JE SVALOVÁ BOLEST DOBRÁ NA RŮST SVALŮ? (VYSVĚTLENO)
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►aleslamka.cz/aktuality/je-sva...
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Svalová bolest po cvičení je pro některé ukazatel správného tréninku. Spousta lidí se za ním honí a myslí, že to bez toho nebyl správný trénink a že to neroste. Opravdu tomu tak je a nebo je to opak ukazatel špatného tréninku a špatné regenerace?
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
Už je mi to všechno jasný 2:14
Ahoj lidi. Co se tyka bolesti po treninku, je to velmi individualni vec. Co se bolesti tyka, Ales rekl vsechno vcelku spravne, ale jen obecne. Co clovek, to jine vnimani, jina intenzita bolesti, nekdo ji nema a roste, nekdo ji ma a roste stejne, nekomu pomaha strecink, jinemu ne.
Takze, vsichni vime, ze bolest vznika potrhanim svalovych vlaken a druhy den svaly boli i po extremnim nahromadeni kyseliny mlecne. Presne chemicke procesy tady nebudu rozepisovat ani kreslit tabulky, potrebujete jednoduse slyset co a jak, aby to kazdy pochopil. Takze za prve - Nemyslim, ze svalovou bolest ziskate nejvice pri negativnich opakovanich ( nevim, kde na to Ales prisel, ale mozna ma v urcitem smyslu pravdu ), protoze za 25 let treninku mam vyzkousene vsechno a svaly bolely pri jakemkoli druhu tvrdeho treninku. Kdyz trenujete tvrde, svaly proste boli, at delate negativni fazi, nebo aktivni. Ale to neni az tak podstatne. Za druhe - Nekteri se ptaji proc je svaly neboli, nekteri proc ano. Na to muzu odpovedet uplne jednoduse. Zalezi na delce odpocinku mezi treninky stejne partie, nebo sokovanim svalu a na tom, jake ma kdo regeneracni procesy. Svaly vas nebudou druhy den bolet po silovem treninku, na to muzete vzit jed. Plati zde prima umera - cim vice intenzivnich opakovani, tim vice kyseliny mlecne a tudiz vetsi bolest. Pokud ale trenujete delsi dobu stejne partie treba dvakrat tydne, bolest muze zmizet uplne, protoze se sval adaptuje. To ale neznamena, ze neroste. Jen bude rust pomaleji v dusledku nedostatku odpocinku. Pokud vylozene po bolesti prahnete, opravdu se s temito otazkami setkavam😁, vynechte tyden a pak treba staci tri serie drepu s vydrenymi 15 opakovanimi a zarucuji vam, ze se neposadite na zachod. Pak je tady dalsi vec, ze muzete byt obdareni mimoradnymi regeneracnimi procesy a svaly proste bolet nebudou. Svaly take boli tim mene, cim vice cvicite technicky spatne.
Za mych 25 let zkusenosti vam vsem muzu poradit urcite jednu vec. Partii staci procvicit jedenkrat tydne, pokud cvicite opravdu intenzivne do selhani a technicky spravne. Pokud jste natural a perete to tam kazdy tyden dvakrat, nebo i trikrat, muzete se dostat do stavu permanentniho pretrenovani, po urcite dobe se zastavite na jednom miste a nepohnete se. Ales rikal, ze natural by mel cvicit partii alespon dvakrat tydne, aby mel vysledky, cimz si protireci. Pokud jste natural, sval se plne zregeneruje v nejlepsich pripadech po peti dnech, v horsich to trva i 14 dni. Pokud svalu nedate odpocinek, vrati vam to. Jestli berete steroidy, pak ano, muzete cvicit casteji. Vubec nechci byt zly a uz vubec ne kriticky, ale jen rikam fakta a souvisi to s dnesnim tematem. Podle me se Ales uz dostal tam, kam mel a kam mu priroda dovolila. Porad je mlady, nicmene cvicenim temer bez odpocinku a se stupnujicim se vekem a ubytkem testosteronu se bude dostavovat uz jen vetsi pocet zraneni, unavy, pretrenovani, tim padem bez legrace narustajici pocet de loadovych videi, a Ales uz bude jen sledovat nastupujici mladou generaci a vlak bude pomalu ujizdet. Vim, ze me budete nekteri kamenovat, protoze Ales je pro vas neco jako neznicitelny superman, ale verte mi, ze je to clovek ze stejne hmoty jako vy nebo ja a nic specialniho na nem neni. At to kdokoli cte s nechuti, nebo Ales sam, za par let si na tento clanek vzpomente. Podcenovanim odpocinku si rozhodne nepolepsi jak on, tak vy. Mam ted jednoho sverence, u ktereho kladu duraz na odpocinek a tvrde treninky. Je mu 27 let a vim, ze ho dostanu dal. Sam mi pise, ze s vetsim odpocinkem ma vetsi chut trenovat a vice sily. Jsou to me zkusenosti, kdyby se nekteri ptali kdo jsem vlastne zac. A verte mi, nebo ne, o fungovani svalu diky kombinaci kulturistiky a atletiky vim vic, nez si mnozi mysli. A ponekolikate opakuji, ze se tim nechlubim, jen chci, aby jste vedeli odkud to mam.
