เพิ่มการเผาผลาญ อย่างถูกวิธี (รู้แล้วผอม NEW EP.3)
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- ใครที่คิดว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญไม่ดี
คลิปนี้ อธิบายทั้งหมด ว่าแท้จริงแล้วการเผาผลาญ มาจากอะไรบ้าง และจะดูแลในแต่ละส่วนยังไง
เพื่อให้ลดไขมัน ลดพุง อย่างได้ผล และ ไม่กลับมาโยโย่อีกครับ
#รู้แล้วผอม #fcajohn #ระบบเผาผลาญ
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
ฟังคุณจอนมาสองเดือนฟ่าๆ
ฟังทุกวัน อาบน้ำ แต่งตัว
สร้างวินัยตัวเอง
น้ำหนักลด จาก 69 เหลือ 61
ขอบคุณน่ะค่ะ...
ผมอยากบอกว่า ดูวิธีแนะนำ การลดน้ำหนักของคุณแล้ว ผมลดน้ำหนักจาก 152 ตอนนี้ผมหนัก 117 กิโลแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
ทำไมเพิ่งมาเห็นช่องดีๆแบบนี้ มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ เป็นคนนึ่งที่ลดน้ำหนักผิดวิธี พอมาฟังก็เข้าใจกระจ่างในหลายๆเรื่อง ช่องดีๆแบบนี้กดซับ+กระดิ่งไปเลยค่ะ💓
เราเป็นคนที่ไม่ชอบดูอะไรยาวๆนะค่ะ แต่คลิปของคุณมีแต่สาระมีประโยชน์มากค่ะ ไม่น่าเบื่อเลยค่ะ เพราะมันคือความรู้ทั้งนั้นเลยค่ะ เพราะคุณพูดได้ยาวขนาดนี้ อธิบายมากมายแบบใส่ใจมากค่ะ ขอบคุณจริงๆ🙏😊
เราน้ำหนัก 43 กิโลค่ะ ไม่ใช่ว่าดีนะคะเพราะไม่มีกล้ามเนื้อ ก้นไม่มีเลย แต่พุงเริ่มมา ก็เลยมาออกกำลังกายไม่เน้นออกจนเหงื่อท่วม แต่เน้นสร้างกล้ามเนื้อแทน อยู่ต่างจว.ฟิตเนสหายากค่ะ ไกลจากบ้านมาก ใช้ดูในยูทูปเอา แล้วเลือกทำที่เน้นสัดส่วน กินดี ทำอาหารเอง ลดน้ำมันได้ ผักพื้นบ้านจัดเต็มมากค่ะ
ผลคือก้นเริ่มชัดขึ้น หน้าท้องมีกล้ามน้อยๆมาพอใช้ชื่นใจแล้วค่ะ และอยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเป็น 46-47 กิโล
เราไม่อยากทุกๆคนให้โฟกัสที่น้ำหนักมากไป แต่อยากให้มองว่า "เนี่ยตัวเองใส่เสื้อผ้าสวยแล้วนะ" เข้ารูปเข้าทรง ไม่เหี่ยวแห้ง หรืออ้วนท้วนเกินไป
มันขึ้นอยู่กับความพึงพอใจในร่างกายของเรา >>อารมณ์ดีเมื่อใส่ชุดแล้วสวยค่ะ
ชอบดูคุณจอนมากค่ะ ไม่ใช่ว่าดูเพราะอยากลด แต่อยากเพิ่มค่ะ เลยหาความรู้ว่ากินดียังไง ทำยังไงให้มีกล้ามเนื้อ คอนเท้นที่นำเสนอก็ไม่เว่อจนคนบ้านนอกอย่างเราทำไม่ได้ เข้าใจง่ายดีค่ะ
San Tara จริงค่ะ อารมณ์ดีเมื่อใส่ชุดแล้วสวย ตอนนี้พยายามลดนนอยู่ค่ะ อยากกลับไปใส่ชุดอะไรก็ได้ ไม่ต้องคิดว่าใส่ได้มั้ย อยากคิดแค่ว่าใส่แล้วดูดีมั้ยอย่างเดียวพอ5555
ก่อนหน้านี้กานต์หนัก 52 ตอนนี้เหลือ 47 ค่ะ กินครบ3มื้อ เน้นผักและโปรตีน ของหวานมีบ้าง ออกกำลังกาย กานต์เล่นโยคะมีplank ด้วย จากคนที่plank ไม่ได้ถึง1 นาที ตอนนี้ ทำได้ถึง 5 นาที ขอบคุณกำลังใจ ขอบคุณความรู้จากพี่ มีประโยชน์มากค่ะ
ดีครับ...😍👏
Karn Jamook To 55 กี่วันคะ น้ำหนักเท่ากันเลยค่ะ
@@beenarak4731 ลดตั้งแต่วันที่ 22 สิงหาคม 61 ประมาณ 70 วันค่ะ ค่อยๆลด ตอนแรกไม่ทานหวานเลยค่ะ 😉
