How to Shrink Calves + Thighs + Abdomen | Calf and Abdominal Slimming Exercises
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- ▶ Free exercise schedule, weight loss menu, standard measurement of 3 rounds are available at: gymdayroi.com
▶ Music used in Video:
share.epidemic...
------
© Copyright by Gymdayroi Don't Reup
00:00 Intro
00:20 Reverse Frog Crunch
01:05 V Up Claps
01:50 Plank Leg Raises
02:35 Mountain Climber
03:20 Knee Tuck
04:05 Twist
04:50 Calf Raise Wall
05:35 Lying Calf
06:19 Straight Leg Calf (L)
07:05 Straight Leg Calf (R)
07:50 Seated Calf (L)
08:35 Seated Calf (R)
09:13 Lịch tập đề xuất/Recommended Plan
E ngày nào cũng tập có được không vậy
А это эвективно
Ngày nào cx tập ca đc ko ạ,
@@ngotle1919 mình nghĩ là được á
Phut 04:05 tui tập á hơi đau đầu một chút có ai hiểu ko ạ
Tui 58kg muốn giảm còn 46kg từ hôm nay tui sẽ tập và ăn kiêng mn thả like cho tui có động lực nha nào giảm thành công tui quay lại thông báo kết quả
Cố lên bà tui cũng đang tập đc 3 ngày r
Cố lên nha🎉
Mình tập không ăn kiêng nhưng tập 3 bài, ăn ít hơn, uống đủ 2 lít nước/ngày và ngày nào cũng tập tầm 4 ngày thì thấy đùi giảm rõ còn eo thì mình chưa đo nhưng thấy cũng đỡ hơn so với trước rất nhiều. Mọi ng cố gắng kiên trì để có kết quả tốt nhất nhé
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên ph ây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
em cũng hay dung tan mỡ của chị su mitn này
À các nàng có lẽ nên cần biết 1 điều này, sau khi tập xong mà các nàng có lấy thước đo mà thấy đột nhiên nó không giảm mà còn tăng lên thì đừng hoang mang nha. Là do sau khi tập xong thì máu nó bơm nhiều vào cơ khiến nó căng hơn nên sau khi tập mà có đo thì đừng lo lắng, cứ tiếp tục kiên trì nhé
Cho em hỏi là em tập 5 ngày nhưng ko thấy giảm , chị cho em lời khuyên đc ko ạ
@@TuyetTran-ck2lr nó vậy đó bạn, còn tùy vào cơ địa mỗi người nên sẽ giảm nhanh hay chậm nữa. Nhưng cứ kiên trì là sẽ có kết quả nhé
Vậy là mình cố gắng tập là sẽ giảm đk ạ
@@TuyetTran-ck2lr đúng rồi bạnn
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Em mới chỉ là học sinh lớp 4 nhưng mà cân nặng của em là 60kg, đến lớp em tự ti lắm.Cho đến em gặp đc video này và hành chình tập luyện mới của em , lúc đầu tập đau eo với chân lắm nhưng tập nhiều thì quen rồi.
Lúc chx tập: Đùi 75 , eo 70 , bắp chân 60 .
Sau khi tập đc 1 tuần : Đùi 70 ,eo 66 , bắp chân 67
Sau khi tập đc 1 tháng : Đùi 63 , eo 60,bắp chân 60
Sau khi tập đc 2 tháng : Đùi 55 , eo 58 , bắp chân 54 , cân nặng 46 kg
Em rất khi em giảm đc số lượng trên cơ thể,em sẽ luyện tập chăm chỉ để có thân hình đẹp.
Em muốn chúc tất cả mọi thấy đc video này có thể có 1 thân hình đẹp vừa ý ạ .
Cảm ơn em đã chia sẻ, chị sẽ tập siêng năng để có thành quả tốt như em
@@duongg156 Chúc chj sớm có thân hình đẹp nha.
Bạn có tập bài khác và có ăn kiêng gì k?
Bn tập 1 bài đó thoii hayy tập thêm bài nào nx v ạ
Em ko tập thêm bài nào và ko ăn kiêng đâu ạ
Em mới chỉ là học sinh lớp 4 nhưng mà cân nặng của em là 60kg, đến lớp em tự ti lắm.Cho đến em gặp đc video này và hành chình tập luyện mới của em , lúc đầu tập đau eo với chân lắm nhưng tập nhiều thì quen rồi.
