Kurz zusammengefasst: - Ideal sind 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. - Raumtemperatur für guten Schlaf liegt zwischen 15-20 Grad Celsius. - Blaulichtfilter für elektronische Geräte können die Melatoninausschüttung verbessern. - Bis zu 1 Stunde vor dem Schlafengehen sollten elektronische Geräte vermieden werden. - Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel sind 400-600 mg Magnesium, 0,3-5 mg Melatonin und 600-800 IE Vitamin D. - Ein übermäßiger Koffeinkonsum sollte vermieden werden, vor allem am späten Nachmittag oder Abend. - Übertraining kann zu Schlafproblemen führen. - Schlafapnoe betrifft etwa 1-5% der Bevölkerung, kann aber bei Bodybuildern häufiger auftreten.
Sehr wichtiges thema! Danke dass du nicht das machst, was alle machen (über Supplemente bis hin zu Boostern) sondern die wirklich wichtigen Themen ansprichst. Schlaf ist meiner Meinung nach ein sehr übersehener Bereich im Bodybuilding
Großartiges Video! Vieles davon kam mir bereits Dank Matthew Walker und seinem Buch "Why we sleep" bekannt vor, was echt nur dafür spricht, wie absolut gut und aktuell Stefan hier informiert ist, Hut ab!
Wow Stefan verblüfft mich jedes Mal. Jeder der stark schnarcht sollte das von einem HNO oder Schlaflabor prüfen lassen. Bin 1.80 bei 88kg und ca. 15%KFA also nicht besonders schwer aber habe große Mandeln, großes Zäpfchen und lange Segeln, kommt im Februar bei ner OP raus. Meine Schlafapnoe ist nur ganz ganz leicht und beeinträchtigt schon meine Verfassung leicht, sprich Arbeit usw alles problemlos möglich aber einige Kaffee notwendig.
Grüß dich Stefan, ich bin erst vor ein paar Tagen auf deinen Kanal gestoßen und bin extrem positiv von deinem Fachwissen angetan. Des Weiteren beeindruckt mich die Art deines Vortrages. Wenn mich nicht alles täuscht, setzt du dich einfach vor die Kamera und legst frei Schnauze los. Vermutlich hast du zwar einen roten Leitfaden, aber augenscheinlich liest du überhaupt nichts von einem Bildschirm etc. ab. Das finde ich echt krass. Und dann schaffst du es obendrein noch, zum Ende hin eine Zusammenfassung des Gesagten zu geben - ganz großes Kino für mich!!!! In Sachen Schlaf wäre vielleicht noch der Aspekt "Elektrosmog" zu erwähnen. Im Idealfall sollten sämtliche elektrische Geräte ausgeschaltet sein wie auch der gesamte Stromkreis im Schlafzimmer! Wem bislang noch gar nichts geholfen hat bei schlechtem Schlaf, der möge das mal ausprobieren! Viel Erfolg damit.
Dorian Yates hat in einem seiner Interviews geäußert, dass er während der Aufbauphase pro Tag/Nacht 9-10h geschlafen hat. Bei ihm hat es also mit recht viel Schlaf funktioniert, wobei er nichts über die Qualität seines Schlafs gesagt hat.
Stefan gibst du eigentlich Seminare ? Bzw ist sowas in Kombination mit ein paar Vayu Athleten angedacht? Mir ist natürlich bewusst das es im Moment nicht möglich ist.
Meine beste Methode um die Gedankenkreise zu beenden ist Training. Wer hart trainiert muss sich darauf konzentrieren und kann sich nicht anderen Gedanken hingeben. Danach kann ich trotz Taglicht meine 7 Stunden durchschlafen. Das Thema Schlafapnoe ist leider nicht so einfach wie es im Video anklingt. Dazu müsste man erst einmal den Arzt von der Notwendigkeit überzeugen und das ist oft nicht einfach
Meine Schlafqualität sinkt stark bei zu spätem Essen. Zwischen 19 u 20Uhr ist die Deadline für komplexe Kohlenhydrate wenn keine Aktion mehr ansteht. Es hat sehr lang gedauert das herauszufinden.
