1:02-скручивания сидя 1:53-подьемы ног 2:43-скручивания 3:32-русские скручивания 4:23-скручивания боксёра 5:13-скручивания к пяткам 6:02-велосипед 6:52-крест 7:42-колени в планке 8:32-удержание плеч и ног 9:22-подьемы коленей 10:12-восхождение в гору Для тех, кому надо рассмотреть упражнения по отдельности и тд.)
Некогда не думал что буду тренироваться по видео с ютуба, но вот прошло около 2 месяцев может больше, с тех пор как я тренируюсь по твоему видео(тренируюсь с тех пор как вышло это видео) и могу сказать что результат есть и я им доволен. Серый если ты видишь этот комент то поставь лайк
@@СоловейДмитро-ч2к лол ну мне 8 лет и тип я сделал эту тренировку пару раз но в моём возрасте практически невозможно чтобы что-то проявилось то есть у меня просто сила набирается да и всё в данный момент
Не думаю что нужно полагаться только на мотивацию, она часто пропадает на пол пути, так что стоит задуматься о дисциплине, но как по мне лучшее сочетание это быть мотивированным к дисциплине)
Серый - красава!!! Давно тренируешься и выпускаешь не только обучающие видео, но и спортивные!!! Кстати было бы хорошо в одном из таких видео в будущем (когда уже подкачаешься) показать результаты (например фотографии - до и после) Будет мотивацией для подписчиков
Треню прошел👍Адская штука. Вроде бы, она должна быть легче с первого взгляда, но почему то мне было тяжело¯\_(ツ)_/¯. P.S. Можешь пожалуйста сделать видео про "30 дней на скакалке", было бы очень интересно. Хотя я видел у тебя травма, выздоравливай.
ну я даже не знаю, етот чел уверен в себя на 100 процентов,вот почему у него все вьіходит, люди, занимайтесь спортом! смотрю тебя уже год!!! огромное спосибо!!!! извени што пишу с ощибками, я украинець!
Итак, первый раз качаю пресс... Поехали! Залайкайте, чтоб не потерять, пж( День 1- всё выполнил, вроде норм. Но что будет завтра утром... День 2 - сегодня было сложнее выполнить... На некоторых упражнениях брал пару сек отдыха( Выполнял все 7 дней подрят, но писать больше не буду, скорее всего( Т.к. никто не читает, зачем писать то тогда?
@@aigakataryal7368 вы так говорите будто она 10 км а потом сходу 100 раз отжиматься за один подход утром. А вечером снова 10 км а потом сходу 150 раз приседает за один подход. Эти тренировки можно выполнять два раза в день, я лично добавляю ещё тренировку на ноги
1 день: выдержал половину с облегчением. 2 день: выдержал всю тренировку но с облегчениеми (сильными) 3 день: выдержал с облегчением поменьше 4 день: выдержал всю тренировку 5-6 день не важно 7 день: сделал 2 тренировки подряд
Ну тогда я начну челендж сегодня😶(надеюсь я выживу) : День 1 ✅ Я сделал это! Для начала пришлось убраться в комнате, а то не было места для трени. Новая тренировка зачёт. Спасибо Серый) День 2 ✅ Целый день болел пресс, сделал с трудом тренировку и все, я отдыхать День 3 ✅ Пресс уже почти не болел, сделал 1, на вторую настроения не было. День 4 ✅ Сделал тренировку, всё День 5 ✅Извините, забыл написать, но тренировку я сделал. Было легче, чем вчера. День 6 ✅ А че здесь ещё писать... Ничего нового А да, я лив ⬇️
Тренируюсь уже 10-ый день. Первые 2 дня было неимоверно сложно, но начал по чуть-чуть привыкать. Спасибо тебе огромное! Ого 1 лайк это сообщение было 2 месяца назад но я до сих пор тренируюсь уже правда упражнение сложнее И у меня пресс каменный 💪
Серый, Респект и уважуха!!! Мне 54 года и я 30 лет занимаюсь спортом! Вы большой молодец! А возраст всего лишь цифры 😀 Без спорта не представляю свою жизнь, поэтому живу в молодом теле 💪💪
замечательное видео! смотрю год и не разу не пожалел, что начал смотреть тебя, только пожалел, когда начал качать пресс по твоей методике год назад, потом все адски болело😅
Я её вот только начал делать,3день,и она не очень на меня влеяет и мне нужно было что-то по сельней и тут заметил этот ролик,хочу тоже зделать формы пресса,а то есть но не такой
Серый спасибо тебе за мотивацию, благодаря тебе и твоим видео я начал заниматься спортом, и уже пол года каждый день как тренируюсь и качаю все свое тело отдыхаю только по выходным, и хочу сказать у меня благодаря твоей мотивации отлично накаченные мышцы и рельефное тело, респект и уважуха тебе серый!!!
Sergio ты просто лучший тренер без рофла. Мой пресс почти не когда не напрягался как после этой тренировки. Я каждый день жду твоих новых видео. И да, я тоже обожаю жрать
Спасибо что ты делаешь тренировки, сегодня я уже занимаюсь 15 день, но только сегодня начало по новой тренировке, те прошлый дни я занимался по твоей старой.
Спасибо, недавно начал качать пресс, тренировался сначала сам, сделал 1 день ≈250 скручиваний, во второй день, скачал приложение и после 14 минутной трени по приложению, сил было ещё много. Посмотрел твоё видео и за 10 минут устал, что сил вообще не было. Весь пресс красный, буду теперь 6 раз в неделю делать.
@@feezline9382 пресс невероятно крепким стал, он как бетон, но не видно. Мне нужно сделать питание нормальным. У меня есть немного жира на животе, а так я довольно стройный. Тренеровку рекомендую.
