2 ZÁKLADNÍ CHYBY U CVIČENÍ (SÍLA A VELIKOST)
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►fitnessdk.cz/203-limited-edition
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Stále dokola slýchám problémy ohledně silového cvičení a špatného procítění a prokrvení. Nebo na druhou stranu také u cvičení na procítění slýchám to, že nelze použít tak velkou váhu. Pokusím se znovu vysvětlit, jak to vidím a jak by to mělo být dle mého názoru - názorná ukázka na benchpressu.
Cvičte správně dle vašeho cíle!
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
Ať to roste lidi! Buď silově, či svalově!
Nezapomínejte, že od 17.5.2018 je spuštěn prodej limitované edice triček a tílek Superhuman!
fitnessdk.cz/203-limited-edition
Aleš Lamka - Fitness proč si tu pravou zvětšil?
Kvalita videí rapidně stoupla💪
Top video Aleši ted vim kde dělám chyby a mohu je opravit:)
Ahoj lidi. Cviceni at na silu, nebo objem je ve skutecnosti velmi jednoduche a je na dosah ruky kazdemu. Pokud pochopite jak sval funguje a budete cvicit maximalne technicky, budete prekvapeni. Spousta kluku dela jedny a ty same chyby dokola, proto ma Ales porad zaplnene stranky otazkami. Nastudovat funkci svalu muze v dnesni dobe uz kazdy. Sval je potreba technicky znicit po cele draze pohybu, nekopirovat treninky profesionalu a casem sami zjistite, co vase telo potrebuje. Ja sam jsem ostepar a ve svych 39letech jdu nahoru jak rychlostne, tak silove porad a nezastavuju. Mohl bych vam psat hodiny o vyznamu plyometrickeho treninku, o pauzach, opakovanich, rychlosti treninku, ze by na to komentar nestacil. Co se tyka napr. sily, tak na zlepseni vubec nemusite cvicit s maximalni vahou. To je jedna z mnoha veci, kterou radim mladym klukum a vidim u nich obrovske vysledky. Je to jen otazka stylu prace s vahou a techniky. Mrzi me jen, ze jsem nenastudoval funkci svalu mnohem driv. Vsechny veci, kde hledate vedu, jsou v podstate az primitivni a protoze mam za sebou spoustu soutezi, tak vim, ze veskery uspech mate v hlave a limitujete se jen vy sami. To je cele.
Ty kozy nechápu - dokonalost. Díky za video.
Si fakt super snazim sa cvicit podla tvojich raad a pomalicky to ide do predu dik za vsetky tie rady
Jednoduché, krátké, stručné :) co víc chtít ;) Aleši super tvorba, děláš něco smysluplného a to nás baví. Ať to roste!!!
Ve zkratce. Ve dvouhodinovém silovém treninku bude sval pod napětím cca 15 minut a ve dvouhodinovém treninku na budování hmoty bude sval pod napětím cca 50 minut. Trenink na sílu je výbušný s pauzama 2-5 minut a max 5 opakování ( pokud jich zvládnete víc tak máte malou zátěž) a trenink na hmotu je pomalejší pohyb technicky správně provedený 8-16 opakování s menší vahou a co nejkratší pauzu maximálně minutu aby měl sval dobrou hormonální odezvu. Záleží co je pro vás to pravé a v jaké fázi se nacházíte. Zda chcete nabrat sílu nebo hmotu. Já osobně jedu pul roku to a pul roku ono. , ;-)
Super video ! :) konečně jsem si v tom udělala pořádek :D cvičím už víc jak čtvrt rok a tvoje videa mě vždy posunou dál :)
Zdravím Aleši, díky moc že točíš takové poučné videa hodně, me to motivuje a mám větší chuť cvičit a dělám co mě baví samozřejmě :) další dobré Video !!
Taky jsem to dělal dlouhou dobu spatně.Poučné video👍💪🏻
Je potreba zde uvest, ze pokud nekdo cvici uz dejmetomu 3-5 a vice let (naturalne) , tak potrebuje tezkou vahu a silove opakovani k tomu, aby se posunul objemove.. A taky za ty roky dokaze behem tech par silovych opakovani sval perfektne procitit,jeste kdyz se po nejtezsi serii prida intenzifikace..
