Hey Stephan, Proteinpulver scheint unverzichtbar. Leider sind in fast allen Sucralose enthalten, was sich ja negativ auf die Darmflora auswirken soll. Kennst du Alternativen, welche keine Sucralose enthalten oder ist deiner Meinung nach der Sucralose-Anteil im Proteinpulver zu vernachlässigen?
Hi Stephan, du hast erwähnt, dass du schweres Kreuzheben und Squats machst. Was sind die Langzeitfolgen hiervon für den Rücken und die Wirbelsäule ? Die Meinungen gehen hier leider sehr weit auseinander ob und wie oft man diese Übungen ausführen soll. Was ist deine Meinung hierzu? Liebe Grüße und vielen Dank.
Stephan ich respektiere dich sehr und interessiere mich mittlerweile sehr für dich und was du machst, aber bitte starr mich nicht immer so an und blinzel ein paar mal mehr sonst bekommen wir alle Angst
Hallo Stephan. Ich arbeite im Schichtbetrieb, also Frü-, Spät-, Nachtschichten, bezüglich meinem Rhythmus der Nahrungsaufnahme, meinem Schlaf- und Trainingsrythmus?
Hallo Stephan. Ich habe eine Frage, du trinkst verhältnismäßig viel Saft. Was sagst du zum Thema Antinährstoffe Stichwort Oxalsäure etc.? Nimmst du zusätzlich Salz in deiner Ernährung auf? Weiterhin viel Erfolg. Danke und Gruß, Tom
Hallo Stephan, du legst einen sehr großen Wert auf eine gute Ernährung. Wie siehst du das Thema Wasserqualität. Bezogen auf Rückstände im Leitungswasser, Trinken aus Plastikflaschen, etc.?
Es gibt viele Faktoren, die auf die Kalorienverbrennung Einfluss haben. Training, Grundumsatz, Kryotherapie... wie kalkulierst du deine verbrannten Kalorien zuverlässig, um tatsächlich ein leichtes Kaloriendefizit erreichen zu können? grüße von Niko aus Berlin
Hey Stephan, wie stehst du zu der Thematik der schlechteren Bioverfügbarkeit von Eiweiß in Fleischersatzprodukten? Glaubst du dieser Unterschied macht sich bei Hobbysportlern schon extrem bemerkbar zwecks Muskelaufbau und Muskelerhalt?
Hallo Stephan, Wie schaffst du es deine Knie, Ellenbogen und den Kehlkopf (bei chokes) im Training vor Verletzungen und Reizungen beim MMA Training zu schützen? Liebe Grüße aus Bayern :)
Spürst du noch Nachwirkungen deiner Kreuzbandrisse? Und wenn ja, bei welchen Übungen oder Situation im Sparring? Merkst du dabei auch einen Unterschied zwischen ACL und PCL?
Guten Tag, Ich habe eine Frage zum Thema blutspenden im Leistungssport. Ich gehe regelmäßig blutspenden und kann als Hobbysportler kein Leistungsabfall erkennen. Jetzt wollte ich fragen, wie du zum Thema blutspenden stehst?
Hi Stephan, meine Frage wäre welche Empfehlungen du Schichtarbeiter zwecks Intervallfasten, Schlaf und Sport hättest? Ich schaffe es zb trotz Kaloriendefizit, 3x Kickboxen +1-2x Fitness die Woche nicht abzunehmen. Lieben Gruß aus Berlin
Moin Stephan, hast Du gute Vorschläge für Personen die im Schichtdienst arbeiten, bezüglich des Fastens der effektiven Ernährung, Sport und genügend Schlaf? Also wie würdest Du dein Leben im schichtdienst planen ✌🏻
Hey Stephan, Du meintest du hast bei einem Kaloriendefizit trotzdem Muskeln aufbauen können. Ich habe mal gehört das funktioniert nur bei Trainingsanfängern mit anfänglich wenig Grundmuskulatur?! Grüße gehen raus!
Was hältst du von Mealprepping für mehrere Tage in Voraus um die beste Energieversorgung trotz Zeitmangel zu gewährleisten? Verliert die Nahrung an wichtigen Inhaltsstoffen, z.B. Vitamine oder ist das vernachlässigbar?
Moin Stephan, ich habe eine Frage. Wenn du 9kg in 30 Tagen abgenommen hast, dann sind das (wenn wir von 7.700kcal pro 1kg Körperfett rechnen) 7.700kcal x 9(Kg)= 69.300kcal die du eingespart haben musst um so viel Gewicht zu verlieren... das auf 30 Tage runter gerechnet entspricht 2.310kcal Defizit AM TAG?! Hab ich da ein Fehler in meiner Rechnung oder verstehst du DAS unter einem "leichtem Defizit"? ;-)
Hallo Stephan, bei deinen Trainingseinheiten sehe ich immer viele Trainingsmodule die auch bei dem Wettkampf HYROX als Disziplin durchgeführt werden. Könntest du dir vorstellen an einem HYROX-Wettkampf teilzunehmen bzw. wie stehst du im allgemeinen zu dem Thema HYROX? Liebe Grüße 🚀
Hi Stephan, ich habe vor 50 Wochen angefangen Kalorien zu zählen. Bis heute sind es 32,2kg weniger. Bei einem täglichen Bedarf von 1500-1700 kcal Gehe Vollzeit arbeiten, mache allerdings keinen Sport. Wieviel Kalorien kann ich mit Sport erhöhen, ohne das ein Jojo Effekt eintritt? Oder ohne Sport Beste grüsse
Hi Stephan, Ich hätte eine Frage zum Thema Gewicht aufbauen. Ich spiele American Football und spiele auf der Position D-Liner und bin leider sehr leicht für meine Körpergröße ich möchte „sinnvoll“ Gewicht dazubekommen und trotzdem eine gesunde Ernährung/Lebensweise führen. Hast du Tipps wie man „sinnvoll“ zunehmen kann?