Качаю пресс в течение 30 дней! День первый : Первая тренировка прошла легко, попытался сделать вторую, но на половине уже устал и приостановил треньку. 2 день: тоже что и в первом 3 день: треньку было делать легко (так как до это я тренировался) 4 день : тоже что и в 3
@@санявовв-г7ц я ещё в начале февраля делал эту тренировку каждый день примерно 11-12 дней, у меня было 2 отличных верхних кубика, 1 чуть пониже слева тоже норм был, справа - не очень, а 2 на 3-ем ряду было почти не видно, сейчас вот решил опять качать пресс и не забрасывать
Привет серый предлогаю идею для видео 30 дней держу полную концентрацию дыхания я думаю ты знаешь что это такое но многие не знают как раз ты разкажешь многим что это и покажешь пример прогресса но говорю сразу это будет сложно
Статическое упражнение-удержание рук и ног удалось тяжеловато, а последнее я смог сделать только на половину, а так эта тренировка лучше, чем та которую ты показывал примерно 1.5 года назад примерно. И кстати из-за твоих тренировок я уже скинул 1.5 кг, а это я тренируюсь всего лишь 4 дня!!! Выполнять буду месяц, а там уже посмотрим как пойдет)
Делал прошлую тренировку 30 дней подряд, теперь пробую эту, моя форма на данный момент, 2 кубика еле видно сквозь жир, будем исправлять :) 1 день: далось очень тяжело, было лень встать с дивана и пойти делать, но я одолел себя и сделал, дальше больше. 2 день: всё также тяжело, пресс болит нереально, но я осилил. 3 день: пресс болел сильнее, сделал тренировку болел не так сильно, пока что тяжело) 4 день: пресс болит меньше, тренировка на этот раз далась чуть проще, тело привыкает понемногу. 5 день: пресс уже не болел, сделал 2 тренировки, первую осилил нормально, а вторую тяжело (делал 2 подряд с отдыхом примерно 10 минут) 6 день: было крайне тяжело встать на тренировку, сделал одну, настрой не боевой был, поэтому наверное было и тяжело. 7 день: прошла неделя, сделал тренировку, даётся уже легче. 8 день: сделал 2 тренировки, добавить нечего. 9 день: с каждым днём даётся всё легче и легче, завтра постараюсь сделать 3 тренировки. 10 день: сделал 2 тренировки, 3-ю не осилю( 11 день: с утра сделал треню и вечером сделал ещё одну, уже легче) 12 день: сегодня осилил 3 тренировки, настрой прям лютый был, сделал бы ещё одну, но времени не хватило. 13 день: сегодня сделал одну треню, почему то болел пресс после вчерашних тренировок, видать расслабился, скоро исправим. 14 день: сегодня решил поэкспериментировать, делал тренировку с добавкой веса (5 кг) посмотрим не умру ли я завтра.. 15 день: на удивление ничего не болит, сегодня просто сделал одну тренировку. 16 день: сделал 2 тренировки, доволен собой. 17 день: сегодня опять работал с весом 5 кг, сделал одну тренировку. 18 день: тренировка даётся уже крайне легко, единственное велосипед как то тяжело даётся, не люблю это упражнение, но что поделать) идём дальше! 19 день: сегодня времени хватило сделать одну тренировку, сделал бы больше, ну и ладно. 20 день: уже даже с весом даётся более менее просто, не знаю как ещё усложнить, попробую делать без перерывов 10 секунд. 21 день: сделал все упражнения без перерывов в 10 секунд, это намного труднее чем я думал, буду делать теперь так, наверное) 22 день: сделал также как и вчера, всё также тяжело, легче не стало, оно и хорошо, чем тяжелее тем лучше результат) 23 день: тоже самое что и вчера, также без перерывов делать тяжело. Сделал ещё одну с перерывами, было легче. 24 день: сегодня не экспериментировал, сделал 2 тренировки и хватит, не сильно хотелось что то делать) 25 день: сегодня поэкспериментировал с весом, также 5 кг, больше не буду добавлять, чую плохая идея) вообще лучше постепенно начинать с одного килограмма, потом по 2 и тд. Я сразу с 5 начал, так не делайте лучше) 26 день: продолжаем, сделал треню без перерывов, вполне терпимо) 27 день: сделал 3 тренировки, вспотел что аж целое ведро наполнить можно) 28 день: сделал 2 тренировки, вполне изи. 29 день: предпоследний день) решил сделать тренировку с весом и без перерывов, ну тяжеловато было 30 день: вот и конец, сегодня сделал треню и пошёл смотреть на себя, результат средний, видно стало 4 кубика и ещё 2 ощущаться стали, но результат в любом случае порадовал, за питанием я особо не следил, вприниципе как и в прошлый раз. Рекомендую к выполнению, удачи)
Мужик ты самый лучший в мире. Я делал эту зарядку не 1 месяц а целый год без пропусков, сегодня был последний день... Мне жаль что это закончилось. Год назад увидел твоё видео и по приколу начал качать пресс. Могу посоветовать что больше 2-х месяцев делать не стоит. Хотя вряд ли мне кто-то поверит, ибо если посмотреть в комменты то многие и 2-х недель не продержались
Привет Сергей, крутое видео! Но вопрос, какая из 10-ти минуток лучше? Делаю старую уже пол месяца и уже по два раза в день + планка 2 минуты. Прогресс есть, видно два небольших верхних кубика сквозь жир. Тут новое видео, оно скорее всего с учётом всех ошибок. Думаю начать, но бросать заученную треню так неохота. Что скажешь, стоит переходить на неё?
Надо менять тренировки, когда организм привыкает в одну тренировку тогда результата не будет. Надо делать одну тренировку 6-8 недель. И менять. И надо давать отдых организму если болит пресс.
Начинаю делать🤟🏼 (24.01.2022). Цель: сделать до конца зимы потом выложу результаты! 🔥(ещё не знаю где) Удачи мне и вам!💚🖤 "Лайк на коммент что-бы не потерять, кто тоже начинает прокомментируйте как у вас проходит:))"💢 День 1✔️: (Сделал в 18:02) В начале было очень легко, потом пошла жара. Хуух, тренировка топ 🔥. День 2 ✔️: (закончил в 19:15) Было очень сложно. Давно не тренировал пресс, + у меня ещё тренировки с гантелями, отжимания и баскетбол🏀. Главное не сдаваться! 🤟🏼Сейчас сложно, но через 10 дней будет в 3 рада легче🔥🔥 День 3 ✔️: (закончил в 15:38) Было сложно, но вчера было сложнее. Сегодня буду больше отдыхать💪🏼. Практика показывает что на 2,4,5 дней больше всего болят мышцы 🔥🔥. Удачи тем кто делает тренировки💚😌 День 4 ✔️: (закончил 16:25) По сложности было очень легко. Завтра начну делать по 2 раза💪🏼. Поменял местами 1 и 3 упражнения. 🤟🏼 День 5 ✔️: (Закончил в 17:39)Сделал одну треню, на вторую нету времени. Возможно позже сделаю.🙃 Сейчас пойду качать руки. 💪🏼💪🏼 День 6 ✔️✔️: Первую тренировку сделал (закончил в 11:37). Вечером сделаю ещё одну. Когда я буду делать по 2 или 3 тренировки за день, у меня будет "✔️✔️" или "✔️✔️✔️" галочки. Сделал вторую тренировку. Скажу честно было легко, как усложнить треню?? Дальше пойду качать руки и грудь 💪🏼🤟🏼 День 7 ✔️✔️: Сделал немножко другую треню, но были и эти упражнения, хух.. было сложно День 8 ✔️✔️: Нашёл ещё одну тренировку, больше к кардио тренировки тянет(что бы сжечь больше калорий).🤟🏼Сегодня сделал ту тренировку, эту решил сегодня не делать, дал отдохнуть мышцам.💢🖤 День 9 ✔️✔️✔️: Сделал две очень сложные кардио тренировки и эту. Сейчас пойду гантелями заниматься и отжимания. 💣 День 10 ✔️✔️✔️: Сделал как вчера, но было сложнее.🔥 День 11 ✔️✔️✔️: так сложно ещё никогда не было 😵🔥 День 12 ✔️: Целый день был занят вечером сделал одну кардио тренировку и всё. Дал мышцам отдохнуть🤟🏼 День 13 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио тренировки и эту, ещё сделал 100 приседаний и 100 отжиманий(возможно вечером ещё сделаю 100 приседаний). Сейчас пойду заниматься гантелями(Уже +- что-то видно)💪🏼🔥 День 14 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио и эту. Было очень сложно, так как я заболел. Всё тело болит, походу завтра мне пипец..