1분만에 마스터하는 넓은 등을 위한 랫풀다운 (1분OX)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 안녕하세요 일반인의 실현가능한 보디빌딩과
보여주는게 전부가 아닌 진짜 몸짱을 지향하는 권혁입니다.
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![[운동선수 VLOG] 부산에서 첫 트랙 훈련1 (with 가평군청 육상팀)](http://i.ytimg.com/vi/LXTGUpa_S78/mqdefault.jpg)
1분OX는 조회수와 구독자상승에 상관없이 한 분이라도 도움이 되신다면 꾸준히 갑니다.
1분OX는 최대한 기본이되는 자세를 설명하며 거기서 응용이 되는 스킬적인 면은 다루지 않습니다.
초보자 분들은 기본을 아시고 그 후에 본인에게 맞는 최고의 자세를 찾으시길 바랍니다!~
렛풀다운전 반드시 체크해보세요!
형 도움 너무잘돼요 운동가기전에 한번씩 보고가요.. 좋은영상 감사합니다
도움 엄청 뭬니뭬니 댑니다요 앞으로도 부탁드려요 항상잘보고있으며 마프도 혁님통해 알게되어 꾸준히이용할생각입니다 고마워요
운동중간에도 자세좀 이상하다생각하면 한번씩보기좋아요
더 해줘요 ㅎ
1분OX보고 구독합니다. 헬린인데 도움이 많이됩니다. 감사합니다~
감사합니다!
대원근을 타겟으로 하면 이게맞지만
광배 중앙을 타겟으로 하면 눕는게 맞는데..
실제 외국영상이나 해부학 어플에 설명보면 누워서 하는거라고 설명되어있음
이런자세는 처음배울때만 가능하고 중량 올라가기 시작하면 불가능
시선은 45도 위를 쳐다보고
상체도 뒤로 살짝 제껴야함
이완 시킬때는 서고
땡낄때는 뒤로 살짝 눕고
리드미컬하게 해야함
초보자들 속지 말길
영상대로 fm대로 하다가는
중량 못 올림
이게 뭔말인지 알때쯤이면 운동 좀 한다는 거
걍 힘 딸리는거임ㅇㅇ 니몸에 맞는중량을 다루셈 견갑움직임 항상만들고
OX 컨텐츠 진짜 정말 좋은거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ앞으로도 계속해주세요 꼭꼭!!!
넹~ㅎㅎ
살다보면 가끔씩 일탈을 꿈꾸듯이 운동도 일탈도 해보고 그러면 ... 아 내가 뻘짓을했구나 하고 느낄때가 진정한 삶의 철학을 깨우치는 소중한 시간이였음을 저는 몸소 느꼈습니다.
더빌j나다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아뼈찔려
오늘헬스장에서 하이플라이검색해서 찾은영상중 가장 도움이 되엇어유 구독 쑥 누르고 보고 공부중입니다😊
잘못됏네요. 저중량이나 웜업을 위해서는 등을 1자로 세우고 온리 광배힘으로만 당겨서 선피로훈련을 하고 고중량으로 넘어가기도하는데 뒤로 랫풀다운도 등에 타격을 먹이는 부위가 팔을 당기는 각도와 등의각도로인헤 영향이 갑니다. 영상에서 옳바르다 설명하신 랫풀다운은 허리를 1자로하고 바를 몸에 가깝게하기 때문에 광배 중부,하부에 주로 타격이가는데. 뒤로 살짝 치팅을하면서 당기면 자연스래 배꼽쪽으로 당기는게 아니라 가슴으로 당기게됩니다 이렇게되면 등중앙부와 전체적인 굵기를 잡을 수 있습니다. 오히려 이게 등전체적인 발달에 도움이됩니다. 저도 무게올리면서할때는 이렇게해서 많이 키웠습니다( 바벨로우를 랫풀로 한다고 생각하면됩니다 ) 그리고 상부만 타켓으로할때는 허리는 완벽하게 고정시키고 가슴이 천장을 보게한다는 생각으로 등을 활처럼 휘게해주시고 바를 일직선이아닌 광배쪽으로 살짝 바깥쪽으로 당기시면 상부에 많이먹습니다. 여기서도 치팅이 가능한데 포인트는 내가 당기고있는 위치가 상부인지 중부인지 하부인지 파악하고 당기서야하는겁니다..랫풀은 자세가 하나가 아니라 바모양, 타격부위, 개인가동범위에 따라 다 다릅니다.
