Reis 1) Squat yaparken nefesi karnımıza doldurduktan sonra onun üzerine de karnımızı sıkmalı mıyız? 2) Nefesi tepede aldık. Karnımıza doldurduk. Çöktük. Kalkarken direkt verelim mi yoksa ağırlığa göre mi oynayalım. 3) Instagramımız yoksa videoları sana nasıl ulaştırabiliriz? Ulaştıramazsın dersen seninle iletişime geçebilmek için açar, yalnız seni takip edebilirim.
Reis başlamadan nefesi karnına al son cök ve nefesle otomatik kalkacaksin. Yukarı çıktığında nefesini ver. O nefes hem belini korur hemde aşağından yukarı patlamana yardımcı olur
o sizin boyunuza kilonuza göre değişir. Sizi 6 ile 12 tekrar arasında zorlayan tüm ağırlıklar (13. tekrar çıkartamayacağınız şekilde zorlayan) kalçanızı büyütür. Bu şekilde 1 ay çalışırsanız az bir miktarda büyümeyi farkedebilirsiniz :)
Furkan abi ben Bench press yaparken sağ bileğim ağrıyor bileğim 3 yıl önce kırılmıştı. Sizin tutusunuzuda yaptım yinede olmuyor dips yaparken bişey olmuyor ama Bench press te ağrıyor ne yapmalıyım
Ayni problem bende var benimki 5 sene oldu ilk aylarda hic yapamazdim cok agrirdi sonra bilek bandi aldim 8 ayda 60 kiloya kadar cikabildim 70 kiloyum benim icin hic fena bir sayi degil ve bu arada bilek bandi kullanman tamamen agriyi yok etmiyor ama kesinlikle azaltiyor ve destek sagliyor
1-2 sene once sporda deadlift yaparken (70kg) belimden ses geldi agirlik elimden düştü sicakken hissetmedim bisi ama 5 dakika sonra falan otururken bile canım aciyodu evde falan uzanirken geri kalkmak falan dertdi ben onemsemedim salak gibi 1 aydan fazla sürdü ağrınin gecmesi suan hafiften tekrar geldi ağrı disk kayması diye düşünüyorum bu spor hayatim bitti demek mi ?
@@MafiaWars doktora gitmedim. normal yaşantıda etkisini hissetmedim sadece devamlı spor yapınca olan bir şey galiba .inşaat tarzı işlerde çalışırken de sıkıntı olmadı belki yaşım genç ondan öyle bilemedim
furkan reis sağ kolumun küçük parmağımın sağ tarafından yukarı doğru (dirseğime doğru) uzanan bir sızlama ağrı var antremanlarımı etkiliyor sebebi ne olabilir
@@emrearli5208 bilek mobilitesi az olunca öyle oluyor, seninki kadar olmasa da bende de bu sorun var. Front squat, overhead press bilek mobilitesi gerektiriyor. Antrenmandan önce bileklerini iyi ısttığına emin ol
ÇOK ÖNEMLİ ! Beyler 16 yaşındayım boyum 1.80 Kilom 65.5 Boks Ve Evde Ayarlanabilir dumbellarla fullbody çalışıyorum ağırlık olarak 1 ay 10 gün oldu tam 4 kilo aldim Sorum şu sizce 45 gün içinde daha kaç kilo alayim ? (İstediğim Kadar Alabilirim) Her gün pilav mercimek tavuk makarna gibi şeyler yiyorum ve antremandan sonra shake içiyorum. Yağ oranim %12 Şeker aburcubur gibi şeyler tüketmiyorum.Vaktini ayırıp yorum yazanlara Eyvallah.
dostum boksu ciddi ciddi yapıyosan hangi siklette daha başarılıysan o sıklette kalmalısın eğer sadece iyi gözükmek için yapıyosan 80 kiloya kadar çıkabilirsin.dövüş sporları harika kardiyodur ama vücut yapmak için evde dumbellar bir yere kadar seni götürür efektif şekilde kilo almak için spor salonuna gitmen lazım .
