Здравствуйте, Сергей! Как качать нервы я не знаю и какие вещества принимать, тоже не знаю. У меня есть только одна информация по этому вопросу. Если Вы качаетесь в динамическом режиме, нервных волокон в нерве становится в 5 раз больше по сравнению с изометрическим режимом. То есть, динамика в этом случае намного лучше статики. С Уважением, А.В.Самсонова
Здравствуйте, спасибо за видео, хотел узнать - про отравление мышц ионами кальциями при сверхнагрузке, мне казалось, что это тоже важный фактор боли в мышцах
Здравствуйте, Руслан! Посмотрите мою статью на моем сайте allasamsonova.ru про функции ионов кальция. allasamsonova.ru/iony-kalcija-v-myshechnyh-voloknah/. Я собиралась выложить следующий ролик, там как раз обсуждались функции ионов кальция, но не смогла - пока еще только медленно восстанавливаюсь после операции эндопротезирования колена. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ спасибо за материал. Мне кажется, что боль в мышцах после физ нагрузок напрямую зависит от формы волокон и отравление миофибрилл ионами кальция. Многие спортсмены подтвердят, что средние дельты и бицепс не болят почти совсем, а грудь и трицепс болит после каждой тяжёлой тренировки. Но если тренировать такие мышцы часто, то боль уменьшается. Волокна упорядочиваются и отравления ионами происходит меньше, я думаю. Также, как объяснить что после тренировки болят ноги, но если побегать 10 мин , то и боль проходит?
Я прочитал вашу книгу , и за большой стаж некоторые вещи я знал сам, но без научного обоснования, что-то скорректировал. Эффект по итогу просто ядерный
Видео очень понравилось! Очень полезно! Очень понятно! Это непередаваемое счастье, что благодаря Вам сложные вещи становятся понятными! Спасибо огромное!
Алла, здравствуйте, посоветуйте, что почитать по темам: сон и мышцы, недостаток сна и мышечный гипертонус, вещества ( в том числе напитки) снижающие гипертонус при недосыпе.
Спасибо за вашу проделанную работу! Как всегда все очень содержательно и понятно. Значит кто рекомендует противовоспалительные (ибупрофен) против боли после тренировки мешают их последующим росту или наоборот стимулируют его?
Добрый вечер, Николай! Я не врач, поэтому я не могу Вам советовать: принимать или не принимать ибупрофен. Однако я знаю, что ибупрофен тормозит синтез простагландинов. А эти вещества повышают чувствительность болевых рецепторов. Поэтому прием ибупрофена не должен тормозить скорость восстановления мышц, но он не будет и ускорять скорость восстановления. ОДНАКО!!! Этот препарат имеет очень много негативных побочных действий. Поэтому рекомендую уменьшать боль грамотным построением тренировочного процесса, а не приемом противовоспалительных препаратов.
@@ДмитрийДмитрий-п3р Дмитрий! Не сомневаюсь, что такие исследования есть. Но я целенаправленно искала исследования, посвященные силовой тренировке, потому что именно при этом виде тренировки больше всего болят мышцы. Спасибо за вопрос. Я его запомнила.
@@ДмитрийДмитрий-п3р смотрите на моем сайте abstract про лейкоциты при работе на выносливость. Там есть ссылка на всю статью allasamsonova.ru/otsrochennyj-lejkocitoz-posle-tjazhelyh-silovyh-uprazhnenij-i-uprazhnenij-na-vynoslivost-aspekty-reguljatornyh-mehanizmov/
Спасибо за хорошую работу! Как Вы считаете, для мышечной гипертрофии следует всё же чередовать интенсивность нагрузок, типа: тяжёлая - средняя - лёгкая и т. д. Или всё же по Менцеру делать только тяжёлые и редкие тренировки?
Думаю, что нагрузку следует чередовать. При использовании одного типа нагрузки происходит адаптация к ней и мышцы повреждаются меньше. А повреждение мышц - один из сильнейших стимулов к их росту. При смене нагрузки вновь происходит сильное повреждение мышц (мы это ощущаем как появление запаздывающих болей). Я сейчас зщанимаюсь роликом о повреждении при больших отягощениях. Очень медленно идет. Но думаю - доделаю.
Алла Владимировна, большое спасибо Вам за ваш канал, видео, тексты на сайте и все труды в целом. Вот касаемо боли, суперкомпенсации и типа нагрузки. Хочется в голове собрать некую единую картину мышечной адаптации. На слайде, приведённом на 1:45 данного видео, есть волны разрушение-регенерация-восстановление. И вот 14-ти дневный период на слайде и вообще указывается как период полного функционального восстановления. В то же время есть популярная позиция касаемо того, что нагрузку на мышцы имеет смысл давать раз в 24-48 дней чтобы процесс регенерации получался максимальным за тот же промежуток в 14 дней - условно вместо 1 шага назад и 3 вперед мы делаем 1 шаг назад и 2 вперёд, но трижды. Как мне это видится. И как я понимаю на этих же принципах зиждется знаменитая болгарская система подготовки по ТА. Хотелось бы услышать ваше мнение по этому вопросу. -Происходит ли некая адаптация в организме если тренировать мышцы часто, опять же раз в пару дней? Адаптация в смысле меньшего разрушения или большего восстановления? -Есть ли разница в разрушении от тренировок 80-90% от ПМ и например 50-60% ПМ если работать в отказ? Будут ли в одном случае больше разрушаться миофибриллы, а в другом больше истощаться саркоплазма? Имеет ли смысл совмещать/чередовать такие тренировки если цель максимальное развитие силы, без страха набрать вес?
Николай! По поводу длительности отдыха между тренировками - посмотрите книгу Супертренинг Ментцера. На Ваши вопросы пока отвечать не буду - собираю информацию. Возможно, ответы на часть Ваших вопросов Вы найдете в следующем видеоролике на тему Почему болят мышцы при смене характера нагрузки? Однако, он выйдет не скоро, потому что я очень загружена.