Hey Stephan, Wie gehst du als Kampfsportler mit möglichen Gefahren bezüglich Gehirnschäden um? Bemühst du dich, diese vorzubeugen, und wenn ja, welche Maßnahmen ergreifst du? Mich würde außerdem interessieren wie du zu regelmäßigem harten Sparring stehst, und ob du hartes oder eher leichtes spielerisches Sparring für effektiver hälst. Lg Manu
Hey Stefan, ich habe Probleme beim zunehmen. Bin ein Federgewicht und möchte schnell gains Sammeln. Möchte mich aber nicht mit ungesunden Zeug vollstopfen. Was kannst du empfehlen zur positiven Gewichtszunahme?
Moin Stephan, ist eine Supplemtierung von Omega 3 wirklich notwendig? Oder kann man auch als Vegetarier über die normale Ernährung genug Fettsäuren zu sich nehmen?
Hey Stephan! Du bist ja großer Verfechter einer entzundüngshemmenden / ayurvedischen Ernährung. Wo findet man denn, welche Lebensmittel alles entzündungshemmend bzw. -fördernd sind? Gibt es speziell zu dem Thema Bücher? Es ist klar dass z.B. Kurkuma und Brokkoli entzündungshemmend sind und Zucker, Alkohol etc. entzündungsfördernd sind, aber was ist z.B. mit sowas wie Tomaten? Im Internet findet man nur eingeschränkt Informationen, die über die Basics hinausgehen… Liebe Grüße!
Hallo Stephan, Supplemente sind ja bei vielen Athleten und auch Hobby-Sportlern nicht mehr wegzudenken. Macht das wirklich so einen großen Unterschied oder ist das viel Marketing-Hype? Kann man z.B. Kreatin nur über die Ernährung decken, wie ist es da mit pflanzlicher Ernährung? Danke und mach weiter so!
Hallo Stephan, könntest du bitte einmal das Thema Salz näher erläutern? Ich höre nur sehr wenig gute Aspekte über Salz. Das schlechte steht immer im Vordergrund. Es zieht Wasser, erhöht das Risiko an Diabetes zu erkranken, erhöht den Blutdruck usw. Geile Transformation.
Hi Stephan, was sagt Du zum Thema Kampfsport und Altwerden bzw. Mindset beim Altwerden? Ich bin 42 Jahre alt und habe ca. neun Jahre BJJ trainiert, davor lange andere Kampfsportarten.. Ich bin mittlerweile nur noch verletzt und es fällt mir schwer einzusehen, dass mein Körper es nicht mehr so mitmacht wie früher.. LG, Chris
Hey Stefan du redest auch Oft über Terpene, die UFC hat den Kämpfern Erlaubt Cannabis zu konsumieren da es bei vielen sachen Helfen kann wie z.b bei der Regeneration! Soll es in Deutschland auch so laufen oder hältst du garnichts von dem ganzen Thema? Viele Figther nutzen das, wie Z.b Sean O'Malley oder auch High Rollers BJJ aus Amerika! Zwar nicht dein Thema aber du kennst dich extrem gut aus! Danke für den Content jedesmal eine Riesen Inspiration! ✌️
Ich beschäftige mich zur Zeit mit dem Thema Wasser. Es scheint da ja doch relativ große Unterschiede zu geben mich würde diesbezüglich interessieren welches Wasser Du den trinkst bzw welches Wasser du empfehlen könntest., worauf achtest du bei deiner Auswahl? Danke dir!
Hey Stephan, eine Sache die du bisher nie angesprochen hast ist die Supplementierung von Omega 3. Als Vegan wird es schwer sein dies über normale Ernährung aufzunehmen. Im Bezug auf geistige Funktionsfähig und Muskelaufbau wird es allerdings immer wieder angesprochen. Man kann es als Veganer ja auch über Algenextrakte etc zuführen. Verzichtest du darauf komplett und wenn ja wieso? Grüße
Servus Stephan Ich arbeite im Schichtdienst und haben deshalb Früh- Spät- und Nachtschichten und die Schichten auch nicht regelmäßig. Ein regelmäßiger Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten funktionieren deshalb eher nicht. Hast du vielleicht Tips die in so einen Alltag passen und umgesetzt werden können? Viele Grüße
Also ich mag dich ja, stephan aber wenn du 9kg fett in 30 tagen verloren haben willst, dann hättest du ein tägliches defizit von 2100kcal fahren müssen und ununterstützt kann der körper aller höchstens so 1400kcal maximal freigeben. Selbst ketogen nur. 9kg in 30 tagen... Nur DNP kriegt sowas hin. Zumal ist es bei deinem niedrigen kfa als würde man nen leeren joghurt auskratzen!
Lieber Stephan! Ich-und viele andere- arbeite als Pfleger im Schichtbetrieb und kann deshalb meinen Biorhythmus nicht routiniert beihalten. Hast du Tipps bezüglich Ernährung und Training, wenn sich meine Schlafenszeiten berufsbedingt täglich ändern? Manchmal arbeite ich nachts und schlafe somit tagsüber, 2 Tage später wieder anders rum. LG Thomas
Hi Stephan, wie findest du im allgemeinen die „Animal-Based-Diät? Und wie schafft man es, das man im Ring seine Höchstleistung abrufen kann,ohne während dessen in unangebrachte Aggressionen zu verfallen? Lg
Kannst du nochmal konkret die Benefits von Saunieren erklären, ich hab nämlich gelesen, dass zwei Sauna Einheiten die Woche deine Wachstumshormone bis zu 300% steigern kann, ist das wahr?
