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어깨높이 이상으로 팔을들어서 힘들어가는 운동은 어깨병신되는 지름길이다

좀 디테일하게 알려주심 안될까요? 가령 매달릴때 견봉을 쭉 늘려야 하는지 하각으로 내려서 버텨야 하는지 흉곽은 열려도 되는지 꽉 잡아야 하는지 등등요 오래 혼자 운동하면서 유튜브 많이 참고했는데 대부분 디테일이 많이 아쉽습니다

20대부터 허리가 많이 아팠고 30대부터는 어깨도 아파서 병원에 참 많이 다녔습니다. MRI찍어봐도 아무 이상 없다 하고 각종 주사나 도수치료, 침, 추나도 많이 받았습니다. 2년 전에 턱걸이를 해봐야 겠다는 생각이 문득 들어서 시도 해 봤는데 1개는 커녕 3초도 매달리기 힘들어습니다. 헬스장에서 꾸준히 기초체력을 다지고 연습한 덕에 지금은 15개 정도는 하게 되었고 어깨랑 허리통증은 전혀 없어졌습니다. 지금 53살이지만 매일 운동합니다. 허리 어께 아프신 분들 하루에 30분이라도 운동해 보세요.

전 매달리는건 그다지 어렵지 않은데 잡고있으면 손바닥 지문? 이게 너무 아파서 힘들더군요 최고기록은 2분 11초 였습니다

악력이랑 전완근 근육량과는 별개인건가요?

어께아프신분 턱걸이 강추입니다 매달리기 부터 출발하세요 아파도 조금식 무조근하세요

집에서 턱걸이 0개에서 4개까지 만드는 방법 ruclips.net/video/dPc0zy4-0Os/видео.html

좋은 자세 조언 감사 드립니다. 구독, 좋아요는 필수죠 ^^;

매달리기 하루에 3분만해도 근육이 생기는 느낌이 강하게 듭니다 제가 축복받은 유전자일까요

1분 매달려는 봤는데 손아귀가 넘 아파요. 😅. 계속하면 악력 향상되겠죠?

철봉에서 많이 놀다보면 심리적으로도 팔의힘 증가와 가슴이 펴져서 자신감도 많이 생기고 활발해집니다. 여러모로 좋아요.

추천합니다.

4:46 이거 할 때 몸이 안 흔들리게 하려면 어떻게 해야 하나요? 너무 흔들려서 땅을 톡톡 밟으면서 하고 있네요..ㅜㅜ

둠스 ㅎㅎ 근육통에 시달리고 있습니다

바닥에 발이 안 닿을 높이가 좋죠? 집에 있는 철봉은 다리를 접어야해서ㅜㅜ

집에서 턱걸이 0개에서 4개까지 만드는 방법 ruclips.net/video/dPc0zy4-0Os/видео.html

13년 동안 트레이너로서 활동하면서 매달리기 운동을 알려드린 회원분들에게서 나타나는 한결 같은 공통점은 바로 턱걸이를 하고 싶어진다는 것이었습니다. 그래서 집에서도 할 수 있는 4개까지 턱걸이를 만들 수 있는 운동루틴을 알려드렸는데요. 아주 효과가 좋았습니다. 턱걸이 기구 하나 장만하면 아주 다양한 운동이 가능해집니다. 값이 싼 턱걸이 기구 사지마세요. 괜히 다치기만 합니다. 아시죠? 30,40대 남자분들 이제 저희 다치면 잘 안 나아요....

선생님 매달리기하는데...가장 아픈곳이 손가락입니다. 어떻게해야하죠?

항상 웨이트 하면서 매달려서 행잉 레그레이즈? 꾸준히 마무리 운동으로 하는데 뭔가 뿌듯하당.. 추가로 요즘엔 길에 철봉 보이면 턱걸이 한번이라도 해보고 가게되는😂 매달리다보니 본능적으로 뭔가 하게되는게 있음

1분 넘어가면 짜증이 확 나기 시작하네요ㄷㄷ

혹시 데드리프트 하다보면 꼬리뼈쪽 허리가 뻐근한데 매달리기하면 개선될까요?

언더그립으로 매달리는건 어떤가요?

어깨 통증 잡고 해야 할 다음 운동이 궁금하다면 ruclips.net/video/dPc0zy4-0Os/видео.html

손목요골골절로수술을하고일상생활엔지장이없는데저같은사람도매달리기괜찮을까요??

매달리기 하고 어깨 통증이 사라졌습니다. 진짜 최고의 운동!

매달리스트가 되고싶어요...ㅠㅠ

집에 치닝디핑이 있는데 키때문에 메달렸을 때 발이 땅에 닿는다면 어떻게 하는게 좋을까요?ㅜㅜ 일직선으로 하고싶은데.. 영상에서 나온것처럼 발을 앞으로하는게 좋을까요? 무릎을 접는건 별로겠죠?