Schlaf ist meiner Erfahrung nach (also bei mir) VIEL VIEL VIEL entscheidender als Ernährung. Wenn ich gut schlafe kann ich auch ab und zu mal "Scheisse" essen es schlägt dann gar nicht an. Auch Training und Alltag(Arbeit) laufen viel viel besser. Viele tracken supergenau Kcal statt ihren Tag so zu planen, dass sie 30-60 Minuten länger pennen können - das bringt (bei mir!) viel viel mehr!!!
Dadurch das ich wegen dem erhöhten Eiweiß-Verzehr viele Liter Wasser trinke, muss ich mindesten zweimal Nachts raus um zu pinkeln. Ist echt blöd, weil der Schlaf dann immer unterbrochen wird.
Es gibt sog. Urinflaschen. Du legst dir eine unter das Bett. So brauchst du nicht ins Bad gehen und schläfst schneller wieder ein. Kostet auf Amazon etwa 10 EUR.
Also ich rede hier von meiner Ratte und meinem Tierart. Der ist jetzt kein spezieller Tierarzt. Aber der meint, bis 300mg al Zäpchen könnte man machen. Natürlich jetzt nicht aus Spaß. Aber als Alternative zu starken Schmerzmitteln. Weil es zusätzlich natürlich noch das beste Antioxidantien ist. Also das beste ist ja immer jedes. Glutathion, Asta, r-ALA, und jedes andere 🎉 Aber mal im Ernst. Es ist zusätzlich sehr stark in dem Bereich und hat keine Nebenwirkungen, auch hoch dosiert net. Und es war noch was, habs vergessen. Alle was ich sage, sollte man sowieso noch mal nachlesen. Mache ich auch… Ich schwöre drauf. Man müsste es als zeitversetztes Pflaster machen. Jaaa, ich weiß. Gibts schon. Aber ich mein halt keins für Babys. Zäpfchen ist auch gei, wenn man sich mal damit angefreundet hat. Aber es wirkt halt nur sehr schnell und sehr stark. Schöner wäre es nur retard Wirkung
Warum wache ich immer zwischen 3 und 4 Uhr auf und kann nicht mehr Einschlaffen. Gehe immer um 22 Uhr und schlaffe sofort ein aber stehe immer recht früh auf,weiss nicht warum....
@@stefankienzl8527 Ja auch,letzte Mahlzeit ist um 20 Uhr Magerquark mit etwas Walnüssen,dann nichts mehr. Esse bewusst Nachts vor dem Schlaffen nichts,da die Organe in der Nacht extrem arbeiten müssen (Entgiften)...oder wie siehst du das Stefan....lg
Hallo Stefan, erstmal vielen Dank dass du dein Wissen mit uns teilst. Ich habe die größten Probleme mit dem Schlaf in der Diät. Sobald ich ein paar Kalorien im Defizit bin muss ich nachts, 2-3 Stunden nach dem einschlafen auf Toilette und kann dann meistens nicht mehr einschlafen. Schätze das überschüssige Wasser kommt von der Verstoffwechslung des Fetts. Macht es Sinn die eine Stunde, die ich dann meistens nachts wach bin morgens noch dran zu hängen? Schlafe im Schnitt 7-8 Stunden.
@@stefankienzl8527 Was wäre deine Meinung wenn ich sag das das schon mein ganzes Leben lang schon so ist, ich mach genau Sport ess richtig suplemtiere das richtige, und der Raum in dem ich schlaff is eigentlich ganz ok, kann das Genetik sein oder die Lebensumstände im leben, und bin natural,. Danke fürs antworten Schon mal ✌️ super Coach.
