REALMENTE FUNCIONA!! Hoje está com sete dias que comecei e minhas gochas já estão bem firmes e maiores! Os exercícios são muito bons. Nos dois primeiros dias eu quase não conseguia andar kkkkk, mas é importantíssimo se alongar antes e depois dos treinos! Vou fazer um mês esses exercícios e agora vou aumentar as séries. Não desistam gente, vocês conseguem, tenham fé e perseverança. 👊🏃
@@alinedeoliveiraalmeida4840 Eu fiz as séries que o vídeo manda! Por exemplo, o agachamentos era pra fazer uma série de 10 repetições, eu fazia só as dez. Entendeu? Depois dos sete dias você pode aumentar as séries.
@æłəåþœŕıœ !!!!!!!!!!! Não muito, mas ao longo dos dias você vai percebendo a diferença. As séries são poucos, e você precisa de descanso, para os músculos se recuperarem. Mas faça como o vídeo pede, depois dos sete dias você pode aumentar as séries, ou procurar outros exercícios.
Eu recomendo faço uma hora desses exercícios na segunda,quarta e sexta. As minhas pernas está super firme bem durinhas sem precisar fazer aparelho de peso! Adoro
Esses exercícios parecem simples, mas faço agachamento todo dia à alguns meses e minha coxa está extremamente grossa. Resultado aparece super rápido mesmo!
Mas creio q não é bom fazer todos os dias,o correto é um dia sim,outro não,para q o músculo descanse e cresça,suas pernas podem até estar grossas,mas não tão definidas
Bom dia colegas, estou a 1 semana malhando todos esses exercícios por dia, e com toda sinceridade estou tendo ótimos resultados, estou surpresa de ver minhas coxas e bumbum mais grossa e dura, nem falei p meu marido q eu estava malhando em casa e ele notou isso em mim. Estou feliz c o resultado e vou continuar malhando, sinto um pouco de dores nos locais certos cm coxa, panturrilha e bumbum, só n sinto muitas dores porq eu corro todos os dias n sou sedentária. To amando esses exercícios.
Comecei a fazer, completei hoje uma semana, fiquei animada com o resultado, melhorou bastante a minha flacidez, tenho 48 anos, e estou me sentindo muito melhor. Vou continuar e dobrar a série, depois venho aqui contar. Gratidão 🙏
GENTE FIZ ESSES EXECÍCIO TODAS AS SEMANAS (FIZ PELO UM MÊS) TA DE PARABÉNS, GENTE NA SEGUNDA SEMANA EU FAZIA O EXECÍCIO ASSIM, OQ EU FAZIA EM UM DIA EU FIZ O DO OUTRO DIA NO MSM DIA... PERSISTÊNCIA É O NOME DO SUCESSO 👋👏👏👏
Fico feliz quando vejo q algumas pessoas não se limitam às suas condições financeiras é fisicas, com certeza a vontade e a persistência trará os resultados esperados. Continuem os treinamentos meninas!!! E o mais importante, acreditem em vcs mesmas!!! Não dêem ouvidos a comentários maldosos!!!! Bjo!!
eu estava malhando na academia, mas parei faz 2 meses, e já estava me sentindo fora de forma, comecei a fazer esses exercícios achei legal mas são muito leves pra mim, então estou fazendo mais repetições do q o indicado, e achei bem melhor... to amando 👏👏😍❤
(vou fazer por 1 mes) Comecei ontem, se der resultado eu volto pra contar. E como a boa sedentária q sou: 1 dia- tô andando torto, dura, e com muita dor nas pernas. 2 dia- fiquei menos dolorida depois de fazer os exercícios, e claro q ainda n tenho resultados. 3 dia- 4 dia- 5 dia- 6 dia- 7 dia- 8 dia- 9 dia- 10 dia-
Vale lembra que quem reclamou de dores... Tem que se aquecer antes do exercício, fazendo alongamento, ou caminhando... Nunca! comece um exercício do nada. Se aquecer vai amenizar as dores!
kkkkkk to criando coragem pra começar, to faz anos sedentária e acima do peso mutos quilos, e achei super bacana esse video, vou começar amanhã pra ver se aguento ahaha, mas é como dia a conhecida frase: no pai, no gain 💋💋
Obrigada pela resposta sincera, é disso que precisamos quando necessitamos de uma injeção de ânimo, o meu problema é tomar coragem, controlar meu tempo na internet que tá exagerado e maneirar nas besteiras que ando comendo, to iniciando minha reeducação alimentar e vou começar amanhã esses exercícios e ganhei outro incentivo, assim como o seu, de uma colega aqui nos coments pra iniciar amanhã e nos monitorarmos pra conseguir os resultados tão esperados, bjs de luz, sucesso na sua vida em tudo !! 💋💋💋
Bom diaaaaaaa! Amei os exercícios, já iniciei fazendo todos no primeiro dia! Já viu quarentena, sem academia, sem atividades na Ong, estou dentro, amei! Obrigada! Abril de 2020
Nos três primeiros dias senti dores nas pernas. Porque estava sedentaria. Mas depois pude ver o resultado. Os exercícios são muito bons e eficazes. Agora vou aumentar as séries. Esse canal é muito produtivo e contém dicas incríveis💗
Ja tô percebendo diferenças em dois dias .... Estou fazendo todos os exercícios em um só dia . E refiz no outro todos os exercícios no segundo dia ... Muito booommm !!!!!