Cố gắng lên em nhé
@@trendtales76 do you see any difference??
+ Don't be hard on yourself care for your health girll🩷
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên ph ây búc tìm su mitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
em cũng hay dung tan mỡ của chị t& n này
Đúng rồi mik cũng tập buổi tối nek tập xong đắp chăn ik ngủ luôn sáng hôm sau kiểm tra chân với eo để nó hồi hộp á kiểu để xem có đc tí nào ko
Thật sự mình cũng tự ti lắm ms 15 tuổi mà eo đã tới 86 nhưng hôm nay mình sẽ cố gắng nèee
Day1 : eo 86 đùi 53 nặng 53
mọi người chờ mình nhaa🍀
Chúc bạn thành công nha
44kg mục tiêu 35kg nhm do sức khỏe hạn chế ở độ tuổi dậy thì nên tạm thời chx tập nhưg sẽ qay lại💪💪💪
ur age sis
24/4/2024 để đây và tới 24-5/2024 quay lại aa
Eo:68
Đùi:47
Bắp chân:33
Cố lên nàoo 💪💪
Chúc bạn thành công nhé
Lúc đầu em rất mập, nhưng có một đêm em có một quyết tâm là sẽ đẹp hơn nhỏ em ghét nên mới tìm cách giảm cân, may mà gặp được video của kênh
hiệu quả không ạ
Có hiệu quả nha, kiên trì thì có giảm thật
Hiệu quả nha mn mình mới tập bài này kèm bài tập thon chân của kênh này trong vòng 1 tuần mình giảm xuống 1kg, và kèm theo chế độ ăn kiêng nữa nhé
Tuy mk vừa lùn vừa gầy nhưng đặc biệt đc cái bụng mk mỡ chân mk cục bự chà bá vì cái sự đặc biệt ấy nên mk đã và đang tham khảo khoảng 11 bài tập cả mặt và cơ thể,vô tình mk thấy vd này và mk sẽ thêm nó vào 11 bài tập của mk,mk sẽ cố gắng hơn để đc một cơ thể mong muốn,các bn cũg cố lên nhê=))
I'm excited to follow this for 14 days! Today is day one, I'm excited to see the results because I could definitely feel the burn. 💙
😍
Bài này hiệu quả lắm đùi tui lúc trc to mà giờ tập đc 2 ngày r thấy chân thon lại với đùi cx có khe r cố gắng kiên trì để được một đôi chân đẹp nha mn❤
Cố lên bạn nhé
1 ngày b tập mấy lần ạ, có ăn kiêng j ko
đánh đấu day 1 nèee: ngày đầu tập có hơi đau eo xíu như phê lắm nhaaa. Cố lên các bà ưiii
Chúc bạn iu thành công nạ
thế nào r ạ
Vì thân hình đẹp đón tết , mục tiêu 57,25 xuống 52kg.
Day 1: động tác 2 hơi mỏi
Day 2: Done : 57,15kg . Thấy xuống xíu là zui r hiiii
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
Day1: mồ hồi chạy như nước
Day2: cx ổn
Day3: hok rảnh nên hok đc tập
Day4 : mệt mún xỉu
Nhưng bài này khá ổn nha mik ms tập 3,4 ngày thấy dáng cx thon gọn tí tí rùi,mik sẽ kiên trì để lấy lại dáng cũ
Hiệu quả thiệt nha mấy nàng tui tập có 5,6 ngày mà tụt tận 2,3kg luôn ý😊
Chúc mừng nàng nhé
Cố lên vì một thân hình đẹp mik 1m57 nặng 58kg mình chỉ ước mik có thể đẹp lên buổi tập thứ 2 của muk giảm đc 2kg và vòng eo đã nhỏ lại
Mình hơn hai tuần r vẫn như cũ:)
Có hiệu quả 🎉thật nha mn mình kiên trì ngày nào cũng tập 2 đến 3 hiệp trong khoảng gần 1 tuần mình thấy cơ thể săn chắc hơn, bắp chân cũng có vẻ giảm nói chung là phải kiên trì trong thời gian dài mình sẽ cố gắng thêm 1 tháng nữa thứ xem sau.❤❤
Mọi người nên uống nước thay cơm,và thường xuyên tập thể giục như chạy bộ thể thao thì chân sẽ nhanh thon hơn(lưu ý ko nên uống nước có ga để tránh bắp chân càng to hơn)
Nhưng ko ăn đói vãi lìn ra,tui tập đc 5 ngày ko ăn uống mà mệt quá trời,chịu đựng đc như thế là ok lắm rồi
@@duongmoc nên kết hợp cardio và ăn thâm hụt calo ạ, hiệu quả không nhanh như nhịn ăn nhưng sẽ tốt cho sức khỏe hơn
Day 1 : vì 1 ngoại hình mới cần tập luyện nhiều hơn!!