Lieber Stephan, danke für den Content, wie immer gewaltig! Ich hätte eine Frage zum Einfluss von Trainingsintensität, Supplementierung und Muskelanteil im Körper zu Blutwerten. Da du dich im Profisport befindest, gehe ich davon aus, dass du/ihr regelmäßig Blutbilder machen lasst und im engen Austausch mit Expert*innen seid. Es steht immer wieder die Vermutung im Raum, Kreatin könnte sich negativ auf die Nierenfunktion auswirken und schädlich sein. Hat deines Wissens nach, eine Kreatin-Supplementierung einen Einfluss auf die Nierenfunktion sowie den Creatinin-Wert und GFR-Wert im Blut, wenn ja, ist ein hoher Wert als Überlastung/Schädigung zu werten? Die Creatinin- und GFR-Werte sollen auch erhöht sein, wenn intensives Training und ein hoher Muskelanteil im Körper bestehen. Es wird bei Erhöhung dieser Werte empfohlen den GFR Wert aus Cystatin C zu beachten, wenn dieser im Normbereich liegt, sei alles in Ordnung. Gleichzeitig Frage ich mich, ob dann erhöhte Creatinin- und GFR-Werte als Sportler bei Kreatin-Supplementierung und hoher Trainingsintensität normal sind? Hast du hierzu genauere Infos? Ich weiß du bist kein Arzt, es wäre jedoch sehr interessant auf deinem Trainingsniveau, auch mal spezifisch auf Infos aus deinem fachlichen Umfeld zurückgreifen zu können.
Hey Stefan, Deine Videos sind sehr inspirierend und aufschlussreich. Du hast mir geholfen mehr Struktur und Lebensqualität in den Alltag zu bringen :). Meine Frage an dich wäre, welchen Einfluss Kohlenhydrate (egal ob Zucker oder Langkettige) auf die Kraftwerte oder generell auf das Training haben. Weil man müsste ansonsten extrem schwach sein, nachdem man mindestens 12 stunden gefastet hat. Könntest du mir Einblick geben ? Mfg Simon
Das App ist tatsächlich toll für meine Zwecke. Nutze allerdings den kostenlosen Plan. Bei dem ich Muskelaufbau „versuche“ 2 bis 3x die Woche wird noch gelaufen dazu und auf die Ernährung geachtet. Was mich allerdings etwas stört am Gewichte stemmen ist die Pause zwischen den Sätzen… Ich komme da bei meinem Training so gut wie nicht in den Schweißtreibenden Bereich. Ist das normal oder mache ich was falsch?
Wie stehst du zur ketogenen Ernährung als Hobby-Calisthenics/Bodybuilder Athlet und siehst du darin Benefits wenn man diese Ernährungsweise langfristig durchziehen möchte? Ich bin im Zwiespalt wie ich mich ernähren soll, da man im Internet nur mit Informationen überflutet wird. Danke schonmal!
Moin Stephan! Wie regulierst du Overtraining? Also mir wird oft gesagt, dass ich bei meinen 7 Tagetraining "zuuu viel" mache aber off days wirklich komplett ohne Training fühlen sich einfach komisch an. Hab manchmal das Gefühl meine Gelenke sind überlastet und das nicht zu selten.
Ich versteh nicht was es für einen Sinn hat auf 8% körper fett zu gehen? Klar wenn übermäßig was drauf hat ist es ungesund. Aber gibt es nicht einen "mindest wert",glaube bei Männern 12%, bei Frauen 20 oder 25%, und darunter ist es dann auch wieder ehr schädlicher?
Hallo T800, seit mehreren Wochen unterziehe ich mich täglich der Kryotherapie in Form von Eisbaden und Wechselduschen. Seit 2 Tagen habe ich eine leichte beginnende Erkältung. Meine Frage lautet: Sollte man bereits bei den ersten Symptomen einer Erkältung (Halsschmerzen, Nase zu) bereits mit der Kryotherapie pausieren oder einfach durchziehen in der Hoffnung es bessert sich. Stabile Grüße ✌️
Hallo Stefan, Meine Frage betrifft das Thema Nahrungsergänzungsmittel. Ich nehme selbst einiges und fühle mich damit sehr wohl. Mir kam der Gedanke wieso das eigentlich notwendig ist, selbst wenn man sich wie du so extrem gut ernährt. Pflanzlich vollwertig, mit bestmöglichen Lebensmitteln mit optimaler Bioverfügbarkeit. Müsste man dann nicht gut versorgt sein? Nimmt die Qualität unserer Lebensmittel ab? Können wir bestimmte Stoffe grundsätzlich nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen?
Naja wenn du meine Chefin hast wäre ich gespannt wie du reagierst und was du machen würdest 😉naja Gottseidank hab ich mich im Griff 😁kann ich mit dir einen Monat tauschen 🤔ich ziehe alles durch was du machst 🙈Ich mag nichts kaltes 🥶würde es trotzdem tun 🤷🏼♀️liebe Tiere mehr als Menschen 😁naja bei deiner Frau mach ich ne Ausnahme und deinem Sohn ewiso 🤣🤣💋aus der🇨🇭🙋🏼♀️🥰
Servus Stephan, ich bin Marathon Läufer und habe in Vergangenheit öfters Verletzungen am Sprunggelenk & der Achillessehne gehabt. Mittlerweile ist das durch gute Regeneration viel besser geworden und ich bin aktuell top fit. Trotzdem sagt mir diese Stimme im Kopf, dass ich z.B. bei 25km aufhören soll, sonst hole ich mir wieder eine Verletzung, obwohl ich eigentlich 30km auf dem Plan habe. Meine Frage ist, wie kann man am besten mit Angst vor einer Verletzung umgehen, damit man im Training ohne Hemmung Vollgas geben kann. Vielleicht kennst du ja auch das Gefühl? Liebe Grüße
Hi Stephan, mich würde interessieren wie du zum Thema CBD Öl als regenerationsförderne Substanz stehst. CBD soll unter anderem bei Leistungssportlern wie eingesetzt werden um den Schlaf und die Muskelregeneration zu erhöhen. Hast du bereits Erfahrungen mit dieser Substanz gemacht? Vielen Dank für deine informativen Videos!
