รู้แล้วผอม ep12. ปรับระบบเผาผลาญ เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุง ให้ได้ผลดี FCAJOHN
HTML-код
- Опубликовано: 28 окт 2016
- เคยได้ยินคนลดความอ้วนบ่นว่า ระบบเผาผลาญไม่ดี ระบบเผาผลาญพังมั้ยครับ? ถ้าสงสัยว่า เราอาจเป็นหนึ่งในนั้นรึป่าว แล้วจะฟื้นฟูระบบเผาผลาญยังไง เชิญรับชมได้เลยครับ
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA 
Развлечения
ชีวิตกูมาอยู่จุดนี้ได้ไงวะ จุดที่ต้องมานั่งดูคลิปนี้ ถ้าย้อนเวลากลับไปกูจะไม่แดกจนลืมโลกแบบนั้น
ใช่ค่ะ
เออเห็นด้วยเลยอ่ะ
@@pimpis5091 ไช่ไม่น่าเเดกเยอะ
ช่ายย เห็นด้วยๆ ไม่น่าเลยๆ
คุณกำลังมีปัญหากับน้ำหนักที่เกินอยู่ แล้วออกกำลังกายมาตลอดแต่ไม่ลด ทิพย์มีวิธีช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธีและมีสุขภาพดีสนใจติดต่อไลน์ line: line.me/ti/p/XEmVaJtu5I
เข้าใจง่าย มีแต่เนื้อ ไม่มีน้ำเลย 👏
+อมรพันธ์ พรมย้อย ขอบคุณคร้าบ
FCAJOHN
ใช่ครับ ตรงประเด็นมากไม่มีเล่นตุกติกหรือพูดมั่วตั้ว
น้ำหนัก 130 กิโล ถ้าจะเริ่มปรับระบบ เวทเทรนนิ่ง ไม่ไหว ควรทำอย่างไรคะ
minin nin Q q qq
คุณนี่เยี่ยมจริง ๆ พูดน่าฟัง อธิบายเข้าใจง่าย เนื้อ ๆ สุดยอด👍👍👍
ชอบวิธีอธิบาย พร้อมแรงบันดาลใจ ฟังแล้วดูมีกำลังใจขึ้นเยอะ คอนเท้นดี เลือกใช้คำพูดได้เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆค่า 😭🙏🏻
ขอบคุณ สำหรับข้อมูลดีๆคะ ซึ่งมีประโยชน์มากๆเลย 🙏👍👍
โยโย่เต็มขั้นค่ะ ทั้งๆที่ไม่ใช้ยา แต่ตัดแป้ง .. ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณมากค่ะที่มาแชร์สิ่งดีๆให้ฟัง ออกกำลังกายมา 2 อาทิตย์ น้ำหนักไม่ลงเลย ท้อมาก T^T. มานั่งคิดว่าทำไมไม่ลดซะที อดข้าวเย็นก็แล้ว กินมื้อเดียวก็แล้ว ก็ยังไม่ลง ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ จะลองทำดูจะได้กลับมาดูดีอีกครั้ง ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ 🙏
ช่องนี้ดีมากเลย อธิบายดี เข้าใจกระจ่าง โอเคมากๆ ชอบมากค่ะ