Da muito resultado, na primeira vez eu fiz quatro exercícios (minha perna ficou doendo muuito),na segunda vez eu fiz só 2 (e não senti dor nenhuma), e agora vou fazer pela Terceira vez... Já senti bastante diferença
Meninas sério super funciona tou fazendo a 4 dias e já vi resultado Sério as perna cresce No primeiro dia fiquei tremendo as pernas kkk Até o segundo dia nem conseguia andar direito mais fiz msm assim Quero fazer sempre ameii Obs: faço todos eles todo dia
Monica Natalia com certeza Mônica, antes de fazer esses exercícios sentia muita dor no joelho depois que comecei, não senti mais dor e ganhei firmeza nas pernas e flexibilidade.. Foi ótimo
Vou começar a fazer hoje, quarta-feira (06/10/2021) 1° Dia: Estou seguindo o cronograma do vídeo, então fiz apenas os dois primeiros exercícios, na segunda semana repetirei esse cronograma, porém duplicarei a quantidade dos agachamentos, assim fazendo cada semana com mais intensidade. Esses poucos exercícios foram o suficiente para eu me cansar um pouco. 2° Dia: 3° Dia: 4° Dia: 5° Dia: 6° Dia: 7° Dia: Resumo da 1° semana:
Eu comecei na segunda-feira passada...no outro dia eu estava com muitas dores na coxa...voltei a fazer hoje quarta-feira.. mas ainda tá doendo muito. Acho que é o sedentarismo kkkkkk
E aí? você fez tudo direitinho? é fácil? sentiu diferença? to querendo criar coragem pra começar, mas como to muito acima do peso tenho medo de não dar conta kkkk
Rosângela FIQUE TRANQUILA MEU ANJO.. COMECE LENTAMENTE, É TUDO QUESTÃO DE COSTUME... NÃO IMPORTA SEU PESO, VOCÊ É CAPAZ DE FAZER SIM... SÓ FAÇA COM MUITO CUIDADO E DE VAGAR PARA NÃO SE MACHUCAR... FAZ ASSIM, NA PRIMEIRA SEMANA É SÓ PARA VOCÊ SE ACOSTUMAR, É PARA EXECUTAR TUDO COM CUIDADO... VAMOS COMBINAR ALGO?! EU E MINHA FILHA DE 12 ANOS VAMOS FAZER, ELA ESTÁ ACIMA DO PESO, É VAMOS FAZER HOJE... AÍ VOCÊ FAZ ATAMBEM E COMENTAMOS AQUI COMO ESTAMOS NOS SAINDO OK?!
Adorei a sua proposta, eu estava precisando mesmo de uma ajudinha extra , me falta ânimo faz tempo pra qualquer coisa, hoje mesmo tive que abaixar pra pegar um objeto e foi um custo me levantar kkkk são 30 quilos de excesso e isso tá me matando, acho que a entrada na menopausa me prejudicou também e pra piorar, sou viciada em doces e massas e estou pensando em iniciar a dieta low carb de tanto que falam que é boa, e com esses exercícios, acho que vai me ajudar num recomeço. Combinado então, amanhã eu começo cedinho e te falo o que achei, Deus te abençoe e que eu . vc e sua filhota sejamos exemplos pra mais pessoas que precisam dessa motivação. 💋💋💋
Rosângela Ok Querida!!! Quero também te falar algo... Sabe, eu tenho 37 anos, e só com essa idade que estou descobrindo que a pessoa mais importante de minha vida sou eu mesma... Me dedico tanto a marido e filha, e me deixo de lado...Sabe OQUE tenho em troca? insatisfação pessoal!!! Estou mudando meus pensamentos... Devo sim cuidar da minha família, PORÉM estou em primeiro plano, preciso me sentir bem e feliz para passar isso pra eles né?!. SEM ESQUECER DO FUNDAMENTAL:: DEUS ME DEUS O FÔLEGO DE VIDA...É PARA EU CUIDAR E ZELAR DELA COM O MESMO AMOR QUE JESUS SE DEU POR MIM... EU ME ESCRIVI NO SEU CANAL PARA MANTER CONTATO COM VOCÊ...
Simplesmente amei esse exercício, funcionou super comigo. Eu fiz o do dia dois e o do dia um, e assim por diante. No começo doeu muito mais não desisti, continuei e hoje faço sem sentir dor.
Está assim por que o seu músculo esta desacustumado a exercícios assim, se você fazer isso todos os dias seu músculo não doira mais pois ele já estará acostumado :)
Pra mim, o que falta é tempo mas, . esse é muito rápido. Vou fazer duas séries de cada. Adorei! . E, mesmo que não de resultados tão rápido, se exercitar já é bom demais. . Obrigada.
Tô fazendo todos os exercícios do vídeo em 1 dia e está dando resultados. Tenho 14 anos e jogo futebol e corro desde os 5 anos e já tenho um físico bom Comessei a fazer academia essa semana para malhar o bíceps e estou melhorando cada vez mais obg
Teve uma vez que eu fiz um exercício ai eu fiquei com as minhas pernes tremendo por 3 dias gente e ruim demais mas eu vou fazer esses exercícios ai vou ver se funciona a meu Deus me de forças kkkk mas mesmo que seja doloroso acho que vale apena
Verdade obrigado MT bom o resultado ficou ótimo em duas semanas ficou da hora meu corpo ganhei massa muscular ficou bom eu pesava 59 Agora vire massa muscular parece que eu tô com 60 Parabéns coinpot essa dica no RUclips
Comecei hoje e fiz tudo de uma vez.... eu sou loka mesmo😂 Mas fiz dboa porque eu tenho muita resistência, mas para quem começou agora va com calma😂 vou fazer durante uma mês, quando passar um mês eu volto, dia 10/04/2018 eu volto
#quarentena, to vendo um monte de gente reclamando... ai dps fala "FIZ TODOS DE UMA VEZ" por isso no vídeo fala 2 EXERCÍCIOS por dia 😅😴 Ai aí esse povo viu 🤣🤣🤣🥱
Fazer todos os dias é pedir pra parar de andar, fiz os 16 minutos de vídeo em 1 dia e minha perna foi melhorar da dor depois de 4 dias, agora vou recomeçar.
