강좌에서 나오는 무게는 판매되는 제품의 무게입니다 단백질200g = 닭가슴살100g짜리 두팩 그리고 채소나 지방섭취는 밖에서 주로 식사를 하기 때문에 챙겨먹는게 쉽지는 않지만 일단 채소는 요즘엔 아침에 일어나서 즙으로 된 제품들을 마십니다. 지방은 아보카도나 견과류를 주로 먹습니다
밥양 500g , 닭가슴살 500g 계량해서 저울재고 1일 분할해서 먹으면 쉬운데.. 따로 막 성분표 재고 계산해가면서 먹을 필요도 없기도 하구요. 말씀해주신 그람수로도 영양소 단일의 중량이 아니라 제품 자체 중량인걸 말 안해도 알수있고요.. 항상 많이 도움받습니다~ 감사합니다.
양선수님 탄수화물 단백질을 그램으로 표기하면 오해가 클것같아요. 탄수화물 500g 은 2천칼로리 단백질 500g도 2000칼로리 총 4천칼로리 이렇게 이해 할 수도 있어요.. 식품마다 탄수화물 단백질 함량이 다 달라서 헷갈릴 수도 있구요. 탄수화물 500g 이아니라 쌀밥 500g , 단백질 500g 이아니라 닭가슴살 500g 이 맞는거죠? 쌀밥 500g = 탄수화물 약 150g(2공기반) 닭가슴살 500g = 단백질 약 150g (영상에나온것 5봉) 이게 맞는거지요? 또 쌀밥을 500g만 먹어야 하는건지 쌀밥과 다른 탄수화물의 추가 섭취를 하지말아야 하는지도 궁금해요. 다른 탄수화물의 섭취가 안된다면 쌀밥의 양을 줄여야 하니까요..
양선수님이 추천해주신 운동만 하다가 식단의 중요성을 알고 식단도 바꾸려고합니다 근데 영상에서 설명해주신 방법중에서 탄수화물 같은 경우에는 고구마로 섭취하려고 하는데요 고구마는 크기가 들쭉날쭉하고 뭐 주먹만큼 먹어라 하는말도 있던데 주먹도 ... 사람마다 크기가 천차만별이잖아요? 고구마를 뭐 무게라도 재면서 먹어야되나요?? 그리고 제가 올챙이뱃살 스타일이라 몸전체적으로는 평범한데 뱃살만 앞으로 툭튀어나와서 다이어트겸 운동하려고 하는데 뱃살 변화가 한 3주정도 지나도 없으면 탄수화물을 (말씀하신 고구마나 백미 바나나) 조금 더 줄여보는식으로 하면 되는거죠? 탄수화물 너무줄이면 운동 할때 힘이 안들어가서...
단백질도 본인 능력껏 먹어야 되더라구요. 저도 강의 기준으로 챙겨먹어라 그래서 먹어봤더니 왼쪽 아래 복부가 은근슬쩍 콕콕 쑤셔서 단백질을 줄여봤더니 안아프더라구요. 그 이후로 대충 7개월 꾸준하게 챙겨먹었는데 최근 들어 보니까 단백질 섭취량을 조금 늘려도 안아펐어요. 운동과 마찬가지로 점진적으로 늘려야된다는걸 근래에 깨달았습니다 ㅎㅎ
선수님 오래된 영상이라 보실진 모르겟지만 궁금한게 잇어서 댓글남깁니다 1. 탄수화물양(밥,바나나,고구마)500잡으라고 하셧는데 바나나500그람 먹는거랑 밥,고구마500먹는거랑 총 탄수화물양이다른데 괜찮나요? 여건상 3끼중 3끼다 바나나 먹을수도 잇고 3끼를 바나나 고구마 밥 이렇게 먹을수도잇는데 그럼 총탄수양이 선수님 말씀하신것처럼 일정하지 않고 들쑥날쑥되는거아닌가요?? 2. 지방 섭취는 따로 하지 않는 건가요?? 3. 단백질 양을 늘리고 싶으면 탄수도 같이 늘려야 하나요?? 4. 탄수를 감자를 먹어도 되나요?? 5. 대회를 목표로 한다면 탄수를 얼마까지 줄여나가야 하나여??
좋은 정보 감사합니다 저같은경우도 운동을 매일 한시간에서 한시간반정도 꾸준이 웨이트를 합니다 다만 먹는양이 불규칙적이기도하고 어떨땐 탄단을 많이먹거 어쩔땐 탄단을 많이 안먹기도 하지만 운동은 꾸준히 합니다 운동강도를 정한다는 기준이 시간을 더 늘려 운동을 더 하는건지 아니면 같은 시간에 운동프로그램 세트나 횟수를 더 많이 하는건지 궁금합니다
좋은 내용 감사합니다만 질문이 있습니다. 바나나500g이라고 해봐야 탄수화물 130g 정도밖에 안되는데 이걸로 몸을 만들수가 있나요? 저는 183cm 근육량 40정도 됩니다만 타 채널의 스포츠 영양사의 운동도우미 같은것으로 계산하면 못해도 탄수화물 400g은 먹어야 한다고 해서요. 너무 차이가 나서 여쭙니다. 운동은 주 4~5회 벌크업을 위주로 하고 있습니다.