Aleši, zdravím, tvoje videa miluju a každému doporučuju a doufám, že s tím jentak nepřestaneš. Hodně mi to pomohlo.
Měl bych jeden dotaz k videu. Setkal jsem se od jiných lidí s kombinací obojího (silového i objemového cvičení v rámci každého tréninku). Respektive, že první opakování jedou silově s velkou váhou a malým počtem opakovaní a pak až jedou objemové cvičení cca 65 procent té maximálky 8-15 opakování, kde už ti pak ta váha tak těžká nepřijde a zároveň se ti zvyšuje i síla. Naposledy to tu radil i z čechů například i Jakub Enžl, kterej s tím má dobré výsledky. A další lidi ze zahraničí. Celkově mi přijde, že z cz sk scény máte pouze ty a právě Jakub mozek na to dělat online trenéra. Tak mě zajímá co si o tom myslíš ty?
Jestli muzu, poradil bych chlapkovi, ktery se kdysi ptal, jestli ma cviceni smysl ve 40-50letech, jelikoz jsem v plne atleticke priprave a je mi 39.
Telo obecne vydrzi dnes vetsi zatez a starne pomaleji nez kdysi. Je spousta bylinek, vcetne kvalitnich kotvicniku, ktere mam vychytane a ktere z Ti daji doslova energii 20leteho muze, ale nemuzu tady prozradit nazev. Samozrejme, take pouzivam glutamin, kreatin, horcik a morskou sul. A kvuli zelezu si do jablek strkam hrebiky. Bez legrace. Mam sveho masera, ktery ma dar citit co je s telem spatne a poradil mi to. A dalsi veci je motivace, mit jasny cil a cvicit ani ne s presne vymezenym planem, ale poslouchat telo a na co mam zrovna chut, to delam. Vysledky jsou pak neskutecne. Takze zase to stejne skonci u psychiky. Takze shrnuti, 40- 50 let neni zadny vek. Telo se bude chovat presne tak, jak mu prikaze mozek a vy se o to telo musite starat. To je cele.
Pak se tady nekdo ptal, za jak dlouho spadne hmota, kdyz prestane cvicit. Jelikoz jsem byl drive kulturista a pak jsem presel na atletiku, tak u me se ztratilo 10 kilo do pul roku( vetsinou voda a tuk, svaly asi z deseti procent) a sila sla na zakladni cviky asi o 30 procent dolu. Ale jak jsem se v zimni silove priprave vratil do posilovny, zaradil plyometrii, tak pri stejne vaze se mi vratila sila na puvodni uroven za 1,5 mesice. Bylo to ale bohuzel tak rychle, ze to neunesla ma zada a nebyt meho masera, uz jsem si nezahazel. Takze tolik odpoved tem chkapikum.
Děkuji za komentáře, snahu pomoci a motivovat další! Přeju hodně štěstí! :)
Jedna otázka spíš vice ale předem děkuji za odpověď, je mi 27 let mam 98 kil a měřim okolo 174cm prostě tloušík mám pivní břicho ale pivo nepiju.. a před měsícem jsem začal posilovat hýbat se cvičit nikdy jsem neposiloval nic.. a chtěl jsem se tedy zeptat pro začátek je lepší posilovat silově nebo oběmove ? Protože cítím ze vůbec nemám sílu ale taky bych chtěl abi už to i vypadalo.. nebo můžu kombinovat silově a oběmove zároveň diky za odpověď a přeji hezký den
Pri treningu na objem nejde o techniku? Lakte dovnutra (t.j. aby si zhora nebol ako "T-cko" ale ako strecha), zatiahnutie lopatiek a spustanie cinky najvyssie na koniec sterna (to suvisi s laktami) su vecou zdravia. VZDY ide o techniku ak sa nechces zranit. Technika pre pwl a bb je samozrejme ina (mostik, zpretie nohami- leg drive).
A ohladne toho ze na objem musis sval napumpovat: je rozdiel medzi sarkoplasmatickou a myofibrilarnou hypertrofiou, zejo.
💪🏼💪🏼❤️
Super video
Diky
Prosím ? 😮 ja som si myslel ked zvacsujem váhu v sérii,napr 50kg,minúta pauza a idem na 60kg. Stále tak cvičím v každej partii tela kým nevládzem už tak skončím a som si myslel,že cvičím na objem keďže zväčšujem váhu.