Karn Jamook To 55 ตอนนี้ยังลดอยู่มั้ยคะ กลัวหยุดละมันโยโย่
@@beenarak4731 ตอนนี้ไม่ลดแล้วค่ะ น้ำหนัก47.3 แต่เลือกทานอาหารเหมือนเดิม ติดนิสัยไม่กินหวาน ไม่กินของทอดแล้วค่ะ😁
ผมเป็นคนนึงที่ลดน้ำหนักด้วยการนับแคล และต่อมาโยโย่ จนผมพบทางสว่่างเห็นคลิปคุณจอห์น ตอนที่ลดหนัก 110 ตอนนี้น้ำหนักผมใกล้เข้าเลขสองหลักแล้ว ขอบคุณครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆ ครับ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ ผมจะทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของผม
เป็นกำลังใจให้ครับผมผ่านจุดนั้นมาเหมือนกัน สู้ๆ
ผมเคยฟัง จอณ วิญญู มา ให้ความรู้ผิดมาก มาเจอช่อง นี้บอกเลย ว่าาา รักกกกกกกเลยยย
เป็นอะไรที่สามารถทำได้ง่ายๆ สำคัญไม่ซีเรียสด้วย ดิชั้นสนใจเรื่องทำอย่างไรให้สุขภาพดี และก็หุ่นดีด้วย ที่คุณพูดมาหลายๆอย่างมันเกิดขึ้นกับชั้น แต่ชั้นไม่รู้ว่าทำไมกล้ามเนื้อหาย พอฟังคลิปนี้ทำให้รู้สึกกระจ่าง ขอบคุณมากๆ รู้สึกว่า โชคดีจัง
ชั้นชอบว่ายน้ำมาก ตอนนี้หันมาทำ weight training บางอย่างเพิ่มขึ้นแบบสนุกๆ พอได้ฟังจากคลิปคุณ ชั้นชอบกินผักและผลไม้ไม่หวาน เยอะอยู่แล้ว แต่ชั้นไม่ชอบกินเนื้อสัตว์เท่าไร กินน้อยมาก ชอบกินไข่ค่ะ กินทุกวัน กินถั่วต้ม ชอบกินเห็ดมาก ไม่กินข้าวขาวชอบกินฟังทองนึ่ง คิดว่าโปรตีนที่ได้จะเพียงพอมั้ย? กำลังคิดอยู่
ต้องขอขอบคุณคลิบของคุณมาก ฟังกี่คลิบๆก็รู้สึกว่า มันง่ายๆ ดี ไม่ซีเรียสด้วย สุขภาพดี หุ่นดี โห! อยากแชร์ ตอนนี้แชร์ให้ทุกคนที่เรารัก
ลดน้ำหนักมา2เดือนครึ่ง,,ลดลงไป10กิโลคะ,,เต้นบาสโลบเกือบทุกวัน,,ควบคุมของมันของหวานได้ผลจริงๆค่ะ
อริสรา รอดพันธ์ เราก็เคยได้สามเดือนยี่สิบสามกิโลแต่ตอนนี้หมอนลองกระดูกเคลื่อนมันกลับมามากกว่าเดิมสองเท่า อายุก็เยอะแล้วอะไรไม่ว่าดันมีความสุขกับการกิน
@@gracenueng6069 เลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่หักโหมดูค่ะ,,ทึ่สำคัญท่ามีเพื่อนร่วมทำด้วยยิ่งเพลินมากๆค่ะ
สาระอยู่นาที 6:10 สำหรับคนต้องการกระชับ
นับถือใจคุณจอห์นมากเลยค่ะ ที่มาช่วยแชร์ความรู้อย่างเต็มใจ รู้สึกได้ว่าคุณอยากแชร์จริงๆ ขอบคุณมากๆนะค้า ^^
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังพี่จอห์นทีไร มีแรงใจฮึดดูแลตัวเองทุกครั้งเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆ มีสาระและมีประโยชน์มากมายเลยคะ เมื่อก่อนก็เคยลดน้ำหนักผิดวิธีเหมือนกัน แต่พอได้มาเจอคลิปของคุณจอนได้รู้ข้อมูลที่ถูกวิธี และทำตามและได้ผลจริง ตอนนี้งดขนมหวานและน้ำตาล งดของมันและทอด น้ำหนักจาก 60.5 kg ตอนนี้ลดลงมา 57.4 kgภายใน 3อาทิตย์คะ ออกกำลังกายบ้างเป็นบางครั้ง จะลดให้เหลือ 53 kg คะ
