궁금한게 있습니다. 눈감고 제자리 걷기 50회 해보니 두 번 연속 오른쪽 방향 & 살짝 앞으로 나오더라구요.(몇 달전까지는 왼쪽방향으로 회전됐었는데, 갑자기 반대방향으로 바꼈네요) 근데, 평소 런지나 중둔근 운동하다보면 오른쪽 엉덩이가 힘이 약하다고 느끼고 자극도 잘 안 오구요, 이런 경우는 골반이 어떤 방향으로 돌아갔다고 보는게 맞을까요? 답변주시면 감사하겠습니다!
문쌤! 궁금한게 있습니다! 힐터치시 다리를 올릴 때 약한쪽 골반 높이가 내려가는 건 힘이 부족해서 일까요? 그럴땐 다른 부분 힘을 써서라도 올리고 버티고 있어야 하는걸까요? 그리고 리프팅 할 때도 골반으로 들어올린다는 느낌보다 지지하는 쪽 다리로 힙드라이브를 하는 느낌이 들어서 운동을 잘못하고 있는것은 아닌지 걱정이 됩니다 이럴 땐 어떻게 해야 할까요 ??
2:00 3:30 5:10 (돌아간 골반 앞으로 밀기)
와 선생님 정말정말 감사합니다 골반 살짝 틀어져서 오른쪽 발목무릎 고관절이 아펐는데 영상 저항성 운동하고 나서 언제 아펐냐고 하네요 와 대박입니다 ㄷㄷ 힐터치는 코어가 약해서 잘안되네요 ㅠㅠ 정말정말 감사합니다 안아푸니까 날아갈꺼 같습니다 🥰
너무나 힘이 되는 댓글 입니다. 무엇보다 꾸준한 운동이 정말 중요합니다. 화이팅!!
상완골 전방활주 재활법에 다뤄주실수있나요?? 워낙 정보가 없어서 프로인 문쌤이 다뤄주시면 좋을꺼같아요!
전방 활주만 딱 있는 경우보다는 다른 증상들과 엮인 케이스가 많아서요. 일반적인 케이스로 준비를 해보겠습니다.
선생님 제가 영상을보고 따라하려다 헷갈려서 그러는데요.. 1) 선생님은 골반이 우측으로 틀어져있다고 하셨죠? 그렇다면 브릿지 힐 터치 동작에서 오른쪽 다리를 위로 올리는게 맞나요?
2) 90 90 동작에서 틀어진 오른쪽으로 무릎이 가도록 앉는게 맞나요?
3) 틀어진 한쪽만 진행하면 되는지 양쪽 모두 하는게 좋은지 궁금합니다.
답변 기다리겠습니다. 감사합니다.
선생님 첫번째 운동할때 우회전 예시경우 왼쪽은 쭉 고정상태잔아요 오른다리를 올리고 튕기는동작할때 왼쪽 엉덩이쪽에 힘이 잘들어와야. 하나요?
들려있는 오른다리를 드는힘이 더강해야하나요?
둔근에 힘이 더 중요합니다. ^^ 기립근 힘을 빼구요. ~~
영상 감사합니다. 따라하면 골반 높이도 맞아질까요? 회전과 높낮이 둘 다 문제가 있어서요.
회전에 대한 저항성을 먼저 잡는 걸 추천드립니다. ^^
안녕하세요 선생님 제가 좀 잘 이해를 못해서 그러는데 페트릭 테스트를햇을때 왼쪽이 더 밑으로 안내려가는데 어떻게 돌아갇건지 이해가안갑니다ㅠ
안녕하세요! 문쌤 궁금 한게 있습니다 ㅜ 양쪽 허리 라인
불균형도 골반이 틀어져서 인가요??? 왼쪽 허리 라인은 정상적으로 떨어지는데, 오른쪽 허리라인이 굴곡이 상당히 이상해서 거울 보면 티가 나는데 , 이것도 골반 불균형 인가요??
오른쪽 허리 라인에서 골반으로 떨어지는 부분에 살이 볼록 튀어나와 있습니다ㅜ
네네 맞습니다. 골반의 불균형으로 인해서 나타날 수 있습니다.
제가 이증상으로 아픈데요 치료를 받으려면 병원을 어디로가야할까요 지금 두통도심하고 어깨안맞고 호흡도 이상하고 골반무릎 다 틀어진거같아서 전문가의 도움이 필요할거같습니다ㅠ
근골격계 전문병원으로 가시는게 좋습니다. 구조적인 부분에서 두통이 발생하고 호흡도 영향을 받을 수 있기 때문에 자세한 상담이 가능한 정형외과로 방문하시는걸 추천드립니다. ^^
골반이 좌우회전이 아닌 위아래로 불균형한것도 도움이 될까요? 선생님이 올려주신 테스트 2번에서는 왼쪽 무릎이 땅에 더 안닿는데 그러면 골반이 좌측으로 회전됐다는 걸까요?
