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常常聽到很多博主分享180-年齡，嘴巴講很簡單，但是自己心率就是降不下來，感覺像有跑又像沒跑，聽完你的分享，覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練，Train slow & Run fast。
老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈
嘗試過一星期, 很舒服而且心跳很快回復正常.過往跑5K都是盡力跑,跑完要花較長時間來降心跳!
精闢的解說，拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友～感謝
這些朋友很多😌
謝謝分豹大王的分享❤
謝謝 分享很棒的 內容👍
😁😁
太强了大王，跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱
還好啦～一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈
太強大了
@@ickr3337 😁
說的好··讃
👏👌
但我的zone 2心率是117-136Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好？
平日都練zone2，但是用室內原地超慢跑的方式，一個月10k57-》53，打算繼續試三個月
加油👏
豹大王你好，目前跑齡一年，目標全馬完賽，使用漢森的只求完賽課表，建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝
建議直接上FR265。有訓練完備程度（Training Readiness）、訓練負荷等等還是很好用的～
@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買！
請問豹大王在 zone 2訓練時還是會保持步頻不能太低嗎？ 為了降低強度放慢速度，但是步頻不調低我覺得有點難減速。
@@srpotteryt 我跑zone2時不管步頻的🫣 大多160而已
@@baodawang 原來如此，下次我試試。那我應該都是因為步頻太強調要180以上導致心跳降不下來。謝謝豹王解惑 😊
有些流派又強調說 不管什麼配速都要步頻180 有夠難的
@@KEN-lf1bu 我步頻180就是慢不下來 😆
請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用
平日那種30-60分鐘跑MAF最好，一般長距離我比較喜歡跑漸加速。（MAF太無趣了😑）
能示范啥是sone2 ?
MAF180持續練，Vo2 Max是否也會逐漸提升？
可以的，但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。
Zone 2 需要补充 hydro whey 吗？
以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題
練多久才見効？
每個人肯定不同😯
我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7：30，慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶，覺得自己好差...😢😢😢
@@a88781 初跑真的很難，建議輪換搭配使用🙃
我的也是.
我全新手剛開始45分鐘，每公里配速11分鍾左右，你已經好很多了
謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域
👍👍👍
我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度
不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低
氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉～ 天涼就漲回來了
很正常啊，畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測，氣溫高情況下心率上升快，自然推測攝氧量就會下降。
影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風
這主意不錯👍
声音有点小，听不大清楚.....😅
哈哈 下次帶mic了～
常常聽到很多博主分享180-年齡，嘴巴講很簡單，但是自己心率就是降不下來，
感覺像有跑又像沒跑，聽完你的分享，覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練，Train slow & Run fast。
老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈
嘗試過一星期, 很舒服而且心跳很快回復正常.
過往跑5K都是盡力跑,跑完要花較長時間來降心跳!
精闢的解說，拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友～感謝
這些朋友很多😌
謝謝分豹大王的分享❤
謝謝 分享
很棒的 內容👍
😁😁
太强了大王，跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱
還好啦～一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈
太強大了
@@ickr3337 😁
說的好··讃
👏👌
但我的zone 2心率是117-136
Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好？
平日都練zone2，但是用室內原地超慢跑的方式，一個月10k57-》53，打算繼續試三個月
加油👏
豹大王你好，目前跑齡一年，目標全馬完賽，使用漢森的只求完賽課表，建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝
建議直接上FR265。有訓練完備程度（Training Readiness）、訓練負荷等等還是很好用的～
@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買！
請問豹大王在 zone 2訓練時還是會保持步頻不能太低嗎？ 為了降低強度放慢速度，但是步頻不調低我覺得有點難減速。
@@srpotteryt 我跑zone2時不管步頻的🫣 大多160而已
@@baodawang 原來如此，下次我試試。那我應該都是因為步頻太強調要180以上導致心跳降不下來。謝謝豹王解惑 😊
有些流派又強調說 不管什麼配速都要步頻180 有夠難的
@@KEN-lf1bu 我步頻180就是慢不下來 😆
請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用
平日那種30-60分鐘跑MAF最好，一般長距離我比較喜歡跑漸加速。（MAF太無趣了😑）
能示范啥是sone2 ?
MAF180持續練，Vo2 Max是否也會逐漸提升？
可以的，但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。
Zone 2 需要补充 hydro whey 吗？
以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題
練多久才見効？
每個人肯定不同😯
我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7：30，慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶，覺得自己好差...😢😢😢
@@a88781 初跑真的很難，建議輪換搭配使用🙃
我的也是.
我全新手剛開始45分鐘，每公里配速11分鍾左右，你已經好很多了
謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域
👍👍👍
我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度
不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低
氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉～ 天涼就漲回來了
很正常啊，畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測，氣溫高情況下心率上升快，自然推測攝氧量就會下降。
影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風
這主意不錯👍
声音有点小，听不大清楚.....😅
哈哈 下次帶mic了～