จริงค่ะ เมื่อก่อนอดอาหารกลับขึ้นมาอ้วนหลายเด้งเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ตอนนี้โยโย่ค่ะ จาก 62 กลายเป็น 72 😭😭 เพราะอดอาหารและออกกำลังกายไม่ถูกวิธี เน้นแค่วิ่งกับสควอท เพราะคิดว่าอยากให้กล้ามเนื้อกระชับ ดูคลิปนี้แล้วตาสว่างขึ้นเลยค่ะ ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับเวทย์เทรนนิ่งซะแล้ว ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
น้ำหนักขึ้นดีจังเราผอมอยากเพิ่มน้ำหนักแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ยังงงอยู่ค่ะ ว่าทำไมหลังคลอดน้ำหนักก็ไม่ได้ต่างจากตอนก่อนท้องมากแล้ว แต่หุ่นพังยับเลยค่ะ เหมือนน้ำหนักไม่ได้เยอะมากกว่าเดิม แต่ตังขยายกว่าเดิมมาก😂😂😂
႑႒႓႔
ดูคลิป ดูวิธีมาเยอะ
ชื่นชอบสุดๆ ก็คือคุณจอนห์นี่เเหละค่ะ ตรงๆ ประโยชน์เต็มๆ
ขอขอบคุณจริงๆ ไม่รู้มาก่อนเลย มีประโยชน์มากๆค่ะ
ผมขอแนะนำอีกหน่อยนะครับ ว่าในการออกกำลังนั้นให้ดื่มน้ำตามไปด้วยจะช่วยได้เยอะครับ เเบบจิ๊บๆนะครับ กระตุ้นการเผาพลาดมาก ร่างกายไม่เครียด แต่ถ้าช่วงแรกๆแนะนำให้คาดิโออยู่นะครับ แต่เป็นแบบเบาๆประมาณ 30นาที น้ำหนักทีเล่นก้ค่อยๆปรับ อาหารช่วงแรก ให้กินอัดไปเยอะๆครับ เพราะเป็นช่วงเริ่ม ร่างกายจะปรับตัวไวสุด ดูดสารอาหารไปเลี้ยงไว แล้วค่อยดูพัฒนาการ ที่หลังแล้วค่อยๆปรับการกินให้เข้ากับตัวเอง ส่วนเรื่องของตารางเวท เล่นเป็นแบบหลายข้อต่อจะดี โดนกล้ามเนื้อหลายส่วน ยิ่งเล่นขา น้ำหนักจะลดไวเป็นพิเศษ เนื่องจากที่พูดแนะมานี้เป็นเพียงแค่แนวทางเท่านั้น ควรศึกษาและนำข้อมูลไปปรับใช้ให้เข้ากับสไตส์ชีวิตของเรา ไม่จำเป็นว่าต้องทำทุกอย่างให้เป๊ะๆ ตามแบบแผนหรือสิ่งที่เรากำหมด ไม่มากไม่น้อยเกินไปนะครับ ยกเวทก้เช่นกันที่เขายกหนักๆกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีก้จริง แต่ถ้าให้เราๆไปเล่นตามเขาเลย ก้เป็นไปไม่ได้นะครับ อาจเป็นการทำให้ร่างกายรับภาระหนักมากเกินไป จนรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยาก แสนจะเหนื่อย ซึ่งผมก้เคยผ่านมันมาแล้ว ขอให้ทุกคนที่ลดน้ำหนักหรือกำลังจะลดน้ำหนักอย่างพึ่งท้อไปนะครับ ถึงน้ำหนักเราจะค่อยๆลดไปที่ละน้อย แต่น้ำหนักที่คุณทำนั้นเปนผลพวงจากสิ่งที่คุณได้เสียแรงสร้างมันขึ้นมา วิธีเล่นเวทและการทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะครับ ศึกษาก่อนที่จะลดน้ำหนักจะช่วยให้ ไปถึงเป้าหมายได้ไวขึ้น สุ้ๆครับ