선생님 질문 있습니다. 선생님 영상에선 닭가슴살을 기준으로 설명해주셨는데 닭찌찌 100g에 단백질 100g이 들어있는건 아니잖아요? 그래서 단백질 섭취를 닭찌찌 말고 일반식에서 돼지, 소, 심지어 일반식에서 부족한 양을 보충제로도 채우는데 약간의 혼란이 올거같아요ㅠㅠ 선생님 수업의 의도는 닭찌찌에 들어있는 단백질양을 고려해서 다른 고기,보충제로 환원해서 식사하라는 말씀인가여 아님 완전히 단백질 양을 300g, 500g 먹으라는 말씀이신가요?
질문할 곳이 애매해서요. 톡은 못보실 것 같고. 온라인 pt 1주에 실시간 1회 하시더라구요. 월정액 납입하면 수제자루 가입이 되던데, 그럼 주 1회 정해진 시간대에 pt 실시간으루 하시는지, 혹은 이것도 유튜브 영상에 공개되는지. 궁금해서요. 아이디 뒤에 클립 표시된 회원들이 가입자들 같던데..
안녕하세요 양선수님. 영상을 보다가 이해하기 어려워 질문을 드립니다. 탄수화물 단백질 500g이, 음식의 총 질량을 말하는것은 알겠습니다. 그럼 현미 500g 닭가슴살 500g 기준으로 잡을때, 하루 총 섭취 칼로리가 1300도 안되는걸로 계산이 되는데 너무 적은 칼로리 아닌가라는 의문에 질문을 드립니다. 이렇게 칼로리가 낮아도 상관 없습니까??
안녕하세요 어떻게 딱 다시 운동한지 10일되었는데 이 영상을 보게 되었네요 운동시간 강도를 강하게 열심히 열심히ㅠㅠ 유지했고 식사량도 유지했습니다 10일동안 체지방은 그대로고 골격근량이 0.2kg 늘었는데(이상적인 증가죠?) 여기서 식사량을 더 늘리면 지방은 붙겠지만 골격근량 증가를 더 빠르게 할 수 있을까요?
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로드닭 후랑크 ㄹㅇ 아쓸레틱의 맛입니다
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이거 시중 단백질량 보다 높은데요? 단가가 500원 정도 높지만 가성비가 좋네요. 저염이구요. 기존 곰* 먹었는데(단백질함유량높음) 로드닭이 더 높네요. 잘 만들어요 사람들 ㅋㅋ 할인쿠폰 받은거 썼어요. 이제 한달은 끄떡 엄시용..!!
감사해용 ~ 쿠폰등록했어요~
닭가슴살 500g인가요 아니면 단백질 500g을 먹어야하는건가요?? 한 팩에 27g인데...
6:00 다이어트 식단구성 설명 서론.
밤에 잘 때 양선수 영상틀면 꿀잠임 수업시간에 자는 느낌임
큭
사실 부위별 하기 전에 영상 미리 보고 가거든요..누워서 보면 꿈에서 수업 받고 있어요. 밤엔 진짜 잠 잘와요.. ㅋㅋ
저만 그런게 아니였네요
엥 이런 양질의 영상을 보면서 잠이 온다뇨 말도안
@@상린자 ㅋㅋㅋ 양질의 영상을 수없이 반복하면 그런 현상이
단백질이라고 써 놓으셔서 혼란이 좀 있을 것 같네요. 닭가슴살기준 500g입니다. 닭가슴살 100g에 단백질 23g정도이니 순수 단백질양은 115g정도라고 보시면 될 듯 합니다. 보충제 드시는 분들은 마프 무맛 기준 한스쿱이 단백질 23g이니 5스쿱분량입니다
맞습니다. 오해의 소지가 조금 있을듯 합니다 ㅜ.ㅜ
몸무게 곱하기 1.3에서 1.8 최대 2정도 사이일거같네요
자연식대신 가루를 5스쿱씩 먹으면 간수치 올라가려나요
Dwight K 참 애매한 부분입니다. 사실 보충제도 그냥 유청단백질이라 약이 아닌 식품정도로 봐야하고 과도한 용량 섭취가 아니면 부작용이있다고 보긴 어렵긴합니다.
Dwight K 하지만 음식이란게 일반적으로 정제해서 특정 성분만 고농축으로 섭취하는것보다 자연식으로 먹는 것이 몸에 부하도 적게 걸리고 다양한 영양소를 놓치지 않기 때문에 권장되긴 합니다.
강좌에서 나오는 무게는 판매되는 제품의 무게입니다
단백질200g = 닭가슴살100g짜리 두팩
그리고 채소나 지방섭취는
밖에서 주로 식사를 하기 때문에 챙겨먹는게 쉽지는 않지만
일단 채소는 요즘엔 아침에 일어나서 즙으로 된 제품들을 마십니다.
지방은 아보카도나 견과류를 주로 먹습니다
이 댓글도 고정해주시면 좋을 것 같아요!
