부모님 직업때문에 군부대가있는 산 꼭대기에 살았었는데 진짜 밥 한끼에 세공기씩먹고 고기 햄 쏘세지 달고 살았는데도 살이 찌찌 않았어요. 생각해보니 학교갈때 집에올때 걸어서 산 밑의 버스정류장까지 갔다가 집올땐 다시 산위로 걸어올라갔던게 그렇게 쳐먹고도 살을 찌지 않게 해주었던것 같아요 세월이 흘러 도시에 살게 된 후 먹는것은 그대로고 운동은 안하니 살이 팍팍 찌더라고요. 예전에 기억을 떠올리며 무작정 하루 두시간은 꼭 걸었는데 현재 12.60kg감량했고 가끔씩 많이 먹어두 살찌지않는 예전으로 돌아갔답니다. 걸으세요. 여러분
66세 남성.평생 다이어터. 다이어트를 위해서 걷는다면, 속보 걷다 보통으로 걷는 걸음 으로 식사 직후에 30분 정도 걸어 주는게 다이어트에 젤 좋 습니다. 간식은 제로가 좋구요. 저녁은 5시 에 먹고, 점심을 12시에 먹었습니다. 100kgr 에서 현재는 72kgr정도 입니다. ※식사 시간을 30분으로 하세요. 꼭꼭 씹어서요. 그러면 배고픔을 거의 모릅니다.
저는 나이도 있고 ㅡ58세 주부ㅡ 타고나길 팔다리는 늘 가늘었고 복부에 살이 붙는데 갱년기때 5키로가 늘었어도 체중은 정상체중이었어요. 올1월중순부터 간헐적단식을 시작했고18:6, 2월중순부터 계단오르기운동을 시작해서 ㅡ다리가 가늘어지는걸 막으려고 ㅡ 지금은 하루 72층을 하루도 안빼고 하고있고 9키로 빼서 저체중이 되었네요. 지금은 16:8로 간헐적단식하면서 조금 더 먹고 운동은 계단오르기에 걷는걸 더 늘렸어요. 평균 7000보정도를 걷습니다. 처음에 쫌 무리했다가 며칠 피곤해죽을뻔 했거든요. 걷는걸 좋아해서 계단올라가기 포함 하루 한시간은 계속 하려고 합니다. 저도 두끼먹고 간식은 요거트, 과일을 먹습니다. 밥은 건강하게 인스턴트 대부분 끊었고 단걸 안졸아하는편이라서 과자 생각나면 현미귀리누룽지를 가끔 먹네요. 고소하고 씹는맛도 좋아요. 건강하게 먹는법을 많이 생각한 시간이었습니다.
형이 영상 올려주셨던 간헐적 단식16:8+16000보 걷기를 시작한지 12일이 되었습니다. 저의 경우에는 걸음이 느린 편이라 생각없이 걷기보다는 휴대폰으로 계속 걸음수를 확인하면서 걸었는데요. 거리는 12~15km를 걸었고 걷는 시간은 150분에서 180분 정도 걸어왔습니다 (제가 걷는 속도가 많이 느리더라구요ㅠㅠ) 그 결과 102에서 현재 95.6까지 6.4kg가 빠진 상태입니다. 걷기가 운동이 될 수 있다는 것. 그리고 간헐적 단식이라는 식이요법이 존재한다는 것. 두가지 다 형을 통해 처음으로 알게 되었는데 앞으로도 이 방법 믿고 60정도 될 때까지 계속 해나가려 합니다. 감사합니다 :D
안녕하세요!!❤ 올려주신 간헐적단식과 걷기로 효과를 보고 있는 1인 인데요~ 아침 공복에 걷는 게 효과가 더 좋다는데 저는 눈을 뜨면 너무나 배가 고파서 밥을 먹고 두 시간 걷기를 하러 가거든요. 이러면 효과가 많이 떨어질까요? 일어나서 너무 배고파도 공복에서 2시간 걷고 와야 할까요? ㅠㅠ 혹시나 댓글 달아주실까 해서 남겨봅니다. 수많은 다이어트 영상을 봤지만 이 방법이 제게는 제일 명쾌하고 좋았습니다~ 공유해주셔서 넘넘 감사합니다 😊😊😊😊😊😊
저같은 경우 5-3시까지 아침 점심을 먹고 오전10-12시 저녁에 자기전에 30분 유트뷰로 스쿼드나 다이어트댄스를 하니까 일주일에 2키로씩 빠집니다 지금 2키로 성공했어요 3시이후에는 무조건 먹으면 안되요 물로 버티셔야합니다걷는거보다 스쿼드가 땀도 나고 효과도 두배가 더 있어요 그러니 걷는거는 밤에 잘때 하는게 효과적
답변 댓글로도 영상으로도 한번 더 언급해주셔서 넘넘 감사드려요! 😊 3/13일부터 시작해서 저는 식단도 좀 타이트하게 잡고, 운동은 수영1시간 걷기1시간 했더니 지금까지 총 9.1키로 감량했어요!! 아무래도 급하게빠진감이 있어서 요즘은 아주 조금씩 감량되지만 그래도 덕분에 이 다이어트를 알게 되었고 좋은 동기부여를 해주셔서 늘 감사할 따름이에요❤️❤️
간헐적단식으로 효율많이봤어요 처음시도 당시에 아침에 칼로리관리해서 1일1식 간헐적단식과 운동은 3시간반씩 하루에 15km 정도 걸었던거같아요 운동하면서 아메리카노 (시럽/크림 X) 그냥 생 그자체로 마시면서 걸었더니 효과가 2배로 나타났어요 영상올리실때보고 참고해서 했더니 27일차에 13kg 감량 성공했네요 ㅎㅎㅎ 모두 건강하게 다이어트성공해요 ~
진짜 간헐적 단식 영상 본 중에 젤 맘에 들어요ㅠㅠ댓글 잘 안쓰는데 너무 공감가고 감사해서 글 남겨요!! 지금 제가 하고있는 방법이랑 너무 비슷해서 더더욱 위안이되고 힘이 되었던 것 같아요! 사실 잘 하고 있는건가 걱정하고 있었거든요! 저도 화이팅해서 꼭! 다이어트 성공할게요! 감사합니다~응원할게요!