길게 쓰긴 하셨는데, 님도 틀렸습니다
렛풀다운이 수직운동이지 바벨로우처럼 할꺼면 그냥 바벨로우를 하세요
자기가 맞다고 남이 틀렸다고 우기는거부터 걍 답나옴
@@DINO8_8 반박은 못하고 ㅉ
대원근만 타겟잡으려면 비하인드 넥풀다운처럼 수직으로 해야겠지만
등 광배 전체 먹이려면 약간 눕는게 맞음
허리과신전이 아니라
@@클리도리토스 우리나라가 아직도 운동하는 시야가 좁아서 로니같은해외빌더보면반동이빠이주고 치팅쓰는것처럼보여도 자세 엄청 좋고 다들 지식도 많아요 그냥일반인이 보는거랑 다르죠
@@김부각-g4b 위에 비하인드 예를 들었지만
전 수직보단 사선이 더 낫다고 말한겁니다
Jun ㅋㅋㅋ 해부학적 나오심ㅋㅋㅋㅋ 물리학적으로 누워서 중량조금이라도 더 치는게 간접적으로라도 수축하는자극을 충분히 넘어서는데 무슨 해부학적드립 꿀잼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 모든걸 해부학적으로 접근할거면 재활치료가 어울리고요 ㅋ 중요하긴하지만 비중이 결코 그쪽에 더쏠린게 아님ㅋ
jun님은 랫풀다운을 광배만하는 운동으로 생각하시는듯한데 실제로는 대원근이나 승모근 같이 먹여야 등 이쁘게 나옴.
쉽게 말씀드립니다
풀업 할때 생각해보세요
몸통이 철봉에 수직으로 올라가는게 FM이라고 생각할지 모르겠으나
다들 자세보시면 가슴열고(숄더패킹) 상체 15도 정도는 기울어져서 올라가실걸요??
그 느낌으로 당겨주시면됩니다
괜히 저 영상보고 몸통세우고 바를 수직으로 당겼다가 고중량가면 어깨관절 다칠 수 있습니다
P.S. 사람마다 신체가 제각각이라 운동에 정답은 없습니다. 근육이 더 먹는 자세보다
부상안당하는 자세를 익히심이 바람직하다고 생각합니다
0:38
이 컨텐츠 너무좋은것같아요. 해당 운동 시작전에 보고 따라하는데 많은 도움이되겠네요
감사합니다 !
노젓기다운 ㅇㅈ 아주 먼 옛날 저랬었는데 근데 은근 빡센동작 ㄷ ㄷ
와 1분만에 구독누르긴 첨이네요. 다른영상들처럼 많은 설명 안들어가도 딱 1분이면 이해시켜주시네요. 좋은 영상!
중량이 올라가면 뒤로 조금은 재껴야 자극이 오지않나요?
여기서 정자세라고 말한것처럼 이면 높은 중량에서는 이두만 아프지않을까요?
오오 저랑 같은 생각하시네요 !
정자세로 할 수 있는 무게에서 무게 좀 더 올린 다음
당길 때는 살짝 눕고 올릴 때 제대로 된 자세로 버티면 자극 ㅎㄷㄷ
저도 몸을 뒤로 좀 재끼고 하면 등쪽에 자극이 더와요ㅋㅋ
저도 동의요
다짜고짜 틀린자세라고하넹..
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신장성 수축에 집중하지 않는 분들의 댓글 모음.
나시 입으니 확실히 근육이랑 움직이
임이 잘보여서 이해가 더 잘되요 혁형 나시 굿~~~~
형님!!!자세 소개해주시는거 확실히 도움되는거 같아여!!!^^앞으로 꾸준히 올려주세요!!!!