😵 День 15 ✔️✔️✔️: Сделал так же, не люблю велосипед...🤟🏼 Чем можно заменить, посоветуйте пожалуйста. 🖤🖤 Походу с завтрашнего дня начну ещё делать доп. треню "ТАБАТА".💥 Но ещё не знаю, сейчас у меня температура 37.8, с трудом сделал сегодняшние трени.🤟🏼 Половина есть от 30 дневки. Но, я написал, что буду делать до конца зимы, если понадобится сделаю и больше, мне главное результат а не галочки(хотя честно галочки тоже 😅). Скажу сразу результата очень мало, потому что я обожаю жраааать. Всегда и везде, пора перейти на правильное питание.. 😂😵Кто тоже делает трени, хочу пожелать вам удачи и что бы выиграть борьбу с самим собой (ментально, типа "может сегодня отдохнуть")😁🥇 П.с. я сделаю себе перерыв на 2 дня. У меня температура уже 3 дня, я заболел. Я не ливну, я сделаю не до конца зимы а больше. 😌🖤 День 16 ✔️✔️✔️: Сегодня было лучше. И погода была на топовом уровне. Решил пойти поиграть баскет🏀. Играл где-то 5 часов (перерыв был максимум 15 минут), если взять по треням, это +- как 5-6 кардио и 2-3 этих(возможно и больше). Очень сложно было.🤟🏼 День 17✔️✔️✔️ : Сегодня тоже играл баскет но, старасля бегать как можно больше что-бы сжечь много калорий 🏀🤟🏼 День 18 ✔️✔️: Сделал эту и кардио. Скинул 3.5 кг, я выше говорил что ничего не скинул, но я походу тогда на полный желудок чекнул сколько. У меня было где-то 83.5 сейчас +- 80. Это очень хороший результат, потому что я не на ПП 🤟🏼 День 19 ✔️✔️✔️ : играл очень интенсивный баскет но 2 часа День 20 ✔️✔️✔️: 3 часа баскета 🏀. Больше нечего добавить. День 21 ✔️✔️: Сделал эту треню и кардио тренировку. 🤟🏼 День 22 ✔️✔️✔️: 2 часа 30 минут баскетбола. Сегодня так мало потому что, упал и спина болит, завтра возьму перерыв 🤟🏼 День 23 ✔️✔️: Сегодня хотел сделать тренировку эту и те кардио, но спина болела пошел побегал 5 км. (Лёгкий бег) (сделаю себе ещё один день перерыв что бы потом на баскет пойти) День 24 ✔️✔️✔️: 4 часа очень интенсивного баскета 🏀🏀. Спина болела в начале сильно, но потом разогрелся и начал бегать как не нормальный :D :D :D День 25 : День 26 : День 27 : День 28 : День 29 :
делаю данную треню 1 день: Делал старую треню на 10 минут было очень хардово 2 день: Делал ту же самую но очень болел пресс сделал но иногда делал отдых 5 сек 3 день: прям чуть-чуть болел пресс сделал было гораздо легче но было очень сложно (то есть... ну короче вы поняли) 4 день: пресс уже совсем не болел стал делать гораздо быстрее скручивания. 5 день: сделал сначала ту треню потом понял что надо делать 2 трени потому-что достаточно легко сделал 1 утром потом стало лень делать 2..................................... короче вижу новою треню от тебя сделал было гораздо сложнее. 6 день: сделал 1 треню утром другую вечером и теперь если втянуть живот и напрячь пресс очень хорошо видно его. 7 день: сделал 3 трени утром 1 и 2 вечером когда делаю трени чуть чуть побаливают ноги пришлось иногда касаться ногами земли (когда поднимали ноги)
Ну че, давайте я попробую 1 день: сделал, но не уверен, жив ли я 2 день: тоже, что и в первом 3 день: пресс горит, что готов сдохнуть. Надеюсь, завтра не будет так хреново 4 день: пресс болел не сильно, сделал тренировку без больших трудностей. 5 день: тоже, что и в 4 день. Похоже, выносливость увеличилась. 6 день: одной тренировки мне начинает не хватать. 7 день: ну что сказать, +1 тренировка. Со следующего дня буду делать по 2 тренировки. 8 день: сегодня сделал 2 тренировки. Вторая далась трудно. 9 день: сегодня сделал одну тренировку, так как времени не хватило. 10 день: сделал 2 тренировки, даётся легко. 11 день: сделал 1 тренировку, было почему-то тяжело( 12 день: сделал 2 тренировки, было легко. 13 день: что сказать, лёгкие 2 тренировки. 14 день: из-за лени сделал одну :Р Кстати говоря, моя выносливость настолько увеличилась, что я теперь могу польностью выполнить все упражнения и не запыхаться. 15 день: сегодня тоже обленился. Завтра сделаю 2 тренировки. 16 день: как и обещал ранее, сделал 2 тренировки. Думаю, с понедельника начну и по 3 тренировки делать. 17 день: сделал одну потому что лентяй. 18 день: ну что могу сказать, +2 тренировки. 19 день: сделал одну потому что было почему-то тяжело... 20 день: изи 2 тренировки. Завтра сделаю 3. 21 день: как и обещал ранее, сделал 3 тренировки. Трудно далась только третья. 22 день: изи одна тренировка. 23 день: сегодня из-за лени сделал одну треню :Р 24 день: снова одна тренировочка 25 день: сделал 2 трени, пресс что надо) 26 день: сделал 1 треню из-за нехватки времени. 27 день: ничего нового, просто 2 трени. 28 день: решил сделать 3 тренировки, сделал на легке, даже не вспотел)) 29 день: сделал 1 треню, лень 30 день: под конец решил сделать 4 трени, было не очень тяжело 31 день: ну что могу сказать, я свое дело сделал. Рекомендую пацаны, у меня весело пузо, а сейчас рельефный пресс) всем удачи и новых успех!
2:43 , 3:32 , 4:23 , 5:13 , 6:02 , 7:42 , 10:12 это самые полезные упражнения в этом видео, советую делать только их! Провереннно личным опытом, напряжение чувствуется только в мышцах пресса
Буду отмечать дни когда выполнил эту тренировку (Промежуток в 30 дней) День 1 ✔️ 1.02.22 День 2 ✔️ 2.02.22 День 3 ✔️ 3.02.22 День 4 ✔️ 4.02.22 День 5 ✔️ 5.02.22 День 6 ✔️ 6.02.22 День 7 ❌ 7.02.22 (решил отдохнуть) День 8 ✔️ 8.02.22 День 9 ❌ 9.02.22 (хз не успел) День 10 ✔️ 10.02.22 День 11 ✔️ 11.02.22 День 12 ✔️ 12.02.22 День 13 ✔️ 13.02.22 День 14 ❌ 14.02.22 День 15 ✔️ 15.02.22 День 16 ❌ 16.02.22 День 17 ✔️ 17.02.22 День 18 ❌ нашел другую тренировку, которая в два раза эффективнее.
1 день✅Сделал слегка трудом 2день✅Сделал только труднее,болел пресс,но я жив) 3день✅В этот раз было легче,но в конце чуть не умер 4день✅Сегодня норм 5день✅Как обычно,но спойлерю в 7 дне я скажу есть ли результат? 6день✅Норм 7день✅как обычно ❤️Чуть-чуть изменился пресс 8день✅🔥потно🔥 9день✅🌹было сегодня легко, чем те дни)
24.01.22 буду стараться заиметь пресс до 2023 Вес: 63 Рост: 174 16 лет. Периодически буду отписывать сюда, что бы чекать результаты. Пролайкайте что бы не потерялся комм среди других 3-ий день тренировок. Удивительно но нижняя часть пресса болит, все трениовки что пробовал до этого такого ощущения не давали 7-ой день тренировок. Уже перестал халтурить, теперь делаю эти упражнения четенько, но такого эффекта боли как в первый день уже разумеется нету День 20: продолжаю 13.05.22: всё еще делаю, добавил кучу разных техник и увеличил общее время тренировки
Огромные спасибо серый я уже неделя тренируюсь сначало мне было больно и казалось это слишком много и потом уже был прогресс и мне было очен легко это сделать
Серый, каждый второй день занимаюсь спортом включил твои упражнения в список. Очень хорошие упражнения, жаль что видос не зашёл на большое количество просмотров
Начал качать пресс по этой тренировке ещё в начале февраля, но потом примерно через 2 недели забросил, для такого времени результат был хороший, сейчас решил опять начать качать пресс и не забрасывать, сегодня тренировку уже выполнил, было чуть легче, чем в первый раз в феврале.