더 많이 내려간 쪽으로 골반이 회전이 되어 있다고 보시면 됩니다. ^^ 위아래의 불균형도 회전을 먼저 잡아주면서 진행하는게 좋습니다.
선생님 브릿지할때 왼쪽 햄스트링이 땡기는데.왜그럴까요
왼쪽 다리의 주된 지지와 왼쪽 둔근 활성 저하 및 허리 기립근 과활성이 있을 수 있습니다.
제가 어느 방향으로 회전해있는지 측정을 해도 애매한 상태였는데, 한발서기에서 왼쪽 다리로 니킥해줄때 오른쪽 둔근이 약해서인지 힘들더군요. 스쿼트나 런지를 할 때도 오른다리 쪽의 힙이 항상 약했는데 이것도 좌회전의 영향이려나요🥲
브릿지 한발에서 오른발으로 버티는게 힘드신걸까요?? 그럼 좌회전의 영향일 가능성이 있습니다. 지지하는 반대쪽으로 회전력이 생깁니다~^^
넵, 브릿지 한 발에서 오른발로 버티는게 왼발로 버티는 것보다 유지력이 딸리네요. 계속 해보고 좌회전 잡아보겠습니다! 감사해요😎
한다리 서기를 하면 한쪽 골반만 스웨이백 하듯이 앞으로 밀리더라구요..
이것도 골반회전이 원인인가요?
네네 골반 회전이 맞습니다. 그 밀리는 현상이 골반회전에 대한 보상으로 나타나게 됩니다.
댓글 감사합니다!!!
선생님 데드리프트 할때 왼쪽 고관절이 너무 아픈데 선생님과 같은 자세로 하면 되나요
데드 자세를 한번 봐야 할 거 같습니다. 어떤 곳에서 안정성이 없는지~ 자세적인 문제보다는 근육활성을 어떻게 가져가야 할지가 더 중요합니다.
@@moonssem 나아졌습니다... 마법같네요 감사합니다
궁금한게 있습니다. 눈감고 제자리 걷기 50회 해보니 두 번 연속 오른쪽 방향 & 살짝 앞으로 나오더라구요.(몇 달전까지는 왼쪽방향으로 회전됐었는데, 갑자기 반대방향으로 바꼈네요) 근데, 평소 런지나 중둔근 운동하다보면 오른쪽 엉덩이가 힘이 약하다고 느끼고 자극도 잘 안 오구요, 이런 경우는 골반이 어떤 방향으로 돌아갔다고 보는게 맞을까요? 답변주시면 감사하겠습니다!
골반의 우측 회전과 우측으로의 밀림이 있을 수 있습니다. ^^ 혼자서 방향을 정확히 판단하기 어렵다면 양측성 운동을 해주는게 좋습니다.
@@moonssem 답변 감사합니다 :D
제가 5분정도 빠르게 걷거나 2~3분 뛰면 쥐난거처럼 종아리 근육이 경직되면서 아픈데 골반이 틀어지면 그럴 수 있는건가요? ㅠ
골반이 앞쪽으로 밀려 있거나 허리가 과도히 뒤로 젖혀져 있거나 하면 그럴 수 있습니다.
문쌤! 궁금한게 있습니다!
힐터치시 다리를 올릴 때 약한쪽 골반 높이가 내려가는 건 힘이 부족해서 일까요? 그럴땐 다른 부분 힘을 써서라도 올리고 버티고 있어야 하는걸까요?
그리고 리프팅 할 때도 골반으로 들어올린다는 느낌보다 지지하는 쪽 다리로 힙드라이브를 하는 느낌이 들어서 운동을 잘못하고 있는것은 아닌지 걱정이 됩니다 이럴 땐 어떻게 해야 할까요 ??
골반의 수평을 유지하는 기능이 떨어져서 그렇습니다. 등을 고정하는 힘이나 대퇴사두근의 힘이 과도하게 활성이 올라오고 있는지 확인 하는게 중요합니다. 둔근만 사용할 수 있도록 햄스트링에 힘을 먼저 빼주는 연습을 하는게 필요합니다.
요추 디스크 해도 되나여??
마지막에 나온 90-90 골반 운동을 빼고 진행해주시고요. 통증이 있으면 중단해야 합니다.