점심은 한공기 조금 넘게 먹었던것같아요 대신 채소종류 반찬을 좀 많이 먹었던 것 같습니다. 칼로리는 신경쓰고 먹으면 한없이 스트레스를 받을것같아 굳이 따지면서 먹진 않았구요~ 누가봐도 살이찌는 음식들은 가급적이면 자주 먹지 않으려고 노력했던 정도입니다! 저녁은 정말 말그대로 배가찰정도 대략 밥한공기에 반찬들을 주로 먹었어요! 도움이 되샸으면 좋겠네요~
저같은 경우는 그 당시에 키에 비해서 몸무게가 매우 많이 나갔기 때문에 체중이 금방금방 감량됐습니다. 지금은 예전만틈 줄어들거나 하지는 않지만, 처음 시작했을 때 보다 더 많은 걸음과 추가적인 운동으로 유지를 하고있습니다. 또한 저한테는 16:8 간헐적 단식 시스템이 몸에 잘 맞아서 칼로리 계산은 따로 안하고 한끼는 먹고싶은 것을 먹고 나머지 한끼는 적게 먹거나 간단하게 먹고 있습니다.
제가 알려드리는 내용이 정답은 아니지만, 다양한 다이어트 방법 중에서 한 가지 방법이라고 생각하시고 시작해보셨다가 효과가 나타나지 않는 것 같으면 다른 방법을 접목하시거나 방법을 바꿔보시는것이 좋습니다. 칼로리의 경우에도 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 달라질 수도 있는 것이기 때문에, 만약 먹는게 걱정되신다면 걷기운동을 조금씩 하시면서 적당량의 칼로리에 맞게 음식을 드시거나 다이어트 도시락 같은 것을 드셔도 좋습니다.
음 맞아요 걷는시간에 더 효과적으로 감량할 수 있는 다른운동을 한다면 더좋을수도는 있다고 생각하지만, 저는 평소에 그렇게 몰아치는 힘든운동을 한번하면 진저리가나기도하고 피로가 한번에 몰려와서 다음날 미루게되고 반복되면서 결국 꾸준히는 못하겠더라구요. 걷기같은경우에는 정말 걸었던 긴거리에 비례해서 힘든지 모르고 했던 운동이에요. 그런이유에서인지 즐겁게 꾸준히 할 수 있었던 것같아요!
@@kimbros8413 제가 아침에 공복에 한시간 가뿐히 걷고 온후에 점심은 10~11에 닭가슴살100g에 잡곡밥 반그릇 섭취하고 6이전에 점심과 똑같이 섭취후에 30분~1시간 정도 소화시킨 후에 저녘타임에 1시간30~2시간정도 걷기와 싸이클을 병행하고있습니다. 이렇게 꾸준히 해도될까요??
저같은 경우는 물과 아메리카노를 마셨지만, 간헐적 단식 관련 자료를 보면 차종류는 괜찮다고 하는 자료가 있고, 물 외에는 절대 안된다는 이야기도 있어서, 정확하게 어떤게 맞다고 말씀 드리기가 어려울 것 같아요😅.. 일단 가볍게 차 정도는 괜찮다고 생각하시고 시작하시는 것도 좋을것 같습니다.
다이어트를 어캐 하다보니 간헐적 단식이 되었고 걷기도 꾸준히 하다가 2만보도 해보고 만보도 해보고 3만보를 격일로도 해보았는데 님 영상보고 10키로미터 했더니 몸에는 맞네요. 남자인데 무리가 안가고 늘 할수 있는 정도네요. 저도 90키로에서 4개월간 8키로 감량했는데 단기간 감량한 분을 보면 의지가 대단한 것 같네요. 저탄고지는 어떻게 생각하시나요? 저탄수화물은 이견이 없는데 고지방은 의사들도 의견이 갈리더군요. 어정쩡하게 저탄수 중단백 중지방 고식이섬유로 지키고는 있는데 님처럼 아침에 지방을 태우고 밤에 당을 태우면 굳이 식단을 안챙겨도 되겠다는 생각이 드네요. 아침공복에 운동은 무리같아서 안했는데.....효과보려면 해야겠네요.
저도 다이어트를 여러가지 방법으로 해봤는데, 저한테는 영상에서 말씀 드린것 처럼 간헐적 단식과 걷기가 제일 잘 맞는것 같아요. 스트레스도 덜받고 꾸준하게 할 수 있다는 것에서 잘 맞는것 같습니다. 저탄고지도 나쁘지는 않다고 생각해요. 그래도 그 중에서 저는 탄수화물을 많이 먹지 않는게 가장 중요하다고 생각은 하고 있습니다. 끝으로, 저도 체중감량은 많이 했지만 어느정도 많이 빠졌다 싶을때는 유산소 운동과 함께 충분한 근력 운동이 필요하다고 느끼고 있습니다. 아무래도 요요를 예방해야 하니까요.
