Hey Stefan. Wieder mal ein super Video von dir. Ein Video zu dem Thema Cortisol wäre vielleicht ganz cool. Wird leider immernoch von vielen unterschätzt.
WOW... richtig gutes Video. Es zeigt mir neue Aspekte die ich nicht vernachlässigen sollte. Bin aktuell 26Wochen in der Diät( -20kg), aber seit 4 Wochen passiert am Gewicht nicht mehr viel. Das einzige was ich jetzt bemerke ist, das die Regeneration im Eimer ist.
Deswegen bin ich 6-8kg in der Off-Season über Wettkampfgewicht und schau dass der KFA nicht über 12/13 % geht....90% sauber essen hilft da im Aufbau sehr gut.
Wäre cool ein Video zur offseason zu machen, was sollte man essen? Einfach wahllos essen Hauptsache der Eiweiß Gehalt ist gedeckt und man ist im kalorienüberschuss oder eher recht clean mit viel Reis usw aufbauen?
Bei mir funktionieren harte minicuts für kurze zeit mit wöchentlichen refeeds viel besser als langsame reduzierung von calorien. Auch muskelmasse und kraft geht da am wenigsten verloren. Meiner meinung nach viel effizienter
@@bliblablub9287 carbs so weit es geht weglassen, protein hoch, sehr viel gemüse. Esse dann 1kg gegartes gemüse pro tag und habe dadurch keinen hunger bei starkem defizit. Saucen und gewürze helfen da gut für die abwechslung. Ausserdem intermitted bis zum mittagessen viel wasser trinken. Nach dem aufstehen direkt 1L zimmerwarmes wasser exen
Bis runter auf 12% KFA denke ich noch nicht mal an Cardio Training. Wenn ich aber trockener werden will, erst dann baue ich so 3 mal die Woche a 30 Minuten Cardio ein. Und dann je nach Fortschritt und Ziel erhöhe ich mein Cardio Training. ;)
Ich denke die Protein Zufuhr sollte auch eher in Relation zur Lean Masse gesehen werden. Wenn eine 120kg mit 25% kfa 360proteine zu sich nimmt ist das nicht bisschen viel ? Wäre es da nicht sinnvoller es in Relation zur der freien Muskelmasse zusehen?
Grias di Stefan, ich bin vor 2-3 Tagen auf deinen Kanal gestoßen. Was du sagst klingt überschneidet sich häufig mit meinem Laien wissen. Zählen alle Tipps und Ratschläge in deinem Videos sowohl für Natural als auch für unterstützte Athleten oder differenzierst du da extrem? Besten Dank vorab und weiter so, Rene :)
Doch unterstützte Athleten können wesentlich höheres Defizit in der Diät fahren ohne Muskelmasse zu verlieren. Die meisten bauen sogar weiterhin Muskelmasse auf
Ich bewege mich zur zeit relativ wenig, trainiere aber immer fleißig am tag mein Bizeps Trizeps,Brust Beine sehen relativ gut aus nur am bauch und hüfte hat sich etwas angesammelt, würde es schon einges bringen wenn ich jeden tag 2 Stunden Cardio machen würde? Calorien habe ich auch nicht viele am Tag
@@vallorant1462 So anstrengend wie entspanntes Joggen. Ich bin kein Fan von joggen, wenn du mehr als ca. 85 Kilo wiegt, weil das dann schnell scheiße für die Gelenke wird... Bin ein großer Fan von Fahrrad fahren. Aber am Ende mach das was dir Spaß macht
Du kannst dir das so vorstellen wie bei einem Vetex, auf das du ein paar Wassertropfen(in dem Falle das Körperfett) gegeben hast und dann den Föhn( in diesem Fall die Diät) rauf hältst. Am Rand wird es zuerst trocken und dann in der Mitte. Beim Körper ist es auch so.