지방은 얼마나 먹어야하죠 하루에
선생님 그러면 단백질 보충제를 먹는다면
닭가슴살 + 보충제 = 500g 으로 먹어야 하나요
아니면 닭가슴살500g + 보충제 이렇게 먹어야 하나요?
피자먹는 사람은 닭가슴500+피자두판+보충제 일까요?
단백질이 200g 이나 돼나요?? 어떤 닭가슴살인가요?? 추천좀 부탁드립니다!!
내가 내 자신을 몰라서 그래... 내가 얼마나 잘쳐먹는지를 몰라..
양선수형 교육 스타일이 제일 좋더라..!
저두 그렇게 생각해요 ~~
군더더기 없이~~
불필요하게 웃기려구 장황한 모션 없이 ~~
사람자체가 되게 여유롭고 말도 생각하는걸 잘 전달하시네
정보 ) 11:28에 나온 양 : 단백질 500g은 닭가슴살로 500g // 탄수화물 500g은 밥 500g 을 말씀하신 것 같네요. 혼동하지 마시길
이게맞습니다
혹시 오해마시길
쉽게 말해 탄수는 햇반 작은공기 (130g) 4개 정도 되겠네요 그안에
탄수화물이 40g정도니까
하루 탄수 160g정도 섭취생각하시면 될듯
음.. 그럼 대략 닭찌찌 100그람당 20~25그람이니까 100그람~125그람이네여..
탄수화물 500g이면 밥 8공기 ㄹㅈㄷ..
설명이 직관적이어서 이해가 빨라 좋아요
거의 운동시작할 때 이영상을 봤었는데... 오랜만에 보니 왜이렇게 반가운지 모르겠네요. 그간 양선수님 구독자도 많이 늘었고 운동정보도 더더 많아진 채널이 되어서 제가 다 뿌듯합니다ㅎㅎ
그 어떤 방법을 써도 닭가슴살은 닭다리가 될 수 없다... 배달의 민족 앱을 지운다...
양선수님 채널알고나서부터 그대로 운동과 식단을 진행중입니다.
4주되었는데 몸이 바뀌어지는게 느껴져요!!
자기 자신에 맞게 식단 돌려야하는데
매일 뭐 보디빌더 선수들 아니면 몸좋은 유튜버들 따라만하니까 안되는거지 ....
역시 다이어트 사업이 망할수가 없음
이게정답
정말 최고다........ 아니 이분은 너무 아낌없이주시고 참 엑기스를 주시네.... 대성하길바랍니다. 감사합니다.
양선수님이정말 헬스유투버중제일 이해도쉽고 눈높이도맞춰서설명잘해주시는거같아요 쵝오!!!!
정말 너무 좋은 영상입니다.. 잘못된 정보들이 넘많은데 쉬운 말로 잘 설명해주셔서 늘 감사합니다!!!!
항상궁금했던부분이었는데!오늘도감사합니다 양선수님
아직 7개월차 헬린인데 양선수님 영상보면 담백하고 가려운곳만 정확하게 잘긁어주신다ㅎㅎ 절로 고개가 끄덕끄덕
가려우면 손으로긁어야죠
운동알려주는 유튜버중에서 내가 봤을땐 가장 시청자들 니즈를 잘알고 정직하고 팩트있고 상세하게 알려줌. 최고임 구독❤100개주고싶다ㅋ
설명이 명료해서 좋습니다~^^
너무 좋은 영상❤❤❤
저도 식단때문에 고민이었는데 한번에 정리됐네요😁❤❤❤
역시 너무 설명을 잘하셔..
와 궁금했던거에요!! 감사합니다~~👍🏻
저희관장님이랑 이야기하는게 동일하십니당!!! 역시 배운분들 정보는 어느정도 일맥상통하는거같아요 ㅠㅠ!!
내일 일어나서 봐야겠습니다 감사합니다~!
밥양 500g , 닭가슴살 500g 계량해서 저울재고 1일 분할해서 먹으면 쉬운데.. 따로 막 성분표 재고 계산해가면서 먹을 필요도 없기도 하구요.
말씀해주신 그람수로도 영양소 단일의 중량이 아니라 제품 자체 중량인걸 말 안해도 알수있고요..
항상 많이 도움받습니다~ 감사합니다.
안녕하세요 영상 잘봤습니당 궁금한게 있어서요!
탄수화물=밥/ 단백질=닭가슴살 매 끼니마다 100그람씩 먹으면서 추가적인 음식도 먹어도 될까요?
예를들어 식단을
아침: 그릭요거트+하루견과 1봉/밥100그람/닭가슴살100그람/야채볶음 등 반찬
점심:밥/닭가슴살/야채볶음 등 반찬
간식:하루견과 1봉/다크초콜릿 한두조각
저녁:밥/닭가슴살
이런식으로 먹어도 되는건가요??
저녁은 일찍 먹는게 제일 좋나요? 질문이 많네요ㅠㅠ
아 마지막으로 굽네몰에 보면 소스가맛있는닭가슴살 이라고 양념된 닭가슴살도 파는데 이런거 먹어도 괜찮나요..ㅎㅎ
어떤걸 드시든 가장 중요한건 그걸 유지 하셔야 데이타 파악이 됩니다.