Интересно, а почему если поднять чрезмерную тяжесть, в мышцах могут усиливаться в боли в течении двух недель и достигать максимальной боли через 2 недели и потом болеть по сути месяцами и не восстанавливаться самостоятельно. И если не применять глубокий массаж этих мышц то они по сути могут болеть потом годами. Сразу вопрос почему мышцы без глубокого массажа сами не могут восстановиться некогда? Заметил, что люди у кого развивается мио фасциальный синдром, который может длиться хоть всю жизнь если не чего не предпринять, говорят об обострении именно после поднятия чрезмерных тяжестей.
Алла Владимировна, спасибо Вам за видео (и очень ясный и полезный сайт)! Видео вполне раскрывает механизм образования боли, но не могли бы Вы в будущих видео также уделить внимание вкладу разрушения мышц в гипертрофию (встречал мнение, что это не является обязательным условием) и причины разрушения (например, есть версия, что причиной является повышенная нагрузка на короткие нити миофибрилл, которые, впрочем, исчезают при регулярных тренировках - все нити становятся одинаковой длины; либо причина, возможно, просто в избыточных нагрузках или, возможно, чрезмерном закислении). Интересно Ваше мнение по этим вопросам. По себе заметил, что выполняя силовые упражнения с контролем закисления (длинные перерывы между подходами, активный отдых, субъективные ощущения) и, предположительно, без заметного разрушения мышц (по крайней мере, не испытываю болей описанные в видео), тем не менее, заметил прирост в силе мышц.
Артем! Спасибо за комментарий! По всем Вашим вопросам собираю литературу. Обязательно сделаю последующие ролики, чтобы максимально полно описать состояние этого вопроса в научных исследованиях.
Добрый день, Сергей! научные публикации рассматривают упражнения на растягивание как средство уменьшения болезненных ощущений. После тренировки из делать можно.
Нет, это не обязательное условие. Мышцы человека прекрасно растут и без повреждений. Например, у подростков во время биологического созревания, в крови резко возрастает уровень тестостерона и гормона роста. Мышцы прекрасно растут.
@@АллаСамсонова-х7ъ Спасибо за ответ, ещё один вопрос, в тренировках направленных на гипертрофию как ОМВ, так и ГМВ лучше давать разрушительную нагрузку с последующим длительным периодом восстановления(например, условно, 6-8 подходов на одну группу мышц за тренировку) или умеренную с меньшим периодом восстановления(например , условно, 3-4 подхода) ?
@@АлександрПрокофьев-э8ю Александр! Точного ответа я не знаю. Но я думаю, что для мышечных волокон II типа больше подходят большие отягощения с небольшим количеством повторений, а для мышечных волокон I типа - наоборот, небольшие отягощения с большим количеством повторений. Если мы говорим о задаче гипертрофии. Поэтому так важно знать свою композицию мышечных волокон.
@@АллаСамсонова-х7ъ Здравствуйте, вопрос был об объёме тренировки, можно сделать 3-4 подхода, а можно так сказать «убиться»- 6-8 подходов. В любом случае спасибо за ответ
Здравствуйте ,Алла, существует ли такое явление, как интоксикация организма продуктами обмена после тренировки, и вызывает ли она головную боль? Могут ли продукты обмена вызывать нагноение, воспаление кожи?
Сергей! Об интоксикации продуктами обмена ничего сказать не могу - с такой информацией не встречалась. Но точно могу сказать, что использование различных анаболических средств, например, инсулина, создает большие проблемы с кожей и не только. См. мою книгу "Гормоны и гипертрофия скелетных мышц".
Здравствуйте, Алла Владимировна. Не могли бы снять видео, о биомеханике жима лежа, становой тяге и приседаниях со штангой. Буду очень вам благодарен. Еще 1 маленький вопрос, при жиме лежа хватом 81 см(расстояние между ладонями), сам хват введёт к травматизации плечевого сустава при условии, что биомеханически верно выполненного упражнения? Бытует мнение в тренажерном зале, что хват 81 см ведет к травматизации плечевого сустава.
Здравствуйте, Виктор! Пока ничем порадовать не могу. В настоящее время в моих планах нет выпуска ролика по жиму, приседанию и тяге. Но думаю, что к биомеханике жима штанги лежа и приседания я обязательно вернусь (я тягу не исследовала). Тем более, что я сейчас работаю над монографией по жиму штанги лежа, которую я планирую выпустить в этом или следующем году совместно с Б.И.Шейко и моим сыном Г.А.Самсоновым. Я с сыном Глебом были у Головинского. Много показывали по жиму штанги. Посмотрите. Теперь о травмах плечевого сустава. Да, такая информация в литературе есть. Жим является очень опасным движением для плечевого сустава. Особенно травмирующим является выполнение жима широким хватом.
старайтесь больше локти к туловищу прижимать и главное штангу опускать под грудь, а не верх груди или тем более шею - это сделает движение менее травмоопасным
Я предполагаю, что это наоборот, вредит нашему иммунитету. Ведь доказано, что спортсмены высокой квалификации часто болеют. Я предполагаю, что они болеют из-за того, что часть лейкоцитов выполняет борьбу с воспаплением в мышцах. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо за такое подробное объяснение. Теперь буду знать что не стоит приседать 500 раз на спор. Сегодня конец вторых суток, а я с огромным трудом и болями встаю с чего-нибудь
Интервал между тренировками на одну группу мышц зависит от многих факторов. Я думаю, это будет отдельный ролик. Среди факторов: уровень подготовки спортсмена, на развитие чего направлена тренировка. Если на развитие силы - интервал должен быть больше, чем на развитие силовой выносливости. Это есть в книге Н.И. Волкова. Доказано, что гликоген в мышцах восстанавливается быстрее, чем восстанавливаются мышечные волокна. Также многое зависит, на какие группы мышц направлена тренировка: наверхние, нижние конечности или туловище. Итог - вопрос этот очень сложен. Должна, как минимум завончиться фаза воспаления.
Максим! Нет, это не так. Период восстановления индивидуален для людей. Одним нужно три дня, а другим и недели не хватает. По этому вопросу есть информация в книге М.Ментцера Супертренинг. Она есть в интернете. По поводу того, как быстро восстанавливаются разные мышцы пока ответить не могу, но постараюсь найти ответ. Мне это тоже интересно. Если найду - включу эту информацию в будущий видеоролик.
