전 수술만 두 번 했습니다. -.-; 30대초반 까지도 운동은 거들떠 보지도 않은 물살에 물근육이었는데, 추간판탈출증이 생긴 뒤, 진짜 아프기 싫어서 헬스를 십수년째 한 결과 나이 50줄을 넘긴 지금이 30대 때 보다 근력, 체력이 더 좋아졌네요 .. 제 경험으로 보면 (영상주인분이 더 상세히 설명해주실 듯 하지만) 초반에는 절대 무리하면 안됩니다. 근육이 붙는게 느껴지면서 강도를 올려야겠죠.. 일단 저는 당기는 운동 위주입니다.
데드리트프나, 중량 스쿼트, 윗몸일으키기 등은 피합니다. 맨손스쿼트, 레그프레스, 풀업, 티바로우, 시티드로우, 렛플다운이 중심입니다. - 운동전문가가 아닌 일반인이니, 전문가분들이 허리디스크환자가 할 수 있는 중량운동 방법도 알려주시면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ .. 매달리기.. 자주 하는데 시간 재보면 1분 20초 정도 가능하더군요. 풀업은 10개 정도 합니다. 목표는 20개인데 과연 가능할런지 ㅎ
안녕하세요 선생님 질문이 있어 댓글 남깁니다 현재 왼쪽 견쇄관절 쪽의 통증이 있고 주로 견봉에서 찝히는 느낌이 있습니다 지금은 홈트를 하고 있는데 럼블롤러로 근막 이완 후 회전근개 외회전 운동, 복근 운동, 전거근 운동 등 기능 운동 후에 통증이 없는 인버티드 로우와 피스톨 스쿼트 정도만 하고 있습니다 점점 좋아지고 있으나 여전히 찝힘은 있습니다 푸쉬업을 할 때 견봉 어깨 앞쪽에 통증이 나타납니다 이완, 수축 모두 통증이 느껴지지만 수축에서 더 강한 통증이 느껴집니다 풀업은 미세한 불편감이 느껴져서 괜히 더 나빠질까 싶어 두 운동 모두 현재는 안 하고 있습니다 근막 이완은 몸 전체적으로 했을 때 현재 불편한 곳은 왼쪽 사각근 옆 상부 승모근인데 위에서 아래로 누를 때 많이 뻐근하고 뭉친 느낌입니다 마사지볼을 등 뒤에 대고 체중을 실어서 하는 마사지 시엔 등 뒤쪽 모두 불편감이 없습니다 왼쪽 견갑하근은 근막 이완 시 뻐근함은 없으나 오른쪽에 비해 견갑하근이 약한 게 느껴집니다 그리고 팔을 180도로 다 올렸을 때 어쩔 때는 찝힘이 느껴지고 어쩔 때는 안 느껴집니다 또 세안하거나 머리를 감을 때도 가끔씩 약간의 불편감이 나타납니다 이제 매달리기와 푸쉬업, 풀업 같은 운동들을 하고 싶어도 불편감 때문에 하지 못하는 답답한 마음에 이렇게 질문 남기게 됐는데 쓰다 보니 질문이 너무 길어졌습니다 죄송합니다
매달리기 한 후에 해야 될 다음 운동이 궁금하다면
ruclips.net/video/ogs3kE9YpvY/видео.html
영상보고 바로 구독 박습니다.
어려운 용어보다는 실제로 초보분들이 이해되게끔 잘설명 해주시네요
감사합니다ㅎㅎㅎ🙏🏻🙏🏻
매달리기 하고 어깨 통증이 사라졌습니다. 진짜 최고의 운동!
매달리기를 매일 달리기로 봐서😂😂 에잇 나도 매달려야지 😊😊😊
유익한 자료 갑사합니다 구독 꾹 박고 갑니다 ~~^^
좋게 봐주셔서 감사합니다🙇🏻♂️
고맙습니다👍
영상 내용 칭찬해주셔서 감사합니다
앞으로도 더 도움되는 영상 준비하겠습니다🙇🏻♂️
어께아프신분 턱걸이 강추입니다 매달리기 부터 출발하세요 아파도 조금식 무조근하세요
전 오히려 풀업을하다가 매달리기가 참 좋다는걸 알게된케이스.. 허리가 안좋아 풀업시작한지 2년 몇개월정도 됐는데 어느순간부터 데드행 자세에서
허리가 쉬원하게 견인되는 느낌이 들면서부터..
