0:18 여기에 나오는 주법은 힐스트라이크 주법이라 하여 뒷꿈치부터 내딛는 주법입니다. 보통 이 주법을 초보가 하게 될 경우 지면에 닿는 시간 + 땅에 내딛는 각도 + 무릎과 발에 쏠리는 체중(+압박) 등 이게 크게 작용해 해당 근육이 없는 달리기 초보 분들에게는 바로 부상으로 이어집니다. 이를 보완하기 위한 방법은 1. 워킹화가 아닌 러닝화로 바꿀 것 - 2. 미드풋 주행으로 바꿀 것 이 두가지 이구요 달리기를 하실 때 중요한 건 일부러 인지하지 않고 자연스럽게 리듬을 갖추며 달리는 게 중요합니다. 굳이 발등을 들어올리면서 달리는 게 아니라 다리를 살짝 들어올리면서 달리시는 게 중요합니다. 물론 달리기 몇번 계속 하다보면 알아서 달리기에 필요한 근육이 단련이 됩니다. 물론 충분한 휴식을 갖추시고 본인 체력에 맞는 달리기 거리를 설정하시는 게 좋아요
현대인들은 달리질 않음 = 달리기에 관련된 근육이 모두 약한 상태임 = 그 상태에서 달림 = 당연히 아픔 = 참고 달림 = 당연히 부상 옴 이게 첫번째 문제임. 착지법 문제이기 전에 몸 자체가 달리지 못 할 만큼 약한 상태인 게 문제임. 착지법은 두번째 문제인거고, 일단 기초근력 훈련을 병행해서 ‘달릴 수 있는 몸’으로 만드는 게 첫번째임.
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ahVpc4G8_P8/mqdefault.jpg)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
잘 봤습니다 영상에 훈련하고 루프밴드쓰고 달리기할때 니슬리브랑 발목보호대 착용하면 좋습니다
일주일에 4~5회정도 4~5km를 걷거나 달리는데, 숨차서 쉬는게 아니라 정강이가 너무 아파서 달리지를 못하네요.. -_-
저도
저도
나두
나두
저도;;
0:18 여기에 나오는 주법은 힐스트라이크 주법이라 하여 뒷꿈치부터 내딛는 주법입니다. 보통 이 주법을 초보가 하게 될 경우 지면에 닿는 시간 + 땅에 내딛는 각도 + 무릎과 발에 쏠리는 체중(+압박) 등 이게 크게 작용해 해당 근육이 없는 달리기 초보 분들에게는 바로 부상으로 이어집니다. 이를 보완하기 위한 방법은
1. 워킹화가 아닌 러닝화로 바꿀 것 -
2. 미드풋 주행으로 바꿀 것
이 두가지 이구요
달리기를 하실 때 중요한 건 일부러 인지하지 않고 자연스럽게 리듬을 갖추며 달리는 게 중요합니다.
굳이 발등을 들어올리면서 달리는 게 아니라 다리를 살짝 들어올리면서 달리시는 게 중요합니다.
물론 달리기 몇번 계속 하다보면 알아서 달리기에 필요한 근육이 단련이 됩니다.
물론 충분한 휴식을 갖추시고 본인 체력에 맞는 달리기 거리를 설정하시는 게 좋아요
체중증가로 다이어트할겸 유산소운동을 했었는데
정강이앞쪽이 너무아파서 혹시 피로골절인가 했었는데
빵댕이아저씨 감사합시다
김해성 저도 완전히 같은 증상이었는데 넘 감사하네유
빠른쾌유빌어요 빡행님
고 1때 정강이 졸래 아프길래 성장통인줄 알고 좋아했는데 10년이 지났고 내 키는 그대로였음
앗..아아..공감가서 더 슬프다..
아 ㅠㅠ
간만에 운동 할려는데. 전강이 뼈가 아프다.
골다공증 인줄...
2번째꺼 할때 종아리가 땡기는대 정상 인가요?
감사해요 빡빡이형
종아리가 아픈건 왜그런건가용??? 전경근?은 안아픈데 종아리가 아픔 ㅠㅠ
이런말하면 안되는데 형 엑스맨 휠체어 탄 찰스같아 00:04 넘나좋은 오프닝
ㅋㅋㅋㅋㅋ 프로페서 빡인가욤
빡빡이 아저씨 ... 힘드시겠지만 영상 찍으실때 상체만이라도 헬스장가서 입는 옷으로 해주시면 안되요? 볼때마다 넘 가슴이 아파서 ... ㅜ.ㅡ
저근육이 빠른걸음으로 걸으면 엄청땡기던데
제가 요즘 뛰는데 아파서 고민하던 내용이네요.ㅋ 딱이네요.
