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ハルヨ先生の血管伸ばしストレッチ毎日しています。腰痛もなく、快適に過ごせています。ありがとうございます。
チッチさん💓いつもありがとうございます💓毎日なさってくれてるんですね💓とっても嬉しいです💓腰痛もなくなったということで良かったです😍ゆっくり頑張っていきましょう👍💓
いつも優しい笑顔と言葉かけに癒されて毎朝楽しく続けています😊ありがとうございます❤先日、ぎっくり腰になり以前やっていた体操をやるのが怖くなってしまいこちらを始めました。少しずつ毎日無理せず出来そうです。合間の足指ストレッチも楽しいです🌸
まんまりりんさん💓初コメありがとうございます😍ホントにとっても嬉しいです😄毎朝やっていただけてマスマス感激💓💓ぎっくり腰大変ですね😢もしかしたらお尻が硬いのかもしれません😔少しずつがベストですね💓合間のストレッチも腰痛に効きますので、無理せずゆっくりお続けくださいね💓最近は猫のフーちゃんの手を借りて楽しんでやってます💓良かったらチャットにご参加くださいね💓
ハルヨさん素敵❤ありがとうございます✨
千鶴さん💓とっても嬉しいです💓これからもよろしくお願いします💓いっしょに頑張りましょう💓
下半身痩せにはベストチョイスなストレッチでした。反り腰代表としましてはとても良かったです。足に気を入れてやります❗足痩せも目指します❗
ミレちゃん💓ありがとうございます😊血管伸ばしストレッチと股関節ストレッチ👍良く似た動きですよね💓だから、両方の良いところを取って作りましたて💓足細くなってきますよ💓ぜひお続けくださいね👍💓
はるよ先生のサイトを見つけてこの頃から始めています。先日動脈硬化が進んでいるとかかりつけで言われ頑張っています。首肩のストレッチと組み合わせ続けてます。
は💓さん💓初コメありがとうございます😊とっても嬉しいです☺️水分をたくさん摂ってお食事も頑張ってください👍血管伸ばしで、柔らかくなるので👌いっしょに頑張りましょう💓シナモンもイイですよ💓😊
大切なストレッチが、コンパクトにまとまっていて、復習に使わせていただきまーす♪
はっしーさん💓ありがとうございます😊忙しいんですが、簡単でやりやすいと思います。ぜひお続けくださいね💓😊
ん～ 体を伸ばすということは 若返りなんですね💕💕💕 暇を見つけては やってみます‼️🔥
ゆっくりと足指から股関節まで動かせるこの動画いいですね❤️これくらいの時間かけてやると伸びる～🎶とっても気持ちいいです😌💓
弘子さん💓ありがとうございます😊ハルヨガの方が喜んでいただけるように作りました💓いっしょに若返りましょう💓😊
運動後のストレッチにもいいですね😆一石二鳥⭕️
祐子さん💓ありがとうございます😊朝でも運動後でも👌とっても嬉しいストレッチなんです😆💓
股関節伸びるのが1番気持ちいいです🤭
berryさん💓ありがとうございます😊その言葉👍👍とっても嬉しいです😆ぜひお続けくださいね💓😊
Wow love ❤😍
obrigado❤️
流れが良く分かりました。でもそれぞれのストレッチの間には30秒の休憩はないのですか?
映像さん❤初コメントありがとうございます😊とっても嬉しいです😆専門家の指導によれば左右変える時の休憩はいらないそうです💓やりながらの説明やトリセツショーのHPでご確認ください💓😊片側休憩を挟んで90秒刺激する〜ことでホルモンが出やすくなるのかと思います💓😊今回の動画はHPのストレッチと伸ばす部位は同じです👍でも私たちの年齢により合った👌やりやすいストレッチに変更しています💓😊効果大だと思っています👍ご質問ありがとうございました🙇🏻♀️💓
@@haruyoga-60 なるほど片側で90秒の刺激なんですね。どの動画でも優しい言葉のトーンでとても癒されます。頑張って下さい!!