Posledni vec, kterou chci rict, je ta, ze statickym intenzivnim treninkem druhy den bolest zmirnite a zrychlite proces hojeni. Protahovanim dostanete do svalu vice krve a tim padem rychlejsi regeneraci. Nevim, proc nekteri podcenuji krome odpocinku i strecink s tim, ze strecinkem nezmirnim bolest. Ani nevim, kde se tato hloupost vzala. Jsou to zakladni veci, ktere vi kazdy dobry trener. A stejne jako strecink, i odpocinek je umeni.
Doufam, ze jsem nastval co nejmene lidi. Jen chci, aby jste vedeli, ze informace a zkusenosti( mozna i vetsi ) ma v nasi republice proste a jednoduse vic lidi, nez by jste si mysleli a cestu k nim ma otevrenou kazdy.
Jo, ja vim. Bude to mozna k smichu, ale musim se nekoho zeptat, jak se sem fotka dava. Profil mam na facebooku pod jmenem jiri.grepl. Muzete se na me klidne podivat. Je tam vic lidi s mym jmenem, ale jsem tam na fotce v cervenem triku opreny o hradby.
Co se tyka sportovnich uspechu, bylo to nekolik let soutezi v hodu ostepem a jeste bude. Ostep me naplnuje hodne. Kulturistiku jsem delal pro sebe od 14let, nepotreboval jsem se s nekym merit, protoze mi to fungovalo, jen jsem nechtel drzet diety, odvodnovat se a tak. Ale jinak jsem uspesny v tom co delam a to hlavne ve vedeni treninku mladych kluku, kteri si nechaji poradit. Ver, nebo ne, ale k pochopeni funkce svalu nepotrebuju byt Mr. Olympia ani zadny jiny mistr neceho. Svaly a sila mi rostou na povel jak zrovna potrebuju, to mi staci. Nepotrebuju to dokazovat na soutezi ani nikoho porazet.
Je tady jeste jedna vec, ze silovy atleticky trenink mi dal ohromnou vybusnou silu na paku. Vyhral jsem nad spoustou borcu, kteri davali na bench 150kilo, vazili o 30 kilo vic. Ale nerad se s nekym merim, kdyz vim, ze silu mam. Na paku me vyprovokovali vzdycky kamosi, kteri na me vsadili a postavili me schvalne k borcovi neco jako David ke Goliasovi. To same bylo v kulturistice. Proste nepotreboval jsem souteze.
Takze me sportovni ,,uspechy" , jestli se tomu da rikat, znas a kvuli Tobe tam dam i fotku😋 Nekterym lidem to nevadi, pisi mi i tak. Ale kvuli Tobe to samozrejme nemam problem udelat😁
Tak jsem se snazil. Doufam, ze tam fotka bude.
Nepodarilo se. Zatim jsem to nepotreboval, tak s telefonem moc neumim. Zitra jdu za kamosem, tu fotku tam dat urcite chci.
