ASÍ ENTRENO MIS CUÁDRICEPS🍗 Mi rutina actual! Paula Suárez
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- #shorts VLOG: ENTRENA CONMIGO🍗CUÁDRICEPS! Hoy te comparto una de mis rutinas actuales que tiene gran énfasis en cuádriceps. Ya sabes que en tren inferior es mi grupo muscular dominante así que ya no tengo entrenamientos hace unos años 100% de cuádriceps. Como ves al final le doy estímulo a otros músculos que son prioridad para mi: aductor (que también influye en la estética de nuestras piernas a nivel frontal), glúteos e isquios.
👌🏽 TOP SET: es la serie o series más demandantes dentro de un conjunto de series efectivas.
🔥Se que me vas a preguntar “y cuántas series de cada uno…”😅 las series hacen referencia a el VOLUMEN de entrenamiento y eso es algo que se debe coordinar de forma INDIVIDUAL. Así que dependen de ti y tu estructura de entrenamiento general semanal. Volumen, intensidad, frecuencia son variables del entrenamiento que deben estar programadas y ajustadas a la necesidad y características de cada uno. Tienes videos de cada una de ellas en mi canal Y0UTUBE‼️ Y por supuesto, allí también tienes esta rutina mucho más detallada y con varios hacks de entrenamiento, además de algunas técnicas de ejercicios.
🔥También reels en mi perfil para pulir ejercicios como: prensa, búlgaras…. Sustituciones para maquina aductor si no tienes la máquina. En caso de prensa/hack puedes cambiar por variantes de sentadilla libre donde sientas enfoque en cuádriceps: convencional, sumo (de una vez das estímulo a aductores), sentadilla goblet. Búlgaras con mancuernas, hipthrust libre y leg curl sentado por acostado(tienes reel en mi perfil versión mancuerna), curl de pie o curl deslizante.
Como ves no hay excusa para no hacerla😅 Qué tal estos resúmenes de mis rutinas? Te leo! COMPARTE/ETIQUETA al que quieras retar a llevar estas 🍗 a otro nivel. #cuadricepsyfemoral #cuadricepsenproceso #rutinadecuadricep #rutinadepiernas🍗
Ella tiene una fuerza impresionante 😮🤩👏
Me gustara q hiciese un video del tema de la respiración a la hora de hacer los ejercicios con cargss moderadas a pesadas🙏
Me encantaría que fueras mi coach! Esas piernas lo dicen todo. 🤩🥰
Lo hice!!!!! Hice la rutina completa y me encantó, me encantó. Me temblaban las piernas jejeje😂 feliz!! Tengo 45 años y me sentí de maravilla aunque debo confesar que tengo grasa demas y honestamente no sé a quien recurrir, Paulita algún consejo??
7 ejercicios para pierna, excelente. 💪👌
Total 💯✌🏻
Buenos ejercicios clero que hay que seguirlos porque esos resultados se alcanzaran
No puedo dejar de ver ese fuego 😅 buenísima!!
Eres la mejor!❤
Graaaaaaciaaaasss 🙏💪💪💪😂😂👍👏👏👏👏👏👏
Por favor Paula podría hacer un videito donde asesore sobre cómo respirar con peso medio a pesado por ejemplo en sentadilla cuando se tiene algún tipo de presión ejemplo arterial, ocular. Gracias
Que brutal chica!!👍
Extensión de cuádriceps, me encanta
Pau en qué basarse a la hora de querer cambiar la rutina? Saludos
Excelente
Pau hermosa🌺🌺🌺👍
qué piernas más lindas..
Y pantorrillas al ultimo
Todo en gym.
Todo iba bien hasta la búlgara🤣
Que ?? Falto decir...lleven su silla de ruedas o muletas , para poder regresar a casa.
Woow el timbre de la voz me dice a las claras que usa química, se nota la pérdida de la voz femenina.
Y luego???
Inyectate a ver si obtienes el mismo resultado, así de simple
@@vladimirlinkscovid
Y luego? no hay luego...simplemente noté su voz y su cuerpo que hablan por sí mismos...después será cuestión de cada mujer creer que puede conseguir unas piernas así o unos glúteos así de forma natural...el que se sienta cómodo engañado que lo haga ahí ya no me meto.
Tienes las piernas de mi papá xd
Tu crees que la sentailla es indispensable? Dado a una lesion mia no puedo cargar en sentadilla , pero las otras maquinas no me afectan mucho como la sentadilla