Tem que fazer mesmo doendo kkkk infelizmente é assim que funciona... Mas você precisa tomar cuidado pra não fazer da forma errada e machucar seus músculos e joelhos viu...
As dores são normal quando você não tem o costume de fazer exercícios... você tem que continuar fazendo e seus músculos vão se acostumar e vai parar de doer...
Nossa a primeira vez que fiz fiquei toda dolorida e as pernas um peso doendo muito fiquei dois dias sem andar direito a perna bamba😀😀 meu Deus esse exercício é muito bom agente já ver o resultado de primeira muito bom 👍 eu dei compressa de gelo ai fiquei melhorando mais e bom 👍 mesmo
Comecei hoje 09/01 Estou aqui com as pernas tremendo iguala. Vara verde kkkkkkkk Espero de verdade que faça efeito, da que uns 15 dias eu volto pra dizer se eu estou vendo resultado.
@@rafaelamarins8633 antigamente se eu fizesse isso eu ao invés de de dizer" se eu fizer o agachamento sumô mas andar de bicicleta" eu iria dizer "se eu fizer o agachamento mas andar de bicicleta u sumo" kkkkk real eu era muitooo magra
Teve uma época que eu estava bem focada nos exercícios, fazia 100 agachamentos todos os dias.Porém, não cuidava da alimentação, então não adiantava nada.
Alguns exercícios muito bons. Porém para quem não tem experiência vale ressaltar a importância de alguém que conheça os exercícios para fazer um monitoramento (a indicação correta é sempre a orientação profissional de um Educador Fìsico). É muito comum as pessoas errarem os movimentos, principalmente em relação a angulação dos joelhos, e o exercício acabar fazendo mais mal do que bem. Portanto, em todos os exercícios se atentar ao ângulo dos joelhos (fechar mais que 90º pode ser perigoso). Cuidado também no "Agachamento Pistola", aquele em que se faz com uma perna só. Este exige um nível de condicionamento muito maior para a pessoa, e acaba forçando também o joelho. Portanto não são todas as pessoas que podem realizar este exercício.
pequena_ maia faz pouco tempo que estou fazendo. A diferença é que as pernas ficam mais firmes. E com o passar do tempo elas engrossam.mas para engrosar depende de mais tempo acho que para note que cresceram precisa fazer por uns 3 meses.esses exercícios são muito bons. É normal dor as coxas no dia seguinte pois isso é sinal de que está dando certo. Mas é faço um dia sim outro não. Pois o dia de descanso é exatamente o dia que os músculos precisam para crescerem e fortalecer
Pode, começa no Primeiro dia fazendo todos esses exercícios, aí vai No outro dia escolhe só alguns para fazer aí Marca por exemplo No sábado eu marque de fazer todos os execícios ????????🤔
Amg, não é bom trabalhar o mesmo músculo sem um tempo de descanso de no mínimo 24 horas, por isso que no vídeo tem uma quantidade bem pequena de exercícios por dia. Mas como está? Deu resultado ou desistiu?
REALMENTE FUNCIONA!! Hoje está com sete dias que comecei e minhas gochas já estão bem firmes e maiores! Os exercícios são muito bons. Nos dois primeiros dias eu quase não conseguia andar kkkkk, mas é importantíssimo se alongar antes e depois dos treinos! Vou fazer um mês esses exercícios e agora vou aumentar as séries. Não desistam gente, vocês conseguem, tenham fé e perseverança. 👊🏃
Você fez quantas séries no mesmo exercício? Tu seguiu o vídeo e só fez uma série msm?
@@alinedeoliveiraalmeida4840 Eu fiz as séries que o vídeo manda! Por exemplo, o agachamentos era pra fazer uma série de 10 repetições, eu fazia só as dez. Entendeu? Depois dos sete dias você pode aumentar as séries.
@æłəåþœŕıœ !!!!!!!!!!! Não, eu fiz os sete dias seguidos; como pede no vídeo.
@æłəåþœŕıœ !!!!!!!!!!! Não muito, mas ao longo dos dias você vai percebendo a diferença. As séries são poucos, e você precisa de descanso, para os músculos se recuperarem. Mas faça como o vídeo pede, depois dos sete dias você pode aumentar as séries, ou procurar outros exercícios.
Vc fez por exemplo 1°dia 2 os 2 q o vídeo manda,ou fez tds?
Voltei só pra dizer que eu fiz e realmente deu um resultado positivo, as pernas estão mais firmes!
COM 1 SEMANA?
@@anaclaralinodossantos6869 Na primeira semana você percebe que algo está diferente, mas a constância traz um resultado ainda melhor.
@@rh1567 obrigada
@@rh1567 verdade!
Eu recomendo faço uma hora desses exercícios na segunda,quarta e sexta. As minhas pernas está super firme bem durinhas sem precisar fazer aparelho de peso! Adoro
Funcionou?
eai? depois de 1 ano deu resultado?
Em quanto tempo ?
é realmente incrível to no 3 dia e ja ta subindo o calombinho da coxa ja ta definindo estou focada e mt feliz!!!