신탄산조아 네네 좀먼 기다려주세요!!
각도상 조금 상체를 뒤로 젖힌 상태에서 해야된다던데 맞나요
랫풀다운 하는 방법을 잘 몰랐는데 정확하게 짚어주셔서 좋네요
뒤로 안누으면 어깨 외전하는 근육이 더 개입하게되고 조금 눕는게 광배근에 더 집중이 잘되지만 그렇다고 설명하신 자세가 틀린건 아님~
덕분에 랫풀다운 시원하게 해결됐어용 운동할 때 참고할게요 ! 🙏🏻
감사합니다
쌀혁이형 이거 진짜 좋은 컨텐츠인것같아요!!
감사해용~
진짜 1분안에 깔끔하게 소개해주셔서 넘 좋아요 1분시리즈 잘 보고있어요 감사합니바
저도 감사합니다~!
수직하강은 하부타겟이라고 정국현선수님이 설명해주셨네요 상부타겟이면 살짝누워도되고
운동엔 정말 정답은 없는듯요ㅎ
운동을 설명할때는 정확히 어딜
공략하는지 이런 설명이
나와있어야 됩니다.
실제 웨이트를 오래한 사람도
어디운동이라 하면서 실제로는
거기에 자극이 안가는 경우가 많네요.
운동을 영상으로 익히기 어려운
이유가 이런이유때문이죠.
실제 트레이너들한테 운동지도받으면서도 거기운동입니다. 배우는데 간혹
어떤사람들은 별 자극없는데요
하는 그런광경이 가끔 나오죠.
운동은 경험많은 지도자에게 배우길
그래야 댓글에서처렁 렛폴다운이
약간 누워서하는 게 맞니
할때 정확히 아는 지도자는 배우는
이들에게 그 차이점을 명확히 설명할 수 있네요.
항상 다른 영상 보다가 요점없이 말하는 거에 질러서 이 형님꺼 찾아서 들어오게됨..b
오늘도 감사합니다~ 하나 더 알아가요~^^
역시 방구석 헬매님들 지적은 젤 잘하심 ㅋ
오 혁님 이런 짧은영상 좋아요
감사합니다~
완벽 그자체 ㄷㄷ
모든 운동선수마다 랫풀다운 자세가 다른거는 타겟팅하는 부위가 달라서그럼 어떤 유명선수는 누워서하고 다른 선수는 이 영상과 같이한다고 해서 틀린게아니고 더 중심을 주는 부위가 다른거임! 하지만 초보자는 전체적으로 자극을주고 자세가 안정적인게 좋기때문에 이 영상처럼 하는게 좋음
잘보고 배웠어요 1분이라 편하게시청하네요~~~
감사합니다!
0:40 랫풀다운
이런 영상 너무 좋아요~ 짧지만 정확한 자세설명!!
감사합니다~
마음에 드는 영상 찾았다,ㅎㅎㅎ
이 컨텐츠 너무 좋아요 감사합니다
감사합니다~
그동안 몰랐는데 프론트 풀다운 눕 풀다운도 루틴에 넣을게요 감사합니다
깔끔하고 좋네용ㅎㅎ
앞에 x로 되어 있는 것중 렛풀익스텐션 빼곤 다 해본 것 같아요ㅋㅋ
아주 잘 봤습니다. ㅋㅋ
컨텐츠 너무 좋아요 감사합니다!!
저야말로 감사합니다
1분시리즈 넘나 유용~!
감사합니다!
감사합니다!!!! 헬스장 3일간 초보입니다~ 어제 관장님 열심히 가르쳐주셨는데~ 햐....잘모르겠더라구요~ 오늘 헬스장가서 영상대로 운동해 보겠습니다
프리웨이트만하지만 랫풀다운이 하고싶어지는 영상이네요!
준머슬핏TV 감사합니다ㅎㅎ!