It's been 3 days now. Is there a slight difference?
@@myaz_rin cố lên nha!!!!
Day 1: Mình tập động tác 1 rất dễ qua động tác 2 mình đau eo lắm í do muốn có một thân hình đẹp nên phải cố gắng 🍀
Ra sao rùi😢
У тебя стала больше талия?
Tôi sẽ bắt đầu tập từ ngày hôm nay
Tôi hiện tại 14 tuổi
Cao: 1m6
Cân nặng: 52kg
Chúc em thành công nhé
Có kq chx ạ
tập bài này năm ngoái hiệu quả lắm luôn á,h bắt đầu lại nè😁
@@ToTbaogiogaydoiten so if we stop doing these exercises our fat will come again right?
very nice workout, I loved it!!💗 I recently did this with my younger sister and she immediately cried when she started😅
Wish you success
@@Gymdayroi thank you🤗
47 kg mong còn 40_kg sẽ tập khi nào đạt đc mong muốn thì mình sẽ cho các bạn bt có hiệu quả hay không nhé . hẹn thứ hai tuần sau
2 tuần r này bn ôi
Mục tiêu : 45,7 kg xuống 40kg 💪🏻
-Day 1 : Mình tập kết hợp bài này với bài cardio . Tập các động tác đầu thì thấy bình thường và không mỏi cho lắm nhưng đến các động tác giãn cơ thì thấy đau chân vô cùng . Do không có thời gian nên mình tập 1 ngày 2 lần thôi á
-Day 2 : hôm qua tập xong bị tăng cơ đau quá trời nên mình tập cũng hơi nản . Vẫn chưa quen lắm nên tập hơi đau chân
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
Tập đc 6 ngày r, hiệu quả lắm nhé. Ngoài tập bài này ra mn cx nên kết hợp nhiều bài khác nx nhé, như mình phần chân có tập 4 bài khác nx. Nhưng vẫn thấy bài này tập hiệu quả rõ rệt nhất, tập đều hàng ngày, mỗi động tác 2', tập trc khi ngủ(1 phần lười dữ lắm:)). Cố gắng lên các nàng, muốn đẹp thì phải cố. Mình tìm đc mấy bài cx khá ổn, có thể ib t share cho nhe❤À chân to do cơ,thô tập ngon nhé, có thể sẽ khó hơn nhưng đc nheee
share cho tui voii
Mặc dù em đg có một thân hình khá đẹp và cân đối nhm em hơi tự ti về chân nhưng bài này giúp chân em từ 45 xuống 36 luôn nên là các nàng cố lên nhé các động tác khác thì dễ nhm động tác 2 đau eo lắm ý nhưng cố lên thì sẽ thành công nhaa
Giảm bụng, đùi vs bắp chân hiệu quả ko ạ mk bị mỡ hết ạ
@@phaophao3883 có nhé nhm bn kiên trì nha
Bạn tập bao lâu ạ
@@HAHTHUW da 1-2th ạ kiên trì nha bn
Thật sự hiệu quả , mới tập đc 3 ngày mà vòng eo từ 63 xuống 60 , cân cũng giảm 2kg . Ngày đầu động tác t2 khiến mik đau eo vô cùng nhưng h đã quen vs nó r . Mn cũng nên tập nếu muốn 1 thân hình đẹp nhé . Cảm ơn kênh nhé
Chúc bạn luyện tập thành công nha
B oii cho mk xin link fb để hỏi rõ hơn đk ak
mỗi ngày bạn tập mấy lần v ạ
Đang là hè nên em muốn tận dụng để giảm mỡ bụng với cho thon lại đùi ấy ạ. Có ai thấy bài tập này hiệu quả trl cho em bt với, với tập h nào cx đc hay sao ạ?