@@serkan.k1412 ich kenns von mir ich bin ein schlafmonster. 10h sind keine seltenheit, aber ich schlaf oft schlecht. Es würd mal sinn machen die tiefschlafphasen zu checken, das machen viele uhren schon ganz gut
Guten Abend Stefan, Ich hätte da noch eine Frage.. Was würdest du jemandem raten der Nachts arbeitet? Bzw allgemein Schichtarbeitern. Ein frohes Weihnachtsfest wünsche ich dir und deinen Lieben schonmal vorab 🎄🎅🏻✌🏼
Das hat natürlich nachteile (regelmässigkeit ist wesentlicher als die tageszeit) aber man muss sich nach der decke strecken und auch von was leben. Mein tip: wirklich dunkel machen zum schlafen, damit die melatonin ausschüttung besser funktioniert. Und zumindest in den wochen wo die schicht gleich ist regelmässig und gleich schlafen
Stefan Kienzl ich hatte 8 Wochen am Stück Nachtschicht. Hatte ich dadurch Nachteile bei der Wachstumshormonaussschüttung? Habe mich nach 1 woche umgestellt und schlief immer von 7-15 Uhr durch, fühlte mich aber trotzdem etwas neben der Spur?
Nachtschichten sind einfach kacke für den Menschen, für Körper und Geist es ist einfach unnatürlich und gesundheitsschädlich, gibt nicht ohne Grund so viel Zuschläge beim Gehalt
Die Brille sieht fresh aus. Erinnert mich irgendwie an Bradley Cooper in Hangover haha
Einfach nur hammer. Diesen Mann hört man einfach nur gern zu
Kurz zusammengefasst:
- Ideal sind 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Raumtemperatur für guten Schlaf liegt zwischen 15-20 Grad Celsius.
- Blaulichtfilter für elektronische Geräte können die Melatoninausschüttung verbessern.
- Bis zu 1 Stunde vor dem Schlafengehen sollten elektronische Geräte vermieden werden.
- Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel sind 400-600 mg Magnesium, 0,3-5 mg Melatonin und 600-800 IE Vitamin D.
- Ein übermäßiger Koffeinkonsum sollte vermieden werden, vor allem am späten Nachmittag oder Abend.
- Übertraining kann zu Schlafproblemen führen.
- Schlafapnoe betrifft etwa 1-5% der Bevölkerung, kann aber bei Bodybuildern häufiger auftreten.
Sehr wichtiges thema! Danke dass du nicht das machst, was alle machen (über Supplemente bis hin zu Boostern) sondern die wirklich wichtigen Themen ansprichst. Schlaf ist meiner Meinung nach ein sehr übersehener Bereich im Bodybuilding
Und sowas ist free content. Absolute Klasse. Ein riesiger Mehrwert!!
stefan kienzl traummann
Großartiges Video! Vieles davon kam mir bereits Dank Matthew Walker und seinem Buch "Why we sleep" bekannt vor, was echt nur dafür spricht, wie absolut gut und aktuell Stefan hier informiert ist, Hut ab!
Toller Typ, liebe dass er so sachlich ist
a ganz a wesentlicher Faktor ist.. Stefan, du bist einfach super Sympathisch und ich lerne unglaublich viel! Großen Dank dafür :)
Was ein geiles Video, könnte dir den ganzen Tag zuhören...soviel Wissen dazu noch eine sehr angenehme und entspannte Stimme TOP! 👍
Informationen und Sympathie glatte 10/10
Danke dafür !🙏
"Das ist blaues Licht."
"Und was macht das?"
Rambo: "Es leuchtet blau."
Stefan Kienzl: "Es hemmt die Melatonin-Ausschüttung."
1:0 Stefan
Ohhh ein schönes Video was man sich um 02:00Uhr an gucken kann haha
Guter ehrlicher Mann.
Sprachlich wie inhaltlich wirklich Top 👍 Danke dir dafür und gerne mehr davon!
Top! Wissen nicht nur aufgefrischt, sondern erneut dazu gelernt 👍🏽 danke für deine Top-Erklärungen
Sehr sachlich erklärt...Danke und schöne Feiertage!
Auch wieder ein klasse Video von dir, danke dafür Stefan.