Würdest du Schritte bzw. Arbeit mit ihn die Kalorien in der Diät berücksichtigen ich’s bin Koch und stehe am Tag bis zu 9 std und mache um die 25k bis 30k dchrittec
Stefan, ich stehe im Zwiespalt und vllt kannst du mir die Frage beantworten. Seit dem November (wegen Lockdown) habe ich sehr viel an MuskelMasse verloren und an Fett zugewonnen. Wenn alles wieder aufmacht, was empfiehlst du da eher? Eine Diät, weil fühle mich mit soviel fett echt unwohl (sind 30kg zu viel um so auf 8-10% zu sein) oder einen Aufbau, um die verlorene Muskelmasse erst zu gewinnen und dann Diät? Dazu kommt, dass ich Erfahrungsgemäß im letzten Aufbau sehr viel gegessen habe, weswegen ich zu beginn der Diät mit 3500kcal 8 kg verloren hatte. Jetzt ist aber mein Umsatz nicht ansatzweise so hoch. Meinst du es lag am der Off-Season mit viel Essen oder weil ich einfach schwer war, und das spielt keine Rolle. Meine letzte Frage wäre, wie lange du eine Diät empfiehlst, weil glaube manchmal, nach 4 Monaten schlaucht der Körper und verliert ungern Fett.
Wenn du 30kg zu viel hast würd ich auf alle fälle zuerst eine diät machen, sonst endet der aufbau in 40kg zu viel fett. jede diät ist unterschiedlich einfach probieren. wie lange das dauert hängt von der aggressivität ab aber bring dich auf ein anständiges optisches niveau von rund 15% kfa dann kann man wieder aufbauen
@@stefankienzl8527 Lieben Dank für die Antwort. Hätte fast mit keiner Antwort gerechnet, daher weiß ich es wirklich zu schätzen. Ich werde deine Tipps verfolgen und dir weiterhin viel Erfolg!
Mich würde das Thema mit den " eingeschlafenen" Stoffwechsel interessieren. Wie errechne ich denn was ich an Kalorien brauche? Laut meinen Berechnungen brauche ich 3200 Kalorien. Wie schafft man es so viel zu essen ? :-D
Steh um 5Uhr auf dann mach ich mir erst mal n shake mit Eiweiß instant oats und lglutamin. Um 8 Uhr dann 500g magerquark mit Nüssen, Früchten und Haferflocken . Um 10 Uhr gibts dann was fleischiges mit Gemüse und Beilage. Aber bei beilagen benutze ich niemals Mehl . Das verklebt den Magen und Stört die Verdauung. Um 12-13 Uhr wieder was wie bei der vorherigen Mahlzeit Dann von der Arbeit zuhause reiswaffel mit Eier oder Bananen oder n Thunfisch salat. Dann wird Sport gemacht mit einem cluster dextrin shake Nach dem Sport Eiweiß shake mit 50g reisflocken vom DM Und dann koch ich mir das essen was ich danach essen will und für den nächsten Tag Manchmal hab ich vorm Bett gehen noch Hunger dann esse n körnigen Frischkäse mit Apfelmus und Nüsse 😅
Alter , bin zurzeit natty und fresse trotzdem easy Minimum 3gr . Warum? Einfach weils schmeckt und ich gerne viel esse,und durch mehr Kalorien aus Eiweiß wirst kaum fett
@@christophstar1487 ja, aber überleg doch mal, hast doch zum reduzieren der Kalorien eigentlich nur Kohlehydrate. Fett ist bei mir zb pauschal eh immer Max 50-60 gr am Tag. Und wenn ich am Ende der Diät bei 100-150 gr carbs bin und nur 50 gr fett , dann muss das Eiweiß zwangsläufig ja hoch sein kann ja nicht mit 1500 Diäten. Bin ja keine Bikini Athletin 😅 Paar Kalorien müssen’s schon sein
Hi Stefan und Community, eine kurze Frage. Mein Push Workout dauert 1 Std. 15 min. Mache 8-10 Sätze Brust 6-7 Sätze Schulter und 6-7 Sätze Trizeps. Also insgesamt 22 Sätze pro Workout. Trainiere 2 mal pro Woche Push. Ist der Workload gut oder zu hoch?
Kann man pauschal nicht sagen, da da viele Faktoren mit dazugehören. Musst ebend schauen, ob du dich steigern kannst, ob du mit der Regeneration hinterher kommst usw. Würde aber sagen dass der Workload auf den ersten Blick schonmal ganz gut aussieht, mache ungefähr denselben.