конечно разные мышцы имеют разную скорость восстановления: если большинству для восстановления мышц рук достаточно 2-4 дня, то для поясницы это будет около 7 дней
Здравствуйте у меня такой вопрос у меня боли после тренировки могут начинаться через пару часов 2-3 часа и мне уже тежело поднять руки а на следующий день это просто ужас рук поднять просто очень очень сложно и так 2 3 4 дня и это касается всех мышц . Помогает только одно выпиваю Цитруллин малат на тренировки и все это пропадает и остаться только лёгкая боль процентов 10% от той боли которая была как так ?)))))
Здравствуйте, Илья! Так как аминокислота Цитруллин малат улучшает микроциркуляцию крови, то это способствует более быстрому выведению токсичных веществ из мышц. Поэтому мышцы меньше болят. Кроме того, эта аминокислота способствует более быстрому выведению лактата, что также уменьшает болезненные ощущения в мышцах (как лактат влияет на возникновение боли в мышцах я объясняю в видеоролике "Почему мышцы болят на тренировке").
Здравствуйте! Все зависит от тяжести тренировки. Может болеть 2-3 дня, а может, при очень сильных повреждениях и больше недели. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо, огромное, Алла Владимировна. Очень рад, что увидел Ваш канал. Есть ли у Вас совместные работы с Шалмановым А.А?( Ка понимаю, Вы и он едва ли не лучшие специалисты по биомеханике в России и Мире, исследующие силовые виды спорта).
Здравствуйте, Михаил! Я хорошо знаю А.А.Шалманова. Мы с ним друзья. К сожалению, у нас нет с ним общих работ. Но А.А. Шалманов часто печатал статьи в журнале "Труды кафедры биомеханики университета П.Ф.Лесгафта. Еще я знаю, что он недавно выпустил книгу по биомеханике в тяжелой атлетике. К сожалению, я практически уже целый год не работаю. После операции на коленном суставе у меня начались осложения. С этим связана остановка в подготовке видео. Однако Вы можете зайти на мой сайт allasamsonova. ru. Там есть много записей по теме гипертрофия и биомеханика. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ Спасибо за источник. Буду искать. Мне повезло получить в подарок монографию Шалманова А.А "Биомеханика движения штанги в рывке и толчке у спортсменов высокой квалификации" от него лично (помог завкафедры ТИМТАВС имени А.С. Медведева Скотников В.Ф.). Я имел счастье учиться у Вас и Н.Б. Кичайкиной на бакалавриате, продолжил обучение в магистратуре ГЦОЛИФК, и помню как боялся у ВАС на практических занятиях в компьютерном классе не ту кнопку нажать и оборудование испортить. Здоровья Вам, берегите себя. Надеюсь. послеоперационные осложнения Вы сумеете преодолеть. СПАСИБО ВАМ, АННА ВЛАДИМИРОВНА.
Алла, здравствуйте, почему одни мышцы восстанавливаются гораздо быстрее других? Я имею в виду только внутренние процессы организма, без учета нужного питания и достаточного отдыха.
Алла, здравствуйте, существует ли такое явление, когда при серьёзной травме большая часть поступивших веществ отдаётся повреждённым мышцам, а остальному организму остаётся мало, сколько бы веществ не поступало?
Сергей! Такое явление мне неизвестно. Но! Я предполагаю, что спортсмены высокой квалификации часто болеют из-за того, что все силы иммунитета брошены на борьбу с последствиями стресса (например, повреждения мышц). А на борьбу с вирусами и бактериями сил уже не остается (это мое личное предположение, я не находила пока по этому вопросу информации).
Если не болят, то не чувствую, что выложилась на все сто процентов. Хоть и боль конечно не самая приятная, но я утром наношу гель Релаксирующий Лошадиная сила и он быстро успокаивает и расслабляет. Вот такой вот мой лайфхак.
Спасибо, Елена! Это очень важная информация, потому что тех, кто хочет знать, что же делать, чтобы избавиться от боли значительно больше, чем тех, кто хочет знать, почему они болят.
Елена, пожалуйста скажите, этот гель, он с эффектом тепла и охлаждения? Когда наносите его на кожу, есть какие-то ощущения? Мне необходимо знать это, потому что гель (тоже что-то "лошадиное" 😉, что купила я (сейч к сожален я за пределами рф) абсолютно без никаких ощущений, когда нанесла на кожу. Поэтому решила что это подделка и выбросила. Теперь боюсь покупать, тк не знаю каким он должен быть. Пользуюсь гелями с эффектом тепла и охлаждения, снимает ощущ боли, но он же не лечит воспаление в мышцах, а "лошадиный" вроде как должен лечить. Может он без ощущений на коже, и "молча" проникает во внутрь мышц и там их лечит? Я не пробовала мазаться и ждать, тк надо было быстро снять боль в мышцах ( попался крем с димексидом, помог, но уже недоступен купить, тк я снова в другом месте). А вот "лошадиное" есть, причем оно для лошадей, только вот странным мне показался факт отсутствия реакции на моей человеческой коже ( я боялась наносить, ожидала что сейчас слезет часть меня до кости 😉😁, а в итоге - абс ничего! Разозлилась и выбросила). Елена, пожалуйста, помогите мне разобраться, буду вам очень признательна 😉🙏. Крепкого здоровья, благополучия и мира!!!
@@mariak3513 Извините, я вряд ли смогу Вам помочь с действием "лошадиного " геля, потому что Лошадиная сила - это средство для людей созданное и людьми используемое. Я рекомендовала именно его. И у него охлаждающий эффект.
Добрый день.Хотел узнать Штефко.В.Г.,Emil Witschi Natural control of fertility, писали о вреде колендарного метода контрацепция для будущего ребёнка может вы что-то слышали об этом.Я прочитал это в книге Том 1 Г.С.Васильченко.Частная сексопатология.
Делайте перед силовой тренировкой хорошую разминку, тогда на следующий день болеть будет меньше. Еще рекомендую после большой тренировки делать массаж в течение 3 часов после тренировки. Немного попогают упражнения на растягивание, разминка, легкая аэробная и силовая тренировка. С уважением, Самсонова А.В.
Назрел вопрос, почему у атлета, который тренируется непрерывно болей становится все меньше, а потом и вовсе не бывает. Это означает, что повреждения не удается достичь? Или же происходит некая адаптация?