다리가 정말 예쁘시네요
아이고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음에 와우! 할때 날뛰는거 못 하니까 카메라를 흔드신 건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 잔망스럽다
@Peace Please ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋ
저런 밴드 이름이 뭔가요? 어디서 살수있나요??
몇년전 댓글이지만...
세라밴드에 루프밴드 인거 같습니다...
건강하시길...
저거 밴드이름 뭐라고 검색해야 나오나요?
삑형 복싱(점프)하는데 정강이 통증이있는데 같은 경우라고 보면 되는 그양??
같은 경우 맞아요.
물리치료사이신가요?
저는 몸을 잘풀어도 점프할때나 달릴때 정강이가 너무아파요 양쪽 다리가 다아프고 병원을 가도 정각이가 아플일은.없다면서 물리치료만 받고 가라고 하더라고요 어떡해 해야됄까요?
종아리가 바로 밑 종아리가 너무 아픈데 이거는 어떻게 해결하지...
0:04 파워가 너무 넘치다 못해 카메라까지 흔들어버리네
janghy0207 카메라 넘나 흔들려여 어질어질
빡뎅이 추
마이크 바꾸신건가요??? 인트로 볼륨에 비해 말씀하실 때 볼륨이 좀 작은거 같아요ㅠㅠ 오늘도 좋은 정보 감사합니다~
빡빡이형이 이렇게 알려주는 거 좋았어요! 지금도 아플때 합니다 ㅎ 꾸준히 해야겠죠...?ㅠ
수염 찰랑찰랑 윤가나는 좋은걸로 바꾸셨네요.
항상 빗어주고 싶었는데~잘하셨어요!호호!
정경골근 말고 정강이 하부쪽 뼈가 아픈건 왜그럴까요 이걸 피로골절? 이라고하는것같던데 피로 .골.절 까진 아니지만 가끔씩 거슬려요
달리기 전문 유튜버 방송보니까 전경골근이 약해서 정강이가 아픈것이 아니라 지나치게 전경골근을 수축하게되는 뒤꿈치부터 착지하는 잘 못된 러닝자세때문에 정강이가 아픈것이므로 미드풋이나 포어풋으로 떨어지는 주행법을 쓰거나 다리에 힘을 빼고 뛰어야한다던데요.. 빡빡이님은 뒤꿈치로 착지하되 정강이근육을 키워야 한다는 말씀인가요.? 헷갈리네요..
현대인들은 달리질 않음 = 달리기에 관련된 근육이 모두 약한 상태임 = 그 상태에서 달림 = 당연히 아픔 = 참고 달림 = 당연히 부상 옴
이게 첫번째 문제임. 착지법 문제이기 전에 몸 자체가 달리지 못 할 만큼 약한 상태인 게 문제임.
착지법은 두번째 문제인거고, 일단 기초근력 훈련을 병행해서 ‘달릴 수 있는 몸’으로 만드는 게 첫번째임.
@@jinseopchoi9487 헐 4년전인데 지금 댓글이 ㅋㅋ 감사합니다
형 달릴때 어깨 아픈건 왜 그런거야?
어? 저두요! 전 어깨 인대쪽이 아픔! 와 똑같은사람을 만나다니ㅠㅠ
ㅇㅇㅇㅇㅇ 맞음 가끔그래
@@이운섭-d3i 전 오래달리기 할 때 마다그럼
전 오른쪽 견갑골쪽이 아프더라고요
저도그런데
저 밴드 뭐라고 검색 해야 하나요?
2:08 2:08 2:08 킬링포인트
접착식 보호대와같이해도 상관없죠
생각
왜 정강이뼈가 아프죠
정강이랑 발목사이쯤 안쪽정강이가 아픈건 뭐죠..? 좀 많이 뛰어다닌날에 그러던데..
컴뱃셔츠 어디거에요???
보행시 뒷꿈치가 닿고 차고나가는 힘이 중요하죠 달리게 되면 발이 지면에 닿고 있는 시간이 적어지기때문에 전경골근과 비복근이 적절한 수축이완을 잘 해줘야합니다 재밌는 컨텐츠네요~^^
치료방법인가요?
