Ya que has explicado cómo mejorar en subidas, mi pregunta sería cómo mejorar en bajadas técnicas. Supongo que a mucha gente que empieza le da miedo bajar rápido en sitios muy técnicos. Gracias y un saludo.
Lo prepararemos, pero lo mejor es SUBIR y BAJAR, por una misma cuesta, hasta que al final la bajes bien ... si son 20 veces, mejor que 10, y al final aprendes!
Hola Juan Ma, podrias hablar de como mejorar la bajadas, especialmente las tecnicas. En ocasiones padezco de Iliotibial syndrome y he notado que cuando la zancada es grande en las bajadas tengo problemas en el ITB. Gracias por tus consejos 😊
Pues yo no suelo alargar mucho la zancada, son mas pasos cortos y rapidos mirando zonas libres o seguras... el mejor truco es coger una bajada y hacerla varias veces seguidas, asi al final ganas confianza y sabes donde pisar y donde no pisar !!!
Hola Juanma como nos puede afectar la comida basura ( kebap,pizza,alcohol...) habitual en muestra alimentación a nuestro rendimiento que habitos alimenticios son los que tu recomiendas
Pues afectan MOGOLLON !!! Sensaciones ... pesadez, mucha sed, malestar de estomago, a veces se repite la comida, pulsaciones mas altas ... esto cosas que notamos,,, luego que no notemos, pues la energia es peor, el metabolismo y demas cambia, mas grasa y la sangre un poco mas espesa ... mil problemas... La alimentacion es el entrenamiento INVISIBLE que no se VE !!!
pregunta para el consultorio, Juanma, que es mas beneficioso para el trail, entrenar por ritmos y distancias o por tiempo y frecuncia cardiaca, esto teniendo en cuenta que los ritmos en subidas son muy diferentes a los que hay en llanos. Bueno, muchas gracias por tu aporte crack, saludos desde Argentina.
Igual, depende de los objetivos !!!! Yo he hecho de todo ... series subiendo por tiempo o series subiendo por distancia.... pero eso se mira ... si tu en llano haces 5x1.000 a 4:00, en montaña puedes mirar 5x500 ... son 500m, pero en tiempo estaras sobre 4´ ... lo unico es que estas 4´ subiendo, menos kilometros, pero esfuerzo parecido. Lo que no puedes hacer es 5x1.000 en llano y luego 5x1.000 en cuesta, ya que el tiempo en cuesta es el doble o mas!
Regresando de carrera, arduo! Muy bien, aunque nos hemos perdido jeje, me gustaría comentaras como lidiar con calambres a media carrera,saludos,Dragones Unión Team México🐲
Hola JuanMa, una pregunta para consultorio si puede ser... Por aquello de explicarlo mas detalladamente ;-). Podrías explicar el uso del pulsometro en trail... Ahora que se acerca el black friday de amazon estoy pensando en si darme el capricho y si es así, como sacarle todo el partido al cacharro. Saludos y gracias
Pues es mas que nada para llevar un control, pero en trail el pulsometro es dificil, yo miro el valor FINAL, pero mas al final del entrene !!! Lo preparo!
Hola, una pequeña consulta ¿cuantos kilos colocas y cuantas repeticiones realizas en la máquina de extensión de cuádriceps? y ¿cuantos deberíamos colocar los mortales? Gracias.
Depende de la maquina del gimnasio.... pero lo normal unos 40/50 ... pero si lo hago a tope hago 2/3 con 70/80 ... jjajaja Lo importante es hacerlo bien, y no fijarse tanto en el peso, y cada maquina es diferente!
Disculpas por mi ignorancia pero me podrias aclarar que quieres decir con hacer 20 km con mil positivos??? gracias y siempre muy interesantes consejos!!!!
20km con +1.000m de ASCENSION, es decir, que subes, bajas, subes hasta acumular +1.000m de DESNIVEL y como la ruita es circular ... serian +1.000m subida y -1.000m bajada.... ¿Lo entiendes?
Si..si.. haciendo cuentas rapidas en mis fondos de fin de semana estoy en 18 km con unos 600 de desnivel en 1hora 36 min... preparando un k21 con un poco mas de desnivel... como lo ves??