Алексей! Именно из-за адаптации уменьшаеются повреждения и , как следствие болезненные ощущения. Становится более прочным цитоскелет мышечного волокна и его оболочка. Поэтому повредить его становиться все сложнее.
@@АллаСамсонова-х7ъ а правдивы по вашему мнению слухи о том, что если мышца болит, то она получила нагрузку, а если нет, то атлет все делал зря? Еще очень интересный вопрос о сухожилиях, гипертрофируется ли сухожилие вместе с мышцей? Есть ли какая то взаимосвязь?
В самом начале как я начал заниматься, втечение 2-ух недель мышцы болели, далее нет. Потом я поменял программу тренировок, но мышцы всё равно не болели. Но смысл в том, что прогресс и в силе и в массе есть. Почему так?
ruclips.net/video/O2niyARz2BI/видео.html Перевод выступления доктора Энока о нейромеханике, может у американцев есть что то что Вам будет интересно. Спасибо за Ваш труд, очень качественный материал
здравствуйте. было бы здорово получить какие то практические советы от вас о том, что лучше съесть, выпить перед соревнованиями, чтобы показать лучший результат, или другие наставления. В частности интересует рывок гири - у меня проблема в том, что пальцы после 40-60 повторений просто отказываются держать гирю
Добрый вечер! По поводу что-то съесть - ничего поповетовать не могу - не специалист. По поводу что делать с пальцами два совета. Первый совет. Берите эспандер самый слабый и тренируйте пальцы. Потом переходите на более сильный и т.д. Второй совет. Поговорите со скалолазами. У них много упражнений для увеличения силы кисти. Используйте эти упражнения и тогда кисть станет очень сильной и выносливой. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ здравствуйте. Спасибо за ответ. Думаю, что в данном случае нужна не сила, а способность долго удерживать вес. Буду статическую нагрузку пробовать
ruclips.net/video/GklQIwUUWqc/видео.html ролик за 2016 год, где все разжевано про отложенную боль и т.д. Гиперкомпенсация (повреждения мышц) не причем.
И во всей этой теории ни слова про фактор повреждения мышц, а именно ионы водорода! Т.е. мышцы повреждает не только механическая работа, именно ионы водорода раскрывают мембраны клеток, запуская пооцессы воспаоения-регенерации! Это большое упущение в теории и исследованиях! Есть один способ сократить до минимума или вообще избежать сильных болей, это утреняя зарадка и гимнастика каждый день, растяжечка всего что болит, вода+витамины и аминокислоты.
Здравствуйте! Ионы водорода, действительно один из факторов повреждения мышц. Исследований по этому вопросу много. Вопрос стоял не в том, что повреждает мышцы, а почему они болят. Поэтому такой ответ. Когда будет разбираться вопрос почему растут мышцы, будет рассмотрен вопрос и об ионах водорода и не только о них. Я готовлю новую книгу по гипертрофии. Эти вопросы там обязательно будут освещены. С уважением, А.В.Самсонова
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Топовый контент! Спасибо
Спасибо!
Спасибо!
Спасибо за лекцию!
Спасибо!
Спасибо!
Очень крутое объяснение! Спасибо❤
Спасибо-ценный материал.
Спасибо за науку
Спасибо за отзыв
Большое спасибо за обучение!
Спасибо!
Великолепные ролики! Счастлива, что нашла ваш канал) Спасибо 👏
Спасибо!
Благодарю Вас за труд! Очень познавательное видео!
Спасибо, Андрей! По эотй теме будет еще как минимум одно видео.
Спасибо за высокую оценку моего труда. На подготовку этого ролика ушло три месяца работы.
Спасибо большое!!
Спасибо большое! Всегда мучал вопрос , почему именно через день или два мышцы болят сильнее) теперь получил исчерпывающий ответ)
Спасибо, Слава! Посмотрите ролик "Поему мышцы болят на тренировке". Думаю, Вам понравится
Спасибо!
Спасибо Вам за отзыв. с уважением, А.В.Самсонова
Спасибо Вам !
Всего наилучшего !
Спасибо!
Отсроченная боль это интересный феномен. Спасибо за материал
Здравствуйте. А как влияет избыточное накопление кальция внутри мышечных волокон?
Спасибо, очень позновательно и дохотчиво!
Спасибо!
Очень наглядно и интересно!!! Спасибо большое!
Спасибо, Геннадий!
Ах долгожданный новый выпуск🙂
Спасибо! Уж как могу. Работы очень много.
Спасибо. Интересно.
Спасибо!
Лайк жирный за исчерпывающий ответ!!!!!!!!!!!!!
Спасибо!
Спасибо Вам за отзыв. С Уважением, А.В.Самсонова
Спасибо вам большое за ваш труд ❤
Спасибо!
Очень познавательно. Спасибо Вам.
Спасибо!
Алла, здравствуйте, подскажите, как накачать нервы, от большИх нагрузок нервы становятся толще, какие вещества принимать, чтобы ускорить рост нервов?
Здравствуйте, Сергей! Как качать нервы я не знаю и какие вещества принимать, тоже не знаю. У меня есть только одна информация по этому вопросу. Если Вы качаетесь в динамическом режиме, нервных волокон в нерве становится в 5 раз больше по сравнению с изометрическим режимом. То есть, динамика в этом случае намного лучше статики. С Уважением, А.В.Самсонова
Большое спасибо 🙏🏿
Спасибо Вам!
Спасибо, большое!
Спасибо, Алексей!
Спасибо!!!
Спасибо!
спасибо!
Спасибо!
Просто шикарное видео! Спасибо большое, Вас очень приятно и интересно слушать! Рада знакомству ❤
Спасибо!
Спасибо Алла
Спасибо!
Здравствуйте, спасибо за видео, хотел узнать - про отравление мышц ионами кальциями при сверхнагрузке, мне казалось, что это тоже важный фактор боли в мышцах
Здравствуйте, Руслан! Посмотрите мою статью на моем сайте allasamsonova.ru про функции ионов кальция. allasamsonova.ru/iony-kalcija-v-myshechnyh-voloknah/. Я собиралась выложить следующий ролик, там как раз обсуждались функции ионов кальция, но не смогла - пока еще только медленно восстанавливаюсь после операции эндопротезирования колена. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ спасибо за материал. Мне кажется, что боль в мышцах после физ нагрузок напрямую зависит от формы волокон и отравление миофибрилл ионами кальция. Многие спортсмены подтвердят, что средние дельты и бицепс не болят почти совсем, а грудь и трицепс болит после каждой тяжёлой тренировки. Но если тренировать такие мышцы часто, то боль уменьшается. Волокна упорядочиваются и отравления ионами происходит меньше, я думаю. Также, как объяснить что после тренировки болят ноги, но если побегать 10 мин , то и боль проходит?