Warum nicht einfach das ganze Jahr über in einer guten Form bleiben und die kontinuierlich verbessern anstatt das doofe Jojo Fressen, Diäten, Fressen, Diäten? Naja muss jeder selbst wissen was er tut, mein Fall ist es nicht und halte meinen KFA ohne Diät sehr niedrig ohne Probleme 😉
Das ist natürlich das Ideal. Aber so eine gesunde Einstellung und gesundes Maß haben die meisten unseres Sportes leider nicht mehr. Essstörungen und Maßlosigkeit sind an der Tagesordnung. Social Media ist da die Kirsche auf der Torte.
@@niclaszemke2288 da gebe ich dir vollkommen recht, social media ist so eine verlogene scheinheilige Welt leider. Ich halte mich da an die Prinzipien von Zane und Co, die alle das ganze Jahr wirklich gut um die Ecke gekommen sind und wirkliche Kanten mit Form, Symmetrie, Ästhetik und Athletik in einem 😊
Wie kann so ein Trainer so wenig Abonnenten haben und jeder andere Möchtegern Trainer so viele ….. es bleibt dabei das die meisten Zuschauer überhaupt keine Ahnung haben
Weil die meisten Leute auf Social Media die Aufmerksamkeitsspanne einer Fliege haben und nicht einfach, hier z.B. 16 Minuten, einem Menschen in Ruhe zuhören und aufnehmen können. Die ganzen Möchtegern-Influencer bringen halt viel Gehampel rundrum mit rein und so Abwechslun für die Jugendlichen damit die andere Sachen sehen und nicht nur zuhören müssen.
Alles gesagt was gesagt werden muss 👍🏼
Des bedarfs halt
Geile Form in Boston abgeliefert, Glückwunsch!
Der Stefan gehört für mich zu den führenden Trainer im Bereich Fitness/ Bodybuilding 👍
Was ist denn Fitness? 😂😂
@@thomasschick6113 Fahrradfahren 🤣
@@thomasschick6113 3 Big Mäc, 2 Mc Chicken Classic und 1 Cola
@@thomasschick6113 jeden Tag DMAA bis zur Panikattacke bedeutet Fitness für mich
Eines der besten Videos was ich über dieses Thema je gesehen hab!
Herzlichen Dank für dein Wissen, das du uns immer weiter gibst 💥💯🍀✊🎉
Geiler Pullover. Gleich noch ein Stück sympathischer geworden 🤟
Hey Stefan. Wieder mal ein super Video von dir. Ein Video zu dem Thema Cortisol wäre vielleicht ganz cool. Wird leider immernoch von vielen unterschätzt.
WOW... richtig gutes Video. Es zeigt mir neue Aspekte die ich nicht vernachlässigen sollte.
Bin aktuell 26Wochen in der Diät( -20kg), aber seit 4 Wochen passiert am Gewicht nicht mehr viel. Das einzige was ich jetzt bemerke ist, das die Regeneration im Eimer ist.
Würde evtl mal ein bis zwei Wochen wieder "normal" essen (erhaltungskalorien) um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Schonmal versucht?
Yohimbine hcl
Deswegen bin ich 6-8kg in der Off-Season über Wettkampfgewicht und schau dass der KFA nicht über 12/13 % geht....90% sauber essen hilft da im Aufbau sehr gut.
Du bist ein wahrer Held
Das Video kommt zeitlich genau richtig, danke !
Danke ❤️ bitte mehr dazu!
Hallo Stefan, könntest du bitte mal ein Video über Vor- und Nachteile über das 2 mal pro Tag Training machen?
hat er schon ein video drüber gemacht guck bisschen zurück
Endlich wieder ein neues Video :D
Sehr cool, wie man auch merkt, dass die Quali der Videos besser werden👌🏻
Welche Art von Cardio würdest du denn empfehlen in der Diät? Eher ein HIIT oder Dinge wie Fahrrad fahren, joggen etc?
Sehr geiles Video! Das sollten sich echt viele da draussen mal reinziehen!🤣💪🏽
Es ist einfach Wahnsinn was bei deinen Videos lernt
Wäre cool ein Video zur offseason zu machen, was sollte man essen? Einfach wahllos essen Hauptsache der Eiweiß Gehalt ist gedeckt und man ist im kalorienüberschuss oder eher recht clean mit viel Reis usw aufbauen?
Hammer, Stefan! Dankeschön!