สุดยอดไปเลยครับพี่ ขอบคุณมากครับที่ช่วยเติมเต็ม
Surakarn KenKen บอดี้เวทเริ่มแรกควรออกกี่นาทีคะ
เราออกกำลังมา 4-5เดือน น้ำหนักไม่ลงเลยอ่ะ ทั้งๆที่ก็คุมอาหารนะ ของทอดนี่คืองดเลย น้ำตาลนี่สปอยตัวเองอาทิตย์ละวัน น้ำนี่ดื่มได้วันละ2ลิตร เราทำอะไรผิด ฮือๆเริ่มจะท้อแล้ว หรือว่าเราทำผิดวิธี
@@maimorijung เราก็เหมือนว่าสัดส่วนจะลดลงนิดหน่อย ทั้งๆที่คุมอาหารอย่างดี และออกกำลังสม่ำเสมอมาก เลยกังวลว่าออกกำลังผิดวิธี หรือคุมอาหารผิดวิธีหรือเปล่าน่ะค่ะ ตอนนี้เราเลยลองมาเพิ่มโปรตีนขึ้นจากเดิม จะลองเพิ่มกล้ามเนื้อตามคลิปดู เผื่อจะดีขึ้น^^ นิ่งมาสักพักจนเริ่มท้อ
พูดดีมีหลักการเปรียบเทียบสุดยอด พูดอธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ!. 😍
พูดเข้าใจง่ายมากๆค่ะ ชอบวิธีการพูดการอธิบายดีมากๆเลยค่ะ จะลองนำไปทำดูนะคะ
ฃอบคุณนะค้ราสำลับคำแนะนำ. .จะรองเอาไปทำดู
ว่าแล้วทำไมไมลง พุงออกเรื่อยๆ ไม่กินข้าว เยอะ ออกกำลังกายผิดวิธีจริงๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะค่ะ
ลดผิดวิธีมาหลายรอบมาก ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆเลย แต่ก่อนเป็นคนท้องผูกแต่เดี๋ยวนี้สบายแล้ว
มีประโยชน์ดีมากเลยคะ
เฟรนจะตั้งใจทำ.. ลดนน.แบบมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ชื่นชนครับ ทำดีไม่ขายของ ยุคนี้หายาก
ขอบคุนมาก
ดูพี่ทุกคริปทำตามทุกอย่าง
ลดไป25โลแล้ว ขอบคุนมากๆนะคับบ
เอ้ยยยย จิงดิ อยากเจอจัง ทำไมเก่งจังครับ สุดยอด
FCAJOHN ได้ขอมูลดีๆจากพี่ทั้งนั้นหล่ะคับ
ขอบคุนนะคับ #พี่ไอดอลผมคับ ต้นแบบกับ แรงบันดาลใจผมเลยพี่อะ😝😚
สุดๆๆๆ เลยอะ ลดได้ 25 โล นี่ เป็นกำลังใจให้คนได้เยอะเลยนะ มาๆๆๆ โชว์ตัวๆๆ
อภิเดช ศิรินันท์ ..-ผzx
แนะนำหน่อยค่ะ ต้องลด 26 กก. เครียดมากเลย
ดีมากๆ อยากให้หลายๆคนได้ดู ลดอย่างมีความรู้และยั่งยืน ขอบคุณจริงๆที่ทำออกมาให้ได้ดู
ชอบวิธีการแนะนำมาก. ทุกอย่างมีเหตุผลดี
เยี่ยมม...มากๆ ค่ะ ใช้การเล่า ฟังเข้าใจง่าย ยกตัวอย่างชัดเจน👍
ขอบคุณมากๆเลยคร้าบ
Sawi P. ้
Sawi P.