![[ Под Луной ] UNDER THE MOON - SILVER SMOKE REMIX](http://i.ytimg.com/vi/EauJyeyKgEY/mqdefault.jpg)
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
1:02-скручивания сидя
1:53-подьемы ног
2:43-скручивания
3:32-русские скручивания
4:23-скручивания боксёра
5:13-скручивания к пяткам
6:02-велосипед
6:52-крест
7:42-колени в планке
8:32-удержание плеч и ног
9:22-подьемы коленей
10:12-восхождение в гору
Для тех, кому надо рассмотреть упражнения по отдельности и тд.)
Спасибо
Сэнк ю
@@bigblackpeople )
No problem
Благодарствую братан
Красава Серый! Я тебя смотрю 2 года! Очень интересно! Удачи тебе в развитии!
🔥
Чай Соль
Я тоже с самого первого видоса смотрю) уже почти 600к,вау!
... Мозга XD
Какое развитие?Он и так развился уже, или может...Мозга?...
Некогда не думал что буду тренироваться по видео с ютуба, но вот прошло около 2 месяцев может больше, с тех пор как я тренируюсь по твоему видео(тренируюсь с тех пор как вышло это видео) и могу сказать что результат есть и я им доволен. Серый если ты видишь этот комент то поставь лайк
нИкогда
А пресс то появился и за какой срок?
@@hentoris1087 ну примерно за 2 месяца
Честно скажи, качаешься сейчас?
@@shuprun пресс не качаю
Я тебя смотрел год назад твою первую 10 минутную тренировку благодаря тебе я занял 1 место в соревнованиях спасибо тебе огромное
Что за соревнования?
Согласен, та тренировка бомбезная
Здравствуйте
Ого, пресс так болел что дышать сложно!) Спасибо за бомбезную тренеровку!
Сколько тренил дней и какой результат?
@@СоловейДмитро-ч2к Серджил сказал что месяц нужно делать
Получилось?
@@neweros-r3d результат бил такое
@@СоловейДмитро-ч2к лол ну мне 8 лет и тип я сделал эту тренировку пару раз но в моём возрасте практически невозможно чтобы что-то проявилось то есть у меня просто сила набирается да и всё в данный момент
Серый, я уже сколько прошу, сделай видео увеличиваю вертикальный прыжок 30 дней.
Заметь пожалуйста
Ребята, в топ. Мне сейчас очень нужен вертикальный прыжок и в общем сила ног
@@julus725 поддерживаю. Ты чем занимаешься? Я волейболом, плюс данки хочу забивать
@@lichking5876 волейбол, дзюдо, тхэквондо
@@lichking5876 сила рук у меня явно есть. Ноги не хуже, но хочу что бы они были ещё сильнее
@@julus725 хорошо, я тоже продвину эту идею своим лайком, благодаря твоему комменту мне тоже захотелось попробовать усилить ноги
После мотивации серого я теперь не могу жить без занятий спорта)))
После мотиваций серого я уже не могу жить в осуждении себя из-за того что Нихрена не делаю
после занятий серого я не смогу жить...
@@ragamar607 Жизненно)
Не думаю что нужно полагаться только на мотивацию, она часто пропадает на пол пути, так что стоит задуматься о дисциплине, но как по мне лучшее сочетание это быть мотивированным к дисциплине)
@@Кирилл-и3щ4т согласен, я уже как пол года не занимаюсь
Серый - красава!!!
Давно тренируешься и выпускаешь не только обучающие видео, но и спортивные!!!
Кстати было бы хорошо в одном из таких видео в будущем (когда уже подкачаешься) показать результаты (например фотографии - до и после)
Будет мотивацией для подписчиков
Треню прошел👍Адская штука. Вроде бы, она должна быть легче с первого взгляда, но почему то мне было тяжело¯\_(ツ)_/¯.
P.S. Можешь пожалуйста сделать видео про "30 дней на скакалке", было бы очень интересно. Хотя я видел у тебя травма, выздоравливай.
ну я даже не знаю, етот чел уверен в себя на 100 процентов,вот почему у него все вьіходит, люди, занимайтесь спортом! смотрю тебя уже год!!! огромное спосибо!!!! извени што пишу с ощибками, я украинець!
Ну ладно
Я рус
@@ВалентинаГеоргиевна-я3ня тож
@@ВалентинаГеоргиевна-я3н При чём здесь это?
Я теж українець но хорошо знаю руский
Серый, смотрю уже почти +/- 1.5 года. Смотрел старую тренировку, и она поразительна. Продолжай в том же духе.
Итак, первый раз качаю пресс...
Поехали!
Залайкайте, чтоб не потерять, пж(
День 1- всё выполнил, вроде норм. Но что будет завтра утром...
День 2 - сегодня было сложнее выполнить... На некоторых упражнениях брал пару сек отдыха(
Выполнял все 7 дней подрят, но писать больше не буду, скорее всего( Т.к. никто не читает, зачем писать то тогда?
Я читаю
Я читаю
Читаю
@@Konurbaevv я месяц выполнял эту тренировку, потом изменил её и сделал больше нагрузку, пресс ваще бомба 💖
Читаем
Я сделал эту тренировку и могу сказать что это очень круто, сложно и по идее очень действенно, но я смог💪 однозначно сохраню, респект Серёге
Пресс на качался?
@@noynameahahah да
Каждый день сделать?отдыхать надо?сколько дней?
Прошло только два дня а маленький пресс уже есть спасибо большое!
Блин, спасибо тебе за твои труды! Я слежу за твоим контентом еще с начала твоего процветания на Ютубе. Молодец
Крутяяяяк, я уже заучила прошлую 10-минутку. Буду одну с утра делать, а другую вечером
не советую
лучше не надо делай только одну в день организму нужен отдых а то начнётся очень серозные проблемы с организмом и не только
@@aigakataryal7368 а, ясно
@@aigakataryal7368 ахахвха , пресс мыщца быстра востановливающяя. От 20 минут каждый день на пресс вообще не как не повредит организму. Удивляюсь .
@@aigakataryal7368 вы так говорите будто она 10 км а потом сходу 100 раз отжиматься за один подход утром. А вечером снова 10 км а потом сходу 150 раз приседает за один подход. Эти тренировки можно выполнять два раза в день, я лично добавляю ещё тренировку на ноги
Блин за что,только доёл очередной тазик Оливье,ладно я пошёл качать пресс,а то пузо висит!)✊
@КОРОТКО ну да
@КОРОТКО а если не соблюдать диету, что нужно есть чтобы придерживаться формы?
Ого
@КОРОТКО Без диеты не будет прогресса?
@@Петя-ш7ц ага
Спасибо большое за видео, очень помогает. Сделайте пожалуйста тренировку на руки
Серый,большое спасибо!!! До конца дожил чуть больше 40 сек делал упражнения, устал немогу, но с твоими тренировками я могу преодолеть всё.
