Я тоже нашел вас после стрима у Дмитрия Головинского. До вашего совместного стрима я даже не подозревал про существование такого ресурса как ваш канал. Спасибо буду смотреть всё. Это очень интересно)
Спасибо, Антон! Если поступите - приходите к нам на кафедру биомеханики. Если Ваше желание знать будет подкрепляться еще и серьезными успехами в учебе и научных исследованиях - мы с Вами сработаемся. С уважением, А.В.Самсонова
8 минут информативности самого высокого класса! Везде говорят болит это молочка!? А что как почему?Теперь на конец то нашел ответ как образуется и почему возникает отек.Прям прикоснулся к тайным знаниям ). Вам спасибо за проделанную работу.Хотелось бы увидеть ролик о протеине и его связь при строение МВ.
Николай! Об этом читайте в моей книге "Гипертрофия скелетных мышц человека". Книги не обязательно покупать, их можно найти и в ИНТЕРНЕТЕ. Еще очень много информации по интересующей Вас теме на моем сайте allasamsonova.ru. Спасибо за отзыв.
Случайно попались статьи на сайте, когда через поисковик искал про клетки-сателлиты. Про них, кажется, я изначально услышал со стрима Головинского и Замятина. А теперь из комментариев узнаю' , что тут стримы совместные проходят 😁
Я не говорила, что лучше нагружать мышцу один раз в неделю. То есть, что это лучшее решение. Я говорила о том, что Майк Менцер проводил опыты на себе и на своих учениках по длительности отдыха после больших силовых тренировок. Он установил, что даже если отдых длится неделю - мышцы растут очень хорошо. Посмотрите его книгу Супертренинг. Она есть в интернете.
@@Bzozy1 Каждый человек индивидуален. Общая рекомендация - начинать нагружать после исчезноения болей в мышцах. У одних это три дня, у других - неделя.
Алла Владимировна здравствуйте, у вас супер канал. Но у меня дилетантский вопрос 😂 например если я добиваюсь гипертрофии мышц и хочу увеличить свои объемы, но силовые тренировки у меня 4 раза в неделю и в дни отдыха я кручу велосипед или хожу около часа. Вот вопрос : можно ли делать кардио нагрузку или лучше вообще его исключить если работаешь на объём ? Спасибо заранее 🙏🏻
Здравствуйте! Когда я говорила, что не нужно делать кардио после тренировки, я имела ввиду только кардио сразу после силовой тренировки, потому что кардио способствует более быстрому удалению лактата, а как следует из современной теории лактат очень нужен для роста мышц. Но так как лактат и сам удалится через 1-2 часа, то на следующий день вполне можно делать кардио. Это не помешает. С уважением, А.В.Самсонова
Алла Владимировна обьясните пожалуйста каким образом из лактата могут образовываться аминокислоты? Никогда ранее не слышал о таком механизме образования белков.
Ответ: Арсений! Информацию о том, что из лактата могут быть образованы аминокислоты я взяла из книги Н.И.Волкова с соавт «Биохимия мышечной деятельности». Это написано на стр.365. Дополнительно могу сказать следующее. Вы знаете, что в мышцах лактат превращается в пируват Из пирувата прямым путем образуется аминокислота аланин. Посредством опосредованного пути образуется еще ряд аминокислот: аспарагин, аспартат, глутамат, глутамин и пролин. Более подробно см. ссылку. studme.org/236791/meditsina/biosintez_zamenimyh_aminokislot
Но у меня есть еще вопрос! Расскажите пожалуйста подробнее,как именно Н+ повышают проницаемость оболочки мышечных волокон ( проницаемость для чего?гормонов, аминокислот, глюкозы? И что именно меняется в самой мембране под действием Н+? Где можно про это подробнее прочитать? Спасибо вам, очень интересные моменты затрагиваете в роликах!
@@АрсенийСпицин Арсений! Вот на этот вопрос ответить не могу. Глубже не знаю. Самое главное - не могу найти источник, откуда я это взяла. Если найду - напишу.