Esses exercícios parecem simples, mas faço agachamento todo dia à alguns meses e minha coxa está extremamente grossa. Resultado aparece super rápido mesmo!
Super rápido, mas em quanto tempo começa a endurecer e crescer?
Mas creio q não é bom fazer todos os dias,o correto é um dia sim,outro não,para q o músculo descanse e cresça,suas pernas podem até estar grossas,mas não tão definidas
E meio de perna ; bumbum. ..
E pra quem nao quer que creça?
Gente vao fazer um grupo de whats pra isso?
Bom dia colegas, estou a 1 semana malhando todos esses exercícios por dia, e com toda sinceridade estou tendo ótimos resultados, estou surpresa de ver minhas coxas e bumbum mais grossa e dura, nem falei p meu marido q eu estava malhando em casa e ele notou isso em mim. Estou feliz c o resultado e vou continuar malhando, sinto um pouco de dores nos locais certos cm coxa, panturrilha e bumbum, só n sinto muitas dores porq eu corro todos os dias n sou sedentária. To amando esses exercícios.
Comecei a fazer, completei hoje uma semana, fiquei animada com o resultado, melhorou bastante a minha flacidez, tenho 48 anos, e estou me sentindo muito melhor. Vou continuar e dobrar a série, depois venho aqui contar. Gratidão 🙏
GENTE FIZ ESSES EXECÍCIO TODAS AS SEMANAS (FIZ PELO UM MÊS) TA DE PARABÉNS, GENTE NA SEGUNDA SEMANA EU FAZIA O EXECÍCIO ASSIM, OQ EU FAZIA EM UM DIA EU FIZ O DO OUTRO DIA NO MSM DIA... PERSISTÊNCIA É O NOME DO SUCESSO 👋👏👏👏
Fico feliz quando vejo q algumas pessoas não se limitam às suas condições financeiras é fisicas, com certeza a vontade e a persistência trará os resultados esperados.
Continuem os treinamentos meninas!!!
E o mais importante, acreditem em vcs mesmas!!!
Não dêem ouvidos a comentários maldosos!!!!
Bjo!!
eu estava malhando na academia, mas parei faz 2 meses, e já estava me sentindo fora de forma, comecei a fazer esses exercícios achei legal mas são muito leves pra mim, então estou fazendo mais repetições do q o indicado, e achei bem melhor... to amando 👏👏😍❤
Antes eu assisti o vídeo sempre olho primeiros os comentários kkkk alguém mais??
eu Sempre..kkkk😂
Kkkkk eu tambem
Eu assisto lendo kkkkkk
kkkk.....eu tbm
Eu kkk
Ja estou com bumbum empinado, coxas se definido, bem grossa ... Esse exercicio sao perfeitos pois vi a diferença na primeira. Semana😍
Porra assim vc me deixa exitado caramba
Capitão. Nascimento legal de mais Kkkkkkk qual é o seu nome
Capitão. Nascimento responder
Raquel Lima Gabriel, pq?
Jany Lima faz resultando msm?
(vou fazer por 1 mes)
Comecei ontem, se der resultado eu volto pra contar.
E como a boa sedentária q sou:
1 dia- tô andando torto, dura, e com muita dor nas pernas.
2 dia- fiquei menos dolorida depois de fazer os exercícios, e claro q ainda n tenho resultados.
3 dia-
4 dia-
5 dia-
6 dia-
7 dia-
8 dia-
9 dia-
10 dia-
Eai?
Alguém 2020 tá fazendo esses exercícios, 😂
Sim
fizeram?
Nenhum exercicio so comendo mesmo kkkk preguica danada
É a quarentena kkkk
Quarentena pô kkkkkk
Vale lembra que quem reclamou de dores... Tem que se aquecer antes do exercício, fazendo alongamento, ou caminhando... Nunca! comece um exercício do nada. Se aquecer vai amenizar as dores!
Fabiana D Guerra no.
Vdd
Posso fazer eliptico antes?
Comecei hj e estou alejada kkkk gente meu Deus kkkkk doi viu, mas é sinal que o treino está funcionando. Mas estou sem andar kkkkk
kkkkkk to criando coragem pra começar, to faz anos sedentária e acima do peso mutos quilos, e achei super bacana esse video, vou começar amanhã pra ver se aguento ahaha, mas é como dia a conhecida frase: no pai, no gain 💋💋
Rosângela criE mesmo rrsrs pq fica no sofá n da resultados positivos. Ficar parado só engorda.
E olha que minha vida era sofá Netflix . Bjus
Obrigada pela resposta sincera, é disso que precisamos quando necessitamos de uma injeção de ânimo, o meu problema é tomar coragem, controlar meu tempo na internet que tá exagerado e maneirar nas besteiras que ando comendo, to iniciando minha reeducação alimentar e vou começar amanhã esses exercícios e ganhei outro incentivo, assim como o seu, de uma colega aqui nos coments pra iniciar amanhã e nos monitorarmos pra conseguir os resultados tão esperados, bjs de luz, sucesso na sua vida em tudo !! 💋💋💋
Rosângela muito obgd. Querer é poder. Pelo menos nesse caso. Rsrsrs. Abraço. Deus á abencoe
Isso mesmo, to contigo e não abro. Obrigada mais uma vez pela delicadeza em me responder e pelas palavras de incentivo, Deus te abençoe tbém bjs
Exercícios maravilhosos!!!! Fácil execução, mudanças visíveis em uma semana😘😘😘😘
Bom diaaaaaaa! Amei os exercícios, já iniciei fazendo todos no primeiro dia! Já viu quarentena, sem academia, sem atividades na Ong, estou dentro, amei! Obrigada! Abril de 2020
deu resultado em quanto tempo?