質問です。左1回終わったら、すぐ右1回はじめればどうなのですか？左足は休んだ状態ですし時間も短くなるし二酸化窒素もどちらのでもでるのでは、ないでしょうか？
eriさん💓ご質問ありがとうございます🥰その方がとっても効率的なんですが、トリセツショーによると、「30秒の休憩を入れること」が大切〜と解説していますので、それを尊重して動画を作りました💓でも休憩中の簡単ストレッチが若返りに有効ですので、ぜひやってみてください👍また、ご質問などなさってくださいね
動画のストレッチやマッサージは心地よくて素晴らしいのですが、先生の仰っている「ストレッチの間に30秒休憩を挟むと NO(一酸化窒素)が効率よく生成される」についてエビデンスを探したのですが、見つけられませんでした。改訂版•血管のトリセツには「休憩を挟むのがコツ」と書いてあるだけで、その具体的な根拠については触れてません。論文や著書などがあれば提示して頂けると大変ありがたいです。セット毎に30秒休憩はやはり余分な時間や体勢を変える面倒さがあるので、本当に意味があるのかな？普通に連続でやった方がよくない？と思いながらやるよりしっかり確証を得た上で行いたいのです。
T oh!さん❤初コメントありがとうございます。とっても嬉しいです😍NOと筋肉の関係については「NHK健康チャンネル」で【血管老化の予防法】血管拡張物質「一酸化窒素」の働きの中で解説がありました。方法は1日30分以上、週3回以上、合計で180分以上を目標として〜中程度の運動とだけあり、休憩についてはありませんでした。今回、トリセツショーのまとめということで、できるだけ簡単に、しかし番組の趣旨はそのまま伝えるようにしています。番組では休憩〜何をしていても良い休憩かと思ったのですが、私のような年齢の方々が少しでも健康になられたらと、休憩時間にマッサージや簡単な筋膜リリースを入れてみました。例えば速歩で30分、週に６日のような運動は、私のような年配の女性にはハードルが高いかもしれません😢そこで少し頑張れば家でも簡単にできるストレッチを５種類提案しているのかと思います。休憩を挟むことで片側90秒間NOの効果を期待できる〜ということなんでしょうね👍と、考えると休憩を挟まずに、それぞれ90秒間ストレッチでも良いかもしれませんね😀ぜひ、新しいことがわかったらまたコメントお願いします🙇よろしくお願いします。
@@haruyoga-60 このメニューはとにかく無理なく行えてリラックス効果を実感できるところが気に入っていますので自分のやり良い流れと秒数で行っていこうと思います。先生、お時間を割いてご返信いただき、ありがとうございました。
遅くなってごめんなさい❤️またなんでもお話し聞かせてくださいね😍いっしょに頑張りましょう👍
ハルヨ先生の血管伸ばしストレッチ毎日しています。腰痛もなく、快適に過ごせています。ありがとうございます。
チッチさん💓いつもありがとうございます💓毎日なさってくれてるんですね💓とっても嬉しいです💓腰痛もなくなったということで良かったです😍ゆっくり頑張っていきましょう👍💓
いつも優しい笑顔と言葉かけに癒されて毎朝楽しく続けています😊
ありがとうございます❤
先日、ぎっくり腰になり以前やっていた体操をやるのが怖くなってしまいこちらを始めました。
少しずつ毎日無理せず出来そうです。合間の足指ストレッチも楽しいです🌸
まんまりりんさん💓初コメありがとうございます😍ホントにとっても嬉しいです😄毎朝やっていただけてマスマス感激💓💓
ぎっくり腰大変ですね😢もしかしたらお尻が硬いのかもしれません😔少しずつがベストですね💓合間のストレッチも腰痛に効きますので、無理せずゆっくりお続けくださいね💓最近は猫のフーちゃんの手を借りて楽しんでやってます💓良かったらチャットにご参加くださいね💓
ハルヨさん
素敵❤
ありがとうございます✨
千鶴さん💓とっても嬉しいです💓これからもよろしくお願いします💓いっしょに頑張りましょう💓
下半身痩せにはベストチョイスなストレッチでした。
反り腰代表としましてはとても良かったです。足に気を入れてやります❗
足痩せも目指します❗
ミレちゃん💓ありがとうございます😊血管伸ばしストレッチと股関節ストレッチ👍良く似た動きですよね💓だから、両方の良いところを取って作りましたて💓足細くなってきますよ💓ぜひお続けくださいね👍💓
はるよ先生のサイトを見つけてこの頃から始めています。
先日動脈硬化が進んでいるとかかりつけで言われ頑張っています。
首肩のストレッチと組み合わせ続けてます。
は💓さん💓初コメありがとうございます😊とっても嬉しいです☺️
水分をたくさん摂ってお食事も頑張ってください👍血管伸ばしで、柔らかくなるので👌いっしょに頑張りましょう💓シナモンもイイですよ💓😊
大切なストレッチが、コンパクトにまとまっていて、復習に使わせていただきまーす♪
はっしーさん💓ありがとうございます😊忙しいんですが、簡単でやりやすいと思います。ぜひお続けくださいね💓😊
ん～ 体を伸ばすということは 若返りなんですね💕💕💕 暇を見つけては やってみます‼️🔥
ゆっくりと足指から股関節まで動かせるこの動画いいですね❤️
これくらいの時間かけてやると伸びる～🎶
とっても気持ちいいです😌💓
弘子さん💓ありがとうございます😊ハルヨガの方が喜んでいただけるように作りました💓いっしょに若返りましょう💓😊
運動後のストレッチにもいいですね😆
一石二鳥⭕️
祐子さん💓ありがとうございます😊朝でも運動後でも👌とっても嬉しいストレッチなんです😆💓
股関節伸びるのが1番気持ちいいです🤭
berryさん💓ありがとうございます😊その言葉👍👍とっても嬉しいです😆ぜひお続けくださいね💓😊
Wow love ❤😍
obrigado❤️
流れが良く分かりました。でもそれぞれのストレッチの間には30秒の休憩はないのですか?