@@АрсенийСпицин Источник о повышении проницаемости мембран подвоздействием ионов водорода: Теория и практика применения дидактики развиваю-щего обучения в подготовке специалистов по физи-ческому воспитанию : Тр. учен. проблемной н. - и. лаб. / РГАФК; Науч. рук. Селуянов В.Н. - М.: Фон, 1996. - 106 с.: ил. (книга 2 вторая глава - методы управле-ния адаптацией в клетках тканей)
Алла Владимировна, здравствуйте. Вопрос не совсем по теме лекции, а по источнику ионов водорода. Вы приводите данные, согласно которым основной причиной "закисления" является гидролиз, а не гликолиз, как считалось раньше. Но как тогда быть с нагрузками низкой интенсивности, когда гликолиз не работает? Ведь, в отличие от гликолиза, АТФ распадается всегда, т.е. при любом движении должен быть сдвиг в кислую сторону, и продолжая эту логику дальше -- какие-то болевые ощущения можно было бы чувствовать при легкой нагрузке.
Александр! Как объясняет это Robert Robergs в организме есть много буферных систем (то есть реакций), которые поглащают ионы водорода. Когда нагрузки низкой интенсивности, буферные системы, поглощающие ионы водорода, успевают сработать и избытка не наблюдается.
Боль от от микроразрывов филаментов , Z-дисков или избыточного накопления лактата? Много версий и какая из них самая научная? Много версий и много мнений.
В ролике "Почему болят мышцы на тренировке" основываясь только на научных данных я рассказала, что боль вызывает накопление лактата, проникновение в мышцы воды, и их набухание. Далее идет сдавление болевых рецепторов. Также боль и жжение вызывает поступление в тканевую жидкость ионов водорода и воздействие на другие рецепторы. А вот после тренировки главное не лактат, а повреждение. В поврежденные мышечные волокна поступают лейкоциты, возникает воспаление. Это вызывает боль. Так как лейкоциты движутся медленно, боль возникает только чете сутки. Когда сделаю ролик, объясню все подробно.
при упражнениях со своим весом, а это обычно более 15 повторений, если началось жжение в мышцах, что будет если продолжать повторения через боль ? перетрен? через день все отвалится? как вообще отсрочить момент закисления? только не пишите что снизить темп)
Если продолжать через боль будет сильное закисление и повреждение мышц. Через день, действительно, ноги будут деревянными. Но это не перетренировка. Это стандартное состояние после тренировки такого типа. А зачем Вас нужно отсрочить жжение (закисление)? Ради чего Вы тренируетесь? Что Вам нужно определитесь: сила, силовая выносливость или гипертрофия или чтобы ноги не болели? Если сила - нужны отягощения побольше, если силовая выносливость и гипертрофия - терпите. Если чтобы ноги не болели - не продолжайте до жжения.
Анна! Я не являюсь персональным тренером. Эти вопросы задайте своему фитнес-тренеру или попытайтесь самостоятельно разобраться в программах сплит-тренировок, которые применяют бодибилдеры.
Существуют ли методики или препараты для снятия боли? Кроме аэробной нагрузки. После долгого перерыва между занятиями в спортивном зале боль очень долго не уходит, иногда мешает передвигаться даже)
Боль, которая возникает после тренировки и достигает максимума через 1-2 дня, имеет другие причины. Я сделаю отдельный ролик на эту тему. Ее главная причина - повреждение мышечных волокон. Постараюсь осветить и вопрос о том, что делать, чтобы уменьшить эти болезненные ощущения.
@@illyalevashov8390 Илья! Вторая часть будет обязательно, но когда - не знаю. Подготовка одного ролика занимает не менее месяца, иногда больше. Сейчас работаю над роликом о гиперплазии мышечных волокон.