Я прочитал вашу книгу , и за большой стаж некоторые вещи я знал сам, но без научного обоснования, что-то скорректировал. Эффект по итогу просто ядерный
Спасибо Вам за отзыв. С Уважением, А.В.Самсонова
Добрый день, как называеться книга которую вы читали?
Благодарю.
@@antonioeerros4776 гипертрофия скелетных мышц , А. Самсонова
Видео очень понравилось! Очень полезно! Очень понятно! Это непередаваемое счастье, что благодаря Вам сложные вещи становятся понятными! Спасибо огромное!
Спасибо, Кристина!
Спасибо большое! Я стараюсь для Вас.
Алла, здравствуйте, посоветуйте, что почитать по темам: сон и мышцы, недостаток сна и мышечный гипертонус, вещества ( в том числе напитки) снижающие гипертонус при недосыпе.
Здравствуйте, Сергей! К сожалению, я таких книг не знаю. Ваш вопрос я запишу и если найду ответ - отвечу. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо за вашу проделанную работу! Как всегда все очень содержательно и понятно. Значит кто рекомендует противовоспалительные (ибупрофен) против боли после тренировки мешают их последующим росту или наоборот стимулируют его?
Добрый вечер, Николай! Я не врач, поэтому я не могу Вам советовать: принимать или не принимать ибупрофен. Однако я знаю, что ибупрофен тормозит синтез простагландинов. А эти вещества повышают чувствительность болевых рецепторов. Поэтому прием ибупрофена не должен тормозить скорость восстановления мышц, но он не будет и ускорять скорость восстановления. ОДНАКО!!! Этот препарат имеет очень много негативных побочных действий. Поэтому рекомендую уменьшать боль грамотным построением тренировочного процесса, а не приемом противовоспалительных препаратов.
@@АллаСамсонова-х7ъ а вы не встречали иследования ,где расматривались бы изменения лейкоцитов у спортсменов разных видов спорта.
@@ДмитрийДмитрий-п3р Дмитрий! Не сомневаюсь, что такие исследования есть. Но я целенаправленно искала исследования, посвященные силовой тренировке, потому что именно при этом виде тренировки больше всего болят мышцы. Спасибо за вопрос. Я его запомнила.
@@ДмитрийДмитрий-п3р смотрите на моем сайте abstract про лейкоциты при работе на выносливость. Там есть ссылка на всю статью allasamsonova.ru/otsrochennyj-lejkocitoz-posle-tjazhelyh-silovyh-uprazhnenij-i-uprazhnenij-na-vynoslivost-aspekty-reguljatornyh-mehanizmov/
Спасибо за хорошую работу! Как Вы считаете, для мышечной гипертрофии следует всё же чередовать интенсивность нагрузок, типа: тяжёлая - средняя - лёгкая и т. д. Или всё же по Менцеру делать только тяжёлые и редкие тренировки?
Александр! Спасибо за отзыв и за вопрос. Я пока ничего не могу Вам ответить. Но вопрос запомню.
Думаю, что нагрузку следует чередовать. При использовании одного типа нагрузки происходит адаптация к ней и мышцы повреждаются меньше. А повреждение мышц - один из сильнейших стимулов к их росту. При смене нагрузки вновь происходит сильное повреждение мышц (мы это ощущаем как появление запаздывающих болей). Я сейчас зщанимаюсь роликом о повреждении при больших отягощениях. Очень медленно идет. Но думаю - доделаю.
Здравствуйте! А будут ли еще новые видео?
Будут. Пока восстанавливаюсь после эндопротезирования коленного сустава. Работать совершенно не могу.
@@АллаСамсонова-х7ъ Скорейшего вам восстановления!
Алла Владимировна, большое спасибо Вам за ваш канал, видео, тексты на сайте и все труды в целом.
Вот касаемо боли, суперкомпенсации и типа нагрузки. Хочется в голове собрать некую единую картину мышечной адаптации.
На слайде, приведённом на 1:45 данного видео, есть волны разрушение-регенерация-восстановление. И вот 14-ти дневный период на слайде и вообще указывается как период полного функционального восстановления. В то же время есть популярная позиция касаемо того, что нагрузку на мышцы имеет смысл давать раз в 24-48 дней чтобы процесс регенерации получался максимальным за тот же промежуток в 14 дней - условно вместо 1 шага назад и 3 вперед мы делаем 1 шаг назад и 2 вперёд, но трижды. Как мне это видится. И как я понимаю на этих же принципах зиждется знаменитая болгарская система подготовки по ТА. Хотелось бы услышать ваше мнение по этому вопросу.
-Происходит ли некая адаптация в организме если тренировать мышцы часто, опять же раз в пару дней? Адаптация в смысле меньшего разрушения или большего восстановления?
-Есть ли разница в разрушении от тренировок 80-90% от ПМ и например 50-60% ПМ если работать в отказ? Будут ли в одном случае больше разрушаться миофибриллы, а в другом больше истощаться саркоплазма? Имеет ли смысл совмещать/чередовать такие тренировки если цель максимальное развитие силы, без страха набрать вес?
Николай! По поводу длительности отдыха между тренировками - посмотрите книгу Супертренинг Ментцера. На Ваши вопросы пока отвечать не буду - собираю информацию. Возможно, ответы на часть Ваших вопросов Вы найдете в следующем видеоролике на тему Почему болят мышцы при смене характера нагрузки? Однако, он выйдет не скоро, потому что я очень загружена.
Интересно, а почему если поднять чрезмерную тяжесть, в мышцах могут усиливаться в боли в течении двух недель и достигать максимальной боли через 2 недели и потом болеть по сути месяцами и не восстанавливаться самостоятельно. И если не применять глубокий массаж этих мышц то они по сути могут болеть потом годами.