이제는 그냥 허리가 살짝뻐근하면 그냥가서 축 늘어져서 매달려있네요
매달리기 효과가 있으셨나보네요👌🏻
전 매달리는건 그다지 어렵지 않은데 잡고있으면 손바닥 지문? 이게 너무 아파서 힘들더군요 최고기록은 2분 11초 였습니다
턱걸이개수 늘리는법으로 매달리기를 적극 추천해요😊
직장인을 이해하고 응원한다는 말이 너무 좋네
매일 야근까지 하느라 의자에 12시간씩 앉아있고 주6일 근무하면서 하루에 30분이라도 운동하기 위해 매일 헬스가는게 너무 힘듦..헬스장가면 지쳐서 운동할 힘이 없음..
턱걸이 10개정도 하는데 매달리기 방금 해보니까 1분간신히 넘기네요
저도 그래요.
언더그립으로 매달리는건 어떤가요?
거꾸리에 매달리는 것도 추천합니다. 시력도 좀 개선되는 것 같더라구요.
항상 웨이트 하면서 매달려서 행잉 레그레이즈? 꾸준히 마무리 운동으로 하는데
뭔가 뿌듯하당..
추가로 요즘엔 길에 철봉 보이면 턱걸이 한번이라도 해보고 가게되는😂 매달리다보니 본능적으로 뭔가 하게되는게 있음
매달리기 하루에 3분만해도 근육이 생기는 느낌이 강하게 듭니다
제가 축복받은 유전자일까요
선천적인 척추분리증이 전방전위증으로 진행된 42살 애들아빠입니다. 전방전위증이 1단계에서 2단계 사이라는데 대학병원 신경외과 교수님은 2단계라고 해도 무방하다네요.
다른 디스크나 신경관의 상태, 증세,나이 모두 수술은 유합술밖에 없는데 이거하는순간 위에 척추 ㅈ망하는 수순 필연적이라고 권하지도 않고 해서도 안된다고 하셔서 재활운동 치료사 선생님한테 재활배울때 철봉매달리기를 다리를 ㄴ자로 만들고 하는걸 배워서 집에도 철봉기구 설치해서 매일합니다. 확실히 양다리 저림, 진단 초기에만해도 1시간을 못앉아있을 정도로 엉치저림, 허리 중앙부 통증이 찌릿찌릿했는데 재활운동 포함 철봉 ㄴ자 매달리기하고 많이 나아졌습니다.
좋은 자세 조언 감사 드립니다. 구독, 좋아요는 필수죠 ^^;
매달리스트가 되고싶어요...ㅠㅠ
@@boomerangsky ㅋㅋㅋ 언어유희👍🏻👍🏻
선생님!!
허리디스크 환자들이 할수있는 운동도 소개좀 부탁드립니다.
구독박고 갑니다.^^
감사합니다 디스크 환자분들을 위한 운동방법도 조만간 영상 만들어보겠습니다 구독 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️
전 수술만 두 번 했습니다. -.-; 30대초반 까지도 운동은 거들떠 보지도 않은 물살에 물근육이었는데, 추간판탈출증이 생긴 뒤, 진짜 아프기 싫어서 헬스를 십수년째 한 결과 나이 50줄을 넘긴 지금이 30대 때 보다 근력, 체력이 더 좋아졌네요 .. 제 경험으로 보면 (영상주인분이 더 상세히 설명해주실 듯 하지만) 초반에는 절대 무리하면 안됩니다. 근육이 붙는게 느껴지면서 강도를 올려야겠죠.. 일단 저는 당기는 운동 위주입니다.