@@АллаСамсонова-х7ъ Разрушение и повреждение это разные вещи или нет? Приводит ли разрушение/повреждение мышечных волокон к апоптозу мышечной клетки или наоборот к увеличению её? Очень бы хотелось услышать!!!
@@VadimKurchuk1972 Вадим! Современная теория увеличения массы мышц говорит о том, что повреждение является одним из механизмов гипертрофии. Постараюсь более подробно осветить этот вопрос в дальнейшем.
@@angelalitvinova6364 Анжела! Сейчас готовлю ролик о клетках-сателлитах. Надеюсь, он Вам понравится. После этого буду работать над роликом "Почему болят мышцы после тренировки?"
подход полностью неверный, все ощущения фантомные и формируются в мозге на основе жизненного опыта, сами мышцы не болят - это доказывают фантомные боли, поэтому у медицины только один метод борьбы с болью - отключение мозга
В мышце есть болевые рецепторы. Подход верный. А голову, к сожалению, отключить не можем. Поэтому стараемся уменьшить боль имеющимися средствами. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ ну так и сенсоры не болят, это подтверждают блуждающие боли место которых невозможно определить, у вас полностью неверная модель работы человеческого тела, все болеутоляющие средства нарушают работу мозга и интерпретацию боли, отсюда зависимости и нарушения ЦНС от приема таких средств, в большинстве случаев и операции на болезненном участке не помогают, продвинутые йоги могут полностью подавить любую боль потому что это продукт сознания а не тканей
Больше лактата - больше болезненных ощущений и следовательно больше роста. Так ? ЕСли так, то утверждение, о наличии или отсутствии в мышцах боли не сведетельствует о их будующей гипертрофии не верно.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
гениально просто, очень красиво, визуально понятно! Огромное-огромное спасибо за Ваш труд!
Спасибо!
спасибо Вам, и Головинскому )! даешь больше инфы в массы))
Спасибо. Мы обязательно проведем еще одщин стрим с Дмитрием Головинским
неверной
Какой приятный голос, какой темп речи, очень приятно слушать, четко, доступно и информативно...
Спасибо!
Долго искал такой подробной информации, спасибо за разъяснения! 🤝
ЕЩЁ))
Я тоже нашел вас после стрима у Дмитрия Головинского.
До вашего совместного стрима я даже не подозревал про существование такого ресурса как ваш канал.
Спасибо буду смотреть всё.
Это очень интересно)
Спасибо. Смотрите и мой сайт allasamsonova.ru. Там намного больше для Вас информации.
Чето я чувствую канал станет очень популярным как только раскрутится. Граммотно и примеры хороши.
Спасибо.
Очент интересно и познавательно, спасибо!👍
спасибо
Спасибо за познавательное видео ❤
Спасибо!
Отличное познавательное видео с хорошим визуальным рядом
Спасибо!
Спасибо!!
Круто ,доступно ,спасибо!
Спасибо, Афанасий!
Большое Вам спасибо за познавательный материал !!! также очень жду совместный доклад с Дмитрием Головинским !)
Спасибо, Николай! Я считаю этот ролик одним из лучших.
Очень загружена. не знаю, когда снова получится встретиться в Дмитрием Головинским и сделать совместный стрим.
@@АллаСамсонова-х7ъ интересно чем вы там загружены если вся ваша информация неверная
Спасибо за вашу работу, узнаю новое. Хочу поступать в ваш вуз, обучался на курсах в FPA, хочется еще больше знаний и ответов на вопросы.))
Спасибо, Антон! Если поступите - приходите к нам на кафедру биомеханики. Если Ваше желание знать будет подкрепляться еще и серьезными успехами в учебе и научных исследованиях - мы с Вами сработаемся. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо вам!, полезная информация.
Спасибо!
8 минут информативности самого высокого класса! Везде говорят болит это молочка!? А что как почему?Теперь на конец то нашел ответ как образуется и почему возникает отек.Прям прикоснулся к тайным знаниям ). Вам спасибо за проделанную работу.Хотелось бы увидеть ролик о протеине и его связь при строение МВ.