Que opinas sobre las medias y pantalones de compresión? Favorecen o afectan a la circulación de la sangre? He leído q prendas ajustadas afecta y pueden producirse calambres. Un saludo 💚✌
No, nada ... Calambres = FALTA DE FUERZA .... Favorecen la circulacion y reducen vibraciones, pero para mi lo importante es que mantienen un poco mejor la temperatura .... pero calambres no creo, si te pasas pueden comprimir y molestar, pero calambres no.
mas o menos el plan de GREEN POWER, pero el GRUPO rápido, después de la Maratón del 19 de Noviembre a ver si preparo unos planes para la WEB !!! Pero: Lunes gym Martes Series cortas de menos de 800m Miercoles Rodaje Jueves Rodaje o ritmo vivo tipo ... 30´, 2x20´ ó 3x15´ a ritmos cercanos al 10k Viernes - Sabado series de 1.000, 2.000 o 3.000 Domingo rodaje
Depende de tu objetivo, pero una vez a la semana suficiente, segun algunos casos, pues incluso 2, pero con una y la salida de trail ya notas cosas !!!!
Juan Maria Jimenez Llorens gracias Otra pregunta yo realizó trabajo de fuerza en gym una vez a la semana, pero al otro día estoy todo dolorido por lo que me dura como 3 días. Pero he notado diferencias poco a poco. Por lo que realizó 2 veces al mes trabajo de fuerza y el otro mes series en subida una vez a la semana. Está está bien ?
Ya que has explicado cómo mejorar en subidas, mi pregunta sería cómo mejorar en bajadas técnicas. Supongo que a mucha gente que empieza le da miedo bajar rápido en sitios muy técnicos. Gracias y un saludo.
Lo prepararemos, pero lo mejor es SUBIR y BAJAR, por una misma cuesta, hasta que al final la bajes bien ... si son 20 veces, mejor que 10, y al final aprendes!
Hola Juan Ma, podrias hablar de como mejorar la bajadas, especialmente las tecnicas. En ocasiones padezco de Iliotibial syndrome y he notado que cuando la zancada es grande en las bajadas tengo problemas en el ITB. Gracias por tus consejos 😊
Pues yo no suelo alargar mucho la zancada, son mas pasos cortos y rapidos mirando zonas libres o seguras...
el mejor truco es coger una bajada y hacerla varias veces seguidas, asi al final ganas confianza y sabes donde pisar y donde no pisar !!!
Hola Juanma como nos puede afectar la comida basura ( kebap,pizza,alcohol...) habitual en muestra alimentación a nuestro rendimiento que habitos alimenticios son los que tu recomiendas
Pues afectan MOGOLLON !!!
Sensaciones ... pesadez, mucha sed, malestar de estomago, a veces se repite la comida, pulsaciones mas altas ... esto cosas que notamos,,,
luego que no notemos, pues la energia es peor, el metabolismo y demas cambia, mas grasa y la sangre un poco mas espesa ... mil problemas...
La alimentacion es el entrenamiento INVISIBLE que no se VE !!!
Gracias mister , un saludo
A tope TOMAS !!!
pregunta para el consultorio, Juanma, que es mas beneficioso para el trail, entrenar por ritmos y distancias o por tiempo y frecuncia cardiaca, esto teniendo en cuenta que los ritmos en subidas son muy diferentes a los que hay en llanos. Bueno, muchas gracias por tu aporte crack, saludos desde Argentina.
Igual, depende de los objetivos !!!!
Yo he hecho de todo ... series subiendo por tiempo o series subiendo por distancia.... pero eso se mira ... si tu en llano haces 5x1.000 a 4:00, en montaña puedes mirar 5x500 ... son 500m, pero en tiempo estaras sobre 4´ ... lo unico es que estas 4´ subiendo, menos kilometros, pero esfuerzo parecido.
Lo que no puedes hacer es 5x1.000 en llano y luego 5x1.000 en cuesta, ya que el tiempo en cuesta es el doble o mas!
Regresando de carrera, arduo! Muy bien, aunque nos hemos perdido jeje, me gustaría comentaras como lidiar con calambres a media carrera,saludos,Dragones Unión Team México🐲
Gimnasio, gimnasio, gimnasio ... al final es trabajar la fuerza en el gimnasio !!!