@@Meocutie-vietsub daa cảm ơn cậu nhaa
Tập bài này và kết hợp cardio vào buổi chiều, ăn thâm hụt calo ấy ạ, hiểu quả khá nhanh mà cũng an toàn
bài này vs máy bài chân của gymdayroi auto thon b nha,mình đã tập và thấy râdt hiệu quả
mình tập bài này kết hợp với ăn ít tinh bột lại thì sau một tuần giảm dc tận 3kg, eo cũng nhỏ hơn trước, quá đỉnhh
Chúc mừng bạn nhé
Bn ăn ít tinh bột lại hay kiêng hẳn luôn vậy
@@anhle-jr2fe ăn ít tinh bột lại thui í
Mọi người ai đã thử rồi thì cho em xin kết quả thành công hay không ạ !!!
Chúc bạn luyện tập thành công nhé
Day 1 : mị 48kg mục tiêu là 43kg , muốn chân thon gọn để di bơi🤡
Tui mog là mình sẽ ko bỏ cuộc🥹🥹
Mng cùng cố gắng vì body đẹp nhaaa👉🏻👈🏻
Cố lên bạn ii
day 1: done
Chiều Cao :1m64-58kg-ngực 88-eo rốn 75, dưới rốn 79,mông 96, đùi 56
thấy bài khá dễ , nên sẽ cố coi sao
Ủa giống i chang lnn nì
@@dinatv99 hahaa bà tập được mấy ngày rùi , tui mới xong buổi sáng nay là ngày 2
@@Sylvia-122 cx gần 5 ngày í
Ngày nào mik cx tập ko giống bảng tập theo của kênh, nên mik nó nhanh hơn nhiều cứ 2-3 lần là hiệu quả thôi các nàng ơi !( Ykr của mình) Tùy ng nếu tập hiệu quả hay ko nha ,chậm là 2-3 tuần nhanh là 1 - 2 tuần thôi cố gắng nhé
Bắp chân và đùi của mình khá to nên mình luôn buồn phiền về nó, hi vọng những bài tập này có thể khiến cơ thể mình trông thon gọn hơn❤
Chúc bạn thành công và luôn tự tin nhé
Sao r bạn ơi
Kết quả như thế nào ạ
Thật sự hiệu quả nha lúc đầu 68kg mà bây giờ chỉ còn 56kg thôi cảm ơn kênh này nà
Chúc mừng bạn nhé
Bn tập trong bao lâu v ạ
@@HuyenNguyen-tq9oz mik tập hơn 6tháng rồi
Thực sự rất đau, nhma nhìn đôi chân thon gọn của ngkh thì lại có động lực cố gắng💪
Cố lên bạn nha
Sao ròi b
@@phuongdiem4388 dạ cũng có bé lại nhma ít lắm ạ, em tập 3th giảm được có tí xíu
thật sự có tác dụng cảm ơn add rất rất nhiều
😁
Chúc mừng bạn ạ
do từ khi đi học nên mik bị tăng cân,cx vì vậy mà chân mik to ra rất nhiều un,mà h gặp đc cái này thì mong sẽ thành công
50kg quyết xuống 42kg như cũ🤗
cố gắng lên
Thế nào r bn
Bài tập rất hữu ích tốt cho bụng và hông và đùi mình sẽ thử
Chúc bạn thành công nha
Bài tập này có hiệu quả nha , tập quen r thì không thấy đau
mấy b tin kênh này nhé hè năm ngoái tui tập có tuần à,cái quần bận chật ních sau 1 tuần đó tập tui bận vô thấy rộng vc 😊
chân to do cơ tập đc k ạ
@@thingainh5518 mình nghĩ là đc ạ
@@thingainh5518chắc đc á,tại To do cơ thì hơi khó giảm nhưng kiên trì thì sẽ ok
Cố gảng giảm 9kg để mn , các bn kh chê mình mập nx😢