현재에도 만지면 아파용
뛸때마다 발목쪽이 아파서 잘 못뛰겠어요 코로나 이후 집에만있는 이후에
반대로 달리기 할 때마다 종아리에 쥐가 나려고 훅! 훅! 땡기는 증상은 뭘까요ㅜ
형달릴때 뒷골땡기면 왜그런거야?
뒤지는거야
ㅎㅎ거참
0:04 놀래라ㅋㅋㅋㅋㅋ발작한줄 알았어요ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
러닝하면 정강이가 아니라 아킬레스건부터 종아리가 너무 아픈데 이것도 알려주세요.
전 전경골근이 매우 발달되어 정강이를 박아도 딱히 멍이 안듭니다
영상
참 깔끔하네
저는 달리면 발목이 아파요 숨도 차기도 전에.. 발목 강화 운동 뭐가 있나요?
까치발 들었다 놨다?
발목뒤쪽근육이 땡기는건 왜일까요.. 피로누적이라는사람도있던데
고관절이 아픕니다
무릎을 접혔다 필때마다 뚝뚝 소리가 왜날까요?? 어느순간부터 나기시작해서요ㅠ
선추천 후시청.... 피로골절의 이유인가 진짜 궁금했던거 ㅎㅎㅎ 감사감사
달릴때 아킬레스건쪽부터 종아리가 땡기는 이유는 뭐에요???
달리는 주법이 발뒤꿈치부터 땅에 내딛는 힐스트라이크 주법으로 보입니다. 미드풋 주법으로 바꿔보세요
볼륨이 점점 내려가네요 ㅠ 조치좀
골반에서 비구순 찢어진것 강의해주신다더니 왜 안해주시나요.
수술 받을까 생각중인데, 그전에 강의라도 한번 받아봤으면 좋겠네요.
최고
런닝머신이나 싸이클할때 거기보다 발바닥이 엄청 아픈이유는 뭔가요
채널에 족저근 관련 영상 있어요! 저도 운동하면 그쪽에 스트레스가 많은 편인데, 운동하고 사우나 내려가서 족저근 스트레칭 항상합니다.
내가 필요한 정보였다 구독 좋아요
1:14
아 난 내 다리에 문제가 생긴 줄 았았는데... 아저씨 잘 배우고 갑니다 ㅎㅎ
님덜진짜궁금해서그런데 지금도 가면쓰신상태에여? 아님 선글라스랑 수염만 붙이신거에여?
빡빡이형 udt시절 3키로 몇분때였나여??
저는 빨리걷기만해도 금방 정강이가 아프던데..제몸은 쓰레긴가요
좋은 힐링방송
뜀걸음, 급속 행군, 산악 행군 하고 나면 그러든데
정강이가 아픈 경우 피로골절의 가능성은 없을까요? 어떻게 구분할 수 있을까요~?
이게 신스프린트에 좋은 운동인가요??
평발이라서 그렇게 아픈가 했는데
잘 보았습니다
결론 : 러닝을 드릅게 안해서 그럼.
축구에서 발목운동이라고 하는데 발목보다는 정강이가 더 발달되는건가요?
감사합니다
저밴드..탐난다..나줘요..:)ㅎㅎ오늘도 좋은정보땡큐 아저씨!!
달릴때 발앞부분부터 닿는사람에 관한거는 없나용? 요호홍
좋은 정보 입니다 와우 하지만 이제 뛸 수 없는 몸이라 ㅜ,.ㅜ
역시 아픈덴 이유가 있지 그만큼 내가 허약하다는거니까
좋은 영상 감사합니다
1:17 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ '목'자이크
옆종아리? 종아리랑 정강이 사이에 있는 옆쪽이 아픈것도 같은 이유인가요?
안에 쿠션이 있는 런닝화는 좀 더 큰 사이즈를 신어야 하나요?
감사합니다. ㅎ
빡아저씨... 역c목 컨텐츠도 다뤄주시면 너무너무 감사할것같습니다...ㅠㅠ
저도 역c.......엉엉
무릎위 허벅지가 아픈건 하체힘이 부족한거 맞죠?
어쩐지 종아리 앞이 알배리더라구요 ㅋㅋ
앗.. 발목인대 끊어졌는데요. 발목근육강화 운동도 알려주세요~~ 10년후가 두렵다..