Лучший, делал раньше по другому, но твой вариант в раз 200 круче, спасибо
Крутой видос, посмотрел польностью. Теперь понял, что буду меняться👍👍👍
Как ты посмотрел польностью если он вышел 1 мин нозад
@@ColdiNsky1 согласен странно
@@ColdiNsky1 может это рофл
То чувство когда выпустили видос 1 мину назад и видос идёт 11 мин, а кто-то уже пишет, что посмотрел его полностью🤣
Ты 3 мин только посмотрел
Ничего не делал, просто посмотрел видео и пресс уже болит 👍
+
1 день: выдержал половину с облегчением.
2 день: выдержал всю тренировку но с облегчениеми (сильными)
3 день: выдержал с облегчением поменьше
4 день: выдержал всю тренировку
5-6 день не важно
7 день: сделал 2 тренировки подряд
Обожаю твои тренировки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Результат виден уже на 2 неделе, СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!
Молодец
реал?
Ну тогда я начну челендж сегодня😶(надеюсь я выживу) :
День 1 ✅ Я сделал это! Для начала пришлось убраться в комнате, а то не было места для трени. Новая тренировка зачёт. Спасибо Серый)
День 2 ✅ Целый день болел пресс, сделал с трудом тренировку и все, я отдыхать
День 3 ✅ Пресс уже почти не болел, сделал 1, на вторую настроения не было.
День 4 ✅ Сделал тренировку, всё
День 5 ✅Извините, забыл написать, но тренировку я сделал. Было легче, чем вчера.
День 6 ✅ А че здесь ещё писать... Ничего нового
А да, я лив ⬇️
Удачи, не пропусти ни одного дня
@@Zusammen_nicht_alleine спасибо, постараюсь :)
@@Zusammen_nicht_alleine Наоборот. Нужно делать раз в два дня, что бы пресс успевал восстанавливаться!
@@ff_33qF Хорошо
Я тоже делаю. Чувствую всё что ты и сказал. Думаю что через месяцок пресс будет)
маленький, но свой.
Афигенная тренировка!!Ноги болят больше чем пресс
Тренируюсь уже 10-ый день. Первые 2 дня было неимоверно сложно, но начал по чуть-чуть привыкать. Спасибо тебе огромное!
Ого 1 лайк это сообщение было 2 месяца назад но я до сих пор тренируюсь уже правда упражнение сложнее
И у меня пресс каменный 💪
Красавчик братик, продолжай в том же духе верб в себя) ✊
Ты каждый день делаешь? Или как? 😅
@@Lima08Dc1 да
Но щас уже пару приложений добавил
И ежедневно 200 отжиманий 💪
Спасибо Серёга смотрю тебя уже 1.5 года и так скажу ты - лучший ютубер которого я видел!
Серый, Респект и уважуха!!!
Мне 54 года и я 30 лет занимаюсь спортом! Вы большой молодец! А возраст всего лишь цифры 😀
Без спорта не представляю свою жизнь, поэтому живу в молодом теле 💪💪
Спасибо за новую треню, Серый!)
Привет, классная тренировка👍👍👍👍👍
Очень классная тренировка, надо только научиться дышать во время упражнений
Пов: Думаешь, что должно быть легко, просто ты не умеешь дышать))
Тренировка бомба уже занимаюсь 29 день и уже появился прес топ всем советую и всегда идите до конца всем удачи
Красава, продолжай в том же духе!
замечательное видео! смотрю год и не разу не пожалел, что начал смотреть тебя, только пожалел, когда начал качать пресс по твоей методике год назад, потом все адски болело😅
Помню пяти минутную тренировку без отдыха, так вот уже пол года как есть 8 кубиков 😎👍
Весогонку помню,я тогда выглядил как овощь
Я её вот только начал делать,3день,и она не очень на меня влеяет и мне нужно было что-то по сельней и тут заметил этот ролик,хочу тоже зделать формы пресса,а то есть но не такой
@@YouTub.Master как успехи?
@@Maxplay937 прогресс есть и очень хороший
Воу крутяк у меня 6
Начал 0.4 0.2 22
Залайкайте чтобы не потерять 💪
Через месяц сделаю итог❤️
Ну и как брат, уже год прошел
@@ALEXvisky xaxaxaxxa
Итог
Привет спасибо за тренировку я пока выполнял, мой прес ушёл в небеса несколько раз.
Серый спасибо тебе за мотивацию, благодаря тебе и твоим видео я начал заниматься спортом, и уже пол года каждый день как тренируюсь и качаю все свое тело отдыхаю только по выходным, и хочу сказать у меня благодаря твоей мотивации отлично накаченные мышцы и рельефное тело, респект и уважуха тебе серый!!!
Харош я тоже начал
Sergio ты просто лучший тренер без рофла. Мой пресс почти не когда не напрягался как после этой тренировки. Я каждый день жду твоих новых видео. И да, я тоже обожаю жрать
Только до 8:37 дошёл потом уже все сил нету
Тренировка класс
у меня шея болит,хах
Красава главное начать! Я тоже сделал этот копмлекс (в первый раз чуть не здох)
Удержание это триндец, согласен
У меня нога хрустеть немного раньше начала, но я дошёл до последнего упражнения, и его не делал
Статика это сложно, особенно полосе нагрузки
ну чтож спустья два года пора повторить мув.Все таки стойт что то менять в этом году
Когда ты сказал " давай вместе заниматься " я легла на пол и начала делать все эти упражнения, буду их делать в течении 30 дней ))))
А почему 30 дней, можно же 90 дней или даже 150 , так же будет лучше
@@ТуРнИчКи-ц8ы прогресса не будет, поэтому бессмысленно
Ну и как?)) уже 60 дней прошло, скажешь результат?))
@@lichking5876 Если ты сделаешь 1 месяц, а потом не булешь то и пресса у тебя не будет. И если делать больше то есть смысл он будет всё твёрже.
Ну что, как успехи?
Сергей и Игорь Войтенко - победная комбинация.💪💪💪💪💪
Спасибо за тренировку, делаю еë 13 дней, с каждым днëм чувствую пресс всë больше, удачи с каналом
Спасибо что ты делаешь тренировки, сегодня я уже занимаюсь 15 день, но только сегодня начало по новой тренировке, те прошлый дни я занимался по твоей старой.
Есть прогресс?
Есть пресс?
Чел ответь
Понятно, забил
Ждём новою 30 дневку по прессу!
Спасибо, недавно начал качать пресс, тренировался сначала сам, сделал 1 день ≈250 скручиваний, во второй день, скачал приложение и после 14 минутной трени по приложению, сил было ещё много. Посмотрел твоё видео и за 10 минут устал, что сил вообще не было. Весь пресс красный, буду теперь 6 раз в неделю делать.
Не надо делать очень много в первый день. Если до этого не качал долгое время. Постепенно
@@gamingtysa809 мне как-то все трени лёгкие наверное надо вес добавлять или по несколько кругов
@@zaiman9388 да со временем надо увеличивать подходы
Классная тренировка! Я поражён!
Буду выполнять её каждый день на протяжении месяца👍🏻
Есть результат уже месяц прошел?
@@feezline9382 пресс невероятно крепким стал, он как бетон, но не видно. Мне нужно сделать питание нормальным. У меня есть немного жира на животе, а так я довольно стройный. Тренеровку рекомендую.
@@KiyopakaOfficial ок спасибо сегодня начну
Ты лучший. Дал мотивацию делать это. Уже 2 месяца как делаю по утрам. Живот убрал. Спасибооо
Качаю пресс в течение 30 дней!
День первый : Первая тренировка прошла легко, попытался сделать вторую, но на половине уже устал и приостановил треньку.
2 день: тоже что и в первом
3 день: треньку было делать легко (так как до это я тренировался)
4 день : тоже что и в 3
Ну чо? Как успехи?)