Nos três primeiros dias senti dores nas pernas.
Porque estava sedentaria.
Mas depois pude ver o resultado.
Os exercícios são muito bons e eficazes.
Agora vou aumentar as séries.
Esse canal é muito produtivo e contém dicas incríveis💗
Eu fasso 150 agachamentos por dia 😌😌fasso mts exercicios todos os dias meu corpo ta perfeito demais😊tô mt feliz
Que bom! Continue assim!
Parabéns e uma pergunta como tu consegue vei????😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳
@@rayssaaraujo1699 kkkkkk me esforço mt😊
Deu muito certo, além de afinar as minhas coxas ficaram durinhas. Recomendo fazer os exercícios todo dia durante 1 mês q terá muito mais resultado
Afinar? Eu pensava que ajudava a engrossar, já não quero mais fazer
Esse exercício foi maravilhoso para mim conseguir firmar o bumbum e diminuiu bastante a minha barriga
Ja tô percebendo diferenças em dois dias .... Estou fazendo todos os exercícios em um só dia . E refiz no outro todos os exercícios no segundo dia ... Muito booommm !!!!!
Da muito resultado, na primeira vez eu fiz quatro exercícios (minha perna ficou doendo muuito),na segunda vez eu fiz só 2 (e não senti dor nenhuma), e agora vou fazer pela Terceira vez... Já senti bastante diferença
Meninas sério super funciona tou fazendo a 4 dias e já vi resultado
Sério as perna cresce
No primeiro dia fiquei tremendo as pernas kkk
Até o segundo dia nem conseguia andar direito mais fiz msm assim
Quero fazer sempre ameii
Obs: faço todos eles todo dia
Terminado... Enfim.. Foi ótimo senti muita diferença.. To muito feliz👏👏👏👏😍
V
alguem feliz vc fez tudo direitinho?
vc viu resultados?
Monica Natalia sim fiz todos...como recomendado 2 por dia.. Depois de 1 semana ja estava fazendo todos em 1 dia...
Monica Natalia com certeza Mônica, antes de fazer esses exercícios sentia muita dor no joelho depois que comecei, não senti mais dor e ganhei firmeza nas pernas e flexibilidade.. Foi ótimo
Ótimos exercícios, mais ficou em falta uma demonstração ao invés das imagens.
Concordo
Concordo
Concordo
Vdd.
Concordo plenamente
O último eu não consigui entender como fazer
Eu tive avc hoje tô com as pernas firme e forte devido eates exercícios até o equilíbrio ta normal graças a Deus. Parabéns pelos exercícios
Estou fazendo é já vejo resultados grandes
Vou começar a fazer hoje, quarta-feira (06/10/2021)
1° Dia: Estou seguindo o cronograma do vídeo, então fiz apenas os dois primeiros exercícios, na segunda semana repetirei esse cronograma, porém duplicarei a quantidade dos agachamentos, assim fazendo cada semana com mais intensidade. Esses poucos exercícios foram o suficiente para eu me cansar um pouco.
2° Dia:
3° Dia:
4° Dia:
5° Dia:
6° Dia:
7° Dia:
Resumo da 1° semana:
Quem já começou dê curtida 😉. eu já uhuuuu. ..
Wandinha Wanda vc conseguiu fazer o 1° exercício do dia 5 o agachamento de cortesia ? Eu não consegui ;-;
Wandinha Wanda ❤tô amando
Eu comecei na segunda-feira passada...no outro dia eu estava com muitas dores na coxa...voltei a fazer hoje quarta-feira.. mas ainda tá doendo muito. Acho que é o sedentarismo kkkkkk
@@danylima4811 Tem que faz alongamento antes
@@danylima4811 tenta se alongar antes, o alongamento estimula a produção de líquido da articulação evitando possíveis desgastes
Muito bom!!! Comecei a 3 dias e já estou começando a ver resultado. N faço só 2 exercícios por dia, faço todos.
vc faz todas um dia sim e o outro não?
@@raissaroberta9923 um dia sim e outro não
Me ajudou muito tô muito mais forte nas pernas obrigada obrigada obrigada obrigada
Boa noite a todos, chegando aqui agora,vou começar a fazer, achei interessante, Deus abençoe vocês 💋💋💋❤❤💙💙
Estou deitada e vou sonhar fazendo esses exercícios e acordar fitness
Rt
Esse comentário me define mto kkkkkk
😂😂😂😂😂
Quem dera...
🤣🤣🤣🤣
Meu Deus eu to apaixonada nesse vídeo😍😍😍😍 ameeeeiiii e sem contar que é tudo super explicado ...vou começar com toda certeza amanhã 😘😘😘😘😘😘😘😘😘
E aí? você fez tudo direitinho? é fácil? sentiu diferença? to querendo criar coragem pra começar, mas como to muito acima do peso tenho medo de não dar conta kkkk
Rosângela FIQUE TRANQUILA MEU ANJO..
COMECE LENTAMENTE, É TUDO QUESTÃO DE COSTUME... NÃO IMPORTA SEU PESO, VOCÊ É CAPAZ DE FAZER SIM... SÓ FAÇA COM MUITO CUIDADO E DE VAGAR PARA NÃO SE MACHUCAR... FAZ ASSIM, NA PRIMEIRA SEMANA É SÓ PARA VOCÊ SE ACOSTUMAR, É PARA EXECUTAR TUDO COM CUIDADO...
VAMOS COMBINAR ALGO?!