여태껏 안해본 다이어트가 없을정도로 여러가지다이어트해봤는데 간헐적단식만큼 공복기간 허기가 덜 한적은 처음이었던 거 같네여 그러면서 하루 아침 15,000 보 저녁 15,000 보 걸었는데 몸무게가 93kg까지 늘어난 제 몸무게는 한 달 안됐는데 아직까지 정체기가 없었고 78kg까지 감량되었네여 이런방법을 좀더 일찍 알았다면 좋았을텐데 아쉽다는 생각이 드네여 50kg까지 계속 노력해보려고 합니다
![[KIM BROS]킴브로스](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nBXvhHCHBcPOLo0VPhAAjiFTXHKUmcrDwcQDoWjfZ37g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
부모님 직업때문에 군부대가있는 산 꼭대기에 살았었는데 진짜 밥 한끼에 세공기씩먹고 고기 햄 쏘세지 달고 살았는데도 살이 찌찌 않았어요. 생각해보니 학교갈때 집에올때 걸어서 산 밑의 버스정류장까지 갔다가 집올땐 다시 산위로 걸어올라갔던게 그렇게 쳐먹고도 살을 찌지 않게 해주었던것 같아요 세월이 흘러 도시에 살게 된 후 먹는것은 그대로고 운동은 안하니 살이 팍팍 찌더라고요. 예전에 기억을 떠올리며 무작정 하루 두시간은 꼭 걸었는데 현재 12.60kg감량했고 가끔씩 많이 먹어두 살찌지않는 예전으로 돌아갔답니다. 걸으세요. 여러분
66세 남성.평생 다이어터.
다이어트를 위해서 걷는다면,
속보 걷다 보통으로 걷는 걸음
으로 식사 직후에 30분 정도
걸어 주는게 다이어트에 젤 좋
습니다.
간식은 제로가 좋구요.
저녁은 5시 에 먹고,
점심을 12시에 먹었습니다.
100kgr 에서 현재는 72kgr정도
입니다.
※식사 시간을 30분으로 하세요.
꼭꼭 씹어서요.
그러면 배고픔을 거의 모릅니다.
듣기 거북하지 않고 솔깃하며 그렇게 단호하지도 않아 좋았어요~
항상 보기만 하고 시작을 못했는데 내일부터는 저도 꼬오오옥 시작할게용! 12층 사는데 매일 걸어올라가야겟습니당ㅋㅋ킴브로스 화이팅
화이팅입니다!!!!
보통 핵심만 알려주겠다하시는 분들이라도 주저리주저리 말을 늘어놓으셔서 듣다 지루해서 끄는데 정말 딱 필요한 부분만 잘 요약해주셔서 좋습니다. 구독 누르고 갈게요~
감사드립니다 😄
1000명 돌파 완전.축하드려요❤❤❤❤❤🧡🧡🧡🧡🧡🧡💛💛💛💛💛💛💛💚💚💚💚💚💚💚💙💙💙💙💙💙💜💜💜💜💜💜🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤💖💖💖💖💖💖💖💖💝💝💝💝💝💝
감사해요❤
오늘 1300분들이 구독해주셨어요 너무 감사합니다♡♡♡♡
저는 나이도 있고 ㅡ58세 주부ㅡ 타고나길 팔다리는 늘 가늘었고 복부에 살이 붙는데 갱년기때 5키로가 늘었어도 체중은 정상체중이었어요. 올1월중순부터 간헐적단식을 시작했고18:6, 2월중순부터 계단오르기운동을 시작해서 ㅡ다리가 가늘어지는걸 막으려고 ㅡ 지금은 하루 72층을 하루도 안빼고 하고있고 9키로 빼서 저체중이 되었네요. 지금은 16:8로 간헐적단식하면서 조금 더 먹고 운동은 계단오르기에 걷는걸 더 늘렸어요. 평균 7000보정도를 걷습니다. 처음에 쫌 무리했다가 며칠 피곤해죽을뻔 했거든요. 걷는걸 좋아해서 계단올라가기 포함 하루 한시간은 계속 하려고 합니다. 저도 두끼먹고 간식은 요거트, 과일을 먹습니다. 밥은 건강하게 인스턴트 대부분 끊었고 단걸 안졸아하는편이라서 과자 생각나면 현미귀리누룽지를 가끔 먹네요. 고소하고 씹는맛도 좋아요. 건강하게 먹는법을 많이 생각한 시간이었습니다.
대단하세요 저도 간헐단16:8하고 운동하며 16키로감량후 인슐린과 당뇨약 끊었네요 근데 무엇보다 살빠져서 자신감이 생겼네요~~^^
@@테라스의아침-u8b 대단하십니다. 짱!!!
형이 영상 올려주셨던 간헐적 단식16:8+16000보 걷기를 시작한지 12일이 되었습니다.
저의 경우에는 걸음이 느린 편이라 생각없이 걷기보다는 휴대폰으로 계속 걸음수를 확인하면서 걸었는데요.
거리는 12~15km를 걸었고 걷는 시간은 150분에서 180분 정도 걸어왔습니다 (제가 걷는 속도가 많이 느리더라구요ㅠㅠ)
그 결과 102에서 현재 95.6까지 6.4kg가 빠진 상태입니다.
걷기가 운동이 될 수 있다는 것. 그리고 간헐적 단식이라는 식이요법이 존재한다는 것.
두가지 다 형을 통해 처음으로 알게 되었는데 앞으로도 이 방법 믿고 60정도 될 때까지 계속 해나가려 합니다. 감사합니다 :D
정말 너무너무너무 뿌듯한 순간이네요 제가 누군가에게 도움이 될 수 있다는게 ㅠㅠ 앞으로도 성급하지않고 꾸준히 즐겁게 감량하시면 좋을갓 같아요!! 항상 응원하겠습니다!!!