6 aydir spor yapiyom baya kas kutlesi yaptim gecen hafta ilk kez deadlift giriyim dedim isindim cok dusuk agirlik taktim sol arka bacak pert mryse 1 hafta oldu gecti squat giriyim ilk kez dedim bu seferde sag arka bacak gg yapmayin olum yapmayin bacinizi kaşır bu hareketler
Şu hareketlerin Türkçe karşılığını söylesen o şekil telaffuzunu yapsan olmaz mı reis kime ne anlatıyorsun Allah aşkına iyi güzel anlatıyorsun da burda İngilizcesi ana dili olan bir spor camiasına hitap etmiyorsun sonuçta ?
Bu bir bilimdir dostum. Nasıl kimyada uluslararasi adlarını öğrenmiyorsak burada da bilmekte fayda var. Hem türkçe karşılıkları tam olmayabiliyor bazı hareketler.
Furkan abi oturuş formun gayet iyi👍🏼😊
@@Prens1 Nefes almanın bile doğrusu yanlışı var, oturmanın neden yok?
Ne mal insanlarsınız siz be.Adam espiri yapmis laga luga yapiyonuz
Squad temsilcisi xD
Furkan abi kameraya doğru bakıyorsun tebrik ederim ama çok ağır bakma fıtık olursun.
selcuk helva ozel videosu olmus reyis.
Aga çapraz bağ sakatlığı ile ilgili video çekip yeniden squat ve deadlift yapmak için nasıl hazırlanmamız gerekir
6:03 fazla kibar yaklastin komple hataliydi arkadasimiz
REİS de bütün gym leri ezbere biliyo
Olum adamın fotosunu niye pp yapıyorsun
Cem Uzan taklitler aslını yaşatır hocam :d
@@tunaozgun8291 olum niye başkalarının adını ismine koyuyorsun
@@decandan evladım sen gerizekalı mısın
@@tunaozgun8291 başkanım Türkiye'ye dönecek misiniz
Eyvallah reis yorumların için çok teşekkür ederim dikkate alıcam umarım daha iyi deadlift formum olur 😅
Sakın curl formu atıp adamı delirtmeyin :))
Curl görmedim hiç görsem yanlış yorumlardım :)
5 kg curl formu jsjsjs
çok guzel bir videoydu ikincisid gelsin en kisa zamanda teşekur ederiz.
Bugün de yeni şeyler öğrendik .
10:54 Baraka sevdalilarina selam olsun
testo zıplayacak diye izleyemedim ak
Sagol reis analizler ve ipuclari icin
Furkan abi senin sayende ülkenin kas oranı arttı
10.30 o nasıl gym ya pavyon gibi 😂😂
bizim salon ora galiba avcılarda :)
@@koray8820 İsmi ne dostum ?
@@efecanbodur6421 sporium sports
Emeğine sağlık , başarılı bir video olmuş 👍👍👍
abi çok yararlı oldu hatalarımı görmüş oldum teşekkürler bu tarz bikaç video daha bekleriz :)
Reis bu koronalı günlerde bunun vol2 si gelmesin mi ??
insülinim bi anda düştü çabuk anlat abi
8:22 problem yüzünden tendonum koptu. Önerilere dikkat
Şu an nasılsın
Nasıl yani
Bro adamsın.
Keşke düzenli devam etse şu videolar
Reis uzun zamandır soru cevap yapmıyorsun. Patlat bi tane
6:00 bu arkadaş hareketi doğru yaptıgını sanıyormu acaba .D
izlerken dizlerim ağrıdı
10:30
ABİ BU VİDEOLARINI DEVAMI GELSİNNNNN
Keşke daha sık gelse form videoları 😁
Epey faydalı oldu sağol reyis
aferin abisi dersine iyi çalışıyon
Sen adamsın ❤️
Artık leptopun arkasınada fotoraf konduysa , bi zahmet isin adını koyun be reis ,, nişan ne zaman abi 😀😀🤔🤔
asdjflkşd olm müzik grubu falan o laptop da benim değil
ruclips.net/video/_6L7C0jEi8g/видео.html İleri görüşlülükte kaçıcı seviye bu 😂 furkanın yüzüğe fokusss
@@jupi3003 vay beee
HAHAHAHAHAHAHHA Videonun Başlıgı : Selçuk Helva Form Serisi :) Reis Selçuga bi kahve yolla da beraber içelim aynı salondayız
Abi boy egzersizleri videosu çeker misin
Reis
1) Squat yaparken nefesi karnımıza doldurduktan sonra onun üzerine de karnımızı sıkmalı mıyız?
