Hacer ISOTÓNICO 2:1 Barato y Efectivo Según la Ciencia - Bebidas Deportivas
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- Опубликовано: 25 май 2024
- ¡Buenas atletas! Hoy os enseño como crear una bebida isotónica en casa. Una duda que muchos me habéis hecho y que os interesa saber.
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👇🏼 Todo lo que utilizo en el video👇🏼
⚪️ Báscula: amzn.to/3wweGjU
⚪️ Saborizante: bit.ly/3V53bJE
⚪️ Maltodextrina: bit.ly/3QOE0bC
⚪️ Fructosa: bit.ly/3QSFMbA
⚪️ Evolytes: bit.ly/4dITDLv
⚪️ SoftFlas: amzn.to/4auoB7s
⚪️ SoftFlask 150: amzn.to/44WIL8T
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Y como digo siempre, "La alimentación se entrena".
Hasta el próximo video.
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ASESORAMIENTO PRESENCIAL y ONLINE
Dietista-nutricionista deportiva
Máster de especialización en nutrición deportiva
Especialista en deportes de resistencia
CV-00284 
Спорт
Muy interesante y útil, gracias por la información
Gracias a ti!
Muchas gracias por los videos, dado que nos enseñas mucho, saludos.
Gracias a ti😜 por comentar
Gran aporte para los deportistas Andrea, gracias. Aprovecho para conocer tu opinión. La sal, ¿Es preferible yodada, marina,...?
Para esto no importa, hay que aportar sodio en ese momento.
Muchas gracias de nuevo por otro vídeo como este!! Una duda Andrea ,en vez de sal de mesa se podría abrir una capsula de sales y echarle dentro?? Un saludo
Mejor el evolytes en ese caso
@@AndreaFerrandis si Andrea lo q tengo es evolytes pero en cápsulas.Gracias 😊
Buenas tardes, yo utilizo el mismo producto.
Yo hago 45 gramos de carbohidratos al 1 0/8 de ratio ,25 de maltodextrina y 20 de fructosa y30 ml de zumo de limón como saborizante.
Que te parece?
Saludos y muchas gracias por los vídeos.
También 2/5 gramos de EVOLITES POLVO .
Me parece perfecto! He empezado haciendo con ratio 2:1 pero se puede hacer 1:0,8
Hola Andrea, soy suoer fan de tus videos. Queria preguntar algo que me intriga.
Los saborizantes hsn recomiendan añadir un casito de 5ml = 5,5gr, sin embargo tu utilizas 1gr, que diferencia hay entre las cantidades? Me gustaria saber si por alguna razón personal tu consumes 1gr y no 5gr.
Muchas gracias por comentar.
Porque lo preparo para mis entrenos y me gusta poner poco, jaja... en realidad si quieres más podrías poner más pero no tiene un aporte extra.
Un abrazo
Hola Andrea,
Gracias por los videos, son muy interesantes y de mucha utilidad. Tengo dos dudas, ¿afecta en alguna cosa la preparación de la bebida la noche anterior a la salida?
La segunda es, ¿pasa algo por congelar el bidón con la preparación para así tenerlo fresco?
Gracias y un saludo!
Gracias por comentar. No pasa nada, puedes prepararlo el día de antes y congelarlo.
Gracias por todos los consejos.Para un entrenamiento de CROSSFIT también me recomiendas bebida isotonica
La verdad que no es mi campo, pero ya te digo que si y más si entrenáis en BOX que vuestra tasa de sudoración se dispara.
Hola, que opinion teneis de la dextrosa?, la bebida que consumo lo lleva,
A día de hoy la evidencia es clara, la mejor opción es maltodextrina-fructosa en ratios 2:1 o 1:0,8
Muy buenos vídeos, tanto el de bebida isotónica como el de los geles. Me surge una duda, la cafeína a la que tanta importancia le das, no se incluye en estas 2 "recetas"? Gracias!