Úplne súhlasím .Snažila som sa cvičiť každú partiu 2 krát do týždňa a výsledky neboli nič moc akurát som sa cítila strašne unavená. Teraz cvičím každú partiu len raz a 3 dni odpočinku. Potom som ako nový človek a výsledky sú očividné. 💪😉
A jaky druh sportu konkretne cvicis? Jirka
Skvěle ;) Začal jsem před půlrokem číst fitnes knihy ( 5 jich mám přečtených včetně velké knihy cviků) ale furt mě doplňuješ znalosti ;) Díky Aleši
Dave 69 Dave, znalosti si doplnis hlavne praxi vlastnimi zkusenostmi. Ctenim jen teorii. Ta ale na kazdeho pusobi individualne.
Já preferuji čtení teorie učení od trenérů a následnou aplikaci na sobě :) Takže tak :P
Příští video = "sladký pití" :D :D
Super videa, jen tak dále. :)
Ahoj, pekny video, me prijde nejlepsi zlata stredni cesta, kdyz jsou svaly trosku prijemne unaveny a pretazeny, tak mam nejlepsi pocit.
skvele, tyto informace mi prave prijdou vhod :))) diky
dosť dobré video :)
Super Video jako vždy
Díky ti moc. Velmi mi to pomohlo. 👍
Už je mi to jasnejšie, ďakujem :)
Je to tak odborný ze jsem to nepochopil
Přesně.
Zdravim Aleši. Chtěla jsem se s Vámi poradit a to s asi nataženým svalem na noze od běhání. Běhám mezi 7-10 km chtela jsem se trochu zrychlit a prepalila jsem si start no a stalo se toto samozřejmě nerozcvičená . Už 14 dní necvičím a když trošku víc nachodím stále to dost bolí a všimla jsem si že oproti zdravé noze pri chuzy propínám koleno, kdyz to neudelam tak mne noha neposloucha a mam dojem ze mne neudrzi. Co ted ale kdyz potrebuji zhubnout do svatby 5 kg jak cvicit a co cvicit a co ne? Přes klasickou svalovou bolest jsem se cvičit naučila a vim kdy jo kdy už ne a radši dam chvili pauzy. Nejsem fitnes člověk co by mu šli vidět svaly to zas tak trpělivá nejsem.začla jsem běhat jednou tydne pak 2x no a kdy jsem chtelakonecne 3x tak se stalo totok. Děkuji za odpověď
JA MAM TERENING DOCELA DOBREJ A DAVAM TOMU A MALO KDY ME BOLI SVALY , A TED JSI MI DAL FAKT HODNE, VIM ZE TO JE TEDA SPRAVNE,DIKY ZA VIDEA A ZA TVUJ CAS,SUPER!!
ahoj a diky moc za vysvetleni :) vzdycky mi prislo divne ze treba prsni svaly me boli vzdy a jen pri cviceni na benchi nebo multipresu :) a na posilovaci prsnich svalu naopak nikdy i kdyz to prepalim. a je to opravdu tak jak je to tady vysvetlene- na benchi a multipresu jdu pomalu dolu zatimco na posilovaci prsou jdu po zamacknuti rychle zpet do vychozi pozice :)
výbornéé video
Super video
Tohle je nejlepší tvoje intro
Ahoj, Aleši, je pravda, že posilováním ztrácím cit v rukou? Někde jsem to zaslechl a od té doby mi to vrtá hlavou. Předem díky za odpověď :)
Ahoj, zacinam cvicit (doma) se svoji vahou . Po cca 12 hodinach se dostavila svalova bolest mohu jit svicit po 48 hodinach ? Nebo je lepsi pockat 3 dny ?
topintro :D
Super
Super vidoe, jaká je ta písnička co hraje při intru?
Ondra Hok personal jesus Marylin Manson
Díky Aleši moc mi to pomohlo 🙂 bál jsem se že když me nic nějak moc nebolí tak cvičim na ... 😂
Ahoj Aleši, Přijde mi že když se pořádně protáhnu po tréninku tak mě bolí svalstvo míň, myslíš že je možný že to na každého funguje jinak (někomu to pomůže někomu ne) nebo je to jen v mé hlavě (to že protahování na konci pomáhá)?