Lass das mal mit dem Vergleich: Optisch ist nicht wirklich ein Unterschied zu sehen und ich denke mal bei vielen Zuschauern wird das PRE-Mode Bild eher Eindruck hinterlassen
Hallo Stephan, kann es grundsätzlich negative auswirkungen auf den muskelaufbau und performance haben wenn man zu viel trainiert? mich würde deine Meinung dazu interresieren.
Hi Stephan, hast du eine feste Dehn Routine bzw. wie wichtig findest du das Dehnen in Bezug auf Kampfsport? Außerdem achtest du auf den richtig Zeitpunkt zum Dehnen, da man viel liest, dass es direkt vor oder nach dem Kraftraining kontraproduktiv sein soll.
Hallo Stephan, hast du Tipps bezüglich des Biotythmus wenn man in vollkontinuierlicher Wechselschicht arbeitet? Manchmal habe ich das Gefühl, dass meine Laune und Motivation darunter leidet. Ich bin gelegentlich unangenehmer zu Mitmenschen ohne es wirklich zu merken. Kannst du mir etwas an die Hand geben um meinen Gemütszustand zu boosten? Gruß Denis
Wie schafft man es/ schaffst du es Mental nicht in ein „Loch“ zu fallen und immer positiv zu denken, bzw. so wie du immer pure Lebensfreude auszustrahlen?
Hi Stephan, Meine Frage wäre, ob es wichtig ist kurz nach dem Krafttraining, also etwa in dem Zeitfenster einer halben Stunde, eine proteinreiche Mahlzeit zu konsumieren. Habe von diesem „anabolen Fenster“ jetzt schon öfters gehört und mich gefragt ob da eigentlich was dran ist LG
Habe ich beim Fettabbau / bei der Gewichtsreduktion, da ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe, Nachteile und sollte deshalb das Kaloriendefizit erhöhen oder sollte es dennoch in einer Range von 300-500 Kcal pro Tag liegen? Habe gelesen, dass ein zu hohes Defizit den Hormonspiegel negativ beeinflusst und es dadurch quasi ins Gegenteil abdriften kann.
Hi Stephan, könntest Du bitte in dem nächsten Video zur Ernährung darauf eingehen, was Du gegen den stetigen Hunger in einer Trainingsphase bei einer 16/8 Verteilung machst bzw. in Deiner Challenge gemacht hast Was hilft am besten? Trinkst Du einfach sehr viel Wasser? Erhöhst Du deutlich den Eiweißanteil bei Deiner Nahrungszufuhr? Reicherst Du das Essen viel mit Ballaststoffen an oder ist es einfach nur "Durchhalten" ?
Phytonährstoffe auch in Ordnung wenn mann das als Supplement nimmt?
süper
Hey Stephan,
Proteinpulver scheint unverzichtbar. Leider sind in fast allen Sucralose enthalten, was sich ja negativ auf die Darmflora auswirken soll. Kennst du Alternativen, welche keine Sucralose enthalten oder ist deiner Meinung nach der Sucralose-Anteil im Proteinpulver zu vernachlässigen?
Hi Stephan,
du hast erwähnt, dass du schweres Kreuzheben und Squats machst. Was sind die Langzeitfolgen hiervon für den Rücken und die Wirbelsäule ? Die Meinungen gehen hier leider sehr weit auseinander ob und wie oft man diese Übungen ausführen soll. Was ist deine Meinung hierzu?
Liebe Grüße und vielen Dank.
Stephan wann kämpfst du endlich wieder? Ich und viele andere warten schon so lange darauf wie du wieder jemand auseinander nimmst.
nervige Hintergrundmusik
Reines Werbevideo
Stephan ich respektiere dich sehr und interessiere mich mittlerweile sehr für dich und was du machst, aber bitte starr mich nicht immer so an und blinzel ein paar mal mehr sonst bekommen wir alle Angst
wie alt sit Stefan Pütz
Maschiene
Ich bekomme hier Qvc teleshopping vibes😂
Los wirst
Was hälst du von Ketogener Ernährung ? Hast du es Schonmal ausprobiert ?
Was ein Blödsinn, Hauptsache Werbung für seine Sublemens machen...
krass
Hey Stephan, was sind deine Top 3 Explosivkraft Übungen für Kampfsportler?
Ist eiserne Disziplin ohne Wille wertlos?
Wie wirkt sich eine Plasmaspende auf den Muskelaufbau und den Eiweißhaushalt aus
Die Pepp Diät😂 klassiker im Osten
Wann sehen wir dich bei Karate Combat ??? Hab dich mal dezent dort vorgeschlagen
Was machst du, um die Beweglichkeit deines Körpers zu fördern
Wieviel gramm Protein pro kg Körpergewicht hast du zu dir genommen?
Ist das Eiweiß aus Nudeln genauso gut verwertbar für den Körper wie das Molke Eiweiß.
Hallo Stephan.
Ich arbeite im Schichtbetrieb, also Frü-, Spät-, Nachtschichten, bezüglich meinem Rhythmus der Nahrungsaufnahme, meinem Schlaf- und Trainingsrythmus?