축하드려요
말씀 조리있게 잘 하셔서 좋았어요
감사합니다 😀
덕분에,,,30kg감량해서 68키로입니다 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
축하드리고 감사드립니다!~
영상보고 구독하고가요! 도움이 너무 잘되요옹
도움이 되셔서 저도 좋네요! 감사합니다!!!
구독자 1000명 돌파 축하드려요. 관련 자축 영상 보고싶어용♡
다 영상봐주시는 구독자님들 덕입니다~ 감사합니다! ㅎㅎㅎ d성님 ㅎㅎ
@@kimbros8413 잊을만 하면 유튜브 썸네일로 보이는 얼굴이 반가워서 또 들어왔어요!
안녕하세요!!❤ 올려주신 간헐적단식과 걷기로 효과를 보고 있는 1인 인데요~ 아침 공복에 걷는 게 효과가 더 좋다는데 저는 눈을 뜨면 너무나 배가 고파서 밥을 먹고 두 시간 걷기를 하러 가거든요. 이러면 효과가 많이 떨어질까요? 일어나서 너무 배고파도 공복에서 2시간 걷고 와야 할까요? ㅠㅠ
혹시나 댓글 달아주실까 해서 남겨봅니다. 수많은 다이어트 영상을 봤지만 이 방법이 제게는 제일 명쾌하고 좋았습니다~ 공유해주셔서 넘넘 감사합니다 😊😊😊😊😊😊
저같은 경우 5-3시까지 아침 점심을 먹고 오전10-12시 저녁에 자기전에 30분 유트뷰로 스쿼드나 다이어트댄스를 하니까 일주일에 2키로씩 빠집니다 지금 2키로 성공했어요 3시이후에는 무조건 먹으면 안되요 물로 버티셔야합니다걷는거보다 스쿼드가 땀도 나고 효과도 두배가 더 있어요 그러니 걷는거는 밤에 잘때 하는게 효과적
참고해볼게요!
세시이후 안먹는것을 평생할수 있을까요?
간헐적단식하니까 다이어트가 쉽고 유지도 쉽구요. 넘나 즐거워요. 살빠지는 소리가 즐겁네요. ㅎㅎㅎ저는 유지중인데 아침저녁으로 매일 집앞공원을 20분씩 달려요.
걷는 것도 괜찮지만 시간이 없으신 분들은 뛰는 것도 좋은 방법인거 같아요.
저도 한번 뛰어봐야겠네요!!
저는 158 64 kg 달리가는 너무 천천히 빠져요. 24 일에 2kg만.
허벅지가 더 커지는 느김이에요.
답변 댓글로도 영상으로도 한번 더 언급해주셔서 넘넘 감사드려요! 😊
3/13일부터 시작해서 저는 식단도 좀 타이트하게 잡고, 운동은 수영1시간 걷기1시간 했더니 지금까지 총 9.1키로 감량했어요!!
아무래도 급하게빠진감이 있어서 요즘은 아주 조금씩 감량되지만 그래도 덕분에 이 다이어트를 알게 되었고 좋은 동기부여를 해주셔서 늘 감사할 따름이에요❤️❤️
너무 뿌듯합니다!!! 앞으로 감량도 화이팅입니다~~ 응원할게요 자주보러와주세요!
이것보고 시작했어요
지금 열흘째 ㅋㅋ
입맛이 좋아져서 큰일입니다 몸무게는 그대로구요~
12 일에 6.4kg 빠진 사람은 102 에서 빠져서 그런가?
개인적인 체질에 따라 체중이 감량하는 속도와 감량의 차이가 있을 수 있습니다!
최근 20킬로 감량했어요 ㅎㅎ
소감 영상 만들었는데 도움이 됐으면 좋겠어요
간헐적단식으로 효율많이봤어요
처음시도 당시에 아침에 칼로리관리해서 1일1식 간헐적단식과 운동은 3시간반씩 하루에 15km 정도 걸었던거같아요
운동하면서 아메리카노 (시럽/크림 X) 그냥 생 그자체로 마시면서 걸었더니 효과가 2배로 나타났어요
영상올리실때보고 참고해서 했더니
27일차에 13kg 감량 성공했네요 ㅎㅎㅎ
모두 건강하게 다이어트성공해요 ~
와 너무뿌듯하네요! 축하드립니다. 시청해주셔서 감사해요~
@@kimbros8413 공복하면서 주무시기 3시간전에 토마토주스 한잔은 살빼기쉬운체질로 변화해주는 효과가있다구하네요 ㅎ
숀리가 추천할정도면 믿음직해서 해봤더니 오히려 찌진않고 살이 빠지더라구요
혹시 토마토주스는 어떤 걸 마셔야 하나요?
@@kimbros8413 마트에서 파는 당분이 포함이 된 식품이 아닌 농산물시장 가셔서 토마토를 직접 사오셔서 갈아서 마셔야되요 단 마실때 설탕 등 첨가제없이 생 그자체로 갈아 드셔야된답니다
감사합니다~!
진짜 간헐적 단식 영상 본 중에 젤 맘에 들어요ㅠㅠ댓글 잘 안쓰는데 너무 공감가고 감사해서 글 남겨요!! 지금 제가 하고있는 방법이랑 너무 비슷해서 더더욱 위안이되고 힘이 되었던 것 같아요!
사실 잘 하고 있는건가 걱정하고 있었거든요!
저도 화이팅해서 꼭! 다이어트 성공할게요!
감사합니다~응원할게요!
확신을 드렸다니 너무 좋은소식이네요!! 즐겁게 꾸준히 건강해지시기를 응원할게요~ 화이팅입니다!!