Killany 987 Nazdar , strecingom uvolnujes kyselinu mliecnu zo svalu a to je ta vec co ta pri roztrhanych svalovych vlaknach boli. Takze robis velmi dobru vec ! ;)
Killany 987 hned
Dominik Rybár na video jsem koukal a v něm tvrdil že to mít velký dopad nebude tak jsem se chtěl ujistit jestli to není jen v mojí hlavě
Robert Košťál děkuju za vysvětlení :)
Killany 987 Neni to v Tve hlave. Protahuj se, delas dobre. Nejlepsi je cca. hodinu po treninku aspon pul hodky intenzivniho statickeho strecinku. A pokud Te druhy den boli svaly, delej to same. Pomaha to. Je to dokazane. Ja sam to mam vyzkousene na sobe. Jirka
tak takhle to bylo když jsem začínala cvičit tak mě svaly 2. nebo třetí den hodně moc bolely ale potom jsem nebo jako by po delší Po delším tréninku Tak už jsem si začala zvykat a teď cvičím víc než bych měla a už s tím neměla nemám ani žádný problém občas mě tady mě tělo trošku bolí ale jinak bez problémů super video
jsem rád, že jsi
Mám jen jednu otázku zda je nutné brát k proteinům i garnier, BCAA, atd. Díky
není to nutné
Gunslayer Takže to nějak extrémně nesnižuje funkci proteinů?
Maty Adamec nie proteín je bielkovina, ktorá sa rozloží i Gainer sa rozloží i bcaa všetko sa rozloží do tela, sú to latky, ktoré sa rozložia v tele, kebyže sa spojili, tak to ani až tak nehrozí.
Maty Adame: Jestli ti tohle není jasné, tak by jsi ani jedno brát neměl. Koukni třeba na ruclips.net/video/G5MXwMDtu9o/видео.html
Kdy presne davat surplus ? Jedl jsem 2900kcal a uz jsem nejak nenabiral tak jsem pridal na 3200. Jedl jsem tolik asi 3 mesice. Ted uz tyden vazim porad stejne. Mel bych zas pridat ?
Hodne pravda , profik urcite nejsem ale muzu potvrdit tva slova. Good video.
twl to ne tak z tohohle stříkám XD 5:22
Tohle intro je lepší než to nový
Jak se jmenuje ta písnička s intra?
Namazat tvarohem ;-) to pomáhá mě, možná placebo, možná to fakt funguje
Tady ten styl videí a jak to prodáváš je srozumitelný pochopitelný a super... Paráda Aleši díky moc!!!
Aleši nebo nekdo skušenej. Slišel jsem že při strečingu bych nemnel mit úplne propnutá kolena (pri natahováni hamstringú, lítek v předklonu), protože je to nebezpečný nebo tak neco. ja se cítim lépe s přepnutyma kolenama ale lepší je si nechat poradit. diki za rady
Jeje, kde jsi prosimte slysel, ze pri strecinku nesmis mit propnuta kolena? Ja nevim, co porad ti treneri blbnou. Nebo nevim, kdo pise takove blbosti. Na co by se potom ten strecink delal? Nohy dokonce musi byt propnute, aby to melo efekt. Delej dal strecink s propnutyma nohama a obecne to, co Te bavi.
I když si dám sebetvrdší trénink, tak mě prostě skoro nic nebolí nikdy :D maximálně občas trochu spodek zad, hýždě a trochu rameno
ahoj, zmiernia bolest BCAA?
Tatiana DERNEROVÁ jop
Nedělal jsi video na tohle téma nedávno?
Já spíš než že jsem tomu věřil, tak že jsem se ani nesnažil, aby mě svaly bolely, prostě mě další den nebolely a nevadilo mě to, celkově už mě svaly další den nebolí, cvičím s klidem, nepřeháním to a jsem spokojenej.
