틀어진 골반 바로잡는 10분 운동

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  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 38

  • @산성비-v8m
    @산성비-v8m Год назад +2

    2:00 3:30 5:10 (돌아간 골반 앞으로 밀기)

  • @아무-r7f
    @아무-r7f Год назад

    와 선생님 정말정말 감사합니다 골반 살짝 틀어져서 오른쪽 발목무릎 고관절이 아펐는데 영상 저항성 운동하고 나서 언제 아펐냐고 하네요 와 대박입니다 ㄷㄷ 힐터치는 코어가 약해서 잘안되네요 ㅠㅠ 정말정말 감사합니다 안아푸니까 날아갈꺼 같습니다 🥰

    • @moonssem
      @moonssem  11 месяцев назад

      너무나 힘이 되는 댓글 입니다. 무엇보다 꾸준한 운동이 정말 중요합니다. 화이팅!!

  • @더노토리어스-m4p
    @더노토리어스-m4p Год назад +2

    상완골 전방활주 재활법에 다뤄주실수있나요?? 워낙 정보가 없어서 프로인 문쌤이 다뤄주시면 좋을꺼같아요!

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      전방 활주만 딱 있는 경우보다는 다른 증상들과 엮인 케이스가 많아서요. 일반적인 케이스로 준비를 해보겠습니다.

  • @miahur5467
    @miahur5467 10 месяцев назад

    선생님 제가 영상을보고 따라하려다 헷갈려서 그러는데요.. 1) 선생님은 골반이 우측으로 틀어져있다고 하셨죠? 그렇다면 브릿지 힐 터치 동작에서 오른쪽 다리를 위로 올리는게 맞나요?
    2) 90 90 동작에서 틀어진 오른쪽으로 무릎이 가도록 앉는게 맞나요?
    3) 틀어진 한쪽만 진행하면 되는지 양쪽 모두 하는게 좋은지 궁금합니다.
    답변 기다리겠습니다. 감사합니다.

  • @쿨엔젤스
    @쿨엔젤스 Год назад +2

    선생님 첫번째 운동할때 우회전 예시경우 왼쪽은 쭉 고정상태잔아요 오른다리를 올리고 튕기는동작할때 왼쪽 엉덩이쪽에 힘이 잘들어와야. 하나요?
    들려있는 오른다리를 드는힘이 더강해야하나요?

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      둔근에 힘이 더 중요합니다. ^^ 기립근 힘을 빼구요. ~~

  • @kuxx7605
    @kuxx7605 Год назад +1

    영상 감사합니다. 따라하면 골반 높이도 맞아질까요? 회전과 높낮이 둘 다 문제가 있어서요.

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад +1

      회전에 대한 저항성을 먼저 잡는 걸 추천드립니다. ^^

  • @카드가능
    @카드가능 10 месяцев назад

    안녕하세요 선생님 제가 좀 잘 이해를 못해서 그러는데 페트릭 테스트를햇을때 왼쪽이 더 밑으로 안내려가는데 어떻게 돌아갇건지 이해가안갑니다ㅠ

  • @이보컬은무엇
    @이보컬은무엇 Год назад +1

    안녕하세요! 문쌤 궁금 한게 있습니다 ㅜ 양쪽 허리 라인
    불균형도 골반이 틀어져서 인가요??? 왼쪽 허리 라인은 정상적으로 떨어지는데, 오른쪽 허리라인이 굴곡이 상당히 이상해서 거울 보면 티가 나는데 , 이것도 골반 불균형 인가요??

    • @이보컬은무엇
      @이보컬은무엇 Год назад

      오른쪽 허리 라인에서 골반으로 떨어지는 부분에 살이 볼록 튀어나와 있습니다ㅜ

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      네네 맞습니다. 골반의 불균형으로 인해서 나타날 수 있습니다.

  • @네이스-w4s
    @네이스-w4s 11 месяцев назад

    제가 이증상으로 아픈데요 치료를 받으려면 병원을 어디로가야할까요 지금 두통도심하고 어깨안맞고 호흡도 이상하고 골반무릎 다 틀어진거같아서 전문가의 도움이 필요할거같습니다ㅠ

    • @moonssem
      @moonssem  11 месяцев назад

      근골격계 전문병원으로 가시는게 좋습니다. 구조적인 부분에서 두통이 발생하고 호흡도 영향을 받을 수 있기 때문에 자세한 상담이 가능한 정형외과로 방문하시는걸 추천드립니다. ^^

  • @명규-t1x
    @명규-t1x Год назад +1

    골반이 좌우회전이 아닌 위아래로 불균형한것도 도움이 될까요? 선생님이 올려주신 테스트 2번에서는 왼쪽 무릎이 땅에 더 안닿는데 그러면 골반이 좌측으로 회전됐다는 걸까요?

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      더 많이 내려간 쪽으로 골반이 회전이 되어 있다고 보시면 됩니다. ^^ 위아래의 불균형도 회전을 먼저 잡아주면서 진행하는게 좋습니다.