Se podría incluir o aportar en caps
Hola Andrea. Lo que comentas de la isotónica tiene todo el sentido y pienso probarlo en alguna tirada larga. Lo que me extraña es porqué todas las marcas insisten en la bebida hipertónica para el intra. Saludos
Porque es una manera de favorecer el aporte energético. Pero, la isotónica aporta de manera más efectiva hidratación, sodio y CH. La razón es porque tiene una osmolaridad muy parecida a nuestro torrente sanguíneo
Gracias@@AndreaFerrandis Entiendo entonces que es más eficiente para el cuerpo en una hora consumir una combinación de Isotónica de 500cc (45 CHO + sales) + 1 GEL 45 CHO + sales que una sola bebida hipertónica de 500CC con 90 CHO + sales. Todos los productos en 1:08 Malto fructosa. Gracias
Correcto
Hola se puede hacer con Amilopectina que no tiene azúcar? Gracias
Amilopectina es otro tipo de CH.
A día de hoy la evidencia es clara, mejor maltodextrina + fructosa
Excelente vídeo como siempre.
¿Qué piensas de reponer (además de sodio) magnesio y potasio?
Esta pregunta es importante porque no usar Evolites de HSN en lugar de la sal?
Bebida isotonica o fuegos artificiales?
Yo uso evolites y muy bien, pienso que es mejor que la sal,ya lleva el sodio que ella recomienda
Puedes utilizar evolytes, pero durante el entrenamiento solo te hace falta sodio, el resto de minerales los aportamos en otros momentos del día. Por ello, ahí no importa. En la calculadora puedes ver que doy la opción de ambos, aun así preciso solamente SODIO.
Mucha polvora aquí como buena valenciana que soy! jeje
Acabo de conocer tus vídeos y estoy realmente agradecido, lo explicas todo muy bien. Mi única duda es sobre la cantidad de este preparado que debemos tomar, práctico ciclismo MTB en rutas de 3 a 5 horas ¿500ml a la hora? Muchas gracias de antemano
Gracias por comentar. Depende de tu tasa de sudoración, el objetivo es rehidratar.
Hola Andrea, muchas gracias por el video!!! Quería preguntarte: En el listado aparecen los Evolytes pero no los usas para hacer el isotónico. Es para sustituir la sal? Si es así, qué cantidad de Evolytes debo incluir para obtener los 400mg de sodio? Muchas gracias y Saludos!!!
Correcto, puedes cambiarlo. En la calculadora lo tienes indicado si quieres descárgatela
tengo dudas con la maltodextrina por los picos de insulina y la flor intestinal -muchas gracias si me despejas ese temor
Intra entreno, nuestro cuerpo funciona totalmente diferente y la microbiota se debe cuidar y más como deportista de resistencia, para ello la alimentación del día a día es crucial.
Hola Andrea,
genial el video, vamos a ahorrar mucho y sobretodo a saber en todo momento que nos estamos tomando.
Intento bajarme la calculadora pero me pide una "descripción key"; me la puedes decir?
Gracias!
Puedes descargarla aquí: ✅ Descarga Tu Calculadora Aquí: acortar.link/rfObPg
Prueba desde aquí, porque no deberia pedirte nada
@@AndreaFerrandis Ya me funcionó! muchas gracias Andrea!
Una pregunta, los valores que pones ahí son para consumir a cada hora de la actividad física, no? por ejemplo 2h de ejercicio serían 2 bidones?
Gracias!
Nop! Los valores dependen de la tasa de sudoración de cada persona
Buenas Andrea. Llevo una temporada viendo tus videos. Me he decidido ha probar a hacer la bebida isotónica, pero no me queda claro la cantidad de Evolites a incluir en un bidón de 500ml. En el video indicas 400mg de sodio, lo que equivale a 2,5g de Evolite. Pero en la calculadora sólo dice 0,3g? Me podrías aclarar este punto?