너무 극단적임 ㅋㅋㅋ 걍 자연스럽게하면 자세는 맞음
몸통을 뒤로 15도 정도 눕혀줘야 합니다
몸통세우고 팔 직각으로 내리면 어깨 부상위험있어요
엉덩이가 살짝 들썩이는건 광배근을 최대로 이완시키는 방법인데
이 채널 너무좋드~~~##
형님 멋있습니다 저도 많은정보 얻어갑니다 화이팅!
틀린 자세를 좀 과정되게 보여주는 게 잘못된 자세를 고치는 데는 좋음
형 김명섭선생님한테 혼나야겠네
1분시리즈 넘나 유익한것...
ㅋㅋㅋㅋㅋ 광배 이완은 안하나요? 4년 전 영상이니 지금은 이렇게 안하시겠죠?
내용이 너무 좋아서 출처 밝히고 블로그내용에 써도 될까요 ? 확인부탁드립니다
내용 별롭니다 4년전 유행하던 이상한 스타일보고 좋다고 느낄정도의 식견이시면서 블로그같은거에 써서 이상한 헬린이들 배출하지 말아주세요. 글을 쓰려면 직접 어느실력은 갖추고 하시길
@@david-if4bwㅋㅋㅋㅋ
안좋은자세는 없어요.
자신이 응용해서 쓰는게 근육이죠.
헬스는 근력만 단련하니까
유연성, 민첩성, 지구력, 탄력이 없어요 거의
그냥 힘이죠.
안다치는 운동을 해야지 실 생활에 잘써요 병원도 안가고요.
몸은 보여지기 위해서 필요한게 아니라 어디다 실생활에 안다치고 쓸수 있냐죠.
나이 많으신 분들이나 여성분들은 어떤부위 운동을 하면 사람들에게 도움이 될까 한번 해보세요.
나이들면 다 병원가는데 안가도 되잖아요.
차도 고장나기 전에 미리 오일 타이어 필터 냉각수 관리 해주듯이
사람도 근력 연골 뼈 유연성 관리를 해주는거 아닐까해서요.
화이팅하세용~*
뒤로 서서히 재끼면서 광배에 적절한 자극점을 찾고 그 자세를 유지하면서 근육의 자극을 느껴야 한다. 이 영상처럼 뒤로 재끼면 틀리고 뭐하면 틀리고 이렇게 운동을 획일적으로 하게 만드는건 범죄라고 본다
권혁아 다필요없고 너가최고다♡
고마워 혀엉 ㅎㅎ
설명이 너무 좋아요.
쉽게 잘 알려주시네요!!
형 사랑해요 도움많이되었어요
감사합니다 잘 보고 갑니다!
엉덩이 들어주는건 광배근 최대 이완을 위해서 실제로 필요한 동작이랍니다.
물론 저렇게 하는건 반동이지만요.
완벽한 광배자극을 위해서라면 엉덩이를 살짝들어 광배를 쭉이완시켜주는게 좋아요. 그래야 허리쪽까지 쭉자극이옵니다.
뭐지 왤케 운동 금방 배운 헬린이 자세 같지
눕풀다운은 빼시는게 좋을거 같네요. 실제로 선수분들도 저자세 많이합니다. X에 들어갔다는건 틀린자세라는건데 제대로만하면 더 좋은자세입니다.
저도 동의요~
글 작성자가 고정해놓은 댓글 보세요~
기술적으로 뒤오 살짝 눕거나 각도 줘야죠. 이 자세만 맞다 이론거 없죠
ㄹㅇ
사람의 차이 뒤로 젖혀지는건
크게 문제되어 보이지 않음
황철순이 1~5초에나오는 첫자세로 가르키던데 틀린건가요그럼 ㅋㅋ 가동범위는더 길지만
@@TV-cx6el 어느게 꼭 맞는게 아니란거죠. 글은 읽고 답글을 부탁드립니다.