Einfach ein super Video, mehr kann man einfach nicht sagen. Klasse !!! 🔥🙏🏻
Wirklich sehr informativ! Freue mich schon auf die kommenden Videos! ☺️
Ganz hervorragend 🫡
Klasse Video Stefan! Bitte mehr davon 👍🏻
Wow Stefan verblüfft mich jedes Mal. Jeder der stark schnarcht sollte das von einem HNO oder Schlaflabor prüfen lassen. Bin 1.80 bei 88kg und ca. 15%KFA also nicht besonders schwer aber habe große Mandeln, großes Zäpfchen und lange Segeln, kommt im Februar bei ner OP raus. Meine Schlafapnoe ist nur ganz ganz leicht und beeinträchtigt schon meine Verfassung leicht, sprich Arbeit usw alles problemlos möglich aber einige Kaffee notwendig.
Depression macht mir 'n Strich durch die Gains 💔
Danke für das super Video!
Dir und deiner Familie schöne Feiertage ✌
Dankeschön! Ebenfalls
Grüß dich Stefan, ich bin erst vor ein paar Tagen auf deinen Kanal gestoßen und bin extrem positiv von deinem Fachwissen angetan. Des Weiteren beeindruckt mich die Art deines Vortrages. Wenn mich nicht alles täuscht, setzt du dich einfach vor die Kamera und legst frei Schnauze los. Vermutlich hast du zwar einen roten Leitfaden, aber augenscheinlich liest du überhaupt nichts von einem Bildschirm etc. ab. Das finde ich echt krass. Und dann schaffst du es obendrein noch, zum Ende hin eine Zusammenfassung des Gesagten zu geben - ganz großes Kino für mich!!!!
In Sachen Schlaf wäre vielleicht noch der Aspekt "Elektrosmog" zu erwähnen. Im Idealfall sollten sämtliche elektrische Geräte ausgeschaltet sein wie auch der gesamte Stromkreis im Schlafzimmer! Wem bislang noch gar nichts geholfen hat bei schlechtem Schlaf, der möge das mal ausprobieren! Viel Erfolg damit.
Du siehst in dem Video aus wie ein Charakter aus GTA 😎😂😂
Höhö... mit Brille siehst du gleich noch viel schlauer aus 😉😁
Deine Videos sind echt super. Musst mal mehr Werbung machen für deinen Kanal 💪
Ist zu hoher Körperfett anteil auch ein Grund für einschlaf Probleme und schlechteren Schlaf sein
Super Video👍🤜
Danke für den tollen Content 🙌🏻
Dorian Yates hat in einem seiner Interviews geäußert, dass er während der Aufbauphase pro Tag/Nacht 9-10h geschlafen hat. Bei ihm hat es also mit recht viel Schlaf funktioniert, wobei er nichts über die Qualität seines Schlafs gesagt hat.
Ganz a maßgeblich und wesentlicher Punkt
Das ist Gold fürs Leben
Ein ganz toller content ist das.
Danke Stefan
Stefan gibst du eigentlich Seminare ? Bzw ist sowas in Kombination mit ein paar Vayu Athleten angedacht?
Mir ist natürlich bewusst das es im Moment nicht möglich ist.
Ist sicher denkbar!
Ja das wäre echt cool 💪😁
@@stefankienzl8527 welches Magnesium empfiehlt sich?
GABA in pulverform kann ich als Nahrungsergänzungsmittel auch noch einwerfen, für alle die, die sich schwer tuen, vor dem Schlafengehen runterzukommen
Was ist deine Brille für ein Modell? Ich feier die sowieso
Wissen ist macht LOL 😂💪
Super Video, danke dir!
Meine beste Methode um die Gedankenkreise zu beenden ist Training.
Wer hart trainiert muss sich darauf konzentrieren und kann sich nicht anderen Gedanken hingeben.
Danach kann ich trotz Taglicht meine 7 Stunden durchschlafen.
Das Thema Schlafapnoe ist leider nicht so einfach wie es im Video anklingt.
Dazu müsste man erst einmal den Arzt von der Notwendigkeit überzeugen und das ist oft nicht einfach
Vielen Dank Stefan.
Cooler Typ! Gute Infos!
Ich bin dabei...bei deinem neuen Kanal.
Meine Schlafqualität sinkt stark bei zu spätem Essen. Zwischen 19 u 20Uhr ist die Deadline für komplexe Kohlenhydrate wenn keine Aktion mehr ansteht.