저질체력이라서 달리지도 않고 빠르게 걷지도 않는데 ㅜㅠ조금만 걸으면 전경골근이 아프네요.o자 다리 평발영향도 있을까요
형 정강이 내측은??
형 달릴때 허리가 아픈건 뭐 때문이야??ㅜ
알려주시와요
이미 일상생활에서 허리가 지쳐있는듯합니다. 허리 스트레칭해주시고 복근키우시면 될듯해요.
골반 전방경사(후방경사) 가 아닌지 빡저씨꺼 영상찾아보세요
평소에 골반 말려있는 상태면 달리기하면 안되용 허리가 충격 그대로 다 받음
@@og7233 어떻게 하면 알수있어요??ㅎ
안말리려면 어떻게 해야되요??ㅜㅜ
빡저씨꺼 영상찾아보세요 말로설명하긴 좀 힘들어서..
똥구멍이 땡기던데 왜그런ㅇ건가여??
전력질주 잠깐 해도 꼬리뼈 통증 오는데... 이건 왜그럴까요 ㅠㅠ
건강검진해보세요.
달리기 할때 발바닥 뒤랑 앞 중 어느 쪽이 먼저 닿아야 하나요? 앞꿈치가 먼저 닿으면 안아픈데 뒷꿈치가 먼저 닿게하면 정강이가 아파지던데
앞굼치가 먼저 닿여야 부상도 그렇고 기록도 더 좋아집니다 최신 마라톤화는 앞굼치 먼저 닿이는 주법에 최적화 된게 대부분이이요 엄지발가락쪽 부터 먼저 닿이는거 추천드러용
와! 저 요즘 달리기 하는데 정강이보다 엉덩이옆이라고 해야하나요? 옆엉덩이가 엄청 아파요ㅠ 이건 왜그런건가요?
고관절 무리데스요
달릴때 발 팔자모양 안되도로록 주의요망
닉네임 오호 팔자모양으로 달리면 그런거군요! 왼쪽만 그러던데 오르막길이고 그래서 더 무리가 됐나봐요 감사합니다 😊
갑자기 빨리걸어다니고 오래 서잇으니까 종아리 아파서 일상생활 잠도못자고 죽을거같다
어렸을때 다쳐서 무릎내측 다쳤는데요 수영할 때 평영발차기만 하면 걸을때나 일상생활시에아파요 보강운동있을까요
달리기 하다가 갑자기 다리쪽이 엄청 간지러워 지는데 이건 뭐에요?
인트로 아주 파워풀 하군요 빡아저씨 ㅋㄱㅋ
전 오래 걷거나 뛸때 전경골근이 커져서 혈관 누르는거 때문에 다리 저리면서 아프고 못 걷고 그래서 정형외과에서 mri찍고 구획증후군인거 같다고 의사선생님이 그러셨는데 그게 전부 영상에서 나온거랑 같다고 볼 수 있는건가요?
영상감사합니다! 빡빡이 아저씨 저는 오른쪽 바깥 정강이만 아픈에 이게 오른쪽 다리 근육이 부족해서 그런걸까뇨??
발바닥이 아픈 이유는 뭘까요? 빡빡이아조씨!!
전경골근운동 하루 몇세트 해주면
정강이 안쪽 피로골절(안쪽복숭아뼈 위) 회복되나요?
저 취미로 축구합니다
와 이거 진짜 개꿀정보네요 군대에서 아침구보할때 저기만 엄청땡겼는데
이래서 내가.아프구나...
군복무하면서 행군할 때마다 저기가 너무 아파서 왜그런지 지금까지 궁금했었는데..ㅋㅋㅋ 유익한 영상 감사합니다♡
전경골근 압통이 유독 한쪽에만 일어날경우 통증유발되는곳이 약하다는걸 의미하는건가요?. 가끔 오래서있으면 족저근막염을 떠나서 압통이 오고 이 때문에 자세가 삐뚫어지는거같아서요..도와주십쇼..부탁드려요...
발이 아픈 이유에 대해서도 알려주셔요!
빡빡이 아저씨 장지신근? 장모지신근이 정확한 명칭인지는 모르지만 정강이 정면부가 아닌 측면이 아픈건 어떻하나요??
오늘자 세트메뉴인것 같은데 이것도 알려주세요 항상 감사합니다.