데드리트프나, 중량 스쿼트, 윗몸일으키기 등은 피합니다. 맨손스쿼트, 레그프레스, 풀업, 티바로우, 시티드로우, 렛플다운이 중심입니다. - 운동전문가가 아닌 일반인이니, 전문가분들이 허리디스크환자가 할 수 있는 중량운동 방법도 알려주시면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ .. 매달리기.. 자주 하는데 시간 재보면 1분 20초 정도 가능하더군요. 풀업은 10개 정도 합니다. 목표는 20개인데 과연 가능할런지 ㅎ
인바디 결과 보면, 키 175, 체중 68, 근골격근양 35 전후 체지방율 13% 전후로 나옵니다. 점수는 82점, 83점을 왔다갔다 하네요..
생각보다1분 못버팀....
손가락이 아파 ㅜ
4:46 이거 할 때 몸이 안 흔들리게 하려면 어떻게 해야 하나요? 너무 흔들려서 땅을 톡톡 밟으면서 하고 있네요..ㅜㅜ
처음엔 그런데요 복부를 수축시키시고 천천히 흔들리지 않는 범위내에서만 해보세요 동작이 크고 빠를수록 많이 흔들려요😅
코어가 부족하셔서 그래요. 흔들리는걸 잡는데 너무 집중하지 않으셔도 괜찮습니다. 꾸준히 하시다보면 코어 근육이 늘어서 점점 개선될거에요.
ㅇㄷ 매달리기
바닥에 발이 안 닿을 높이가 좋죠? 집에 있는 철봉은 다리를 접어야해서ㅜㅜ
발을 앞에다가 두고 하셔도 괜차나요
전 처음에 10초버티고
3년이 지난 지금은 50초버팀
악력과 전완근..등과허리가
좋아짐
50초로 늘어나신것보다 3년간 꾸준히 하신 끈기력이 정말 대단하시네요....👍🏻
@트팽쌤TV 철봉에서 버티기운동하며 전완근과 요골근 발전함...일반인들이 보면 놀래요
손을 안으로 말아서 팔씨름하듯이
버팀
ㅠㅠ3년동안50초면ㅠㅠ 0:54
@최재인-q5r 다른운동도 하죠
엄지손가락만으로 푸쉬업
다른운동3개 더하죠 엄지손가락만으로 푸쉬업 5세트
일반푸쉬업 500개
선생님 매달리기하는데...가장 아픈곳이 손가락입니다. 어떻게해야하죠?
장갑을 껴보세요
첨엔몇초밖에 못 버텼는데 지금은 지루해서 견갑골 조금씩움직임..
한팔씩 하는것 도전해봐야것네요
지루해지셨다니ㅎㅎ🫠
둠스 ㅎㅎ 근육통에 시달리고 있습니다
화이팅입니다!
생각보다 1분 버티기 빡세네요
매달리기가 턱걸이보다 더 힘드네요
ㅋㅋㅋ 매달리기 하면서 생기는 악력과 매달리는 지구력이 턱걸이 할때 엄청 도움되실거에요🫶🏻
진짜 그러더라구요 ㅋㅋㅋ
손이 개아파서 오래못있겠네
진짜 매달리기 40초부터 심장이 두근두근대고 배가 아프고 팔 아픔
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장난이 아니라 진짜 더 힘듦
1분 넘어가면 짜증이 확 나기 시작하네요ㄷㄷ
회원님의 짜증은 성장의 증거입니다
두달전까지만해도 턱걸이를 한개도못했는데 헬스장등록하고 트레이너에게 피티받으며 연습하니 지금은 열서너개는 거뜬히 해냅니다 재밌어서 철봉을사서 날마다 수시로 매달리니 더잘돼네요
와.... 그렇게 꾸준하게 하시기 쉽지 않으셨을텐데.의지가 대단하신거 같아요👍🏻
리스펙
손목요골골절로수술을하고일상생활엔지장이없는데저같은사람도매달리기괜찮을까요??
그럼요 가볍게 10초씩 시작해보시면 근육이 생기면서 수술한 부위를 지탱해주는 힘도 얻으실겁니다👍🏻
한손으로요???