Das wurde auch Zeit Herr Kienzl 😝👍🏻
Bei mir funktionieren harte minicuts für kurze zeit mit wöchentlichen refeeds viel besser als langsame reduzierung von calorien. Auch muskelmasse und kraft geht da am wenigsten verloren. Meiner meinung nach viel effizienter
Wie sehen die minicuts dann konkret aus? Irgendwelche Tipps?
@@bliblablub9287 carbs so weit es geht weglassen, protein hoch, sehr viel gemüse. Esse dann 1kg gegartes gemüse pro tag und habe dadurch keinen hunger bei starkem defizit. Saucen und gewürze helfen da gut für die abwechslung.
Ausserdem intermitted bis zum mittagessen viel wasser trinken. Nach dem aufstehen direkt 1L zimmerwarmes wasser exen
@@bliblablub9287halt dich lieber dran, was stefan hier sagt😂
Stabiler Behemoth Pullover
Bis runter auf 12% KFA denke ich noch nicht mal an Cardio Training. Wenn ich aber trockener werden will, erst dann baue ich so 3 mal die Woche a 30 Minuten Cardio ein. Und dann je nach Fortschritt und Ziel erhöhe ich mein Cardio Training. ;)
Same
Behemoth!
Wie ist denn deine Meinung zum 16:8 Fasten, als Diätform für den ambitioniert trainierenden Hobbysportler und nicht den Hardcorebodybuilder?
Gibt es schon ein eigenes Video drüber
ruclips.net/video/HxwUcqso2d4/видео.html
@@2000phil1 Danke :)
Ich denke die Protein Zufuhr sollte auch eher in Relation zur Lean Masse gesehen werden.
Wenn eine 120kg mit 25% kfa 360proteine zu sich nimmt ist das nicht bisschen viel ?
Wäre es da nicht sinnvoller es in Relation zur der freien Muskelmasse zusehen?
Top Show !
Mega Video
Grias di Stefan,
ich bin vor 2-3 Tagen auf deinen Kanal gestoßen. Was du sagst klingt überschneidet sich häufig mit meinem Laien wissen. Zählen alle Tipps und Ratschläge in deinem Videos sowohl für Natural als auch für unterstützte Athleten oder differenzierst du da extrem?
Besten Dank vorab und weiter so,
Rene :)
Macht keinen wesentlichen Unterschied
Doch unterstützte Athleten können wesentlich höheres Defizit in der Diät fahren ohne Muskelmasse zu verlieren. Die meisten bauen sogar weiterhin Muskelmasse auf
Passt wieder wie die Faust aufs Auge. Habe am 6. meine Diät gestartet.
Behemoth leibal? Abonniert! XD
Wusste gar nicht dass du Black/Deathmetal hörst 🤟
Ich bewege mich zur zeit relativ wenig, trainiere aber immer fleißig am tag
mein Bizeps Trizeps,Brust Beine sehen relativ gut aus nur am bauch und hüfte hat sich etwas angesammelt, würde es schon einges bringen wenn ich jeden tag 2 Stunden Cardio machen würde?
Calorien habe ich auch nicht viele am Tag
Fang doch erstmal mit 30min 3-4 Mal die Woche an und schau wie das sich dann verhält
@@paulruhe66 Danke ich probiers aus :)
Das heißt anstrengendes Cardio? oder entspannt fahrrad fahren / oder laufen ^^
@@vallorant1462 So anstrengend wie entspanntes Joggen.
Ich bin kein Fan von joggen, wenn du mehr als ca. 85 Kilo wiegt, weil das dann schnell scheiße für die Gelenke wird...
Bin ein großer Fan von Fahrrad fahren.
Aber am Ende mach das was dir Spaß macht
Du kannst dir das so vorstellen wie bei einem Vetex, auf das du ein paar Wassertropfen(in dem Falle das Körperfett) gegeben hast und dann den Föhn( in diesem Fall die Diät) rauf hältst. Am Rand wird es zuerst trocken und dann in der Mitte. Beim Körper ist es auch so.
hat man bei unsymetrischen bauchmuskeln eine schlechtere Chance im Profibodybuilding ?