Nay là ngày đầu tiên tớ tập đùi :45 bắp chân 33 eo 63 mong là sau 1 tháng sẽ cs cải thiện đáng kể❤
Sao rùi ạ
Tập mấy bài của kênh này rồi chăm chỉ đi bộ giảm nhanh lắm. T tập 5 ngày giảm đc hơn 3kg💞. Mặc dù đau nma đáng lắm
Chúc mừng bạn nhé
bạn tập 1 động tác bao nhiêu lần vậy ạ
C có ăn kiêng khong ạa. Hay có tập kèm bài nào kh á. Mong c rep sớm ạ🌸🫶
@@oggyan00 tất nhiên là cần nha , hạn chế ăn đồ béo đồ ngọt kh ăn khuya , cũng đừng nhịn ăn nhe
@@thuytramduongthi8178t tập bài này 3 lần/ ngày á
Tui 58kg muốn giảm còn 46kg từ hôm nay tui sẽ tập và ăn kiêng mn thả like cho tui có động lực nha nào giảm thành công tui quay lại thông báo kết quả❤❤❤❤😊💪💪💪💪
Nhả vía nè từ 54 kg còn 41,5kg trong 1 tháng rưỡi hihi😅😅
@@PhuongLinh-yl8zobà làm cách nào mà giảm nhanh vậy ạ 😮
@@NhiNguyen-us4uqăn theo chế độ 16:8 + tập cardio sáng và trc khi ngủ + sau khi ăn tối thì tui có đi bộ hoặc đạp xe nè🥰🥰
@@PhuongLinh-yl8zo cậu ơi. Cậu tập bài tập nào của cardio vậy ạ?
@@diepart7588Nitang vs cả tập thêm các bài tập trên app giảm cân ắ
Mình chỉ mới tập được 2 động tác mà mệt muốn xỉu nhìn mn cmt như vậy thì cũng cố mà ko lm đc😢😢
Chắc do ms tập chx quen th :))
Em chỉ mới 12t mà tận hơn 50kg lận em rất vui khi xem video này ạ
@@ngocmy3a2phanquynh47 tui nghĩ là nó còn tuỳ thuộc vào chiều cao của b á, tui 13 tuổi 1m65 50kg nè, đối với tui vầy là cân đối rồi, nhưng nếu bộ phận nào trên cơ thể b mà b cảm thấy nó to với k cân đối thì kiếm những bài tập nhẹ tập nha, nó sẽ giảm á 😚
Mình đang mún giảm ký để thân hình mình đc cân đối, mình cao m65 mà nặng tới tận 60 kg,hơi bị tự ti lun á mng , mục tiêu của mình là giảm còn 55 kg trong 1 hoặc 2 tuần, mình tập bài này 2 hiệp ngày với kèm theo ăn uống bình thường( kiểu ăn ít hơn thường ngày á, giảm ăn vặt thui) có hiệu quả giảm ko ạ,mong mng chỉ 😮😊
hiểu quả lắm nha minh tập 1 tuần 3 ngày kiên trì tập với lại kết hợp thêm mấy bài khác nữa bà bé lại hẳn luôn á chúc mấy bạn thành công nha ☺
Chúc mừng bạn nha
Bạn kết hợp với bài nào vậy ạ
@@ngatranthi4825 mình kết hợp với 1 số bài tập nằm á bạn
Mình m54 nặng 52kg, đùi vs bắp chân to, mục tiêu trước Tết này sẽ giảm được 3kg vs 3cm vòng đùi. Hẹn gặp lại vào 30 Tết để xem kq!😊
Hẹn gặp lại bạn nhé
Sao r ạ
mình 1m60 48kg mục tiêu của mình là 42kg để đây làm mục tiêu tháng sau báo kết quả nhé
Mình khuyên các bạn nên tập thêm những bài tập cardio ,giảm mỡ toàn thân nữa thì sẽ hiệu quả hơn. Như mik nek nửa tháng giảm đc 2 cân .