늦게드셔도 수면에 지장이 없으면 괜찮습니다.
나트륨양을 보시고 너무 많이 드시지 않으면 필수적으로 드시는게 좋습니다
양선수님 영상 보고 맛있닭 주문했습니닭!
영상하나하나 감탄합니다. 짱입니다.
형님 항상 감사드립니다
커피와 트레이너라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 묘하게 잘 어울리셔요
커피 냄새보다 프로틴 냄새가 먼저 날거같은데
강좌 훌륭합니다.
양선수님 탄수화물 단백질을 그램으로 표기하면 오해가 클것같아요. 탄수화물 500g 은 2천칼로리 단백질 500g도 2000칼로리 총 4천칼로리 이렇게 이해 할 수도 있어요..
식품마다 탄수화물 단백질 함량이 다 달라서 헷갈릴 수도 있구요.
탄수화물 500g 이아니라 쌀밥 500g , 단백질 500g 이아니라 닭가슴살 500g 이 맞는거죠?
쌀밥 500g = 탄수화물 약 150g(2공기반)
닭가슴살 500g = 단백질 약 150g (영상에나온것 5봉)
이게 맞는거지요?
또 쌀밥을 500g만 먹어야 하는건지 쌀밥과 다른 탄수화물의 추가 섭취를 하지말아야 하는지도 궁금해요. 다른 탄수화물의 섭취가 안된다면 쌀밥의 양을 줄여야 하니까요..
식품자체의 무게가 맞습니다.
제가 조금 오해의 소지가 생기게 설명을 드렸나봅니다.
탄수화물 종류는 두가지 정도로 좁히시고 상황에 따라 집에서는 밥으로 밖에서는 바나나 등으로 드시면 됩니다 ^^
두가지로 제한해서 가시면 됩니다
저도 이게 의문이었음 탄수화물 500g과 단백질 500g 이라는 말에서 조금 의아했어요. 단백질 500g은 너무 많아서 ㅋㅋㅋㅋㅋ
최정훈 그니까요 저도 여쭤보려고 왔는데 ㅋㅋㅋ 질문 하신분이 계시네요 ㅋㅋㅋ
@@guts2347 h
형 탄수500g도 많음 밥100g탄수가 30g아니야?ㅋㅋㅋ
이런댓글 감사해요 .
너무 궁금했는데 가려운곳을 긁어주셨어요
지금 다이어트중인데 단백질 섭취량 정보는 많지만 탄수화물 섭취량을 알려주는 사람은 적어서 계속 찾아보고있었는데 어떻게 때마침 이렇게 올려주시다니 ㅠㅠㅠ그저빛....
탄수는 몸상태보고 줄이는게 젤 조아요 ..
요즘 운동도 못하고 먹는것도 조절못하는데,,,
영상보면서 대리만족만 하네요~~!!^^
화이팅!!^^
역시 선수님.. 자신에 맞는 식단을 찾아가는거 진짜 맞는 말씀이십니다! 오늘도 영상 잘 보고갑니다~
안녕하세요! 양선수님 동영상 항상 잘 보고 있습니다.단백질 양이 300~500그람이라고 하셨는데 이건 시중에 나오는 포장 닭가슴살 말고 냉동 닭가슴살을 삶았을 때도 똑같이 300~ 500그람으로 치나요...
우선 좋은 정보 감사드립니다. 요즘 케톤다이어트도 많이들 하시던데, 양선수님은 어떻게 생각하시는지요? 지방섭취는 매 끼니마다 안 해줘도 괜찮을까요?
하시면 좋죠.
하루 아보카도 하나정도면 됩니다.
그리고 케톤은 개인적으로 추천드리지 않습니다.
식단이란것이 원래 평생할수 없으면 안하는게 가장 좋습니다.
@@yangpt 좋은 말씀 감사합니다! 양선수님 조언에 따라, 제가 지향하는 '지속 가능한 다이어트'를 유지할 수 있는 식단으로 구성하도록 노력하겠습니다🙇♀️
이형이 회원님들이라고 부를때 되게 좋음
지금부터라도쌤~식단표대로할께요 진심감사합니다
내용과 좀 다른 이야기인데, 카페 전망이 넘 좋네요👍
감사합니다 ^^
체중말구도 제지방량 곱하기 2.2~2.7이라는 이어기도 있는데..진짜 500그람만먹어될까요??
굽네 한번시켜볼게요!! ㅋㅋㅋ늘정보감사합니다
하루에 밥과 닭가슴살 1kg이면 결코 적은 양이 아닙니다.
드셔보세요 ^^
@@yangpt 8주다이어트시작중인데 늘단백질양이 많나고민했는데... 믿고 따라해보겠습니다ㅠㅠ
닭가슴살 500그람에 들어있는 단백질 이외에 밥이나 반찬 등 추가적으로 섭취하는거에도 단백질이 포함되기도 하므로 차고 넘친다는 표현에 처음에는 음? 하다가도 아 역시 싶네요 딱 정해진 정답을 원하는 분들이 많은데 딱 만족시켜주는 알기쉬운 정리같아요
정확하십니다 ^^
1. 바나나는 껍질 벗기고 무게 측정해야 하나요?