EU E MINHA FILHA DE 12 ANOS VAMOS FAZER, ELA ESTÁ ACIMA DO PESO, É VAMOS FAZER HOJE... AÍ VOCÊ FAZ ATAMBEM E COMENTAMOS AQUI COMO ESTAMOS NOS SAINDO OK?!
Adorei a sua proposta, eu estava precisando mesmo de uma ajudinha extra , me falta ânimo faz tempo pra qualquer coisa, hoje mesmo tive que abaixar pra pegar um objeto e foi um custo me levantar kkkk são 30 quilos de excesso e isso tá me matando, acho que a entrada na menopausa me prejudicou também e pra piorar, sou viciada em doces e massas e estou pensando em iniciar a dieta low carb de tanto que falam que é boa, e com esses exercícios, acho que vai me ajudar num recomeço. Combinado então, amanhã eu começo cedinho e te falo o que achei, Deus te abençoe e que eu . vc e sua filhota sejamos exemplos pra mais pessoas que precisam dessa motivação. 💋💋💋
Rosângela Ok Querida!!! Quero também te falar algo... Sabe, eu tenho 37 anos, e só com essa idade que estou descobrindo que a pessoa mais importante de minha vida sou eu mesma... Me dedico tanto a marido e filha, e me deixo de lado...Sabe OQUE tenho em troca? insatisfação pessoal!!! Estou mudando meus pensamentos... Devo sim cuidar da minha família, PORÉM estou em primeiro plano, preciso me sentir bem e feliz para passar isso pra eles né?!.
SEM ESQUECER DO FUNDAMENTAL:: DEUS ME DEUS O FÔLEGO DE VIDA...É PARA EU CUIDAR E ZELAR DELA COM O MESMO AMOR QUE JESUS SE DEU POR MIM...
EU ME ESCRIVI NO SEU CANAL PARA MANTER CONTATO COM VOCÊ...
Oi Rosângela eu não senti diferença mais vou começar a aumentar a carga ok.... faz sim que vc consegui tenta pelo menos 😙😙😙😙
No Primeiro Segundo E Terceiro Dia Doi, Mais Depois O Seu Corpo Acostuma, E Quando Dói É Sinal Q Vc Está Indo Bem, Q O Treino Ta Funcionando..😉😊
Simplesmente amei esse exercício, funcionou super comigo. Eu fiz o do dia dois e o do dia um, e assim por diante. No começo doeu muito mais não desisti, continuei e hoje faço sem sentir dor.
Funcionou amei as minhas pernas estão otimas
A primeira vez que eu fiz isso minha calça rasgou o fundo 😂😂
KKKKKKKKKKKKKKK
Tamires Lana 😂😂😂😂
Maria Silva ai caramba KKKKKKKKKKKKKKKKK
😂😂😂😂😘
meu deus kkk
Dicas otimaaaaaas 👏👏
Mas só vale lembrar que é necessário da um tempo de descanso para o músculo trabalhado para que venha crescer.
Thais Peres Só uma pergunta é preciso dormir no dia seguinte para descansar ou apenas ficar sem fazer
Thayssa Nogueira, se você malhar a parte posterior por exemplo é bom ter 48 horas de descanso até o próximo treino da parte posterior.
Edilaine Hussar verdade! Apenas dei uma dica para quem quer ver o músculo crescer. Espero ter ajudado os interessados.
é verdade concordo.
mas no video, há essa pausa ou nao?
Exercício perfeito!!!
Bom dia eu amor esse. Execício. Siprismente já deixa meu copo definido todo não consigo fase outro eu tento mais só sei. Fase esse obrigada linda
Já faz 1 mês que eu estou fazendo e está dando muito resultado 👌👏👏
Tipo minhas pernas tão tremendo e eu não consigo andar 😂😪
Iasmin Santos as minhas tbm kkkkk😪😂😂
Mas é assim mesmo, Depois seu corpo vai se acostumar, e você vai fazer tranquila😊
Iasmin Santos tbm kkkk
Iasmin Santos 😂😂😂😂😋
Está assim por que o seu músculo esta desacustumado a exercícios assim, se você fazer isso todos os dias seu músculo não doira mais pois ele já estará acostumado :)
Pra mim, o que falta é tempo mas, . esse é muito rápido. Vou fazer duas séries de cada.
Adorei! . E, mesmo que não de resultados tão rápido, se exercitar já é bom demais. .
Obrigada.
.
Adorei este exercício 😍😍😍😍😍
Excelente vídeo. Objetivo, sem blá blá blá.
São ótimo esses exercícios, tem me estimulado muito, sentia muitas, dores no corpo, comecei fazer, a cabau a dor.
Faço Pole dance e 100 agachamentos por dia. Todos esses são exercícios para quem quer resultados. Ótimo vídeo.
Ótimo treino. Falta melhorar a maneira de mostrar os movimentos para as pessoas iniciantes.
E simples vey
Mds,fiz todos os exercícios de uma vez,e agora não sinto minhas pernas😂😂
🤣🤣🤣🤣
duas kkkkkkk, se aquece primeiro que previne as dores
Tô fazendo todos os exercícios do vídeo em 1 dia e está dando resultados. Tenho 14 anos e jogo futebol e corro desde os 5 anos e já tenho um físico bom
Comessei a fazer academia essa semana para malhar o bíceps e estou melhorando cada vez mais obg
Muito bom estes exercícios, bem explicado, não tem como não fazer, obrigado.
Vou começar hoje mesmo, faz um vídeo desses sendo para aumentar o bumbum e as pernas. NECESSITO!! 😘
Iara Santos esses exercícios já são para isso. ..