Könntest du mal ein ausführliches Video machen wie du zu deinem Fighter Namen T800 gekommen bist?
Hab ich richtig gezählt? 8 Trainingseinheiten pro Woche? Klingt easy :-)
Mal eine wichtige frage!Wann kämpft Stefan eigentlich mal wieder?
Like standardmäßig da gelassen, aber gab definitiv schönere und längere Videos.😢
Wie viel Geld gibst du im Monat für Nahrung aus?
Viele Grüße
Ja richtig Reil, Respekt für das was du geschafft hast, ich bin immer noch dabei mich zu Transformieren.
Warum sagst du nicht einfach, dass du genau so viel Muskelmasse wie Körperfett verloren hast?
Welche Übungen kannst du Empfehlen die speziell für den bereich Kampfsport auf jedem Lvl gleich sinnvoll bleiben ?
Welche Ernährungsstrategien und Nahrungsmittel hast du verwendet, um dass Körpergewicht zu verlieren, ohne dabei die Kraftwerte zu beeinträchtigen?
Was hältst du von Omega 3, sollte man es supplementieren, oder nicht ?
Hi Stephan,
was glaubst du hat dir am meisten geholfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken?
Alles schön und gut, aber wenn man nicht gerade Profi Sportler oder Arbeitsloser ist, nicht zu machen.
Jaha, ich fang ja schon an meine Liegestütz zu machem.
Hallo Stephan. Ich habe eine Frage, du trinkst verhältnismäßig viel Saft. Was sagst du zum Thema Antinährstoffe Stichwort Oxalsäure etc.? Nimmst du zusätzlich Salz in deiner Ernährung auf? Weiterhin viel Erfolg. Danke und Gruß, Tom
Du benötigst kein Salz
Sehr interessant aber wenn du es noch weniger Technisch erklären würdest wäre es noch verständlicher.😅
Wie kann man als Schichtarbeiter dem schlechten Biorythmus entgegenwirken ?
Wechselschicht: alle 2 Tage wechsel zwischen früh spät und Nacht?
Hallo Stephan,
verändert sich deine Widerstandsfähigkeit gegen die Kälte wenn dein KFA sinkt? Bzw. verlierst du auch braunes Fett?
VG Stefan
Welche Supplemente sind besonders wichtig und hat es was mit meinem Immunsysteme und meiner darmflorer zu tuhen
Hallo Stephan, du legst einen sehr großen Wert auf eine gute Ernährung. Wie siehst du das Thema Wasserqualität. Bezogen auf Rückstände im Leitungswasser, Trinken aus Plastikflaschen, etc.?
Es gibt viele Faktoren, die auf die Kalorienverbrennung Einfluss haben. Training, Grundumsatz, Kryotherapie...
wie kalkulierst du deine verbrannten Kalorien zuverlässig, um tatsächlich ein leichtes Kaloriendefizit erreichen zu können?
grüße von Niko aus Berlin
Hey Stephan, wie stehst du zu der Thematik der schlechteren Bioverfügbarkeit von Eiweiß in Fleischersatzprodukten? Glaubst du dieser Unterschied macht sich bei Hobbysportlern schon extrem bemerkbar zwecks Muskelaufbau und Muskelerhalt?
Hallo Stephan,
Wie schaffst du es deine Knie, Ellenbogen und den Kehlkopf (bei chokes) im Training vor Verletzungen und Reizungen beim MMA Training zu schützen?
Liebe Grüße aus Bayern :)
Spürst du noch Nachwirkungen deiner Kreuzbandrisse? Und wenn ja, bei welchen Übungen oder Situation im Sparring? Merkst du dabei auch einen Unterschied zwischen ACL und PCL?
Was sagst du zum Thema Proteinbiosynthese stimmulieren und alle 3 Stunden Proteine Zu sich zu nehmen ??
Wie steigt man am besten nach einer Erkältung wieder ins Training ein?
Guten Tag, Ich habe eine Frage zum Thema blutspenden im Leistungssport. Ich gehe regelmäßig blutspenden und kann als Hobbysportler kein Leistungsabfall erkennen. Jetzt wollte ich fragen, wie du zum Thema blutspenden stehst?
Hey,
Welche Supplements würdest du für anfänger empfehlen und und woher weiß ich wann und welche ich nehmen muss?
Grüße gehen raus.
Hi Stephan, meine Frage wäre welche Empfehlungen du Schichtarbeiter zwecks Intervallfasten, Schlaf und Sport hättest? Ich schaffe es zb trotz Kaloriendefizit, 3x Kickboxen +1-2x Fitness die Woche nicht abzunehmen. Lieben Gruß aus Berlin
Moin Stephan, hast Du gute Vorschläge für Personen die im Schichtdienst arbeiten, bezüglich des Fastens der effektiven Ernährung, Sport und genügend Schlaf?
Also wie würdest Du dein Leben im schichtdienst planen ✌🏻
Hey Stephan,
Du meintest du hast bei einem Kaloriendefizit trotzdem Muskeln aufbauen können. Ich habe mal gehört das funktioniert nur bei Trainingsanfängern mit anfänglich wenig Grundmuskulatur?!
Grüße gehen raus!
Willst du einmal bei einem hyrox oder crossfit-Wettkampf teilnehmen? Das wäre ja auch eine tolle und vielseitige Challenge
Was hältst du von Mealprepping für mehrere Tage in Voraus um die beste Energieversorgung trotz Zeitmangel zu gewährleisten? Verliert die Nahrung an wichtigen Inhaltsstoffen, z.B. Vitamine oder ist das vernachlässigbar?
Moin Stephan, ich habe eine Frage.
