La Importancia de Hacer Correctamente la Carga de Carbohidratos - Curso: Alimenta El Maratón Ep3
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ¡Buenas atletas! Aquí tienes la tercera clase de este curso de Alimentación en Maratón. Hoy hablamos de la Carga de Carbohidratos. ¡Toma nota!
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Y como digo siempre, "La alimentación se entrena".
Hasta el próximo video.
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ASESORAMIENTO PRESENCIAL y ONLINE
Dietista-nutricionista deportiva
Máster de especialización en nutrición deportiva
Especialista en deportes de resistencia
CV-00284
Hola Andrea Sos una GENIA!!!! explicas con una claridad que no quedan dudas en cada tema que tocas, estoy aprendiendo muchisimo gracias a tus videos, te estoy eternamente agradecido por lo que haces ya que a personas de muy bajos recursos económicos, esto es una consulta con un especialista a la que no podemos acceder, y como yo debe haber muchisimas personas, por eso es que te admiro muchisimo, te envio un Beso y abrazo ENORME desde Argentina Marcelo. soy ciclista MTB Hace 3 años que comence en esta disciplina y me gusta muchisimo investigar y aprender, no solo entrenar desde la ignorancia deportiva hago mis bebidas isotonicas, pero las hacia mas o menos como me parecia, unos 80gms Maltodestrina y unos 25 de Fructosa una barbaridad. Contigo he aprendido Gracias a Dios a tiempo. Bueno sin mas que decir Muchisimas Gracias. Mucha SALUD Andrea
Muchas gracias por comentar! Y me alegro mucho de haberte ayudado. Muchas suerte en todas tus metas deportivas!!!
Me ha encantado seguir aprendiendo Andrea gracias por tus vidios
Este sábado a disfrutar en la QH pondré tus conocimiento a prueba y t contaré como m ha ido
Gracias un saludo
Excelente! Mucha suerte y disfruta mucho
Saludos. Gracias por tus consejos en deporte. Te escribo de Costa Rica. Practico ciclismo. Que me puedes decir de aquellos alimentos que se usan pre y durante ejerccio, que son pro inflamatorios como lácteos, harínas refinadas en pan por ejemplo. También aceites refinados de semillas. Exceso de carbos con altos grados de azúcar. Creo la inflamación alta en cuerpo pienso afecta altamente el rendimiento.
Estoy de acuerdo, pero no todos los que has nombrado tienen esa característica y el consumo de CH depende del momento de ingesta. Por ello, siempre lo evaluo de manera individual e intento ayudar a los deportistas que trabajando conmigo analizando este punto
Gracias por tus enseñanzas.....sigue así!!!!
Gracias a ti
Brillante 🎉
Michas gracias!!
GRACIAS por todos los conocimientos que compartis en tu curso, espero el episodio 4 y te deseo muchos exitos en el canal para que sigas creciendo. Saludos
Muchas gracias por comentar!!
Muchas gracias x toda la información que compartes!❤️
De nada 😊
Súper súper útil, Andrea. Muchas gracias por tus explicaciones. Llevo siguiendo unos meses y he aprendido mucho. Yo voy a correr Chicago el 13 de octubre, que nunca hablas de Chicago 😊 y tendré 48 años para entonces y un PB de 3h13. Una pregunta, ¿tú te llevarias lo que vayas a desayunar desde aquí o comprarías "equivalentes" en los USA? Gracias.
Mucha suerte en Chicago! Muchos deportistas llevaré para allí este año😉
Excelente aporte, gracias
De nada!
Yo la noche antes de un 10k solía cenar pizza ultraprocesada. Ahora lo cambié por arroz y desayunar pan de molde blanco tostado con mermelada y agua
Perfecto! Buen cambio
Andrea hay algún tipo de tabla o calculadora para saber q cantidad de hidratos de carbonos hay en cada alimento???? Muchas gracias por los videos
Si, base de datos de alimentos. Hay muchas
Muy buenas Andrea ,mu pregunta es la siguiente,si lo los depósitos de glucógeno duran dependiendo de la intensidad es de una horas a horas y media dependiendo de la intensidad,quemariamos todas las calorías ingeridas para dicha carga, por qué luego cada media hora iríamos reponiendo hidratos cada media hora en forma de geles o barritas ,es mi duda
Son limitantes los depósitos y varia en cada persona pero decirmos que entre 400-800g. Por lo que la ingesta de CH durante es para evitar que se agoten, no que vayan reponiendose. Por ello, es importante para esta prueba hacer la carga y después la ingesta intra-actividad
@@AndreaFerrandis gracias Andrea,te lo comento porque ahora voy a hacer 3 horas de bicicleta,de las cuales 2:30 a una frecuencia cardiaca de 145 es decir zona 4 y el resto es calentamiento y enfriar,la aplicación del reloj me indica que el consumo de carbohidratos es de 320grs las 3 horas,pregunte a la marca y me dicen que es bastante fiable fechas mediciones,la primera hora no consumo nada y a partir de esa hora 30 grs de carbohidratos cada media hora,que serían 90 asta el final del entrenamiento,por lo cual te comentaba que hacer una carga de hidratos de carbono,es fácil, yo tengo que meter grasas y proteína para llegar a las calorías que gasto,sino tendría que meter más hidratos din hacer falta
Tostadas de pan blanco con aceite y jamón sería un buen desayuno previo a la carrera?
Podría ser una opción TOP
Yo estoy gordo y tengo que reducir carbohidratos... aun asi corro hasta 35km en trail running
¿Por qué tienes que reducir carbohidratos?
OK, vamos a ver, ojala cada tercera palabra no va...."vale".....🤣
Muchas gracias por comentar, intentaré mejorar mi comunicación!
Buenas soy ciclista de Portugal trabalharias comigo?