2) Nefesi tepede aldık. Karnımıza doldurduk. Çöktük. Kalkarken direkt verelim mi yoksa ağırlığa göre mi oynayalım.
3) Instagramımız yoksa videoları sana nasıl ulaştırabiliriz? Ulaştıramazsın dersen seninle iletişime geçebilmek için açar, yalnız seni takip edebilirim.
Reis başlamadan nefesi karnına al son cök ve nefesle otomatik kalkacaksin. Yukarı çıktığında nefesini ver. O nefes hem belini korur hemde aşağından yukarı patlamana yardımcı olur
Abi devami gelicekmi sana video yollamak istiorumda
Resul ABİLERLE VİDEO NE ZAMANN
Isınma önemli, deadlift kalçama ağrı vurdu , ısınmayı adam akıllı yapmak lazım, form iyi olsa da ağrı vuruyor yoksa
@@Prens1 niye her yorumun altında varsın
Thank you. 👍
Eyvallah.
Kaktüs koruyor mu?
7kg. Almalısın bence
Reis kolları sansürle ya vidyoya odaklanamıyoz
Reis senin şu sol çene doğuştan mı daha büyük yoksa sonradan mı oldu bi açıkla yav her videoda gözüm oraya takılıyo
Doğuştan yavrum.
Serodoidden kardşm
Yemekleri hep sol tarafla cignemis ondan
@@yukeas5854 öyle bir şey oluyormu?
@@edwinea2971 yok öyle bir şey :D
10.40- 10.52 arası bahsettiğin biceps problemi nedir furkan ?
Kasılma oluyo biceps patlıyo sanırım ondan bahsediyo araştırabilirsin deadlift biceps patlaması diye çok acı veriyo çoğu sporcunun korkulu rüyası
Biceps tendonunun kopması biceps tear yaz youtubeye canli örnekler dolu
FRONT SQUAT VIDEOSU REYIZZ
REİS T SHİRT BEKLİYORUZ 👍👍👍
Kas Çalışanlar için En Iyi Kanallardan biri Diyenler +1LESİN
Sizin Tahsiliniz var mı bu konularla ilgili yoksa bir kaç sene kendiniz yaptınızda millete buna güvenerek mi böyle yapılır şöyle yapılır diyorsunuz ?
Instagram sürekli karşımıza çıkan deadlift yaparken bicepsleri kopan elemanların hatası sırtını sıkmayıp omuzlarını önde tutmak mıdır yani?
Yıllardır 60 kilonun üzerine çıkamadım
1 yıl geçmiş la geçtin mi 60 kiloyu
Semih Altundal 😄😄 katladım onu
Üstündeki yeni tişört tasarımı herhalde başgan
@@Prens1 Furkan seni kanalın genel sekreteri yapalım bizden önce davranıyosun
@@Prens1 laşskdfj olm genel sekreter ne demek biliyor musun sen
Furkan Manduz olm. Başkan 1 genel sekreter 2 dir başkan yardımcısı bile sonra gelir :)
Furkan Manduz sen mini etek giyeceğini falan düşündün heralde :)
kanalın %70i squad deadlıft benc oldu kardes
Yanlış. %90 ı olması lazım. Ne olsun protein tozu, pump ve kol kası mı? Spor bu değil
@@ağırsağlam furkan abi potansiyelim var bana ulasin be
Arkadaşın adı neydi ?
Bu hareket leri yapanların çoğu bel fıtığı yolcusu geçmiş olsun
izlerken belim ağrıdı :D
Kadınların kalça kaslarını az bir miktarda büyütmek için en az kaç kg kaldırması gerekiyo ?
4689
o sizin boyunuza kilonuza göre değişir. Sizi 6 ile 12 tekrar arasında zorlayan tüm ağırlıklar (13. tekrar çıkartamayacağınız şekilde zorlayan) kalçanızı büyütür. Bu şekilde 1 ay çalışırsanız az bir miktarda büyümeyi farkedebilirsiniz :)
Leg pressleri kaldirin salonlardan essekler kendini güçlü saniyor😢
Kankalar kreatine kullandığinizda sac dokulmesi yasadınizmı
Oyle bisey olmaz baska bi is vardir onda
Genetik yatkınlığın varsa dökülmesini arttırıyor
Reis curl atsam ayıp olur mu?