คลิปคุณ John เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากนะค่ะ ไม่มีการแฝงโฆษณาใด ๆ ทั้งสิ้น ชอบมากค่ะ
ผมนี้ไงครับ ถึงว่า อยากแต่จะลด พอลดมาจริง สารอาหารไม่เพียงพอครับ ตอนนี้ลดได้จริงครับ แต่ใขมันยังเยอะอยู่เลยครับ หน้าท้องยังย้วยอยู่ พอตอนนี้ดูคลิปพี่ผมเริ่มเปลี่ยน วิธี การกินและออกกำลังกายใหม่ครับ😊😊😊
ขอลอกไปใส่ไว้ในช่องของตัวเองได้มั้ยคะ พูดเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ข้อมูลดีต่อใจคะ ขอบคุณคะ กราบงามๆเลย
แต่ก่อนออกกำลังกาย 5-6ปี น้ำหนักไม่ลดเพราะกินเยอะ แถมทำลายกล้ามเนื้อ หน้าตอบบ
เดี๋ยวนี้เปลี่ยนใหม่คะ ลดลงบ้างละ 4กก ทานให้ครบหมู่ แต่ทานปริมาณน้อยลง ข้าวกล้อง1ทัพพีพอ ออกกำลังกายทุกเช้า 20-30นาทีแบบ HITT และนอน 7-8ชม!!
ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ เข้าใจทุกส่วนเลยว่าที่มาเป็นยังไง เช่น เหตุผลที่ต้องออกกำลังเท่านี้ แบบนี้อ่ะค่ะ จากตอนแรกที่เข้าใจการกินการออกกำลังกายแบบผิดๆ ก็เข้าใจถูกต้องมากขึ้นค่ะ
คิดอย่างนี้จริงๆค่ะ คิดว่าตัวเองระบบเผาผลาญไม่ดี
ดิฉันเรียนจากคุณ 2 3 ปีเดื้ยวนี้มีความสุขมาก หุ่นดีขึ้นทุกอย่างโอเคมากๆ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ทุกๆตอนเลย เข้าใจผิดมาเยอะมาก ขอบคุณมากเลยนะคะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเรื่อยๆเลยนะคะ 😊😊
ขอบคุณมากค่า มีกำลังใจลดต่อมาก มีความรู้ที่ถูกต้องด้วย
ป๋อมแป๋ม ณิชาภัทร หาย
Dd Tg ราดผาม่ดผ่าอมเ้
กะทะให้มพะใใ
เทพ
ใฝถกะ
ใะนืวิวั. ใึสฝสใฝชึสสฝามื้อปอ
ช
เนี่ยว่างไป
ะ
เมทเฝ้าฝัน
ดทีร้านร
ร รมมาร ที
ดี. ่่. ท
ท. ่งบ่ ่ีเ
มีเ่ ่
รที่
ืว
่ ่ เ เ
่ ่่ เีเ รบ เ
่. เ เ เ
เ ้เดดดดีว้
❤️ขอบคุณ มาก ครับ ผม นี้ บรรลุ เลย เป็น สิ่ง ที่ ตาม หา มา ทั้ง ชีวิต คือ เป็น คนให้ ความ สำคัญ กับ การ ออกกำลังกาย มาก เกิน และ คุม อาหาร ดู คลิป นี้ เปลี่ยน ทัศนคติ ของ ผม ได้ ดี เลย ครับ (ผมกด like และ กระดิ่ง และครับ)❤️
ขอบคุณมากครับ this is a pen
😊😊😊😊😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ อธิบายเห็นภาพ และเข้าใจง่ายมากๆ ขนาดเราเป็นคนนึงที่ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองมาหลายปี หลายอย่างยังไม่กระจ่าง แต่พอมาฟังคลิปของช่องนี้ เข้าใจมากขึ้นจริงๆค่า 👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻
ชอบค่ะ เป็นแนวทางสุขภาพที่ดีมากๆ
อยากลดน่องกับต้นขาคะทตอนนี้แอโรบิค เริ่มแน่นๆแล้ว ขาแข็งเชียว บางทีออกแอโรบิคเว้นวันนะคะ เคยลอง 2-3 วันติดเพลีย
สรุปดีมากๆครับ ขอบคุณความรู้ดีๆนะคร้าบ
พูดไวกระชับดีคะ เข้าใจง่ายขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ
ได้ความรู้มากเลยค่า เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มาดูแล้วเข้าใจร่างกายมากขึ้นเลย