짐 만보 실천 중입니다ㅡ
영상 너무 잘보고있어요 ㅎㅎ 걷는것도 쉬운거는 아니더라구요 주신팁과 경험담 덕분에 23:1 2주만에 85에서 81이 되었네요 감사합니다 ㅠㅠ
화이팅입니다! 앞으로도 더 즐겁고 꾸준하게 감량하시길 응원할게요!! 화이팅입니다.
축하해요 멋찝니다
감사합니다~~
유산소 운동만 하신거 같은데 근육량은 얼마정도 빠지셨나요? 인바디 측정 해보셨는지?
네 저희 영상 다른거 보시면 걷기 후에 헬스장에서 근력 운동도 진행하였습니다. 헬스장에서는 인바디도 측정하였습니다~
다시도전해볼께요^^
대단해요
감사합니다!!!
평상시일반적걸음으로 6키로 걸으면 최소 1시간30분정도 걸립니다~
10000 보 맞아요?
저도 지금 주6일은 16:8 하루는 24시간 단식하고 있는데 미췬 빠른 걸음은 아니더라도 사부작사부작 걸어다녀야겠네요!
커피 한잔 해야겠네요!^^
걸으면 기분도 좋고 건강에도 좋은것 같아요! 화이팅입니다!
하루에 2만보 만보당약6킬로 시간은 2시간30분에서 3시간정도 2달이상 걸으면 사람마다 다르지만 난 20킬로 넘게 빠진다고 본다 실제로도 그렇게 한달해서 8킬로 뺀 적도 실제로있었다 다들 한번 해보길 단 아침점심은 많이먹어도 저녁만은 소식해야 이게 효과가 있다
걸은때는 페이스 조절하돼 너무 천천히걸으면 효과가 없고 너무 또 빨리걸으면 몸망가짐 경보수준으로 걸으면시속6킬로나옴
안녕하세요~~ 제일궁금했던 식사량이 없어서 아쉽네요ㅜㅜ 2끼에 가끔간식해서 하루평균 몇칼로리정도드셨나요??점심은 많이드셨다고 하시는데 그래도밥한공기를 넘기지않으셨는지.. 식단과칼로리가궁금합니다ㅠ
점심은 한공기 조금 넘게 먹었던것같아요 대신 채소종류 반찬을 좀 많이 먹었던 것 같습니다. 칼로리는 신경쓰고 먹으면 한없이 스트레스를 받을것같아 굳이 따지면서 먹진 않았구요~ 누가봐도 살이찌는 음식들은 가급적이면 자주 먹지 않으려고 노력했던 정도입니다! 저녁은 정말 말그대로 배가찰정도 대략 밥한공기에 반찬들을 주로 먹었어요! 도움이 되샸으면 좋겠네요~
올리브영 고구마칩도 완전맛있어유ㅜ
저 오늘부터 시작이요
9시에 아이 유치원데려다주고 바로 출발해서 2시간반 걷다가 들어와서 아점먹었어요
2만보+간헐적단식 1일차입니다^^
화이팅입니다!
간식을 챙겨먹었던 주기는 어느정도에요??2-3일??일주일? 정도인가요~~??
간헐적 단식을 시작한지 얼마 안됐을땐 간식 생각이 많이 났었지만 많이 참으려고 하면서 먹었어요 일주일에 많으면 두번 정도 먹었었던것 같네요. 그러다가 나중에 간헐적 단식이 습관처럼 몸에 잘 익었을땐 간식 생각이 잘 나지 않았습니다.
오래걸으면 허리가 아픈데
이럴땐 어떻게해야되나요??
그러면 한번에 많은걸음을 걸으시기보단 점차적으로 걸음수를 늘려보시는건 어떨까요?
걷기가 허리에 겁나 좋은디
코어근육강화.
스트레이칭하고 시작.
마무리스트레이칭 해보시길
혹시 미세먼지가 심할 때는 걷기 어떻게 하셨나요? 저도 걷고 싶은데 미세먼지 수치가 높을 때가 너무 많아서 맨날 곤란해서요😭
너무 심했던 날은 저도 무서워서 못걸을때가 있어요. 조금주의해야할정도일땐 마스크를 '무조건' 착용하고 걸었습니다!
[KIM BROS]킴브로스 아아 감사합니다!ㅎㅎ
둘째출산하고 20키로쪘어요 낼부터 실천해봐야겠어요..
응원하겠습니다 화이팅!!!
난처음에는 첫째는 유산돼고.그리고 둘째출산해고 그리고 애기가 아프지않고 쑥쑥잘라고 그리고 살이주로안빠지네요.운동하고싶은데 애기가방해하니까.하기쉽지않고 공복에 주스만마시고 그이후간헐식단식했는데 너무힘들고 기운이없고 방법이없어요
저도 요즘 만보이상 걷고 두끼 먹고 있어요 구독하고 가요^^
화이팅입니다!
공복시간에 깔라만시원액 물에 타서 먹으면 안되나요?
저는 공복중에 물과 아메리카노만 괜찮다고 들어서 다른건 잘 모르겠네요 ㅠ..
건강관리와 다이어트가 제일 쉬웠어요 천원 건강법
나도 만보걷기 시작한지 2틀 됐어요.
화이팅 입니다
학교 정수기에 물이 너무 안넘어가서 디턱스 물을 사가시구 마시고있는데 디톡스 물도 공복시간에 괜찮은가요??
걷기 대신에 실내자전거 타도 되나요?
네, 자신이 즐겁게 꾸준하게 할 수 있는 운동이라면 걷기가 아닌 다른 운동이어도 좋아요~!