Mình cũng tập nhiều bài lắm
Buổi trưa thì mình tập bài tập giãm mỡ trong app kia, xong rồi 3 tiếng sau mình nhảy dây 200 cái và cuối cùng là buổi tối mình tập 4 bài tập kia và bài tập này cộng thêm mình hạn chế ăn cơm nhiều nx bth mình ăn hai chén cơm hoặc 1 tô bây h mình chỉ ăn 1 chén hoặc 1 chén rưỡi và ăn thêm rau và canh
Mình hi vọng mọi nổ lực của mình sẽ đc đền đáp
Chúc bạn giảm cân thành công nhé
Cái này có hiệu quả đó mn ạ. Nhẹ nhàng,vừa phải. Mình tập có 1-2 lần/ngày . Tầm 2 tuần là có hiệu quả rõ rệt r
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Quyết tâm giảm từ 74-60 đến cuối tháng 8
Day 1:
Đùi: 67
Bắp chân: 40
Eo:89
Sao rồi bạn
Day 1 : Done it 2 Rounds
Day 2 : 1 Round because i feel sick
Day3 : Done
Day4 : complete
Day4 : im sweating Moree
Do u see any changes?
Thật sự nha rất hiệu quả luôn ý năm ngoái đã tập từ 60 xuống 49 hè năm nay thì mình tập từ 49 xuống khoảng 42 43 trong thời gian tập đấy mặc dù hơi khổ nma có được thân hình đẹp nha
B có tập thêm bài gì kh ạ
@@linhhoang-zl4lcmình không mình chỉ kết hợp với ăn kiêng thôi bạn cũng có thể tham khảo một số bài khác
Ngày 1/3 bắt đầu tập và ăn kiêng
Mục tiêu giảm từ 60 xuống 50kg
Cố lên bạn nha
شما چند بار دو روز ورزش میکردید؟
Có giảm đc ko ạ
буду пытаться по этому видео, напишу результаты если не заброшу или не забуду
Fighting!!
@@youmyreality ну как
@@Nuna_143 у меня сейчас сильные проблемы со здоровьем, но скажу так. я делала две тренировки подряд - эту и в другом видео, раз в день, делала всего то два дня, но скинула пол кг
@@youmyreality спасибо за ответ, выздоравливай ❤
Cảm ơn ad , mik tập đc 3 tháng r mik thấy mik đã giảm đc 5kg vì cơ thể mik rât khó để giảm cân nên giảm như vậy cx được r ạ
Quá tuyệt vời bạn ơi 👍🏻👍🏻👍🏻
Hay vc, vừa ăn cân 47,1kg tập vài động tác mồ hôi ước đầm đề mà tập trong điền hoà 16 độ mà mồ hôi đầm đề ra cân lại còn 46,7kg
Bất ngờ luôn quá hay cái này tập lâu dài chắc giảm nhiều lắm đây
Cái này khi tập cơ thể bị mất nước nên cân lại bị sụt kg á chứ mới tập ko có giảm liền đâu
nay mình bắt đầu tập đây, để xem 1 tuần nữa có thay đổi gì kh nhee
Bạn ơi quay lại chưa ạ 😄😄😄
sau 1 tuần mình giảm gần hơn 1kg, eo giảm 3cm, đùi giảm 2 cm và bắp chân cũng giảm 2 cm á
@@fallinluvwthsb b tập ngày mấy lần v ạ?
@@ManNghi-er5mz mình tập ngày 3 lần, mỗi lần 2 vd đó ạ, kết hợp thêm cùng 1 số bài tập khác là được nè
Начну с сегодняшнего дня (Рост 154,12 лет,вес 42.
Ляшки - 48
Икры - 29
Бедра - 83
Талия - 64)
Буду делать один подход
Cố gắng kiên trì luyện tập bạn nhé
Как успехи?
Day1 : eo mình 81, bắp chân 36, đùi 53 nhất là đùi nhiều mỡ quá thấy mọi người giảm được, thì mình cũng sẽ giảm đc!!! do mình mập bẩm sinh nên khó giảm nhưng mình tin chắc mình sẽ giảm thành công!!!
Kết quả sao rồi ạ
ان شاء الله تتحفي وانا ابغي انحف وزني 55
1 tháng sau quay lại xem thành quả ạ 🥰
Ra saooo roi
Ý lai mình tập nhiều hơn nữa được không á ,tại mình đang tập 5-6 lần một ngày bài này =))
День 1: Вес - 54 ; Ляжки - 54,5
Талия - 74 . Хочу похудеть до 45кг.