2. 지방은 견과류 한줌 정도 먹으면 될까요?
3. 채소나 과일은 하루에 얼마나 섭츼해야 하는지 알려주세요~
1.그냥 보통크기 두개면 됩니다
2.저는 아몬드 20알 먹습니다
3.저는 즙으로 먹는데 브로콜리,아스파라거스,마늘을 주로 먹는데
그렇게 하시면 힘드시니 그냥 김치같은거 드시면 됩니다 ^^
김치 먹어도 돼요?? 이렇게 중요한..쪼금만 먹을께요
양선수님이 추천해주신 운동만 하다가 식단의 중요성을 알고 식단도 바꾸려고합니다
근데 영상에서 설명해주신 방법중에서 탄수화물 같은 경우에는 고구마로 섭취하려고 하는데요
고구마는 크기가 들쭉날쭉하고 뭐 주먹만큼 먹어라 하는말도 있던데 주먹도 ... 사람마다 크기가 천차만별이잖아요?
고구마를 뭐 무게라도 재면서 먹어야되나요??
그리고 제가 올챙이뱃살 스타일이라 몸전체적으로는 평범한데 뱃살만 앞으로 툭튀어나와서 다이어트겸 운동하려고 하는데
뱃살 변화가 한 3주정도 지나도 없으면 탄수화물을 (말씀하신 고구마나 백미 바나나) 조금 더 줄여보는식으로 하면 되는거죠?
탄수화물 너무줄이면 운동 할때 힘이 안들어가서...
조리전 무게를 측정하시면 됩니다
일정기간 해보시고 변화를 위해서 조절하셔야해요
@@yangpt 하 그렇군여 뭐 저울이라도 사봐야겠네여;; ㅋㅋ 감사합니당
양선수님 닭가슴살 소세지는 비추천인가요??...ㅜㅜ 닭가슴살 너무 먹기힘들어서
소세지는 보통 단백질 함량이 너무 적어서요.
양을 조금 늘리셔야해요 ㅜㅜ
@@yangpt 넵 답변 감사합니다
쏙쏙 들어옵니다..본능적으로 알게 되는 경우도 있겠지요..
믿고보는 양선수님 좋아요 누르고 봅니당
캬 역시 💜1타강사 양형님💜💜 식단구성 머리깨지겠는데 쉽게풀어 말씀주셔🎵
단백질도 본인 능력껏 먹어야 되더라구요. 저도 강의 기준으로 챙겨먹어라 그래서
먹어봤더니 왼쪽 아래 복부가 은근슬쩍 콕콕 쑤셔서 단백질을 줄여봤더니 안아프더라구요.
그 이후로 대충 7개월 꾸준하게 챙겨먹었는데 최근 들어 보니까 단백질 섭취량을 조금 늘려도 안아펐어요. 운동과 마찬가지로 점진적으로 늘려야된다는걸 근래에 깨달았습니다 ㅎㅎ
Seongwoo Jin 맞아요 저도 그런적 있어요!
양선수님 제가새벽운동을합니다 전간단히 고구마1개계란5개 방울토마토먹는데 괜찮은가요, 아님좋은식단 추천좀해주셔요
계란 3개만 드셔도 됩니다 ^^
양선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다!! 양선수님 영상을 참고하여 식단을 시작해보려 하는데 혹시 시간 되실 때 반건조 고구마는 탄수화물 그램 수를 일반 고구마의 몇 배 정도로 잡으면 될지 알려주실 수 있을까요..? 항상 감사합니다!
똑같이 잡으시면 됩니다.
다만 첨가물이 없다는걸 전제하에 드셔야해요
잘봤어요 ^~^ 감사합니다
새로운 스타일의 영상이 참신합니다! 좋은 강의 무료로 볼수 있게 해주셔서 항상 감사합니다!
밥먹고 카페에서 아메리카노 직접 내려드시는거 뭔가 영화같해서 멋있어보이네요
^^ 실력이 아직 부족합니다
운동시작할때는 운동이 고민이었는데 이제는 먹는게 고민이었는데 해결된거 같아서 너무 좋네요 영상감사합니다 ^^
선수님 오래된 영상이라 보실진 모르겟지만 궁금한게 잇어서 댓글남깁니다
1. 탄수화물양(밥,바나나,고구마)500잡으라고 하셧는데
바나나500그람 먹는거랑 밥,고구마500먹는거랑 총 탄수화물양이다른데 괜찮나요?
여건상 3끼중 3끼다 바나나 먹을수도 잇고 3끼를 바나나 고구마 밥 이렇게 먹을수도잇는데 그럼 총탄수양이 선수님 말씀하신것처럼 일정하지 않고 들쑥날쑥되는거아닌가요??
2. 지방 섭취는 따로 하지 않는 건가요??
3. 단백질 양을 늘리고 싶으면 탄수도 같이 늘려야 하나요??
4. 탄수를 감자를 먹어도 되나요??