Николай! Об этом читайте в моей книге "Гипертрофия скелетных мышц человека". Книги не обязательно покупать, их можно найти и в ИНТЕРНЕТЕ. Еще очень много информации по интересующей Вас теме на моем сайте allasamsonova.ru. Спасибо за отзыв.
Отличное видео, спасибо
Спасибо!
Очень полезная информация! Спасибо!
Спасибо
Спасибо вам
спасибо!
Случайно попались статьи на сайте, когда через поисковик искал про клетки-сателлиты. Про них, кажется, я изначально услышал со стрима Головинского и Замятина. А теперь из комментариев узнаю' , что тут стримы совместные проходят 😁
Здравствуйте, Арсений! Мы с сыном (Самсонов Глеб), действительно осенью 2021 года принимали участие в стриме Дмитрия Головинского.
отлично как всегда, спасибо за полезную информацию, ждем новых видео
Спасибо
супер
Спасибо!
Здравия.
Процес АТФ непрерывный как в балансе так и в нагрузке? Изменяется интэнсивность выделения энергии, взавимимостт от условий?
Здравствуйте! На этот вопрос ответить не могу. Не знаю. Думаю, на него могут ответить биохимики.
Спасибо вам Алла, интересно. Получается лучше нагрузить мышцу до отказа мощно один раз в неделю и неделю на отдых и рост это хорошо?
Я не говорила, что лучше нагружать мышцу один раз в неделю. То есть, что это лучшее решение. Я говорила о том, что Майк Менцер проводил опыты на себе и на своих учениках по длительности отдыха после больших силовых тренировок. Он установил, что даже если отдых длится неделю - мышцы растут очень хорошо. Посмотрите его книгу Супертренинг. Она есть в интернете.
@@АллаСамсонова-х7ъ Да, но Менцер употреблял стер..иды в больших дозировках. А для натурального тренинга какие рекомендации по росту?)
@@Bzozy1 Каждый человек индивидуален. Общая рекомендация - начинать нагружать после исчезноения болей в мышцах. У одних это три дня, у других - неделя.
@@АллаСамсонова-х7ъ благодарю вас 🌷
Алла Владимировна здравствуйте, у вас супер канал. Но у меня дилетантский вопрос 😂 например если я добиваюсь гипертрофии мышц и хочу увеличить свои объемы, но силовые тренировки у меня 4 раза в неделю и в дни отдыха я кручу велосипед или хожу около часа. Вот вопрос : можно ли делать кардио нагрузку или лучше вообще его исключить если работаешь на объём ?
Спасибо заранее 🙏🏻
Здравствуйте! Когда я говорила, что не нужно делать кардио после тренировки, я имела ввиду только кардио сразу после силовой тренировки, потому что кардио способствует более быстрому удалению лактата, а как следует из современной теории лактат очень нужен для роста мышц. Но так как лактат и сам удалится через 1-2 часа, то на следующий день вполне можно делать кардио. Это не помешает. С уважением, А.В.Самсонова
если кардио делать тяжелое, то это по любому будет мешать гипертрофии
Алла Владимировна обьясните пожалуйста каким образом из лактата могут образовываться аминокислоты? Никогда ранее не слышал о таком механизме образования белков.
Ответ: Арсений! Информацию о том, что из лактата могут быть образованы аминокислоты я взяла из книги Н.И.Волкова с соавт «Биохимия мышечной деятельности». Это написано на стр.365.
Дополнительно могу сказать следующее.
Вы знаете, что в мышцах лактат превращается в пируват
Из пирувата прямым путем образуется аминокислота аланин.
Посредством опосредованного пути образуется еще ряд аминокислот: аспарагин, аспартат, глутамат, глутамин и пролин.
Более подробно см. ссылку.
studme.org/236791/meditsina/biosintez_zamenimyh_aminokislot
Спасибо,Алла Владимировна,я обязательно посмотрю книгу Николая Ивановича!