Сразу вопрос почему мышцы без глубокого массажа сами не могут восстановиться некогда?
Заметил, что люди у кого развивается мио фасциальный синдром, который может длиться хоть всю жизнь если не чего не предпринять, говорят об обострении именно после поднятия чрезмерных тяжестей.
Алла Владимировна, спасибо Вам за видео (и очень ясный и полезный сайт)!
Видео вполне раскрывает механизм образования боли, но не могли бы Вы в будущих видео также уделить внимание вкладу разрушения мышц в гипертрофию (встречал мнение, что это не является обязательным условием) и причины разрушения (например, есть версия, что причиной является повышенная нагрузка на короткие нити миофибрилл, которые, впрочем, исчезают при регулярных тренировках - все нити становятся одинаковой длины; либо причина, возможно, просто в избыточных нагрузках или, возможно, чрезмерном закислении). Интересно Ваше мнение по этим вопросам.
По себе заметил, что выполняя силовые упражнения с контролем закисления (длинные перерывы между подходами, активный отдых, субъективные ощущения) и, предположительно, без заметного разрушения мышц (по крайней мере, не испытываю болей описанные в видео), тем не менее, заметил прирост в силе мышц.
Артем! Спасибо за комментарий! По всем Вашим вопросам собираю литературу. Обязательно сделаю последующие ролики, чтобы максимально полно описать состояние этого вопроса в научных исследованиях.
@@АллаСамсонова-х7ъ Буду с нетерпением ждать Ваши будущие видео! Спасибо ещё раз за Ваши материалы!
Алла, скажите, нужно ли постоянно делать растяжну в период после тренировки и до полного восстановления, или это ещё больше травмирует волокна?
Добрый день, Сергей! научные публикации рассматривают упражнения на растягивание как средство уменьшения болезненных ощущений. После тренировки из делать можно.
Здравствуйте, как Вы считаете, является ли повреждения мышечных волокон вызванные упражнениями обязательным условием гипертрофии мышц ?
Нет, это не обязательное условие. Мышцы человека прекрасно растут и без повреждений. Например, у подростков во время биологического созревания, в крови резко возрастает уровень тестостерона и гормона роста. Мышцы прекрасно растут.
@@АллаСамсонова-х7ъ Спасибо за ответ, ещё один вопрос, в тренировках направленных на гипертрофию как ОМВ, так и ГМВ лучше давать разрушительную нагрузку с последующим длительным периодом восстановления(например, условно, 6-8 подходов на одну группу мышц за тренировку) или умеренную с меньшим периодом восстановления(например , условно, 3-4 подхода) ?
@@АлександрПрокофьев-э8ю Александр! Точного ответа я не знаю. Но я думаю, что для мышечных волокон II типа больше подходят большие отягощения с небольшим количеством повторений, а для мышечных волокон I типа - наоборот, небольшие отягощения с большим количеством повторений. Если мы говорим о задаче гипертрофии. Поэтому так важно знать свою композицию мышечных волокон.
@@АллаСамсонова-х7ъ Здравствуйте, вопрос был об объёме тренировки, можно сделать 3-4 подхода, а можно так сказать «убиться»- 6-8 подходов. В любом случае спасибо за ответ
Здравствуйте ,Алла, существует ли такое явление, как интоксикация организма продуктами обмена после тренировки, и вызывает ли она головную боль? Могут ли продукты обмена вызывать нагноение, воспаление кожи?
Сергей! Об интоксикации продуктами обмена ничего сказать не могу - с такой информацией не встречалась. Но точно могу сказать, что использование различных анаболических средств, например, инсулина, создает большие проблемы с кожей и не только. См. мою книгу "Гормоны и гипертрофия скелетных мышц".
Здравствуйте, Алла Владимировна. Не могли бы снять видео, о биомеханике жима лежа, становой тяге и приседаниях со штангой. Буду очень вам благодарен. Еще 1 маленький вопрос, при жиме лежа хватом 81 см(расстояние между ладонями), сам хват введёт к травматизации плечевого сустава при условии, что биомеханически верно выполненного упражнения? Бытует мнение в тренажерном зале, что хват 81 см ведет к травматизации плечевого сустава.
Здравствуйте, Виктор! Пока ничем порадовать не могу. В настоящее время в моих планах нет выпуска ролика по жиму, приседанию и тяге. Но думаю, что к биомеханике жима штанги лежа и приседания я обязательно вернусь (я тягу не исследовала). Тем более, что я сейчас работаю над монографией по жиму штанги лежа, которую я планирую выпустить в этом или следующем году совместно с Б.И.Шейко и моим сыном Г.А.Самсоновым. Я с сыном Глебом были у Головинского. Много показывали по жиму штанги. Посмотрите. Теперь о травмах плечевого сустава. Да, такая информация в литературе есть. Жим является очень опасным движением для плечевого сустава. Особенно травмирующим является выполнение жима широким хватом.
@@АллаСамсонова-х7ъ Спасибо большое!
старайтесь больше локти к туловищу прижимать и главное штангу опускать под грудь, а не верх груди или тем более шею - это сделает движение менее травмоопасным
Можно ли утверждать что таким образом тренируется и иммунная система ?
Я предполагаю, что это наоборот, вредит нашему иммунитету. Ведь доказано, что спортсмены высокой квалификации часто болеют. Я предполагаю, что они болеют из-за того, что часть лейкоцитов выполняет борьбу с воспаплением в мышцах. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо за такое подробное объяснение. Теперь буду знать что не стоит приседать 500 раз на спор. Сегодня конец вторых суток, а я с огромным трудом и болями встаю с чего-нибудь
Спасибо!
Делайте статодинамическую зарядку и растяжку, пейте много воды! Не забудьте про креатин и глютамин! Быстрее выздоровите🙂
Почаще тренироваться не будет болеть 😊
Я писала о том, почему болят мышцы. Что делать, чтобы не болели мышцы - это совсем другой вопрос.
Интересно! Какой лучше выдержать интервал между тренировками на одну группу мышц?