Wenn du 9kg in 30 Tagen abgenommen hast, dann sind das
(wenn wir von 7.700kcal pro 1kg Körperfett rechnen) 7.700kcal x 9(Kg)= 69.300kcal die du eingespart haben musst um so viel Gewicht zu verlieren...
das auf 30 Tage runter gerechnet entspricht 2.310kcal Defizit AM TAG?!
Hab ich da ein Fehler in meiner Rechnung oder verstehst du DAS unter einem "leichtem Defizit"? ;-)
Hallo Stephan, bei deinen Trainingseinheiten sehe ich immer viele Trainingsmodule die auch bei dem Wettkampf HYROX als Disziplin durchgeführt werden. Könntest du dir vorstellen an einem HYROX-Wettkampf teilzunehmen bzw. wie stehst du im allgemeinen zu dem Thema HYROX? Liebe Grüße 🚀
Wie kann man die kryo Therapie am besten durchführen, ohne dass man für jedes mal Unmengen am Eiswürfeln kaufen muss?
Hey Stephan,
hast Du einen Tip wie man seine Oberschenkel gegen Kicks abhärten kann? Bin am humpeln😂😂
Hi Stephan,
ich habe vor 50 Wochen angefangen Kalorien zu zählen. Bis heute sind es 32,2kg weniger. Bei einem täglichen Bedarf von 1500-1700 kcal
Gehe Vollzeit arbeiten, mache allerdings keinen Sport. Wieviel Kalorien kann ich mit Sport erhöhen, ohne das ein Jojo Effekt eintritt? Oder ohne Sport
Beste grüsse
Hi Stephan, Ich hätte eine Frage zum Thema Gewicht aufbauen. Ich spiele American Football und spiele auf der Position D-Liner und bin leider sehr leicht für meine Körpergröße ich möchte „sinnvoll“ Gewicht dazubekommen und trotzdem eine gesunde Ernährung/Lebensweise führen. Hast du Tipps wie man „sinnvoll“ zunehmen kann?
Hey Stephan,
Wie gehst du als Kampfsportler mit möglichen Gefahren bezüglich Gehirnschäden um? Bemühst du dich, diese vorzubeugen, und wenn ja, welche Maßnahmen ergreifst du?
Mich würde außerdem interessieren wie du zu regelmäßigem harten Sparring stehst, und ob du hartes oder eher leichtes spielerisches Sparring für effektiver hälst.
Lg Manu
Hey Stefan, ich habe Probleme beim zunehmen. Bin ein Federgewicht und möchte schnell gains Sammeln. Möchte mich aber nicht mit ungesunden Zeug vollstopfen.
Was kannst du empfehlen zur positiven Gewichtszunahme?
hallo, bitte um deine meinung zu kreatin supplementierung bei frauen? nimmt deine frau das auch? mfG
Moin Stephan, ist eine Supplemtierung von Omega 3 wirklich notwendig? Oder kann man auch als Vegetarier über die normale Ernährung genug Fettsäuren zu sich nehmen?
Hey Stephan!
Du bist ja großer Verfechter einer entzundüngshemmenden / ayurvedischen Ernährung. Wo findet man denn, welche Lebensmittel alles entzündungshemmend bzw. -fördernd sind? Gibt es speziell zu dem Thema Bücher?
Es ist klar dass z.B. Kurkuma und Brokkoli entzündungshemmend sind und Zucker, Alkohol etc. entzündungsfördernd sind, aber was ist z.B. mit sowas wie Tomaten? Im Internet findet man nur eingeschränkt Informationen, die über die Basics hinausgehen…
Liebe Grüße!
Hallo Stephan,
Supplemente sind ja bei vielen Athleten und auch Hobby-Sportlern nicht mehr wegzudenken. Macht das wirklich so einen großen Unterschied oder ist das viel Marketing-Hype? Kann man z.B. Kreatin nur über die Ernährung decken, wie ist es da mit pflanzlicher Ernährung?
Danke und mach weiter so!
Hallo Stephan,
könntest du bitte einmal das Thema Salz näher erläutern? Ich höre nur sehr wenig gute Aspekte über Salz. Das schlechte steht immer im Vordergrund. Es zieht Wasser, erhöht das Risiko an Diabetes zu erkranken, erhöht den Blutdruck usw.
Geile Transformation.
Hi Stephan,
was sagt Du zum Thema Kampfsport und Altwerden bzw. Mindset beim Altwerden? Ich bin 42 Jahre alt und habe ca. neun Jahre BJJ trainiert, davor lange andere Kampfsportarten.. Ich bin mittlerweile nur noch verletzt und es fällt mir schwer einzusehen, dass mein Körper es nicht mehr so mitmacht wie früher.. LG, Chris
Moin Stefan, wie wichtig ist es auf die Makronährstoff Verteilung zu achte und welche sind dich wichtigsten
Hey Stefan du redest auch Oft über Terpene,
die UFC hat den Kämpfern Erlaubt Cannabis zu konsumieren da es bei vielen sachen Helfen kann wie z.b bei der Regeneration!
Soll es in Deutschland auch so laufen oder hältst du garnichts von dem ganzen Thema?
Viele Figther nutzen das, wie
Z.b Sean O'Malley oder auch High Rollers BJJ aus Amerika!
Zwar nicht dein Thema aber du kennst dich extrem gut aus!
Danke für den Content jedesmal eine Riesen Inspiration! ✌️
Ich beschäftige mich zur Zeit mit dem Thema Wasser. Es scheint da ja doch relativ große Unterschiede zu geben mich würde diesbezüglich interessieren welches Wasser Du den trinkst bzw welches Wasser du empfehlen könntest., worauf achtest du bei deiner Auswahl? Danke dir!