킴브로스님 영상보고 50대후반 아줌마인 제가 간헐적단식 시작 4일차입니다 ㆍ 일주일간은 운동은 안하려구요 지금은 적응이 필요한것같아서요 일주일째되면 저도 걷기도하고 실내자전거도 탈예정입니다 .덕분에 이번에는 성공할것같은 예감이드네요 저는 지금 의사선생님이 18키로를 빼야된다고하네요 도전 시작했으니 꼭 성공하고 댓글 남길게요^^
꼭 성공하시길 바라면서 응원하겠습니다! 화이팅!
지금 어느정도 빼셨는지 궁금하네요. 화이팅입니다.
@@지붕위의닭
조금빠졌는데 이제는 만보걷기도 같이해보려합니다 ㆍ 코로나때문에 집에만 있어서 ㅠㅠ 오늘 비온다는 핑계로 낼부터 만보 걷기 도전합니다
5월말 몸무게 앞자리 바꾸는 목표입니다 ㆍ 관심가져주셔서 감사합니다 ㆍ 열심히 노력해보겠습니다 ~^^
낼부터 5월까지
코로나 조심하시고 마스크 꼭 착용 하시고 걷기 운동 하세요!
@@kimbros8413
넵!!
근데 술을 드시는지는 모르겠지만 혹시 술자리가 밤, 새벽까지 마시게 될탠데 그때는 규칙을 깨게 되는건데
그런날에는 24시간 굶으셨나요??? 예를들어 새벽2시까지 마시게 되면 12시가아닌 오후6시에 드시고 그러셨나요?? 궁금해요!!
네 저도 간혹 술자리가 길어졌던날이 분명있었어요 그런날은 다음날 단식시간을 16이상으로 보통 최소 20시간정도는 넘겨주었습니다
@@kimbros8413 아아 다음날이 오늘 새벽까지 술을 마셨다면 원래대로 오늘 12~20시까지 음식을 섭취하시고
그 다음날 공복을 길게 가져가셨다는거죠??
네네!! 다만 술약속이 있던날에 일부러 술약속전에 최소만보는 채우고 마시는정도도 암청취할정도로 마시진않았어요!!
첫끼를 12시에 먹는데 아침에 일어나자마자 노니즙을 소주한잔으로 약처럼 먹는데..그것도 안되나용??
그러면 간헐적 단식의 효과를 장담할 수 없을거 같아요 .. ㅠ
다이어트? 항상 관심 있는 ^^
음식을 먹을때 칼로리 계산은 안하시구 드시나요
네 처음에는 칼로리를 따로 생각하지 않고 먹었습니다. 지금도 칼로리를 생각하면서 먹지는 않고 그냥 간헐적 단식 시간 안에 먹고 있어요
@@kimbros8413 젊어서 그런거 아닌가요 저는 40대 여성인데 칼로리 계산 안하고 먹어도 될까요
저같은 경우는 그 당시에 키에 비해서 몸무게가 매우 많이 나갔기 때문에 체중이 금방금방 감량됐습니다. 지금은 예전만틈 줄어들거나 하지는 않지만, 처음 시작했을 때 보다 더 많은 걸음과 추가적인 운동으로 유지를 하고있습니다.
또한 저한테는 16:8 간헐적 단식 시스템이 몸에 잘 맞아서 칼로리 계산은 따로 안하고 한끼는 먹고싶은 것을 먹고 나머지 한끼는 적게 먹거나 간단하게 먹고 있습니다.
제가 알려드리는 내용이 정답은 아니지만, 다양한 다이어트 방법 중에서 한 가지 방법이라고 생각하시고 시작해보셨다가 효과가 나타나지 않는 것 같으면 다른 방법을 접목하시거나 방법을 바꿔보시는것이 좋습니다.
칼로리의 경우에도 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 달라질 수도 있는 것이기 때문에, 만약 먹는게 걱정되신다면
걷기운동을 조금씩 하시면서 적당량의 칼로리에 맞게 음식을 드시거나 다이어트 도시락 같은 것을 드셔도 좋습니다.
@@kimbros8413 정보 감사합니다
총 몇 달만에 빼신건가요?
자세한 영상 감사드립니다 ㅎㅎ
만약 만 보를 걷는다고했을때 300칼로리가 소모된다고 나오는데 그게 한시간 반 쯤 소요되잖아요,
혹시 그냥 500칼로리 소모되는 운동동영상 30분 따라하는게 더 나은 방법일까요?
아니면 걷기 를 선택하신 특별한 이유라도 있으신가요?
음 맞아요 걷는시간에 더 효과적으로 감량할 수 있는 다른운동을 한다면 더좋을수도는 있다고 생각하지만, 저는 평소에 그렇게 몰아치는 힘든운동을 한번하면 진저리가나기도하고 피로가 한번에 몰려와서 다음날 미루게되고 반복되면서 결국 꾸준히는 못하겠더라구요. 걷기같은경우에는 정말 걸었던 긴거리에 비례해서 힘든지 모르고 했던 운동이에요. 그런이유에서인지 즐겁게 꾸준히 할 수 있었던 것같아요!
하루 만보~1만6천보만 꾸준히 걸어줘도 되는건가요? 걷기는 걸을수록 왠지 가벼운느낌은드는데 칼로리를 태운다는듯한 느낌이드는 땀은잘안나서요..꾸준히하고있지만 테가나지않는것같아 이렇게 글 남겨봐용.
식단조절과 함께 정말 꾸준히 걸어주시면 효과가 있을거라고 생각해요!! 작어도저는 정말 감량도감량이지만 건강해진게 느껴져요!!
