💓 ENTRENAR POR PULSACIONES o ENTRENAR POR RITMOS 🏃♂ Consultorio 473
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y RUclipsr de Trail, Ultratrail, Running.
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#EntrenamientosPulsaciones #entrenarPorRitmos #Running
💓 ENTRENAR POR PULSACIONES o ENTRENAR POR RITMOS 🏃♂ Consultorio 473
Muy buenas Juan Maria, estoy disfrutando muchos tus videos y me están ayudando a volver a correr. Sin embargo tengo algunos problemas que no logro mejorar, después de algunas semanas y necesito guía.
Te relato un poco mi perfil y mi problema:
No soy un corredor 🏃♂️ rápido ni delgado (mi mejor tiempo fue 7min x km distancias de 30-40Km - actual 7min x km 10-15Km / mi mejor peso fue 80kg actual 95Kg). Llevo varios años sin hacer mucho deporte, pero recuerdo que el problema siempre fue el mismo TRABAJO Y AGUANTO BIEN EN PULSACIONES ALTAS (165-180) pero no puedo hacer entrenamientos en zona 2.
Por ejemplo: 10Km a 35grados por tierra y sin nada de desnivel me salió a 10:00min el km, las pulsaciones promedio 146 y zancada 0,65cm por 159 por minuto.
Ha sido súper difícil mantener las pulsaciones por debajo de 150, el ritmo era agotador de lo lento que iba, vamos que caminando hago mejores tiempos. Sin embargo, cuando salgo sin objetivo puedo hacer la misma distancia a 7:00-7:40min el km.
Se que es muy largo el mensaje pero deseo saber que debo mejorar, para que las pulsaciones no me suban tan rápido. Hice una prueba de Umbral de lactato con el Garmin y me marcó 6:12min X Km y 169bpm.
Muchas gracias de antemano 😊 y una vez más decirte que estoy disfrutando mucho tus videos.
Muchas gracias Juanma, como siempre súper buen explicado y me queda claro que debemos alternar en función del tipo de entrenamiento y objetivo, adicionalmente importantísimo el tema de la fatiga cuando entrenamos por frecuencia cardiaca y la compensación vía ritmo para mantenerse en esas pulsaciones, te felicito por tu canal, nos ayuda bastante 👍🏻💪🏻
Excelente explicación JM, saludos desde MEXICO!
Siempre había tenido la duda, gracias!
What a useful video! congrulations.
Gracias!
Holaaa ... vivo en una zona de México muy caliente y húmeda .... cómo hacer en esos casos las sesiones largas a bajos pulsos, por mas lento que vaya y mas que me hidrate, el pulso sube ...Gracias de antemano ...!
Lo estaba esperando ... Gracias ..
Hola. Me gustan mucho tus vídeos. Sobre todo, por el contenido. En la parte formal, muy cuidada la luz y encudres. Sin embargo, sé que muchos agradeceríamos si mejoraras el audio. Saludos desde Atenas, Alajuela, Costa Rica.
El audio esta perfecto,revisa tus altavoces o tus controladores de sonido.
@@zapatoveloz004 no es esté mal ni que falte el audio. Hablaba de la calidad.
@ Ok Gustavo,yo lo oigo muy bien,por eso te lo decia.Saludos.
Hola Juanma,cual es el ritmo adecuado para rodajes suaves y en aeróbica?Muchas gracias,me encanta tu canal muy bueno!!!!
Buena explotación!!!!!crack (un abrazo!)
Nunca habló del calor y el frío. 😅
Hola Juanma, muy buen vídeo.
Como haces para calcular las distintas zonas de pulsaciones?
Soy un corredor ciego de 44 años, que empecé hace unos tres años a correr.
Me di cuenta que en las carreras siempre iba con las pulsaciones bastante altas, que aunque en reposo las tengo muy bajas enseguida que me ponía a correr se me ha disparado en vez de ir subiendo progresivamente.
Entonces aprovechando el parón este del virus, decidí aprovechar para conseguir una mejor base aeróbica y entrenar en lo que tú llamas zona dos. La verdad es que en tres meses he notado bastante mejoría ya que haciendo un test en esa zona, he pasado de correr en lo que tú llamas zona 2
La verdad es que en tres meses he notado una gran mejoría pasando de correr a 8:20 a 6:10 en el mismo rango de pulsaciones.
Unir estos entrenamientos junto a una dieta baja en carbohidratos para ir acostumbrando al cuerpo a tirar de las grasas y también me ayudado a bajar peso mido 1,92 m y he pasado de 87 kilos a 82 kilos también en estos tres meses.
Para determinar esa zona aeróbica de entrenamiento estoy usando la fórmula MAF180 Del doctor Phil Maffetone, crees que es una buena forma para calcular unas pulsaciones aerobicas de entrenamiento?
philmaffetone.com/la-formula-180/
Saludos desde Tenerife
Que sugieres para coger fuerza en subidas
Series cortas a 1' o hacer subidas largas corriendo sin parar
Y que beneficio harian cada uno
Preparo video!
Que tal Juanma, una pregunta, ¿Es recomendable estar trabajando la mayor parte de la semana (4 dias) a veces Zona 3 o Zona 4? el quinto día en Zona 5? o ¿tendría que bajar la intensidad? busco mejorar para hacer carrear de 5k o 10k a un ritmo de 4:30 pero ahora solo he podido llegar a 5:10, saludos Crack felicitaciones por tu canal.
Preparo VIDEO!
@@juanmariajimenez gracias !!
Hola Juanma. Me gustan mucho tus videos... pero. Utiliza un micro de solapa o acondiciona la habitación. Por qué cuesta escucharte con toda esa reververacion. Gracias y sigue así.
Pues sí José tienes toda la razón. Voy a comprarme un micro de solapa. Gracias por ver mis videos. Y dale a #like.
Buenos días Juanma. Tengo una duda, práctico traitlon, y entre las 3 modalidades prácticamente no descanso, y no es raro el día que he de doblar (bici + carrera). El problema es el sábado que hago los rodajes suaves, normalmente habiendo salido en bici por la mañana. Procuro no pasar de 145 de pulso (mi máximo son 189 pulsaciones), pero en estos días en que he entrenado antes me es imposible, aunque la sensación sea de ir silbando, mi pulso sube como la espuma aún si voy casi andando. Quiere decir eso que el entreno deja de ser "extensivo" ya que mi pulso es superior a lo debido?
Algo así ando yo ... a mí se me dispara el pulso en los rodajes, y lo que sigue pues seria caminar/trotar para poder mantener y no llevo sensación de agotamiento, pero el pulso sube ...
una pregunta juan, por si lo quieres explicar en un video,
se pierde capacidad polmunar si dejas de entrenar , llevo casi un ano entre lesiones el confinamiento y mas lesiones sin entrenar calidad , y lo que antes era ir a 4:15 era una tirada de soltar pierna ahora ir a 5 y pico me falta aire, muchas gracias, para preguntas y respuestas
Hola Juanma, estoy siguiendo un plan de entrenamiento de 45 minutos los 10 km. Cumplo los tiempos pero acuñó fatiga y debo descansar dos días seguidos una vez cada dos semanas. Que me recomiendas, tengo 47 años y no quiero lesionarse. Gracias
Hola Juanma, una pregunta, en los dias de trote o fondos es mejor entrenar por tiempo o por kilometros, por ejemplo: un dia de trote debo de hacer 10km, o hacer 50-60min de trote ese dia, lo mismo para los dias de fondo.