 떼보시면 좋을 것 같아요 😌
![[강사시퀀스] 푸쉬 스로바를 활용한 엉덩이 집중 캐딜락 시퀀스 🍑](http://i.ytimg.com/vi/RfVKBJlXrXw/mqdefault.jpg)
![[강사시퀀스] 푸쉬 스로바를 활용한 엉덩이 집중 캐딜락 시퀀스 🍑](/img/tr.png)
00:18 Warm up
03:21 Main1
12:14 Main2
18:14 Main3
24:03 Main4
27:13 Cool down
오늘 시퀀스 중에서는
24:03~27:04 이 부분이 ᦂ포인트ᦂ로 주고싶어요
제가 정말 자주 쓰는 박스 복부 시리즈입니다!
빠르게 복부 빡 자극 느끼실 수 있어요 :)
와~~오늘 수업한 거네요!!!!
오늘도 즐거운 시간이었어~❤
우와 제가 더 즐거웠습니다 ☺️ 수업하신 걸 찾는 재미 바로 느끼셨네요 🤍
근육 구석구석 다쓰네요..시퀀스 흐름도 좋고 큐잉 티칭 잘 배워갑니다
감사합니다 ☺️
자극 엄청나서 이번주 도오전
감사합니다❤
이거 자극 대박이죠 ☺️
14:34이동시 무릎이 박스 기준가운데로 하면될까요❤❤
네!! 😌
와 선생님 초보강사에게 한줄기 빛입니다ㅠㅠㅠ 50분 수업에 갯수는 몇개정도 하면 될까요?ㅠ
7~8회 추천드릴게요🥰
선생님 🥹 혹시 컬업할 때 목통증 호소하시면 어떻게 바꿔드리면 좋을까요?
손으로 머리 무게 받쳐주세요~ 우리 목에 부담주지 않고 복부에 집중하도록 머리 무게는 손이 감당합시다~
제가 엄청 자주 쓰는 큐잉이에요! 한번 해보시는거 추천드릴게요🙆🏻♀️
@@yeo_kinetic 너무 감사합니다 선생님 !!!
여경쌤 네발기기 자세할 때
푸쉬스로바 팔 동작 힘의 설명 어떻게 하시는 편인가요? 다리 들어올릴 때요!
겨드랑이 쪽으로 딱딱하게 힘이 들어와요~ 조금 불편한 감이 느껴질 수 있어요~
이런식으로 멘트합니다!
안녕하세요!! 시퀀스가 너무 좋아 그룹수업해보려고 하는데 토탭시 허리는 중립일까요?? ^^
저는 토탭스할 때 보통 임프린트로 놓고 합니다! 그래서 다리를 내리는 것에 초점을 두는 것이 아니라 허리가 뜨지 않는 선에서 내가 갈 수 있는 한 많이 발 내릴 수 있게 큐잉해요 🙆🏻♀️ 복부힘이 좋아 허리를 잘 컨트롤 하실 수 있는 분은 중립으로 진행하셔도 될 것 같습니다😌
@@yeo_kinetic 우왕 너무 감사해요!!!
시퀀스 너무 좋아요!
감사합니다 ☺️
선생님 저 일주일차 초보강사 입니다 시퀀스를 구성하는데 수업에 대한 목적을 어떻게 정할지 어려워요…이유라고 해야할까요?..ㅠㅠ
간단하게 제목을 정해보는걸 추천드릴게요 :)
예를들어 오늘은 하체 day, 내일은 척추를 세우는 기립근 운동, 그 다음날은 탄탄한 코어를 위해! 이런식으로요 😌
@@yeo_kinetic 감사합니다 선생님의 대한 답문을 보고 무엇인가 깊은깨달음을 얻었습니다❤️❤️
여경쌤^^^ 복부 운동 첫단계 레그스트레치있잖아요. 롤백상태인가요? 힌지백 상태인가욥??^^ 힌지백인것 같은데 맞을까욥? ^^
전 힌지백으로 진행했는데 무관합니다! 롤백으로 진행하셔두 돼요 🙆🏻♀️
오옹 선생님 연결성도 좋고 도움 너무 많이 받고 있어요!!❤️감사합니다
우와 제가 신경 많이 쓰는 부분 중 하나가 조금만 움직여서 다음 동작으로 연결되냐에요🙆🏻♀️
와 정말 좋네요 선생님!!
여경쌤!! 네발기기 자세 할때요!!! 계속 발 아래쪽에 들어오는 자극 이란 말을 계속 하시는데.. 발 아래쪽 들어오는 자극이 어떤걸 말하는지 모르겠어요 ^^ 정확히 어느쪽발의 어느 근육인지 ... ㅠㅠ 죄송해요 ㅠㅠ 정확히 말씀해주실수 있을까요?? ^^ ㅋㅋ혹시 팔 아래인데 제가 발아래로 잘못들은걸까요? 푸쉬바 잡은 팔 아래쪽으로 강하게 버텨내는 힘.. 그거 말씀하시는것 같아요 ^^ 삼두랑 겨드랑이쪽 주변으로 들어오는 자극!! 맞을까용? ^^ ㅋㅋ
발 아래쪽 오잉?! 했는데 네 맞아요 팔 아래쪽입니다 😂
👍 좋은 영상 감사합니다 !
저도 감사합니다 🙆🏻♀️
쌤 혹시 제목옆에 🌿이부분 나오게 어케하신거에용??
제 재생 목록 제목이 그대로 붙더라구요 ☺️
감사해요 자동으로 되는군요…저도 재생목록에 넣었는데 여경님처럼 표시는 안되네여ㅠㅠㅠ
처음에 롤다운에서 다리는 골반넓이로 벌리나요?
박스위에 앉아서 두다리 푸쉬스루바에 올릴때도 골반넓이로 벌리나요?
네! 처음 롤다운시 골반 넓이로, 한다리를 드는 동작에서는 발을 붙여놓고 정렬 잡은 후 다리를 띄우면 안정적이에요!
바에 올릴 때도 동일하게 두 다리로 동작할 때는 발과 발 사이 발 하나 정도 들어갈 넓이=골반 넓이, 한 다리를 뗄 시 붙여놓고 정렬 잡으신 후 떼보시면 좋을 것 같아요 😌
와우우~시퀀스 짱죠아용❤
감사합니다 🤍
잘보고가욤💜
감사합니다 🙆🏻♀️💜
파란스프링일까요?
저는 노란색으로 진행했습니다 ☺️