Takže pokud to správně chápu, na sílu potřebuju větší váhu a míň opakování, zatímco na vzhled, či na velikost svalů, malou váhu a víc opakování, je to tak?
ano :)
Jimmy Macheta ne
Tak bando... mrkněte na video s názvem "Jak na slabiny a dysbalance u pokročilých cvičenců - Trenér Grznár" otevřou se vám všem oči :)
Zdar, natoč nějaký video (prosím) na protažení zadních svalů stehen, a nemyslím jen předklon, trochu jsem to přepálil na tomhle, wiki.cviky.info/images/Obr012.jpg dík
Přesně jak říkáš Aleši
a já si vždy myslel, že čím větší sval, tím silnější :)
Vy, čo ste skúsení. Čo hovoríte na túto aplikáciu ? Mám sa ňou riadiť ? play.google.com/store/apps/details?id=armworkout.armworkoutformen.armexercises
Díky moc jsi mi pomohl 😏
TVL tady vypadáš úplně mega našťouchaně. Jako to jsi furt, ale tady to je nějak hustý. Jinak bench mě nebaví. Kdyby to třeba někoho zajímalo. XD
Nemel si uz davno mit hotovou novou posilovnu ? :D
no comment, snad brzy! :)
chápu
Lajk za další video pod 10 minut!
Jde cvičit na objem a pak později (půl roku) na sílu nebo jen na jedno
tá farba ešte :D
Patricek Takacs to je už opálený:)
tvl koho překvapilo tohle video by si měl pustit Alšovo starší videa... skoro v každem druhem o tom mele pořád dokola (objem síla rozdíly)
Kolik serii na biceps ?
Lajtmen 3
Záleží na tobě :)
proc mas na sobe kakao?
A proč ne?...Taky si ho dávám a je to super
Ja som myslel že na objem potrebujem veľkú váhu
To jsi myslel špatně :D A asi se potřebuješ ještě hodně učit jenom na objem má Aleš 3-4 videa... stačí ho sledovat
Potrebuješ ale takú aby si spravil tých 6-12 opakovaní ideál 8
Z malou váhou objem nespravíš je to nedostatočny podnet na rast svalovej hmoty.
Havran Bagada ono ale nejde ani tak o váhu a o počet ale o rychlost pohybu a kontrakci. Pokud jedu silově tak jedu taky výbušně a napoak pokud jedu na hmotu tak jedu hodně pomalu a začínám počítat až když začne sval pálit.
pirate turtle 30yo jo ale když jsem s určitou váhou schopen udelat 100 opakovaní tak mi s toho sval neporoste ani za nic proto je dôležitá :)
Havran Bagada pokud ten pohyb spomalýš natolik že jich místo 100 zvládneš udělat jen 16 tak to poroste. Je to základ například superpomalích opakování,ale samozřejmě máš pravdu v tom že na objem platí že příliš velká váha je špatně a příliš malá váha taky. Ale existují vzorce kde zadáš maximální zátěž a vypočítáš tak co by jsi měl zvednout třeba desetkrát. Osobně doporučuji tuto stránku jelikož je nejlepši jako kalkulátor strengthlevel.com
Jo ještě jedna věc. Teď se zeptám asi na chujovinu, ale v případě tlaků s jednoručkama taky nepropínat v případě objemovýho? Kuju.
nikdy se lokty nepropínají propnutím zapojiš ke konci triceps a uplně vyřadíš na chvilku prsni svaly musíš je neustale držet v tenzi (pod napětím) .. nepropinají se ani nohy při dřepu či leg pressu .. nevím proč všichni u všech cviku propinají klouby omg
Aleši, mohl by jsi natočit video, jak dělat shyby ? Je mi 15, mrtvý tah dám 150 kg, bench 80, vážím 73kg a udělám max 3 shyby ..
Video na shyby už má tak si ho najdi
Jan Matúšek Ale 2x 0 je 0 ;(
Okey díky .. Já jsem to dělal jeden den :D :)
s benchem a mrtvolou se tu chlubit bude.. ale na dřep to už si čas neudělá :D...
Tak teda dřep 120kg :D