Hey Stephan, eine Sache die du bisher nie angesprochen hast ist die Supplementierung von Omega 3. Als Vegan wird es schwer sein dies über normale Ernährung aufzunehmen.
Im Bezug auf geistige Funktionsfähig und Muskelaufbau wird es allerdings immer wieder angesprochen.
Man kann es als Veganer ja auch über Algenextrakte etc zuführen. Verzichtest du darauf komplett und wenn ja wieso?
Grüße
Servus Stephan
Ich arbeite im Schichtdienst und haben deshalb Früh- Spät- und Nachtschichten und die Schichten auch nicht regelmäßig. Ein regelmäßiger Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten funktionieren deshalb eher nicht.
Hast du vielleicht Tips die in so einen Alltag passen und umgesetzt werden können?
Viele Grüße
Hallo Stephan ich wollte fragen ob du schon einmal was von spermidin gehört hast und welche Auswirkungen das ganze auf den Körper hat ? Lg flo
Also ich mag dich ja, stephan aber wenn du 9kg fett in 30 tagen verloren haben willst, dann hättest du ein tägliches defizit von 2100kcal fahren müssen und ununterstützt kann der körper aller höchstens so 1400kcal maximal freigeben. Selbst ketogen nur. 9kg in 30 tagen... Nur DNP kriegt sowas hin. Zumal ist es bei deinem niedrigen kfa als würde man nen leeren joghurt auskratzen!
Lieber Stephan!
Ich-und viele andere- arbeite als Pfleger im Schichtbetrieb und kann deshalb meinen Biorhythmus nicht routiniert beihalten.
Hast du Tipps bezüglich Ernährung und Training, wenn sich meine Schlafenszeiten berufsbedingt täglich ändern? Manchmal arbeite ich nachts und schlafe somit tagsüber, 2 Tage später wieder anders rum.
LG Thomas
Hi Stephan, wie findest du im allgemeinen die „Animal-Based-Diät? Und wie schafft man es, das man im Ring seine Höchstleistung abrufen kann,ohne während dessen in unangebrachte Aggressionen zu verfallen?
Lg
Ich bin eher ein Fußballer aber ich würde sehr gerne mit Kampfsport anfangen welche Kampfsport Art wäre am besten an zu fangen
Kannst du nochmal konkret die Benefits von Saunieren erklären, ich hab nämlich gelesen, dass zwei Sauna Einheiten die Woche deine Wachstumshormone bis zu 300% steigern kann, ist das wahr?
Lieber Stephan, danke für den Content, wie immer gewaltig! Ich hätte eine Frage zum Einfluss von Trainingsintensität, Supplementierung und Muskelanteil im Körper zu Blutwerten. Da du dich im Profisport befindest, gehe ich davon aus, dass du/ihr regelmäßig Blutbilder machen lasst und im engen Austausch mit Expert*innen seid. Es steht immer wieder die Vermutung im Raum, Kreatin könnte sich negativ auf die Nierenfunktion auswirken und schädlich sein. Hat deines Wissens nach, eine Kreatin-Supplementierung einen Einfluss auf die Nierenfunktion sowie den Creatinin-Wert und GFR-Wert im Blut, wenn ja, ist ein hoher Wert als Überlastung/Schädigung zu werten? Die Creatinin- und GFR-Werte sollen auch erhöht sein, wenn intensives Training und ein hoher Muskelanteil im Körper bestehen. Es wird bei Erhöhung dieser Werte empfohlen den GFR Wert aus Cystatin C zu beachten, wenn dieser im Normbereich liegt, sei alles in Ordnung. Gleichzeitig Frage ich mich, ob dann erhöhte Creatinin- und GFR-Werte als Sportler bei Kreatin-Supplementierung und hoher Trainingsintensität normal sind? Hast du hierzu genauere Infos? Ich weiß du bist kein Arzt, es wäre jedoch sehr interessant auf deinem Trainingsniveau, auch mal spezifisch auf Infos aus deinem fachlichen Umfeld zurückgreifen zu können.
Hey Stefan,
Deine Videos sind sehr inspirierend und aufschlussreich. Du hast mir geholfen mehr Struktur und Lebensqualität in den Alltag zu bringen :). Meine Frage an dich wäre, welchen Einfluss Kohlenhydrate (egal ob Zucker oder Langkettige) auf die Kraftwerte oder generell auf das Training haben. Weil man müsste ansonsten extrem schwach sein, nachdem man mindestens 12 stunden gefastet hat. Könntest du mir Einblick geben ? Mfg Simon
Das App ist tatsächlich toll für meine Zwecke. Nutze allerdings den kostenlosen Plan. Bei dem ich Muskelaufbau „versuche“ 2 bis 3x die Woche wird noch gelaufen dazu und auf die Ernährung geachtet.
Was mich allerdings etwas stört am Gewichte stemmen ist die Pause zwischen den Sätzen…
Ich komme da bei meinem Training so gut wie nicht in den Schweißtreibenden Bereich.
Ist das normal oder mache ich was falsch?
Wie stehst du zur ketogenen Ernährung als Hobby-Calisthenics/Bodybuilder Athlet und siehst du darin Benefits wenn man diese Ernährungsweise langfristig durchziehen möchte? Ich bin im Zwiespalt wie ich mich ernähren soll, da man im Internet nur mit Informationen überflutet wird. Danke schonmal!
Moin Stephan!
Wie regulierst du Overtraining? Also mir wird oft gesagt, dass ich bei meinen 7 Tagetraining "zuuu viel" mache aber off days wirklich komplett ohne Training fühlen sich einfach komisch an. Hab manchmal das Gefühl meine Gelenke sind überlastet und das nicht zu selten.
