Brakuje w sumie informacji na jakich ciężarach powinno się tutaj pracować - przykładowo jaki zakres % 1RPM w martwym ciągu należy w tym przykładowym obwodzie zastosować, podobnie z podciągnięciami i tak dalej...
@Madesire czy ten obwod mozna wykonywac caly rok czy wgl czy obwody mozna wuele lat cwiczyc czy nie? Czy ten trening ppdnosi metabolizm i moze byc na odchudzanie czy nie? Pyt nr 3 miesnie tymbraczej nie zbuduje sue? I ostatnie skad wiesz ze dobry dobor cwiczen wzioles i pow czy to z internetu czy udowodnione naukowo ze tskie cos jest skuteczne, prosze o ofpowiedz pozdrawiam
1. Obwód można wykonywać cały rok ale obok nich dodałbym klasyczne treningi siłowe oraz tlenowe (np. biegi, pływanie). Również w zależności od etapu przygotowań wykonuj lżejsze lub cięższe obwody. 2. Jest to intensywny trening więc będziesz spalał więcej kcal. Ja kieruje się zasadą (również wśród sowich podopiecznych), że podczas budowania masy i podczas redukcji trenuję tak samo- jedynie zmieniam żywienie. 3. Jeśli zależy Ci tylko na budowie mięśni to zobacz mój film "FBW dla mundurowych". Takim obwodem kształtujesz głównie wytrzymałość siłową. Zbudujesz tutaj też trochę mięśni ale mniej niż używając planu, który wymieniłem wcześniej. 4. Ćwiczenia dobrałem tak żeby w czasie obwodu ruszyć jak najwięcej mięśni do pracy. I ruszyć większość partii mięśniowych. Wybieram też głównie ćwiczenia złożone. Pozdrawiam. Dzięki za pytania 💪
@@czeslawsokolegromowladny1423 typowy trening siłowy jak zobaczysz w przykładowych planach zakłada znacznie dłuższe przerwy pomiędzy seriami, żeby móc używać większych obciążeń i doprowadzać do odpoczynku pomiędzy seriami- wtedy budujemy siłę i masę mięśniową. Natomiast w takim obwodzie (który też może być odmianą treningu siłowego) przerwy pomiędzy ćwiczeniami są praktycznie żadne więc używamy mniejszego ciężaru- tym samym kształtujemy wytrzymałość siłową, a nie siłę :)
Podoba mi się format Twoich filmów. Wypełniał lukę pomiędzy typowym fitnessem, a szeroko pojętym budowaniem siły.
Dobrze, że tak to jest odbierane 😄
Spodobało mi się🐗💪
Oglądaj dalej, kolejne materiały powinny być równie dobre 💪
Brakuje w sumie informacji na jakich ciężarach powinno się tutaj pracować - przykładowo jaki zakres % 1RPM w martwym ciągu należy w tym przykładowym obwodzie zastosować, podobnie z podciągnięciami i tak dalej...
Racja, nie przekraczałbym 50% 1RM. Dotyczy to w głównej mierze martwego ciągu, podciągania i dipsów. Reszta ćwiczeń na wyczucie.
@Madesire czy ten obwod mozna wykonywac caly rok czy wgl czy obwody mozna wuele lat cwiczyc czy nie? Czy ten trening ppdnosi metabolizm i moze byc na odchudzanie czy nie? Pyt nr 3 miesnie tymbraczej nie zbuduje sue? I ostatnie skad wiesz ze dobry dobor cwiczen wzioles i pow czy to z internetu czy udowodnione naukowo ze tskie cos jest skuteczne, prosze o ofpowiedz pozdrawiam
1. Obwód można wykonywać cały rok ale obok nich dodałbym klasyczne treningi siłowe oraz tlenowe (np. biegi, pływanie). Również w zależności od etapu przygotowań wykonuj lżejsze lub cięższe obwody.
2. Jest to intensywny trening więc będziesz spalał więcej kcal. Ja kieruje się zasadą (również wśród sowich podopiecznych), że podczas budowania masy i podczas redukcji trenuję tak samo- jedynie zmieniam żywienie.
3. Jeśli zależy Ci tylko na budowie mięśni to zobacz mój film "FBW dla mundurowych". Takim obwodem kształtujesz głównie wytrzymałość siłową. Zbudujesz tutaj też trochę mięśni ale mniej niż używając planu, który wymieniłem wcześniej.
4. Ćwiczenia dobrałem tak żeby w czasie obwodu ruszyć jak najwięcej mięśni do pracy. I ruszyć większość partii mięśniowych. Wybieram też głównie ćwiczenia złożone.
Pozdrawiam. Dzięki za pytania
💪
@@madesirecorps a czym sie rozni obwod od treningu silowego, przeciez to samo, wy ovwodzie wykonujesz martwe w silowym tez nie rozumiem .
@@czeslawsokolegromowladny1423 typowy trening siłowy jak zobaczysz w przykładowych planach zakłada znacznie dłuższe przerwy pomiędzy seriami, żeby móc używać większych obciążeń i doprowadzać do odpoczynku pomiędzy seriami- wtedy budujemy siłę i masę mięśniową. Natomiast w takim obwodzie (który też może być odmianą treningu siłowego) przerwy pomiędzy ćwiczeniami są praktycznie żadne więc używamy mniejszego ciężaru- tym samym kształtujemy wytrzymałość siłową, a nie siłę :)
@@czeslawsokolegromowladny1423 ćwiczenia mogę wykonywać tu i tu takie same, ważny jest ciężar, ilość powtórzeń i czas przerwy pomiędzy