Сделала : Вес :53, 90 (ураура)
День 2 :
День 3:
День 4:
День 5:
День 6
День 7:
Cố lên bạn nhé
Em tập cái này + với bài tập giảm toàn thân khog đau lưng tập dc 4 ngày mà t tháy đùi có thay đổi một chút t vui quá chừng người cũng nhẹ hơn đừng nản nhé các cô gái ơi cố gắng đi nào! 💞
Chúc bạn thành công ạ
Chế độ ăn uống của cậu sao ạ chia sẻ cho tớ được khongg
@@min6625tớ ăn bth á cậu chứ khog kiên j ht á
bình thường
cậu ăn khoảng bao nhiêu chén cơm nhỉ@@trannguyenhonghanh
Bât đầu từ hôm nay(16/7) đến ngày 1/9 mục tiêu giảm cân
Ngày 1(16/7): ✅️ tập sáng 2 lần, tối 2 lần
Ngày 2: ✅️ đến 🍓 nên hnay tôi tập đc 2 lần thôi + 1 bài thon chân của Linh Muối
Ngày 3: ?
Các bác tym hoặc cmt để tôi có động lực với ạ ❤️🔥
Goo
Cho mình hỏi là mỗi ngày mình tập thì có ok ko ạ?
Bài tập hiệu quả lắm ah nha, cùng nhau tập đều đặn mỗi ngày nhé các bạn ơi
Bài này là ngày nào cx tập giống nhau như này á
Chân to do cơ có tập đc kh ạ
Ui, tập vài buổi từ 51 xuống 47, nhanh lắm, nhưng hơi đau, cố gắng vì thể hình đẹp, cảm ơn kênh❤❤❤
Chúc bạn thành công ạ
Mong tập bài này trong 3 tháng hè có thể giảm từ 48 kg xuống 40 kg😢
Sao rồi bạn ơi
Day 4: mình tập rồi nhưng không có tiến triển gì có lẽ là do chế độ ăn của mình chưa đúng lắm nhưng mình sẽ cãi thiện và cố gắng hơn từ hôm nay mình cũng sẽ cố gắng cập nhật
Day 5 : Hôm nay mình thấy bụng của mình có thay đổi rõ rệt từ 90cm xuống còn 88cm và bắp chân mình từ 37cm xuống còn 36cm. Tuy là ít nhưng mình cảm thấy rất vui
trang này bài nào cũng hay ,mình mới tập dc 1 ngày mệt quá chàii😂 mong là 1 tháng nữa sẽ thay đổi phần nào
Cố gắng lên bạn nhé
Sao rùi
Mik tập đc 1ngày thấy eo r đau chân cx thế vì cái đẹp cố lên các nàng nhé
47kg mục tiêu 42kg cố gắng lên ❤❤
Sao r?
Sao r bn, hơn tuần r á
Tr oi b này cân nặng y chang tui và mục tiêu cũng v luôn 🥹🥹
Lo intentaré ☺️
En mi escuela volveremos a usar falda y he estado buscando esta clase d videos y rápido ❤
Я зделала ети упражнения 1 неделю:
1 день:было чуть чуть сложно но,мне пондравилось
2 день:было легче чем в 1 день
3 день:было очень легко
4 день:пропустила
5 день:сделала 2 подхода потомучто вчера пропустила
6 день:очень легко
7 день:Результат впечетляет!!!🎉😊
ВСЕМ СОВЕТУЮ❤
طب ايش كانت النتيجه
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
ممكن تترجميها بالعربي
Bài tập hiệu quả nha mng,mình tập được hơn một tuần mà thấy chân nhỏ đi hẳn.Cũng có chút eo rùi 😭💗mừng lắm luôn á
thật ý ạ, tập bao lần 1 ngày ạ
Chúc mừng bạn nhé
@@Gymdayroi ad oi
Chân to do cơ có tập đc kh ạ
Em là học sinh lớp 5 nhưng cân nặng của em hiện tại là 45kg và cao m50.Em khá tự ti về thân hình của mình😢Mục tiêu của em là 40kg và cao m53 ạ.Em sẽ cố gắng để đạt được thân hình như mong ước ạ😊
Em ko ăn kiêng nhưng sau 2 ngày tập từ vòng eo 72 em đã giảm xuống còn 67 thôi ạ
Chúc em thành công nhé
Cố gắng từ 47kg xuống 41kg nào 💪🏻
Cố lên bạn nhé
Bài tập hiệu quả lắm lun í.Mik tập từ 2-3 day là bắp chân phải và trái đều giảm đc 1 cm lunn:D
Cố gắng nào các cô gái^^!
