뚝뚝 소리 나는 무릎, 하루 5분 운동으로 튼튼한 무릎 만들기
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 뚝뚝 소리 나는 무릎, 하루 5분 운동으로 튼튼한 무릎 만들기
“무릎에 통증이 있더라도 적절한 운동은 꼭 해야 합니다.
적당한 자극을 주어야 연골이 건강하게 유지되고
또 무릎 주변의 근육들을 강화시켜주어야 무릎 부담도 줄여줄 수 있습니다.”
#퇴행성관절염 #무릎통증 #무릎운동
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감사합니다 원장님 늘건강하세요
@@user-sj9ir1ng6n 감사합니다^^
좋습니다
감사합니다!
잘 들어주셔서 감사합니다
좋아요❤
감사합니다~
스쿼트는 무릎에 안좋은 운동인줄 알았어요.
선생님. 스쿼트 할때
무릎이 발목앞쪽으로 더 나가는것과
안쪽에 머무를때..
차이점이 뭘까요?
@@user-cp4tj5jb2x 무릎이 앞으로 나간다는 것은 체중이 앞으로 쏠리거나 허벅지가 긴 경우 등 체형의 문제 이거나 자세가 잘못되었을 경우 등이 있을 수 있는데요, 스쿼트로 무릎부상을 입는 경우 대개 잘못된 자세로 과도한 운동으로 다치게 됩니다.
그래서 헬스장에서 배우지않고 남들 따라서 또는 과시하기위해서나 빨리 몸을 만들려고 하다보면 스쿼트에서 무릎이나 허리를 다치는 경우가 많아 무릎에 안좋다고 생각하게 되었는데, 실제로 무릎에 제일 중요한 대퇴사근을 빨리 발달시켜주는 것으로는 이 운동 만한것이 없죠. 제가 얘기하는 스쿼트는 스미스머신이나 스쿼트랙을 이용해서 중량을 치는 헬스장의 운동이 아닌 맨몸운동으로 체중을 이용해서 하는 운동이니 안전하구요, 90도이상 굴곡은 권장하지 않습니다.
스쿼트로 다치는 분들은 대개 머신을 써서 무리한 중량을 치고 앞쪽에 힘이 가고 쪼그리고 하면서 다치게 됩니다.
처음에 유튜브에서 보여준대로 자연스럽게 해보시고 무릎이 앞으로 많이 나가면 등을 벽에 대고 해보세요. 그래도 무릎이 앞으로 나온다면 체형문제이니 그 자세를 유지해서 익숙해진 후에 그 자세로 운동하시면 퇼것 같습니다만, 소리가 나거나 통증이 있거나 불편하시면 문의주세요 ^^~
영상을 시청해주시고 세세한 질문을 주셔서 감사합니다. 운동으로 하시고도 블편한 점이 있으시다먄 내방하시어 자세한 검시 후에 몸에 맞는 좋은 운동이나 치료를 추천받으시기 바랍니다.
히어로 유튜브의 다른 영상도 보시고 건강하세요^^
@@myBodyJointHero
감사합니다.히어로쌤~~^^