ดีครับบ สนับสนุน เหมาะใช้อธิบายให้คนที่เข้าใจชีวะของมนุษย์ยาก
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ คุณเก่งจังพูดดีเข้าใจง่าย เหมือนทำงานด้านนี้มาโดยตรง
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณที่แชร์สิ่งดีๆให้ฟังนะคะ จะนำไปปรับใช้กับตัวเองดูเลย😊😊
ได้ผลจริงค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
โหยย คลิปพี่เด้งมาตอนจะลด นน.พอดีเลย 😂😂
ขอบคุณค่าาา
ด้วยเหตุและผล ดีค่ะ เคยศึกษาเรื่อง การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ต้องคำนึงเรื่อง อาหาร 5 หมู่ที่ทำให้ร่างกายกล้ามเนื้อแข็งแรง ปริมาณกล้ามเนื้อ ที่จะมีผลต่อปริมาณการเผาผลาญ การออกกำลังและการทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และสุดท้าย การควบคุมปริมาณอาหารเพื่อลดไขมันสะสม พร้อมออกกำลังหลังการที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีมากขึ้น
ฟังเข้าใจง่ายศัพท์ไม่สูง ขอบคุณคร้าบบบพี่ ทำแบบสะเปะสะปะมานาน ฟังคลิปนี้แล้วเก็ทเลย บางอ้อๆ
ขอบคุณค่ะสำหรับสาระดีๆ เรื่องนี้ พี่กำลังประสบปัญหาเรื่องนี้พอดี บอกเลยว่า โดน ขอบคุณมากจิงๆ ทำคลิปต่อเยอะๆนะคะ จะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณมากครับ ตาสว่างเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆค่ะตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ พอดีตอนนี้ลดน้ำหนักโดยการฮูลาฮูปก่อนค่ะ ให้พุงยุบก่อนหลังจากนั้นว่าจะบอดี้เวท แล้วก็ทำท่าแพลงค์ค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจง่ายเลยคะ
เข้าใจง่ายไม่หงุดหงิดเวลาฟัง เยี่ยมเลยค่ะ เนื้อๆเน้นๆ👍
ขอบคุณมากเลยค่ะ ตอนนี้ลงมา 20 โล แต่มันช้าๆ เน้นคุมอาหารกับคาร์ดิโอ คือเจอปัญหานี้เลย 55555 เดี๋ยวลองทำดูนะคะ ขอบคุณค่า
สู้ๆ ค่า
สุดยอดค่ะ เข้าใจง่าย เวท กินเพิ่ม เวท เลือกกินอาหารคุณภาพ แจ่มมมม
พูดถูก พูดชัดเจน เข้าใจง่ายได้ข้อมูลเพิ่มเติมแล้วจะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากคร้าบ
Confirm ว่า work ค่ะ สำหรับคนเคยโยโย่ และไม่ถนัดออกกำลัง ต้องปรับทัศนคติ และใจเย็น เพราะมันจะดูว่าเห็นผลช้า แต่ถ้าเข้าใจว่าในปริมาตรเท่ากัน กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน ช่วงแรกๆน้ำหนักขึ้น หรือไม่ลดเป็นเรื่องปกติ คิดเสียว่าที่ผ่านมาเราละเลยตัวเองมาแค่ไหน ให้เวลากับการมีวินัยซักหน่อย ใส่ใจเรื่องสัดส่วนที่เปลี่ยนไปดีกว่าสนใจน้ำหนักค่ะ 2-3 สัปดาห์ก็รู้สึกได้ จะมีกำลังใจทำต่อ เพราะไม่มีใครเอาตัวของเราไปทำให้หรอก ถ้าเราไม่ออกไปทำเอง... สู้ๆ นะคะ ส่วนตัวใช้วิธีนี้ แล้วหยุดออกกำลังไปปีนึง แต่คงการกินน้อย กินบ่อย กินดีไว้ น้ำหนักแทบไม่ขึ้น แต่รูปร่างพังค่ะ เริ่มมาออกกำลังใหม่ใช้เวลาไม่นาน กับวิธีเดียวกันนี้ 2 week เห็นผลแล้ว ต่อไปก็ weight กับ cardio สลับกันอย่างละ week จนรูปร่างเป็นที่พอใจค่อย maintain ค่ะ