Jimmy Macheta A rastie ti to ci ani nie
Gamer TV ano, je vidět změna po té době, co cvičím ;-)
Jimmy Macheta Aha okej teda lebo ja som zacal cca pred mesiacom ale tiez ma nebolia alebo to je minimalne
Minecraftaak
Milicek Lol :D LL
*:))*
Také jsem cvičil podle posledního bodu
Čau Aleš, mohol by si urobiť video o lokálnom chudnutí ? Môj kamoš mi neverí že to nefunguje a myslí si že ked bude robiť 200 brušákov bude mať tehličky :D ak také videjko už máš hoď mi sem odkaz pls :)
?
Milicek milicek choď hrať ten svoj Minecraft 😂😂😊
Jejda lidi, nemyslim to spatne, ale vy jdete s kazdou banalitou hned za Alesem at udela video, jakoby nikdo jiny neexistoval. Na to, na co se ptas, Ales urcite video nenatoci, protoze Ti na to dokaze odpovedet kazdy zkusenejsi borec a je to vseobecne znama vec.
Takze, lokalni hubnuti urcite nefunguje jen samotnym cvicenim brisaku, ale ve spojeni s kardiem ucinek mit bude. Nejlepe po ranu, kdy ma telo tendenci brat ebergii z tuku je nejlepsi si jit na 10minut intenzivneji zabehat( dele ne, pak telo sahne do svalu ) a potom doma udelat tri ctyri intenzivni serie sedu lehu, sklapovacek( ty jsou hodne ucinne ), nebo jakehokoli cviku cviku na bricho az do paleni. Kdyz to bude kamos delat pravidelne, shodi hmotnost obecne na celem tele, nejvice ale skutecne na brichu. Cvicenim samotnych brisaku shodi taky, ale na tak efektivne. Takze v jistem smyslu a do jiste miry lokalne hubnout lze. A nepotrebujes zadne video. Tohle Ti rekne kazdy trener.
Jirka Grepl yesss
Milicek 😂
Aleš poradíš mi? Je lepšie cvičiť naraz že napr. Brucho (10 min.) potom Ruky (30min.) atd.. naraz alebo jeden deň ruky napr. (40 min.) ďalší deň brucho napr.( 20 min).. Proste je lepšie dať cviky na partie do jedného dňa alebo každý deň iná partia? ☺️
alibaba sk Podle mě extrémně záleží na efektivitě tvýho tréninku, pokud jsi schopný svaly naprosto zničit, další partii už bych nezařazoval. Jestli jsi začátečník (jakože asi ano, když se na tohle ptáš), není na škodu ani kruhový trénink, kde toho projedeš víc a tělo se bude postupně adaptovat na zátěž. Jinak já osobně mám powerlift. tréninky a břicho zařazuji na konec většiny tréninků a dělám weighted plank (prkno se závažím) a pár dalších cviků, stroje bych osobně nepoužíval, nevidím v tom žádné benefity.
Aleš cvičí polovinu těla v jednom trenálu a druhou v dalším.
Miroslav Dvořák ďakujem a som začiatočník 🙂
Prosimta co mam robiť ak cvičím mával som svalovicu a teraz aj keď idem až tak ze to neskutočne páli po cvičení žiadna svalovica je to de motivujúce nakolko som to bral ako nejakú odmenu ze som cvičil dobre
Staré intro xDDDD
Ahoj Aleši, ocenil bych nějaké video na "svalovou paměť". Díky ;)
Benjamín Oliver Šenkyřík Ahoj. Co potrebujes konkretne vedet? Jirka
Ahojte, mám 17 rokov a aktuálne mám po sezóne súťaží v kulturistike, zo súťaží som natáčal Vlogy, ak chcete vidieť ako prebieha súťaž, čo som jedol na cukrovačke alebo aká forma sa dá spraviť v 17 rokoch pozrite si videjka :)
ruclips.net/video/PM_Fcma7VR8/видео.html
Předsazená ramena video jak zlepšit 😏
Ty nevíš, nebo čekáš některý super tajný cvik který ti to do zítra srovná?
donPIETRO quattroFORMAGGI vždycky je co se priučit vzit si na to pohled někoho jiného
Zkus zkouknout tohle Alešovo video ruclips.net/video/ZdxUyJpHV9M/видео.html
Profi Komentátor jj video by mohlo být o tomhle dobrý
Zdravím,
chci se zeptat zda má darování plazmy nějaký vliv na svaly. Cvičil jsem třetí den po darování a už 4 dny mě bolí biceps jako kráva :D . Díky :)
Ja svalovicu už vôbec nemávam, maximálne na tricepsoch...