Es hat sehr lang gedauert das herauszufinden.
Ja das ist bei vielen so. Bis auf die ganz schweren jungs versuch ich die letzte mahlzeit immer kh frei zu machen
@TheDan gegen 24Uhr
bester mann
Das framing um deinen Kopf bzgl. Bildausschnitt ist sehr gut, kannst du für mich Nerd jedoch die Bilder grad aufhängen. Danke 🙏 😁
Sehr interessantes Video Stefan
Schlaf ist meiner Erfahrung nach (also bei mir) VIEL VIEL VIEL entscheidender als Ernährung. Wenn ich gut schlafe kann ich auch ab und zu mal "Scheisse" essen es schlägt dann gar nicht an. Auch Training und Alltag(Arbeit) laufen viel viel besser. Viele tracken supergenau Kcal statt ihren Tag so zu planen, dass sie 30-60 Minuten länger pennen können - das bringt (bei mir!) viel viel mehr!!!
Stefan Kienzl Podcast wär schon gschmeidig
Beste Videos !!
Tolles Video - auch 3 Jahre später noch 🙃
Vielen Dank!
Algorithmus push💪😎👍
krank wieviel Fachwissen man nur haben kann :D brutal!
Bei mir reicht Ashwaghanda und GABA vor dem Schlafengehen 😊😴
Siehst gaba hab ich vergessen zu erwähnen
Was ist das?
@@smokinaces9644 Gamma-Amino-Buttersäure. Hemmt die Erregung der Nervenzellen.
Hübscheste Brille in der Fitnessszene, welches Modell ist es wohl?
Bitte weitere Videos!
Ich gehe jede Nacht 2 mal zur Toilette. Habe ich dadurch einen schlechten Schlaf? Oder zählt das nicht weil man sofort wieder einschläft?
Würde mich auch interessieren
Bei mir haben lavendel -beutel, die ich in der whg platziert habe, geholfen um die schlafqualität zu verbessern✌️
Wenn wieder mal alles offen ist, sprechen wir über ein Seminar bei mir im Studio.
#supportkommentar
Dadurch das ich wegen dem erhöhten Eiweiß-Verzehr viele Liter Wasser trinke, muss ich mindesten zweimal Nachts raus um zu pinkeln. Ist echt blöd, weil der Schlaf dann immer unterbrochen wird.
Es gibt sog. Urinflaschen. Du legst dir eine unter das Bett. So brauchst du nicht ins Bad gehen und schläfst schneller wieder ein. Kostet auf Amazon etwa 10 EUR.
Also ich rede hier von meiner Ratte und meinem Tierart. Der ist jetzt kein spezieller Tierarzt. Aber der meint, bis 300mg al Zäpchen könnte man machen. Natürlich jetzt nicht aus Spaß. Aber als Alternative zu starken Schmerzmitteln. Weil es zusätzlich natürlich noch das beste Antioxidantien ist. Also das beste ist ja immer jedes. Glutathion, Asta, r-ALA, und jedes andere 🎉
Aber mal im Ernst. Es ist zusätzlich sehr stark in dem Bereich und hat keine Nebenwirkungen, auch hoch dosiert net. Und es war noch was, habs vergessen. Alle was ich sage, sollte man sowieso noch mal nachlesen. Mache ich auch…
Ich schwöre drauf. Man müsste es als zeitversetztes Pflaster machen. Jaaa, ich weiß. Gibts schon. Aber ich mein halt keins für Babys. Zäpfchen ist auch gei, wenn man sich mal damit angefreundet hat. Aber es wirkt halt nur sehr schnell und sehr stark. Schöner wäre es nur retard Wirkung
Warum wache ich immer zwischen 3 und 4 Uhr auf und kann nicht mehr Einschlaffen.
Gehe immer um 22 Uhr und schlaffe sofort ein aber stehe immer recht früh auf,weiss nicht warum....
Hunger?
@@stefankienzl8527
Ja auch,letzte Mahlzeit ist um 20 Uhr Magerquark mit etwas Walnüssen,dann nichts mehr.