สวดยอดเยย
ฟังเข้าใจ นี่เลยงดแป้งฟังง่ายค่ะตอนนี้ อยากลดมาก
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย อยากให้ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะคะ
เข้าใจง่าย เข้าใจหลักการลดจริงๆค่ะ ความรู้ล้วนๆ
ผมดูพี่ทุกคลิปเลยครับ
จากผม85ตอนนี้เหลือ74
ตอนนี้ตัวผมบิ๊กมากครับ
มีแต่กล้ามเพราะช่องของพี่เลย
ขอบคุณครับ^^
สวดยอดดดดด
เพื่อกล้ามทำไง
กินอะไรครับ
@@user-kq5qc9ee5x กินปกติแหละครับ แค่เปลี่ยนอาหารจากของทอดของมันเป็นอาหารครบ5หมู่แทน ตอนเย็นก็ออกกำลังกาย ด้วยการเดินหรือจ๊อกกิ้งไม่หอบ แล้วเข้าฟิตเนสเสาร์-อาทิตย์เพื่อเล่นกล้าม ค่อยๆทำครับ เดี๋ยวก็ลด
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ตอนนี้ กำลัง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก พอดีเลยค่ะ😀😀
จะลองทำตาม นะคะ กดติดตาม แล้วด้วยค่ะ😊😊😊
ขอบคุณ น้องมากคะ พี่หยุด ซุมบ้า มาเวทเทรนนิ่ง ส่วนมาก เนี้อแน่น เลยค่ะ การทานปกติได้เลย เวทเทรนนิ่งต้านโยโย่ได้ดีค่ะ
ชอบมากๆคะ เข้าใจง่าย ชัดเจน ตรงประเด็น ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้คะ
ขอบคุณคะพอดีเข้ามาเจอตอนนี้เผาผลาญเสียแถมโยโย่อีก
จะลองทำตามนะคะ
เจนจิรา ขาวประภา
ดูแล้วใช่เลย ตอนนี้โยโย่เต็มขั้น ระบบเผาผลาญพัง ออกกำลังกาย กินน้อยก็ไม่ช่วย เป็นเพราะแบบนี้นี่เอง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
เป็นเหมือนกันเลยคะ คุมอาหาร เข้าฟิตเนต มีเทรนเนอร์ อ้วนขึ้น โยโย่ขั้นสุด ตัวใหญ่เป็นหมีเลย
จิตตกสุดๆ
เเต่ก่อนกินเยอะก้อไม่อ้วนนะ เเต่เรามองร่างกายตัวเองใหญ่เรยลด ยิ่งกว่าเดิมอีกโยโย่คะ เเต่ก่อนเนื้อเเน่นมาก ตอนนี้เหลวมาก จะไม่ลดอีกเเร้วไม่ดีเรย
สุดยอด ขอบคุณครับ อธิบายแบบเข้าใจง่าย ทั้งโยโย่ และตอนนี้น้ำหนักคงที่ไม่ลด ได้แต่ไม่ให้ขึ้น จะเอาคำแนะนำในคลิปไปปฏิบัติ ขอบคุณครับ
+Yod Yod ขอบคุณที่รับชมนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากเลยคะ ได้ความรู้มากขึ้นมาก อธิบายได้เข้าใจง่าย ไม่น่าเบื่อ👍🏻👍🏻
คลิปนี้เปลี่ยนชีวิตเลย ขอบคุณมากเลยค่ะ
พอเข้าใจร่างกายแล้วลดไป 16 โล
ทำไงคะ
ไม่กิน ของที่มีไขมัน ของหวาน ของทอด กินแต่ข้าวกล้อง กินน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ภายใน 3 เดือนเห็นผลเลยจ้า 🥳
*ทำกินเองจะดีสุดค่ะ ถ้าไม่มีเวลาต้องซื้อกินก็เลี่ยงๆพวกข้าวราดแกง ถ้าไม่ได้จิงๆเลือก พวกต้มที่มีผัก ก๋วยเตี๋ยวเกาเหลาได้อยู่จ้า
เข้าใจเรื่องการกินแป้ง ก็วันนี้แหละ ขอบคุณมากๆค่ะ
สวดยอดไปเยย
ขอบคุณนะคะ นี่แหละที่สงสัยมานาน เริ่มที่วิธีคิดที่ถูกต้อง เยี่ยมเลย
ขอบคุณที่รับชมครับ
ขอบคุณมากครับ^~^ อธิบายเข้าใจง่ายดี เวลากินหรือออกกำลังกายก็จะนึกถึงคำพูดของโค้ชเสมอครับ
สอนดีมากค่ะ
ได้ผลมาเลยค่ะ แข็งแรงขึ้น ระบบผลาญเริ่มดีขึ้น น้ำหนักลงไป 4 กก. ภายใน 2 เดือนค่ะ