@@loxxer_nb2665 отлично, надеюсь к концу месяца у меня будут крутые кубики)
@@санявовв-г7ц какой результат сейчас?
@@gritty10 скажу честно, во всех днях мне было легко, а сейчас у меня чучуть через жир веднеются кубики.
@@санявовв-г7ц я ещё в начале февраля делал эту тренировку каждый день примерно 11-12 дней, у меня было 2 отличных верхних кубика, 1 чуть пониже слева тоже норм был, справа - не очень, а 2 на 3-ем ряду было почти не видно, сейчас вот решил опять качать пресс и не забрасывать
Так всё начну с завтрашнего дня вернусь после 30 дней и оставлю результат 🙂
@Sardor Sarrdor есть прогрес?
Ну как
и не оставил, гений
Ну что
Привет серый предлогаю идею для видео 30 дней держу полную концентрацию дыхания я думаю ты знаешь что это такое но многие не знают как раз ты разкажешь многим что это и покажешь пример прогресса но говорю сразу это будет сложно
Серый, спасибо.
Выполняю тренировку уже 8 дней, результат есть но правда не сильно каласальных размеров
Тренировка топовая! Обожаю твои видио, желаю тебе огромных успехов!!
Статическое упражнение-удержание рук и ног удалось тяжеловато, а последнее я смог сделать только на половину, а так эта тренировка лучше, чем та которую ты показывал примерно 1.5 года назад примерно. И кстати из-за твоих тренировок я уже скинул 1.5 кг, а это я тренируюсь всего лишь 4 дня!!! Выполнять буду месяц, а там уже посмотрим как пойдет)
Есть прогресс?
@@chrismodano8335 да был прогресс, но щас опять набрал) скоро начну заново
Привет .
Как результат?
поцаны кто не левнул 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Делал прошлую тренировку 30 дней подряд, теперь пробую эту, моя форма на данный момент, 2 кубика еле видно сквозь жир, будем исправлять :)
1 день: далось очень тяжело, было лень встать с дивана и пойти делать, но я одолел себя и сделал, дальше больше.
2 день: всё также тяжело, пресс болит нереально, но я осилил.
3 день: пресс болел сильнее, сделал тренировку болел не так сильно, пока что тяжело)
4 день: пресс болит меньше, тренировка на этот раз далась чуть проще, тело привыкает понемногу.
5 день: пресс уже не болел, сделал 2 тренировки, первую осилил нормально, а вторую тяжело (делал 2 подряд с отдыхом примерно 10 минут)
6 день: было крайне тяжело встать на тренировку, сделал одну, настрой не боевой был, поэтому наверное было и тяжело.
7 день: прошла неделя, сделал тренировку, даётся уже легче.
8 день: сделал 2 тренировки, добавить нечего.
9 день: с каждым днём даётся всё легче и легче, завтра постараюсь сделать 3 тренировки.
10 день: сделал 2 тренировки, 3-ю не осилю(
11 день: с утра сделал треню и вечером сделал ещё одну, уже легче)
12 день: сегодня осилил 3 тренировки, настрой прям лютый был, сделал бы ещё одну, но времени не хватило.
13 день: сегодня сделал одну треню, почему то болел пресс после вчерашних тренировок, видать расслабился, скоро исправим.
14 день: сегодня решил поэкспериментировать, делал тренировку с добавкой веса (5 кг) посмотрим не умру ли я завтра..
15 день: на удивление ничего не болит, сегодня просто сделал одну тренировку.
16 день: сделал 2 тренировки, доволен собой.
17 день: сегодня опять работал с весом 5 кг, сделал одну тренировку.
18 день: тренировка даётся уже крайне легко, единственное велосипед как то тяжело даётся, не люблю это упражнение, но что поделать) идём дальше!
19 день: сегодня времени хватило сделать одну тренировку, сделал бы больше, ну и ладно.
20 день: уже даже с весом даётся более менее просто, не знаю как ещё усложнить, попробую делать без перерывов 10 секунд.
21 день: сделал все упражнения без перерывов в 10 секунд, это намного труднее чем я думал, буду делать теперь так, наверное)
22 день: сделал также как и вчера, всё также тяжело, легче не стало, оно и хорошо, чем тяжелее тем лучше результат)
23 день: тоже самое что и вчера, также без перерывов делать тяжело. Сделал ещё одну с перерывами, было легче.
24 день: сегодня не экспериментировал, сделал 2 тренировки и хватит, не сильно хотелось что то делать)
25 день: сегодня поэкспериментировал с весом, также 5 кг, больше не буду добавлять, чую плохая идея) вообще лучше постепенно начинать с одного килограмма, потом по 2 и тд. Я сразу с 5 начал, так не делайте лучше)
26 день: продолжаем, сделал треню без перерывов, вполне терпимо)
27 день: сделал 3 тренировки, вспотел что аж целое ведро наполнить можно)
28 день: сделал 2 тренировки, вполне изи.
29 день: предпоследний день) решил сделать тренировку с весом и без перерывов, ну тяжеловато было
30 день: вот и конец, сегодня сделал треню и пошёл смотреть на себя, результат средний, видно стало 4 кубика и ещё 2 ощущаться стали, но результат в любом случае порадовал, за питанием я особо не следил, вприниципе как и в прошлый раз. Рекомендую к выполнению, удачи)
Лайк если помнишь меня с прошлой тренировки на пресс)
@@killmonNSK дададада, я думаю чет похожие фразы уже читал
А проверял, сколько максимум этих тренировок за день сможешь? Было бы интересно)
@@cherepahi_ru не проверял, думаю 3-4 осилю
Лучше не выполнять много раз, а усложнять упражнения
Лучший, вообще просто бомба
Мужик ты самый лучший в мире. Я делал эту зарядку не 1 месяц а целый год без пропусков, сегодня был последний день... Мне жаль что это закончилось. Год назад увидел твоё видео и по приколу начал качать пресс. Могу посоветовать что больше 2-х месяцев делать не стоит. Хотя вряд ли мне кто-то поверит, ибо если посмотреть в комменты то многие и 2-х недель не продержались
Привет Сергей, крутое видео!
Но вопрос, какая из 10-ти минуток лучше?
Делаю старую уже пол месяца и уже по два раза в день + планка 2 минуты. Прогресс есть, видно два небольших верхних кубика сквозь жир. Тут новое видео, оно скорее всего с учётом всех ошибок. Думаю начать, но бросать заученную треню так неохота. Что скажешь, стоит переходить на неё?
Думаю нужно попробовать что-то новое, так как сам тренеровался по старому видео
Сначала старую, потом новую делай, ахахахах. (Главное не умереть от этого)
Не делай каждый день , раз в 3 норм
Не повторяй моих ошибок
Надо менять тренировки, когда организм привыкает в одну тренировку тогда результата не будет. Надо делать одну тренировку 6-8 недель. И менять. И надо давать отдых организму если болит пресс.
Начинаю делать🤟🏼 (24.01.2022).
Цель: сделать до конца зимы потом выложу результаты! 🔥(ещё не знаю где)
Удачи мне и вам!💚🖤
"Лайк на коммент что-бы не потерять, кто тоже начинает прокомментируйте как у вас проходит:))"💢
День 1✔️: (Сделал в 18:02) В начале было очень легко, потом пошла жара. Хуух, тренировка топ 🔥.