  • @leeheegeon3
    @leeheegeon3 Год назад +1

    선생님 브릿지할때 왼쪽 햄스트링이 땡기는데.왜그럴까요

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      왼쪽 다리의 주된 지지와 왼쪽 둔근 활성 저하 및 허리 기립근 과활성이 있을 수 있습니다.

  • @언더도그
    @언더도그 Год назад +1

    제가 어느 방향으로 회전해있는지 측정을 해도 애매한 상태였는데, 한발서기에서 왼쪽 다리로 니킥해줄때 오른쪽 둔근이 약해서인지 힘들더군요. 스쿼트나 런지를 할 때도 오른다리 쪽의 힙이 항상 약했는데 이것도 좌회전의 영향이려나요🥲

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад +1

      브릿지 한발에서 오른발으로 버티는게 힘드신걸까요?? 그럼 좌회전의 영향일 가능성이 있습니다. 지지하는 반대쪽으로 회전력이 생깁니다~^^

    • @언더도그
      @언더도그 Год назад

      넵, 브릿지 한 발에서 오른발로 버티는게 왼발로 버티는 것보다 유지력이 딸리네요. 계속 해보고 좌회전 잡아보겠습니다! 감사해요😎

  • @underlying8982
    @underlying8982 Год назад +1

    한다리 서기를 하면 한쪽 골반만 스웨이백 하듯이 앞으로 밀리더라구요..
    이것도 골반회전이 원인인가요?

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад +1

      네네 골반 회전이 맞습니다. 그 밀리는 현상이 골반회전에 대한 보상으로 나타나게 됩니다.

    • @underlying8982
      @underlying8982 Год назад

      댓글 감사합니다!!!

  • @Andrew-bm6ig
    @Andrew-bm6ig Год назад

    선생님 데드리프트 할때 왼쪽 고관절이 너무 아픈데 선생님과 같은 자세로 하면 되나요

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад +1

      데드 자세를 한번 봐야 할 거 같습니다. 어떤 곳에서 안정성이 없는지~ 자세적인 문제보다는 근육활성을 어떻게 가져가야 할지가 더 중요합니다.

    • @Andrew-bm6ig
      @Andrew-bm6ig Год назад

      @@moonssem 나아졌습니다... 마법같네요 감사합니다

  • @sky_578
    @sky_578 Год назад +1

    궁금한게 있습니다. 눈감고 제자리 걷기 50회 해보니 두 번 연속 오른쪽 방향 & 살짝 앞으로 나오더라구요.(몇 달전까지는 왼쪽방향으로 회전됐었는데, 갑자기 반대방향으로 바꼈네요) 근데, 평소 런지나 중둔근 운동하다보면 오른쪽 엉덩이가 힘이 약하다고 느끼고 자극도 잘 안 오구요, 이런 경우는 골반이 어떤 방향으로 돌아갔다고 보는게 맞을까요? 답변주시면 감사하겠습니다!

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад +1

      골반의 우측 회전과 우측으로의 밀림이 있을 수 있습니다. ^^ 혼자서 방향을 정확히 판단하기 어렵다면 양측성 운동을 해주는게 좋습니다.

    • @sky_578
      @sky_578 Год назад

      @@moonssem 답변 감사합니다 :D

  • @kimjjoRy
    @kimjjoRy Год назад +1

    제가 5분정도 빠르게 걷거나 2~3분 뛰면 쥐난거처럼 종아리 근육이 경직되면서 아픈데 골반이 틀어지면 그럴 수 있는건가요? ㅠ

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      골반이 앞쪽으로 밀려 있거나 허리가 과도히 뒤로 젖혀져 있거나 하면 그럴 수 있습니다.

  • @Discover26
    @Discover26 Год назад +1

    문쌤! 궁금한게 있습니다!
    힐터치시 다리를 올릴 때 약한쪽 골반 높이가 내려가는 건 힘이 부족해서 일까요? 그럴땐 다른 부분 힘을 써서라도 올리고 버티고 있어야 하는걸까요?
    그리고 리프팅 할 때도 골반으로 들어올린다는 느낌보다 지지하는 쪽 다리로 힙드라이브를 하는 느낌이 들어서 운동을 잘못하고 있는것은 아닌지 걱정이 됩니다 이럴 땐 어떻게 해야 할까요 ??

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      골반의 수평을 유지하는 기능이 떨어져서 그렇습니다. 등을 고정하는 힘이나 대퇴사두근의 힘이 과도하게 활성이 올라오고 있는지 확인 하는게 중요합니다. 둔근만 사용할 수 있도록 햄스트링에 힘을 먼저 빼주는 연습을 하는게 필요합니다.

  • @useeeeeeee
    @useeeeeeee Год назад

    요추 디스크 해도 되나여??

    • @moonssem
      @moonssem  Год назад

      마지막에 나온 90-90 골반 운동을 빼고 진행해주시고요. 통증이 있으면 중단해야 합니다.