@@강인유-x2g 아니 님말에 반박한게아니고
동영상 엑스 자세에 황철순이이하는자세가잇다는말인데 글제대로읽고 답변부탁드립니다^^
많은분들이 수축이완작용으로 뒤로젖히는걸 가르치시는데
쉽게 비교해주셔서 너무 유익합니다!
감사합니다
직선으로 내리는 것보다 상체를 젖힌 후 언더핸드 그립을 쥐고 사선으로 내리면 후면삼각근 개입도 많아집니다. 반드시 좋은 자세가 정답인 건 아님..
최대한 기본적인 핵심만 집어주는 겁니다
@@Hyeok89 누가봐도 이견이 없다면 기본이라고 할 수 있지만, 다른 방법도 있다는 걸 그냥 말하고 싶었습니다.
@@오리온-j4p 그렇게 따지면 모든 운동이 다 그렇습니다 제가 이미 댓글에도 본인에게 맞는 자세가 최고라고 언급했습니다.
@@Hyeok89 제가 댓글을 안 보고 영상보고 답글 달아서 그렇게 됐네요. X표시가 보여서 오해가 있었던 것 같네요.
김영진 네ㅎ 좋은의견 감사합니다~
권혁님 궁금한게 있는데 프론트 풀다운이라고 보여주셨을때 팔꿈치가 앞으로 빠지시잖아요 팔꿈치가 앞쪽으로 빠졌을때 광배넓이에 타격을 주는걸로 좋다고 들었는데 아닌가요?
초보자들이 턱걸이 하는법좀 알려주세요! 밴드를 이용해서 하는거나 자세나 자세히알려주세요!!
군더더기 없이 깔끔한 영상 땡큐
운동 자세 영상은 복잡한거 다 필요없고 1분 OX 가 최고인듯!
어떤 그립 어떤자세냐에 따라 등근육의 개입이 달라지니까 자기 목적에 맞게 알아서들 하시면 될듯 괜히 부우울편떨지말고
눕는다기보다는 뒤로 젖힌 자세로 고정해서 랫풀다운 하는 게 등에 더 자극이 가지 않나요?
김준호 선수 영상보면 정말 도움 많이 되요👍
저도 이제 헬스를 다니려 하는데 177에 63키로 정도인데 혹시 중량은 몇 정도가 적당한가요? 그리고 중량 조절 가능 한가요? 저 같은 사람들에게는 OX너무 도움이 되네요
키하고 몸무게만으로는 중량을 알 수가 없기 때문에 직접가셔서 중량을 체크하셔야합니다
아 감사합니다!!
177 이면 최소 86키로 돼야 멋있지. 체지방 18프로 안쪽으로
전 170 59멸치고 랫풀 35kg 입니다
영상 보면 이상한 자세할 때는 사람 있다가 올바른 자세하니까 사람 아무도 안 보이네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
고중량포함해서 여러그립으로 하면 눕는게 맞는것도 있고~ 자극부위가 조금씩 달라지는거지
안녕하세요 랫풀다운을 열심히 하고있는 헬린이입니다
제가 열심히는 하는데 등쪽에 전혀 자극이 1도 안오고 어깨랑 팔만 힘들어서 고민입니다..
랫풀다운 영상만 다섯개 보고 따라하는데도 전부 실패했거든요
뭔가 방법이 없을까요
미치겠습니다 도와주세요
지굼운 어떰
혁님 티바로우도 올려주세요 ㅠㅠ!
감사해요 초보한테 많은 도움돼요
감사합니다 ~ ㅎㅎ
누워도 상관없음 너무 팔로 안당기면됨 점점 숙련도 차면 듀ㅣ로 살짝 빼면서 하게됨 중량이 높아지면서 그리고 허리가 짧아서 누워서 하는 사람도 있음
너무 2번째처럼 각목쳐럼 하몀 승모근에 힘들더들어감 저렇게 하려고하면ㅋㅋㅋㅋ
몸을 약간 뒤로하고 가슴 위 부분까지 내리세요. 풀업이 빠르게 늘겁니다.