День 2 ✔️: (закончил в 19:15) Было очень сложно. Давно не тренировал пресс, + у меня ещё тренировки с гантелями, отжимания и баскетбол🏀. Главное не сдаваться! 🤟🏼Сейчас сложно, но через 10 дней будет в 3 рада легче🔥🔥
День 3 ✔️: (закончил в 15:38)
Было сложно, но вчера было сложнее. Сегодня буду больше отдыхать💪🏼. Практика показывает что на 2,4,5 дней больше всего болят мышцы 🔥🔥. Удачи тем кто делает тренировки💚😌
День 4 ✔️: (закончил 16:25) По сложности было очень легко. Завтра начну делать по 2 раза💪🏼. Поменял местами 1 и 3 упражнения. 🤟🏼
День 5 ✔️: (Закончил в 17:39)Сделал одну треню, на вторую нету времени. Возможно позже сделаю.🙃 Сейчас пойду качать руки. 💪🏼💪🏼
День 6 ✔️✔️: Первую тренировку сделал (закончил в 11:37). Вечером сделаю ещё одну. Когда я буду делать по 2 или 3 тренировки за день, у меня будет "✔️✔️" или "✔️✔️✔️" галочки.
Сделал вторую тренировку. Скажу честно было легко, как усложнить треню?? Дальше пойду качать руки и грудь 💪🏼🤟🏼
День 7 ✔️✔️: Сделал немножко другую треню, но были и эти упражнения, хух.. было сложно
День 8 ✔️✔️: Нашёл ещё одну тренировку, больше к кардио тренировки тянет(что бы сжечь больше калорий).🤟🏼Сегодня сделал ту тренировку, эту решил сегодня не делать, дал отдохнуть мышцам.💢🖤
День 9 ✔️✔️✔️: Сделал две очень сложные кардио тренировки и эту. Сейчас пойду гантелями заниматься и отжимания. 💣
День 10 ✔️✔️✔️: Сделал как вчера, но было сложнее.🔥
День 11 ✔️✔️✔️: так сложно ещё никогда не было 😵🔥
День 12 ✔️: Целый день был занят вечером сделал одну кардио тренировку и всё. Дал мышцам отдохнуть🤟🏼
День 13 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио тренировки и эту, ещё сделал 100 приседаний и 100 отжиманий(возможно вечером ещё сделаю 100 приседаний). Сейчас пойду заниматься гантелями(Уже +- что-то видно)💪🏼🔥
День 14 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио и эту. Было очень сложно, так как я заболел. Всё тело болит, походу завтра мне пипец..😵
День 15 ✔️✔️✔️: Сделал так же, не люблю велосипед...🤟🏼 Чем можно заменить, посоветуйте пожалуйста. 🖤🖤
Походу с завтрашнего дня начну ещё делать доп. треню "ТАБАТА".💥 Но ещё не знаю, сейчас у меня температура 37.8, с трудом сделал сегодняшние трени.🤟🏼
Половина есть от 30 дневки. Но, я написал, что буду делать до конца зимы, если понадобится сделаю и больше, мне главное результат а не галочки(хотя честно галочки тоже 😅). Скажу сразу результата очень мало, потому что я обожаю жраааать. Всегда и везде, пора перейти на правильное питание.. 😂😵Кто тоже делает трени, хочу пожелать вам удачи и что бы выиграть борьбу с самим собой (ментально, типа "может сегодня отдохнуть")😁🥇
П.с. я сделаю себе перерыв на 2 дня. У меня температура уже 3 дня, я заболел. Я не ливну, я сделаю не до конца зимы а больше. 😌🖤
День 16 ✔️✔️✔️: Сегодня было лучше. И погода была на топовом уровне. Решил пойти поиграть баскет🏀. Играл где-то 5 часов (перерыв был максимум 15 минут), если взять по треням, это +- как 5-6 кардио и 2-3 этих(возможно и больше). Очень сложно было.🤟🏼
День 17✔️✔️✔️ : Сегодня тоже играл баскет но, старасля бегать как можно больше что-бы сжечь много калорий 🏀🤟🏼
День 18 ✔️✔️: Сделал эту и кардио. Скинул 3.5 кг, я выше говорил что ничего не скинул, но я походу тогда на полный желудок чекнул сколько. У меня было где-то 83.5 сейчас +- 80. Это очень хороший результат, потому что я не на ПП 🤟🏼
День 19 ✔️✔️✔️ : играл очень интенсивный баскет но 2 часа
День 20 ✔️✔️✔️: 3 часа баскета 🏀. Больше нечего добавить.
День 21 ✔️✔️: Сделал эту треню и кардио тренировку. 🤟🏼
День 22 ✔️✔️✔️: 2 часа 30 минут баскетбола. Сегодня так мало потому что, упал и спина болит, завтра возьму перерыв 🤟🏼
День 23 ✔️✔️: Сегодня хотел сделать тренировку эту и те кардио, но спина болела пошел побегал 5 км. (Лёгкий бег) (сделаю себе ещё один день перерыв что бы потом на баскет пойти)
День 24 ✔️✔️✔️: 4 часа очень интенсивного баскета 🏀🏀. Спина болела в начале сильно, но потом разогрелся и начал бегать как не нормальный :D :D :D
День 25 :
День 26 :
День 27 :
День 28 :
День 29 :
Ух ты, кто тут 😅. Начну делать с тобой 🚀🚀🚀
@@thebigsnappie346 гууд бро 🤟🏼😅
С вами что- ли пацаны ?
@@Billyyy.77 Кншн, давай бро 🤟🏼🤟🏼
@@ohhalyx Сейчас сделаю эту , думаю два подхода в день утром и вечером делать
День 1: сделал на зачёт✅,спосибо за новую тренировку 😁
Это всё?
Красава Серый, мы любим тебя, продолжай в том же духе 🙌🏻❤
Серега спасибо, очень топово вышло.
делаю данную треню
1 день: Делал старую треню на 10 минут было очень хардово
2 день: Делал ту же самую но очень болел пресс сделал но иногда делал отдых 5 сек
3 день: прям чуть-чуть болел пресс сделал было гораздо легче но было очень сложно (то есть... ну короче вы поняли)
4 день: пресс уже совсем не болел стал делать гораздо быстрее скручивания.
5 день: сделал сначала ту треню потом понял что надо делать 2 трени потому-что достаточно легко сделал 1 утром потом стало лень делать 2..................................... короче вижу новою треню от тебя сделал было гораздо сложнее.
6 день: сделал 1 треню утром другую вечером и теперь если втянуть живот и напрячь пресс очень хорошо видно его.
7 день: сделал 3 трени утром 1 и 2 вечером когда делаю трени чуть чуть побаливают ноги пришлось иногда касаться ногами земли (когда поднимали ноги)
Какой у тебя вес и рост скажи плиз
Ну че, давайте я попробую
1 день: сделал, но не уверен, жив ли я
2 день: тоже, что и в первом
3 день: пресс горит, что готов сдохнуть. Надеюсь, завтра не будет так хреново
4 день: пресс болел не сильно, сделал тренировку без больших трудностей.
5 день: тоже, что и в 4 день. Похоже, выносливость увеличилась.
6 день: одной тренировки мне начинает не хватать.
7 день: ну что сказать, +1 тренировка. Со следующего дня буду делать по 2 тренировки.
8 день: сегодня сделал 2 тренировки. Вторая далась трудно.
9 день: сегодня сделал одну тренировку, так как времени не хватило.
10 день: сделал 2 тренировки, даётся легко.
11 день: сделал 1 тренировку, было почему-то тяжело(
12 день: сделал 2 тренировки, было легко.
13 день: что сказать, лёгкие 2 тренировки.