น้อยจัง
@@promxz เดือนละ2โลถือว่าไม่น้อยค่ะ ถ้าเยอะกว่านี้เสี่ยงโยโย่ค่ะ
ชัดเจนดีคะ เป็นกำลังใจคนลดนน. คะ เราก็คนนึง ขอบคุณคลิปดีๆด้วยนะคะ
ชอบมาก ออกกำลังตลอดมีุกล้ามเบาๆไม่อดอาหาร แต่ยังตัวนิ่มต้องกินโปรตีนสำเร็จเพิ่มไหมคะ
2021 กลับมาดูอยู่เลยจ้า
น่ารักที่ซู้ดดด
ขอบคุณค่ะทำผิดมาตลอดๆมิน่าช่วงหลังทานน้อยแต่อ้วนขึ้นเพราะระบบผลาญพังนั้นเอง
ขอบคุณค่ะอธิบายเข้าใจง่าย หลงทางงงอยู่เป็นปีเลย
ขอบคุณมากมายค่ะ ได้คำตอบดีๆที่ค้นหา จากดูวีดิโอวันนี้จะลดคาร์ดิโอลงและเพิ่มเวทเทรนนิ่ง และจะเริ่มกลับมาทานแป้งบ้าง
ได้แรงบัลดาลใจจากคลิปของพี่ ลดไป7โลแล้ว
สุดยอดเลยคร้าบ
ใช้เวลาเวลานานไหมค่ะ เล่นยังไงถึงลดเร็วจัง
ขอบคุณมากค่ะ สร้างสรรค์ดีนะค่ะ ที่บอกมามีประโยชน์จริง ๆ
+Noppawan P ขอบคุณที่รับชมคร้าบผม
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก
ตาสว่างวาบๆเลยค่ะ รู้สึกฉลาดขึ้น55555
จริง
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ แต่ตอนนี้มีปัญหาคือติดเครื่องดื่มพวก ชา,โกโก้ ค่ะ
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ กำลังทำยุ่เลย ตอนนี้ นน เพิ่มขึ้น แต่หุ่นแน่นขึ้นไม่ได้ดูใหญ่ไปกว่าเดิม แสดงว่าทำถูกวีธี
พี่มีเเฟนยังคะ55555. หาเเฟนพร้อมเทรนเนอร์ส่วนตัว ล้อเล่น. หนูเเซวขำๆ จะลองเอาวิธีนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ ขอบคุณคะ
อธิบายชัดเจน เห็นภาพ เข้าใจ ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
เลิศเข้าใจง่าย เคยได้ยินคำว่าลดหุ่นแต่น้ำหนักขึ้นไหม อ่านแล้วอย่าตกใจ เช่นนั้นครับถ้าคุณเล่นเวทแล้วนนขึ้นอย่าตกใจให้ดูรูปร่างเป็นหลักเพราะมวลกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน เวทจะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นเบิร์นไขมันมากขึ้นสรุปอ้วนยากขึ้น ทรวดทรงจพะดีขึ้นเอวเล็กลงตูดก้นใหญ่ขึ้นอกใหญ่ขึ้น
พยายามลดตั้งแต่น้ำหนัก50 พอหลังคลอดน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆจนถึง80
พี่คะ ช่วยแนะนำอาหารในแต่ล่ะวัน โดยจัดทำเป็นตารางได้ไหมคะ ..คลิปพี่มีประโยชน์มาก เป็นแรงบันดาลใจให้ดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง..ได้ความรู้เพิ่มอย่างมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
เดี๋ยวจะลองทำดูนะครับ แต่บอกตรงๆ ไม่เชี่ยวชาญ เพราะผมกินตามสบาย ส่วนที่ไม่ครบก็กินอาหารเสริมเอา เลยครับ
FCAJOHN ดันๆๆ
FCAJOHN พี่คะเปันผอมบนอ้วนช่วงหน้าท้องต้นขาจะลดยังไงคะ
A Binmobile ep16 เลยจ้า
เราไปอยู่ไหนมาเพิ่งมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวจะไล่ดูทุกคลิป แล้วเริ่มทำตามค่ะ
ขอบคุณมากๆ คะ เป็นประโยชน์และเชื่อคะ
มีกำลังใจในการปั้นหุ่นดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลุย !!