5. 대회를 목표로 한다면 탄수를 얼마까지 줄여나가야 하나여??
1. 무엇을 드시던 한번 정하셨으면 그것으로만 드시면 됩니다.
2.저는 아보카도 먹습니다. 아몬드도 좋습니다
3.단백질량은 고정하시고 탄수화물로 조절하시면 됩니다.
4.네
5.몸의 변화를 보면서 조절하셔야 합니다
양선수의 온라인PT 헐 답변감사합니다!!
그런데 탄수화물 정해놓은 한가지 종류로만 먹어야되나요?? 아침은 밥 점심은 고구마 저넉은 바나나 이런식은 안될까요??
강좌 감사합니다^^
1월 한달동안 목표를 세웠는데 실패해서 나 자신에게 실망스러웠었는데 양선수님의 영상보고 딱 열흘만 기록하면서 해 보겠습니다
운동 쉬는날도 식단 지켜야 하나요?
정말 먹는거에 대한 고민이
많았는데 좋은 설명 들었습니다
감사합니다
닭 500g이라고 말씀하샸는데
닭 300g에 보충제 2번도 괜찮나요??
닭가슴살 100g 단백질 24g 기준으로
남성 120g 여성 72g 으로 잡으면 되겠네요!
탄수화물은 햇반 하나에 210g 이니까
남성분들은 약 두공기 반 정도, 여성분들은 한공기 반 약간 안되는 양입니다.
항상 꿀팁 감사합니다!
onekey 감사합니다!
햇반에 탄수화물이 210g이라구요? 총내용량이 210g이구 탄수화물은 더 적지않나요?
김민성 이분 말씀은 210g 짜리를 두공기반 즉 탄수 500g쯔음 말씀하신거니 양선수님이 말씀하신거 맞아영
님 말씀대로 계산하면 500g이면 순탄수는 150쯤 되겠네요~
양선수님이 말씀해주시는 내용 보면 단백질 500g = 닭가슴살 500g인것같구요.. 탄수화물 500g = 밥500g이라고 이해하면 될거같아요! 하루에 영양소를 기준으로 단백질&탄수화물 500g먹는건 말이 안되는것같아요..
@@김용재-v5o 맞아요. 닭가슴살 100g당 단백질 함유량이 24g정도라 500g 맞추려면 ㅎㄷㄷ하죠
잘 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎ
포크가 너무 이쀼용
탄수화물량은 말그대로 쌀밥에 함유된 탄수화물량 인가요? 아니면 쌀밥의 무게인가요?
쌀밥 그 자체의 무게 입니다
@@yangpt 감사합니다.. 하루에 햇반2개로 버텨야한다니 안습이네요..
오잉?여기 양선수님 카페였구낭.. 지인분 카페라고 알고있었는데..ㅎㅎㅎ 식사하실때 근엄한 표정🤨
양선수님 탄수화물을 늘리거나줄일때 어느정도의양을 늘려야하나요?? 25g~50g정도 늘려주면되나용???
하루 총 20씩 조절해보세요
일주일단위로요
답글감사합니다!! 다이어트 성공해보겠습니다.
카페 가보고 싶네요.
좋은 정보 감사합니다. ^^
유용한 정보 감사드립니다^^
좋은 정보 감사합니다 저같은경우도 운동을 매일 한시간에서 한시간반정도 꾸준이 웨이트를 합니다 다만 먹는양이 불규칙적이기도하고 어떨땐 탄단을 많이먹거 어쩔땐 탄단을 많이 안먹기도 하지만 운동은 꾸준히 합니다 운동강도를 정한다는 기준이 시간을 더 늘려 운동을 더 하는건지 아니면 같은 시간에 운동프로그램 세트나 횟수를 더 많이 하는건지 궁금합니다
예를 들면 웨이트 후에 유산소를 추가 한다거나
쉬는시간을 줄인다거나 운동 자체의 시간을 조금 늘릴수 있습니다 ^^
좋은 내용 감사합니다만 질문이 있습니다. 바나나500g이라고 해봐야 탄수화물 130g 정도밖에 안되는데 이걸로 몸을 만들수가 있나요? 저는 183cm 근육량 40정도 됩니다만 타 채널의 스포츠 영양사의 운동도우미 같은것으로 계산하면 못해도 탄수화물 400g은 먹어야 한다고 해서요. 너무 차이가 나서 여쭙니다. 운동은 주 4~5회 벌크업을 위주로 하고 있습니다.
저도 평소 600정도 먹고
헤비급 선수도 시합준비때 1키로를 넘기지 않습니다.
벌크업이 목적인데 닭가슴살 팬에 기름두르고 구워먹어도 괜찮나요?
좋은기름을 사용하세요 ^^
그냥 목살 먹자..
선생님 질문 있습니다.
선생님 영상에선 닭가슴살을 기준으로 설명해주셨는데 닭찌찌 100g에 단백질 100g이 들어있는건 아니잖아요? 그래서 단백질 섭취를 닭찌찌 말고 일반식에서 돼지, 소, 심지어 일반식에서 부족한 양을 보충제로도 채우는데 약간의 혼란이 올거같아요ㅠㅠ 선생님 수업의 의도는 닭찌찌에 들어있는 단백질양을 고려해서 다른 고기,보충제로 환원해서 식사하라는 말씀인가여 아님 완전히 단백질 양을 300g, 500g 먹으라는 말씀이신가요?