@@kimbros8413 제가 아침에 공복에 한시간 가뿐히 걷고 온후에 점심은 10~11에 닭가슴살100g에 잡곡밥 반그릇 섭취하고 6이전에 점심과 똑같이 섭취후에 30분~1시간 정도 소화시킨 후에 저녘타임에 1시간30~2시간정도 걷기와 싸이클을 병행하고있습니다. 이렇게 꾸준히 해도될까요??
네 꾸준히만 하시면 효과 보실갓같아요! 꾸준히하시기만 하면요~
@@kimbros8413 답변 감사합니다. 사실 하면서도 테가 별로안나서 하고있는방법이 맞나 싶어서 의문점을 가지게 되더라구요.걷기로도 운동이된다고하지만 사실 걷기만으로는 땀을내기는 다른것에비해 힘들잖아요..ㅋㅋ 답변덕에 한번 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
저도 땀을 빼면서 감량한게 아니니깐 그부분은 걱저우안하셔도 될것같습니다. 항상 응원할게요!!
먹고 언제
주무시나요??
저녁먹고 나서 몇시간 뒤에 잔다 이런건 정해놓지는 않았습니다. 그래서 그냥 피곤한 날은 일찍 자고 그랬었습니다!
쥔짜 간헐적이 짱이야 16:8
나도 딱 10키로만 더 빼고싶다.
하루에 만보걷기 시작한지 19일 됐는데 몸무게 변함없어요.그런데 체지방이 3.5키로 내려갔더라구요.어쨌던 계속 노력해야겠어요.
화이팅 입니다!
공복시간에 물은 상관없죠??
네 물은 상관 없습니다!
물말고 보리차는 괜찮나요?
아이고 다시한번알려드랴애할것같네요. 원칙상 간헐적단식효과를 100프로 보시려면 오직 물이나 아메리카노를 마셔야한다고 해서 저는 물과 아메리카노를 제외한 음료를 마시진 않았어요!
다만 차종류가 안좋은건아니라거 하네요 커피를 못드시는 분들은 보리차같은 곡물로된 차가 좋다고하네요. 제가 직접마샤보진않아서 잘모르겠지만 참고하시몬 좋을것같아요!
차종류 다괜찬아요 칼로리가없는건 장기가 일하지않아요
물밖에안되요 보리차 단식을 깨웁니다
@@kimbros8413 레몬 생강차를 아침에 일어나자마자 공복에 먹는건 괜찮나요. 저도 한 5~6kg 정도를 뺄려구요
저같은 경우는 물과 아메리카노를 마셨지만, 간헐적 단식 관련 자료를 보면 차종류는 괜찮다고 하는 자료가 있고, 물 외에는 절대 안된다는 이야기도 있어서, 정확하게 어떤게 맞다고 말씀 드리기가 어려울 것 같아요😅.. 일단 가볍게 차 정도는 괜찮다고 생각하시고 시작하시는 것도 좋을것 같습니다.
아 하 꿀팁 감사합니다
다이어트를 어캐 하다보니 간헐적 단식이 되었고 걷기도 꾸준히 하다가 2만보도 해보고 만보도 해보고 3만보를 격일로도 해보았는데 님 영상보고 10키로미터 했더니 몸에는 맞네요. 남자인데 무리가 안가고 늘 할수 있는 정도네요. 저도 90키로에서 4개월간 8키로 감량했는데 단기간 감량한 분을 보면 의지가 대단한 것 같네요. 저탄고지는 어떻게 생각하시나요? 저탄수화물은 이견이 없는데 고지방은 의사들도 의견이 갈리더군요. 어정쩡하게 저탄수 중단백 중지방 고식이섬유로 지키고는 있는데 님처럼 아침에 지방을 태우고 밤에 당을 태우면 굳이 식단을 안챙겨도 되겠다는 생각이 드네요. 아침공복에 운동은 무리같아서 안했는데.....효과보려면 해야겠네요.
저도 다이어트를 여러가지 방법으로 해봤는데, 저한테는 영상에서 말씀 드린것 처럼 간헐적 단식과 걷기가 제일 잘 맞는것 같아요. 스트레스도 덜받고 꾸준하게 할 수 있다는 것에서 잘 맞는것 같습니다. 저탄고지도 나쁘지는 않다고 생각해요. 그래도 그 중에서 저는 탄수화물을 많이 먹지 않는게 가장 중요하다고 생각은 하고 있습니다. 끝으로, 저도 체중감량은 많이 했지만 어느정도 많이 빠졌다 싶을때는 유산소 운동과 함께 충분한 근력 운동이 필요하다고 느끼고 있습니다. 아무래도 요요를 예방해야 하니까요.
근력은줄어들었나요?
궁금합니다^^~~
근력량은 줄은것같아요! 운동을좋아하는편이아니라 운동을잘안해서그런지 살이빠지면서 근력도 많이빠진것 같습니다.
걷기만하면 근력손실은 당연한거죠ㅎㅎ 하지마 근육은 살뺀다음에 키워도 되기때문에 근육손실을 최소화하시려면 식사시간때 단백질위주의 식사를 하시면 도움이 될듯합니다.(닭가슴살 계란 육류등...)
@절제력규칙 너무오랜시간 찌운살을 방치하셨다면 당연히 처집니다. 그럴경우에는 식단과 근력운동을 병행하는것이 맞습니다.
요즘도 걷고계신가요?
근육통은 없어나요?
저는 저녁에 1시간씩 걸은지 한달되었어요 아침에 일어나면 몸이 천근만근 걷는자세가 잘못됐는지?근육통도 심하고ᆢㅠ
네 저는 아직도 걷고있어요! 걸으실때 자세가 잘못되셨는지 한번의식하시면서 걸어보세요! 저는 근육통은없어요!