ลดแป้งไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง
การลดแป้งกินไขมันปกติ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเผาไขมัน ลองค้นคีโตซิส
การที่กล้ามเนื้อหายเกิดจาก
1 การกินโปรตีนน้อย
2 ไม่เล่นเวท การเล่นเวทจะทำให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อ แม้จะกินน้อย
3 คาดิโอเยอะเกิน
จะสร้างกล้ามต้องกินโปรตีน เอาจากใหนกินแป้งเพิ่มกล้าม
อีกอย่างการเพิ่มกล้ามทำพร้อมกับลดไขมันได้ยากมันเป้นเรื่องฮอรโมน โหมดสร้างกล้าม กับโหมดลดไขมันมันใช้ฮอร์โมนคนละตัวเลย
จะเพิ่มกล้าม หรือลดไขมัน ต้องเน้นโปรตีน
+Tikamporn K. อ๋อ คร้าบ ขอบคุณมากนะครับ สำหรับข้อมูล.
FCAJOHN ผมว่าผมเข้าใจพี่ถูกนะ จากการอธิบาย ไม่ควรงดแป้งเพื่อกันการสลายกล้ามเนื้อเพื่อเอาแป้งมาใช้ เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อลดลงระบบเผาจะเสีย เพราะกล้ามเนื้อช่วยในการเผา เราจะอ้วนง่าย ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ เราไม่ได้กินแป้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่กินแป้งให้พอกับร่างกายต้องการ เพื่อกันการสลายกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อพลังงานไม่พอ
+วันชัย สัตนันท์ ครับผม ถูกต้องเลย
แต่ไม่เป็นไรครับ เอาตามที่แต่ละคนสบายใจจะเชื่อครับ ไม่มีใครถูกผิดหรอก แหะๆ
แต่จะว่าผมผิดก็ได้ไม่ซีครับ
FCAJOHN 👍👍👍
โปรตีนสำคัญ แป้งก็สำคัญนะครับ เพราะต้องกินแป้งไม่น้อยกว่า 45% ของอาหารแต่ละมื้อครับ ไม่ใช้กินแต่โปรตีนไม่กินแป้ง ..แย่นะครับ
ชอบมากค่ะ จะทำตามนะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูล
เข้าใจง่าย บางคลิปพูดกว่าจะเข้าเรื่อง เหมือนตีโจทย์ไม่แตก ตอบไม่ตรงคำถาม ทำให้คนฟังสับสนว่าตกลงควรจะทำยังไง แต่คลิปนี้ฟังแล้ว อ๋อ เลย ค่ะ
จะรู้ไงคับว่า กล้ามเนื้อหรือไขมันมากกว่ากัน
อธิบายได้ชัดมากค่ะ เคยโยโย่มาก่อนเหมือนกันค่ะ แล้วก็ใช้น้ำปรับเอาค่ะได้ผลดีค่ะ แต่อธิบายไม่เก่ง
Aor Sai ใช้น้ำปรับยังไงคะ กำลังโยโย่อยุ่
เอ่อ มันมีรายละเอียดค่ะ ให้แนะนำผ่านทางไหนได้บ้างเอ่ย