제 이야기가 혼란이 올수도 있겠네요.
시중에 파는 제품 그자체의 양을 말씀드린겁니다 ^^
단백질 섭취량 알맞게 먹고 있다고 생각했는데 조금 많이 부족했네요 ㅜㅜ 500그람이 정확한 기준은 아니겠지만 앞으로 500그람으로 맞춰서 먹으면서 꾸준히 해보겠습니다.
앞으로도 많은정보와 좋은영상 부탁드립니다^^
전영훈 ㄴㄴ 그러다 통풍옴 닭가슴살500g 기준임
@@user-jb1oy3sx1n 100g당 단백질 20g정도로 알고 있는데 500이면 단백질은 100정도인거죠?
운동 유튜버들 중 손 꼽히게 설명 잘하시고 똑똑하신 것 같아요! 유익한 영상 감사합니다~~
감사합니다 ^^
제가 유일하게 좋아요부터누르고보는 성님입니다
전 생닭가슴살 구워서 먹는게 그렇게 맛나더라구요
예전에는 인테넷서 양념된거 먹어봤는데 처음어만 맛나고 나중에는 토나왔는데
생닭은 진짜 진리!
지금은 300g먹지만 곧 500g으로 늘리겠습니다
항상 좋은 영상 올려주시고 알려주셔서 정말
감사합니다! 카페 잘 하세용
와..전 오히려 생닭 못먹겠던데ㅠㅡㅠ
양선수님~몸 만드는중인데
체지방이 빠지면서 힘이없어 운동시 무게를 늘리지못하고있어요
이럴때 탄수화물 양을 늘리면
힘이 좀 나서 근력운동시 도움이될까요
네 한번에 폭식 하지마시고 전체적인 양을 조금 늘려보세요.
그리고 지방도 드셔야해요
질문할 곳이 애매해서요. 톡은 못보실 것 같고. 온라인 pt 1주에 실시간 1회 하시더라구요. 월정액 납입하면 수제자루 가입이 되던데, 그럼 주 1회 정해진 시간대에 pt 실시간으루 하시는지, 혹은 이것도 유튜브 영상에 공개되는지. 궁금해서요. 아이디 뒤에 클립 표시된 회원들이 가입자들 같던데..
아직은 없지만 앞으로는 그럴 계획도 가지고 있습니다 ^^
단백질을 닭가슴살이 아닌 계란으로 섭취해도 되나요? 계란으로 섭취한다면 하루에 몇알 먹어야 하나요?
저는 한끼에 4개 하루 세번 먹습니다.
@@yangpt흰자만 드시나요 아니면 노른자까지 같이 드시나요??
혹시 채소즙 추천해주실만한 것 있으실까요?
챙겨먹기가 어렵네요ㅎㅎ
항상 잘보고 있습니다 감사드려요
저는 즐즙 이란 제품을 먹습니다.
다양하게 못챙겨 먹어서 아침마다 종류별로 하나씩만 먹고 있습니다
@@yangpt 한번 참고하겠습니다ㅎㅎ 감사합니다
전 야쿠르트 하루야채 먹어요~
선수님 좋은 영상 감사합니다
탄수화물,단백질 비율 외 지방은 따로 섭취 안하시나요?
지방은 따로 챙기셔야해요 ^^
양선수님!! 저는 스케줄 상 저녁을 먹고 운동을 갔다가 집에 가는 패턴을 갖고 있습니다. 저녁을 영상에 있는 식단으로 먹고 운동을 하고 집에가서 잠을 자도 괜찮을까요??
수면에 방해가 되지만 않는다면 괜찮습니다 ^^
답변 감사합니다^^
남자가 탄 300 단 300먹으면 안되나요? 매끼마다 닭스테이크 100그람씩 3번먹고있습니다. 것도 좀힘들던데 500은 먹어야하나요? 운동은 한시간반씩 무분할로매일하고있구요. 몸무게 운동량이런거 전부 제외하고 500으로 해야하나요?
목표로 하는 몸을 기준으로 말씀 드린겁니다.
최대치를 설정한것이니 좀 줄이시더라도 일정하게 드시고 경과를 체크하셔서 조절해보세요
양선수님!궁금한게있는데 예를들어 밥한공기가 탄수화물65.5g 정도 표준이라고들엇는데 그럼 하루에 밥만먹는다는가정하에 저렇게맞춰서먹어야하나요???? 하루에 그럼6~7그릇을먹어야하는건가요,,??
탄수화물양으로 드시지마시고 밥의 양으로 드세요 ^^
맥시멈 밥 바 고 300 (변) 단 300 (고)
규칙적 일정량의 운동 및 생활습관
최소 10일컷, 데이터화
제가 탄수화물은 현미밥 고구마 바나나 위주로 섭취하려고 노력하고있습니다만
어쩌다 외식이나 빵 밀가루등 안좋은탄수화물을 섭취하게된 날엔.. 당일 또는 다음날 좋은 탄수화물이여도 섭취안하는게 좋을까요?