라운드숄더 문제에서는 등이 굽는게 문제인데도 전거근 운동을 해야하나요?! 라운드 숄더면 전거근 과활성화 상태일거라 생각해서 입니다

턱걸이 10개정도 하는데 매달리기 방금 해보니까 1분간신히 넘기네요

밴드 아파츠풀 이란 운동은 팔을 뻗고 돌아오는 동작에서도 팔을 뻗은 채로 날개뼈가 몸에 달라 붙어 있음을 유지 해야해서 상당한 고충이 있었으나, 다이나믹 허그는 팔을 양쪽으로 뻗어 견갑을 달라붙게 한채로 끌어 안는 동작에서 끝나니, 운동이 한결 수월하고 용이 하네요. ^^

안녕하세요 선생님 질문이 있어 댓글 남깁니다 현재 왼쪽 견쇄관절 쪽의 통증이 있고 주로 견봉에서 찝히는 느낌이 있습니다 지금은 홈트를 하고 있는데 럼블롤러로 근막 이완 후 회전근개 외회전 운동, 복근 운동, 전거근 운동 등 기능 운동 후에 통증이 없는 인버티드 로우와 피스톨 스쿼트 정도만 하고 있습니다 점점 좋아지고 있으나 여전히 찝힘은 있습니다 푸쉬업을 할 때 견봉 어깨 앞쪽에 통증이 나타납니다 이완, 수축 모두 통증이 느껴지지만 수축에서 더 강한 통증이 느껴집니다 풀업은 미세한 불편감이 느껴져서 괜히 더 나빠질까 싶어 두 운동 모두 현재는 안 하고 있습니다 근막 이완은 몸 전체적으로 했을 때 현재 불편한 곳은 왼쪽 사각근 옆 상부 승모근인데 위에서 아래로 누를 때 많이 뻐근하고 뭉친 느낌입니다 마사지볼을 등 뒤에 대고 체중을 실어서 하는 마사지 시엔 등 뒤쪽 모두 불편감이 없습니다 왼쪽 견갑하근은 근막 이완 시 뻐근함은 없으나 오른쪽에 비해 견갑하근이 약한 게 느껴집니다 그리고 팔을 180도로 다 올렸을 때 어쩔 때는 찝힘이 느껴지고 어쩔 때는 안 느껴집니다 또 세안하거나 머리를 감을 때도 가끔씩 약간의 불편감이 나타납니다 이제 매달리기와 푸쉬업, 풀업 같은 운동들을 하고 싶어도 불편감 때문에 하지 못하는 답답한 마음에 이렇게 질문 남기게 됐는데 쓰다 보니 질문이 너무 길어졌습니다 죄송합니다

1:09 그래도 요즘엔 운동 하시는 분들 많아져서 대부분은 아니지 않을까 싶은데요...

감사합니다

생각보다1분 못버팀.... 손가락이 아파 ㅜ

한손으로요???

견갑골 안정화 하고 해야 될 다음 운동이 궁금하다면 ruclips.net/video/dPc0zy4-0Os/видео.html

첨엔몇초밖에 못 버텼는데 지금은 지루해서 견갑골 조금씩움직임.. 한팔씩 하는것 도전해봐야것네요

헬스장에서 하고는 있는데 팔이 길어서 발이 땅에 닿아요..무릎 접고 해도 상관 없나요??

일반인은 풀업 주 2-3회 하면....20개하는데 약 1년정도 걸립니다

위로가 필요하신가요? 매일 바쁘게 돌아가는 세상에서 영혼 없이 출 퇴근 하고 일과 회사 사람들에게 시달리다보면 그저 회사 퇴근 시간만 되길 바라고 빨리 자기만의 시간을 갖길 바라게 되죠 그렇게 집에 돌아오거나 퇴근 후 친구들을 만나서 안 좋은 음식과, 술, 그리고 무의미한 시간들을 보내면서 그저 멍하게 있거나 자극적인 걸로 본인의 시간을 보내는게 그 힘든 하루를 살아온 자신에 대한 위로일까요? 운동은 이렇게 매일 반복되는 스트레스로 가득한 일상에 유일하고 확실한 자기 위로가 됩니다. 운동을 하는 중에는 힘들지만 끝나고 나면 엔돌핀이 증가되어서 행복해지고 그 어떤 것과도 바꿀 수 없는 자기 만족감이 생기죠 우리는 모두 고생 끝에 낙이 온다라는 그런 어린 시절 로망을 갖고 있잖아요. 지금 당장 그게 진짜라는 것을 증명할 수 있는게 바로 운동 입니다. 오늘 고생한 여러분들에게 진짜 어떤 위로를 해주고 싶으신가요?

30초이상 매달리기가 되시는분은 턱걸이 운동을 도전해보세요!

전 오히려 풀업을하다가 매달리기가 참 좋다는걸 알게된케이스.. 허리가 안좋아 풀업시작한지 2년 몇개월정도 됐는데 어느순간부터 데드행 자세에서 허리가 쉬원하게 견인되는 느낌이 들면서부터.. 이제는 그냥 허리가 살짝뻐근하면 그냥가서 축 늘어져서 매달려있네요

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 집에서 한번에 턱걸이 훈련을 하기 위한 운동 기구 추천 : bit.ly/4gsKTKc

공감합니다 한번 도전이 어렵지만 시도해보고 얘기해얍죠

풀업당기고 1분버티는게 매달려서 1분 버티는것보다 훨 쉬운데 왜죠?

체력이 중요하다고 생각은 하지만, 운동을 많이 해야해서 혹은 당장 시작하기가 어려우시죠? 팔굽혀 펴기 100개를 하는 강한 체력을 갖기 위해서는 지금 당장 시작하는 1개의 팔굽혀펴기부터 시작입니다. 그것조차도 시작을 안한다면 '체력 좀 키워야 되는데...' 라는 말을 할 자격조차 없는것이지 않을까요? 90까지 살아야 할텐데 지금 체력 만들지 않으면 그 한참 전에 지쳐서 아무것도 못하게 될 겁니다.

선생님!! 허리디스크 환자들이 할수있는 운동도 소개좀 부탁드립니다. 구독박고 갑니다.^^

매달리기말고, 풀업을 해줘도 매달리기와 동일한 효과가 있을까요?

어깨아파도 해도 되나료?

유익한 자료 갑사합니다 구독 꾹 박고 갑니다 ~~^^