Aor Sai ทำไงคะ
Aor Sai บอกหน่อยคะมีไลน์ไหมคะ
farmermaketค่ะ
กระชับ ชัดเจน ทำให้เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบๆ 👍👍
เราควรใช้เวลาประมาณกี่วันค่ะเพื่อปรับเปลี่ยนระบบเผาผลาญ
1-2 เดือน ก็ได้ครับ
ง่ายๆ งดสัตว์บก เช่น หมู ไก่ เนื้อ ของทอด ขนมหวาน เบเกอรี่ ภายใน 3 เดือน สุขภาพจะดีมากๆ ไมเกรนหาย ร่างกายเบา น้ำหนักลด ไม่ปวดเมื่อย
#แต่ถ้ากลับมากินหมูก็จะกลายเป็นหมูเหมือนเดิม😆😆😆
เข้าใจง่ายมากเลย ชอบวิธีการอธิบายขอบคุณค่ะ
+สุกัญญา นิ่มนวล ขอบคุณคร้าบ
อธิบายดีมากมากค่ะ เข้าใจง่าย เพิ่งมาเจอ กำลังไล่ดูคลิปอื่นๆๆค่ะ 😁
ถ้าว่ายน้ำคู่กับการเล่นเวทได้ไหมครับ
การควบคุมแคลอรี่ ทำให้หนูเครียดค่ะ พูดเลย ใช้กับตัวเองไม่ได้เลย แต่ว่าพอฟังมาตั้งแต่คลิปแรก ตอนนี้มีความสุขมากกว่าเดิมค่ะ กินแป้งดี ^^ เลือกไขมันดี ทำอาหารเอง จิงๆ ฟังครบ ทุกอัน รอบนี้ รอบ 2 แล้วค่า. ความรู้ดีมากกกก ชอบสุดๆ.
ดีมากๆเข้าใจง่าย ชัดเจน เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
มีอาการชา เริ่มตั้งแต่ปลายนิ้ว ตอนนี้ชาตึงถึงต้นแขนแล้วค่ะ อ่านเจอใน Google ให้รีบพบหมอ
ไม่ทราบว่าการออกกำลังตาม vdo นี้ สามารถช่วยให้ดีขึ้นได้ไหมคะ หรือควรไปพบแพทย์ แล้วถ้าเราออกกำลังตาม vdo นี้ เราจะออกกำลังกายต่อเลยได้มั๊ยคะ ยกเวทจะช่วยให้ดีขึ้นเร็ว มั๊ยคะ หรือไม่ควรยกเวทจะทำให้เกรงคอมากกว่าเดิม ถ้านวดจะดีขึ้นมั๊ยคะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ
ลองทำดูครับผม ไม่มีอะไรเสียหาย ถ้าทำแล้วไม่ดี ก็หยุดแล้วไปหาหมอได้ครับ
จัดตารางให้ได้มั้ยครับ ที่กินมากมื้อ ช่วงเวลาไหนบ้าง
เดี๋ยวลองจัดให้นะครับ
Ep.13 นะครับ ทำคลิปให้แล้ว
Sgd Sgf อยากได้เหมือนกันค่ะ
แนะนำดีมาก เข้าใจง่ายดี ขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากก จริงจริงคะ สำหรับ ความรู้ที่ดีดี
ดูมาเป็นพันๆคลิป คลิปนี้ใช่เลยครับ
ขอบคุณครับ
เข้าใจมากขึ้นแล้ว ขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ แนะนำอธิบายได้สุดยอดค่ะ มองย้อนกลับ ตัวเองทำผิดวิธีมาตลอด
+K R ขอบคุณนะคร้าบ