아무래도 다음날 오전정도는 안드시는 좋습니다
하.. 이론과 실제 데이터를 겸비해서 얘기해주는 그는 그저 빛선수ㅠ
주말에 데이트약속이 있거나 그래서 식단을 못할 때에는 10일동안의 경과를(주말에 먹는 것때문에) 알 수 없는데 어찌 해야 하나요??
탄수화물을 콘푸로스트로 어떻게 정할수있을까요? 콘푸로스트가 탄수화물섭취에 좋은방법일까요?
그건 설탕이 ^^;
안녕하세요 양선수님. 영상을 보다가 이해하기 어려워 질문을 드립니다.
탄수화물 단백질 500g이, 음식의 총 질량을 말하는것은 알겠습니다. 그럼 현미 500g 닭가슴살 500g 기준으로 잡을때, 하루 총 섭취 칼로리가 1300도 안되는걸로 계산이 되는데 너무 적은 칼로리 아닌가라는 의문에 질문을 드립니다.
이렇게 칼로리가 낮아도 상관 없습니까??
함유된 단백질량이 아닌 제품 그 자체를 말씀드리는겁니다.
기초대사량이란것 역시 그렇게 정확하지 않고 개인마다 같이 반응하지 않습니다.
가장 중요한건 일단 10일을 칼같이 지키시고 그 후에 증가시키시던지 줄이시던지 하셔야해요 ^^
남자 기준 탄수화물 500g = 밥 500g = 햇반 두개 반이군요. 생각보다 적네요. 요번 다이어트에 적용해보고 10일마다 탄수화물양 조절해 보겠습니다.
항상 운동 하실때는 몸이 모양까지 같이 보이시려면 살짝 적게 드셔주시는게 맞아요 ^^
안녕하세요 요즘 근육좀 키워서 몸크기 기울려고 닭가슴살 이랑 밥 여러 야채 집반찬 이런식으로 먹고있는데 선수님이 단뱍질은 닭가슴살 탄수화물은 밥 고구마 등으로 섭취하라고말씀해주셧는데 그럼 지방은 어떤걸로 섭취하나요 ?
다이어트때는 보통 아보카도를 하루에 하나 먹거나
아몬드음료를 먹습니다 ^^
양선수님 먼저 좋은 영상 감사합니다.
질문이 하나 있는데, 혹시 단백질을 과하게 많이 섭취해서 나타나는 부작용이나 증상도 알 수 있을까요? 단백질을 많이 섭취하기전에 조금 걱정이 되서 질문드립니다~
여러가지 부작용이 있다고 하지만
예를 들어 술을 마시면 알콜성치매가 오고
담배를 피우면 폐암에 걸리고
그런거라고 생각 하시면 됩니다.
안그러면 지금 보디빌더들은 다 병자가 됐겠죠? ^^
과장해서 부작용을 보도하는 기사들이 많아서요
단백뇨 나옵니다.
낮엔 일때문에 닭가슴살 데워먹기가 힘들어 보충제로 대체하고 있는데 상관 없을까요? 하루 세번 보충제 먹습니다. 단백질 섭취시간은 세시간에 한번씩이구요
보충제로 드시면 효과가 떨어지기는 하지만 정 시간이 안되신다면 그러셔도 됩니다
교대근무라..규칙생활이 좀 힘든데 어떻게하면 될까요~? 최대한 비슷한 식사시간과 끼니양을 맞추긴하는데
어쩔수 없이 생활패턴에 맞추어 보셔야해요 ㅜ.ㅜ
같은 시간에 드실수는 없지만 일정 간격을 유지해서 드셔주셔야해요
탄수화물은 말씀해주신 세가지로만 계산하고 단백질은 닭가슴으로만 계산하고 즉, 그 외의 반찬은 배제하고 먹는건가요??
다만 채소는 드셔주셔야해요 ^^
안녕하세요 어떻게 딱 다시 운동한지 10일되었는데 이 영상을 보게 되었네요
운동시간 강도를 강하게 열심히 열심히ㅠㅠ 유지했고
식사량도 유지했습니다
10일동안 체지방은 그대로고
골격근량이 0.2kg 늘었는데(이상적인 증가죠?)
여기서 식사량을 더 늘리면
지방은 붙겠지만 골격근량 증가를 더 빠르게 할 수 있을까요?
일주일간격으로 하루 100g씩만 늘려보세요.
단백질은그냥 두시고요
양선수님! 영상보다 의문이 생겨서 그런데 닭가슴살500g을 말씀하신건가요? 순수 단백질량을 500g이라고 하신건가요? 그리고 탄수화물도 밥500g인지 순수 탄수 500g인지...
제품자체의 무게입니다 ^^
@@yangpt 감사합니다ㅜㅜ 늘 좋은영상 감사합니다 양선수님 덕에 체중 93키로에서 72키로까지 감량하고 체지방 12프로 달성했습니다! 정말 감사합니다ㅜㅜ