thật hả
@@baotruc__30 Đúng r bạn,nhưng tùy cơ địa thôi.Cơ địa mik dễ giảm nên xuống nhanh,còn mn thì tùy nhen
Bạn tập mỗi bài này thôi hả và 1 ngày bạn tập bao nhiêu lần vậy ạ
@@vitahaan Mik tập mỗi bài này thôi,còn lại thì mik mát xa giảm mỡ và tập wall legs up
@@user-ir2fz3zj5b bạn tập bài đó mấy lần 1 ngày ạ
Tập đc nửa tháng r ko mong cân giảm chỉ mong bắp đùi với phần eo giảm, hiệu quả rõ rệt bắp đùi cũng săn lại chút, bụng cũng lộ mờ mờ đường cơ r
Chúc bạn thành công nhé
Tập 4 ngày đã thấy chân thon eo thon nhẹ ng hảng mê mới tips nài lắm lun hiệu quả ko thể tin lun á mê
mặt bạn có bị giảm mỡ kh ạ tại tui sợ bị hóp😭
0:14 this is possible??😮
Bạn mới đầu tập 1 lần cho quen đã xong rồi tập 2 lần vs lại mk thấy mỗi ngày tập 2 lần kiên trì trg 1 thánh dáng đẹp lắm nha
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Cảnh quay từ không gian này thật đẹp mắt và kỳ diệu.
Tuy mình nhìn k bị quá mũm mĩm nhưng khi mặc đồ ôm bó sát thì điểm nhấn lại là phần eo,chân khá to và thô.Điều đó khiến mình tự ti không dám mặc đồ ôm hay đồ ngắn. Nhưng xu hướng hiện nay là kiểu đồ như vậy, mong rằng mình và các b đang có chung mục tiêu giảm mỡ sẽ thành công,mình sẽ kiên trì được 1-2tháng và feeback cho mng nè ❤
Chúc bạn thành công nhé
Sao ròi bà
Sao r cậu
Hiện tại mình đang 46kg mục tiêu 37kg cố gắng hết sức để có một thân hình đẹp nào ❤
Chúc bạn luyện tập thành công nha
Sau 2 tuần cgang tập luyện mỗi ngày tập 4l thì h tui đã có 1 vóc dáng mong muốn r các ní ạ về ngoại đii chơi vs các ac trong xóm mà aii cũng khenn là "sao dáng m đẹp hơn trc nh thế chân m nhỏ thế cho xinn ít vía đii " nghĩ mà vuiii quá chừng kh uổng công tập luyện kiki tuii sẽ cgang tập thường ngày ❤❤🎉
Cậu hay tập vào buổi sáng hay buổi tối vậy
Mình 1m58 58kg thật sự rất sầu não :((
Cậu có thể chia sẽ bí quyết dc kh ạ,cậu có ăn kiên hong,cơ địa tui khó giảm ạ 😊
Chia sẽ bí quyết dc kh cậu oi
Giảm 17kg cố lên tôi ơi
Mục tiêu năm học sau không bị chê béo
Thành công 🍀🍀🍀🍀🍀
cố lên
Si quieres perder peso más rápido aparte de este video agrega la rutina de Chloe ting para perder peso en 2 semanas
Mày sẽ bị béo mãi thôi không bao giờ ốm đâu
E đã tập trc tháng 8 r nhg bh e nhận thấy nó không thay đổi lắm😢 nhg e nghĩ thể chất mỗi ng mỗi khác e sẽ cố gắng đến thg9 nếu thay đổi e sẽ thông báo ạaa
Tui cũng tập đc gần 1 tháng rùi đây, nhưng k giảm lắm. Cùng nhau kiên trì để đạt kết quả xứng đáng nè❤️🔥