Но у меня есть еще вопрос!
Расскажите пожалуйста подробнее,как именно Н+ повышают проницаемость оболочки мышечных волокон ( проницаемость для чего?гормонов, аминокислот, глюкозы? И что именно меняется в самой мембране под действием Н+? Где можно про это подробнее прочитать? Спасибо вам, очень интересные моменты затрагиваете в роликах!
@@АрсенийСпицин Арсений! Вот на этот вопрос ответить не могу. Глубже не знаю. Самое главное - не могу найти источник, откуда я это взяла. Если найду - напишу.
@@АрсенийСпицин Источник о повышении проницаемости мембран подвоздействием ионов водорода: Теория и практика применения дидактики развиваю-щего обучения в подготовке специалистов по физи-ческому воспитанию : Тр. учен. проблемной н. - и. лаб. / РГАФК; Науч. рук. Селуянов В.Н. - М.: Фон, 1996. - 106 с.: ил. (книга 2 вторая глава - методы управле-ния адаптацией в клетках тканей)
Алла Владимировна, здравствуйте. Вопрос не совсем по теме лекции, а по источнику ионов водорода.
Вы приводите данные, согласно которым основной причиной "закисления" является гидролиз, а не гликолиз, как считалось раньше. Но как тогда быть с нагрузками низкой интенсивности, когда гликолиз не работает? Ведь, в отличие от гликолиза, АТФ распадается всегда, т.е. при любом движении должен быть сдвиг в кислую сторону, и продолжая эту логику дальше -- какие-то болевые ощущения можно было бы чувствовать при легкой нагрузке.
Александр! Как объясняет это Robert Robergs в организме есть много буферных систем (то есть реакций), которые поглащают ионы водорода. Когда нагрузки низкой интенсивности, буферные системы, поглощающие ионы водорода, успевают сработать и избытка не наблюдается.
Боль от от микроразрывов филаментов , Z-дисков или избыточного накопления лактата? Много версий и какая из них самая научная? Много версий и много мнений.
В ролике "Почему болят мышцы на тренировке" основываясь только на научных данных я рассказала, что боль вызывает накопление лактата, проникновение в мышцы воды, и их набухание. Далее идет сдавление болевых рецепторов. Также боль и жжение вызывает поступление в тканевую жидкость ионов водорода и воздействие на другие рецепторы. А вот после тренировки главное не лактат, а повреждение. В поврежденные мышечные волокна поступают лейкоциты, возникает воспаление. Это вызывает боль. Так как лейкоциты движутся медленно, боль возникает только чете сутки. Когда сделаю ролик, объясню все подробно.
при упражнениях со своим весом, а это обычно более 15 повторений, если началось жжение в мышцах, что будет если продолжать повторения через боль ? перетрен? через день все отвалится? как вообще отсрочить момент закисления? только не пишите что снизить темп)
Если продолжать через боль будет сильное закисление и повреждение мышц. Через день, действительно, ноги будут деревянными. Но это не перетренировка. Это стандартное состояние после тренировки такого типа.
А зачем Вас нужно отсрочить жжение (закисление)? Ради чего Вы тренируетесь? Что Вам нужно определитесь: сила, силовая выносливость или гипертрофия или чтобы ноги не болели?
Если сила - нужны отягощения побольше, если силовая выносливость и гипертрофия - терпите. Если чтобы ноги не болели - не продолжайте до жжения.
Подскажите пожалуйста как часто тренироваться для набора мышечной массы?
Анна! Чтобы мышцы росли, одну группу мышц нужно сильно нагружать не чаще одного раза в пять-семь дней. За это время мышцы успевают восстановиться.
@@АллаСамсонова-х7ъ хорошо а упражнения подходы сколько мне делать например приседания? Как часто приседать и сколько упражнений и подход за неделю?
Анна! Я не являюсь персональным тренером. Эти вопросы задайте своему фитнес-тренеру или попытайтесь самостоятельно разобраться в программах сплит-тренировок, которые применяют бодибилдеры.