네ㅎㅎ
헬스장에서 하고는 있는데 팔이 길어서 발이 땅에 닿아요..무릎 접고 해도 상관 없나요??
네
네 가볍게 무릎을 앞쪽으로 접고 하시면 됩니다
어깨아파도 해도 되나료?
어깨가 어떻게 아프신지는 모르겠는데 병원 진료를 받아보시고 하시는걸 추천드립니다🙏🏻
아프면 하시면 안됩니다. 왜 아픈지 문제의 원인을 먼저 찾으시고, 해결이 되면 하셔야지요!
안녕하세요 선생님 질문이 있어 댓글 남깁니다 현재 왼쪽 견쇄관절 쪽의 통증이 있고 주로 견봉에서 찝히는 느낌이 있습니다 지금은 홈트를 하고 있는데 럼블롤러로 근막 이완 후
회전근개 외회전 운동, 복근 운동, 전거근 운동 등 기능 운동 후에 통증이 없는 인버티드 로우와 피스톨 스쿼트 정도만 하고 있습니다 점점 좋아지고 있으나 여전히 찝힘은 있습니다
푸쉬업을 할 때 견봉 어깨 앞쪽에 통증이 나타납니다 이완, 수축 모두 통증이 느껴지지만 수축에서 더 강한 통증이 느껴집니다 풀업은 미세한 불편감이 느껴져서 괜히 더 나빠질까 싶어
두 운동 모두 현재는 안 하고 있습니다 근막 이완은 몸 전체적으로 했을 때 현재 불편한 곳은 왼쪽 사각근 옆 상부 승모근인데 위에서 아래로 누를 때 많이 뻐근하고 뭉친 느낌입니다
마사지볼을 등 뒤에 대고 체중을 실어서 하는 마사지 시엔 등 뒤쪽 모두 불편감이 없습니다 왼쪽 견갑하근은 근막 이완 시 뻐근함은 없으나 오른쪽에 비해 견갑하근이 약한 게 느껴집니다
그리고 팔을 180도로 다 올렸을 때 어쩔 때는 찝힘이 느껴지고 어쩔 때는 안 느껴집니다 또 세안하거나 머리를 감을 때도 가끔씩 약간의 불편감이 나타납니다
이제 매달리기와 푸쉬업, 풀업 같은 운동들을 하고 싶어도 불편감 때문에 하지 못하는 답답한 마음에 이렇게 질문 남기게 됐는데 쓰다 보니 질문이 너무 길어졌습니다 죄송합니다
혹시 실례지만 하시는 일 분야가 어떻게 되시나요?
@@트팽쌤TV 공부하고 있습니다 어떤 거 때문에 그러시나요?
운동도 운동이지만 평소 자세나 하는 일에 따라서도 통증이 유발되는 요인이 다양해서 여쭤봤습니다. 오래 앉아서 공부하시나요? 주로 앉아 있는 자세는 어떠신가요?
@@트팽쌤TV 컴퓨터 앞에 오래 앉아있습니다 라운드숄더가 살짝 있는 거 같습니다 근데 또 평소에 근막 이완이나 운동이 끝난 후 PIA스트레칭을 꾸준히 해서 그런지 소흉근이나 흉추가동성엔 문제가 없습니다
1:09 그래도 요즘엔 운동 하시는 분들 많아져서 대부분은 아니지 않을까 싶은데요...
오랜 경험상 대부분 못하세요ㅎㅎ
풀업당기고 1분버티는게 매달려서 1분 버티는것보다 훨 쉬운데 왜죠?
당연하죠...악력외에 다른 힘이 도움을 주니까요...오로지 매달리는 건 악력만으로 하는 거라 더 힘들죠
@ 풀업 당기고서 매달려있는건데 악력은 똑같은거 아닐까요?
당긴 상태에서는 악력과 상완이두근을 동시에 사용하기 때문에 상대적으로 쉽게 느껴지실 수 있습니다. 저보다 먼저 대댓 달아주신 분의 설명처럼 매달린 상태는 악력으로만 버티기에 상대적으로 더 힘들게 느껴지실 수 있습니다ㅎㅎ