Abi dizler parmak uclarini gecerse sakatlanabilirsin, yokse tersmiyim? (Squat)
dostum kafanı ona yorma dizler yana açılacak.
Selam.agirligi artirmakmi iyi yoksa tekrar sayisini artirmaqmi
senan mammadov ağırlık arttır artmazsa tekrar arttır oda artmazsa set sayısı arttır oda artmazsa hastaneye git bi doktora görün
Furkan abi ben Bench press yaparken sağ bileğim ağrıyor bileğim 3 yıl önce kırılmıştı. Sizin tutusunuzuda yaptım yinede olmuyor dips yaparken bişey olmuyor ama Bench press te ağrıyor ne yapmalıyım
Ayni problem bende var benimki 5 sene oldu ilk aylarda hic yapamazdim cok agrirdi sonra bilek bandi aldim 8 ayda 60 kiloya kadar cikabildim 70 kiloyum benim icin hic fena bir sayi degil ve bu arada bilek bandi kullanman tamamen agriyi yok etmiyor ama kesinlikle azaltiyor ve destek sagliyor
Abi 12 yaşındayım ve 55 kg yum önce yağmı yakmalıyım yoksa kasmı yapmalıyım abi lütfen cevap ver
Boyun kaç
1.52
Mustafa uslu sütünü içip uyumalısın şimdilik
@@ozcandemir8512 ne içip yatacağımı sanamı sorcam
Yağ yak
tişört çıkarın da alalım :)
Kral üstündeki t shırt nerden
PINK AĞIRSAĞLAM FLOYD
1-2 sene once sporda deadlift yaparken (70kg) belimden ses geldi agirlik elimden düştü sicakken hissetmedim bisi ama 5 dakika sonra falan otururken bile canım aciyodu evde falan uzanirken geri kalkmak falan dertdi ben onemsemedim salak gibi 1 aydan fazla sürdü ağrınin gecmesi suan hafiften tekrar geldi ağrı disk kayması diye düşünüyorum bu spor hayatim bitti demek mi ?
Tolga Güler hayır. Spor hekimine görün
Geçtimi kardeşim ağrı spor yapabiliyormusun ? Doktora gittiysen ne çıktı
@@MafiaWars doktora gitmedim. normal yaşantıda etkisini hissetmedim sadece devamlı spor yapınca olan bir şey galiba .inşaat tarzı işlerde çalışırken de sıkıntı olmadı belki yaşım genç ondan öyle bilemedim
beyler yeni basladim deadlift hareketini squat rack ' in bir adım önünde yapılır mı ?
...
...
furkan reis sağ kolumun küçük parmağımın sağ tarafından yukarı doğru (dirseğime doğru) uzanan bir sızlama ağrı var antremanlarımı etkiliyor sebebi ne olabilir
Overhead press yapıyor musun
Evet yapıyorum
Ulnar sinir sikismasi ni bi arastir.dediklerin tam olarak bunu gosteriyo.
@@emrearli5208 bilek mobilitesi az olunca öyle oluyor, seninki kadar olmasa da bende de bu sorun var. Front squat, overhead press bilek mobilitesi gerektiriyor. Antrenmandan önce bileklerini iyi ısttığına emin ol
Bilek esnekliğini de arttırmaya çalış dostum. Umarım en yakın zamanda iyileşirsin
Abi 1 rap max hesaplıyacam Squat ta 80 kg ile 5x5 yapıyorum 1 tekrar max hesaplarken tekrar kısmına 25 tekrarmi yazacam
5x5 yaparken 80kg ne kadar rahat hissettiriyor ona bağlı içerde 2-3 tekrar kaldı diyorsan 85 kg yaz rep kısmına da 5 yaz
Teşekkürler
videoyu izlerken sırtım ağrıdı
Skinny fat için egzersiz verirmisin abi :))
Bam
Laboratuvarmış mış Hee
neset babanin sarkiya girisini zor bekliyoruz furkan sen cok konusarak az sey anlatiyosun bayiyon bizi bro az ve öz konussana +1leyin gorsun beyler
Nasil spor yapiyim 12 yasindayi
En temizi ağırlık yaşına kilına göre abartmadan ağırşık ve kardiyo çalışmaları yap ;)
Deadlift yapamayanlar su videodan sonra formlarını büyük ölçüde düzelecektirruclips.net/video/wYREQkVtvEc/видео.html
Kas Çalışanlar için En Iyi Kanallardan biri Diyenler +1LESİN
9:28 BERBAT FORM BERBAY
ÇOK ÖNEMLİ ! Beyler 16 yaşındayım boyum 1.80 Kilom 65.5 Boks Ve Evde Ayarlanabilir dumbellarla fullbody çalışıyorum ağırlık olarak 1 ay 10 gün oldu tam 4 kilo aldim Sorum şu sizce 45 gün içinde daha kaç kilo alayim ? (İstediğim Kadar Alabilirim) Her gün pilav mercimek tavuk makarna gibi şeyler yiyorum ve antremandan sonra shake içiyorum. Yağ oranim %12 Şeker aburcubur gibi şeyler tüketmiyorum.Vaktini ayırıp yorum yazanlara Eyvallah.