Esse bewusst Nachts vor dem Schlaffen nichts,da die Organe in der Nacht extrem arbeiten müssen (Entgiften)...oder wie siehst du das Stefan....lg
Vielleicht lernst du erstmal wie man schlafen richtig schreibst.. peinlich
👍💪🧠
Ab wann zählt man als Schwergewichts-Bodybuilder?
Offiziell ab 90,1kg Bühnengewicht
Ab 102 Superschwergewicht
Hallo Stefan, erstmal vielen Dank dass du dein Wissen mit uns teilst.
Ich habe die größten Probleme mit dem Schlaf in der Diät. Sobald ich ein paar Kalorien im Defizit bin muss ich nachts, 2-3 Stunden nach dem einschlafen auf Toilette und kann dann meistens nicht mehr einschlafen. Schätze das überschüssige Wasser kommt von der Verstoffwechslung des Fetts. Macht es Sinn die eine Stunde, die ich dann meistens nachts wach bin morgens noch dran zu hängen? Schlafe im Schnitt 7-8 Stunden.
In der Diät leidet der schlaf immer, da nimmt man was man kriegen kann, sprich ween du mehr schlafen kannst, tu es
Mein geheim Mittel ein joint und alles ist geklärt
Nicht ein cut im video !!!
An wen erinnert er mich mit der Brille?
Die meisten sagen Zuhälter 😂😂😂
@@stefankienzl8527 Ich hatte eher Klaus Löwitsch im Sinn.
@@labestianegra6373 Legende!!
@@labestianegra6373 oder Trevor aus GTA in freundlich! :D
Was ist mit tv gucken und dann ins bett? Dann sollte ich wohl so ne Brille zum gucken nutzen...mhmm
Was ist mit Leuten die 10-15 Stunden schlafen?
Wenn es so lange ist würde ich mir die Schlafqualität anschaun, da es naheliegend wäre, dass das nicht passt
@@stefankienzl8527 Was wäre deine Meinung wenn ich sag das das schon mein ganzes Leben lang schon so ist, ich mach genau Sport ess richtig suplemtiere das richtige, und der Raum in dem ich schlaff is eigentlich ganz ok, kann das Genetik sein oder die Lebensumstände im leben, und bin natural,. Danke fürs antworten Schon mal ✌️ super Coach.
@@serkan.k1412 ich kenns von mir ich bin ein schlafmonster. 10h sind keine seltenheit, aber ich schlaf oft schlecht. Es würd mal sinn machen die tiefschlafphasen zu checken, das machen viele uhren schon ganz gut
@@stefankienzl8527 danke ich werde dein Ratschlag ernst nehmen und mir so eine Uhr kaufen ✌️💚
@@serkan.k1412 kiffst du das du so lange schläfst? Oder ist es von Natur aus so bei dir?
Guten Abend Stefan,
Ich hätte da noch eine Frage.. Was würdest du jemandem raten der Nachts arbeitet? Bzw allgemein Schichtarbeitern.
Ein frohes Weihnachtsfest wünsche ich dir und deinen Lieben schonmal vorab 🎄🎅🏻✌🏼
Das hat natürlich nachteile (regelmässigkeit ist wesentlicher als die tageszeit) aber man muss sich nach der decke strecken und auch von was leben.
Mein tip: wirklich dunkel machen zum schlafen, damit die melatonin ausschüttung besser funktioniert. Und zumindest in den wochen wo die schicht gleich ist regelmässig und gleich schlafen
@@stefankienzl8527 Danke für deine Antwort 👍🏼 :)
Stefan Kienzl ich hatte 8 Wochen am Stück Nachtschicht. Hatte ich dadurch Nachteile bei der Wachstumshormonaussschüttung?
Habe mich nach 1 woche umgestellt und schlief immer von 7-15 Uhr durch, fühlte mich aber trotzdem etwas neben der Spur?
Nachtschichten sind einfach kacke für den Menschen, für Körper und Geist es ist einfach unnatürlich und gesundheitsschädlich, gibt nicht ohne Grund so viel Zuschläge beim Gehalt
Bodybuilding geht wohl nicht so gut mit 3 Schicht Arbeit