Интервал между тренировками на одну группу мышц зависит от многих факторов. Я думаю, это будет отдельный ролик. Среди факторов: уровень подготовки спортсмена, на развитие чего направлена тренировка. Если на развитие силы - интервал должен быть больше, чем на развитие силовой выносливости. Это есть в книге Н.И. Волкова. Доказано, что гликоген в мышцах восстанавливается быстрее, чем восстанавливаются мышечные волокна. Также многое зависит, на какие группы мышц направлена тренировка: наверхние, нижние конечности или туловище. Итог - вопрос этот очень сложен. Должна, как минимум завончиться фаза воспаления.
Скажите, Алла, а период восстановления в 15 суток для всех групп мышц актуален? Или есть различия?
Максим! Нет, это не так. Период восстановления индивидуален для людей. Одним нужно три дня, а другим и недели не хватает. По этому вопросу есть информация в книге М.Ментцера Супертренинг. Она есть в интернете. По поводу того, как быстро восстанавливаются разные мышцы пока ответить не могу, но постараюсь найти ответ. Мне это тоже интересно. Если найду - включу эту информацию в будущий видеоролик.
конечно разные мышцы имеют разную скорость восстановления: если большинству для восстановления мышц рук достаточно 2-4 дня, то для поясницы это будет около 7 дней
у меня боль только на след день появляется
Здравствуйте у меня такой вопрос у меня боли после тренировки могут начинаться через пару часов 2-3 часа и мне уже тежело поднять руки а на следующий день это просто ужас рук поднять просто очень очень сложно и так 2 3 4 дня и это касается всех мышц . Помогает только одно выпиваю Цитруллин малат на тренировки и все это пропадает и остаться только лёгкая боль процентов 10% от той боли которая была как так ?)))))
Здравствуйте, Илья! Так как аминокислота Цитруллин малат улучшает микроциркуляцию крови, то это способствует более быстрому выведению токсичных веществ из мышц. Поэтому мышцы меньше болят. Кроме того, эта аминокислота способствует более быстрому выведению лактата, что также уменьшает болезненные ощущения в мышцах (как лактат влияет на возникновение боли в мышцах я объясняю в видеоролике "Почему мышцы болят на тренировке").
А у вас есть анализ крови общий интересно посмотреть, касаемо вашей проблемы.
@@ДмитрийДмитрий-п3р общий анализ крови все в референтах нет ничего чтобы выбивалось !
А сколько день так будет?
Здравствуйте! Все зависит от тяжести тренировки. Может болеть 2-3 дня, а может, при очень сильных повреждениях и больше недели. С уважением, А.В.Самсонова
Спасибо, огромное, Алла Владимировна. Очень рад, что увидел Ваш канал. Есть ли у Вас совместные работы с Шалмановым А.А?( Ка понимаю, Вы и он едва ли не лучшие специалисты по биомеханике в России и Мире, исследующие силовые виды спорта).
Здравствуйте, Михаил! Я хорошо знаю А.А.Шалманова. Мы с ним друзья. К сожалению, у нас нет с ним общих работ. Но А.А. Шалманов часто печатал статьи в журнале "Труды кафедры биомеханики университета П.Ф.Лесгафта. Еще я знаю, что он недавно выпустил книгу по биомеханике в тяжелой атлетике. К сожалению, я практически уже целый год не работаю. После операции на коленном суставе у меня начались осложения. С этим связана остановка в подготовке видео. Однако Вы можете зайти на мой сайт allasamsonova. ru. Там есть много записей по теме гипертрофия и биомеханика. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ Спасибо за источник. Буду искать. Мне повезло получить в подарок монографию Шалманова А.А "Биомеханика движения штанги в рывке и толчке у спортсменов высокой квалификации" от него лично (помог завкафедры ТИМТАВС имени А.С. Медведева Скотников В.Ф.). Я имел счастье учиться у Вас и Н.Б. Кичайкиной на бакалавриате, продолжил обучение в магистратуре ГЦОЛИФК, и помню как боялся у ВАС на практических занятиях в компьютерном классе не ту кнопку нажать и оборудование испортить. Здоровья Вам, берегите себя. Надеюсь. послеоперационные осложнения Вы сумеете преодолеть. СПАСИБО ВАМ, АННА ВЛАДИМИРОВНА.
Алла, здравствуйте, почему одни мышцы восстанавливаются гораздо быстрее других? Я имею в виду только внутренние процессы организма, без учета нужного питания и достаточного отдыха.
Сергей! Пока болею. Осложнения после эндопротезирования колена. За компьютер совсем не сажусь.
@@АллаСамсонова-х7ъ скорейшего выздоровления!🙏
Начинаешь чаще тренить и мышцы перестают болеть
Вы правы. Выполнение упражнений частично уменьшает боль в мышцах
👍🏽🤩
Алла, здравствуйте, существует ли такое явление, когда при серьёзной травме большая часть поступивших веществ отдаётся повреждённым мышцам, а остальному организму остаётся мало, сколько бы веществ не поступало?
Сергей! Такое явление мне неизвестно. Но! Я предполагаю, что спортсмены высокой квалификации часто болеют из-за того, что все силы иммунитета брошены на борьбу с последствиями стресса (например, повреждения мышц). А на борьбу с вирусами и бактериями сил уже не остается (это мое личное предположение, я не находила пока по этому вопросу информации).
Вы совершенно правы спортсмены и люди занимающиеся физическим трудом болею т и умирают раньше тех кто тяжелей ручки и ложки не поднимал!
Если не болят, то не чувствую, что выложилась на все сто процентов. Хоть и боль конечно не самая приятная, но я утром наношу гель Релаксирующий Лошадиная сила и он быстро успокаивает и расслабляет. Вот такой вот мой лайфхак.
Спасибо, Елена! Это очень важная информация, потому что тех, кто хочет знать, что же делать, чтобы избавиться от боли значительно больше, чем тех, кто хочет знать, почему они болят.