THANATOS hezky, jak dlouho cvičíš a co? :)
4 mesiace, cvičím každý sval... keď som začínal tak som mával svalovicu po každom tréningu no po mesiaci to prestalo, teraz mávam iba na tricepsoch, neviem prečo.... ono ako telo si zvykne na ten cvik, tak už svalovicu mať nebudeš, ale keby som skúšal napríklad sisy drepy (ktoré som nikdy nerobil) , určite by som ju mal
THANATOS zmeň tréningový plán a uvidis, že ťa to bude boliet alebo sa na to sústrediť lepsie, neverim, že na ceckach nebudeš mať svalovicu.
Co mám dělat když mě to bolí už 6 den?
Ahoj Álo. Narazila jsem na toto video až teď. Jako začátečník mám překvapivou zkušenost, že svalové bolesti se dá zbavit tréninkem 😁👍 Čuměla jsem jak puk
Mě by určitě zajímalo něco víc o těch podporách např. na kolena všimla jsem si že i v tomhle videu jí Aleš na koleni má. Při běhu mě to moje koleno zlobí a pořád váhám jestli to koupit a nebo ne 🤷🏻♀️
Dominika Ahmed Pokud Te boli pri jakemkoli cviceni koleno, je potreba resit koren problemu a neprebijet signaly tela bandazemi, nebo cimkoli jinym. Bandaze, ktere pouziva Ales se pouzivaji jako prevence a na prohrati oblasti kolene, ale ne na odstranovani, nebo prebijeni uz rozjeteho problemu. Pokud Te boli koleno, nejlepe je jit k ortopedovi a na chvili vysadit beh. Muzes zatim treba jezdit na stacionarnim kole. Az se vratis po vyleceni k behu, nebehej na tvrdem povrchu. Nejlepsi je travnata plocha a vyplati se investovat do kvalitni zdravotni obuvi, ktera je uvnitr mekka a anatomicky tvarovana. Cim tvrdsi jsou narazy, tim rychleji se muze bolest vratit, nebo zhorsit, pokud hned neprestanes. Bandaze Ti uz existujici bolest a problem, ktery to zpusobuje, nespravi.
Jirka Grepl mám to jenom při běhu jinak při jiném cvičení je vše Ok, obuv mám dobrou normálně běhávám 10km když začne bolet dávám pauzu jenže po nějakém čase se to zase celé opakuje. Při posilování nebo jiném cvičení ho ani necítím 😀a běh mám hodně ráda a nerada bych se ho vzdala týden bez běhu a mívám absťák a tak zkouším co se dá.
To ano, ale zapamatuj si, ze dostanes to, co do treninku vlozis. Pokud nebudes poslouchat telo, tak se take muze stat, ze prijde takova bolest, ze si nezabehas dlouho. Nepodcenuj to. Treba je to banalita, ja nevim, ale sel bych za doktorem se aspon zeptat. Spousta lidi odsud mi pise. Jestli chces, muzem psat take pres messenger, jelikoz jako u ostatnich lidi budu mit asi vic otazek, abych Ti mohl poradit. Muze to byt i zacinajici meniskus, mel jsem to stejne. A jestli opravdu nevydrzis bez behu😏, behej tedy aspon na trave, v lese na mekkem podlozi. Ja mam obuv Mizuno s odlehcenou podrazkou, vzduchovymi kapsami a stejne mam uvnitr jeste zdravotni anatomicky tvarovanou vlozku, kterou jsem si prikoupil. Je to jak behat v bavlnce.
Jirka Grepl klidně! Mě ještě napadlo jestli nemám špatnou techniku docela na to při sprintu dupu, boty mám od Reeboku s pamětní podrážkou a ty teda jsou 🔝nejradši bych je nosila nonstop i mimo cvičení 😁
Jaky mas messenger?