Muchas gracias por todo y por ayudarnos a mejorar!!!
Es un rango amplio el del sodio, aquí deberías de ver tu tasa de sudoración y en función de ello añadirlo.
Hola,
Estoy probando el keepgoing que me recomendaste, me funciona bien salvo que me da mucha sed, sobre todo los días más calurosos. No se si te lo ha comentado alguien más.
Por el contenido de sodio de muchos suplementos suelen dar sed, es algo positivo porque ayuda a rehidratarnos
Buenos días!! Son las mismas medidas para una persona que pesa 75 kg que para otra que pesa 90kg?
En este caso si!
Buenas, en el video pones de sal 1 gramo pero en la calculadora sale 0.5 de sal o de evolites. ¿Cuál es la correcta?. ¿Se podría poner 0.5 de sal y 0.5 de evolite?. Gracias.
El sodio depende de cada persona, su tasa de sudoración. Podemos aportar 400-1200mg/h el rango es amplio
Puede provocar gases intestinales la malto con la fructosa ?? porqué empiezo a sospechar que algo de esto me ocurre....
La fructosa puede ser, habría que valorarlo
Recomiendas en la bici poner los dos bidones con la mezcla, o solo uno
Depende de la duración, tipo de entreno, objetivo que estés preparando, tu tasa de sudoración...
De saborizante sirve un chorro de limon o lima? Saludos.
Si se puede, si te gusta así perfecto
Valdría la pena ponerle bicarbonato?
Podría ser una opción
Porque no es recomendable añadir mas cantidad de hidratos a la bebida? Si te tomas la bebida durante 1 hora y un gel entremedias, no tendras los mismos problemas en asimilarlos que si te tomas 1 bebida a la que le añadas el equivalente a ese gel extra?
Y si llevas 2 bidones uno solo con agua y otro con el total de los hidratos?
Las bebidas isotónicas están pensadas para rehidratar, su concentración es parecida a nuestro torrente sanguíneo, de esta manera favorecemos la rehidratación.
Si hago un entrenamiento de 3-4 horas puedo tomar 3 bidones sin problema, verdad?
Depende de tu tasa de sudoración y cantidad en el bidón
Porque en la calculadora me sale 0.5gr de sal en vez 1 gr como explicas en el video?
Porque la necesidad por hora de sodio es de 400-1200mg/h decidí hacer la calculadora más conservadora
@@AndreaFerrandis Gracias por la respuesta
Se puede añadir taurina en vez de cafeina???
Con qué objetivo?
Para añadir en las bebidas tanto isotónicas como en las de carbohidratos,para darle un punch....como sustituto de la cafeína
Es un aminoácido que no tiene como objetivo retrasar la fatiga ni mejorar el rendimiento, por lo que no hay evidencia de que en deportes de resistencia añadirlo durante los entrenos.
Sabia que las listas de ingredientes te salva de horas de de introducción
Mi plan es
Me levanto bebo 500 de agua con 6 gramos de creatina
salgo al bar del chino que abren a las 6am pido 1 cafe solo sin azucar
Corro 2 hora o 1.30
Vuelvo a casa y tomo casi 1 litro de cocacola zero azucar y un platano
Me va muy bien
Muchas gracias por comentar, te animo a hacer algunos cambios de estrategia y seguramente mejorará tu rendimiento
Doñita: Maltodrextrina y fructuosa. ?? NO los quiero usar. Soy Diabetico. ✌️
Dios santo, cuanto tiempo y dinero perdido antes de conocerte y saber todo esto........!!!!!
Muchas gracias por comentar! Me alegra mucho ayudarte
Como siempre gran vídeo pero una pregunta.X q las marcas ofrecen bebidas de hasta 90 gramos de HC en botellín por hora y tú solo recomiendas 45? Gracias
Por osmolaridad, la bebida isotónica tiene una osmolaridad parecida a nuestro torrente sanguíneo por lo que el objetivo principal es favorecer la hidratación