вылаживаться всегда на 100% плохая идея, особенно если это многоповторка
Елена, пожалуйста скажите, этот гель, он с эффектом тепла и охлаждения? Когда наносите его на кожу, есть какие-то ощущения? Мне необходимо знать это, потому что гель (тоже что-то "лошадиное" 😉, что купила я (сейч к сожален я за пределами рф) абсолютно без никаких ощущений, когда нанесла на кожу. Поэтому решила что это подделка и выбросила. Теперь боюсь покупать, тк не знаю каким он должен быть. Пользуюсь гелями с эффектом тепла и охлаждения, снимает ощущ боли, но он же не лечит воспаление в мышцах, а "лошадиный" вроде как должен лечить. Может он без ощущений на коже, и "молча" проникает во внутрь мышц и там их лечит? Я не пробовала мазаться и ждать, тк надо было быстро снять боль в мышцах ( попался крем с димексидом, помог, но уже недоступен купить, тк я снова в другом месте). А вот "лошадиное" есть, причем оно для лошадей, только вот странным мне показался факт отсутствия реакции на моей человеческой коже ( я боялась наносить, ожидала что сейчас слезет часть меня до кости 😉😁, а в итоге - абс ничего! Разозлилась и выбросила). Елена, пожалуйста, помогите мне разобраться, буду вам очень признательна 😉🙏. Крепкого здоровья, благополучия и мира!!!
@@mariak3513 Извините, я вряд ли смогу Вам помочь с действием "лошадиного " геля, потому что Лошадиная сила - это средство для людей созданное и людьми используемое. Я рекомендовала именно его. И у него охлаждающий эффект.
@@lensit спасибо, поняла. Будьте здоровы!
Добрый день.Хотел узнать Штефко.В.Г.,Emil Witschi Natural control of fertility, писали о вреде колендарного метода контрацепция для будущего ребёнка может вы что-то слышали об этом.Я прочитал это в книге Том 1 Г.С.Васильченко.Частная сексопатология.
Добрый день! Я не компетентна в этом вопросе. С уважением, А.В.Самсонова
👍🤝
а если я хочу делать тренировки каждый день, но на следующий день все болит и нечего не могу делать
Делайте перед силовой тренировкой хорошую разминку, тогда на следующий день болеть будет меньше. Еще рекомендую после большой тренировки делать массаж в течение 3 часов после тренировки. Немного попогают упражнения на растягивание, разминка, легкая аэробная и силовая тренировка. С уважением, Самсонова А.В.
@@АллаСамсонова-х7ъ спасибо
Назрел вопрос, почему у атлета, который тренируется непрерывно болей становится все меньше, а потом и вовсе не бывает. Это означает, что повреждения не удается достичь? Или же происходит некая адаптация?
Алексей! Именно из-за адаптации уменьшаеются повреждения и , как следствие болезненные ощущения. Становится более прочным цитоскелет мышечного волокна и его оболочка. Поэтому повредить его становиться все сложнее.
@@АллаСамсонова-х7ъ а правдивы по вашему мнению слухи о том, что если мышца болит, то она получила нагрузку, а если нет, то атлет все делал зря? Еще очень интересный вопрос о сухожилиях, гипертрофируется ли сухожилие вместе с мышцей? Есть ли какая то взаимосвязь?
В самом начале как я начал заниматься, втечение 2-ух недель мышцы болели, далее нет. Потом я поменял программу тренировок, но мышцы всё равно не болели. Но смысл в том, что прогресс и в силе и в массе есть. Почему так?
Никита! Дайте характеристику программы тренировок в начале и через 2 недели. Тогда, возможно, я смогу Вам ответить.
У меня тоже самое, крепатура только после длительного перерыва, либо если нагрузку увеличить очень резко, минимум на 50 процентов
⭐⭐⭐⭐⭐
спасибо!
Не фвкт ,что боль только от так называем повреждении МВ.
Конечно, не только от повреждения. Посмотрите мой предыдущий ролик: Почему болят мышцы на тренировке.
ruclips.net/video/O2niyARz2BI/видео.html Перевод выступления доктора Энока о нейромеханике, может у американцев есть что то что Вам будет интересно. Спасибо за Ваш труд, очень качественный материал
Спасибо большое!
здравствуйте. было бы здорово получить какие то практические советы от вас о том, что лучше съесть, выпить перед соревнованиями, чтобы показать лучший результат, или другие наставления. В частности интересует рывок гири - у меня проблема в том, что пальцы после 40-60 повторений просто отказываются держать гирю
Добрый вечер! По поводу что-то съесть - ничего поповетовать не могу - не специалист. По поводу что делать с пальцами два совета. Первый совет. Берите эспандер самый слабый и тренируйте пальцы. Потом переходите на более сильный и т.д. Второй совет. Поговорите со скалолазами. У них много упражнений для увеличения силы кисти. Используйте эти упражнения и тогда кисть станет очень сильной и выносливой. С уважением, А.В.Самсонова
@@АллаСамсонова-х7ъ здравствуйте. Спасибо за ответ. Думаю, что в данном случае нужна не сила, а способность долго удерживать вес. Буду статическую нагрузку пробовать
Спасибо! После физкультуры нередко было подобное, но в этот раз так сильно болят, что даже садиться больно(
Для уменьшения боли один из подписчиков моего канала рекомендует использовать Стимол (цитруллина малат). Попробуйте, может быть поможет.
ruclips.net/video/GklQIwUUWqc/видео.html ролик за 2016 год, где все разжевано про отложенную боль и т.д. Гиперкомпенсация (повреждения мышц) не причем.
Спасибо.
И во всей этой теории ни слова про фактор повреждения мышц, а именно ионы водорода! Т.е. мышцы повреждает не только механическая работа, именно ионы водорода раскрывают мембраны клеток, запуская пооцессы воспаоения-регенерации! Это большое упущение в теории и исследованиях! Есть один способ сократить до минимума или вообще избежать сильных болей, это утреняя зарадка и гимнастика каждый день, растяжечка всего что болит, вода+витамины и аминокислоты.
Здравствуйте! Ионы водорода, действительно один из факторов повреждения мышц. Исследований по этому вопросу много. Вопрос стоял не в том, что повреждает мышцы, а почему они болят. Поэтому такой ответ. Когда будет разбираться вопрос почему растут мышцы, будет рассмотрен вопрос и об ионах водорода и не только о них. Я готовлю новую книгу по гипертрофии. Эти вопросы там обязательно будут освещены. С уважением, А.В.Самсонова
Бедный человек, вообще не понимает О чём говорит
Не понимаю, о чем Вы пишете?
Такую чушь снимать 🙈
Вы сначала разберитесь во всем подробней !
спасибо!
Спасибо!