Würdest du Schritte bzw. Arbeit mit ihn die Kalorien in der Diät berücksichtigen ich’s bin Koch und stehe am Tag bis zu 9 std und mache um die 25k bis 30k dchrittec
Stefan, ich stehe im Zwiespalt und vllt kannst du mir die Frage beantworten. Seit dem November (wegen Lockdown) habe ich sehr viel an MuskelMasse verloren und an Fett zugewonnen. Wenn alles wieder aufmacht, was empfiehlst du da eher? Eine Diät, weil fühle mich mit soviel fett echt unwohl (sind 30kg zu viel um so auf 8-10% zu sein) oder einen Aufbau, um die verlorene Muskelmasse erst zu gewinnen und dann Diät?
Dazu kommt, dass ich Erfahrungsgemäß im letzten Aufbau sehr viel gegessen habe, weswegen ich zu beginn der Diät mit 3500kcal 8 kg verloren hatte. Jetzt ist aber mein Umsatz nicht ansatzweise so hoch. Meinst du es lag am der Off-Season mit viel Essen oder weil ich einfach schwer war, und das spielt keine Rolle.
Meine letzte Frage wäre, wie lange du eine Diät empfiehlst, weil glaube manchmal, nach 4 Monaten schlaucht der Körper und verliert ungern Fett.
Wenn du 30kg zu viel hast würd ich auf alle fälle zuerst eine diät machen, sonst endet der aufbau in 40kg zu viel fett. jede diät ist unterschiedlich einfach probieren. wie lange das dauert hängt von der aggressivität ab aber bring dich auf ein anständiges optisches niveau von rund 15% kfa dann kann man wieder aufbauen
@@stefankienzl8527 Lieben Dank für die Antwort. Hätte fast mit keiner Antwort gerechnet, daher weiß ich es wirklich zu schätzen. Ich werde deine Tipps verfolgen und dir weiterhin viel Erfolg!
Habe zu schnell die Energieträger reduziert was jetzt machen?
Wie viel Kfa sollte man maximal haben am Ende der Aufbauphase? 15-17%?
Kannst schon bis 20-22 gehen
super video
Mich würde das Thema mit den " eingeschlafenen" Stoffwechsel interessieren. Wie errechne ich denn was ich an Kalorien brauche?
Laut meinen Berechnungen brauche ich 3200 Kalorien. Wie schafft man es so viel zu essen ? :-D
Für mich zb ist das super einfach 😅 und ich nehm kein Zucker zu mir
@@De_FlaY Gib mir Mal ein kleinen Überblick wie du es schaffst? 😃
Steh um 5Uhr auf dann mach ich mir erst mal n shake mit Eiweiß instant oats und lglutamin.
Um 8 Uhr dann 500g magerquark mit Nüssen, Früchten und Haferflocken .
Um 10 Uhr gibts dann was fleischiges mit Gemüse und Beilage. Aber bei beilagen benutze ich niemals Mehl . Das verklebt den Magen und Stört die Verdauung.
Um 12-13 Uhr wieder was wie bei der vorherigen Mahlzeit
Dann von der Arbeit zuhause
reiswaffel mit Eier oder Bananen oder n Thunfisch salat.
Dann wird Sport gemacht mit einem cluster dextrin shake
Nach dem Sport Eiweiß shake mit 50g reisflocken vom DM
Und dann koch ich mir das essen was ich danach essen will und für den nächsten Tag
Manchmal hab ich vorm Bett gehen noch Hunger dann esse n körnigen Frischkäse mit Apfelmus und Nüsse 😅
Zwischen drin ess ich noch Gemüse sticks und etwas Obst mal . Der Darm muss gut Funktionieren , dann kannst so 3 bis 4 mal am Tag 💩
stefan kienzl traummann
Für den algo🔥
1x die woche nen kcal plus tag hilft auch.
3g protein pro Kilogramm? Ist das nicht ein bisschen viel ?