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ แต่ทุกคลิปอธิบายได้เข้าใจง่ายและชัดเจนมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่มาแบ่งปันความรู้ดีๆให้แก่กัน 😊
น่าจะจริง ตอนผมทำนา เคลื่อนไหวร่างกายทั้งวัน กินเยอะมากๆแต่ไม่อ้วน พอมาทำงานในเมือง มันสบายเลยลงพุงเรียบร้อยแล้วครับ
คลิปดีขนาดนี้ทำไมเพิ่งมาเจอเนี่ย ชอบมากๆเลยค่ะ ทุกคลิปมีประโยชน์มาก ติดตามอยู่น้า เป็นกำลังใจให้ค่า
ทางนี้รับบเผาผลาญต่ำค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ
หนูออกกำลังกายสัปดาละ6วัน วันละ1.30 ชั่วโมงแต่หนูทานอาหารครบห้าหมู่ 2 เดือน 6 โล ถึงจะช้าแต่มันจะอยู่กับเลยนาน คำแนะนำของพี่ทำให้หนู สุขภาพดีขึ้น ขอบคุณคะ😀😀😀😀
มันไม่ช้านะนั่น
@@fcajohn แล้วทำไงดีคะ หนูจะโยโย่ไหมคะ😣😣😣😣😣
พูดชัดเจนเข้าใจง่ายดี
ตอนนี้กำลังจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกครั้งอย่างถูกวิธี ขอบคุณความรู้ดีๆ ขอบคุณที่ทำคลิปออกมาให้ดูนะคะแล้วก็อยากทราบว่าการกินวิตามินเกลือเเร่ให้เพียงพอในเเต่ละวันต้องกินยังไงค่ะ🙏🙏
ติดตามดูทุกคลิปค่ะ ชอบมากๆอธิบายเข้าใจง่ายและทำให้การเลือกกินสารอาหารได้เป็นมากขึ้น ตอนนี้รุ้สึกเบาตัวมากขึ้นแต่น้ำหนักยังไม่ลดลง มีความสนุกที่จะควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องค่ะ ทำคลิปบ่อยๆนะคะ รอดูคลิปต่อไปอีกค่ะ😇😍🤩😊
ขอบคุณมากๆครับผม
ดูช่องนี้ได้รับความรู้มากก
เเต่ไม่น่าสนใจดูเเล้วต้องทนดูจนจบไม่มีอะไรน่าสนใจระหว่างคลิป ...น่าจะตัดต่อให้น่าสนใจกว่านี้ #รอดูอยู่นะค้ะ
พยายามแล้วจ้า ได้แค่นี้เอง หุหุ ขอโทษด้วยนะค้า หาไรหนุกๆ ดูก็ได้ หายเบื่อค่อยมาดูต่อจ้า
ไม่เคยได้ยินทฤษฏีนี้เลยครับ ขอบคุณมาก
เป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายมากกว่า 4 วัน/สัปดาห์ค่ะ
แล้วชอบทานอาหารคาร์โบไฮเดรตมาก
จนช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาเริ่มลดคาร์โบไฮเดรต
แต่ปัญหาคือยังไม่สามารถทานโปรตีนได้เพียงพอ
แม้จะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่แขนขายังเล็กอยู่เลยค่ะ
กินผักกินผลไม้ยังง่ายกว่ากินเนื้ออีก
ต้องพยายามๆต้องปรับเปลี่ยนการกินการออกกำลังกายอีกเยอะเลยค่ะ
3 เดือนลดไป 5 กิโลกรัม คิดว่าน้ำหนักลงแบบเหมาะสม
แต่ตัวเล็กลงจนซูบเลยค่ะ
แต่รู้สึกว่ามีพุงล่าง อาจเพราะงานที่ค่อนข้างเครียด
โอ๊ะๆๆๆ บ่นยาวเลยค่ะ
😅😅😅😅
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ดูทุกคลิปเลย
ได้ empowerment
มีกำลังใจในการดูแลสุขภาพมาก
เราก็ลดทุกส่วนหมดแล้ว เหลือแต่พุงช่วงล่างเหมือนกันคะ
สู้ๆ นะครับ ลดแล้วซูบไม่เอานะ ต้องลดแล้วสวย กินเพิ่ม แล้ว เวทเพิ่มครับผม นอนพักด้วย ช่วยพุงได้จ้า
คุมอาหารสุดๆค่ะ😶😶😷😷....ออกกำลังกายน้อยมาก..เฮ่ออร์ยังอยู่ที่167-168cms/48kgsขึ้นมาสี่โลละเด้อ...หน้าเน่อ...เหอๆบวมซ้าา😒😒😒😒😒😒😒