14 день: из-за лени сделал одну :Р
Кстати говоря, моя выносливость настолько увеличилась, что я теперь могу польностью выполнить все упражнения и не запыхаться.
15 день: сегодня тоже обленился. Завтра сделаю 2 тренировки.
16 день: как и обещал ранее, сделал 2 тренировки. Думаю, с понедельника начну и по 3 тренировки делать.
17 день: сделал одну потому что лентяй.
18 день: ну что могу сказать, +2 тренировки.
19 день: сделал одну потому что было почему-то тяжело...
20 день: изи 2 тренировки. Завтра сделаю 3.
21 день: как и обещал ранее, сделал 3 тренировки. Трудно далась только третья.
22 день: изи одна тренировка.
23 день: сегодня из-за лени сделал одну треню :Р
24 день: снова одна тренировочка
25 день: сделал 2 трени, пресс что надо)
26 день: сделал 1 треню из-за нехватки времени.
27 день: ничего нового, просто 2 трени.
28 день: решил сделать 3 тренировки, сделал на легке, даже не вспотел))
29 день: сделал 1 треню, лень
30 день: под конец решил сделать 4 трени, было не очень тяжело
31 день: ну что могу сказать, я свое дело сделал. Рекомендую пацаны, у меня весело пузо, а сейчас рельефный пресс) всем удачи и новых успех!
Ну что?
@@refr9a а точно, забыл писать
@@d3adki11ed а как там с результатом?
@@BrianLose677 норм, пресс стальной
2:43 , 3:32 , 4:23 , 5:13 , 6:02 , 7:42 , 10:12 это самые полезные упражнения в этом видео, советую делать только их! Провереннно личным опытом, напряжение чувствуется только в мышцах пресса
Один из топовых ютуберов, блогеров 21 века
Сергей, это очень классная тренировка. Вы большой молодец! Обожаю смотреть Ваши видео!
Во-первых пресс видно только тогда, когда ты сухой. Во-вторых очень крутой видос! Спасибо
Первый
Буду отмечать дни когда выполнил эту тренировку (Промежуток в 30 дней)
День 1 ✔️ 1.02.22
День 2 ✔️ 2.02.22
День 3 ✔️ 3.02.22
День 4 ✔️ 4.02.22
День 5 ✔️ 5.02.22
День 6 ✔️ 6.02.22
День 7 ❌ 7.02.22 (решил отдохнуть)
День 8 ✔️ 8.02.22
День 9 ❌ 9.02.22 (хз не успел)
День 10 ✔️ 10.02.22
День 11 ✔️ 11.02.22
День 12 ✔️ 12.02.22
День 13 ✔️ 13.02.22
День 14 ❌ 14.02.22
День 15 ✔️ 15.02.22
День 16 ❌ 16.02.22
День 17 ✔️ 17.02.22
День 18 ❌ нашел другую тренировку, которая в два раза эффективнее.
@Giga Chad Да
Как оно ? Пресс каменный ?)
@@neky2505 нет ещё) я другую тренировку нашел, которая в два раза эффективнее
@@s1ren820 ссылку кинь по братски :)
@@groznystert4555 ruclips.net/video/xD8DmciWHg8/видео.html
Привет Сергей. Мне очень нравится твой контент. Спасибо большое! Я тебя смотрю с того времени, когда у тебя было 200тыс подписчиков. Я рад за тебя!
Требую 2 часть про самокат!
Прив а мож снять 2 часть прес за 30 дней кст я пацан посто на бабушкином телефоне а то иза математики мама забрала( на 3 недели ((((((:(((((((((((
8:32 - самое тяжелая часть
Согласен, я её не могу нормально выполнить, по-этому чуть облегчиваю её поднимая ноги выше, чем надо
1 день✅Сделал слегка трудом
2день✅Сделал только труднее,болел пресс,но я жив)
3день✅В этот раз было легче,но в конце чуть не умер
4день✅Сегодня норм
5день✅Как обычно,но спойлерю в 7 дне я скажу есть ли результат?
6день✅Норм
7день✅как обычно ❤️Чуть-чуть изменился пресс
8день✅🔥потно🔥
9день✅🌹было сегодня легко, чем те дни)
Что сейчас?
@@cerfel7419 я уже не видел смысла писать дни, но всё это время делал. Я вам скажу прогресс есть
Щяс спустя месяц как ?
@@ramazan_khiv хорошо, не такой сильный прогресс, но норм. Взял неделю отдыха,просто устал
@@ruselgazin5025 Придерживался диеты или нет?
Спасибо Серый)
Супер треня, переболел короной, и треню вместе с Серым!!(Мощная треня)
Я начинаю с сегодняшнего дня, лайкните чтобы я не забыл, буду каждый день писать результат
ну и как?
@@romario2102 я уже занимаюсь по другой схеме, результат отличный, пресс виден, хоть я и не сухой
24.01.22 буду стараться заиметь пресс до 2023
Вес: 63
Рост: 174
16 лет.
Периодически буду отписывать сюда, что бы чекать результаты. Пролайкайте что бы не потерялся комм среди других
3-ий день тренировок. Удивительно но нижняя часть пресса болит, все трениовки что пробовал до этого такого ощущения не давали
7-ой день тренировок. Уже перестал халтурить, теперь делаю эти упражнения четенько, но такого эффекта боли как в первый день уже разумеется нету
День 20: продолжаю
13.05.22: всё еще делаю, добавил кучу разных техник и увеличил общее время тренировки
Ну как?
Огромные спасибо серый я уже неделя тренируюсь сначало мне было больно и казалось это слишком много и потом уже был прогресс и мне было очен легко это сделать
Как результат?
@@sadsmile5723 результаты есть и очень даже хорошие
@@vladso2781 круто
Выполнил было сложно очень спасибо за треню огромное смотрю тебя больше года ❤
Серый, каждый второй день занимаюсь спортом включил твои упражнения в список. Очень хорошие упражнения, жаль что видос не зашёл на большое количество просмотров
Я щас здохну
Вот никак не могу сделать это упражнение 8:32, ноги падают и все как не стараюсь
Жизп
Только для меня оно трудно а не ноги
Попробуй корпусом выше поднять, так полегче будет
У меня одного нечего не напригаеться???
Да Наталья, у одного...
Благодарен тебе, началь тренится
Спасибо большое за помощь ни как не мог найти хороший гайт с ты как с небес спустился спасибо.
Начал качать пресс по этой тренировке ещё в начале февраля, но потом примерно через 2 недели забросил, для такого времени результат был хороший, сейчас решил опять начать качать пресс и не забрасывать, сегодня тренировку уже выполнил, было чуть легче, чем в первый раз в феврале.
Серый ты, ты удивительный человек,делал ровно как ты, только по минуте) и чуть не сдох, продолжай в том же духе, я верю в тебя!)
🤩🤩👍спасибо большое серый ты лучший
Серый спасибо тебе огромное за такую тренировку!!!
Все кто делают лучшие, удачи вам
Теперь чередую твое первое видео по прессу и вот это. Благодарю, бро! Дальше, лучше 💪
В 14 лет уже целую неделю делаю эту тренировку не одного дня не пропустил.
Спасибо Серёга за мотивацию.
Харош
Ты Красава за то что ты так много времени отдаёшь спорту
Спасибо большое. Серый, я сам спортсмен и это тренировка топ. Удачи тебе во всех твоих начинаниях.
Вдохновил!
Лучшие упражнения для пресса
Спасибо тебе большое, давно хотел им заняться.
Контент топ! Продолжай в том же духе