야간에 근무하는데 야간 근무자는 어떡하나요? 제발 도와주세요😭😭😭
혹시 야간근무를 고정적으로 하시나요? 아니면 주간 야간 하시는 건가요?
@@kimbros8413 야간 고정이요! 감사합니다ㅠㅠ
그러시다면 야간 근무 하실때 평소 드시는 식사시간을 간헐적 단식 시간에 맞춰서 조정하시면 됩니다!
@@kimbros8413 격주로 일하게 됐는데ㅜㅜㅜ한주는 주간 한주는 야간인데 격주는 어떻게 간헐적단식을 해야 할까요?ㅠㅠ
그렇다면 간헐적 단식 말고 다른 운동 방법을 찾아보셔야 할 것 같아요 ㅠㅠ
고도비만으로인해p.t를받아서 40키로정도 감량했어요 그래도70키로라 아직15키로정도더빼고싶은데 정체기도길어져서 스트레스도많이받고 p.t는끊고 홀로해보려는 방법이 간헐적단식을 선택했어요 1년정도 간이없는음식만먹고 보상데이도없다보니 멘탈을 계속잡고있기가힘들더라구요 영상검색하다 좋은도움받고싶어서 보게되었네요 좋은소식많이부탁드려요^^
저희 영상이 도움이 되었으면좋겠어요!! 앞으로도 좋은영상으로 찾아뵐게요!!
몇일간 하셨어요?
아르바이트로 일하는 동안 출퇴근 하는 시간를 걸어다녔습니다. 그 기간은 약 2개월이 조금 넘습니다.
저는 학교 기숙사에 있어서 따로 걸을 시간이 야자 후 8시부터 9시까지 한시간밖에 없는데 괜찮나요ㅠ?
아 그리구 오전 여덟시부터 오후 세시까지를 8로 잡고 오후 네시부터 오전 일곱시까지를 16으로 잡고 아침 점심만 먹을건데 어떨까요??
한시간이라도 매일 꾸준하게 걸을 수 있다면 효과가 있을거라고 생각합니다! 또 말씀하신 것 처럼 자신의 생활 패턴에 맞게 16:8 간헐적 단식 시간을 정하시면 됩니다! 항상 꾸준하게 해야 한다는 잊지 마세요! 공부도 운동도 화이팅 하세요!!!
날 선선할때 걸으세요.
여태껏 안해본 다이어트가 없을정도로 여러가지다이어트해봤는데 간헐적단식만큼 공복기간 허기가 덜 한적은 처음이었던 거 같네여
그러면서 하루 아침 15,000 보 저녁 15,000 보 걸었는데 몸무게가 93kg까지 늘어난 제 몸무게는 한 달 안됐는데 아직까지 정체기가 없었고 78kg까지 감량되었네여 이런방법을 좀더 일찍 알았다면 좋았을텐데 아쉽다는 생각이 드네여 50kg까지 계속 노력해보려고 합니다
감량 스트레스 달하게 하셨다니 너무 좋으시겠어요. 저와 비슷하신갓같아서 겅감이가네요! 앞으로의 감량도 화이팅입니다!!!
간혈적 단식 하니까 탈모와요 ㅜㅜ 머리가 너무 많이 빠져요..
탈모가 생겼다면 간헐적 단식이 안맞는 것으로 생각이 됩니다. 다른 방법으로 다이어트를 하셔야 할 것 같아요...
공복시간에 탄산수는 괜찮을까요???
시중에서 판매하고 있는 탄산수중 레몬이나 기타 향을 첨가하고 있는 것은 탄산음료로 분류되고 있어요. 또 다이어트나 미용에 큰 도움이 없다고 이야기 된 바가 있습니다. 저는 탄산수보다는 그냥 물을 추천해 드리고 싶습니다!
줄넘기 2천개로 하루 0.7정도 빠지는데 걷기도 할까요?
줄넘기로 충분 하시다면, 줄넘기 하시다가 나중에 정체기가 오거나 하실때 걷기 같이 해주시면 좋을거 같아요
발바닥 발가락 물집에 난리날것같은데
오백원 동전크기 만한 물집 생김이요ㅜㅜ
간헐적 단식좀 하지마세요
위 다 망가져서 약찾는 환자분들 정말
많습니다 세끼 힘드시다면 두끼 제때 챙겨드시고 운동하세요 제발 간헐적 단식 하지마세요
두끼 챙겨먹는게 간헐적 단식인데;
간혈적 다이어트 23시간 이 있고 16시간 있음 저분은 23시간만 아는듯
뭥미
2끼 먹는건데
그리고 세로옷입고 자기들이 웟선이라고 착각하면서없는 사람들 여론으로 농간질하는것들이 웟선이 할짓입니까?
살뺀다고 잘생겨지는건 아니구나 ㅠ 또르르
그런가보네요 ㅎㅎ
엥 개무례해 ㅋㅋㅋ
솔직히 레몬밤차 된다고 합시다. 진짜. 지금 계속 먹고있는디.ㅋㅋ
레몬밤차 드시고 효과를 보셨다면 드셔도 괜찮아요! 사람들마다 체질도 다르고 하니까요 ㅎㅎㅎ
연예 참견이라고 내연예나 간섭하지마
네
무릎연골이 많이 없어졌다고 하는데 그래도 두시간 걸어도 되나요
그렇다면 걷는것 말고 다른 운동을 하시는게 더 좋을거 같아요 ㅠ
그 정도시면 병원에서 추천하시는 운동을 하셔야 할듯요~~
다이어트도 필요하시다는거 알겠지만..
병원에선 아마도여 수영을 권하실듯여~~
무릎에 좋다공들어서~~
수영이 최고죠 무릎연골 무리안가고 다이어트 생각하신다면