Vaya alguien que por fin le explicaron con fundamentos científico en deporte que esas son formas ergonómicas de realizar el ejercicio correspondiente. SOLO UN DETALLE. las articulaciones JAMÁS deben ser llevadas a su extrema extensión. solamente en final de todo el entrenamiento se le llama ESTIRAMIENTOS. de lo contrario ya que si lo haces durante el ejercicio puedes generar tendinitis o una distensión .
Y el pasar o no la rodilla del pie, depende mucho de tu estructura osea. Por ejemplo veo que calzas muy grande. Un 25 o 26 cm . Yo 23.5 y por más que no quieran pasar mis rodillas no es posible .😊 Además si hay piernas largas pasará si o si . Piernas cortas manejan un mejor angulo😊
Creo que solo sirve para endurecer glúteos , pero no para crecer , a ella definitivamente no se le nota un glúteo grande y trabaja mucho su cuerpo , que es genial su disciplina
Eso es genética, creo. Hay chicas no cargan ni la mitad de lo que yo cargo, y tienen un culo de miss boom boom (mientras yo casi no tengo)... Y eso que se supone que el hip thrust es el mejor ejercicio para glúteos...
Buenas tardes gracias entreno desde hace un tiempo pero no sabía la diferencia pues entreno con lo que yo he aprendido. Ya que en los gym prof no le corrigen la técnica a nadie entonces le toca a uno aprender solo y entrenar solo
Esta mal. Lo que hace que trabajes los gluteos es la flexion de la cadera y despues la extension. En ambos casos la cadera va igual de profundo y cuando sube se termina en el mismo angulo asi que no hay diferencia. Si queres enficarte en gluteos el pie de adelante tendria que estar elevado en un step pero eso ya seria un desplante con deficit o sea otro ejercicio completamente diferente.
Podes probar con usar una sola mancuerna del lado opuesto a la pierna de adelante. Al estar el peso enfocado en la pierna opuesta, el gluteo se activa para poder estabilizar el peso y que no te caigas de lado.
ah y no comentan el error que ella je se ve que ya quemó su músculo gltuteus maximus y medium y ya pierde absoluta estética conforme a su forma natural corpórea. Si observan está extrema su musculatura Vastus Lateralis el cual es músculo principal de la extensión de la rodilla. Lo cual indica que esta mujer es extrema en hacer ejercicios de extensión de esa zona. Lo importante de acercarse a alguien calificado en estudios de medicina en deporte.
Gracias por la aclaración. AL FIN UN VIDEO QUE EXPLIQUE DE MANERA MÁS CLARA LA DIFERENCIA!. GRACIAS!
De ambas formas pienso involucra los dos musculos es muy bueno ese ejercicio! Siempre lo hago
yo también siempre he pensado que es multiarticular, lamentablemente hay ocasiones que acaba más adolorido mi cuádriceps que mi glúteo 🥴
Esta mujer es la mejor ♥
de acuerdo, explica de una manera sencilla y clara.........me encanta como explica Slds Bogota
Se saca el pie hacia un lado para proteger rodilla va a tener un ligero esfuerzo en cuanto a estabilidad
Sos una genial explicando!! Muchas gracias por compartir tus conocimientos 😊😊
Gracias por la información muy importante
Me encanta esta chica. Saludos desde Argentina ❤
Pau . Gracias por tomarte el tiempo de educarme .
Con amor ❤
Ayyy me encanta.. muchas gracias ❤❤❤❤
Gracias ❤ me ayudó mucho!!!
Gracias por él costo dejo😊 eres la mejor😎
Gracias 🎉 y lindos glúteos 😊
Vaya alguien que por fin le explicaron con fundamentos científico en deporte que esas son formas ergonómicas de realizar el ejercicio correspondiente. SOLO UN DETALLE. las articulaciones JAMÁS deben ser llevadas a su extrema extensión. solamente en final de todo el entrenamiento se le llama ESTIRAMIENTOS. de lo contrario ya que si lo haces durante el ejercicio puedes generar tendinitis o una distensión .
Graciasss❤❤❤
Muchas gracias, genia💙✨
Buenazo el consejo lo tomare en cuenta para desarrollar mis cuadriceps y no los gluteos porque ya me veo muy poton...
Una pregunta cuantas mancuernas debo usar al momento de hacer zancadas, ya sea para glúteos o cuádriceps?
Y el pasar o no la rodilla del pie, depende mucho de tu estructura osea. Por ejemplo veo que calzas muy grande. Un 25 o 26 cm . Yo 23.5 y por más que no quieran pasar mis rodillas no es posible .😊 Además si hay piernas largas pasará si o si . Piernas cortas manejan un mejor angulo😊
Buena explicación!
Excelente explicación
Que nivel🎉
Muy buena explicación solo me podrían dar tips para que el pie que está en la barra no me incomode?
Si apoyas tu pie en una barra puedes utilizar un colchón de espuma
@@pedrozumaya1531tengo la misma consulta pero con el cajón, cómo hago para que no moleste el empeine?
Creo que solo sirve para endurecer glúteos , pero no para crecer , a ella definitivamente no se le nota un glúteo grande y trabaja mucho su cuerpo , que es genial su disciplina
Eso es genética, creo.