Alter , bin zurzeit natty und fresse trotzdem easy Minimum 3gr . Warum? Einfach weils schmeckt und ich gerne viel esse,und durch mehr Kalorien aus Eiweiß wirst kaum fett
@@tomflex8915 ok bis auf 2g bin ich auch schon rauf gegangen aber eben 3g kommt mir echt zu viel vor aber he für wenn es funktioniert
@@christophstar1487 ja, aber überleg doch mal, hast doch zum reduzieren der Kalorien eigentlich nur Kohlehydrate. Fett ist bei mir zb pauschal eh immer Max 50-60 gr am Tag. Und wenn ich am Ende der Diät bei 100-150 gr carbs bin und nur 50 gr fett , dann muss das Eiweiß zwangsläufig ja hoch sein kann ja nicht mit 1500 Diäten. Bin ja keine Bikini Athletin 😅
Paar Kalorien müssen’s schon sein
Glaube auch, dass so viel nicht unbedingt gut für die Nieren ist
Bereite mich gerade auf den gnbf Wettkampf vor, besser könnte der Zeitpunkt nicht sein 👍🏻
Algorithmus push! RUclips Superb Support 💪😎👍
💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Hi Stefan und Community, eine kurze Frage. Mein Push Workout dauert 1 Std. 15 min. Mache 8-10 Sätze Brust 6-7 Sätze Schulter und 6-7 Sätze Trizeps. Also insgesamt 22 Sätze pro Workout. Trainiere 2 mal pro Woche Push. Ist der Workload gut oder zu hoch?
Kann man pauschal nicht sagen, da da viele Faktoren mit dazugehören.
Musst ebend schauen, ob du dich steigern kannst, ob du mit der Regeneration hinterher kommst usw.
Würde aber sagen dass der Workload auf den ersten Blick schonmal ganz gut aussieht, mache ungefähr denselben.
Wie viele intensive Sätze hast du dabei?
hör auf deine Muskeln und guck ob du Progress machst
trainierst du Push/pull/ beine ?
👍👍👍👍👍
Hallo! Könntest du vielleicht mal ein Video zum Thema vegetarisches BB machen? Würde mich sehr interessieren
Wechsel den Sport!
Bis 20 % kfa im aufbau ist ok ?
Nein
Also sollte eine Diät max 16 Wochen dauern?
Ja schon ungefähr maximal 20 wenn du echt viel Fett davor hattest, weil der Körper braucht auch mal Pause.
✌️✌️✌️✌️
Stefan rasieren bitte , sauberes Gesicht sympatischer , son guter Kerl
2.
Ich mache am ende vom jahr meinen ersten wettkampf, hoffentlich klapt das😅
Jo jocob i hobs do jo gsogt kobt
Interessant wäre ja mal zu wissen, welche unterbelichteten Vögel bei solchen Videos auf den Daumen nach unten drücken.
Zu langgezogen
Warum nicht einfach das ganze Jahr über in einer guten Form bleiben und die kontinuierlich verbessern anstatt das doofe Jojo Fressen, Diäten, Fressen, Diäten?
Naja muss jeder selbst wissen was er tut, mein Fall ist es nicht und halte meinen KFA ohne Diät sehr niedrig ohne Probleme 😉
Das ist natürlich das Ideal. Aber so eine gesunde Einstellung und gesundes Maß haben die meisten unseres Sportes leider nicht mehr. Essstörungen und Maßlosigkeit sind an der Tagesordnung. Social Media ist da die Kirsche auf der Torte.
@@niclaszemke2288 da gebe ich dir vollkommen recht, social media ist so eine verlogene scheinheilige Welt leider.
Ich halte mich da an die Prinzipien von Zane und Co, die alle das ganze Jahr wirklich gut um die Ecke gekommen sind und wirkliche Kanten mit Form, Symmetrie, Ästhetik und Athletik in einem 😊
Bin 100% Deiner Meinung und im Großen und Ganzen sagt der Stefan das ja eigentlich auch ...
Wie kann so ein Trainer so wenig Abonnenten haben und jeder andere Möchtegern Trainer so viele ….. es bleibt dabei das die meisten Zuschauer überhaupt keine Ahnung haben
Weil die meisten Leute auf Social Media die Aufmerksamkeitsspanne einer Fliege haben und nicht einfach, hier z.B. 16 Minuten, einem Menschen in Ruhe zuhören und aufnehmen können. Die ganzen Möchtegern-Influencer bringen halt viel Gehampel rundrum mit rein und so Abwechslun für die Jugendlichen damit die andere Sachen sehen und nicht nur zuhören müssen.
.
N du heiler willst du nixht mal mitt Matthias clemens live gehen und den. Erzählt du mal wie gut du esn kennst😊