dostum boksu ciddi ciddi yapıyosan hangi siklette daha başarılıysan o sıklette kalmalısın eğer sadece iyi gözükmek için yapıyosan 80 kiloya kadar çıkabilirsin.dövüş sporları harika kardiyodur ama vücut yapmak için evde dumbellar bir yere kadar seni götürür efektif şekilde kilo almak için spor salonuna gitmen lazım .
3 . Yorum
Lan sen ne ara bilir kişi oldun?
Furkan trap barla yapilan deadliftin digerlerine gore eksisi varmi?yasim 47 trap barla daha iyi yapiyorum o yuzden sordum
Kas gelişimi ve genel kuvvetlenme için bir eksisi yoktur. Kimi sporcular özellikle klasik deadlift yapıyor çünkü onun yarışmasına katılıyorlar.
@@ağırsağlam anladim cok tsk ederim
Furkan alkol alıyor musun
evet
2.yorum
Leg presste dizleri squadtaki gibi açmak hata mı genişe yakın bir press te yoksa diz düz bir pozisyon mu almalı
Freedom Motor geniş iyidir hip akyivasyonu için
Yüzünün sağ tarafındaki kaslar diğer tarafa göre çok daha gelişmiş duruyor çok rahatsız edici. Umarım ışık açısından dolayı böyledir.
Mr olimpia ağır sağlam 😂
fiziğin ciddi anlamda kotü
Hahuhaju siktir lan
6 aydir spor yapiyom baya kas kutlesi yaptim gecen hafta ilk kez deadlift giriyim dedim isindim cok dusuk agirlik taktim sol arka bacak pert mryse 1 hafta oldu gecti squat giriyim ilk kez dedim bu seferde sag arka bacak gg yapmayin olum yapmayin bacinizi kaşır bu hareketler
Abi 16 yaşındayım 80 kiloyum ilk gün 60 kilo squat yaptım şuan beşinci antremanım 70 kiloya geldim ve hiçbir sakatlık yok herşey mükemmel
Mallık bence sende
Bide 6 tekrar rpe 7
@@tunaozgun8291 yasindan buyuk kisilere boyle konusmayi mi ogrettiler sana Atam ne demis ben sporcunun zeki cevik ve ahlaklisini severim.
@@tunaozgun8291 ben basima geleni soyledim
SQUAT VE DEADLİFT İLE ZAMAN KAYBETMEYİN. KAS GELİŞİMİ İÇİN ÇOK DAHA İYİ HAREKETLER VAR.
varsa söylede herkes bilsin dostum neymiş onlar ? sen şimdi bilgi mi verdin eleştiri mi yaptın? amaçsızca yazdın
Şu hareketlerin Türkçe karşılığını söylesen o şekil telaffuzunu yapsan olmaz mı reis kime ne anlatıyorsun Allah aşkına iyi güzel anlatıyorsun da burda İngilizcesi ana dili olan bir spor camiasına hitap etmiyorsun sonuçta ?
Bu bir bilimdir dostum. Nasıl kimyada uluslararasi adlarını öğrenmiyorsak burada da bilmekte fayda var. Hem türkçe karşılıkları tam olmayabiliyor bazı hareketler.
@@gokhantan4114 ölüm kaldırışı 💪