映像さん❤初コメントありがとうございます😊とっても嬉しいです😆専門家の指導によれば左右変える時の休憩はいらないそうです💓やりながらの説明やトリセツショーのHPでご確認ください💓😊片側休憩を挟んで90秒刺激する〜ことでホルモンが出やすくなるのかと思います💓😊今回の動画はHPのストレッチと伸ばす部位は同じです👍でも私たちの年齢により合った👌やりやすいストレッチに変更しています💓😊効果大だと思っています👍ご質問ありがとうございました🙇🏻♀️💓
@@haruyoga-60 なるほど片側で90秒の刺激なんですね。どの動画でも優しい言葉のトーンでとても癒されます。頑張って下さい!!
質問です。左1回終わったら、すぐ右1回はじめればどうなのですか？左足は休んだ状態ですし時間も短くなるし二酸化窒素もどちらのでもでるのでは、ないでしょうか？
eriさん💓ご質問ありがとうございます🥰その方がとっても効率的なんですが、トリセツショーによると、「30秒の休憩を入れること」が大切〜と解説していますので、それを尊重して動画を作りました💓
でも休憩中の簡単ストレッチが若返りに有効ですので、ぜひやってみてください👍また、ご質問などなさってくださいね
動画のストレッチやマッサージは心地よくて素晴らしいのですが、
先生の仰っている
「ストレッチの間に30秒休憩を挟むと
NO(一酸化窒素)が効率よく生成される」
についてエビデンスを探したのですが、
見つけられませんでした。
改訂版•血管のトリセツには「休憩を挟むのがコツ」と書いてあるだけで、
その具体的な根拠については触れてません。
論文や著書などがあれば提示して頂けると大変ありがたいです。
セット毎に30秒休憩はやはり
余分な時間や体勢を変える面倒さがあるので、
本当に意味があるのかな？普通に連続でやった方がよくない？と思いながらやるより
しっかり確証を得た上で行いたいのです。
T oh!さん❤初コメントありがとうございます。とっても嬉しいです😍NOと筋肉の関係については「NHK健康チャンネル」で【血管老化の予防法】血管拡張物質「一酸化窒素」の働きの中で解説がありました。
方法は1日30分以上、週3回以上、合計で180分以上を目標として〜中程度の運動とだけあり、休憩についてはありませんでした。
今回、トリセツショーのまとめということで、できるだけ簡単に、しかし番組の趣旨はそのまま伝えるようにしています。番組では休憩〜何をしていても良い休憩かと思ったのですが、私のような年齢の方々が少しでも健康になられたらと、休憩時間にマッサージや簡単な筋膜リリースを入れてみました。
例えば速歩で30分、週に６日のような運動は、私のような年配の女性にはハードルが高いかもしれません😢
そこで少し頑張れば家でも簡単にできるストレッチを５種類提案しているのかと思います。休憩を挟むことで片側90秒間NOの効果を期待できる〜ということなんでしょうね👍と、考えると休憩を挟まずに、それぞれ90秒間ストレッチでも良いかもしれませんね😀ぜひ、新しいことがわかったらまたコメントお願いします🙇よろしくお願いします。
@@haruyoga-60
このメニューはとにかく無理なく行えて
リラックス効果を実感できるところが気に入っていますので
自分のやり良い流れと秒数で行っていこうと思います。
先生、お時間を割いてご返信いただき、ありがとうございました。
遅くなってごめんなさい❤️またなんでもお話し聞かせてくださいね😍いっしょに頑張りましょう👍