ดีใจที่มาเจอคลิปคุณค่ะ เหมือนค้นพบทางสว่างหลังจากเครียดเรื่องนำ้หนักที่ ยิ่งลดน้ำหนักยิ่งขึ้น วิธีของคุณมันไม่เครียดเลย หวังว่ามันจะได้ผลในเร็ววัน
จากที่ดูมาหลายคลิปมากกก ของพี่จอนฟังเข้าใจง่าย แล้วนำไปใช้ได้จริงๆ จะลองทำที่พี่แนะนำดูนะคะ
ขอบคุณครับ
เป็นช่องที่ทำเรื่องสุขภาพ ที่เราชอบที่สุดเลย ขอบคุณค่ะ
สาระดีมากคะ ติดตาม อยู่ คะ ได้กำลัง จาก FCA เหมือนกัน แม้ จะไม่ได้ อาจเป็นเพราะอายุ มั้งคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ มีประโยชน์ที่สุดเลยจ้า คลิปนี้
ขอบคุณครับ
ขอบคุณFC จอรนมากคะ ฟังเข้าใจง่ายคะ
ติดตามทุกคลิป ย้อนดูจนจบ เข้าใจชัดเจนมากๆค่ะ
ชอบมากค่ะ ได้ความรู้มาก
ขอบคุณครับ
เข้าใจง่ายดีครับ สาระล้วนๆ
ชอบฟังพี่มากเลยคร้ามีสาระมากคร้าขอบคุนสาระดีๆนะคร้าตอนดีน้ำหนักจาก85ลงมา75ภายใน5เดือนคร้าจะทำแบบนี้ตลอดไปคร้าแต่ก่อนลดน้ำหนักแบบไม่มีความรุ้ทุกวันนี้ความรุ้แน่นปึกเลยคร้า555
น้ำเสียงดี ฟังสบาย ได้ความรู้
ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม แต่สัดส่วนเล็กลง ระบบเผ่ผลาญพังแน่เลย
ใช่ๆ แบบนั้นเลยย..เพราะอะไรอ่ะ
ขอขอบคุณมากค่ะท่ีสละเวลาจัดหาสิ่งท่ีดีๆมาแบ่งปันวิทยาทานให้กัน แล้วจะนำไปปฏิบัติค่ะ ขอให้ผู้จัดทำคลิปมีความสุขและมีสุขภาพเช่นกันค่ะ🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณครับ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณ คุณจอห์น ที่ทำคลิปนี้ออกมานะค่ะ #ติดตามตลอดไป
ที่สุด ติดตามตลอดเลยค่ะ วันนี้แอบไปซื้อของตามคลิปในทอป มา อิออ
ขอบคุณมากเลยค่ะ จะลองนำไปปรับใช้ดู อธิบายให้เข้าใจ เห็นภาพชัดเลยมากค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมาให้ชมอีกนะคะ
ขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง มีประโยชน์มากๆเลยค่า
มีประโยชน์และเข้าใจง่ายดีค่ะ
แต่โฆษณาถี่เกินไป ฟังไม่เพลินเลยค่ะ
ชอบฟังที่ฉู๊ดดดด
ติดตามค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆ
อยากให้พี่ไปสอนฟิสิกส์ที่โรงเรียนหนูจัง คือมันเข้าใจเเละเห็นภาพมากเลยค่ะ
ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี มีประโยชน์มากค่ะ
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก ก้อติดตาม พร้อมกดกระดิ่งให้แล้วจ้าาา
คลิปดีมากค่ะ มีกำลังใจลดน้ำหนักหลังคลอดเพิ่มมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ สอนดีมากเลย🥰🥰🥰
คลิปทุกคลิปของพี่ดีและมีประโยช์นมาก ทำคลิปต่อไปนะคะ รอติดตามอยุ่ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากมาย ค่ะ
พูดเข้าใจง่ายมากๆๆครับ
ขอบคุณครับ ฟังแล้วมีแต่ข้อมูลดีๆครับ
สอนเข้าใจง่าย จะทำตามค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆแบบนี้ พี่จะทำตามให้ได้ค่ะ สู้ๆ
ทำต่อไปน้ะค่ะ มีประโยชน์มากๆ
น่ารักมากครับ...
ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ พี่ ได้ บุญ นะ เนี่ย ได้ช่วยคน 😁😁
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆนะค่ะ
ออกกำลังมาก(เกือบทุกวัน) กินน้อย มิน่า ต้นขาและเข่าเหี่ยว ต้องปรับเปลี่ยนละ ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ทะยอยฟังเพิ่งติดตามม่ะวานค่ะ
Thank you kub
ดีคะ. เข้าใจได้ง่ายขึ้น😊
ขอบคุณค่ะ ทำให้อข้าใจเยอะเลย
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณคร่าาา มีประโยชน์มากเลยค่ะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ
ปวดเข่าค่ะ ออกกำลังกายลำบากดูคลิปแล้วทำตามจาก78เหลือ74แล้วค่ะ
สุดยอดคลังความรู้คะ
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ดีๆมากๆๆๆๆ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากเลยครับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก 130 กิโลกลังตั้งใจลดอยู่เลยครับ
อธิบายดี ชัดเจน ติดตามค่ะ
คุณจอห์นคะ รบกวนปรึกษา หน่อยค่ะ ช่วงเวลาที่เราถือศีลอด (ของชาวมุสลิม) มีวิธีปฏิบัติอย่างไรไม่ให้ระบบเผาผลาญ หรือ BMR ลดลงคะ ช่วงถือศีลอดจะไม่สามารถทานอาหารได้เลย น้ำก็ดื่มไม่ได้ค่ะ
พอฟังคลิปนี้แล้วรีบกินเพิ่มขึ้นเลยค่ะ เพราะเป็นคนชอบคุมอาหาร แต่ออกกำลังกายทุกวันจนร่างกายล้า🥲
ดีครับ
แล้วถ้ามีการออกกำลังกายด้วย เราควรกินเท่ากับค่า BMR หรือ ต้องกินเพิ่มเข้าไปจากที่ออกกำลังกายครับ ขอบคุณครับ
ปรับการนอนทำยากที่สุดครับ แต่จะทำให้ได้ครับ
พี่จอนนู๋ออกกำลังช่วง6โมงเย็นถึง1ทุ่ม หลังจากออกกำลังกายควรทานอะรัยดี ช่วยแนะนำหน่อยนะ ขอบคุณคร่า
ต้องมีแป้งไปเสริม หลังออกกำลังกาย... ครับ... โปรตีน ก้อสำคัญ
ขอบคุณคร่า
จะพยายามคะ. สุ้ๆๆ
พี่จอห์น พูดดีมากๆอ่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ต้องออกช่วงไหนถึงดีคะ ตื่นเช้ามา ออกกำลังกายก่อนทานข้าวแบบนี้ได้ไม๊คะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะซื้อๆ^^
ขอบคุณครับ ติดตาม
หนูดูคลิปพี่แล้ว มีแรงฮึดมาก แต่หนูไม่อดทนเลย ปรับนิสัยขี้เกียจยังไงดีค่ะ
ผมดูคลิปเขาคนนี้ ม.ค. น้ำหนัก80โล ควบคุมการทานอาหาร ต้นเดือน กพ.เหลือ 73 โล ลดลง7 โล โดยการควบคุมอาหาร
ขอบคุณมากๆค่ะ