Hay chicas no cargan ni la mitad de lo que yo cargo, y tienen un culo de miss boom boom (mientras yo casi no tengo)... Y eso que se supone que el hip thrust es el mejor ejercicio para glúteos...
@@victt0r si , definitivamente
Gracias 💕
Por cuantos meses se hacen ambos ejercicios? Yo ya voy a cumplir dos meses, pero no sé si deba cambiar ya de rutina. 😅
gracias
Para el enfoque en glúteo el pie debe ir hacia afuera no defrente por que estaría enfocado solo al cuádriceps ?
Buenas tardes gracias entreno desde hace un tiempo pero no sabía la diferencia pues entreno con lo que yo he aprendido. Ya que en los gym prof no le corrigen la técnica a nadie entonces le toca a uno aprender solo y entrenar solo
Hola ! Recomiendas hacerlos con una o con dos mancuernas ? Saludos 🖖
Hola buen día,,, ayuda también adelgazar las piernas???
Muy bien instructivo Gracias por compartir tu enseñanza
Buen consejo , gracias y un consejo para rutina pantorrilla cual seria efectivas.
Anotado 🤓
Hola Paula tengo una duda.. que pierna es la que trabaja... La que está en el banco o la que está en el suelo
Suelo
hay k hacer las 2 versiones el mismo día????
Depende si ese mismo día estas trabajando tren inferior o estas haciéndolo por músculos específicos.
Que piernas ❤
Ahora si a mejorar la relación tóxica con las sentadillas búlgaras😂
es mejor la de gluteos porque se sienten ambos
te caeria muy bien algun ejercicio de cara! :S
Si estúpido? Y a usted de modales
Disculpa donde crees que esa más provechosa...en máquina Smit o con mancuernas??
los ise y como 3 días me duró el dolor perro 🐕 que ni sentar me podía sera que las ise mal algun experto que me diga por que me paso 😅😅
Ayudaaa me duele la rodilla a la hora de hacer sentadillas bulgaras, ya he puesto de muchas formas los pies la rodilla y nada, me sigue doliendi. 😢😢
Aún así es doloroso para el pie que está en el banco
Gracias Pau, por tu información. Aunque la búlgara la amo y a la vez la odio jajajaja
Te entiendo total 😂❤
Me encanta ese ejercicio para gluteos al otro dia no me puedo ni sentar
nuevo sub. 🤔
Logré hacer 2 JAJAJA 😂
Tengo que practicar más porque por más que lo intento solo siento trabajo en los cuadriceps 😞
Esta mal. Lo que hace que trabajes los gluteos es la flexion de la cadera y despues la extension.
En ambos casos la cadera va igual de profundo y cuando sube se termina en el mismo angulo asi que no hay diferencia.
Si queres enficarte en gluteos el pie de adelante tendria que estar elevado en un step pero eso ya seria un desplante con deficit o sea otro ejercicio completamente diferente.
Me da miedo la variante está Búlgara por si me duelen las rodillas
Poeque despues que los hago despues al dia siguente nonpuedo ni caminar😅
Doy la zancada más amplia, inclinó mi torso y aún así lo sigo sintiendo en cuádriceps 😢 creo que mi gluteo está en pausa.
Podrías realiza una activación de glúteos antes de tu entreno de fuerza.
Gracias Pau, lamentablemente mi glúteo derecho no se activa al 100 con nada, tengo que ir a ver eso con un fisioterapeuta. Es horrible 😞😞 jaja saludos
Podes probar con usar una sola mancuerna del lado opuesto a la pierna de adelante.
Al estar el peso enfocado en la pierna opuesta, el gluteo se activa para poder estabilizar el peso y que no te caigas de lado.
@@emmanuelolivera6526 lo probaré, muchísimas gracias 😁
Me pasa lo mismo pero con el gluteo izquierdo... pudiste activar el gluteo derecho?
Soy de piernas gruesas y la quiero adelgazar un poco y sacar gluteos😳
Hice para el glúteo y no lo sentí... Lo que sentía eran en los quats😢
chistosa 😂
yo ví el mismo ejercicio jekw
💪👍
pero mira esos femorales papá 👌
No siento el gluteoooo😭😭😭😭
hola, muy bonito lo q dice la señorita , pero no veo q a ella le sirva para gluteos
Altos jamones
ah y no comentan el error que ella je se ve que ya quemó su músculo gltuteus maximus y medium y ya pierde absoluta estética conforme a su forma natural corpórea. Si observan está extrema su musculatura Vastus Lateralis el cual es músculo principal de la extensión de la rodilla. Lo cual indica que esta mujer es extrema en hacer ejercicios de extensión de esa zona. Lo importante de acercarse a alguien calificado en estudios de medicina en deporte.
Te pareces a mi ex, lo peor es que ella también era aficionada al gimnasio y era su sentadillas favorita 😞
Ya superala bro...
Se te ve poderosa
Es tan horrible ese ejercicio 😭😭😭
Pero. No. Tiene. Nada. D. Cola. Solo. Pierna. Nooo. Muy. Feo😢
Nunca hay que sobre pasar la punta del pies con la rodilla independiente mente el enfoque
Eso se creía antes! Esa información ya está obsoleta 🙌🏻
Verdad
Gracias