Pruebalo y me dices qtal !!!
Hola JuanMa, una pregunta para consultorio si puede ser... Por aquello de explicarlo mas detalladamente ;-).
Podrías explicar el uso del pulsometro en trail... Ahora que se acerca el black friday de amazon estoy pensando en si darme el capricho y si es así, como sacarle todo el partido al cacharro.
Saludos y gracias
Pues es mas que nada para llevar un control, pero en trail el pulsometro es dificil, yo miro el valor FINAL, pero mas al final del entrene !!!
Lo preparo!
Hola Juanma. Para el.consultorio. ¿Cual seria para ti una semana perfecta de entrenamiento en trail? Es decir dias de series, tiradas largas, etc.
Lunes gym
Martes Series
Miercoles Trail
Jueves RItmo VIVO
Viernes -
Sabado CUESTAS
Domingo TRAIL
Hola, una pequeña consulta ¿cuantos kilos colocas y cuantas repeticiones realizas en la máquina de extensión de cuádriceps? y ¿cuantos deberíamos colocar los mortales? Gracias.
Depende de la maquina del gimnasio.... pero lo normal unos 40/50 ... pero si lo hago a tope hago 2/3 con 70/80 ... jjajaja
Lo importante es hacerlo bien, y no fijarse tanto en el peso, y cada maquina es diferente!
Gracias.
Buen vídeo. 💪
✌
Las series en escaleras también ayudarían? Yo realizó 10 series de 200mt en escalera y bajando relax .
Si, claro ....
Pero bajando puedes entrenar el EXCENTRICO, que viene muy bien para TRAIL !!!
Disculpas por mi ignorancia pero me podrias aclarar que quieres decir con hacer 20 km con mil positivos??? gracias y siempre muy interesantes consejos!!!!
20km con +1.000m de ASCENSION, es decir, que subes, bajas, subes hasta acumular +1.000m de DESNIVEL y como la ruita es circular ... serian +1.000m subida y -1.000m bajada....
¿Lo entiendes?
Si..si.. haciendo cuentas rapidas en mis fondos de fin de semana estoy en 18 km con unos 600 de desnivel en 1hora 36 min... preparando un k21 con un poco mas de desnivel... como lo ves??
Que opinas sobre las medias y pantalones de compresión? Favorecen o afectan a la circulación de la sangre?
He leído q prendas ajustadas afecta y pueden producirse calambres. Un saludo 💚✌
No, nada ...
Calambres = FALTA DE FUERZA ....
Favorecen la circulacion y reducen vibraciones, pero para mi lo importante es que mantienen un poco mejor la temperatura .... pero calambres no creo, si te pasas pueden comprimir y molestar, pero calambres no.
Hola Juanma qué tipo de entrenamiento me recomendarías para correr un 10 sobre los 35minutos.Un saludo✌✌
mas o menos el plan de GREEN POWER, pero el GRUPO rápido, después de la Maratón del 19 de Noviembre a ver si preparo unos planes para la WEB !!!
Pero:
Lunes gym
Martes Series cortas de menos de 800m
Miercoles Rodaje
Jueves Rodaje o ritmo vivo tipo ... 30´, 2x20´ ó 3x15´ a ritmos cercanos al 10k
Viernes -
Sabado series de 1.000, 2.000 o 3.000
Domingo rodaje
Hola juanma cada cuando se pueden hacer las series en subida al mes?
Depende de tu objetivo, pero una vez a la semana suficiente, segun algunos casos, pues incluso 2, pero con una y la salida de trail ya notas cosas !!!!
Juan Maria Jimenez Llorens gracias
Otra pregunta yo realizó trabajo de fuerza en gym una vez a la semana, pero al otro día estoy todo dolorido por lo que me dura como 3 días. Pero he notado diferencias poco a poco. Por lo que realizó 2 veces al mes trabajo de fuerza y el otro mes series en subida una vez a la semana. Está está bien ?
El tema de andar es jodido..
pues yo no lo veo complicado
Juan Maria Jimenez Llorens yo termino pero de patas caminanso subiendo que corriendo en plan trote. ...