Анна! Посмотрите мой ролик "Реабилитация мышц после атрофии". В нем есть программа тренировок, которая позволяла быстро накачать четырехглавую бедра.
@@АллаСамсонова-х7ъ хорошо спасибо
Существуют ли методики или препараты для снятия боли? Кроме аэробной нагрузки. После долгого перерыва между занятиями в спортивном зале боль очень долго не уходит, иногда мешает передвигаться даже)
Боль, которая возникает после тренировки и достигает максимума через 1-2 дня, имеет другие причины. Я сделаю отдельный ролик на эту тему. Ее главная причина - повреждение мышечных волокон. Постараюсь осветить и вопрос о том, что делать, чтобы уменьшить эти болезненные ощущения.
@@АллаСамсонова-х7ъ здравствуйте а когда вторая часть ролика будет про боли после тренировки через 1 2 дня ?
@@illyalevashov8390 Илья! Вторая часть будет обязательно, но когда - не знаю. Подготовка одного ролика занимает не менее месяца, иногда больше. Сейчас работаю над роликом о гиперплазии мышечных волокон.
Происходит ли все-таки разрушение мышечных волокон при избыточной физической нагрузки на мышцу ? Или эта теория уже устарела.
Еще как происходит! После одной силовой тренировки могжет быть повреждено до 80% мышечных волокон.
Из-за повреждения, мышцы начинают болеть через сутки после тренировки. Видеоролик об этом будет обязательно, но не очень скоро.
@@АллаСамсонова-х7ъ Разрушение и повреждение это разные вещи или нет? Приводит ли разрушение/повреждение мышечных волокон к апоптозу мышечной клетки или наоборот к увеличению её? Очень бы хотелось услышать!!!
@@VadimKurchuk1972 Вадим! Современная теория увеличения массы мышц говорит о том, что повреждение является одним из механизмов гипертрофии. Постараюсь более подробно осветить этот вопрос в дальнейшем.
У меня бицепс бедра и икры, даже после не самой сложной тренировки, могут болеть 4 дня, а после тяжелой бывает и неделю!
Это говорит, что у Вас много быстрых волокон. Они легче повреждаются. А о причинах, почему мышцы болят после тренировки я еще сделаю отдельное видео.
@@АллаСамсонова-х7ъ Очень жду данное видео! Очень интересно узнать о причинах боли в мышцах после тренеровки
@@angelalitvinova6364 Анжела! Сейчас готовлю ролик о клетках-сателлитах. Надеюсь, он Вам понравится. После этого буду работать над роликом "Почему болят мышцы после тренировки?"
@@АллаСамсонова-х7ъ спасибо Вам за работу!
подход полностью неверный, все ощущения фантомные и формируются в мозге на основе жизненного опыта, сами мышцы не болят - это доказывают фантомные боли,
поэтому у медицины только один метод борьбы с болью - отключение мозга
В мышце есть болевые рецепторы. Подход верный. А голову, к сожалению, отключить не можем. Поэтому стараемся уменьшить боль имеющимися средствами. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ ну так и сенсоры не болят, это подтверждают блуждающие боли место которых невозможно определить,
у вас полностью неверная модель работы человеческого тела,
все болеутоляющие средства нарушают работу мозга и интерпретацию боли, отсюда зависимости и нарушения ЦНС от приема таких средств,
в большинстве случаев и операции на болезненном участке не помогают,
продвинутые йоги могут полностью подавить любую боль потому что это продукт сознания а не тканей
Какие токсические вещества? Можно точнее всё.
Токсическими веществами являются брадикинин и гистамин.
Больше лактата - больше болезненных ощущений и следовательно больше роста. Так ? ЕСли так, то утверждение, о наличии или отсутствии в мышцах боли не сведетельствует о их будующей гипертрофии не верно.
Мышцы могут расти и без боли. Например, у подростков в период возрастания в крови тестостерона.