Progesão calistenica que bom pensei que fosem só pra deixar firme, obg
Iara Santos de nada
Progressão calistenica Pra aumentar a massa magra é necessário alimentação e exercícios com peso.
Este no máximo gera uma definição muscular.
Definição é td oq eu qero...ñ quero virar uma marombeira 😜
Teve uma vez que eu fiz um exercício ai eu fiquei com as minhas pernes tremendo por 3 dias gente e ruim demais mas eu vou fazer esses exercícios ai vou ver se funciona a meu Deus me de forças kkkk mas mesmo que seja doloroso acho que vale apena
Dia 1
Exercício #1 = 1:23 Agachamento básico
Exercício #2 = 2:23 Agachamento com chute para trás
Dia 2
Exercício #1 = 3:18 Agachamento sumô
Exercício #2 = 4:20 Agachamento sumô com braços
Dia 3
Exercício #1 = 5:26 Agachamento oblíquo
Exercício #2 =6:33 Agachamento com salto
Dia 4
Exercício #1 = 7:26 Agachamento estreito
Exercício #2 = 8:32 Agachamento pistola
Dia 5
Exercício #1 = 9:42 Agachamento cortesia
Exercício #2 = 10:50 Agachamento unilateral
Dia 6
Exercício #1 = 12:00 Agachamento com passo lateral
Exercício #2 = 13:06 Agachamento com salto
Dia 7
Exercício #1 = 14:05 Agachamento sumô
Exercício #2 = 15:12 Agachamento oblíquo
Valeu!!!
e se eu te falar que fiz tudo em 1 dia?
Valeu
Estou fazendo a meses e sentindo muito o resultado maravilhoso
Muito bom tô fazendo e amei já vejo diferença vale a pena fazer
Alguém planejando esses exercícios para começar amanhã dia 29 de março de 2021?
Alguém fazendo em 2019 ?
Eu estou mortaaaaaaa kkkk
Eu tbm to mortaaaa
TO MORTA ]
Teve Resultados??
Eu fizzzzzzzz, num tem aql ondinha na coxa? Apareceu kkkk
Eu fiz durante uma semana, porém não conseguir seguir em diante kkkkkk
FAZ PARA OS BRAÇOS TBM❤❤❤❤❤❤
Verdade obrigado MT bom o resultado ficou ótimo em duas semanas ficou da hora meu corpo ganhei massa muscular ficou bom eu pesava 59 Agora vire massa muscular parece que eu tô com 60 Parabéns coinpot essa dica no RUclips
Muito bom estou fazendo tds os dia
O melhor são os comentários kkkkk 😂😂😂😂
Já quero fazer amanhã msm já começo😙
Maria Eduarda ɖɛʊ ċɛʀtօ?
Comecei tem 3 dias curte ai pra eu voltar e falar se da resultado com uma semana
Já se passaram 3 meses então?
@@buttercoffe9351 Eu vou começar amanhã e te digo o que achei!
Ah yae?
Seguindo as dicas desde semana passada e minhas coxas deram uma melhorada 😉
Vou continuar...
A minha tbm sério parabéns pra ela!!😍😍😍
Acabei de fazer todos os exercícios, vou fazer todos os dias. Amei 🥰
Comecei hoje e fiz tudo de uma vez.... eu sou loka mesmo😂
Mas fiz dboa porque eu tenho muita resistência, mas para quem começou agora va com calma😂 vou fazer durante uma mês, quando passar um mês eu volto, dia 10/04/2018 eu volto
Jo_Princess14 ac
Tem que voltar hoje muié
Deu certo?
Deu certo?
Jo responde se deu certo, estamos ansiosos
#quarentena, to vendo um monte de gente reclamando... ai dps fala "FIZ TODOS DE UMA VEZ" por isso no vídeo fala 2 EXERCÍCIOS por dia 😅😴
Ai aí esse povo viu 🤣🤣🤣🥱
Fazer todos os dias é pedir pra parar de andar, fiz os 16 minutos de vídeo em 1 dia e minha perna foi melhorar da dor depois de 4 dias, agora vou recomeçar.
Aí meu Deus!!!!!
Se tu parar por causa das dores. Vai demorar pra definir os músculos
Tem que fazer mesmo doendo kkkk infelizmente é assim que funciona... Mas você precisa tomar cuidado pra não fazer da forma errada e machucar seus músculos e joelhos viu...
As dores são normal quando você não tem o costume de fazer exercícios... você tem que continuar fazendo e seus músculos vão se acostumar e vai parar de doer...
Nossa a primeira vez que fiz fiquei toda dolorida e as pernas um peso doendo muito fiquei dois dias sem andar direito a perna bamba😀😀 meu Deus esse exercício é muito bom agente já ver o resultado de primeira muito bom 👍 eu dei compressa de gelo ai fiquei melhorando mais e bom 👍 mesmo
Eu tô adorando isso, tô muito magra cara, 2 semanas e já eliminei 8 kg , muito obrigado mesmo.😍😘
Comecei hoje 09/01
Estou aqui com as pernas tremendo iguala. Vara verde kkkkkkkk Espero de verdade que faça efeito, da que uns 15 dias eu volto pra dizer se eu estou vendo resultado.
Vou começar amanhã daqui a uma semana volto deixem like para me lembrar .😊
e aí??
E ae mulher???
Deu certo mas também andava todos os dias de bicicleta uma hora
@@rafaelamarins8633 antigamente se eu fizesse isso eu ao invés de de dizer" se eu fizer o agachamento sumô mas andar de bicicleta" eu iria dizer "se eu fizer o agachamento mas andar de bicicleta u sumo" kkkkk real eu era muitooo magra
Vou começar amh
Priscila Bortoleto
Eae tá dando resultado?
hey peop
fusiona mesmo eu amei
😀😀😀😀😀😀😀😀😀
Em 1 semana,você já viu resultado?