Nekdo mi psal, ze pisu moc dlouhe komentare a pokud tam nedam ani fotku, nebo video, nepusobi to verohodne. Uz se na tom tedy pracuje. Fotku na profil dam, u videa vlastne nevim. Dlouhe komentare proste mam, protoze mam plnou hlavu informaci. Bohuzel. Ale kdybych se rozhodl natocit video, vlastne ani nevim jake. Jsem atlet a jelikoz vim, ze vetsine z vas tady je pod dvacet let, tak vas zajimaji vykony a jak clovek vypada. Muzu vam tedy nabidnout silovou pripravu, ukazky plyometrickych silovych cviceni, celni box drepy s vyskokem se 100kg cinkou, vyrazy za hlavou s 90kg,hluboke stop drepy s petivterinovou pauzou dole se 160kg, dlouhy pullover se 65kg, kratky se 75kg, skoky snozmo z mista na 120cm vysokou bednu a mnoho dalsich cviceni, ale nevim, jestli vas to bude zajimat. Fotku dodam urcite. Vypadam ale atleticky, nejsem prosim vas zadny kulturista. Ja si ale nemyslim, ze dobre poradit musi jen clovek oveseny medailemi. Ani nevite, kolik chodi jen u nas v republice lidi lepsich nez vas vzor a o kterych ani nevite. Kazdeho proste souteze, diety, nervy a odvodnovani nebavi, stejne jako nebavilo me. U atletiky stravu tak neresim.
Mě teď bolí svaly u tricpes
Ahoj Aleši neudělal bys video na steroidy a popřípadě i na proteiny a tak? Docela by mě to zajímalo :D
Boosted Banana Ahoj. Co konkretne potrebujes vedet? Proteiny a steroidy jsou dve uplne rozdilne skupiny. Nejsem Ales, ale uz delsi dobu se nemuzu koukat, jak za Alesem chodite s otazkami, ktere vi kazdy druhy zkusenejsi borec. Nemyslim to zle. Napis, co konkretne potrebujes vedet. Jirka
Boosted Banana Jo, skvela inteligentni odpoved. Mozna uz na steroidech jsi. Krome studene sprchy na hlavu potrebujes hlavne poradit se slusnym chovanim a gramatikou, kdyz se Ti nekdo snazi poradit. Proteiny zatim vynech😚
Ale to jsem nepsal já XD, btw jestli se proteiny vyplatí kupovat nebo to je pro bodybuildery co to berou hodně vážně
Boosted Banana: Proteinový doplněk stravy je pro ty kterým nejde přijmout potřebné množství bílkovin běžnou stravou. Takže musíš nejdřív vědět kolik bílkovin přijímáš a pak kolik jich chceš mít. Viz ruclips.net/video/G5MXwMDtu9o/видео.html
É takže kdy ty svaly rostou? Když odpočívám? Nebo..jak to je?
Čus je tu někdo kdo mi poradí co mám dělat když má člověk pod bradou tuk?
Obávám se že jedině zhubnout celkově, nebo plastika.
Michal Børud takže musím zhubnout celkově jo ok
Jsou na to nějaké cviky...najdi si to na googlu.
Aleši Chtěl bych se zeptat dá se vybudovat tělo bez bcaa, proteinu ? A dalších těch sraček ? Chtěl bych vybudovat tělo s přírodními bílkovinami, ATD... (vysvětlit prosím)
Samozřejmě že to de, jen si o výživě víc nastuduj a uvidíš.
Michal Børud co si mám přesněji nastudovat ?
Začni třeba tímhle ruclips.net/video/VlIu9-6VLNc/видео.html ruclips.net/video/G5MXwMDtu9o/видео.html ruclips.net/video/SKR8HTBSpl0/видео.html
Mně většinu paliju ramena nebo píchání ale není to tak strašné
mam 116 kilo ale v tuku mam s malými váhami čvicit alebo robiť čiste kardio.
oboje
Hlavně začni správně jíst
takže "No pain No gain " je píčovina ?
První wat sap
Štve me reklamy bjehem videa
Vyčááám čačmej