권혁님 영상 항상 잘 보고 있습니다
제가 다니는 헬스장은 랫 머신이 영상처럼 바가 아니고 양 손에 잡는 형식인데 이 기구도 랫 풀다운이라고 봐도 무방할까요???
맥그립말씀하시는건강
이거 자기 몸무게 만큼 할 수 있도록 하면 턱걸이도 엄청 쉬워질 것 같아요.
목적에 따라 자세가 다릅니다
목적에 부위에 따른 렛풀다운 자세들도 더 알려주었으면 하네요^
숄더팩킹 자세를 유지하고 해야하나요?
아니면 견갑골을 완전히 뺏다가 다시 당겨야 하나요?
첫번째 영상을 또 x를 걸으셨네요
척추기립근 인근의
하부등 자극에 필수적이며 대체 하기 힘든 자세입니다
렛풀 다운이라는 범주에 포함됩니다
꼭틀린거 아닙니다
헬스장 가슴운동도 해주세요!!
운동안한날도 보충제먹나요?? 다이어트 log보니까 마프 오트밀 보충제 아침으로드시던데,, 운동안한날도 그렇게 먹어도될까요
네 보충제는 그냥 식품인데요 뭐 특별한 약이아닙니다
몸통을 흉추 요추 부분 2가지로 봤을때 요추 부분은 ㅣ자로 펴도 흉추부분은 \이렇게 기울여서 흉추와 렛플 바를 \\ 평행하게 잡아 당긴다고 해야 되지 않을까요? 흉추 부분을 ㅣ로 세우면 어깨 회전근계 근육들이 충돌이 일어나는걸로 알고있어요
살짝 누우면 이동 반경이 넓어져 자극이 더 잘 온다고 배워서 따라하고있는 헬린인데..제가 잘 못 하고 있었던건가요 ㅠㅠㅠ???
흠 엉덩이 들썩은 물론 자세는 잘못됬지만 정자세로 엉덩이가 살짝 올라가도록 팔을 쭉펴고 당기는게 가장 도움이됩니다.
x 는 톰플라츠 보는거 같네용 (열심히하나 보기 히안한 ~ 그만 가능한 운동)
아주머니들 제발 저기서 저거 바잡고 앉은상태세서 스트레칭좀 하지마세요...ㅠ
1분오엑스 진짜 간단하게 자세 알수있어서 자주봐요ㅎㅎ아주아주구체적이진않지만 1분안에 요령확인할수있어서 너무좋음 ! 앞으로 계속요ㅎㅎ
감사합니다 !
보디빌딩 기초적인 측면에서보면 맞는말이지만
OX표현은 조금 주의해야되지않나 싶네요
초반에 아무표현없이 바로 영상만 보면 운동하는 목적이 각기다른 사람들을 이해하지않는 영상 아닐까요?
데드리프트 자세 영상을 올릴때 컨밴셔널데드는맞고 스모나 스티그에 X표시 할수는 없는거 아닌가 하는 생각이듭니다
둘다 틀렸음. 박승현님 영상이 맞음
노젓기 1인입니다
감사합니다
자신이 운동을 수행했을시 자극이 잘 오고 어떠한 이물감이나 어떠한 통증이 없이 수행한다면 그게 정답이지 않을까요?
역씨 감사합니다! 실시간 채팅 또 언제 하나요?!
급 합니다
눕풀다운 하다가 잘못된줄알고 호다닥뛰어왔는데 괜찮은 방법이었자너~
타겟부위를 알고 하시면 좋은 방법이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
허벅지까지 넣은 상태로 고정인건가요? 무릎까지만 넣고 고정한 상태로 하다보니 너무 힘들었는데 혁님 하시는거 보니 다리 고정하는 정도가 달라서 질문드립니다
네 허벅지까지 넣고 고정이 정석입니다~
자세마다 등 어디에 타켓이 되고 어디 자극을 느끼는지 설명 해야지 맞고 틀리고 하면은 좀 그럼
감사합니다 근데 랫풀다운 감을 아직 못잡았지만 열심히 하겠습니다+!!