Ich versteh nicht was es für einen Sinn hat auf 8% körper fett zu gehen?
Klar wenn übermäßig was drauf hat ist es ungesund.
Aber gibt es nicht einen "mindest wert",glaube bei Männern 12%, bei Frauen 20 oder 25%, und darunter ist es dann auch wieder ehr schädlicher?
Hallo T800, seit mehreren Wochen unterziehe ich mich täglich der Kryotherapie in Form von Eisbaden und Wechselduschen. Seit 2 Tagen habe ich eine leichte beginnende Erkältung. Meine Frage lautet: Sollte man bereits bei den ersten Symptomen einer Erkältung (Halsschmerzen, Nase zu) bereits mit der Kryotherapie pausieren oder einfach durchziehen in der Hoffnung es bessert sich. Stabile Grüße ✌️
Hallo Stefan,
Meine Frage betrifft das Thema Nahrungsergänzungsmittel. Ich nehme selbst einiges und fühle mich damit sehr wohl. Mir kam der Gedanke wieso das eigentlich notwendig ist, selbst wenn man sich wie du so extrem gut ernährt. Pflanzlich vollwertig, mit bestmöglichen Lebensmitteln mit optimaler Bioverfügbarkeit. Müsste man dann nicht gut versorgt sein? Nimmt die Qualität unserer Lebensmittel ab? Können wir bestimmte Stoffe grundsätzlich nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen?
Naja wenn du meine Chefin hast wäre ich gespannt wie du reagierst und was du machen würdest 😉naja Gottseidank hab ich mich im Griff 😁kann ich mit dir einen Monat tauschen 🤔ich ziehe alles durch was du machst 🙈Ich mag nichts kaltes 🥶würde es trotzdem tun 🤷🏼♀️liebe Tiere mehr als Menschen 😁naja bei deiner Frau mach ich ne Ausnahme und deinem Sohn ewiso 🤣🤣💋aus der🇨🇭🙋🏼♀️🥰
Servus Stephan, ich bin Marathon Läufer und habe in Vergangenheit öfters Verletzungen am Sprunggelenk & der Achillessehne gehabt. Mittlerweile ist das durch gute Regeneration viel besser geworden und ich bin aktuell top fit. Trotzdem sagt mir diese Stimme im Kopf, dass ich z.B. bei 25km aufhören soll, sonst hole ich mir wieder eine Verletzung, obwohl ich eigentlich 30km auf dem Plan habe.
Meine Frage ist, wie kann man am besten mit Angst vor einer Verletzung umgehen, damit man im Training ohne Hemmung Vollgas geben kann. Vielleicht kennst du ja auch das Gefühl?
Liebe Grüße
Hi Stephan, mich würde interessieren wie du zum Thema CBD Öl als regenerationsförderne Substanz stehst. CBD soll unter anderem bei Leistungssportlern wie eingesetzt werden um den Schlaf und die Muskelregeneration zu erhöhen. Hast du bereits Erfahrungen mit dieser Substanz gemacht? Vielen Dank für deine informativen Videos!
Lass das mal mit dem Vergleich:
Optisch ist nicht wirklich ein Unterschied zu sehen und ich denke mal bei vielen Zuschauern wird das PRE-Mode Bild eher Eindruck hinterlassen
Hallo Stephan, kann es grundsätzlich negative auswirkungen auf den muskelaufbau und performance haben wenn man zu viel trainiert? mich würde deine Meinung dazu interresieren.
Hi Stephan,
hast du eine feste Dehn Routine bzw. wie wichtig findest du das Dehnen in Bezug auf Kampfsport?
Außerdem achtest du auf den richtig Zeitpunkt zum Dehnen, da man viel liest, dass es direkt vor oder nach dem Kraftraining kontraproduktiv sein soll.
Hallo Stephan,
hast du Tipps bezüglich des Biotythmus wenn man in vollkontinuierlicher Wechselschicht arbeitet?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass meine Laune und Motivation darunter leidet. Ich bin gelegentlich unangenehmer zu Mitmenschen ohne es wirklich zu merken.
Kannst du mir etwas an die Hand geben um meinen Gemütszustand zu boosten?
Gruß
Denis
Wie schafft man es/ schaffst du es Mental nicht in ein „Loch“ zu fallen und immer positiv zu denken, bzw. so wie du immer pure Lebensfreude auszustrahlen?
Hi Stephan,
Meine Frage wäre, ob es wichtig ist kurz nach dem Krafttraining, also etwa in dem Zeitfenster einer halben Stunde, eine proteinreiche Mahlzeit zu konsumieren. Habe von diesem „anabolen Fenster“ jetzt schon öfters gehört und mich gefragt ob da eigentlich was dran ist
LG
Habe ich beim Fettabbau / bei der Gewichtsreduktion, da ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe, Nachteile und sollte deshalb das Kaloriendefizit erhöhen oder sollte es dennoch in einer Range von 300-500 Kcal pro Tag liegen? Habe gelesen, dass ein zu hohes Defizit den Hormonspiegel negativ beeinflusst und es dadurch quasi ins Gegenteil abdriften kann.
Hi Stephan,
könntest Du bitte in dem nächsten Video zur Ernährung darauf eingehen, was Du gegen den stetigen Hunger in einer Trainingsphase bei einer 16/8 Verteilung machst bzw. in Deiner Challenge gemacht hast Was hilft am besten? Trinkst Du einfach sehr viel Wasser? Erhöhst Du deutlich den Eiweißanteil bei Deiner Nahrungszufuhr? Reicherst Du das Essen viel mit Ballaststoffen an oder ist es einfach nur "Durchhalten" ?