Em uma semana vc viu resultados?
Maravilhoso.... faço todos os dias o mesmo... a sequencia inteira!!!
Gente esse foi o meu primeiro treino e eu nunca fui de ter força de vontade,e esse vídeo me ensinou a ter isso e estou feliz por ter resultado😍
Exercícios super importantes. Pena que não tem movimento tos para a gente ter uma noção exacta da postura durante a execução. Uma pena mesmo.
Infelismente com as listra e muito dificil de entender exatamente o exercicio
E qdo feito ao vivo fica muito mais facil p aconoanhar
Vera
Vdd teria que ser feito, os movimentos, para a gente ter uma noção.
Nossa gente, o exercício tá mastigado, explicado...aff
Mary Souza ygg
tereza danin vdd, tbm sente falta disso
Teve uma época que eu estava bem focada nos exercícios, fazia 100 agachamentos todos os dias.Porém, não cuidava da alimentação, então não adiantava nada.
Mal faço 5 agachamento e já não consigo levantar 😂
Eu fiz todos os exercícios todos em um dia...
Aí irei fazer todos eles, todos os dias
Como ta ?
SHOW! COMECEI HOJE!
Muito bem explicadinho. Obrigada!
Alguns exercícios muito bons. Porém para quem não tem experiência vale ressaltar a importância de alguém que conheça os exercícios para fazer um monitoramento (a indicação correta é sempre a orientação profissional de um Educador Fìsico). É muito comum as pessoas errarem os movimentos, principalmente em relação a angulação dos joelhos, e o exercício acabar fazendo mais mal do que bem.
Portanto, em todos os exercícios se atentar ao ângulo dos joelhos (fechar mais que 90º pode ser perigoso). Cuidado também no "Agachamento Pistola", aquele em que se faz com uma perna só. Este exige um nível de condicionamento muito maior para a pessoa, e acaba forçando também o joelho. Portanto não são todas as pessoas que podem realizar este exercício.
Assistindo dia 12/10/2019 Sentada comendo canjica. 😍😅😅😅 a noite vou começar 😎😅😅💪💃💃🙋
Kkkkkkk . Algum resultado ?
Parabéns
Vou começar amanhã. Depois venho dizer se deu certo
pequena_ maia sim .cansa muito viu. Fiquei com as pernas dolorida por 2 dias e isso é um bom sinal. É sinal de que os músculos estão se fortalecendo
pequena_ maia faz pouco tempo que estou fazendo. A diferença é que as pernas ficam mais firmes. E com o passar do tempo elas engrossam.mas para engrosar depende de mais tempo acho que para note que cresceram precisa fazer por uns 3 meses.esses exercícios são muito bons. É normal dor as coxas no dia seguinte pois isso é sinal de que está dando certo. Mas é faço um dia sim outro não. Pois o dia de descanso é exatamente o dia que os músculos precisam para crescerem e fortalecer
melissa Funchal iuy
S2 Funchal vc já viu alguma diferença?
oia essa mulherada tá tudo professora kkk
Comecei a fazer tem dois dias. No primeiro foi um pouco dolorido, mas hoje no segundo parece um pouco mais leve. VAMOS QUE É FOCO!!!
Uau ,achei que era pouco 2 exercícios por dia, comecei fazer aff!!!!! tô toda dolorida mais Ameiiiii 😍👏👌 funciona mesmo.
Pode, começa no Primeiro dia fazendo todos esses exercícios, aí vai No outro dia escolhe só alguns para fazer aí Marca por exemplo No sábado eu marque de fazer todos os execícios ????????🤔
Beatriz Santos boa idéia
E muito sofrido mais vale a pena
Alguém em 2020????
Começo amanhã, vamos ver se funciona mesmo
muito. bom os exercicios.muito bem feitos.pode passar para mim de. novo.para mim. obrigada.de. Solange. Moura de. Guaratingueta. S. P.
fiz os sete hoje ou tentar fazer todos os exercicios todos os dias ta tremendo minhas pernas ms ou conseguir. Amei esses exercicios.
No começo é um pouco difícil mas depois a pessoa se acostumar
Fiz tudo de uma vez, me arrependi devia ter feito 2 em cada dia, só estou praticamente sem andar
Mirella Fernandes kkkk
CREDO KKKKKKKKK
Tbm fiquei assim
Mirella Fernandes tmb , to com a perna bamba !! Kkkk
Eu estou com as pernas tremidas kkkkk
Fora as dores que são horríveis ;-;
Amando seus videos! ja faço pra secar a barriga amo!!!!!!!!!! ja vejo resultado.
Só eu que fiz tudo em 1 dia?? Kkkkkkkkk estou cheia de dor, mas amanhã viu fazer TD de novo kkkkk QUEREMOS RESULTADOOO KKKKK
Amg, não é bom trabalhar o mesmo músculo sem um tempo de descanso de no mínimo 24 horas, por isso que no vídeo tem uma quantidade bem pequena de exercícios por dia. Mas como está? Deu resultado ou desistiu?
KKKKKKKK, eu aqui
Mana não se sobrecarrega faz os 2 exercícios por dia que nem no vídeo, se não vc pode sofrer lesões graves
Mas iai como vc tá?
Vó faser e muito bom já Fasso n outros Vidio vi resultado
Eu já comecei fazer é muito bom os exercícios